Հաճախ ձեր շրջապատում մարդիկ ասում են, որ դուք չափազանց լուրջ եք: Youգո՞ւմ եք, որ չեք կարող հանգստանալ, չնայած ձեր շրջապատի մարդիկ զվարճանում են: Կցանկանա՞ք, որ դուք հասկանաք կատակ: Եթե պատասխանել եք «այո», ապա ժամանակն է հարմարավետ հագնվելու, ձեր մտահոգությունները դեն նետելու և հանգստանալու սովորելու ժամանակը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես փոխվել ՝ մարդուց, ով սիրում է անհանգստանալ ամեն ինչի համար, մինչև լողափում գտնվող մի աղջիկ, որը մտահոգվելու ոչինչ չունի, բացի արևի մայրամուտից, սկսելու համար կարդացեք 1 -ին քայլը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք չեք կարող կառավարել ամեն ինչ:
Հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու որոշ մարդիկ չեն կարողանում հանգստանալ, ամեն իրավիճակ կառավարելու ցանկությունն է: Նրանք ցանկանում են հստակ կանխատեսել, թե ինչ կլինի և երբ: Նրանք ցանկանում են իմանալ, թե երբ են հաջողակ լինելու, ինչպես կպատասխանեն իրենց ղեկավարը/լավագույն ընկերը/ծնողները, և նրանք ցանկանում են հավատալ, որ իրենք հստակ գիտեն, թե ինչ անել, որպեսզի հասնեն իրենց ուզածին: Unfortunatelyավոք, իրական կյանքն այդպիսին չէ: Կյանքը լի է անակնկալներով և մարտահրավերներով ՝ լավ և վատ: Եթե ցանկանում եք հանգստանալ, պետք է պատրաստ լինեք ընդունելու ամեն ինչ ՝ սպասված և անսպասելի:
- Այնտեղ հասնելու համար փոքր քայլեր են պետք: Սկսելու եղանակներից մեկը մտածելն է տարբեր հնարավորությունների մասին, որոնք կարող են տեղի ունենալ: Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեզ համարում են աշխատանքի առաջխաղացման համար: Ենթադրելու փոխարեն, որ կստանաք դա, մտածեք հնարավորությունների և այն մասին, թե ինչպես կվերաբերվեիք յուրաքանչյուր պայմանին: Գուցե դուք պատրաստվում եք պաշտոնի բարձրացման, կամ գուցե ձեզ ասել են, որ շուտով կստանաք այն, կամ գուցե ձեզ ասել են, որ դուք պետք է ավելի շատ աշխատեք, որպեսզի այն ստանաք: Ինչ էլ որ պատահի, դուք պատրաստ եք և շատ ցնցված չեք լինի, երբ տեղի ունենա «անսպասելին»:
- Կան բաներ, որոնց մասին չես կարող կանխատեսել: Գուցե դուք և ձեր ընկերը ձեր շատ ռոմանտիկ վայր գնալիս եք, բայց հանկարծ ձեր մեքենան փչանում է ճանապարհի կեսին: Cksզվելի է, բայց պետք է սովորել ծիծաղել այն բանի վրա, ինչը չես կարող վերահսկել:
- Դադարեք լինել ամեն ինչ պլանավորողը, նույնիսկ մանրուքները: Եթե դուք շարունակում եք պլանավորել, թե ինչ եք անելու օրվա տասնհինգ րոպեն մեկ, ապա, անկասկած, հիասթափված և հիասթափված կլինեք, եթե ինչ -որ բան այնպես չի գնում:
Քայլ 2. Ազատվեք անիրատեսական չափանիշներից:
Դա կարող է լինել պատճառներից մեկը, որ դուք չեք կարող հանգստանալ, սա է: Դուք կարող եք ակնկալել, որ բոլորը լավ վարք կունենան ամբողջ օրվա ընթացքում: Գուցե դուք կարծում եք, որ ձեր ուսուցիչը, ղեկավարը, ընկերը, ընկերուհին կամ ձեր կյանքի ցանկացած այլ անձ կարող է անընդհատ կարդալ ձեր միտքը: Գուցե դուք կարծում եք, որ աշխարհը պետք է տա ձեզ այն, ինչին արժանի եք: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք հանգստանալ, պետք է սովորեք ընդունել այն անկատարությունները, որոնք ձեր շուրջն են: Եթե ցանկանում եք, որ միշտ կարողանաք որոշել, թե ինչպիսին է ձեր շրջապատի մարդկանց վերաբերմունքը, ապա պետք է ձեր ժամանակը տրամադրեք միայն SIMS խաղալով:
- Երբ դուք դադարում եք ակնկալել, որ մարդիկ իրենց կպահեն այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում, դուք ձեզ լավ կզգաք, երբ զարմանաք ձեր սպասելիքները գերազանցող վերաբերմունքից:
- Ոչ ոք կատարյալ չէ. Երբեմն նրանք կոպիտ են, անզգույշ և մանկական: Եվ դա նորմալ է: Հիշեք խորհուրդները ՝ դադարեցնել իրերը կառավարելը: Ազատվեք ձեր անհիմն բարձր սպասելիքներից ամեն ինչ ձեր շուրջը: Եթե դա անեք, ապա հաստատ կարող եք հանգստանալ:
- Այս դեպքում պետք է նաեւ դեն նետել այն անիրական չափանիշները, որոնք ինքդ քեզ համար ես դրել: Եթե ցանկանայիք, որ 25 տարեկանում լինեիք օսկարակիր գործադիր տնօրեն/դերասանուհի/ամենավաճառվող հեղինակ, ապա անպայման հիասթափված կլինեք, երբ դա տեղի չունենա:
Քայլ 3. Մի վախեցեք սխալվելուց:
Մարդիկ, ովքեր միշտ խորամանկ են, կդժվարանան, երբ ամեն ինչ ըստ պլանի չգնա, քանի որ նրանք մեծ կամ փոքր սխալ են թույլ տվել: Դուք պետք է սովորեք ընդունել ձախողումը որպես ուսուցման փորձ, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ պատժել ձեր լավագույնը չկատարելու համար: Սխալները կյանքի մի մասն են, և կյանքը զվարճալի չի լինի, եթե մենք կարողանանք ռոբոտների նման ավարտել ամբողջ աշխատանքը: Եթե սխալ եք թույլ տալիս, մտածեք, թե ինչ կարող եք սովորել սխալից, ինչ կարող եք անել այն շտկելու համար և ինչպես կարող եք օգտագործել այս գիտելիքները ապագայում:
Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հանգստանալ, շարունակում են ցանկանալ, որ իրենք կատարյալ լինեին, ուստի նրանք իրենց զգում են որպես մեծ պարտվողներ, եթե սխալվում են իրենց ջանքերում:
Քայլ 4. Սովորեք անտեսել և ընդունել:
Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հանգստանալ, միշտ մտածում են այլ մարդկանց թույլ տված փոքր սխալների և այդ մարդու նյարդայնացնող բնույթի մասին: Հնարավոր է ՝ Քեթին չափազանց հարբած էր ձեր ծննդյան տարեդարձին, կամ ձեր լաբորատորիայի աշխատակիցը մոռացել էր իր դերը կատարել մի նախագծի վրա, որի վրա դուք երկուսդ միասին աշխատել էիք, և դա անհեթեթ է: Բայց որքա՞ն էներգիա եք պատրաստ վատնել ՝ զղջալով ուրիշների արարքների համար: Answerիշտ պատասխանը հետևյալն է. Սովորեք խորը շունչ քաշել, ընդունեք, որ այս աշխարհում կան տարբեր տեսակի մարդիկ և շարունակեք ձեր կյանքը:
- Եթե ինչ -որ մեկը անընդհատ նյարդայնացնում է, և դա ձեզ գրեթե խելագարության է հասցնում, խորը շունչ քաշեք, անհրաժեշտության դեպքում մեկուսացեք զուգարանում և սովորեք անտեսել այն: Ամենավատ բանը, որ կարող եք անել, դա ձեր շրջապատի բոլորին ասելն է, թե որքան նյարդայնացնում է այդ մարդը: Դրա մասին խոսելը միայն գրգռված տեսք կտա և ավելի վատ կզգա:
- Մտածեք, թե ինչ է հաջորդը: Արդյո՞ք Բիլի վերաբերմունքը կամ Մելորիի մեծ բերանը կշարունակեն ձեզ նյարդայնացնել տասներկու ժամ անց: Եթե պատասխանը ոչ է, ապա ի՞նչ կասեք, որ այսուհետ դադարեք դրա մասին մտածել:
Քայլ 5. Դուք պետք է իրատես լինեք, թե ինչ կարող եք ակնկալել տվյալ իրավիճակում:
Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի շատ հանգստանալ: Նախքան որևէ իրավիճակի մեջ մտնելը, մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող են տեղի ունենալ, այլ ոչ թե այն բանի համար, ինչ դուք հույս ունեիք, որ տեղի կունենա, և դուք լավ կլինեք: Եկեք օրինակ վերցնենք, որ դուք ինքներդ եք ծննդյան տոն կազմակերպում: Առավել իդեալական սցենարն այն է, որ բոլոր հրավիրված հյուրերը հայտնվեն, ձեր խնջույքն ամենալավ խնջույքն է, որտեղ նրանք երբևէ եղել են, նրանք տարիներ շարունակ կխոսեն դրա մասին և այլն: Այնուամենայնիվ, իրականում կարող են լինել բաներ, որոնք չեն ընթանում ըստ ծրագրի: Միգուցե որոշ հյուրեր չկարողացան հասնել ձեր խնջույքին, ոմանք չափազանց շատ տեկիլա խմեցին և հարվածեցին ձեր գրքերի դարակին, և գուցե ձեր սիրահարվածությունը հիմարի պես է գործում: Որքան շատ սցենարներ կարող եք պատկերացնել, այնքան քիչ հավանական է, որ խուճապի մատնվեք, երբ ինչ -որ անսպասելի բան տեղի ունենա:
Այնպես չէ, որ դուք չեք պահպանում դրական վերաբերմունքը և հույս ունեք լավագույնին: Այնուամենայնիվ, եթե հաշվի առնեք բոլոր հնարավորությունները, ավելի քիչ հավանական է, որ խուճապի մատնվեք և իրարանցում առաջացնեք, երբ ինչ -որ տհաճ բան տեղի ունենա:
Քայլ 6. Մի ընդունեք ինքներդ ձեզ շատ լուրջ:
Այս հատկությունը հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր չեն կարողանում հանգստանալ: Միգուցե ձեզ համար դժվար է ծիծաղել, երբ ճգնաժամի մեջ եք, հասկանալ, երբ նրանք պարզապես խաղում են ձեզ հետ, կամ նույնիսկ հասկանալ ձեր սեփական թույլ կողմերը, քանի որ կարծում եք, որ դուք շատ լուրջ, կարևոր և զբաղված մարդ եք, ով դա չի անում: Չեմ ուզում ընդունել սեփական թերությունները: Կազմեք ձեր բոլոր թույլ կողմերի ցանկը և սովորեք ծիծաղել դրանց վրա: Ավելի լավ է տեղյակ լինեք ձեր սեփական թույլ կողմերի մասին, քան սպասեք, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ ցույց կտա:
Հիմնական բանը չափազանց զգայուն լինելը չէ: Եթե ձեզ պահում եք այնպես, կարծես լաց եք լինում կամ վիրավորված եք զգում ձեր մասին մարդկանց ասած խոսքերից, ոչ ոք չի կարող ձեզ հարմարավետ զգալ ձեր կողքին: Չե՞ք ուզում լինել մեկը, ով այլ մարդկանց խանգարում է պարզապես մի փոքր զվարճանալ, այնպես չէ՞:
Քայլ 7. Իրավիճակին նայեք դիմացինի տեսանկյունից:
Հանգստանալու մեկ այլ միջոց է հասկանալ, թե ինչու են նյարդայնացնող մարդիկ վարվում այնպես, ինչպես անում են: Միգուցե Մարսիան իրեն թույլ տվեց շատ հարբել ձեր ծննդյան տարեդարձին, և նա փորձում է դուրս գալ ձեր լույսերով: Դա կարող է նյարդայնացնել, բայց հիշեք, որ Մարսիային այդ շաբաթ ընկերը հեռացրել էր իր ընկերոջից, և այդ ժամանակից ի վեր նա իրեն տարօրինակ էր պահում: Միգուցե Մարկը ժամանակին չի հանձնարարել հանձնարարությունները; հիշեք, որ վերջերս նա պետք է խնամեր իր հիվանդ մորը, և նրա վիճակը նույնպես այնքան էլ լավ չէր: Մարդիկ պարզապես մարդիկ են, և եթե մտածեք պատճառների մասին, որոնց պատճառով նրանց պահվածքը ձեր սրտով չէ, գուցե ավելի պատրաստ լինեք ընդունելու նրանց վերաբերմունքը:
Դա չի նշանակում, որ միշտ լավ պատճառ կա ուրիշի գործողությունների համար, որոնք դուրս են գալիս սահմաններից: Այնուամենայնիվ, գործի համար հաճախ կա բացատրություն, եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի խորանալ: Եվ դա այն է, ինչից կախված են մարդիկ, ովքեր հանգստանալու կարիք ունեն `իրենց բացատրությունները:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Haveվարճացեք, առանց ձեր ուղեղը քաշելու:
Դուք դեռ կարող եք ձեզ համարել որպես խելացի մարդ կամ լուրջ մարդ, երբ երբեմն զվարճանում եք: Գնացեք բոուլինգ: Խաղալ շարադներ (կռահեք ոճը): Խմեք գինի, մինչև մի փոքր հարբեք և ծիծաղեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Հագեք գեղեցիկ զգեստ: Վազում է լողափին: Արեք մի բան, որը պահանջում է ուղեղի 0% ուժ: Funվարճալի կլինի: Թողեք ձեր անհանգստությունները, հավակնությունները և խնդիրները և ապրեք ձեր կյանքը այս պահին: Ապրելով կյանքը և զվարճանալը և մի փոքր հիմար վարվելը կօգնի ձեզ լինել ավելի երջանիկ և նվազեցնել ձեր լարվածությունը:
- Ինքնաբուխ ինչ -որ բան արեք: Funվարճանալու համար պետք չէ կոնկրետ ժամանակ պլանավորել ՝ առանց ձեր ուղեղը քաշքշելու: Եթե ձեր ընկերների հետ դուրս եք եկել և հանկարծ չեք ցանկանում խոսել բաժնետոմսերի ընտրանքների մասին, արեք ինչ -որ զվարճալի և հիմար բան:
- Բոլորովին նոր բան արեք: Վերցրեք սալսայի պարերի դասեր, դիտեք կատակերգական շոուներ և ստացեք կեղծ դաջվածքներ ձեր ընկերների դեմքերին: Հիանալի կլիներ, եթե գործունեությունը գրավեր հինգերորդ դասարանցիներին. Պարզապես արա դա:
Քայլ 2. Սովորեք կատակներ ընդունել:
Սա ավելի հանգիստ մարդ լինելու բանալին է: Եթե ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ, ձեզ կատակի առարկա դարձնում կամ կատակ է անում ՝ ի պատասխան ձեր արած մեկնաբանության, սովորեք ծիծաղել դրա վրա, կամ գուցե պատասխանեք կատակին: Եթե դուք չեք կարող ընդունել կատակները, նույնիսկ եթե դրանք նախատեսված չեն ձեզ վնասելու համար, դուք կստանաք չափազանց լուրջ և տհաճ համբավ: Laիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա, ընդունեք անձի խոսքերը և արձագանքեք: Եթե կատակն ուզում էր ցավ պատճառել, դուք լիովին իրավունք ունեք վիրավորվելու: Բայց ընդհանուր առմամբ, մարդիկ պարզապես ցանկանում են, որ դուք պատրաստ լինեք կատակների, և ձեզ ասեն, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:
Քայլ 3. Խախտեք որոշ կանոններ:
Դա չի նշանակում, որ պետք է մեքենա կամ iPod գողանալ: Այնուամենայնիվ, պետք է դադարել այնքան տարված լինել կանոններով, որ խենթանում ես, երբ տեսնում ես, որ այլ մարդիկ խախտում են դրանք: Միշտ մի կատարեք առաջադրանքներ `ըստ գործող կանոնների: Ձեզ համար դա շատ ավելի հաճելի կլինի, երբ ամեն ինչ անում եք ձեր սեփական ճանապարհով, այլ ոչ թե այն, ինչ անում են ուրիշները անընդհատ:
Եթե դուք դուրս եք եկել ձեր ընկերների հետ, ովքեր մի փոքր անխոհեմ են վարվում ՝ չափից շատ խմելով, արագություն վարելով, մի փոքր զայրացնելով մեքենայով ընթացող ճանապարհին, գուցե դուք լինեք այն, ով կասի. «Վերջ, տղերք»: կամ կարող եք ասել այո և տեսնել, որ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունեցել:
Քայլ 4. Takeամանակ հատկացրեք հանգստին:
Երբեմն պարզապես հանգստանալու համար հարկավոր է ընդմիջում անել ձեր զբաղված կյանքի արանքում: Եթե զգում եք, որ արդեն շատ լարված եք աշխատանքի, քոլեջի կամ նույնիսկ ընկերների հետ զվարճանալու ժամանակ, գուցե ձեզ հարկավոր է մի քանի րոպեով գլուխը սառեցնել, դուրս գալ փողոց, դիտել հիասքանչ կատուների նկարները, զանգահարեք ձեր մայրիկին, կամ արեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ դարձյալ նորմալ զգալ: Ոչ մի վատ բան չկա ՝ զբաղված կյանքի ընթացքում ժամանակ տրամադրելով հանգստանալու, և դա չի նշանակում, որ դու թույլ ես: Երբ դուք պետք է որոշ ժամանակով դուրս գաք սթրեսային իրավիճակում, և դա պարզապես հանգստացնում է ձեզ, արեք դա:
Եթե դուք տիպի մարդ եք, ով սիրում է քրտնաջան աշխատել, կարող եք զգալ, որ չեք կարող հանգստանալ մինչև ձեր աշխատանքը չավարտվի: Այնուամենայնիվ, իրականում, եթե կես ժամ հանգստանաք, կկարողանաք ավելի հեշտությամբ ավարտել աշխատանքը, քանի որ ձեր միտքն ավելի հստակ է:
Քայլ 5. Հանգստացեք:
Պատճառներից մեկը, թե ինչու եք դժվարանում հանգստանալ, այն է, որ ձեր մարմինը մշտապես հոգնած է ՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու: Եթե բավականաչափ հանգստանաք, ձեզ կտրամադրվի բավարար էներգիա և հստակ միտք ՝ ձեր օրը դիմակայելու համար, և ձեզ չեն շեղի ամենակարևոր մարտահրավերները, որոնց կարող եք հանդիպել: Քնել առնվազն 7-8 ժամ: Գնացեք քնելու գիշերը մոտավորապես նույն ժամին և արթնացեք մոտավորապես նույն ժամին: Կեսօրից հետո սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը, որպեսզի քնելու ժամանակ լարված ու անհանգիստ չզգաք: Այս փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր աշխարհը պատկերացնելու վրա:
Եթե օրվա ընթացքում իսկապես սթրեսի մեջ եք, մի թերագնահատեք 15-20 րոպե քնելու առավելությունները `ձեր մարմինը թարմացնելու համար:
Քայլ 6. Ելք:
Պարզապես դուրս գալով, մաքուր օդ շնչելով և 20 րոպե քայլելով ՝ դուք ձեզ ավելի հանգիստ, ավելի խաղաղ և աշխարհի հետ մեկտեղ կզգաք: Համոզվեք, որ դուք տնից դուրս եք գալիս օրական 2-3 անգամ, եթե տնից եք աշխատում կամ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք տանը: Դուք կզարմանաք, որ զգում եք ավելի հանգիստ ու թարմացած հենց դրսում լինելուց, իսկ մանրուքներն այլեւս ձեզ չեն անհանգստացնում:
Քայլ 7. Դուրս եկեք հանգիստ մարդկանց հետ:
Սա շատ կարեւոր է: Եթե ցանկանում եք հանգստանալ և ոչ թե տարված լինել կատարյալ լինելու վրա, պետք է ժամանակ անցկացնեք ձեզանից ավելի հանգիստ մարդկանց հետ: Պետք չէ հիպի ընտրել, ով սիրում է կիթառ նվագել, բայց այդ մարդը չպետք է տարված լինի կյանքի մանրուքներով: Նրանք կարող են ինքնաբուխ բաներ անել և հանգստանալ, երբ ցանկանան: Նրանց վերաբերմունքը կջնջվի ձեզ վրա, և առանց երկար սպասելու, դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք:
Մյուս կողմից, եթե դու դուրս ես գալիս շատ լուրջ մարդու հետ, որը տարված է կատարյալ գնահատականներով, կատարյալ կարիերայով և այլն, ապա դու նույնպես կդառնաս ավելի լուրջ մարդ:
Քայլ 8. Կազմակերպեք ձեր կյանքը:
Ձեր գրասեղանը կամ առանձնասենյակը հավաքելը կարող է չհամարվել քայլ դեպի ավելի հանգիստ կյանք: Այնուամենայնիվ, դուք կգտնեք, որ եթե դուք ավելի կոկիկ և պատրաստված լինեք, ավելի հանգիստ կլինեք: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի դժվար է հանգստանալ, քանի որ ձեր զգեստապահարանում ոչինչ չեք գտնում, կամ միշտ կարոտում եք կարևոր փաստաթղթեր, կամ ձեր կյանքում տիրող քաոսի պատճառով: Այսպիսով, որոշ ժամանակ տրամադրեք (գուցե օրական ընդամենը 30 րոպե) ՝ ձեր շուրջը տարածքը կարգի բերելու համար, և դուք կզարմանաք, թե որքան թեթև եք զգում:
Քայլ 9. ercորավարժություններ:
Exercորավարժություններով դուք կարող եք բորբոքել ձեր զայրույթը, տալ ձեր մարմնին դրական ելք և տրամադրել բավարար էներգիա ՝ ձեր օրն անցնելու համար: Նպատակ դրեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե, լինի դա վազք, հեծանիվ, ժայռամագլցում կամ լող, և դուք կզգաք, թե ինչպես դա կկործանի այն բացասական էներգիան, որին դուք պահում էիք: Հրավիրեք ձեր ընկերներին աշխատել ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք ծիծաղել կալորիաներ այրելիս:
Եթե դուք միշտ սթրեսի մեջ եք, կարող եք զգալ, որ ժամանակ չունեք ֆիզիկական վարժությունների համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կառավարում եք ձեր ժամանակացույցը, հաստատ ժամանակ կա ձեր մտքի և մարմնի մասին հոգալու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ հանգստանալու փորձեր
Քայլ 1. Մերսում արեք:
Գնացեք մերսման սրահ և թեթևացրեք լարվածությունը պարանոցի, մեջքի և մարմնի մեջ: Եթե դա ձեզ հարմար չէ, խնդրեք ձեր լավագույն ընկերներից մեկին ձեզ մերսում տալ: Սա անպայման կօգնի ձեզ ավելի շատ հանգստանալ, հատկապես երբ դուք շատ սթրեսային կամ լարված վիճակում եք: Մի մերժեք այն, մինչև չփորձեք: Փորձելուց հետո, նախքան դա իմանալը, ամեն շաբաթ գրանցվելու եք մերսման:
Քայլ 2. Յոգա արեք:
Յոգան ապացուցեց, որ օգտակար է առողջ մտքի և մարմնի համար և օգնում է մարդկանց հանգստանալ և ապրել այս պահին: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ շարժվել, կարող եք յոգայի նվիրված դաս անցկացնել, կամ կարող եք ավելի հանգստացնող, մեդիտացիայի վրա հիմնված դաս անցկացնել, եթե ցանկանում եք կենտրոնացնել ձեր միտքը: Շաբաթը 2-3 անգամ զբաղվելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ և կենտրոնացած: Եթե դուք իսկապես վայելում էիք դասը, գուցե ի վերջո կարողանաք ինքնուրույն զբաղվել:
Քայլ 3. Պարիր:
Միացրեք բարձր երաժշտություն և միայնակ պարեք ձեր սենյակում կամ ինքնաբուխ պարերի մրցույթ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ: Անկախ նրանից, թե դա տանը է, ակումբում կամ պարի դասարանում, պարը կարող է օգնել ձեզ ցրել բացասական էներգիան, սովորել փորձեր կատարել և ձեզ շատ լուրջ չընդունել, ինչպես նաև հանգստանալ և զվարճանալ:
Քայլ 4. Խորհեք:
Օրական 10-20 րոպե մեդիտացիան կարող է օգնել հանգստանալ և հանգստանալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Գտեք ձեր տանը հանգիստ տեղ, նստեք, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Elգացեք, թե ինչպես է ձեր շունչը դուրս գալիս և դուրս գալիս ձեր մարմնից, երբ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը մեկ առ մեկ հանգստանում եք: Անտեսեք աղմուկը կամ այլ շեղումներ և կենտրոնացեք հանգիստ և ուրախ վայր հասնելուն: Ավարտելուց հետո դուք ավելի լավ կզինվեք մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
Քայլ 5. Խմեք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
Շատերի համար մի բաժակ թեյ կամ սուրճ պատրաստելու սովորությունը հանգստացնում է, ինչպես և խմիչքը վայելելը: Այսպիսով, արեք այս առավոտյան ծեսը `ձեր օրը հանգիստ և հանգիստ սկսելու համար: Հիշեք, որ մի չափազանցեք կոֆեինի վրա, քանի որ դրանից միայն ավելի կսրվեք:
Քայլ 6. Ավելի շատ ծիծաղեք:
Ughterիծաղն իսկապես լավագույն դեղամիջոցն է, և ծիծաղը կարող է ձեզ ավելի հանգստացնել, անկախ նրանից, թե որքան վատ է ձեր օրը:Սովորություն դարձրեք ամեն օր ավելի շատ ծիծաղել ՝ լինի դա կատակերգական ֆիլմեր դիտելը, YouTube- ում զվարճալի տեսանյութեր դիտելը, ձեր ամենազվարճալի ընկերների հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը, թե կատակերգական շոուներ դիտելը: Ձեզ կարող է ծիծաղել «ստիպել» մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց դա կօգնի ձեզ դիմակայել ցանկացած մարտահրավերի և ծիծաղել ձեր թույլ կողմերի վրա, այլ ոչ թե լարվածություն զգալ ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան այնպես չի գնում:
Քայլ 7. Հաշվի առեք այն հնարավորությունը, որ ձեզ հարկավոր կլինի լուրջ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
Գուցե ձեր աշխատանքը ձեզ տառապանք պատճառի: Միգուցե ձեր երեք լավագույն ընկերները չափազանց լուրջ և լարված մարդիկ են, ինչը ձեզ անհանգստացնող է դարձնում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Գուցե դուք չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում ՝ կատարելով այն, ինչ ակնկալում են ձեր ծնողները, և զգում եք, որ ժամանակ չունեք անել այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք: Եթե ձեր վերաբերմունքը փոխելը և փոքր փոփոխություններ անելը ձեզ մոտ չի աշխատում, գուցե դուք պետք է դադար տաք և մտածեք այն մեծ փոփոխությունների մասին, որոնք դուք պետք է կատարեք, որպեսզի հետագայում ավելի երջանիկ դարձնեք:
Կազմեք այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք ձեզ սթրես են պատճառում և դժբախտացնում: Եթե դուք գտնում եք որոշակի օրինաչափություն և ամեն ինչ գալիս է մեկ աղբյուրից, գուցե ժամանակն է, որ դուք մեծ գործողություններ կատարեք: Սա կարող է սարսափելի լինել, բայց, ի վերջո, դու ավելի երջանիկ մարդ կլինես դրա պատճառով:
Խորհուրդներ
- Travelամփորդել միայնակ
- Ձգեք ձեր մկանները: Ազատեք ձեր ուսերը:
- Մի՛ զբաղվեք որևէ աշխատանքով, երբ փորձում եք հանգստանալ:
- Խորը շունչ քաշիր.
- Վայելեք բնությունը: Waterրեք ձեր բույսերը: Այցելեք ձեր այգին:
- Փնտրեք լավ սնունդ:
- Դանդաղ ջուր խմեք:
