Երբեմն մենք չենք կարող չզգալ, որ ապրում ենք տուփի մեջ, անընդհատ նույն բանն ենք անում և անհանգստանում, թե ինչ են մտածում մարդիկ մեր և մեր գործողությունների մասին: Եթե ցանկանում եք դուրս գալ տուփից և սովորել ապրել լիարժեք կյանքով, ավելի մանրամասն ծանոթանալու համար սկսեք 1 -ին քայլից:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անհանգստության նվազեցում
Քայլ 1. Ավելի քիչ մտածեք, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ:
Այլ մարդիկ ձեր վերահսկողությունից դուրս են, և եթե չկարողանաք դադարել անհանգստանալ ուրիշների աչքերում ձեր կերպարի համար, ապա չեք կարող ազատ ապրել: Չի կարելի բոլորին երջանիկ դարձնել, ուստի մտածելով, որ կարող ես բոլորին երջանիկ դարձնել, կարող է մեկուսացման և հիասթափության զգացում առաջացնել:
- Թույլ մի տվեք, որ ուրիշների տեսակետները դառնան ձեր սեփական խոսքերը: Երբ դուք հասնում եք այն կետին, երբ ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ասում եք, որ փորձում եք լինել այնպիսին, ինչպիսին բոլորն են ցանկանում, դուք հասել եք այն աստիճանի, որ չեք կարող ազատ ապրել:
- Հեռացեք ձեր կյանքի «թունավոր» մարդկանցից: Նրանք են, ովքեր ձեզ կապում են մանիպուլյացիայի, բացասականության և վերահսկման այլ ձևերի հետ: Ավելին, սովորեք անջատվել այս մարդկանցից ՝ սովորելով ոչ բռնի հաղորդակցության տեխնիկա, և պաշտպանեք ձեր սեփական կարծիքը ՝ լինելով ավելի քիչ ռեակտիվ և լինելով ավելի արձագանքող և պնդող: Դուք ձեր ներսում ուժ ունեք շարունակելու ազատ լինել նման մարդկանցից և ապրել ազատ նրանց պատճառած վնասներից: Լավ ընկերները կօգնեն ձեզ գտնել հավասարակշռություն:
Քայլ 2. Դադարեք կենտրոնանալ վատի վրա:
Եղեք ազատ մարդ ՝ կենտրոնանալով այն, ինչ կարող եք անել, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք կարող անել: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել ՝ ձեր և ուրիշների համար ավելի լավը դարձնելու համար: Դրանով դուք ավելի մեծ ազատություն կգտնեք ապրելու այն կյանքը, ինչ ցանկանում եք ապրել:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հաջողության, այլ ոչ թե անհաջողության մասին: Երբ աշխատանքն ու դպրոցն այնպես չեն ընթանում, ինչպես պետք է լիներ, կենտրոնացեք ձեր ընտանիքի, ձեր հարաբերությունների և բասկետբոլի վրա 3 միավորանոց հարվածներ կատարելու վրա: Կենտրոնացեք դրականի վրա:
- Պահեք ձեր հայտարարությունը ձեզ համար: Խուսափեք «չեմ կարող» -ի նման բացասական արտահայտություններից: Հայտարարություններն ուժ ունեն ՝ ինքդ քեզ և ուրիշներին համոզելու հարցում: Բացասական հայտարարությունները կենտրոնացնելով այն բաների վրա, որոնք կարող եք անել, դուք ազատվում եք ձեզ հետաձգելուց և ոչինչ չանելուց: Փոխարենը ասեք ՝ «Ես կարող եմ դա անել»:
Քայլ 3. Ազնիվ եղեք:
Սուտը ստեղծում է խաբեության խճճված թել, որը ձեզ հետ է պահում ազատ ապրելուց: Սովորեք տեղյակ լինել ստերին, որոնք ասում եք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Անկեղծ և ազնիվ լինելը ձեզ լավ հարաբերությունների մեջ է դնում այն մարդկանց հետ, ում կարող եք վստահել, քանի որ նրանք կարող են ճանաչել ձեր խոցելիությունը:
- Սուտը ինքնապաշտպանության ձև է. մեզանից շատերի համար սուտը հակամարտության իրավիճակում մեզ պաշտպանելու բնական միջոց է:
- Կոնֆլիկտի մեջտեղում պառկելը կարող է ձեզ պաշտպանվելու լավ միջոց թվալ, որպեսզի դիմացինը ձեզ չանհանգստացնի, բայց դա իրականում ձեզ ավելի ամուր է կապում այդ անձի հետ, քանի որ դուք վատացնում եք իրավիճակը և ստիպեց սուտը `ճշմարտությունն ընդունելու փոխարեն:
- Դրական արձագանքելով ՝ դուք ազատություն եք հաստատում հարաբերություններում, քանի որ սովորում եք տեղյակ լինել դիմացինի ցավերի և զգացմունքների մասին ՝ չխորացնելով հակամարտությունը, և միևնույն ժամանակ հստակեցնում եք, որ որոշումներ կայացնելու և ձեր սեփական ընտրությունը կատարելու ուժ ունեք:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր ֆինանսական վիճակը (և փողի բացակայությունը):
Շատերը «բավականաչափ փող ունենալը» նույնացնում են ազատության հետ, բայց փողի նկատմամբ քո վերաբերմունքն է ավելի շատ ազատությունը սահմանում, քան ինքը փողը: Դրամին վերաբերվեք որպես ձեր կյանքի գործիք, այլ ոչ թե որպես ձեր կյանքի կարգավորիչ: Սովորեք խնայել, բյուջե կազմել և լինել ինքնագիտակցված գնորդ:
Փնտրեք ուղիներ ՝ կտրվելու սպառման ցիկլից, որը, ձեր կարծիքով, ծանրացնում է ձեզ: Օրինակ, եթե հոգնել եք օրգանական սննդի համար մեծ գումարներ վճարելուց, փորեք ձեր բակը և լավ բանջարեղեն և մրգեր աճեցրեք: Պահպանեք այն կանոնավոր կերպով ՝ գիտակցելով, որ ձեր ներդրած էներգիայի պտուղը կփոխհատուցվի բնության հետ մեկ լինելու, առողջ սնունդից առողջ լինելու և ձեր երեխաների, հարևանների և ընկերների կայունության օրինակ լինելու տեսքով:
Քայլ 5. Ստեղծեք մի բան, որը լավ եք պատրաստում:
Սկսեք հմտություններ փոխանակել այլ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն այլ հմտություններ, որոնք դուք չունեք կամ չեք սիրում, այնպես որ ցիկլը լավ է ընթանում: Այս կերպ Դուք նաև ստեղծում եք ընկերություններ և հարաբերություններ, որոնք ձեզ կզարմացնեն:
Օգտագործեք առցանց գործիքներ ՝ համախոհների հետ կապ հաստատելու, ապրանքներ և ծառայություններ փոխանակելու և միմյանց խրախուսելու ազատ ապրել: Կայքը, որը դուք կարող եք օգտակար համարել, Sharehood- ն է ՝ սպառման համատեղ վեբ կայք, որն օգնում է ձեզ միավորել ձեր տեղական համայնքն ու հարևաններին ՝ կիսելու ռեսուրսներն ու փորձը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Դարձեք ավելի առողջ
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Isingորավարժությունները ստիպում են ձեր մարմնին արտազատել էնդորֆիններ ՝ հորմոններ, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում, իսկ մարզավիճակը պահպանելը կապահովի ձեզ այն, ինչ կարող եք անել: Թույլ մի տվեք, որ հիվանդ կամ անառողջ լինելը ձեզ հետ պահի այն գործերից, որոնք ցանկանում եք անել: Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս, քանի որ վարժությունը պետք է լինի զվարճալի, այլ ոչ թե դիտվի որպես ինչ -որ բանի հասնելու միջոց:
Ազատեք էնդորֆիններ ՝ ձեր հոգին ազատելու համար: Էնդորֆինները ձեր մարմնի տրամադրությունը բարձրացնող, ուղեղի արտադրած կենսաքիմիական նյութեր են, որոնք արձագանքում են հաճելի փորձառություններին: Էնդորֆիններն օգնում են ձեզ ազատվել անզորության զգացումներից, որոնք կարող են ձեզ թակարդել բացասական ցիկլի մեջ: Endբաղմունքները, որոնք օգնում են էնդորֆինների ազատմանը, օգտակար են ձեզ համար, օրինակ ՝ ֆիզիկական վարժություններ, շփումներ և ծիծաղ, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչը ձեզ համար իսկապես կարևոր է կյանքում:
Քայլ 2. Laիծաղեք և ժպտացեք, երբ կարող եք:
Smպիտը փոխում է ձեր մտածելակերպը: Ինքներդ ձեզ ստիպեք ամեն օր ինչ -որ բանի վրա ծիծաղել: Սկսեք ծիծաղելով ձեր ծիծաղելի կամ յուրահատուկ մտքերի վրա, այնուհետև անցեք զվարճալի ֆիլմ դիտելու կամ կատակերգական ակումբ գնալու կամ ինչ -որ բան անելու, որը ձեզ ծիծաղեցնում է: Laիծաղելն ու ժպտալը բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգը և էնդորֆիններ արտազատելով ՝ ավելի լավ եք զգում: Laիծաղը ստիպում է ձեր ուղեղին մտածել, որ դուք երջանիկ եք, և ձեզ դնում է շատ լավ տրամադրության, լավ հոգեվիճակի մեջ:
Քայլ 3. Որոշ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ:
Արևը կարող է պայծառացնել ձեր օրը, ինչպես նաև ձեր տրամադրությունը: Դուրս եկեք բաց երկնքի տակ, արեք արշավներ, վայելեք բնությունը և ժամանակ անցկացրեք մարդկանց հետ: Իհարկե, ուշադրություն դարձրեք արևը վայելելու անվտանգ ժամանակին, հատկապես ամռանը:
Քայլ 4. timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ:
Ընկերների հետ շփվելը ցույց է տալիս ձեր կարեկցանքը. հասկանալը և հասկանալը կարող են բարելավել ձեր բարեկեցությունը, ինչպես նաև օգնել էնդորֆինների արտազատմանը: Բացի այդ, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը և շփվելը նույնպես բարձրացնում է ձեր սերոտոնինի մակարդակը, ինչը նույնպես կարևոր է ձեր ներքին բարեկեցության բարելավման համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օրակարգերի փոփոխություն
Քայլ 1. Հնարավորինս հաճախ ինչ -որ նոր բան արեք:
Նորի համար բաց լինելը ազատության աղբյուր է, երբ դուք ընդլայնում եք ձեր հորիզոնները, բացահայտում թաքնված տաղանդները և ինքներդ ձեզ բացում դեպի կյանքի լավը:
- Նոր գործողությունները դիտեք որպես հնարավորություններ, այլ ոչ թե որպես անհանգստանալու բան: Պայքարի մեծ մասը ձեր գլխում է, «առաջ» ցանկանում եք զբաղվել նոր գործունեությամբ:
- Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ ինչ -որ նոր բան եք փորձում: Եվ ասա ուրիշներին, թե ինչ ես արել, նրանց լավը քաջալերելու համար: Ձեր պատմությունը կարող է օգնել նաև ուրիշներին ազատ ապրել:
Քայլ 2. Ձևացրեք, որ ձեր կյանքի ամեն օր ունեք ֆոնային երաժշտություն:
Բոլոր ֆիլմերն ունեն սաունդթրեքեր, և դուք նույնպես: Երբ դու դուրս ես գալիս զբոսնելու հորդ անձրևի տակ, բարձրացրու տրամադրությունդ մի բանով, որը ոտքերդ օրորում է, իսկ միտքդ զվարճացնում:
Քայլ 3. Սովորական կամ ինքնաբուխ ինչ -որ բան արեք:
Ինքնաբերականությունը հաճախ կորչում է, երբ մտնում ես մեծահասակների աշխատանքային կյանք, ծնողական և սոցիալական պարտավորություններ: Հնազանդվել այն ամենին, ինչ հասարակությունն ակնկալում է մեծահասակներից, հաճախ կխեղդեն ազատ լինելու, արտասովոր ինչ -որ բան անելու հնարավորությունը: Մի փոքր ինքնաբերականություն և իմպուլսիվություն ձեր կյանք վերադարձնելը կարող է հավասարակշռություն բերել ձեր կյանքին:
- Փորձեք զվարճալի գործողություններ, որոնք կատարել է Improv Everywhere- ը, օրինակ ՝ երկու հարյուրից ավելի մարդկանց զբոսնել քաղաքի կենտրոնում ՝ օգտագործելով հայտնի շների անտեսանելի խաղալիքը և ձևացնել, թե շներն իրական են: Ինչ -որ բան անելը, որը ծիծաղեցնում է մարդկանց, հիանալի միջոց է ազատ ապրելու և տուփից դուրս գալու համար, որի մեջ ձեզ թակարդում է զգում:
- Որոնեք համացանցում ֆլեշմոբի տեսանյութեր ՝ մարդկանց կյանքում ծիծաղ և զվարճություն պատճառող գործողություններ գտնելու համար:
Քայլ 4. Քայլել:
Դուրս եկեք և սկսեք քայլել: Շարունակեք շարժվել ոչ մի ուղղությամբ և մի կանգ առեք, մինչև ստիպված չլինեք: Մեր ուղեղում առանց ուղղության և նպատակի քայլելու մեծ բան կա:
Քայլ 5. Երբեմն անձնատուր եղեք իմպուլսիվ ցանկություններին:
Ամեն ինչ լավ է, որ երբեմն ինչ -որ բան անես ՝ առանց մտածելու դրա մասին: Նախաճաշին խմեք սենդոլ կամ սափրեք գլուխը ՝ առանց նախազգուշացման, եթե ցանկանում եք: Ընդունեք անակնկալն ու ինքնաբուխությունը: Փոխարինեք առօրյան այն բաներով, որոնք ձեզ ամեն օր ավելի խանդավառ են դարձնում: Ո՞վ գիտի, թե ինչ կլինի:
Քայլ 6. Պարբերաբար արեք մի բան, որից իսկապես հաճույք եք ստանում:
Պետք չէ «լավ» վարվել այն, ինչ կատարում է ձեր ցանկությունը, պարզապես պետք է «սիրել» գործունեությունը: Գուցե գրել, գուցե նկարել, գուցե սպորտով զբաղվել: Ինչ էլ որ լինի, գրկեք այն ձեր ամբողջ սրտով և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ իսկապես ներգրավվել դրանում: Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին գործունեության մասին, համոզեք ձեր ընկերներին փորձել այն, արեք դա և թույլ տվեք, որ ձեր կյանքը պտտվի ձեր սիրած բանի շուրջ:
Խորհուրդներ
- Մի՛ լռիր ինքդ քեզ: Խանդավառություն, հաճույք և հիացմունք արտահայտելը հպարտանալու բաներ են: Երբ մարդիկ ասում են ՝ լռիր, կանգ մի՛ առ. փոխարենը կարող եք կիրառել ձեր արտահայտչական հմտությունները, մինչև չզգաք յուրաքանչյուր տարբեր լսարանի համար խանդավառության համապատասխան մակարդակը:
- Միշտ հանգեցնում է ձեր էներգիայի մակարդակի բարձրացման: Լինելով եռանդուն ՝ դուք ավելի ազատ կապրեք, քանի որ պասիվ չեք և հետ եք պահում: Հոգնած մարդիկ միշտ կատարում են «սովորական» ընտրությունը, քանի որ հակամարտությունը էներգիա է պահանջում, իսկ ստատուս քվոն նշանակում է, որ նրանք կարող են տեղում մնալ: Բայց իներցիան կամ իներցիան ազատություն չէ, այլ բանտարկություն: Ուստի սնվեք առողջ ՝ կենտրոնանալով այն սննդամթերքների վրա, որոնք առավելագույն էներգիա են արտադրում ձեր մարմնում: Կանոնավոր վարժությունները մեծացնում են էներգիան և ուժը: Եվ լինելով հոգևոր ՝ անկախ ձեր համոզմունքներից կամ աշխարհիկությունից, - գտնել այն, ինչը ձեզ ոգեշնչում է, առաջացնում է ներքին էներգիա, որն օգնում է վերականգնել ձեզ, երբ ինչ -որ բան ձեզ տապալում է:
- Եթե ձեզ ինչ -որ բան դուր չի գալիս, նրբանկատ եղեք մարդկանց դրա մասին պատմելու հարցում, մի ստեք այն ծածկելու համար: Հաճախ նման ստերը հետագայում կվերածվեն և կիջեցնեն ձեզ: Ընդհանրապես մարդիկ ավելի ուժեղ են, քան դուք կարծում եք, և նույնիսկ երբ նրանք տրտնջում են ձեր դիրքորոշումը ցույց տալու ձեր համարձակության մասին, նրանք կգնահատեն ձեր դիրքորոշումը նույնիսկ իրենց սրտում:
- Գտեք կատարյալ հավասարակշռություն համառ լինելու և հոսքին հետևելու պատրաստակամության միջև: Երբեմն ավելի լավ է թույլ տալ, որ աշխարհը հոսի այնպես, ինչպես պետք է, մյուս անգամ `էականորեն ներգրավված լինել հոսքի ուղղությունը փոխելու մեջ: Դուք կսովորեք տարբերել փորձից, բայց դուք պետք է սուզվեք և փորձեք սովորել:
- Ընտրեք կյանքը դիտել որպես զվարճալի բան: Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են դժվար և դժվար պահեր, բայց կյանքը միայն այդ փորձառություններից չէ: Unfortunatelyավոք, կան մարդիկ, ովքեր ստիպում են ձեզ մտածել, որ կյանքը դժվար է: Կարևոր է պայքարել այն բացասականության դեմ, որը մարդիկ պարբերաբար արտանետում են, օգնել նրանց հասկանալ, որ իրենք իրենց բանտարկում են ՝ ստեղծելով արտաքին տեսք, որը սպառում է էներգիա: Առանց նսեմացնելու մարդկանց առջև ծառացած դժվար իրավիճակները, նայեք իրավիճակների ավելի լուսավոր կողմերին, որոնցից մարդիկ հաճախ են բողոքում, ինչպիսիք են եղանակը, հերթերը, բաց թողնված ժամկետները և այլն: Դրանցից շատերը կյանքի կամ մահվան իրավիճակներ չեն, ուստի չարժե մեզ էներգիայից սպառել և դառնալ բացասական: Եղեք բարի, երբ նրանց կյանքը լցնում եք իրերին ավելի դրական հայացքով:
- Կառավարեք ձեր սթրեսը: Ազատ ապրել նշանակում է նաև ապրել սթրեսից զերծ. սթրեսը ձեզ տապալում է և սպառնում ձեր առողջությանը և բարեկեցությանը: Եթե չեք կարող ինքնուրույն կառավարել, օգնություն խնդրեք աջակցության խմբից կամ կարդացեք ինքնօգնության/ինքնակառավարման գրքեր:
- Մարդիկ միշտ դատելու են: Դատելը ավելի հեշտ է, քան ներս նայելը և սեփական թերությունները գտնելը, որոնք ուշադրություն են պահանջում: Կարևորն այն է, որ սովորես տարբերել կառուցողական դատողությունը (դատողության այն տեսակը, որը պարունակում է ճշմարտություն այն մասին, թե ինչ պետք է բարելավել, որը սովորաբար տրվում է փորձագետի կամ փորձառու կողմից) և վիրավորական և ատելի դատողության (դատողության այն տեսակին, որը պարզապես քննադատում է հոգատարության, ատելության, խանդի կամ վախկոտության համար և սովորաբար գալիս է այն մարդկանցից, ովքեր չունեն գիտելիքներ կամ կարծում են, որ կարող են ավելի լավ անել:
- Խելամտորեն ընտրեք ձեր մարտերը: Գիտակցեք, թե ժամանակն է զիջելու, այլ ոչ թե պայքարի մեջ մտնելու (նշեք, որ այս տարբերակն ամենից լավ է աշխատում): Պահեք ձեզ համար կարևոր բաներ, որոնք կորցնելու դեպքում կործանարար կլինեն կամ ոչ կառուցողական արդյունքներ կտան: Եվ սովորեք ավարտել բարդ զրույցը կամ վեճը, այլ ոչ թե այն ավելի թեժացնել, - լինելով ոչ բռնի հաղորդակցող, դուք կարող եք օգնել մարդկանց հասնել փոխզիջումների և հասկանալ միմյանց, այլ ոչ թե փորձել ուրախացնել միայն հաջորդ անգամ ավելի բարձր լինելու համար:
- Քնել բավականաչափ ՝ հաշվի առնելով ձեր տարիքը, սեռը և անձնական կարիքները: Քնի պակասը ստիպում է մարդկանց դառնալ անճոռնի, մինչև ի վերջո նրանք ընտելանան դրան և ստիպեն ձեզ մտածել, որ գլխապտույտը և կիսագիտակցության զգացումը, որը դուք զգում եք, նորմալ է: Մարդիկ, ովքեր չունեն քուն, ավելի բացասական են տրամադրված, քան նրանք, ովքեր բավական քնում են, նրանք նաև չունեն էներգիա և ավելի քիչ դիմացկուն են կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելիս: Դադարեցրեք ձեր քնի պակասը և սկսեք բարելավել ձեր քունը, և ինքներդ ձեզ ավելի ազատ կզգաք ՝ աշխարհին ցույց տալու ձեր իսկական անհատականությունը:
- Այս աշխարհը լի է ատելի մարդկանցով: Նրանք մարդիկ են, ովքեր չեն ցանկանում/չեն կարող ապրել ազատ և հաստատ թքած ունեն, թե ինչ է պատահում որևէ մեկի հետ: Ինչպես ասում է Էլեն Դե resեներեսը, ձեզ ատող մարդկանց վերածեք ձեր մոտիվացիայի: Ինչ էլ որ նրանք ասեն, իմաստուն եղեք դրա մասին և շարունակեք անել այն, ինչ ցանկանում եք: Հիշեք, որ երբ պարտված զգալով տուն եք վազում, նրանք դեռ կքննադատեն ձեզ, ուստի ընտրեք անել այն բաները, որոնք ձեզ ազատություն են տալիս, այլ ոչ թե փորձում եք տեղավորվել ձեզ անհամապատասխան գործունեության մեջ: Ավելի լավ է ձեր ատողներին իշխանություն չտալ ՝ թելադրելու, թե ինչն է լավ կամ վատ ձեզ համար:
- Ընդունելությունն ամեն ինչ է ՝ ընդունել ինքդ քեզ և այն, ինչ դու ես, և ընդունել ուրիշներին և ովքեր են նրանք: Ոչ բոլորը կարող են ազատ ապրել, ինչպես նկարագրված է այստեղ, - ոմանք նույնիսկ շատ վտանգված են զգում իրենց առօրյան կորցնելու, ինքնաբուխ գործելու և նոր բաներ անելու մտքից: Թեև դուք կարող եք լինել օրինակելի և մոտիվատոր և օգնել ուրիշներին բաց լինել այս աշխարհի հնարավորություններն ու սեփական տաղանդները տեսնելու համար, դուք ոչ ոքի չեք կարող ստիպել որևէ բանի: Խուսափեք ձեր ընտրությունը ուրիշներին պարտադրելուց - դա անելը մեծացնում է ձեր ազատության զգացումը ՝ նրանց ընկալած ազատության հաշվին: Գիտակցեք, որ ձեր իրականությունը ձերն է, և այլ մարդկանց համար ազատությունը կարող է շատ տարբեր լինել բուն ազատության ձեր ընկալումից: Նրանց համար ազատ տեղ ազատեք ձեր կյանքում ՝ չանհանգստացնելով նրանց:
