Ռաբոնայի հարվածը ֆուտբոլային հնարք է, որը ներառում է ձեր ոտքերը խաչելով գնդակը կուլ տալու գործողությունը: Ռաբոնան շատ դժվար և բարձրակարգ տեխնիկա է և կարող է օգտագործվել փոխանցում կատարելու, խաչ քաշելու կամ կրակելու համար: Իրականում այս հարվածն ավելի հաճախ կատարվում է հմտությունները ցուցադրելու համար: Բայց եթե այն ճիշտ կատարվի, ապա այս հարվածը կարող է արդյունավետ շարժում լինել և հանդիսատեսի հիացմունքն առաջացնել: Dilանասեր պրակտիկայով յուրաքանչյուր խաղացող կարող է սովորել ռաբոնա և նմանվել պրոֆեսիոնալ խաղացողի:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Սովորելով ճիշտ Rabona տեխնիկան
Քայլ 1. Որոշեք հարվածող ոտքը:
Ձեր գերիշխող ոտքը սովորաբար կլինի հարվածող ոտքը: Մարդկանց մեծամասնության համար գերիշխող ոտքը հարաբերակցություն ունի գերիշխող ձեռքի հետ: Սա նշանակում է, որ եթե դուք սովորաբար օգտագործում եք ձեր աջ ձեռքը, ապա ձեր աջ ոտքով հարվածներ եք հասցնելու: Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ այդպես է: Ոմանք սովորաբար օգտագործում են իրենց աջ ձեռքը, բայց հարվածում են ձախ ոտքով կամ հակառակը: Գոյություն ունի նաև ամբիդեքստեր (ամբիդեքսթեր կամ երկլեզու) միտում: Սա նշանակում է, որ նրանք կարող են հեշտությամբ անցնել աջ և ձախ ձեռքերի կամ աջ և ձախ ոտքերի միջև:
Նույնիսկ եթե մեկ ոտքը գերադասում եք մյուսից, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ և՛ գերիշխող, և՛ ոչ գերիշխող ոտքերը կարող են հարվածել հավասար ուժով: Որոշեք ոտնաթաթը, որն ամենահարմարն է ձեզ համար, այնուհետև կառուցեք հավասարակշռություն և մկանների ուժ այն ոտքի վրա, որին ապավինում եք:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր թույլ ոտքը գնդակի կողքին:
Ձեր ոչ գերիշխող ոտքը պետք է մնա գետնին, քանի որ դա ոտքն է, որը որոշում է ձեր ընդհանուր կեցվածքը և հարվածի շարժման լայնությունը:
Ոտքերի ամուր տեղադրումը նաև օգնում է ձեր մարմնին հավասարակշռություն պահպանել ոտքերով հարվածելիս:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր դիրքը:
Գնդակը պետք է ընկած լինի ոտքը, որը չի հարվածում: Եթե աջ ոտքով եք հարվածում, գնդակը պետք է լինի ձախ ոտքի դրսից մոտ 20-30 սմ հեռավորության վրա: Եթե ձեր ձախ ոտքով հարվածում եք, գնդակը պետք է լինի ձեր աջ ոտքի դրսից:
- Ձեր գերիշխող ոտնաթաթի և գնդակի միջև հեռավորությունը կապահովի ձեր երկար հարվածը `ավելի ուժեղ դարձնելով ձեր հարվածը:
- Ոտքը, որը դիպչում է գետնին, պետք է ուղղված լինի թիրախին `ճշգրիտ հարված ապահովելու համար:
- Եթե դժվարություններ ունեք գնդակի հետ մաքուր շփման մեջ, ապա գուցե գետնին ընկած ոտքը շատ մոտ է գնդակին կամ շատ հեռու գնդակի դիմաց: Համոզվեք, որ ոտքը ճիշտ դիրքում է:
Քայլ 4. Ձեռքերը ձգելով ՝ թեքվեք հետ:
Սա կարևոր է, քանի որ այն հավասարակշռություն կտա հարվածը կատարելու գործում:
Ձեր մարմինը պետք է մի փոքր թեքվի դեպի ետ և գնդակից հեռու, երբ հարվածում եք: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը, ինչպես նաև կդարձնի հարվածն ավելի հզոր և կունենա վերելակ:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք այն կետի վրա, որը պատրաստվում եք հարվածել գնդակին:
Նպատակ դնելիս նայեք գնդակի ներքևի կետին: Սա շատ դժվար կադր է, ուստի կադրը պետք է ճշգրիտ լինի: Մի՛ կտրիր աչքերդ գնդակից:
Գնդակի հատակին հարվածելը օգնում է բարձրացնել և կառուցել ձեր հարվածը:
Քայլ 6. Պտտեք ոտքը ետևից գետնին:
Դա անելիս փորձեք ձեր ոտքերը բարձրացնել մինչև հետույք ՝ ծնկները ծալելով: Ձեր ոտքը հնարավորինս բարձրացնելը մեծապես կբարձրացնի ձեր հարվածի ուժը:
- Մի փոքր թեքեք ոտքը, որը չի հարվածում, հավասարակշռությունը պահպանելու համար և կօգնի մաքուր հարվածել գնդակին:
- Փորձեք առավելագույնը օգտագործել ձեր ոտքի ճոճանակից:
Քայլ 7. Թեքեք ձեր ոտքերը, երբ ոտքերը հետ եք պտտեցնում:
Ոտնաթաթի արտաքին մասով գնդակը կխփես: Երբ դուք հարվածում եք կոշիկի արտաքին մասով, հարվածն ունի նաև ուժ և ճշգրտություն:
Քայլ 8. Հետևեք ձեր ուսերը թիրախի ուղղությամբ:
Ռաբոնային հարվածելուն հետևելը կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ ոտքը չի խփում: Օգտակար լուծում է երկու ոտքերը գետնից բարձրացնելը հարվածելուց հետո:
Քայլ 9. Համոզվեք, որ ձեր հարվածը շփվում է գնդակի ստորին հատվածի հետ:
Գնդակի հատակին հարվածելը կօգնի բարձրացնել և թափահարել ձեր հարվածը: Համոզվեք, որ գնդակի հետ շփվում եք մեկ սահուն շարժումով: Ռաբոնային ոտքով հարվածելը պետք է բնական և հարմարավետ զգա:
Եթե դժվարանում եք գնդակը բարձրացնել և ցատկել, ապա գուցե հարվածում եք գնդակի վերևին կամ կենտրոնին: Համոզվեք, որ կապ եք հաստատել գնդակի ստորին հատվածի հետ: Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք հարմարավետ հարվածել այդ հատվածին:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ կատարելագործելով Ռաբոնայի հարվածը
Քայլ 1. Ամրապնդեք ձեր հիմնական մկանները:
Ռաբոնայի հարվածը հիմնված է ամուր միջուկի վրա `հավասարակշռությունը պահպանելու և բավականաչափ ուժ ապահովելու համար, երբ մարմինը ոլորում ես գնդակին հարվածելու համար:
Ամրապնդեք ձեր միջուկը ՝ վարժություններ կատարելով որովայնի և մեջքի համար, ինչպես նստացույցեր և տախտակներ:
Քայլ 2. Շարունակեք զբաղվել:
Ռաբոնա հարված կատարելը շատ դժվար է: Այն յուրացնելու համար կարող են պահանջվել ամիսներ և նույնիսկ տարիներ: Պրակտիկայով այս շարժումն իրեն ավելի հարմարավետ կզգա: Այդ վարժությունների շնորհիվ դուք նույնպես կդառնաք ավելի լավ խաղացող:
Քայլ 3. Փորձեք կատարել ռաբոնայի հարվածը շարժման ընթացքում:
Հանգստի ժամանակ ռաբոնա հարվածի տեխնիկան յուրացնելու համար երկար ժամանակ կպահանջվի: Այնուամենայնիվ, երբ դուք սովորեք դրան, դուք պետք է սովորեք կիրառել այս քայլերը օգտակար ֆուտբոլային տեխնիկայի մեջ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կարողանաք դա անել շարժման մեջ:
- Դանդաղ դրիբինգ արեք դեպի թիրախը, ապա փորձեք ռաբոնա անել: Շարժվելիս այս կրակոցն անելը կարող է այլ կերպ զգալ: Բայց համոզվեք, որ ձեր տեխնիկան նույնն է, ինչ երբ գնդակը հանգստանում է:
- Ստուգեք, որ ձեր ոտքերը ճիշտ են տեղադրված, և որ կարող եք պահպանել հավասարակշռությունը հարվածելիս:
Քայլ 4. Փորձեք բարձրացնել արագությունը:
Երբ դուք կարող եք ոտքով հարվածել ռաբոնային, զբաղվեք արագության բարձրացմամբ:
Փորձեք ռաբոնա հարվածը կատարելուց առաջ վազելիս դրիբլինգ անել: Կարող եք նաև ռաբոնայի հարվածներ փորձել տարբեր տեսանկյուններից, այնպես որ ձեր շարժումները կդառնան ավելի հեղհեղուկ և խաղի ընթացքում այս հնարքը կդարձնեն օգտակար հմտություն:
Քայլ 5. Գործնական ճշգրտություն:
Տեղադրեք չորս ձագարները որպես քառակուսի ձևի թիրախային տարածք ՝ ձեր նկարահանումները կատարելու համար: Շարունակեք զբաղվել ռաբոնայի հարվածով, մինչև որ կարողանաք լավ հարվածել գնդակին այս հրապարակի հարթության վրա:
Երբ կարողանաք օգտագործել ռաբոնան գնդակը քառակուսի խփելու համար, փորձեք նպատակ դնել աղբարկղի մեջ: Սա շատ ավելի դժվար թիրախ է, բայց կօգնի բարելավել ձեր նպատակը և ստեղծել ավելի ճշգրիտ վերելակ:
Քայլ 6. Սովորեք օգտագործել ռաբոնան տարբեր իրավիճակներում:
Ռաբոնան կարող է օգտագործվել, երբ դուք գտնվում եք գնդակի սխալ կողմում կամ անհարմար անկյան տակ: Ռաբոնան օգտակար է նաև այն ժամանակ, երբ նկարահանման կամ փոխանցման շատ տեղ չունեք:
- Օգտագործեք ռաբոնան պաշտպաններին կամ դարպասապահներին խաբելու համար: Ռաբոնան օգտագործվում է նաև որպես հնարք դարպասապահների և պաշտպանների համար: Օրինակ, պաշտպանը կամ դարպասապահը կարծում է, որ պատրաստվում եք ձախ ոտքով հարվածել: Բայց պարզվում է, որ ռաբոնա եք անում ձեր աջ ոտքով ՝ տեղ թողնելով, որ կրակեք կամ փոխանցեք:
- Rabբաղվեք ռաբոնա հարվածի սկզբում հնարքներ ավելացնելու հետ: Եթե ցանկանում եք ռաբոնա անել ձեր աջ ոտքով, որպես հարվածող ոտք, ապա դադարեցրեք գնդակը ձեր աջ ոտքով: Քաշեք գնդակը ձեր աջ ոտքով ձախ ոտքից, այնուհետև աջ ոտքը թեքեք ձեր հետևից: Այս հնարքը կխաբի պաշտպանին կամ դարպասապահին և տարածք կբացի կրակելու համար:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ոտքը, որը չի հարվածում, գնդակին զուգահեռ չէ: Ոտքը պետք է մի փոքր ուղղվի դեպի գնդակը:
- Մի շտապեք այս հնարքն անելիս: Շարժումները կարող են սխալվել, եթե խուճապի մատնվեք կամ շտապեք: Մնացեք հանգիստ և շարունակեք պարապել դանդաղ, մինչև այն ավելի բնական զգա:
- Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա: Ռաբոնայի հարվածը շատ դժվար է և իսկապես կարող է կատարյալ կատարվել միայն վարժություններով:
- Դիտեք ձեր նախընտրած խաղացողների տեսանյութերը, որոնք կատարում են ռաբոնա: Դիտել, թե ինչպես է կատարվում այս տեխնիկան, կօգնի կարգավորել, թե ինչպես եք հարվածում ռաբոնային, այնպես որ կարող եք դա անել մաքուր և ճշգրիտ:
- Ractբաղվեք, որ ոտքը դիպչող գնդակը դանդաղ շարժման մեջ դնում եք, նախքան մեծ արագությամբ հարվածելը: Ոտնաթաթի ոչ ոտքով տեղադրումը կարևոր է ճշգրիտ, բնական զգացումով հարված ստանալու համար:
Գուշացում
- Մի հարվածեք ձեր ոտքը գետնին, երբ փորձում եք հարվածել գնդակին: Համոզվեք, որ ձեր ոտքը գտնվում է մյուս ոտքի շուրջը և մաքուր է հարվածում գնդակին: Մաքուր հարվածի համար էական նշանակություն ունի ոտքը, որը ճիշտ չի հարվածում:
-
Մի չափազանցեք:
Դուք չեք ցանկանում վնասել ինքներդ ձեզ ՝ շատ ծանր խաղալով կամ մարզվելով: Եղեք համբերատար և դանդաղ սովորեք ռաբոնա:
