Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Գոլֆը շատ տարածված սպորտաձև է և կարելի է խաղալ մինչև խոր ծերություն: Այս գործունեությունը հաճելի է անել ձեր ազատ ժամանակ և գործարար գործընկերների հետ: Դուք կարող եք սովորել գոլֆ խաղալ ՝ սովորելով, թե ինչպես ճիշտ հարվածել գնդակին, հասկանալով խաղի հիմունքները և կիրառելով ձեր հմտությունները:

Լայն կոնքերն ավելի ու ավելի են ժողովրդականանում այնպիսի հայտնիների կողմից, ինչպիսիք են Քիմ Քարդաշյանը և Բեյոնսեն: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր ազդրերը ավելի մեծ տեսք ունենալու համար: Այնուամենայնիվ, մարմնի ցանկացած մասում ճարպի զգալի կուտակումը, անշուշտ, առողջ չէ:

Եռակի ցատկ կատարելը պահանջում է վարժություն և ուղղություն: Առաջին քայլը ճիշտ տեխնիկան սովորելն է: Երբ իմանաք, թե ինչպես ճիշտ ավարտել եռակի ցատկի բոլոր երեք փուլերը (մեկնարկ, քայլ և ցատկ), դուք կկարողանաք ավելի շատ տիրապետել տեխնիկային: Բոլոր մարզական մրցումները պահանջում են ուժեղ ստորին մարմին, այնպես որ անպայման աշխատեք երկու ոտքով `ձեր կատարողականությունը բարելավելու համար:

Դիետայի, վարժությունների և արհեստական ընդլայնման համադրությամբ դուք կարող եք արագ փոխել հետույքի ձևը ՝ անկախ ձեր մարմնի տեսակից: Թեև մեկ շաբաթվա ընթացքում էական փոփոխություններ չեք տեսնի, եթե ժամանակ հատկացնեք և վարժություններ կատարեք, որոնք ուղղված են հետույքի երեք հիմնական մկաններին ՝ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus, ձեր հետույքն ավելի մեծ կլինի:

Iseորավարժությունները այնպիսի գործունեություն են, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, իմունային համակարգը, ուղեղի աշխատանքը, քնի բարելավումը և տրամադրության բարելավումը: Շատերը հետաձգում են մարզումները, քանի որ ժամանակ կամ տեղ չունեն զբաղվելու:

Շատերն իրենց զգում են ավելի սեքսուալ և վստահ, եթե ունեն մեծ հետույք: Եթե ցանկանում եք ունենալ մեծ հետույք, որը գրավում է ուշադրությունը, կիրառեք հետևյալ խորհուրդները: Առաջին հերթին կանոնավոր վարժություններ կատարեք հետույքի մկանները մեծացնելու և ամրացնելու համար:

Նոլլին նման է Օլիին: Տարբերությունն այն է, որ սքեյթբորդինգի այս հնարքում դուք օգտագործում եք ձեր առջևի ոտքը ՝ տախտակի քիթը բացելու համար: Ոմանք ասում են, որ նոլի անելն ավելի հեշտ է, քան օլի, բայց մի թերագնահատեք դա: Թեև դա կարող է հեշտ թվալ, բայց նոլլին առաջադեմ հնարք է, որովհետև բավականին դժվար է տախտակը դնել ձեր ոչ գերիշխող ոտքով:

Եթե դուք արդեն լավ տիրապետում եք բոուլինգի վրա ուղիղ գնդակ նետելուն, ժամանակն է այն բարձրացնել հաջորդ մակարդակին: Թեք գնդակ գցել սովորելը շատ ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան կօգնի ձեզ հանդիպմանը և կբարձրացնի ձեր վստահությունը հանդիպման նկատմամբ:

Անկախ նրանից, թե դուք դիտել եք բոուլինգի պրոֆեսիոնալ խաղ կամ բոուլինգի մշտական երկրպագու եք, հավանականությունն այն է, որ դուք արդեն գիտեք, որ հիանալի բոուլերները նրանք են, ովքեր գիտեն, թե ինչպես հետևողականորեն ոլորել գնդակը, որպեսզի գնդակը «կպցնի» կապում:

Երբևէ երազե՞լ եք ջրահարսի նման լողալ: Գործնականում դուք կարող եք սովորել շարժվել այս խորհրդավոր արարածի շնորհքով և ուժով: Երբ դուք տիրապետեք շարժումներին և վստահ զգաք ջրի մեջ, կարող եք նույնիսկ ավելացնել մոնոֆին և ջրահարսի արհեստական պոչ ՝ ձեր կերպարանափոխությունն ավարտելու համար:

Եթե ցանկանում եք լիարժեք ֆիզիկական վարժություններ կատարել, թիավարությունը կարող է տարբերակ լինել: Թիավարման մեքենայի միջոցով մարզվելը ձեռնտու է հիմնական մկանները, ոտքերը, ձեռքերը և մեջքը միաժամանակ աշխատելու համար: Մեքենան բավականին հեշտ է օգտագործել, չնայած սկզբում կարող է մի փոքր շփոթեցուցիչ լինել:

Եթե դուք սկսնակ եք սքեյթբորդինգով, ապա ձեզ համար դժվար է լավ տախտակ ընտրել: Գներից բացի, շատ բաների մասին պետք է տեղյակ լինել: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք տախտակներ, տախտակամածներ, բեռնատարներ և անիվներ պատրաստի սքեյթբորդ գնելիս կամ այն, որն առաջին հերթին պետք է հավաքվի:

Վազքը աշխարհի ամենահեշտ սպորտաձևերից մեկն է, և գրեթե բոլորը կարող են դա անել: Սկսելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մի արևոտ օր և լավ զույգ վազքի կոշիկներ: Բայց դուք դեռ պետք է պատրաստվեք ինքներդ ՝ այս սպորտային գործունեությունից լավագույն օգուտները ստանալու համար:

Նախկինում նետաձգությունը օգտագործվում էր որսի և մարտերի համար, սակայն մեր օրերում նետաձգությունը դարձել է ճշգրիտ հրաձգության սպորտ: Ինչ էլ որ լինի նետաձգություն սովորելու ձեր պատճառը, այս wikiHow- ը ձեզ սովորեցնում է մի քանի խորհուրդ և տեխնիկա, որոնք կարող եք կիրառել ՝ անմիջապես միջնամասում կրակելու համար:

Եթե դուք դեռ սկսում եք գլանափաթեթներով շարժվելը, ամենակարևոր բաներից մեկը, որը կարող է բավականին դժվար լինել, ծանոթանալն է, թե ինչպես դադարեցնել սահելը: Նախ, սովորեք արգելակման և դանդաղեցման տեխնիկան սկսնակների համար: Հաջորդ քայլը սահելու միջանկյալ և բարձր մակարդակի տիրապետման տեխնիկայի յուրացումն է:

Wantանկանու՞մ եք զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսով, բայց չգիտե՞ք տարբերությունը: Նախքան ամենահարմար վարժությունը որոշելը, պետք է հաշվի առնել մի քանի բան: Միգուցե ցանկանում եք ուսումնասիրել համեմատաբար նոր վարժություն, օրինակ ՝ յոգա կամ պիլատես, բայց դեռ չեք կարող որոշել:

Ֆիզիկական վարժությունները, որոնք օգտակար են ճարպը այրելու և մկանները ամրացնելու համար, կարևոր դեր են խաղում հետույքի մկանների կառուցման գործում: Մարմնամարզության և աերոբիկայի դասերին շատ շարժումներ օգտագործում են մարմնի քաշը որպես քաշ ՝ ճարպը այրելու և հետույքն ավելի գրավիչ տեսք հաղորդելու համար:

Սքեյթբորդինգը դեռ բավականին տարածված է, չնայած նրա ժողովրդականությունը ներկայումս նվազում է: Եթե ցանկանում եք սահել սովորել, սկսեք վարժեցնել հավասարակշռությունը, շրջվելը և արագության կարգավորումը: Շարժակազմ վարելիս համոզվեք, որ ապահով եք մնում ՝ սովորելով դադարեցնել սահելը:

Կլոր և նշանավոր հետույքն արտաքինն ավելի գրավիչ է դարձնում: Նրա գնդակի տեսքը շատ գրավիչ է և նախանձում է շատերին: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր հետույքը լինի կլոր և նշանավոր, ապա կատարեք հպումներ և այլ վարժություններ ՝ ձեր գլյուտերան աշխատեցնելու համար:

Վերջերս շատերը զգում են մեջքի ցավ կամ մեջքի մկանների ամրություն: Սթրեսը, անհանգստությունը, վնասվածքները և ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը կարող են առաջացնել պարանոցի, մեջքի և ստորին մեջքի ցավեր: Բացի այդ, մեջքի լարված կամ թունդ մկանները հաճախ մեջքի ցավ են առաջացնում:

Եթե ցանկանում եք լինել ծեծկռտուքի լավ ռմբարկու, աշխատեք ձեր դիտողական հմտությունների, հարվածների և սառնասրտության հմտությունների կատարելագործման վրա, որպեսզի ձեր ընդհանուր հարվածելու ունակությունը բարելավվի: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ նետումների վերանայում և արագ որոշումներ կայացնել Քայլ 1.