Եթե ցանկանում եք ունենալ ազդրեր, ապա իրականացրեք ձեր երազանքը ՝ կիրառելով անվտանգ և իրատեսական մեթոդներ ՝ համաձայն այս հոդվածի հրահանգների, օրինակ ՝ սննդարար սնունդ ուտելով և առողջ ապրելակերպ որդեգրելով: Ազդրերի ձևը չի որոշում մարդու առողջական վիճակը, սակայն ազդրերի հեռավորությունը կարող է բարձրացնել ինքնավստահությունը:
Քայլ
6 -րդ մաս 1 -ին. Հասկանալով իրատեսական և անվտանգ ճանապարհը
Քայլ 1. Իմացեք, որ շատերը դժվար թե ունենան ազդրեր ՝ իրենց տարբեր անատոմիական ձևերի պատճառով:
Հայտնի մոդելների լուսանկարները, որոնց ազդրերը շատ լայն են, սովորաբար խմբագրում են պրոֆեսիոնալ լուսանկարիչները և մարմնի այս ձևը բնական չէ: Ոմանք ազդրերի ճարպային կուտակումներից ազատվելուց հետո ազդրերի հեռավորություն ունեն, բայց շատերը չեն կարողանում իրականացնել իրենց երազանքները, չնայած նրանք նիհարել են:
Գենետիկական գործոնները և մարմնի անատոմիան որոշիչ գործոններն են ՝ ազդրի հեռավորության բացակայության դեպքում: Շատ կանայք ունեն այնպիսի կոնքազդրային կոնք, որ անհնար է ազդրերի տարածությունը, չնայած որ ոտքերում ճարպը շատ քիչ է: Մարդիկ, որոնց կոնքը լայն է, կարող են ազդրի տարածություն ունենալ ՝ պահպանելով մարմնի իդեալական քաշը:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական սպասումներ:
Կարող եք կարճ ժամանակում ազդրի հեռավորություն ունենալ ՝ դիետա պահելով և մարզվելով: Ակնթարթային լուծում ակնկալելու փոխարեն ՝ պետք է փոխել ապրելակերպդ և հետևողականորեն կիրառել այն: Սովորաբար, ազդրերը փոքրանում են 3-4 շաբաթ անց, սակայն գենետիկական գործոնները ստիպում են որոշ կանանց չկատարել ազդրերը, չնայած դրանք շատ բարակ են: Ամեն դեպքում, երբեք մի անտեսեք ուտելը կամ մարզվելը, մինչև չսպառվեք:
Մոտիվացիան պահպանելու համար կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ լավ են զգում առողջ սննդակարգով, այլ ոչ թե ցանկանում եք ավելի գրավիչ տեսք ունենալ: Գուցե դուք ձեզ ավելի էներգիայով լի եք զգում կամ կարող եք ոճային լինել, երբ գիտակցում եք, որ չափազանց փոքր հագուստի հավաքածուն այժմ համապատասխանում է ձեր մարմնին: Թեև սա այն չէ, ինչ ցանկանում եք, բայց ինքներդ ձեզ հարգելու ունակությունը կարևոր դեր է խաղում ինքներդ լինելու կարողության մեջ:
Քայլ 3. Մի տարվեք ազդրեր տարածություն ունենալու երազանքով:
Շատերն են երազում այս մասին, որպեսզի այն դառնա մոլուցք, քանի որ իրենց անվստահ են զգում: Իրականում նրանք կենտրոնանում են իրենց երազանքների իրականացման վրա, որպեսզի մոռանան իրենց առօրյա կյանքի այլ կարևոր ասպեկտներ, ինչպիսիք են առողջությունը կամ շփվելը: Շատ երիտասարդ կանայք և երիտասարդ կանայք, ովքեր չունեն ինքնավստահություն, պայքարում են ազդրերը տարածության մեջ պահելու վտանգավոր եղանակներով, օրինակ ՝ ծոմապահությունը, ինչը հանգեցնում է ուտելու խանգարումների: Թույլ մի տվեք, որ հեռավոր ազդրեր ունենալու երազանքը խաթարի ձեր կյանքը: Ձեր ազդրերի ձևը չի բացահայտում, թե ով եք դուք: Արեք այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է, այլ ոչ թե թույլ տաք, որ այլ մարդիկ որոշեն, թե ինչ անել:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք, եթե երազանքին հասնելու համար պայքարը վատ է ձեզ համար:
Եթե կարծում եք, որ ազդրեր ունենալու լավագույն միջոցը քաղցը զսպելն է, որպեսզի մարմնին պակասի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, անհապաղ օգնության դիմեք: Հիշեք, որ անորեքսիան, բուլիմիան և ուտելու այլ խանգարումները վնասակար են ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:
- Սննդի բացակայությունը կարող է վատ լինել ֆիզիկական առողջության համար, օրինակ ՝ խանգարել ուղեղի զարգացմանը, սրտի գործունեությանը և վերարտադրողական օրգանների առողջությանը:
- Դիտեք նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք ունեք ուտելու խանգարում: Երջանիկ եք զգում, եթե հրաժարվում եք սնունդից: Դուք ստում եք ճաշի չափի մասին: Շա՞տ եք վախենում, եթե գիրանում եք: Ձեր ինքնագնահատականը որոշվա՞ծ է ձեր քաշով: Եթե «այո» եք պատասխանել վերը նշված հարցերից որևէ մեկին, դիմեք բժշկի կամ մեկին, ով կարող է օգնել:
Քայլ 5. Ընդունեք առողջ դիետա և ժամանակ հատկացրեք կանոնավոր վարժությունների համար, եթե իսկապես ցանկանում եք ունենալ ազդրերի հեռավորություն:
Կորցրեք ավելորդ քաշը ՝ դիետան և վարժությունը համատեղելով ՝ մինչև ձեր մարմնի բժշկի առաջարկած մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI) հասնելուն: Եթե դա չի աշխատում, պատճառը գեներն ու ոսկրային կառուցվածքն են:
Exercորավարժություններ կատարելիս հիշեք, որ չեք կարող թիրախավորել մարմնի որոշակի մասեր, օրինակ ՝ ազդրերը: Այս առասպելը կոչվում է տեղում ուսուցում: Մարմնի որոշ մասերի, օրինակ ազդրերի վարժությունները օգնում են նվազեցնել ճարպային կուտակումները և դրանք վերածել մկանների, բայց նաև նվազեցնում են ճարպը մարմնի այլ մասերում: Նվազեցնելով ճարպը միայն մարմնի որոշ մասերում `մարզվելով, դա անհնար է:
Մաս 2 -ից 6 -ից. Հետևեք առողջ սննդակարգի
Քայլ 1. Մի կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ:
Քիչ ուտելու փոխարեն, նախապատվությունը տվեք սննդարար սննդամթերքներին ՝ ձեր մարմինը առողջ և էներգիայով պահելու համար (բայց մի չափազանցեք): Բացի այդ, խուսափեք այն մթերքներից, որոնք պարունակում են.
- Տրանս ճարպեր. Այս «վատ» ճարպերը առաջացնում են սրտի հիվանդություն և բարձր խոլեստերին: Արագ սնունդ, փաթեթավորված խորտիկներ (օրինակ ՝ չիպսեր), տապակած և յուղոտ սնունդ կամ մարգարին պարունակում են տրանս ճարպեր: Նախքան սնունդ գնելը, պարզեք դրա սննդային պարունակությունը ՝ կարդալով փաթեթավորման տվյալները:
- Շաքար. Նուրբ շաքարը պարունակում է շատ կալորիաներ, որոնք սննդարար չեն: Խուսափեք արհեստական քաղցրացուցիչ պարունակող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուկրալոզան, ասպարտամը կամ սախարինը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արհեստական քաղցրացուցիչները կարող են վնասակար կողմնակի բարդություններ առաջացնել, օրինակ ՝ դիետիկ ըմպելիքներում արհեստական քաղցրացուցիչների պատճառով առաջացած սրտի կաթվածի ռիսկը: Սնունդ կամ ըմպելիք պատրաստելիս շաքարը փոխարինեք առանց շաքարի խնձորի խնձորով:
Քայլ 2. Բարձրացրեք մանրաթելային սննդի սպառումը:
Բացի առողջ լինելուց, այս քայլը կարող է հետաձգել քաղցը, քանի որ թելքավոր սնունդը դանդաղ է մարսվում, որպեսզի ստամոքսը մնա հագեցած: Դրա համար օգտագործեք հետևյալ մթերքները.
- Մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են նեխուրը, խնձորը, սպանախը, կաղամբը, տարբեր տեսակի հատապտուղները, գազարը, տանձը, նարինջը և այլն:
- Ամբողջական ձավարեղեն: Խուսափեք սպիտակ հատիկներից: Կերեք շագանակագույն ձավարեղեն, օրինակ ՝ ամբողջական ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի տորտիլա և ամբողջական ցորենի մակարոն:
- Ընկույզ և հատիկաընդեղեն, օրինակ ՝ սև լոբի, նուշ, պիստակ, պեկան և ոսպ:
Քայլ 3. Կերեք սնունդ, որը հայտնի է որպես «գերսնունդ»:
«Սուպերֆուդերը» շատ ցածր կալորիականությամբ և շատ բարձր մանրաթելերով սնունդ են: Բացի այդ, «գերսննդամթերքի» մարսման համար օգտագործվող կալորիաներն ավելի մեծ են, քան այս մթերքների կալորիականությունը: Չնայած նրան, որ քաշը կորցնելու համար համարվում է ավելի քիչ արդյունավետ, շատ սննդարար մթերքներ մտնում են «գերսննդամթերքի» կատեգորիայի մեջ: Բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելու փոխարեն, անհրաժեշտ չէ շատ կալորիաներ այրել, եթե ուտում եք «գերծանրքաշային սնունդ»:
-
Դիետայի ընտրացանկում ներառեք հետևյալ «գերսննդամթերքները».
- Խնձոր, գոջի, հապալաս և նուռ
- Ձու, ոսպ, նուշի կարագ, սաղմոն և սարդինա
- Վարսակ, տարեկանի մակարոն և քինուա
- Կաղամբ, չիլի, թարխուն և ավոկադո
- Fatածր յուղայնությամբ յոգուրտ առանց համի և պարմեզան պանիր
- Ձիթապտղի ձեթ
Քայլ 4. Մի չափազանցեք:
Եթե դուք արդեն առողջ դիետա եք պահում, բայց ցանկությունը չի իրականանում, վերանայեք ամեն օր սպառվող սնունդն ու խմիչքները: Նույնիսկ եթե դուք մի փոքր նվազեցնեք կալորիաները, ասենք օրական 200 կալորիա, այս քայլը քաշը կորցնելու անվտանգ միջոց է:
- Պահեք օրագիր `վերահսկելու կալորիականության ընդունումը: Դուք կարող եք գրառումներ կատարել նոթատետրի միջոցով և վեբ կայքերի միջոցով փնտրել կալորիականության տվյալներ: Ներբեռնեք նաև հեռախոսի ծրագիր, օրինակ ՝ MyFitnessPal կամ Spark People: Ինչ էլ որ ընտրեք, արեք դա հետևողականորեն:
-
Հաշվեք ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը (BMR) ՝ ամեն օր ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների նվազագույն քանակը պարզելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի ճշգրիտ հաշվարկել ձեր օրական կալորիականության այրման արագությունը: BMR- ից պակաս կալորիա մի օգտագործեք, բայց կարող եք կալորիաներ օգտագործել 1.2 անգամ BMR- ից: Օգտագործեք 200-300 կալորիա ավելի քիչ, քան օգտագործված կալորիաները: Countիշտ հաշվեք կալորիաները, որպեսզի դիետան տա սպասված արդյունքները: 3500 կալորիա նվազեցնելը համարժեք է մարմնի քաշի: Եթե նվազեցնեք 300 կալորիա, ապա 11 օրվա ընթացքում կկորցնեք 1 կգ:
Անհրաժեշտության դեպքում կարդացեք wikiHow- ի այս հոդվածը, որը բացատրում է, թե ինչպես հաշվարկել ձեր կալորիականության ընդունումը քաշի կորստի համար:
- Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Եթե անտեսում եք ձեր սննդակարգը, մի հանձնվեք: Մարդիկ զերծ չեն սխալներից: Պարտավորություն դրեք հետևել հետևողական սննդակարգին:
Մաս 3 -ից 6 -ից. Ձգեք ազդրերի մկանները
Քայլ 1. Կատարեք թիթեռի կեցվածքը:
Նստեք հատակին ՝ ուղղելով մեջքը և ուղղելով մարմինը: Թեքեք երկու ծնկները և միացրեք ձեր ոտքերը: Ոտքերը հնարավորինս մոտեցրեք կոնքին, ծնկները տարածեք, այնուհետև ազդրերը հնարավորինս իջեցրեք հատակին: Պահպանեք այս կեցվածքը 5-10 վայրկյան:
- Թիթեռի կեցվածքը կատարելիս կարող եք պահել ոտքի հետևը:
- Նրբորեն ձգեք մկանները: Թիթեռի կեցվածքը կատարելիս ծնկները մի թեքեք վեր և վար, ինչպես թիթեռի թևերը, որպեսզի չվնասեք ձեր ոտքերի մկանները: Փոխարենը, դանդաղ շարժվեք ճիշտ տեխնիկայով:
- Թիթեռի կեցվածքը օգտակար է ազդրի մկանները մարզելուց առաջ ոտքի մկանները ձգելու համար, որպեսզի ոտքերը դառնան ճկուն և առանց վնասվածքների:
Քայլ 2. Կատարեք ոտքերի բարձրացում Pilates տեխնիկայով:
Պառկեք ձեր կողքին դեպի ձախ: Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը կամ ձախ ափը `ձեր գլուխը պահելու համար: Թեքեք ձեր աջ ծունկը և դրեք հատակին ձեր ձախ ազդրի դիմաց, որպեսզի ձեր աջ սրունքը հատակին լինի: Արտաշնչելիս ուղղեք ձախ ոտքը և բարձրացրեք այն հատակից 5-10 սմ հեռավորության վրա: Ներշնչելիս ձախ ոտքը դանդաղ իջեցրեք: Կատարեք այս շարժումը 3 հավաքածու, 10 անգամ մեկ սեթում: Կրկնեք այս վարժությունը ՝ աջ կողմում պառկած վիճակում:
- Ոտքերը բարձրացնելիս համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ է և չի շարժվում:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Այս վարժությունը ազդրի մկանները ձգում է, եթե յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ է կատարվում:
- Եթե դուք ունեք կամ այժմ զգում եք մեջքի վնասվածք, ժամանակ տրամադրեք այս վարժությունն անելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 3. Կատարեք ներքին ազդրերի ձգման շարժումը:
Այս վարժությունը կարող է կատարվել աթոռին նստած կամ հատակին պառկած, եթե ցանկանում եք ավելի ինտենսիվ շարժում փորձել:
- Sittingբաղվեք պարապմունքներով. Նստեք աթոռին ՝ ուղղելով մեջքը, ուղղելով մարմինը և ակտիվացնելով որովայնի մկանները: Պտտված սրբիչ, գլխի բարձ կամ բազմոցի բարձ դրեք ձեր ծնկների միջև և մի քանի վայրկյան ամուր պահեք դրանք: Կատարեք այս շարժումը 20 անգամ կամ ըստ կարողության:
- Սովորեք հատակին պառկել. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները լայնակի լայնքով և ոտքերը հարթ հատակին: Գլորված սրբիչը, գլխի բարձը կամ բազմոցի բարձը կպցրեք ծնկների միջև և ամուր սեղմեք ներքև: Կատարեք կամուրջի կեցվածքը ՝ կոնքը հատակից բարձրացնելով (այնպես, որ մեջքն ու ազդրերը ուսերից մինչև ծնկներ ուղիղ գիծ կազմեն): Կատարեք այս շարժումը 20 անգամ ՝ կոնքը դանդաղ բարձրացնելով և իջեցնելով ՝ առանց հատակին դիպչելու:
Քայլ 4. Սովորեցրեք աերոբիկա վարել:
Makeամանակ հատկացրեք միջին և բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունների համար շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Բացի մարմինը առողջ և բարակ պահելուց, այս վարժությունը օգտակար է պարբերաբար կատարվող ոտքերի մկանների տոնայնացման համար:
- Վազելը, արագ քայլելը, աստիճաններով մարզվելը, հեծանիվ վարելը, լողը կամ պարելը օգտակար են ազդրերը նիհարելու համար:
- Որոշեք ձեզ հետաքրքրող սպորտաձևը, այնուհետև հետևողականորեն զբաղվեք դրանով: Պարբերաբար կզբաղվեք, եթե ընտրեք այն մարզաձեւը, որը ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 5. Մի արեք այնպիսի շարժումներ, որոնք մեծացնում են ոտքի մկանները:
Որոշ շարժումներ շատ արդյունավետ են ոտքի մկանները ձևավորելու և տոնայնացնելու համար, ինչպիսիք են ՝ squats, lunges, ոտքերը գանգրացնելը և հորթի բարձրացումը: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը չի նիհարում ազդրերը, որպեսզի ազդր ունենալու երազանքը պարզապես երազանք լինի:
Շարժումից խուսափելու փոխարեն, կարող եք դա անել մի քանի անգամ մարզվելիս: Նախապատվությունը տվեք սրտանոթային շարժումներին, որոնք մանրակրկիտ աշխատում են մկանների վրա:
Մաս 4 -ը `6 -ից. Կոսմետիկ հնարքների օգտագործմամբ` ազդրերը բարակ տեսք ունենալու համար
Քայլ 1. Հագեք ներքնազգեստ, որը ծառայում է մարմինը ձևավորելուն:
Եթե ցանկանում եք այս երեկո ցուցադրել ազդրերը, մեկ լուծումն այն է, որ ներքնազգեստ կրեք, որը նախատեսված է ձեր ազդրերը փոքրացնելու համար:
Ազդրերը տարածված տեսք ունենալու լավագույն միջոցը կրծքին կորսետ կրելն է, որը միախառնվում է նեղ շալվարին: Գնեք կորսետ, որի ոտքերը բավական երկար են, որպեսզի ամբողջ ազդրը ծածկված լինի:
Քայլ 2. Օգտագործեք հակացելյուլիտային կրեմ կամ քսուք:
Այս ապրանքը կարող է ազատվել ցելյուլիտից ՝ կանոնավոր կիրառման դեպքում: Որոշ ապրանքներ բավականին արդյունավետ են ցելյուլիտի նվազեցման համար, քանի որ ազդրի ճարպը հաճախ առաջացնում է ցելյուլիտ:
Հակացելյուլիտային քսուքները սովորաբար պարունակում են կոֆեին: Կոֆեինը օգնում է նվազեցնել ցելյուլիտը `խթանելով արյան հոսքը: Հետեւաբար, ցելյուլիտը կարելի է նվազեցնել ՝ երկու ազդրերի վրա կոֆեին պարունակող հակացելյուլիտային կրեմ քսելով:
Քայլ 3. Փորձեք ազդրերը չորացնել չոր խոզանակով:
Այս մեթոդը ներառում է ազդրերի մաշկը խոզանակով խոզանակի միջոցով, որը նախատեսված է խթանել արյան հոսքը և արագացնել ճարպերի այրումը:
- Ազդրերի մաշկը խոզանակելիս օգտագործեք չոր խոզանակ, այլ ոչ թե մազերի խոզանակ: Դուք կարող եք չոր խոզանակներ գնել սուպերմարկետներում կամ կոսմետիկ խանութներում:
- Չոր խոզանակով մաշկը խոզանակելը օգտակար է մաշկի մահացած բջիջների շերտազատման և արյան հոսքի ավելացման համար, որպեսզի մաշկը դառնա ամուր:
Քայլ 4. Օգտագործեք մաշկագործ, որը մաշկի երանգը մգացնելու միջոց է, որպեսզի ոտքերը ավելի բարակ տեսք ունենան:
Թեյները չեն կարող կրճատել ազդրերը, բայց դրանք կարող են օգտագործվել պատրանք ստեղծելու համար, թե ազդրերն ու սրունքներն ավելի բարակ և խիտ տեսք ունեն:
Երկու ոտքերի վրա սրսկեք մաշկ կամ բրոնզեր ՝ սկսած աճուկից մինչև հետույք: Մի՛ սփռեք մաշկը միայն երկու ազդրերի վրա, քանի որ ազդրերի և սրունքների մաշկի գույնի տարբերությունը արդյունքները անբնական է դարձնում: Այսպիսով, մաշկը հավասարապես ցողեք երկու ոտքերի վրա:
Մաս 5 -ից 6 -ից. Լուսանկարվելիս ազդրերին ընդարձակ տեսք տալը
Քայլ 1. Կարգավորեք մարմնի դիրքը լուսանկարվելիս այնպես, որ ազդրերն իրարից հեռու տեսք ունենան:
Պետք չէ զսպել քաղցը և տանջել ինքներդ ձեզ, եթե պարզապես ցանկանում եք լուսանկարներում ցուցադրել ձեր էլեգանտ կեցվածքը և ազդրերը: Կիրառելով հետևյալ խորհուրդները ՝ դուք կարող եք իրականացնել ձեր երազանքները ՝ առանց շատ ջանքեր գործադրելու:
Քայլ 2. Ուղղեք երկու ոտքերը:
Ակտիվացրեք ազդրի և սրունքի մկանները, որպեսզի ձեր ոտքերը թունդ զգան երկաթե խողովակների պես և պինդ ՝ ժայռերի պես:
Քայլ 3. Մի փոքր հետույք ետ:
Որպեսզի ձեր ջանքերն ակնհայտ չլինեն, չափազանց մի ընդգծեք հետույքը: Հենց հիմա պետք է միայն որովայնի մկանները ակտիվացնել:
Քայլ 4. Թեքվեք առաջ ՝ ձեր կրունկները տարածելով:
Միացրեք ձեր ոտքերի ճակատները և տարածեք ձեր կրունկները: Համոզվեք, որ ոտնաթաթերի դիրքը նորմալ է, որպեսզի ձեր արտաքին տեսքը բնական և բնական տեսք ունենա:
Քայլ 5. Լուսանկարեք ինքներդ ձեզ:
Ավելի հետաքրքիր արդյունքների համար ֆոտոխցիկն ուղղեք ներքև: Այս հուշումն ակնթարթորեն ցուցադրում է ձեր ազդրերը ՝ առանց քրտնաջան աշխատանքի: Եթե ազդրեր ունեք, օգտագործեք այս դիրքը ՝ դրանք մերկացնելու համար:
6 -րդ մաս 6 -ից. Հորմոնալ փոփոխությունների հայտնաբերում
Քայլ 1. Սպասեք մինչև սեռական հասունության ավարտը:
Դուք կարող եք ազդրերի միջև հեռավորություն ունենալ, եթե ազդրերը լայն են ՝ անկախ ձեր քաշից: Սովորաբար, դեռահաս տարիքի աղջիկների կոնքը բավական լայն չէ: Շատ աղջիկներ դադարեցնում են իրենց ֆիզիկական աճը 16-17 տարեկանում, սակայն ոմանց մոտ սեռական հասունացումը շարունակվում է մինչև պատանեկության վերջը: Համբերատար եղիր!
- Քաղցած մի եղեք: Սեռական հասունությունը մեծ աճ է առաջացնում և փոխվում է ֆիզիկապես և մտավոր: Սեռական հասունության շրջանում ձեզ անհրաժեշտ են շատ սննդարար նյութեր եւ կալորիաներ: Ֆիզիկական աճը կխոչընդոտվի, եթե առողջ դիետա չընդունեք:
- Հիշեք, որ սեռական հասունությունը տևում է մի քանի տարի, այլ ոչ թե ամիսներ: Հավանաբար, վերջին ամիսներին դուք բարձրացել եք, բայց դեռահասից մինչև երիտասարդ չափահաս ֆիզիկական աճը տևում է տարիներ: Եղեք համբերատար, եթե ձեր ֆիզիկական աճն այնքան արագ չէ, որքան մյուս աղջիկները:
Քայլ 2. Իմացեք բժշկի հետ խորհրդակցելու, թե ոչ:
Դիմեք գինեկոլոգի, եթե 15 տարեկան եք և դաշտան չեք ունեցել: Նա կարող է ախտորոշել, եթե ունեք առողջական խնդիրներ, որոնք հետաձգում են սեռական հասունությունը:
Նշանակեք գինեկոլոգի կամ վերարտադրողական էնդոկրինոլոգի հետ, եթե կասկածում եք լուրջ հորմոնալ անհավասարակշռության: Արյան ստուգում անցնելուց հետո բժիշկը կարող է որոշել պատճառը և դեղորայք նշանակել:
Խորհուրդներ
- Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ հիմա և ձեր աճի շրջանում:
- Ազդրեր ունենալու մասին երազանքը կարող է իրականանալ համառությամբ և քրտնաջան աշխատանքով, բայց մի ակնկալեք, որ ձեր ցանկությունը կիրականանա ընդամենը մի քանի օրից: Ինչ ուզում եք, եղեք վստահ անձնավորություն:
- Երբ ձեր երազանքը կատարվի, մի դադարեք մարզվել և առողջ դիետա ընդունեք: Մտածեք բուսակեր կամ բուսակեր լինելու տարբերակներ:
- Խուսափեք ուտելու նախշերից, որոնք վնասում են ինքներդ ձեզ: Դուք գիտեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը: Մեղավոր մի՛ զգացեք, եթե դժկամությամբ եք հետևում ընկերներին, ովքեր ցանկանում են ազդրի հեռավորություն ունենալ: Սա պարզապես միտում է:
- Հիշեք, որ դուք պետք է բավականաչափ երկար մարզվեք, որպեսզի կատարեք ձեր ցանկությունը: Համոզվեք, որ ընտրել եք այն սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի չձանձրանաք: Բալետը կամ այլ պարերը օգտակար են ոտքերը նիհարելու համար, բացառությամբ հիփ-հոփի: Հեռուստացույց դիտելու փոխարեն բազմոցին պառկելու փոխարեն նստեք հատակին ՝ մարզվելով:
- Անոթացեք ձեր մարմնի ձևին: Նեղ կոնքեր ունեցող կանայք ավելի դժվար են ազդրերը տարածում ունենում, չնայած նրանց մարմինը բարակ է, քանի որ ազդրերի ոսկորների դիրքը միմյանց մոտ է:
- Եթե չեք կարող առողջ դիետա կիրառել, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ: Մի քանի օրը մեկ կարող եք վայելել շոկոլադե սալիկ կամ պաղպաղակ ՝ էներգիայով լի մնալու համար:
- Վազքը շատ օգտակար վարժություն է, քանի որ այն կարող է քիչ -քիչ նիհարել:
- Հեռավոր ազդրեր ունենալու երազանքը խնդիր չէ, քանի դեռ ինքդ քեզ չես ստիպել, որպեսզի այն առաջացնի անորեքսիայի ախտանիշներ: Փորձեք հասնել դրան միայն մարզվելով: Թույլ մի տվեք, որ սա դառնա առաջնահերթություն կամ մոլուցք:
- Ազդրերի հեռավորություն ունենալու ցանկությունն ավելի հեշտությամբ իրականացվում է վազքի, վազքի կամ այլ սրտային վարժությունների միջոցով, քանի որ այս վարժությունները կարող են նիհարել ոտքերը:
Գուշացում
- Մի զոհաբերեք ինքներդ ձեզ ազդրերի տարածման մոլուցքի համար: Այն այժմ նորաձև է կամ պահանջված, բայց ազդրերը, որոնք իրարից շատ լայն են, անբնական են: Բացի այդ, ծայրահեղ միջոցները կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել: Թույլ մի տվեք, որ ժամանակավոր նորաձևության միտումները հարուցեն մշտական ֆիզիկական խնդիրներ:
- Օգնություն խնդրեք մասնագետ խորհրդատուից, եթե դուք կամ մեկ ուրիշը ուտելու խանգարում ունեք, քանի որ ցանկանում եք ձեր ազդրերը հեռացնել, նիհարել կամ ճարպ կորցնել:
- Recանաչեք առողջության համար վնասակար անբավարար քաշի ախտանիշները: Եթե դուք դադարում եք դաշտանը, գրեթե միշտ զգում եք ցավոտ կամ ցավոտ, հեշտ գրգռված, հաճախ անտարբեր, ավելացրեք ձեր կալորիականության սպառումը և խորհրդակցեք բժշկի հետ:Թերի քաշը կամ շատ քիչ ուտելը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ բարդությունների:
- Exerciseամանակ գտեք ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու համար ՝ վարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ, եթե նախկինում երբեք չեք մարզվել կամ առողջական խնդիրներ եք ունենում:
