Rollerblade rollerblading- ը, որը նաև հայտնի է որպես չմուշկներով սահելը, բացօթյա ժամանցային գործունեություն է, որը սիրում են շատերը: Գրեթե նույնը, ինչ սառցադահուկը, դահուկավազքը կատարվում է սահելով `օգտագործելով կոշիկները, որոնք ամրացված են տակի անիվների շարքին: Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք զբաղվել, գլանաձև գլանափաթեթը շատ դժվար է, քանի որ անիվների շարանը քայլելիս կամ սահելիս պետք է պահպանեք հավասարակշռությունը: Այնուամենայնիվ, երբ տիրապետեք տեխնիկային, այս զվարճալի խաղը կարող է հնարավորություն լինել մարզվել ՝ ցանկացած վայրում զվարճանալիս:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հավասարակշռություն պահպանելու պրակտիկա
Քայլ 1. Պատրաստեք անձնական պաշտպանիչ սարքավորումներ:
Մարզումից առաջ հագեք սաղավարտ, ծնկի բարձ և արմունկի պաշտպան `կանխելու կապտուկները, կտրվածքները կամ քերծվածքները: Եթե չեք կարողանում հավասարակշռություն պահպանել, կրեք դաստակի պահակներ, որպեսզի ընկնելու դեպքում ինքներդ ձեզ չվնասեք:
Գլանափաթեթ անելիս հագեք անձնական պաշտպանիչ սարքավորումներ (հատկապես սաղավարտներ):
Քայլ 2. Ներդրեք անվաչմուշկներ:
Տեղադրեք ոտնաթաթի կոշիկը կոշիկի մեջ, ապա լեզուն քաշեք դեպի կոճը: Կապեք կոշիկի առջևի մասին ամրացված ժանյակները, իսկ կոշիկի վերին մասում ՝ զուգված անցքերը: Երբ ժանյակները կապվում են, համոզվեք, որ կոշիկները ազատ չեն զգում, բայց ոտքերը հարմար են:
- Կոշիկները դեռ ազատ են, եթե անիվները կարող են կողքից տեղափոխվել կամ տեղաշարժվել դեպի ոտքի միակ կողմը: Դուք չափազանց ամուր եք կապում ձեր կոշիկի կապերը, եթե ձեր ոտքերը թունդ են կամ քորոց են առաջացնում:
- Հագեք անվաչմուշկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր ոտնաթաթին: Գլանափաթեթների չափը սովորաբար նույնն է, ինչ սպորտային կոշիկների և այլ տեսակի կոշիկների չափը:
Քայլ 3. Կանգնեք դանդաղ:
Նախքան չմուշկներով սահելը, համոզվեք, որ այնտեղ կանգնելու տեղ կա, օրինակ `պատ, աթոռ կամ բազրիք: Եթե պահելու տեղ չկա, ծնկի եկեք հատակին և մի ոտքն առաջ դրեք (օրինակ ՝ աջ ոտքը): Տեղադրեք երկու ափերը աջ ոտքի տակքի կողքին, այնուհետև դանդաղ կանգնեք ՝ հավասարակշռությունը պահպանելով:
- Կանգնելիս զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր ոտքերը չսահեն առաջ կամ հետ:
- Նախքան բետոնե հատակին զբաղվելը, փորձեք սովորել կանգնել խոտի կամ գորգապատ հատակի վրա, որպեսզի անիվները չշրջվեն:
Քայլ 4. Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ:
Եթե կարող եք ուղիղ կանգնել, կարգավորեք ոտքերի միջև եղած հեռավորությունը, որպեսզի կարողանաք կանգնել ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը: Համոզվեք, որ անիվները ուղղահայաց են, իսկ կոճերը չեն թեքվում ձախ կամ աջ: Մատներդ դեպի առաջ ուղղիր: Դուք կարող եք ընկնել, եթե ձեր ոտնաթաթը ուղղված է դեպի ներս կամ դրս, քանի որ ոտքը կշարժվի ոտնաթաթի ուղղությամբ:
- Հեծանվավազք խաղալիս մարմնի հավասարակշռության վրա ազդում է ոտքերի և կոճերի դիրքը կարգավորելու ունակությունը ՝ անիվների վրա կայուն մնալու համար:
- Սահելիս ուշադրություն դարձրեք ոտքի ուղղությանը: Հիշեք, որ անիվը սահելու է ոտնաթաթի ուղղությամբ:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես վարվել հենված, պտտվող և կռացած դիրքերով:
Այս վարժությունը ձեզ պատրաստ է դարձնում մի շարք շարժումների, երբ սովորում եք պտտվել և բարձրացնել սահելու արագությունը: Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները և համոզվեք, որ ձեր ազդրերն ու կոճերը հարմարավետ և հանգիստ են: Երբ դուք կարող եք կատարել որոշ հիմնական շարժումներ ՝ ձեր ոտքերը դիրքի բերելու համար, հերթով բարձրացրեք ձեր ոտքերը ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը:
Գլանաձև վարելիս պետք է թեքվել այնպես, որ ծանրության կենտրոնը մի փոքր ցածր լինի, քան քայլելիս:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Սովորել սահել
Քայլ 1. Շարունակեք զբաղվել բետոնե կամ ասֆալտապատ ճանապարհով:
Երբ կարողանաք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, գտեք պրակտիկայի այն տարածքը, որը հարթ և բավական լայն է սահելու համար: Բետոնե կամ ասֆալտապատ ճանապարհները կատարյալ են գլանափաթեթների համար, քանի որ անիվները կարող են սահուն պտտվել: Հնարավորության դեպքում զբաղվեք պատի կամ ցանկապատի մոտ, որպեսզի կարողանաք հավասարակշռություն պահպանել:
- Մայթերը, ավտոկայանատեղերը և ավտոտնակները հիանալի վայրեր են ՝ գլանափաթեթների վարման հիմունքներին տիրապետելու համար:
- Երբ սկսում եք սահել սովորել, համոզվեք, որ հետիոտներ, մեքենաներ կամ այլ մարդիկ չկան պրակտիկայի տարածքում:
Քայլ 2. Քայլ դանդաղ:
Բարձրացրեք մի ոտքը, այնուհետև դրեք այն մյուս ոտքի դիմաց: Կատարեք նույն շարժումը ՝ հերթով առաջ ընթանալով: Դանդաղ շարժեք ձեր ոտքերը առաջ և ոչ շատ լայն հեռավորության վրա: Համոզվեք, որ անիվները ուղղահայաց են առաջ շարժվելիս: Դուք կարող եք սահել, եթե կարողանաք քայլել ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը:
Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ քայլելով կարճ տարածություն մինչև որոշակի կետ ՝ առանց վայր ընկնելու:
Քայլ 3. Տեղափոխեք ձեր ոտքերը առաջ, երբ դանդաղ սահում եք:
Առաջ շարժվելու փոխարեն փորձեք պտտել անիվը առաջ գնալիս: Ձեր քաշը փոխանցեք առջևի ոտքին `սահելու համար: Բարձրացրեք հետևի ոտքը, այնուհետև շարժեք այն առաջ ՝ միաժամանակ օգտվելով թափից, որպեսզի մյուս ոտքով կարողանաք սահել առաջ:
- Թեքեք հետևի ոտնաթաթը մի փոքր դեպի դուրս, որպեսզի կարողանաք ոտքը ներքև սեղմել, որպեսզի ուժ ունենաք սահելու առաջ:
- Ձեզ անհրաժեշտ չէ ընդհանրապես բարձրացնել ձեր ոտքը, եթե կարող եք սահել սահուն:
Քայլ 4. Կարգավորեք մարմնի վերին դիրքը `հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Երբ սկսում եք սովորել սահել, ձեր ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը և հարմարեցրեք ձեր կեցվածքը, երբ անկայունություն զգաք: Երբ կարողանաք հավասարակշռություն պահպանել, ձեռքերը դիր վազքի նման: Բարձր արագությամբ սահելիս ձեր ձեռքերը հերթով պտտեցրեք ձեր ոտքերի շարժմանը համապատասխան, ասես սպրինտում եք:
Մի բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից ավելի բարձր կամ մի հատեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի դիմաց:
Քայլ 5. Սահմանեք սահելու արագությունը:
Եթե ցանկանում եք ավելի արագ գնալ, ոտքերը շարժեք նույն կերպ, բայց ավելի արագ: Թեքվեք առաջ, թեքեք երկու ծնկները, այնուհետև սահեցրեք ոտքերը առաջ: Փորձեք ոտքերի թաթերը տեղավորել, որպեսզի ձևավորվի սուր Վ.
- Համոզվեք, որ կարող եք վերահսկել ձեր արագությունը սահելիս: Հիշեք, որքան մեծ է արագությունը, այնքան ավելի դժվար կլինի վերահսկել ձեր շարժումը:
- Սահքի արագությունը կարող է մեծանալ `քայլը երկարացնելով: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր արագությունը ՝ դանդաղեցնելով ձեր ոտքի շարժումը և ավելի սահելով կամ ավելի արագ շարժելով ձեր ոտքը և սայթաքելով կարճ տարածություն յուրաքանչյուր քայլից:
Քայլ 6. iceբաղվեք ձեր ուժերի ներածին չափով:
Makeորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ապահով եք: Ուղիղ մի՛ ցատկեք բարձր արագությամբ: Slowգույշ եղեք դանդաղ սահումներով զբաղվելիս, քանի դեռ չեք տիրապետել շարժման ճիշտ և անվտանգ եղանակին: Դուք կշարունակեք առաջադիմել և ձեզ հարմարավետ զգալ, եթե ջանասիրաբար զբաղվեք:
- Որոշեք այն շարժումների կամ տեխնիկայի մասին, որոնք ցանկանում եք սովորել յուրաքանչյուր վերապատրաստման նիստի համար: Օրինակ, վաղը դուք պարզապես վարժվում եք սահել և կանգ առնել, հաջորդ օրը սովորել շրջվել կամ շրջվել:
- Takeամանակ գտեք ամեն օր պարապելու համար, նույնիսկ եթե ընդամենը մի քանի րոպե:
Քայլ 7. Իմացեք, թե ինչպես ապահով վայրէջք կատարել ընկնելու դեպքում:
Երբ անկայուն եք զգում, մի փոքր թեքվեք դեպի այն կողմ, որպեսզի դանդաղ ընկնեք, բայց համոզվեք, որ ձեր գլուխը չի հարվածում հատակին: Այսպիսով, ձեր հետույքն ու ազդրերը կլանեն հարվածը վայրէջքի ժամանակ: Խուսափեք ստամոքսի կամ մեջքի վրա ընկնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների:
- Պատրաստ եղեք արագ արձագանքելու, քանի որ կարող եք հանկարծակի ընկնել:
- Պատրաստ եղեք շատ անգամ ընկնելուն, երբ սկսում եք սահել սովորել: Վախը կնվազի, եթե մի քանի անգամ ընկնեք, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր հմտությունների կատարելագործման և խաղը վայելելու վրա:
- Մի ընկեք ափերի վրա, երբ ընկնում եք, քանի որ ափի մեջ կան շատ մանր ոսկորներ, որոնք շատ հեշտությամբ են կոտրվում, եթե սխալ ճանապարհ ընկնեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Շրջվեք և կանգ առեք
Քայլ 1. Սահելու ուղղությունը կարգավորելու համար թեքվեք կողքի վրա:
Երբ ուզում եք շրջվել, նվազեցրեք սահելու արագությունը, որպեսզի մարմինը ավելի կայուն լինի և հավասարեցրեք ոտքերի տոտիկները: Եթե ցանկանում եք թեքվել աջ, ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ոտքերի աջ կողմը կամ ձախ, եթե ցանկանում եք թեքվել ձախ: Թեթևակի թեքեք երկու ծնկներն ու կոճերը: Անիվի ուղղությունը կարգավորելիս ստեղծված շրջանաձև ուժը ստիպում է ձեզ թեքվել աջ կամ ձախ:
- Այս տեխնիկան, որը հայտնի է որպես «A-frame turn», առավել հաճախ օգտագործվում է անվաչմուշկորդների կողմից:
- Նախ, վարժվեք բութ անկյան տակ պտտվելուն: Դուք կարող եք շրջվել L տառի նման, եթե տեխնիկան լավ եք յուրացրել:
Քայլ 2. Ձեր առաջին շրջադարձը կատարելիս մի ոտքը առաջ շարժեք:
Եթե դժվարանում եք փոխել սահքի ուղղությունը, կիրառեք հետևյալ խորհուրդները: Երբ ցանկանում եք թեքվել աջ, աջ ոտքը շրջեք դեպի այն կողմը, որը նախատեսված է և թույլ տվեք, որ ձեր ձախ ոտքը հետևի ձեր աջ ոտքին կամ հակառակը: Սովորաբար, այս քայլը բավականին բարդ է սկսնակների համար, բայց դա շատ օգտակար է, երբ ցանկանում եք պարապել շրջվել բարձր արագությամբ սահելիս:
- Երբ շրջում եք ձեր ոտքը, բարձրացրեք հետևի անիվը, որպեսզի կարողանաք հավասարակշռություն պահպանել: Մի բարձրացրեք առջևի անիվը:
- Երբ դուք կարողանաք առանց դժվարության պտտել ձեր ոտքերը, փորձեք կիրառել A- շրջանակի շրջադարձը `օգտագործելով սահքի թափը` ձեր ոտնաթաթերի դիրքը փոխելու համար, որպեսզի նրանք ձևավորեն A:
Քայլ 3. Սովորեք կտրել ձեր ոտքերը կտրուկ շրջադարձերի համար:
Բարձրացրեք մի ոտքը, այնուհետև դրեք այն մյուս ոտքի դիմաց, բայց մի փոքր տարածված դեպի կողքը: Բարձրացրեք ոտքը ձեր հետևից, դիր այն այն ուղղությամբ, ուր գնում եք, այնուհետև սեղմեք մյուս ոտքը ՝ առաջ շարժվելու համար: Կրկնեք այս շարժումը մինչև պտույտը ավարտելը:
- Դուք կարող եք արագ ձևավորել կտրուկ անկյուն, եթե շրջելիս ոտքերը հատեք:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ոտքերը դիպչեն միմյանց: Carefulգույշ եղեք, որ չընկնեք, քանի որ այս քայլը ձեր ոտքերը մի պահ խաչ է տալիս:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես դադարեցնել սահելը գարշապարի արգելակի միջոցով:
Եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել սահելու արագությունը, ուղղեք ձեր ծնկները և հավասարեցրեք ձեր ոտքերը ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Թեքեք ձեր ծնկները, այնուհետև բարձրացրեք մեկ ոտքի առջևի հատվածը ՝ միաժամանակ արգելակը սեղմելով հատակին ՝ դանդաղ արագությունը նվազեցնելու համար: Արգելակների վրա չափազանց մեծ ճնշում գործադրելու դեպքում կարող եք ընկնել:
- Rollerblade- ի արգելակները պատրաստված են պլաստմասսայից, ունեն շշերի կափարիչների տեսք և ամրացված են կոշիկի գարշապարին:
- Սովորաբար, միայն մեկ անվաչմուշկային արգելակ է աջ կրունկի վրա, սակայն որոշ մոդելներ հագեցած են արգելակներով երկու կրունկների վրա: Էքստրեմալ սպորտի համար նախատեսված գլանափաթեթները հագեցած չեն արգելակներով:
Քայլ 5. Բարձրացրեք վարժության ինտենսիվությունը `սովորելով կատարել« հոկեյի կանգառ »:
Այս տեխնիկան, որը պահանջում է արագ շարժվելու հմտություն, սովորաբար կիրառում են առաջադեմ չմուշկորդները, երբ նրանք ցանկանում են դադարեցնել սահելը: Հոկեյի կանգառ կատարելու համար ձեր ոտքերը ուղղեք ձեր առջև, այնուհետև մեկ ոտքը ձգեք դեպի կողքը (օրինակ ՝ ձախ ոտքը), կարծես կողային լունգ եք անում: Տեղափոխեք ձախ ոտքը ձեր աջ ոտքի առջև շրջանաձև ՝ 90 ° պտտելիս, որպեսզի ձեր ոտքերի ոտքերը զուգահեռ լինեն: Դուք անմիջապես կանգ կառնեք, քանի որ ուղղության հանկարծակի փոփոխությունը խլում է թափը:
- Համոզվեք, որ ձեր քաշի մեծ մասը ձեր կողքերին ձգված ոտքերի վրա է, և որ ձեր վերին մարմինը թեթևակի թեքված է դեպի ետ, որպեսզի չընկնեք:
- Այս շարժումը պետք է արագ կատարվի, որպեսզի կարողանաք կանգ առնել: Հակառակ դեպքում, դուք կշարունակեք պտտվել շրջանագծի մեջ:
- Հոկեյի կանգառները բարձրակարգ տեխնիկա են ՝ անվաչմուշկ վարելիս: Նախքան այս տեխնիկան տիրապետելը զբաղվելը, համոզվեք, որ լավ եք սահում, շրջվում և դադարում եք օգտագործել արգելակները ձեր չմուշկների կրունկների վրա:
Խորհուրդներ
- Հեծանվասպորտով զբաղվելը վարժությունների ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է: Այս գործունեությունը աշխատում է մկանների բոլոր խմբերի վրա, ինչպես վազքը, բայց ավելի քիչ սթրես է առաջացնում ծնկների և այլ հոդերի վրա:
- Նախքան մայրուղու վրա սահելը, ժամանակ հատկացրեք ՝ տաքանալու և ձգելու ձեր մկանները ՝ ճկունությունը բարձրացնելու համար:
- Հագեք երկար տաբատ և երկարաթև վերնաշապիկ ՝ ընկնելու դեպքում բշտիկները կանխելու համար:
- Բոլորը կարող են գլանափաթեթներով գլանափաթեթներ վարել: Եթե կարողանում ես քայլել, կարող ես չմուշկներով սահել:
- Պարբերաբար զբաղվեք: Սահադաշտը կարող է դժվար թվալ սկսնակների համար, բայց դրանում ավելի լավը կդառնաք, եթե ջանասիրաբար զբաղվեք:
