Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կատարելապես լողալ թիկնալողը ՝ զբաղվելով ճիշտ կեցվածքով: Բացի այդ, դուք պետք է նաև որոշ հմտություններ սովորեք, օրինակ ՝ ինչպես պտտվել և պահել ձեր լողի ուղին ուղիղ գծի վրա: Պրակտիկայով դուք կարող եք ինչպես եռանդամ լողալ, այնպես էլ պարզապես պատահական լողալ:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Կատարելագործեք ձեր վերաբերմունքը
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր մարմինը հարթ, ինչպես գերանը:
Թիկնալողալ լողալիս մարմինը պետք է հնարավորինս հարթ լողա ջրի մակերեսին: Որքան նեղ եք ջրի մեջ, այնքան քիչ ջրակայունություն կունենաք լողալու ժամանակ, այնպես որ կարող եք ավելի արագ գնալ:
Մարդկանց մեծամասնությունը դժվարանում է կոնքը պահել ջրի երեսին, այնպես որ նրանք սուզվում են ջրի մակերևույթից մի փոքր ներքև: Սա լավ է, բայց աշխատեք ձեր կոնքը հնարավորինս մոտ պահել ջրի մակերեսին: Շարժման ընթացքում մարմինը ավելի հեշտ կլինի հարթեցնել:
Քայլ 2. Սովորեք ջրի երկու կողմերը թրջող ջրին:
Թիկնալողը (ինչպես լողի այլ ոճերի մեծ մասը) նախատեսված է լողորդի էներգիան հնարավորինս արդյունավետ խնայելու համար: Wayանապարհներից մեկն այն է, որ գլխի մի մասը թողնի ջրի մակերևույթի տակ: Almostուրը գրեթե ամբողջությամբ կջնջի ձեր ականջները: Mayուրը կարող է ներծծել նաև ձեր դեմքի ծայրերը, բայց թույլ մի տվեք, որ ջուրը մտնի ձեր աչքերի, քթի կամ բերանի մեջ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր ականջները թրջող ջրի սենսացիան, գնեք և հագեք լողի գլխարկ և ականջակալներ լողորդների համար: Եթե փորձեք ձեր ականջները պահել ջրի մակերևույթից վեր, ապա ձեր պարանոցն արագ կհոգնի և կկորցնի էներգիա, որն այլապես կծախսվեր լողի վրա:
Քայլ 3. Օգտագործեք թափահարող հարված:
Քացի շարժումները կարող են սկսվել այն բանից հետո, երբ մարմնի դիրքը ջրի մակերեսին լավ է պառկած: Երկու ոտքերը պետք է ուղղվեն, իրար մոտ և գծի տակ ՝ կոնքի տակ: Օգտագործեք փոքր հարվածներ ՝ ձեր մարմինը առաջ մղելու համար: Մի ոտքը բարձրացնելիս մյուս ոտքը ներքև (և հակառակը):
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ձեր ոտքերը պահեք ուղիղ և ծնկների փոխարեն հարվածեք ազդրերից: Սա կբարձրացնի հարվածի ուժը և կանխում է ձեր ծնկների ցավը:
Քայլ 4. Կատարեք երկար, հոսող ձեռքի շարժումներ:
Երբ սկսում եք հարվածել, ձեռքերը միացրեք ձեր կողքերին: Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև ՝ ցույց տալով երկինքը կամ առաստաղը: Ձեռքերը բերեք ձեր գլխից վեր, մեկ ականջին և ներքև ջրի մեջ: Ձեռքը պետք է ուղղված լինի այն ուղղությամբ, որով գնում է:
Patուրը հարվածելիս, ձեռքերը ներքև դրեք և ոտնակ դրեք դեպի դուրս ՝ մարմինը առաջ մղելու համար: Միևնույն ժամանակ, բարձրացրեք մյուս ձեռքը և կատարեք նույն շարժումը, ապա կրկնում: Այս շարժումը պետք է բնական զգա: Փորձեք պահպանել ձեր ոտքերի և ձեռքերի կայուն ռիթմ, քանի որ դա կդարձնի ավելի հեշտ լողը և կկարողանաք ավելի արագ գնալ:
Քայլ 5. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը `դիմադրությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Որպեսզի հնարավորինս սահուն կարողանաք լողալ, մի մոռացեք, որ ձեռքերի եզրերը պետք է առաջին հերթին մտնեն և դուրս գան ջրից, այլ ոչ թե ափի: Երբ ձեր ձեռքը ջրից հանում եք, սկսեք բութ մատով: Երբ ձեր ձեռքը մտնում է ջուրը, սկսեք ձեր փոքրիկ մատից:
Պտտեք ձեր ձեռքերը ջրի մեջ, որպեսզի ձեր ափերը նայեն ձեր ոտքերին և ձեր մարմինը առաջ մղեն: Այս շարժումը շարժիչ ուժ կապահովի լողալիս:
Քայլ 6. Պտտեք երկու ուսերը և կոնքը յուրաքանչյուր հարվածի վրա:
Լողավազանում ձեր շարժումը չպետք է թունդ լինի, ինչպես կանոեն: Փոխարենը, շարժումը պահեք ճկուն և հեղուկ ՝ հնարավորինս արդյունավետ լողալու համար: Ահա մանրամասները.
- Յուրաքանչյուր թև բարձրացնելիս պտտեք մի ուսը վերև, իսկ մյուսը ՝ ներքև; Դուք կօգտագործեք այն ձեր ձեռքը ջրի մեջ քաշելու համար:
- Ձեռքերի նման, յուրաքանչյուր հարվածից մի փոքր պտտեք ձեր կոնքը: Դուք պետք է զգաք մի փոքր «շարժվելու» շարժում; աջ կոնքը շարժվում է ներքև, երբ աջ ոտքը դիպչում է, և հակառակը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Սովորելու հետ կապված հմտություններ
Քայլ 1. Շնչեք մեկ անգամ ձեռքի ցիկլի համար:
Փորձեք ներշնչել, երբ մի ձեռքը ջրից դուրս է, ապա արտաշնչել, երբ մյուս ձեռքը դուրս է գալիս ջրից: Կրկնեք այս օրինակը խորը շնչառությամբ `շնչառությունը կանոնավոր պահելու համար:
Խորը, կանոնավոր շնչառությունը շատ կարևոր է, թեև թիկնալողում իրականում կարող եք շնչել, երբ դա անհրաժեշտ է: Սովորական տեմպերով շնչելը թույլ կտա հնարավորինս երկար լողալ լավ վերաբերմունքով:
Քայլ 2. Արագ պտտվելու համար օգտագործեք շրջադարձը:
Պատին մոտենալիս պետք է շրջվել դեպի դեմքը առաջ, որպեսզի տեսնեք, թե ուր եք գնում:
- Համոզվեք, որ հաշվարկեք հարվածների քանակը (հակառակ պատին հասնելու համար անհրաժեշտ հարվածների քանակը), քանի որ դա կօգնի ձեզ որոշել շրջադարձի ժամանակը: Հարվածների քանակը հաշվարկելու համար հաշվեք նշիչի դրոշից մինչև այն պատին չհարվածի: Ավարտելուց հետո հարվածի հաշվից հանեք մեկ հարված `որոշելու շրջադարձի ժամանակը: Մի փոքր փորձարկեք և գտեք այն ժամանակը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
- Երբ հայտնաբերեք ինսուլտի հաշվարկը, աստիճանաբար շրջեք ձեր մարմինը վերջին ինսուլտի վրա և միաժամանակ կատարեք մեկ ազատ ոճի հարված: Այս քայլը կարող է սկզբում անհարմար թվալ, բայց շարունակեք զբաղվել և, ի վերջո, ճիշտ կզգաք: Այնուհետև, կատարեք ջրի առջևի սալտո, այնուհետև ձեր ոտքերը ձգեք այնպես, որ դրանք հարթ լինեն պատին: Կպչեք ձեր ոտքերին, երբ ձեր ձեռքերը բերում եք ականջներին և երկու ձեռքերով «ուղղաձիգ ծայրեր» եք անում: Պահպանեք ձեր մարմինը պարզեցված (ջրի կողմից հազիվ խոչընդոտված), մինչև չվերադառնաք ջրի մակերեսին: Դրանից հետո վերադարձեք ձեր մեջքի հարվածին:
- Հնարավոր է ՝ մի փոքր զբաղվեք, որպեսզի պարզեք առաջ գնալու ճիշտ ժամանակը: Իդեալում, ամենալավն այն է, որ մարմինը շրջվի, մինչև պատին հասնելը մնա 1-2 հարվածով:
Քայլ 3. Օգտագործեք առաստաղը `ձեր լողի ուղին ուղիղ պահելու համար:
Փակ լողավազանում լողալիս կարող եք առաստաղը օգտագործել որպես նշիչ, որպեսզի գծից դուրս չլողաք: Սենյակի առաստաղին փնտրեք գծեր կամ նախշեր: Լողալիս մեծ ուշադրություն դարձրեք առաստաղին: Հետևեք այս տողին կամ օրինակին, որպեսզի շարունակեք լողալ ուղիղ գծով մինչև ձեր նպատակակետին հասնելը:
Եթե դուք լողում եք դրսում, ընտրանքներն ավելի քիչ են: Եթե եղանակը ամպամած է, կարող եք այն օգտագործել որպես նշիչ ՝ լողի ուղին ուղիղ գծի վրա պահելու համար: Հակառակ դեպքում, փորձեք արեւը պահել ձեր մարմնի նույն կողմում: Երբ եղանակը ամպամած է, լողի ուղին դժվար է ուղիղ պահել, քանի որ օգտագործելու համար շատ մարկերներ չկան:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք կրել լողի ակնոցներ, չնայած դրանք պարտադիր չեն թիկնալողի համար: Այս հավաքածուն կօգնի ձեզ, հատկապես շրջադարձեր կատարելիս:
- Եթե դժվարանում եք կոնքը պահել ջրի մակերևույթից բարձր, ապա ներշնչեք մինչև թոքերը օդով չլցվեն: Ձեր կոնքը լողացող պահելու համար մի փոքր պրակտիկա է պահանջվում, բայց ի վերջո դուք կսովորեք դրան և այդքան օդ կպահանջվի ձեր կոնքը տեղում պահելու համար:
- Երբ մարմինը պատից մղում եք (կամ շրջադարձեր կատարելիս), կարող եք փորձել դելֆինների հարվածը ջրում ՝ ձեր մարմնին ավելի լողավազան մղելու համար: Հնարքը ՝ փակեք երկու ոտքերը և սկսեք միաժամանակ հարվածել նրանց:
