Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ամերիկյան ֆուտբոլի գնդակ նետելու տեխնիկան տիրապետելը նշանակում է, որ ձեր նետումը կլինի ավելի հեռու, նպատակային և ավելի հեշտ է որսալ: Ավելի կարեւոր է, որ դուք նվազեցնեք սխալ նետումից վնասվածքի վտանգը: Ստորև բերված քայլերը կօգնեն բարելավել նետման խաղը և «կատարյալ պարույրով» հասնել խաղադաշտ:

Նոկլբոլը ամենադժվար նետումներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, ձեռքի գնդակը նույնպես ամենադժվար հարվածներից է: Այս նետումը կապշեցնի հարվածողին, քանի որ գնդակը մի քանի ուղղությամբ է շարժվում, երբ մոտենում է ափսեին: Այս նետումը նույնպես անվտանգ է, քանի որ այն չի ծանրաբեռնում ձեռքի և ուսի մկանները և պահպանում է բավականին երկար տևող լուցկիում նետվելու դիմացկունությունը:

Չնայած ֆուտբոլի խաղի նախադրյալը բավականին պարզ է, այն է ՝ գնդակը հարվածել մրցակցի դարպասին, դրանում ռազմավարություններն անսահմանափակ են: Մտածեք ֆուտբոլը որպես ուսումնասիրության ոլորտ; Դա իսկապես հասկանալու համար պետք է զբաղվել ֆուտբոլով ՝ խաղալով որքան կարող ես:

Սովորաբար անվանվում է «հարձակման առաջատար» և համեմատած ամերիկյան ֆուտբոլի կիսապաշտպան դիրքի հետ, դարպասապահը բասկետբոլի դաշտի ամենակարևոր պաշտոններից է: Պահեստային դարպասապահի դեր խաղալը պահանջում է գնդակին տիրապետելու հիանալի հմտություններ, լավ գոլ խփելու հմտություններ և ձեր թիմի ռազմավարության մանրակրկիտ ընկալում:

Եթե երբեւէ մտածել եք ամերիկյան ոճով ֆուտբոլ խաղալու (կամ գոնե հետեւելու) հիմունքների մասին, ապա միայնակ չեք: Ամերիկյան ֆուտբոլը կարող է թվալ, թե ինչպես են մարդիկ անընդհատ բախվում միմյանց, մինչև չհասկանաք որոշ հիմունքներ և չսկսեք դրանց մեջ տեսնել ռազմավարությունը:

Շատ հոկեյիստներ խաղից առաջ իրենց ձողերը վիրակապում են որպես ծիսակարգ: Հոկեյի ձողիկներ փաթաթելիս մյուս խաղացողները կարող են ունենալ իրենց սեփական մեթոդները: Այնուամենայնիվ, խաղացողները պետք է իմանան բռնակն ու փայտը ճիշտ փաթաթելու հիմունքները:

Տուգանային հարվածն առաջին անգամ կիրառվեց 1891 թվականին ՝ դարպասը պաշտպանելու համար անօրինական միջոցների կիրառման դեմ պայքարելու համար, և այդ ժամանակից ի վեր այն դարձավ ֆուտբոլային հանդիպման ամենալարված հատվածներից մեկը: Դարպասապահի (դարպասապահի) համար տուգանային հարվածները երբեմն առանց բեռի իրավիճակ են, այնպես որ ճնշումը հաճախ լինում է գնդակը հարվածողի վրա:

Դարպասապահի կարևոր սարքավորումներից մեկը նրա երկու ձեռնոցներն են: Այս ձեռնոցները ոչ միայն պաշտպանում են ձեռքերը վնասվածքներից, այլև օգնում են դարպասապահին ավելի հեշտ բռնել գնդակը խաղի ընթացքում: Արդյունավետ գործելու համար ձեռնոցները պետք է ոչ միայն ճիշտ չափվեն, այլև պատշաճ խնամվեն:

Մարզական թիմից հեռանալը կարող է կոշտ որոշում լինել: Այնուամենայնիվ, մի վախեցեք ձեր որոշումը հայտնել ձեր մարզչին: Դուք կարող եք հեռանալ թիմից, քանի որ ցանկանում եք ավարտել դպրոցը կամ քանի որ վնասվածքը չափազանց ծանր է, որպեսզի դժվար լինի մնալ թիմում:

Ֆուտբոլային խաղում դիրք գտնելը նման է տուն գտնելուն. Դուք ցանկանում եք հարմարավետ և արդյունավետ վայր: Տան պես, երբեք չգիտես, թե երբ է տեղափոխվելու ժամանակը: Մարզչի հետ քննարկելով և հաշվի առնելով նրանց ուժեղ և թույլ կողմերը ՝ յուրաքանչյուրը կարող է շահեկան դիրք գտնել դաշտում:

Եթե դեռ չեք կարող անել հիմնական հրում վարժությունները, մի անհանգստացեք: Այս շարժումը կիրառելու տարբեր եղանակներ կան: Սկսնակների համար սկսեք հրում վարժեցնել պատին, սեղանի կեցվածքից կամ հենակետ օգտագործելուց: Եթե կարող եք, շարունակեք զբաղվել ՝ ձեր ծնկներին հանգստանալիս վարժություններ կատարելով, դրական հրումներով և բացասական հրումներով:

Բեյսբոլում բունտ կատարելը հիանալի միջոց է վազորդին հիմք դնելու նրա դիմաց կամ գուցե նույնիսկ ձայնագրելու հիմնական հիթ կամ հասնելու առաջին բազա: Եթե դուք վազում եք կայծակի պես կամ չեք վստահում երրորդ կամ առաջին խաղացողի հմտություններին, ապա գործարքները կարող են շատ արդյունավետ լինել:

Բեյսբոլը Միացյալ Նահանգների ամենահայտնի և սիրված մարզաձևերից մեկն է: Բեյսբոլի նորեկների համար բեյսբոլի կանոնները կարող են բարդ և շփոթեցուցիչ թվալ: Այնուամենայնիվ, երբ դուք հասկանաք, թե ինչպես պատրաստել դաշտը, ինչպես խաղալ հարձակման ժամանակ և երբ պաշտպանվել, կարող եք միանալ կամ սկսել ձեր սեփական բեյսբոլի խաղը:

Վաստակած միջին վազքը (ERA) վաստակած վազքների միջին թիվն է, որը կուժը թույլատրել է իր խաղացած յուրաքանչյուր խաղում: Սա բեյսբոլի ամենաօգտակար հաշվարկներից մեկն է, քանի որ ցույց է տալիս նետողի ընդհանուր արդյունավետությունը: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 2 -ը.

Batեծի միջին ցուցանիշը տասնյակ տարիներ բեյսբոլի «մեծ եռյակի» վիճակագրություններից մեկն է, ինչպես նաև վազքներով (RBI) և տնային վազքներով: Նրանք, ովքեր նախընտրում են բեյսբոլի վիճակագրության ներկայիս «սաբերմետրիկ» (էմպիրիկ վերլուծություն) մոտեցումները, քննադատում են ծեծը միջին `քայլելը հաշվի չառնելու համար (հարվածը առաջ է մղվում 1 -ին բազա, քանի որ հակառակորդ թիմն ունի 4 գնդակ):

Բեյսբոլին հարվածելը սպորտի ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է, նույնիսկ եթե գնդակը անընդհատ նույն կերպ է նետվում գնդակ նետող մեքենայի միջոցով: Ձեր մարտահրավերն ավելի մեծ է, երբ գործ ունեք մարդկային սափորի հետ, ով կարող է նետել կոր, արագ գոլ կամ ամբողջովին այլ բան:

Forkball- ը պառակտված մատներով արագ գնդակի շատ ավելի դանդաղ և դժվար է կարդալ: Այս նետման ժամանակ գնդակը ուշ կընկնի, որպեսզի չղջիկը պտտվի դատարկ քամուց: Այս նետումը բավականին դժվար է անել և ավելի ու ավելի քիչ է օգտագործվում, քանի որ այն մեծ սթրես է առաջացնում արմունկի վրա, և վնասվածքների վտանգը բավականին մեծ է:

Երբ կատարելագործեք ձեր ֆասթբոլը, սովորեք, թե ինչպես կարելի է ոլորաձող գցել ՝ բեյսբոլի նետման հմտությունները կատարելագործելու համար: Լավ կորիբոլը նման է արագ գնդակի, բայց պտտվում է հակառակ ուղղությամբ և պատճառ է դառնում, որ նա «կոտրվի» հակառակ կողմից, նախքան մահակին հասնելը:

Spitball- ը հնարք է, որը 1920 -ից հետո արգելվեց պրոֆեսիոնալ բեյսբոլի լիգաներում: Spitball շարժումը անկանխատեսելի է, երբ նետվում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գնդակի մի փոքր թրջված մակերեսը ազդում է գնդակի ուղու և պտույտի վրա: Սկսեք 1 -ին քայլից ՝ այս դասական նետումը սովորելու համար:

Հաշիվներին հետևելը կարող է լինել բեյսբոլի խաղին ներգրավված մնալու հիանալի միջոց: Այս հմտությունը նաև օգտակար է, եթե միանում եք բեյսբոլի թիմին, քանի որ այն թույլ է տալիս ավելի լավ վերահսկել թիմի խաղացողների վիճակագրությունը, միտումները և կատարումը:

Մինչ ոմանք ասում են, որ պրոֆեսիոնալ ըմբշամարտը «կեղծ է», վարպետությունը, մարզականությունը և վնասվածքների վտանգը բոլորը իրական են: Եթե դուք նայեք արհեստի զվարճալիքի արժեքից այն կողմ, ապա ձեզ կարող են հիասթափեցնել պրոֆեսիոնալ ըմբիշների բարդ, հզոր և բարձր թռիչքները և անհամբերությամբ փորձել դրանք ինքներդ:

Սքեյթբորդինգը փողոցային ամենահայտնի և թույն մարզաձևերից մեկն է: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես սկսել, անկախ նրանից ՝ դա սերֆինգի հիմունքներն են, թե մասնագետի պես հնարքներ: Սովորելուց, թե ինչպես գնել ձեր առաջին տախտակը մինչև Ollie հնարքին տիրապետելը.

Միգուցե ցանկանում եք որոշ ժամանակ մնալ ջրի տակ ՝ լողավազանում խաղ շահելու համար, կամ պարզապես ցանկանում եք աշխարհը տեսնել այլ տեսանկյունից: Չնայած ջրի տակ ձեր շունչը չափազանց երկար պահելը կարող է վտանգավոր լինել, պատշաճ նախապատրաստմամբ ՝ դա կարող եք հեշտությամբ անել:

Իրականում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել ավելի արագ վազելուն, բայց, իհարկե, դրա իրականացման համար ժամանակ է պետք: Ձեզ հարկավոր կլինի ուժային վարժություններ և խաչաձև մարզումներ (վարժությունների համադրություն ՝ ձեր մարմնի տարբեր մասեր աշխատելու համար), ինչպես նաև գործնական վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ վազել ժամանակի ընթացքում, օրինակ ՝ ինտերվալային մարզումները:

8 գնդակի լողավազանը (8 գնդակի լողավազանը) խաղում են մեկ սպիտակ գնդակով (հուշում գնդակով) և մինչև 15 համարակալված թիրախային գնդակներ, ներառյալ մեկ սև «8 գնդակ»: Մեկ խաղացող փորձում է ստանալ լիարժեք գունավոր գնդակներ (նույնը ՝ «պինդ», որոնք համարակալված են 1-7-ով), իսկ մյուս խաղացողը փորձում է մասամբ ներկել գնդակներ (տողեր, որոնք համարակալված են 9-15-ով):

Բոլոր տեսակի և կատարողների մարզիկները ոտքերը բարձրացնում են դեպի գլուխը ՝ ցուցադրելով ճկունություն և ուժ իրենց արհեստի մեջ: Այս մարդկանց թվում են պարողներ, գեղասահորդներ և մարտարվեստի վարպետներ: Ձեր ոտքերը ձեր գլուխը բարձրացնելը դժվար է, բայց դուք կարող եք դա անել `մեծացնելով ձեր շարժման շրջանակը, կառուցելով հիմնական ուժը և աստիճանաբար ձգելով ձեր սրունքները:

Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել քաշ և մկանային զանգված, ապա պետք է փոփոխություններ կատարեք սննդակարգում և վարժություններում ՝ ձեր երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար: Առողջ սննդի ընտրությունը և ճիշտ վարժությունը կարող են օգնել ձեզ ապահով կերպով քաշ հավաքել և կառուցել նիհար մկանային զանգված:

Եթե ձեզ չի գոհացնում բիկինիով մեջքի տեսքը, ապա այն բարելավելու մի քանի տարբերակ ունեք: Իհարկե, կարող եք մարզվել և մկաններ կառուցել: Մեկ այլ տարբերակ `նիհարել` մեջքը նիհարեցնելու համար: Եվ վերջապես, դուք կարող եք իրականացնել ստորև բերված որոշ առաջարկություններ ավելի լավ տեսք ունենալու համար, որը ավելի քիչ դժվարություններ է առաջացնում:

Շատերը դժվարությամբ են ձևավորում որովայնի ստորին հատվածը: Կան տարբեր շարժումներ որովայնի ստորին մկանները մարզելու համար, սակայն վարժության հաջողությունը որոշվում է շարժման որակով: Practiceբաղվելու լավ միջոց է անընդհատ դանդաղ շարժումներ կատարել որովայնի ստորին մկաններն ակտիվացնելիս:

Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կատարելապես լողալ թիկնալողը ՝ զբաղվելով ճիշտ կեցվածքով: Բացի այդ, դուք պետք է նաև որոշ հմտություններ սովորեք, օրինակ ՝ ինչպես պտտվել և պահել ձեր լողի ուղին ուղիղ գծի վրա: Պրակտիկայով դուք կարող եք ինչպես եռանդամ լողալ, այնպես էլ պարզապես պատահական լողալ:

9 գնդիկավոր բիլիարդի խաղի պարզ կանոններն ու խնդիրները նոր խաղացողների համար հեշտացնում են այն սովորելը: Լողավազանի ավելի փորձառու խաղացողներն այս խաղում կարող են ավելի շատ վայելել արագ տեմպերի փոփոխությունները, քան լողավազանի մյուս խաղերը և դիրքորոշման ճշգրիտ հմտություններ ցուցադրելու հնարավորությունը:

Ֆիզիկապես պատրաստված լինելու, ինչպես նաև լավ ձիասպորտ լինելու լավագույն միջոցը կանոնավոր ձի քշելն է: Ուժեղ մկաններ ունենալը պահանջի միայն մի մասն է, քանի որ դուք նույնպես պետք է մարզեք ձեր ուղեղն ու աչքերը, ինչպես նաև ունենաք հավասարակշռություն և մարմնի վերահսկողություն, երբ շարժվող առարկայի վրա եք:

Surya Namaskara, որը նշանակում է գնահատել արևը, յոգայի շարժումների շարք է, որը բաղկացած է 12 կեցվածքից: Այս շարժումը սովորաբար արվում է առավոտյան և երեկոյան ՝ արևի առջև կանգնած, որպես տաքացման վարժություն ՝ արևային ճակրի չակրան էներգիան ակտիվացնելու և հավասարակշռելու համար:

Բիլիարդի գնդակները կատարյալ առաձգականությամբ հարվածում են միմյանց: Այսինքն, շարժման կինետիկ էներգիան գրեթե ամբողջությամբ պահպանված է, և դրանից շատ քիչ է վերածվում ջերմության կամ այլ էներգիայի: Սա բիլիարդը դարձնում է հետաքրքիր սպորտաձև, որը պետք է վերլուծել մաթեմատիկորեն:

Gluteus մկանները, որոնք հայտնի են նաև gluteus անունով, բաղկացած են gluteus maximus, gluteus minimus և gluteus medius- ից: Հետույքը մարդու մարմնի ամենաուժեղ մկաններն են, սակայն երբեմն դրանք պատված են ճարպով: Եթե ցանկանում եք ունենալ ավելի կլոր հետույք, կառուցեք մկաններ ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով և ճիշտ որոշումներ կայացնելով, օրինակ ՝ աերոբիկայով զբաղվելով ՝ մկանները տոնայնացնելու և կառուցելու համար, ընդունելով առողջ սննդակարգ ՝ ճարպը նվազեցնելու և մկան ձեռք բերելու հ

Ոտքերի մկանների ճկունության բարձրացումը մարզավիճակ պահպանելու արդյունավետ միջոց է, եթե դուք նոր եք սկսում կանոնավոր մարզվել: Ոտքերի ճկուն մկանները կարող են կանխել վնասվածքները բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ: Բացի այդ, ոտքերի ձգումը դրական ազդեցություն է ունենում մեջքի վրա, ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելու ունակության և ֆիզիկական առողջության վրա:

Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե փորձառու վազորդ, վազորդը պետք է բարձրացնի վազքի արագությունն ու տոկունությունը: Կան մի քանի եղանակներ դա անելու համար, բայց ամենատարածվածները ներառում են ձգումներ, ինտերվալային մարզումներ և մկանների մարզումներ:

Դուք կարծես ուժեղ և պիտանի եք, եթե ունեք մեծ, մկանուտ ձեռքեր, որոնք ձեզ դարձնում են բոդիբիլդերի տեսք: Որպես բոնուս, դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել մեծ էներգիա պահանջող առաջադրանքներ, օրինակ ՝ ծանր կահույքի տեղափոխում կամ առանց քրտինք քշելու կոտրված մեքենան հրելը:

Varial kickflip տեխնիկան միավորում է pop pop shove it and kickflip: Այսինքն, հետևի ոտքը դեռ օգտագործվում է տախտակը թռցնելու համար, ինչպես փոփը ՝ այն տարբերությամբ, որ տախտակը բռնելուց առաջ պտտվելու փոխարեն շրջվում է: Եթե դուք հիանալի տիրապետում եք այն փոփ թռիչքին և հարվածներին, ապա չպետք է շատ դժվարություններ ունենաք սկիպիդար սովորելիս:

Rollerblade rollerblading- ը, որը նաև հայտնի է որպես չմուշկներով սահելը, բացօթյա ժամանցային գործունեություն է, որը սիրում են շատերը: Գրեթե նույնը, ինչ սառցադահուկը, դահուկավազքը կատարվում է սահելով `օգտագործելով կոշիկները, որոնք ամրացված են տակի անիվների շարքին: