Հիպերակտիվ երեխաները հաճախ անհանգստություն են զգում, դժվարանում են կենտրոնանալ, չեն կարողանում հանգիստ նստել կամ չափազանց հուզված են: Ընդհանուր առմամբ, նրանք ունեն որոշակի միտումներ, որոնք խոչընդոտում են կենտրոնանալու ունակությանը, բայց պարտադիր չէ, որ ունենան ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՀHDԱՀ): Հիպերակտիվ երեխային օգնելու համար փոփոխություններ կատարեք նրա սննդակարգում և զբաղվեք հանգստացնող ռեժիմով ՝ շատ կամ շատ դեղեր տալու փոխարեն:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Հանգիստ միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Ստեղծեք հատուկ հանգիստ տարածք:
Նշեք հատուկ սենյակ, սենյակ կամ տարածք, որտեղ ձեր երեխան կարող է մենակ նստել: Տեղադրեք բարձ, նրա սիրած տիկնիկը, հեքիաթագիրքը կամ իրեն դուր եկած այլ առարկա: Խնդիրների դեպքում թաքնվելու տեղ լինելու փոխարեն նա կարող է օգտագործել տարածքը ՝ անվտանգություն գտնելու և հանգստանալու համար:
Քայլ 2. Նվագեք մի փոքր հանգիստ երաժշտություն:
Եթե սիրում եք երաժշտություն լսել տանը, ապա նվագեք դասական կամ մեդիտացիոն երաժշտություն ՝ լավատեսական, ուրախ ռոք երաժշտության փոխարեն: Չափից բարձր հնչյունները կարող են երեխաների մոտ առաջացնել հիպերակտիվություն: Մյուս կողմից, ավելի հանգիստ կլինի, եթե հեռացնեք աղմուկը կամ փոխեք այն:
Քայլ 3. Կրճատեք էկրանի ժամանակը էլեկտրոնային սարքերի վրա:
Հեռուստաէկրաններին, տեսախաղերին, համակարգիչներին և բջջային հեռախոսներին չափազանց շատ դիտելը հակված է հիպերակտիվության, քանի որ անընդհատ շարժվող նկարները, վառ գույները և բարձր ձայները միտքը անկայուն են դարձնում: Որոշեք, թե որքան ժամանակ երեխան կարող է նայել էկրանին կամ ընդհանրապես վերացնել այդ սովորությունը:
Քայլ 4. Թեթև մերսում կատարեք:
Հիպերակտիվ երեխաները սովորաբար շատ արձագանքում են դիպչելուն և սիրալիրությանը: Նա ավելի հանգիստ կզգա, եթե մերսեք նրա մեջքը, ոտքերը կամ ձեռքերը, քանի որ ֆիզիկական հպումը կարող է խթանել էնդորֆինները, ինչը հանգստության և հարմարավետության զգացում է առաջացնում:
Քայլ 5. Խոսեք հանգիստ ձայնով:
Բղավելու կամ բարձր ձայներ հանելու փոխարեն, մեղմ խոսեք նրան հանգստացնելու համար: Հիպերակտիվությունը կդադարի, երբ նա լսում է, թե ինչպես եք խոսում, քանի որ նա պետք է դադարեցնի այն, ինչ անում է:
Քայլ 6. Երեխային հեռու պահեք որոշակի իրավիճակներից:
Հիպերակտիվությունը հեշտությամբ առաջանում է, եթե նա գտնվում է շատ մարդկանց մեջտեղում, հատկապես, եթե նա շփվում է երեխաների հետ, ովքեր անընդհատ գոռում են և չեն կարողանում անշարժ մնալ: Ձեր երեխային տարեք մեկ այլ հանգիստ վայր ՝ մենակ կամ ընկերության հետ լինելու համար:
Մեթոդ 2 5 -ից. Գործողությունների պլանավորում
Քայլ 1. Մտածեք շատ էներգիա պահանջող գործողությունների մասին:
Հրավիրեք նրան միասին մարզվել, օրինակ ՝ զբոսնել, հեծանիվ քշել կամ զբոսնել այգում: Շատ երեխաներ ունենում են հիպերակտիվություն, քանի որ չեն կարողանում կուտակված էներգիան ուղղորդել: Մաքուր օդն ու տարբեր տեսարժան վայրերը շեղեցին նրան:
Գտեք այնպիսի սպորտ, որը նա վայելում է: Ձեր երեխային ստիպել անել այնպիսի վարժություններ, որոնք նա չի սիրում, կարող է առաջացնել գերակտիվություն և կենտրոնանալու դժվարություն:
Քայլ 2. Թույլ տվեք ձեր երեխային հանգստացնող գործողություններ կատարել:
Տվեք նրան հանգստանալու և լիցքաթափվելու ժամանակ ՝ գիրք կարդալով, հանգստացնող երգ երգելով կամ տաք լոգանք պատրաստելով, որպեսզի նա թրջվի: Նարդոսի յուղի կաթիլներ, որոնք հանգստության զգացում են առաջացնում:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք դրսում:
Շատերը հանգիստ են զգում բաց երկնքի տակ, նույնիսկ եթե միայն իրենց բակում կամ այգում: Երեխային զբոսնելու շատ ծառերով շրջապատող միջավայրում նույնպես շատ ձեռնտու է, քանի որ նա կարող է մաքուր օդ շնչել, մարզվել և հնարավորություն ունենալ հանգստացնելու իր միտքը:
Քայլ 4. Հրավիրեք երեխային կատարել այլ գործողություններ, որոնք կարող են շեղել ուշադրությունը:
Եթե նկատում եք, որ որոշ գործողություններ հակված են հիպերակտիվության, օրինակ, քանի որ դրանք շատ աղմկոտ են, հիասթափեցնող են և լի են քաոսով, հրավիրեք նրանց անել այլ գործողություններ `նրանց ուշադրությունը շեղելու համար, որպեսզի նրանց ուշադրությունը կրկին կենտրոնանա:
Քայլ 5. Սովորեցրեք երեխաներին պատկերացնել եւ ուղղորդված մեդիտացիա:
Յուրաքանչյուրը կարող է մեդիտացիա անել ՝ միտքը հանգստացնելու և մարմինը հանգստացնելու համար: Կարող եք նաև օգնել ձեր երեխային ուղղորդված վիզուալիզացիաներ անել ՝ իրեն հանգստացնելու համար, քանի որ նա դժվարանում է վերահսկել իր մտքերը սթրեսային խնդիրների դեպքում: Ինտերնետում կարող եք գտնել երեխաների համար պատկերների տեսքով մեդիտացիայի ուղեցույցներ կամ պատկերացումներ կամ գրադարանում գրքեր կարդալ:
Կատարեք հետևյալ քայլերը, որոնք կօգնեն երեխային պատկերացնել: Նրան նստեցրեք փակ աչքերով և պատկերացրեք հանգիստ վայր, օրինակ ՝ լողափ կամ գեղեցիկ զբոսայգի: Դրանից հետո նրան ուշադրություն դարձրեք ձայներին, զգացեք քամին իր դեմքին և դիտեք շուրջը եղած մանրամասները: Ամեն ինչ հեշտացնելու համար խնդրեք նրան պատկերացնել մի վայր, որն իրեն դուր է գալիս կամ եղել:
Քայլ 6. Օգնեք երեխային զբաղվել խորը շնչառությամբ:
Սովորեցրեք նրանց, թե ինչպես շնչել խորը ՝ ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար: Խնդրեք նրան խորը շունչ քաշել քթից, ապա դանդաղ արտաշնչել բերանից: Հիշեցրեք նրան, որ ներշնչելիս իր ուշադրությունը կենտրոնացնի մարմնի որոշակի հատվածի վրա:
- Օրինակ ՝ խնդրեք նրան սեղմել ոտքերը ներշնչելիս, իսկ հետո նորից հանգստանալ արտաշնչելիս: Դրանից հետո խնդրեք նրան նույնն անել մարմնի այլ մասերի համար, մինչև նա իրեն ավելի հարմարավետ զգա:
- Խնդրեք նրան պատկերացնել տաք գույն (կարմիր, դեղին, շագանակագույն) կամ տաք լույս, որը շրջապատում է նրան և փաթաթում մարմինը: Խնդրեք նրան պատկերացնել, որ գույնը կամ լույսը նրան խաղաղություն են բերում:
Քայլ 7. Օգնեք ձեր երեխային զբաղվել յոգայով կամ տայչիով երեխաների համար:
Հանգստացնող մեդիտացիոն վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան և տայչին, օգտակար են ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Պրակտիկան օգնում է նրանց վերահսկել իրենց և գտնել հավասարակշռություն իրենց առօրյա կյանքում: Փնտրեք պրակտիկայի ուղեցույցներ DVD- ով կամ առցանց:
Քայլ 8. Ձեր երեխային գիրք տվեք, որպեսզի սովորություն ունենա գրել ամսագրերը:
Եթե նա կարող է գրել, տվեք նրան նոթատետր կամ օրակարգ ՝ գրելու իր զգացմունքները: Թող նա մեկ -երկու էջ գրի ՝ կիսվելու իր մտքերով, խնդիրներով և անհանգստություններով: Նա կարող է պահել գրառումը կամ պատռել այն և դեն նետել:
Որպեսզի երեխան կարողանա գրել այն ամենը, ինչ զգում է ազնվորեն, մի կարդացեք նրա օրագիրը: Նա իրեն ապահով կզգա արտահայտելով իր զգացմունքները, եթե դուք հարգեք նրա գաղտնիությունը:
Մեթոդ 3 5 -ից. Օրակարգի սահմանում
Քայլ 1. Կազմեք ամենօրյա գրաֆիկ:
Սովորական գործունեությունը օգնում է երեխաներին զարգանալ և ապահովել մտքի հանգստություն, քանի որ նրանք արդեն գիտեն, թե ինչ անել ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կարող եք պարզապես ժամանակացույց սահմանել ուտելու, դասերից հետո տնային աշխատանք կատարելու, ցնցուղ ընդունելու և այլ կարևոր գործողությունների համար: Մի պլանավորեք բոլոր փոքր գործողությունները:
Քայլ 2. Սովորեք միասին ուտել:
Ուղեկցեք ձեր երեխային, երբ նա ուտում է ուշադրություն դարձնելու և ապահովելու համար, որ նա միշտ առողջ սնունդ է ուտում: Եղեք օրինակ նրա համար ՝ ընդունելով առողջ սննդակարգ:
Մի կերեք լրատվամիջոցների էկրաններին նայելիս: Միասին ուտելիս առաջին հերթին անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը և բջջային հեռախոսը:
Քայլ 3. Ընդունեք առողջ քնի ռեժիմ:
Փոքր երեխաները պետք է գիշերեն 10-12 ժամ, իսկ դեռահասները ՝ 8-9 ժամ: Համոզվեք, որ նա որոշակի ժամի քնում է, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանա ամբողջ գիշեր լավ քնել:
Սահմանափակեք մեդիաէկրանների (հեռուստատեսություն, համակարգիչ, տեսախաղեր) դիտման ժամանակը, հատկապես գիշերը քնելուց առաջ, որպեսզի քնի ռեժիմը չխաթարվի:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Սննդի ընտրացանկի փոփոխություն
Քայլ 1. Նախաճաշին պատրաստեք առողջ ճաշացանկ:
Երեխային տվեք սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն ՝ որպես օր սկսելու լավ միջոց: Պատրաստել ձու կամ գետնանուշի կարագ լցոնված տոստ: Մի՛ մատուցեք սպիտակ շաքարով հացահատիկ, ցորենի ալյուրից պատրաստված հաց, ածխաջրեր և նուրբ շաքար պարունակող սնունդ, քանի որ դրանք կարող են խախտել արյան շաքարի մակարդակի հավասարակշռությունը:
Քայլ 2. Պարզեք, արդյոք ձեր երեխան սննդային ալերգիա ունի:
Սննդային ալերգիան կարող է վարքի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Բացառեք որոշակի ընտրացանկեր `պարզելու համար, թե արդյոք երեխան ալերգիկ է կամ զգայուն այդ սննդի նկատմամբ: Սկսեք ՝ վերացնելով ալերգիա առաջացնող մթերքները, օրինակ ՝ ցորենից, կաթից, ձվից, եգիպտացորենից, խեցեմորթից կամ ընկույզից պատրաստված մթերքները: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է նա զգում և իր վարքագիծը, քանի որ այս բաղադրիչներից մեկը բաց է թողնված, այնուհետև որոշեք նրա համար սննդի ճաշացանկը `ըստ այդ տեղեկատվության:
Քայլ 3. Պատրաստեք բանջարեղենի և մրգերի կերակուր:
Կանաչ բանջարեղենը պարունակում է շատ օգտակար վիտամիններ և սնուցիչներ: Շատ բանջարեղեններ պարունակում են օմեգա 3 թթուներ `հիպերակտիվության բուժման համար: Արհեստական քաղցրացուցիչներ պարունակող հրուշակեղենը փոխարինեք մրգերով:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր երեխան մնում է խոնավացված:
Նա պետք է ամեն օր այնքան ջուր խմի, որ ամբողջ օրվա ընթացքում իրեն ավելի հարմարավետ զգա և մաքրի օրգանիզմը տոքսիններից: Սոդա կամ մրգային հյութ տալու փոխարեն ջուր մատուցեք:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ Բնական միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք եթերային յուղեր:
Բուսական ծագման եթերայուղերը կարող են ավելացվել լոգանքի համար տաք ջրում կամ որպես հանգստացնող արոմաթերապիա: Նարդոսի, անանուխի և ցիտրուսային բուրմունքով յուղերը կարող են բուժել հիպերակտիվությունը:
Մի քանի կաթիլ եթերայուղ քսեք թաշկինակի վրա և խնդրեք երեխային ներշնչել բույրը ՝ նրան հանգստացնելու համար:
Քայլ 2. Մատուցեք հանգստացնող թեյ:
Շատ խոտաբույսեր օգտակար են հանգստացնելու համար, օրինակ ՝ երիցուկ, էվկալիպտի յուղ և անանուխ: Մի՛ մատուցեք չափազանց տաք թեյ, հատկապես փոքր երեխաներին:
Քայլ 3. Տրամադրեք սննդային հավելումներ:
Հիպերակտիվության պատճառը կարող է լինել կալցիումի կամ մագնեզիումի պակասը: Սննդային ընդունումը կօգնի հանգստացնել մկանները և ավելի հեշտ կդարձնի երեխայի քունը: Գնեք հավելումներ այն խանութներից, որոնք վաճառում են առողջ սնունդ բնական բաղադրիչներից: Կարդացեք օգտագործման հրահանգները, որպեսզի հավելումը տրվի ճիշտ դոզանով:
