Երբ մենք փոքր ենք, պետք է զգանք ազատ ատամներ, որոնք ի վերջո ինքնուրույն են ընկնում: Այսպիսով, ի՞նչ կլիներ, եթե նման իրավիճակ պատահեր նաև ձեզ ՝ մեծահասակներիդ հետ: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ատամների հիգիենան և առողջությունը սպառնալիքի տակ են: Հիշեք, որ ձեր ատամները բաղկացած են բջիջների մի քանի շերտերից, որոնք պաշտպանված են էմալ կոչվող շատ կոշտ շերտով: Փաստորեն, ատամի էմալը ձևավորվում է հանքանյութերից, որոնք հեշտությամբ կարող են քայքայվել բակտերիաների կողմից, երբ դուք ուտում եք թթու սնունդ և խմիչքներ: Արդյունքում, կարիեսի կամ ատամնաբուժական այլ խնդիրների առաջացման վտանգը պետք է պատրաստ լինի դիմակայելու համար: Ատամների քայքայման և ատամնաբուժական այլ խնդիրների վտանգը կանխելու համար, ինչպիսիք են գինգիվիտը կամ պարոդոնտիտը, փորձեք փոխել ձեր սննդակարգը և ավելի լավ հոգ տանել ձեր ատամների և լնդերի մասին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Ատամները մաքուր պահելը
Քայլ 1. Ատամների կանոնավոր մաքրման համար դիմեք բժշկի:
Եթե դուք չունեք լուրջ ատամնաբուժական խնդիր, ինչպիսին է գինգիվիտը, բավական է տարին երկու անգամ այցելել ատամնաբույժ `ատամները մաքրելու և ստուգելու համար: Ընդհանրապես, բժիշկը մաքրելու է ձեր ատամների և այլ տարածքների միջև, որոնք դժվար է մաքրել, եթե միայն ատամի խոզանակ կամ ատամի թել եք օգտագործում:
- Ատամնաքարերը, որոնք կուտակվում են լնդերի տակ, կարող են մեծացնել բերանում վատ բակտերիաների քանակը և առաջացնել լնդերի բորբոքում, լնդերի անկում (լնդերի իջեցում) և ատամի ոսկորների կորուստ:
- Եթե ունեք գինգիվիտ կամ պարոդոնտիտ, ավելացրեք ատամների մաքրման հաճախականությունը:
Քայլ 2. Խոզանակեք ձեր ատամները ճիշտ:
Օգտագործեք փափուկ խոզանակով ատամի խոզանակ և տեղադրեք այն 45 ° C անկյան տակ ատամի մակերեսին: Դրանից հետո նրբորեն տրորեք ատամների մակերեսը, որոնք ուղղված են դեպի դուրս, ինչպես նաև ատամների մակերեսը, որն օգտագործվում է ծամելու համար առնվազն 10 անգամ: Այնուհետև ատամի խոզանակը պահեք ուղղահայաց դիրքով և ուղղահայաց շարժումներով մաքրեք առջևի ատամների միջև: Դրանից հետո նաև շփեք ձեր լեզուն: Այնուհետև դեն նետեք մնացած ատամի մածուկը և մի լվացեք ձեր բերանում մնացած փրփուրը:
- Օգտագործեք ատամի մածուկ, որն ունակ է ատամներից հեռացնել ատամնաքար կամ կեղև, օրական առնվազն երկու անգամ:
- Ինչու՞ պետք չէ ողողել փրփուրը, որը առաջանում է ատամները խոզանակելուց հետո: Իրականում դա անելը հնարավորություն կտա ձեր ատամներին կլանել ատամի մածուկի հանքանյութերը, հատկապես, եթե ձեր ատամի մածուկը պարունակում է ավելի քան 1200 ppm ֆտոր:
Քայլ 3. Ամեն օր ատամների արանքով ատամնաթել:
Պատրաստեք առնվազն 45 սմ ատամնաթել և յուրաքանչյուր ծայրը կապեք ձեր աջ և ձախ ձեռքերի մատների հետ: Դրանից հետո տարածեք թելը, երկու ծայրերը սեղմեք բութ և ցուցամատով մինչև հյուսվածքը թունդ լինի և այն դանդաղ շարժեք ատամների միջև ուղղահայաց և հորիզոնական շարժումներով. համոզվեք, որ շարանը չի կոտրվում: Մի փոքր թուլացրեք թելը ՝ մյուս ատամների արանքում մաքրելու համար:
Youանկության դեպքում կարող եք օգտագործել նաև ջրցան (ատամնաբուժական մաքրման սարք, որը կարող է ջուր ցողել ատամների միջև ընկած ափսեը և սննդի մնացորդները հեռացնելու համար): Ընտրեք այս մեթոդը, եթե դժվարանում եք կամ չեք սիրում ատամնաթել, ատամնաշար կրել և ատամնաբուժական կամուրջ կրել (ատամնաշարի մի տեսակ): Լրացրեք ջրափոսը 1 մաս ջուրով և 1 մաս բերանի ողողում `առավելագույնը հասցնելու համար նրա պաշտպանիչ առավելությունները:
Քայլ 4. Հակաբիոտիկով կամ հակասեպտիկ լուծույթով ողողեք հեղուկը:
Հավանական է, որ ձեր ատամնաբույժը կնշանակի հակաբիոտիկ կամ հակասեպտիկ միջոց պարունակող բերանի լվացում, եթե ունեք լնդերի խնդիրներ: Բերանի խոռոչի լվացում նշանակելուց բացի, գուցե անհրաժեշտ լինի նաև բանավոր հակաբիոտիկներ ընդունել, ինչպիսիք են ցածր դեղաչափի դոքսիցիկլինը ՝ վերահսկելու լնդերը վնասող բակտերիաների արտադրությունը, ընդհանրապես մինչև երեք ամիս:
Այլապես, ձեր բժիշկը ձեզ կխնդրի ատամների և լնդերի միջև ընկած հատվածում տեղադրել հակասեպտիկ չիպ կամ գելային տոպրակ, որը վերահսկում է այդ տարածքում մանրէների աճը: Եթե դժվարանում եք ինքներդ դա անել, փորձեք օգնություն խնդրել ձեզ ամենամոտ մարդկանցից կամ նույնիսկ ձեր ատամնաբույժից:
Քայլ 5. Մերսեք լնդերը տարբեր խոտաբույսերով:
Խոտաբույսերը և յուղերը, որոնք պարունակում են բնական հակաբորբոքային հատկություններ, ունակ են ոչնչացնել բերանի վատ բակտերիաները և դրանով իսկ նվազեցնել լնդերի բորբոքումը: Փորձեք մերսել ձեր լնդերը ստորև ներկայացված դեղաբույսերից մեկով ՝ ձեր ատամների և լնդերի առողջությունը բարելավելու համար.
- Քրքում ՝ պարունակում է հակաբորբոքային, հակաօքսիդիչ, հակաբիոտիկ հատկություններ:
- Ալոե վերա. Պարունակում է հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք շատ օգտակար են գինգիվիտով կամ պարոդոնտիտով տառապող մարդկանց համար:
- Մանանեխի յուղ. Պարունակում է հակաբիոտիկ և հակաբորբոքային հատկություններ:
- Անանուխի յուղ. Պարունակում է հակաբիոտիկ և հակաբորբոքային հատկություններ և կարող է թարմացնել շնչառությունը:
- Օրեգանոյի յուղ. Պարունակում է հակաբիոտիկ հատկություններ և ունակ է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը:
- Ամլա (Goosebery from India). Պարունակում է հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ և շատ հարուստ է վիտամին C- ով:
- Seaովի աղ. Կանխում է բակտերիաների աճը և ի վիճակի է ձգել լնդերը ատամների շուրջ:
2 -րդ մաս 2. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը `նվազեցնելու ատամների քայքայման վտանգը
Քայլ 1. Սահմանափակեք շաքարի և նուրբ ալյուրի սպառումը:
Շաքարը կարող է խթանել բերանում բակտերիաների տարածումը: Հետևաբար, նվազեցրեք շաքարի մակարդակը, որը մտնում է օրգանիզմ ՝ կանխելու այն: Այլ կերպ ասած, փորձեք խուսափել փաթեթավորված և վերամշակված սննդամթերքներից և քաղցր ըմպելիքներից: Միշտ կարդացեք փաթեթավորման վրայի պիտակը և խուսափեք այն ապրանքներից, որոնք ներառում են շաքար, բարձր ֆրուկտոզա շաքարի օշարակ, շաքարեղեգի օշարակ կամ այլ քաղցրացուցիչներ `որպես հիմնական բաղադրիչներ: Նվազեցրեք կամ խուսափեք հետևյալ սննդամթերքներից և խմիչքներից, որոնք ավելորդ սպառման դեպքում կարող են վատթարանալ ատամների առողջությունը.
- Փաթեթավորված խորտիկներ, թխվածքաբլիթներ կամ չիպսեր:
- Հաց կամ տորթ:
- Գազավորված ըմպելիքներ, մրգերի համով ըմպելիքներ, քաղցր թեյեր:
Քայլ 2. Շաքարը փոխարինեք բնական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են մեղրը կամ ստեվիան:
Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք քաղցր ուտել, օգտագործեք բնական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են ստևիան կամ մեղրը, որոնք հարուստ են հակաբակտերիալ հատկություններով: Ստեվիան ինքնին խոտ է, որը կալորիա չի պարունակում, բայց շաքարից 200 անգամ ավելի քաղցր է:
Խուսափեք արհեստական քաղցրացուցիչներից, ինչպիսիք են ասպարտամը, որոնք կարող են փոխել ստամոքսի բակտերիաների հավասարակշռությունը և կարող են առաջացնել գլյուկոզայի անհանդուրժողականություն (նախադիաբետ):
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր օրգանիզմ մտնող ցիտրուսային մրգերի մակարդակին:
Մարմնի թթվայնության մակարդակը նվազեցնելու համար մի կերեք շատ ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը կամ կիտրոնը, և համոզվեք, որ այս պտուղներն ուտելուց հետո միշտ ողողում եք բերանը և ատամները լվանում:
Փաստորեն, ֆրուկտոզայի պարունակությունը (մրգերի մեջ հայտնաբերված բնական շաքարի տեսակ) թարմ մրգերի մեջ, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը կամ դեղձը, այնքան էլ բարձր չէ: Բացի այդ, ֆրուկտոզան չի բարձրացնի բերանում վատ բակտերիաների աճը: Հետեւաբար, մի վախեցեք թարմ միրգ ուտելուց, լավ:
Քայլ 4. foodամեք սնունդը դանդաղ և խմեք շատ ջուր:
Ձեր բերանում թքի արտադրությունը մեծացնելու համար համոզվեք, որ ձեր սնունդը շտապ չեք ծամում: Հիշեք, որ թուքը պարունակում է բնական հանքանյութեր, որոնք կարող են պաշտպանել ատամները քայքայումից: Թուքի քանակն ավելացնելու համար համոզվեք, որ միշտ սնունդը դանդաղ եք ծամում: Բացի այդ, խմեք նաև օրական 6-8 բաժակ ջուր: Իրոք, պետք չէ հանքային ջուր օգտագործել, քանի որ հանքային պարունակությունը կարելի է ստանալ նաև ձեր օգտագործած սննդից: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք նաև օգտագործել ջրհորի ջուր կամ նույնիսկ ծորակի ջուր, քանի որ դրանք պարունակում են նաև հանքային նյութեր, որոնք տարբերվում են տեսակից և բովանդակությունից ՝ մարզից մարզ:
- Փաստորեն, ծորակի ջուրը Միացյալ Նահանգների մեծ մասում պարունակում է ֆտոր, որը կարող է կանխել ատամների քայքայումը: Unfortunatelyավոք, չկա հետազոտություն, որը նշում է, որ Ինդոնեզիայում ծորակի ջուրը նույն բովանդակությունն ունի: Քանի որ ինդոնեզացիներն ավելի հաճախ են օգտագործում շշալցված ջուր, հասկացեք, որ շատ հավանական է, որ շշալցված ջուրը պիտակավորված է իոնացված (ոչ իոնացված), մաքրված (մաքրված), ականազերծված (չի պարունակում հանքանյութեր) կամ թորած (թորման կամ թորման գործընթացի միջոցով)) կրկին չի պարունակում բնական ֆտորիդ, որն անհրաժեշտ է ձեր ատամներին:
- Inkուր խմելը ձեր մարմինը խոնավացնելու ամենահեշտ միջոցն է ՝ առանց ատամների վնասման վտանգավոր նյութերի սպառման:
- Թթվային սնունդ ընդունելիս փորձեք դանդաղեցնել ծամելու տեմպը ՝ թքի արտադրությունը մեծացնելու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք հանքային հավելումներ:
Ընտրեք մուլտիվիտամին, որը պարունակում է հանքանյութեր, հատկապես կալցիում և մագնեզիում: Մասնավորապես, մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում կալցիումի պակասի կանխարգելման գործում, ինչը կարող է թուլացնել ոսկորների և ատամների ամրությունը: Փորձեք ամեն օր օգտագործել 1000 մգ կալցիում, ինչպես նաև 300-400 մգ մագնեզիում, եթե չեք օգտագործում կաթ և կաթնամթերք (օրինակ ՝ պանիր և մածուն) ՝ ատամների վրա ատամնաքարերի քանակը նվազեցնելու համար: Եթե դուք 71 տարեկանից բարձր տղամարդ եք կամ 51 տարեկանից բարձր կին, փորձեք օրական օգտագործել 1200 մգ կալցիում:
Երեխաներին տվեք վիտամիններ ՝ մագնեզիումի տարբեր պարունակությամբ: Իրականում, ծնունդից մինչև 3 տարեկան երեխաները օրական 40-80 մգ մագնեզիումի կարիք ունեն: Մինչդեռ 3-6 տարեկան երեխաներին օրական անհրաժեշտ է 120 մգ, իսկ 6-10 տարեկան երեխաներին `օրական 170 մգ մագնեզիում:
Քայլ 6. Բարձրացրեք վիտամին D- ի ընդունումը օրգանիզմ:
Փաստորեն, վիտամին D- ն կալցիումի հետ համատեղ կատարյալ համադրություն է ՝ ամրացնելու ձեր ոսկորներն ու ատամները: Բացի այդ, վիտամին D- ն կարող է նաև օգնել ոչնչացնել բակտերիաները, որոնք առաջացնում են ատամների քայքայում: Փորձեք ամեն օր սնուցել մարմինը 600 IU (միջազգային միավոր) վիտամին D- ով: 70 տարեկանից բարձր մարդկանց նույնիսկ օրական անհրաժեշտ է մոտ 800 IU վիտամին D: Օրգանիզմում վիտամին D- ի քանակն ավելացնելու եղանակներից մեկն այն է, որ արևայրուք ընդունեք ՝ առանց ցերեկը 10-15 րոպե արևապաշտպան քսուք կրելու, առնվազն երեք օրը մեկ: Հնարավորության դեպքում հագեք հագուստ, որը չի ծածկում ձեր ձեռքերը, ոտքերը և մեջքը: Բացի արևայրուք ընդունելուց, օգտագործեք նաև վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են.
- Սաղմոն, թրթուր, սպիտակ միս ձուկ, սկումբրիա:
- Սոյայի կաթը հարստացված է վիտամին D- ով:
- Կոկոսի կրեմ:
- Կովի կաթ:
- Ձու
- Յոգուրտ:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք զգում եք արյունահոսություն, այտուցվածություն կամ ցավ այս հոդվածում թվարկված խորհուրդներից մեկից կամ ավելիից հետո, դադարեցրեք դա և անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Հիշեք, որ սոդան թթու է և կարող է վնասել ատամի էմալը: Հետեւաբար, փորձեք խուսափել գազավորված ըմպելիքներից կամ նվազեցնել դրանց սպառումը:
