Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դեռ չեք կարող անել հիմնական հրում վարժությունները, մի անհանգստացեք: Այս շարժումը կիրառելու տարբեր եղանակներ կան: Սկսնակների համար սկսեք հրում վարժեցնել պատին, սեղանի կեցվածքից կամ հենակետ օգտագործելուց: Եթե կարող եք, շարունակեք զբաղվել ՝ ձեր ծնկներին հանգստանալիս վարժություններ կատարելով, դրական հրումներով և բացասական հրումներով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բեյսբոլում բունտ կատարելը հիանալի միջոց է վազորդին հիմք դնելու նրա դիմաց կամ գուցե նույնիսկ ձայնագրելու հիմնական հիթ կամ հասնելու առաջին բազա: Եթե դուք վազում եք կայծակի պես կամ չեք վստահում երրորդ կամ առաջին խաղացողի հմտություններին, ապա գործարքները կարող են շատ արդյունավետ լինել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բեյսբոլը Միացյալ Նահանգների ամենահայտնի և սիրված մարզաձևերից մեկն է: Բեյսբոլի նորեկների համար բեյսբոլի կանոնները կարող են բարդ և շփոթեցուցիչ թվալ: Այնուամենայնիվ, երբ դուք հասկանաք, թե ինչպես պատրաստել դաշտը, ինչպես խաղալ հարձակման ժամանակ և երբ պաշտպանվել, կարող եք միանալ կամ սկսել ձեր սեփական բեյսբոլի խաղը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վաստակած միջին վազքը (ERA) վաստակած վազքների միջին թիվն է, որը կուժը թույլատրել է իր խաղացած յուրաքանչյուր խաղում: Սա բեյսբոլի ամենաօգտակար հաշվարկներից մեկն է, քանի որ ցույց է տալիս նետողի ընդհանուր արդյունավետությունը: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 2 -ը.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Batեծի միջին ցուցանիշը տասնյակ տարիներ բեյսբոլի «մեծ եռյակի» վիճակագրություններից մեկն է, ինչպես նաև վազքներով (RBI) և տնային վազքներով: Նրանք, ովքեր նախընտրում են բեյսբոլի վիճակագրության ներկայիս «սաբերմետրիկ» (էմպիրիկ վերլուծություն) մոտեցումները, քննադատում են ծեծը միջին `քայլելը հաշվի չառնելու համար (հարվածը առաջ է մղվում 1 -ին բազա, քանի որ հակառակորդ թիմն ունի 4 գնդակ):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բեյսբոլին հարվածելը սպորտի ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է, նույնիսկ եթե գնդակը անընդհատ նույն կերպ է նետվում գնդակ նետող մեքենայի միջոցով: Ձեր մարտահրավերն ավելի մեծ է, երբ գործ ունեք մարդկային սափորի հետ, ով կարող է նետել կոր, արագ գոլ կամ ամբողջովին այլ բան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Forkball- ը պառակտված մատներով արագ գնդակի շատ ավելի դանդաղ և դժվար է կարդալ: Այս նետման ժամանակ գնդակը ուշ կընկնի, որպեսզի չղջիկը պտտվի դատարկ քամուց: Այս նետումը բավականին դժվար է անել և ավելի ու ավելի քիչ է օգտագործվում, քանի որ այն մեծ սթրես է առաջացնում արմունկի վրա, և վնասվածքների վտանգը բավականին մեծ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբ կատարելագործեք ձեր ֆասթբոլը, սովորեք, թե ինչպես կարելի է ոլորաձող գցել ՝ բեյսբոլի նետման հմտությունները կատարելագործելու համար: Լավ կորիբոլը նման է արագ գնդակի, բայց պտտվում է հակառակ ուղղությամբ և պատճառ է դառնում, որ նա «կոտրվի» հակառակ կողմից, նախքան մահակին հասնելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Spitball- ը հնարք է, որը 1920 -ից հետո արգելվեց պրոֆեսիոնալ բեյսբոլի լիգաներում: Spitball շարժումը անկանխատեսելի է, երբ նետվում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գնդակի մի փոքր թրջված մակերեսը ազդում է գնդակի ուղու և պտույտի վրա: Սկսեք 1 -ին քայլից ՝ այս դասական նետումը սովորելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաշիվներին հետևելը կարող է լինել բեյսբոլի խաղին ներգրավված մնալու հիանալի միջոց: Այս հմտությունը նաև օգտակար է, եթե միանում եք բեյսբոլի թիմին, քանի որ այն թույլ է տալիս ավելի լավ վերահսկել թիմի խաղացողների վիճակագրությունը, միտումները և կատարումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մինչ ոմանք ասում են, որ պրոֆեսիոնալ ըմբշամարտը «կեղծ է», վարպետությունը, մարզականությունը և վնասվածքների վտանգը բոլորը իրական են: Եթե դուք նայեք արհեստի զվարճալիքի արժեքից այն կողմ, ապա ձեզ կարող են հիասթափեցնել պրոֆեսիոնալ ըմբիշների բարդ, հզոր և բարձր թռիչքները և անհամբերությամբ փորձել դրանք ինքներդ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սքեյթբորդինգը փողոցային ամենահայտնի և թույն մարզաձևերից մեկն է: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես սկսել, անկախ նրանից ՝ դա սերֆինգի հիմունքներն են, թե մասնագետի պես հնարքներ: Սովորելուց, թե ինչպես գնել ձեր առաջին տախտակը մինչև Ollie հնարքին տիրապետելը.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Միգուցե ցանկանում եք որոշ ժամանակ մնալ ջրի տակ ՝ լողավազանում խաղ շահելու համար, կամ պարզապես ցանկանում եք աշխարհը տեսնել այլ տեսանկյունից: Չնայած ջրի տակ ձեր շունչը չափազանց երկար պահելը կարող է վտանգավոր լինել, պատշաճ նախապատրաստմամբ ՝ դա կարող եք հեշտությամբ անել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Իրականում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել ավելի արագ վազելուն, բայց, իհարկե, դրա իրականացման համար ժամանակ է պետք: Ձեզ հարկավոր կլինի ուժային վարժություններ և խաչաձև մարզումներ (վարժությունների համադրություն ՝ ձեր մարմնի տարբեր մասեր աշխատելու համար), ինչպես նաև գործնական վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ վազել ժամանակի ընթացքում, օրինակ ՝ ինտերվալային մարզումները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

8 գնդակի լողավազանը (8 գնդակի լողավազանը) խաղում են մեկ սպիտակ գնդակով (հուշում գնդակով) և մինչև 15 համարակալված թիրախային գնդակներ, ներառյալ մեկ սև «8 գնդակ»: Մեկ խաղացող փորձում է ստանալ լիարժեք գունավոր գնդակներ (նույնը ՝ «պինդ», որոնք համարակալված են 1-7-ով), իսկ մյուս խաղացողը փորձում է մասամբ ներկել գնդակներ (տողեր, որոնք համարակալված են 9-15-ով):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոլոր տեսակի և կատարողների մարզիկները ոտքերը բարձրացնում են դեպի գլուխը ՝ ցուցադրելով ճկունություն և ուժ իրենց արհեստի մեջ: Այս մարդկանց թվում են պարողներ, գեղասահորդներ և մարտարվեստի վարպետներ: Ձեր ոտքերը ձեր գլուխը բարձրացնելը դժվար է, բայց դուք կարող եք դա անել `մեծացնելով ձեր շարժման շրջանակը, կառուցելով հիմնական ուժը և աստիճանաբար ձգելով ձեր սրունքները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել քաշ և մկանային զանգված, ապա պետք է փոփոխություններ կատարեք սննդակարգում և վարժություններում ՝ ձեր երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար: Առողջ սննդի ընտրությունը և ճիշտ վարժությունը կարող են օգնել ձեզ ապահով կերպով քաշ հավաքել և կառուցել նիհար մկանային զանգված:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ձեզ չի գոհացնում բիկինիով մեջքի տեսքը, ապա այն բարելավելու մի քանի տարբերակ ունեք: Իհարկե, կարող եք մարզվել և մկաններ կառուցել: Մեկ այլ տարբերակ `նիհարել` մեջքը նիհարեցնելու համար: Եվ վերջապես, դուք կարող եք իրականացնել ստորև բերված որոշ առաջարկություններ ավելի լավ տեսք ունենալու համար, որը ավելի քիչ դժվարություններ է առաջացնում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատերը դժվարությամբ են ձևավորում որովայնի ստորին հատվածը: Կան տարբեր շարժումներ որովայնի ստորին մկանները մարզելու համար, սակայն վարժության հաջողությունը որոշվում է շարժման որակով: Practiceբաղվելու լավ միջոց է անընդհատ դանդաղ շարժումներ կատարել որովայնի ստորին մկաններն ակտիվացնելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կատարելապես լողալ թիկնալողը ՝ զբաղվելով ճիշտ կեցվածքով: Բացի այդ, դուք պետք է նաև որոշ հմտություններ սովորեք, օրինակ ՝ ինչպես պտտվել և պահել ձեր լողի ուղին ուղիղ գծի վրա: Պրակտիկայով դուք կարող եք ինչպես եռանդամ լողալ, այնպես էլ պարզապես պատահական լողալ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

9 գնդիկավոր բիլիարդի խաղի պարզ կանոններն ու խնդիրները նոր խաղացողների համար հեշտացնում են այն սովորելը: Լողավազանի ավելի փորձառու խաղացողներն այս խաղում կարող են ավելի շատ վայելել արագ տեմպերի փոփոխությունները, քան լողավազանի մյուս խաղերը և դիրքորոշման ճշգրիտ հմտություններ ցուցադրելու հնարավորությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆիզիկապես պատրաստված լինելու, ինչպես նաև լավ ձիասպորտ լինելու լավագույն միջոցը կանոնավոր ձի քշելն է: Ուժեղ մկաններ ունենալը պահանջի միայն մի մասն է, քանի որ դուք նույնպես պետք է մարզեք ձեր ուղեղն ու աչքերը, ինչպես նաև ունենաք հավասարակշռություն և մարմնի վերահսկողություն, երբ շարժվող առարկայի վրա եք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Surya Namaskara, որը նշանակում է գնահատել արևը, յոգայի շարժումների շարք է, որը բաղկացած է 12 կեցվածքից: Այս շարժումը սովորաբար արվում է առավոտյան և երեկոյան ՝ արևի առջև կանգնած, որպես տաքացման վարժություն ՝ արևային ճակրի չակրան էներգիան ակտիվացնելու և հավասարակշռելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բիլիարդի գնդակները կատարյալ առաձգականությամբ հարվածում են միմյանց: Այսինքն, շարժման կինետիկ էներգիան գրեթե ամբողջությամբ պահպանված է, և դրանից շատ քիչ է վերածվում ջերմության կամ այլ էներգիայի: Սա բիլիարդը դարձնում է հետաքրքիր սպորտաձև, որը պետք է վերլուծել մաթեմատիկորեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Gluteus մկանները, որոնք հայտնի են նաև gluteus անունով, բաղկացած են gluteus maximus, gluteus minimus և gluteus medius- ից: Հետույքը մարդու մարմնի ամենաուժեղ մկաններն են, սակայն երբեմն դրանք պատված են ճարպով: Եթե ցանկանում եք ունենալ ավելի կլոր հետույք, կառուցեք մկաններ ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով և ճիշտ որոշումներ կայացնելով, օրինակ ՝ աերոբիկայով զբաղվելով ՝ մկանները տոնայնացնելու և կառուցելու համար, ընդունելով առողջ սննդակարգ ՝ ճարպը նվազեցնելու և մկան ձեռք բերելու հ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ոտքերի մկանների ճկունության բարձրացումը մարզավիճակ պահպանելու արդյունավետ միջոց է, եթե դուք նոր եք սկսում կանոնավոր մարզվել: Ոտքերի ճկուն մկանները կարող են կանխել վնասվածքները բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ: Բացի այդ, ոտքերի ձգումը դրական ազդեցություն է ունենում մեջքի վրա, ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելու ունակության և ֆիզիկական առողջության վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե փորձառու վազորդ, վազորդը պետք է բարձրացնի վազքի արագությունն ու տոկունությունը: Կան մի քանի եղանակներ դա անելու համար, բայց ամենատարածվածները ներառում են ձգումներ, ինտերվալային մարզումներ և մկանների մարզումներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք կարծես ուժեղ և պիտանի եք, եթե ունեք մեծ, մկանուտ ձեռքեր, որոնք ձեզ դարձնում են բոդիբիլդերի տեսք: Որպես բոնուս, դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել մեծ էներգիա պահանջող առաջադրանքներ, օրինակ ՝ ծանր կահույքի տեղափոխում կամ առանց քրտինք քշելու կոտրված մեքենան հրելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Varial kickflip տեխնիկան միավորում է pop pop shove it and kickflip: Այսինքն, հետևի ոտքը դեռ օգտագործվում է տախտակը թռցնելու համար, ինչպես փոփը ՝ այն տարբերությամբ, որ տախտակը բռնելուց առաջ պտտվելու փոխարեն շրջվում է: Եթե դուք հիանալի տիրապետում եք այն փոփ թռիչքին և հարվածներին, ապա չպետք է շատ դժվարություններ ունենաք սկիպիդար սովորելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Rollerblade rollerblading- ը, որը նաև հայտնի է որպես չմուշկներով սահելը, բացօթյա ժամանցային գործունեություն է, որը սիրում են շատերը: Գրեթե նույնը, ինչ սառցադահուկը, դահուկավազքը կատարվում է սահելով `օգտագործելով կոշիկները, որոնք ամրացված են տակի անիվների շարքին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սքեյթբորդինգի համար երկար տախտակ պատրաստելը սովորաբար ավելի էժան է, քան այն գնելը: Ավելին, ձեր սեփական եզակի տախտակ պատրաստելը, անշուշտ, շատ զվարճալի կլինի: Ձեզ հարկավոր կլինի փայտ կտրելու որոշ հմտություններ, ատաղձագործության գործիքներ, մի փոքր ստեղծագործականություն և շատ մոտիվացիա `ձեր սեփական տախտակները պատրաստելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոլֆը շատ տարածված սպորտաձև է և կարելի է խաղալ մինչև խոր ծերություն: Այս գործունեությունը հաճելի է անել ձեր ազատ ժամանակ և գործարար գործընկերների հետ: Դուք կարող եք սովորել գոլֆ խաղալ ՝ սովորելով, թե ինչպես ճիշտ հարվածել գնդակին, հասկանալով խաղի հիմունքները և կիրառելով ձեր հմտությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լայն կոնքերն ավելի ու ավելի են ժողովրդականանում այնպիսի հայտնիների կողմից, ինչպիսիք են Քիմ Քարդաշյանը և Բեյոնսեն: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր ազդրերը ավելի մեծ տեսք ունենալու համար: Այնուամենայնիվ, մարմնի ցանկացած մասում ճարպի զգալի կուտակումը, անշուշտ, առողջ չէ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եռակի ցատկ կատարելը պահանջում է վարժություն և ուղղություն: Առաջին քայլը ճիշտ տեխնիկան սովորելն է: Երբ իմանաք, թե ինչպես ճիշտ ավարտել եռակի ցատկի բոլոր երեք փուլերը (մեկնարկ, քայլ և ցատկ), դուք կկարողանաք ավելի շատ տիրապետել տեխնիկային: Բոլոր մարզական մրցումները պահանջում են ուժեղ ստորին մարմին, այնպես որ անպայման աշխատեք երկու ոտքով `ձեր կատարողականությունը բարելավելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դիետայի, վարժությունների և արհեստական ընդլայնման համադրությամբ դուք կարող եք արագ փոխել հետույքի ձևը ՝ անկախ ձեր մարմնի տեսակից: Թեև մեկ շաբաթվա ընթացքում էական փոփոխություններ չեք տեսնի, եթե ժամանակ հատկացնեք և վարժություններ կատարեք, որոնք ուղղված են հետույքի երեք հիմնական մկաններին ՝ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus, ձեր հետույքն ավելի մեծ կլինի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Iseորավարժությունները այնպիսի գործունեություն են, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, իմունային համակարգը, ուղեղի աշխատանքը, քնի բարելավումը և տրամադրության բարելավումը: Շատերը հետաձգում են մարզումները, քանի որ ժամանակ կամ տեղ չունեն զբաղվելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատերն իրենց զգում են ավելի սեքսուալ և վստահ, եթե ունեն մեծ հետույք: Եթե ցանկանում եք ունենալ մեծ հետույք, որը գրավում է ուշադրությունը, կիրառեք հետևյալ խորհուրդները: Առաջին հերթին կանոնավոր վարժություններ կատարեք հետույքի մկանները մեծացնելու և ամրացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նոլլին նման է Օլիին: Տարբերությունն այն է, որ սքեյթբորդինգի այս հնարքում դուք օգտագործում եք ձեր առջևի ոտքը ՝ տախտակի քիթը բացելու համար: Ոմանք ասում են, որ նոլի անելն ավելի հեշտ է, քան օլի, բայց մի թերագնահատեք դա: Թեև դա կարող է հեշտ թվալ, բայց նոլլին առաջադեմ հնարք է, որովհետև բավականին դժվար է տախտակը դնել ձեր ոչ գերիշխող ոտքով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դուք արդեն լավ տիրապետում եք բոուլինգի վրա ուղիղ գնդակ նետելուն, ժամանակն է այն բարձրացնել հաջորդ մակարդակին: Թեք գնդակ գցել սովորելը շատ ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան կօգնի ձեզ հանդիպմանը և կբարձրացնի ձեր վստահությունը հանդիպման նկատմամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե դուք դիտել եք բոուլինգի պրոֆեսիոնալ խաղ կամ բոուլինգի մշտական երկրպագու եք, հավանականությունն այն է, որ դուք արդեն գիտեք, որ հիանալի բոուլերները նրանք են, ովքեր գիտեն, թե ինչպես հետևողականորեն ոլորել գնդակը, որպեսզի գնդակը «կպցնի» կապում: