Շատ կանայք ձգտում են խիտ ու գրավիչ կրծքեր: Այնուամենայնիվ, հղիությունը, հորմոնալ տատանումները և հյուսվածքների և մաշկի ծերացման գործընթացը դանդաղեցնում են կրծքերը: Կրծքերը դրամատիկ արդյունքներով ձգելու արագ եղանակներից մեկը բժշկի հետ խորհրդակցելն ու պլաստիկ վիրահատության ենթարկվելն է: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք հաշվի առնել այլ տարբերակներ: Փոխեք ձեր ապրելակերպը և պահպանեք լավ կեցվածք, որպեսզի ձեր կրծքերը չկախվեն: Կրծքավանդակի մկանները մարզելու կանոնավոր վարժությունները օգտակար են կրծքերը քիչ -քիչ ձգելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կրծքագեղձերի կանխարգելում
Քայլ 1. Մարզվելիս հագեք սպորտային կրծկալ, որն աջակցում է կրծքերին:
Ձեր կրծքերը ցնցվելու և ձգվում են ամեն անգամ, երբ ցատկում կամ քայլ եք անում: Մարզվելը լավ սովորություն է, սակայն վազելուց առաջ պետք է հագնել սպորտային կրծկալ: Այս քայլը օգտակար է կրծքի հյուսվածքի և կրծքավանդակի մկանների վրա ճնշումն ու լարվածությունը նվազեցնելու համար:
- Մի հագեք սեղմման կրծկալ, որպեսզի կրծքերը սեղմված լինեն կրծքին: Սեղմող կրծկալները կանխում են կրծքերի վեր և վար ցատկումը, բայց չեն կանխում կողային ճոճանակները, քանի որ սեղմման կրծկալները նախագծված են առանց առանձին ամանների կիսանդրու յուրաքանչյուր կողմի համար: Ընտրեք երկու ամանով փակված կրծկալ, որպեսզի կրծքերը լավ հենվեն:
- Մեծ կրծքերին աջակցելու համար հագեք լարային սպորտային կրծկալ ՝ ուսի լայն ժապավեններով:
Քայլ 2. Գնեք նոր կրծկալ, եթե ուսադիրները ձգված են:
Հագեք նոր կրծկալ, եթե ամանը թուլացած է և լավ չի պահում ձեր կրծքերը: Կրծքագեղձի չափը կարող է փոխվել հորմոնների, քաշի տատանումների և հղիության պատճառով: Փնտրեք համապատասխան չափի նոր կրծկալ, եթե ձեր սովորական կրծկալը թուլացած կամ անհարմար է զգում:
- Եթե կրծկալը կողպում էիք ամենամոտ օղակի մեջ, ապա օգտագործեք հաջորդ կեռիկը `կրծկալը, որը սկսում է մի փոքր ավելի ձգվել: Սա կօգնի ձեզ առավելագույնս օգտագործել կրծկալը, քանի որ այն ժամանակի ընթացքում կձգվի:
- Բուժեք կրծկալը `լվանալուց առաջ երկու գավաթը գցելով: Եթե կրծկալը ձեռքով չի լվանում, դրեք այն կեղտոտ վերնաշապիկի գրպանը և լվացքի մեքենան դանդաղ պտտեք, որպեսզի կրծկալը չձգվի:
Քայլ 3. Մի երկար կրծքավանդակը արեւի տակ մի թողեք:
Արեւային լոգանքներ մաշկը մգացնելու համար ՝ առանց հագուստ կրելու, հատկապես առանց արևապաշտպան քսուքների, ջրազրկում է կրծքի հյուսվածքը և կորցնում է առաձգականությունը: Եթե ցանկանում եք մթնել ձեր մաշկի երանգը, արևայրուք ընդունեք հագուստ կրելիս և մի մոռացեք, որ մաշկի վրա քսեք արևապաշտպան քսուք:
Քայլ 4. Պահպանեք լավ կեցվածք ՝ մեջքն ուղղելով և ուսերը հետ քաշելով:
Ուսերն առաջ թեքելու հետ թեքվելու սովորությունը հանգստացնում է կրծքավանդակի մկանները, որպեսզի կրծքերը կախվեն ներքև: Եթե ձեր կեցվածքը հաճախ այսպիսին է, ձգողականությունը կիջեցնի ձեր կրծքերը: Մարմինը ուղղելով կրծքավանդակի շրջանում մկանները մնում են ամուր, որպեսզի կրծքերը մնան ամուր և խիտ:
- Տեղադրեք բարձ աթոռի հետևի մասում, եթե սովոր եք կռացած նստել:
- Հատակին նստելիս հենվեք պատին, որպեսզի չկոտրվեք:
Քայլ 5. Սովորություն ձեռք բերեք մեջքի վրա քնել:
Եթե ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում կողքի վրա քնելը, վերևի կրծքերը ավելի երկար և ձգված կլինեն, քան ներքևինը: Կրծքագեղձի խտությունն ավելի երկար կտևի, եթե մեջքի վրա քնեք:
Եթե անկողնում կրծկալ կրելը ձեզ հարմարավետ է զգում, առավոտյան արթնանալուց հետո կրծքերը կարող են պինդ մնալ, բայց դա կարող է հետագայում խնդիրների հանգեցնել: Կրծկալ կրելիս քնելը, հատկապես ստորալար կրծկալներն ավելի արագ են կախում կրծքերը, քանի որ կորցնում են առաձգականությունը:
Քայլ 6. Մի՛ դիօթեք յոգոյի նման, որպեսզի ձեր քաշը տատանվի:
Անհամապատասխան սննդակարգի հետևելու դեպքում մաշկը գծավոր և ոչ առաձգական կլինի: Կրծքի մաշկը ձգվում է քաշի ավելացման հետ մեկտեղ: Հետեւաբար, կրծքերը կիջնեն, եթե քաշը հանկարծակի նվազի: Եթե դա կրկնվում է, քաշի տատանումների պատճառով մաշկը կորցնում է առաձգականությունը:
- Կազմակերպեք իրատեսական ֆիթնես ծրագիր և դիետա, որպեսզի այն հնարավորինս լավագույնս իրականացվի: Այս քայլը կօգնի ձեզ ազատվել սննդակարգի անհետեւողական սովորություններից:
- Քաշի տատանումները կարող են առաջանալ ոչ միայն այնպիսի սննդակարգերի պատճառով, ինչպիսին է յո-յոսը, այլև այն բաների պատճառով, որոնք հնարավոր չէ վերահսկել, ինչպիսիք են հորմոնների սեկրեցումը, սթրեսը կամ հիվանդությունները: Պատճառներից մեկը, որը դուք կարող եք վերահսկել, դիետաներից խուսափելն է, ինչպիսին է յո-յոսը:
Քայլ 7. Կրճատեք ծխելը թողած հյուսվածքների ձգումը և կոլագենի քայքայումը:
Նիկոտինը ոչնչացնում է էլաստինը և կոլագենը: Էլաստինը կրծքի մաշկի առաձգական շարակցական հյուսվածքն է: Կոլագենը օգտակար է կրծքի խտության պահպանման համար: Smokingխելուց հրաժարվելը չի կարող հակադարձել էլաստինի և կոլագենի քայքայումը, սակայն կրծքի վիճակը չի վատանում:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե ինչպես կարելի է անվտանգ թողնել ծխելը: Smokingխելը թողնելը կարող է խնդիրներ և սթրես առաջացնել, մինչև մարմինը չկարողանա հարմարվել այն պայմաններին, որոնք չեն ստանում նիկոտինի ընդունում: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դեռ խնդիրներ կամ բողոքներ եք ունենում, որոնք վատթարանում են ծխելը թողնելու սթրեսի պատճառով:
Քայլ 8. Կրծքով սառը ջուր թափեք:
Սառը ջուրը կամ սառույցը կարող են մեծացնել կրծքի մաշկի առաձգականությունը: Bathերմ լոգանքից հետո կրծքերը ողողեք սառը ջրով:
Սառը ջուրը դրական ազդեցություն է ունենում ձեր կրծքերի վրա, եթե կանոնավոր վարժություններ եք կատարում: Սառը ջուրը չի ձգում կրծքերը, քանի որ այն օգտակար է միայն մաշկի առաձգականությունը բարձրացնելու համար: Դուք պետք է վարժություններ կատարեք ՝ կրծքերը ձգելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ամրացրեք կրծքավանդակի մկանները
Քայլ 1. Կանոնավոր լողալու համար մի քանի պտույտ կատարեք ՝ կրծքերը ձգելու համար:
Նույնիսկ եթե դուք այնքան էլ լավ չեք լողում, այս գործունեությունը պահանջում է բավականին մեծ էներգիա, եթե դա կատարվի լրջորեն: Եթե ձեր տան մոտ կա լողավազան, մարզվելիս լողը կարող է ձգել ձեր կրծքերը:
Լողալիս զբաղվեք ազատ ոճով, կրծքավանդակով և թիթեռով `ձեր միջուկի և կրծքավանդակի մկանները ակտիվացնելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք ստանդարտ հրում `կրծքավանդակի և մարմնի վերին մկանները ամրացնելու համար:
Թեև այս շարժումը սկզբում կարող է դժվար թվալ, սակայն հրումներն առանց լրացուցիչ սարքավորումների մկանների ուժը բարձրացնելու գործնական միջոց են: Timeամանակի ընթացքում շարժման հաճախակի կրկնությունը կրծքավանդակի և հիմնական մկանները դարձնում է ավելի ուժեղ և խիտ, որպեսզի կրծքերը բարձրացվեն:
- Հրում վարժություններ կատարելիս համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է: Կամարակապ մեջքով հրում վարժեցնելը օգտակար չէ կրծքավանդակի մկանների ամրացման համար:
- Կրծքավանդակի մկանները մեծացնելու համար սկսեք վարժություններ կատարել ծնկներին հանգստանալիս: Երբ բավականաչափ ուժեղ եք, կատարեք ստանդարտ հրում ՝ միաժամանակ ուղղելով ձեր ծնկները և հանգստանալով ձեր ոտքերի գնդերին:
Քայլ 3. Նստեցրեք մամուլը ՝ օգտագործելով կշիռներ ՝ կրծքավանդակի մկանները սեղմելու համար:
Weightանրաբեռնվածությամբ մարզվելը ձեռնտու է կրծքավանդակի և ուսի մկանները ամրացնելու համար, որպեսզի կրծքերը քիչ -քիչ բարձրացվեն: Որպես կշիռ կարող եք օգտագործել համրեր կամ համրեր: Ընտրեք ձեզ համար ամենահարմարը:
- Պառկեք մեջքի վրա հատակին կամ նստարանին ՝ ծանրամարտ վարժություններ կատարելու համար: Երկու ձեռքերով պահեք գայլիկը: Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով ՝ համրերը բարձրացրեք ձեր կրծքից այնպես, որ ձեր ձեռքերը ուղղահայաց լինեն հատակին: Շնչեք, երբ քաշը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը: Կատարեք այս շարժումը 10 անգամ:
- Նստարանային վարժությունը բավականին ռիսկային է, քանի որ ձեռքերը ուղղելիս քաշը գլխից վեր է: Համոզվեք, որ դուք պարապում եք ձեր ուղեկիցի հետ միայն այն դեպքում, երբ օգնության կարիք ունեք:
Քայլ 4. Փոփոխեք նստարանային մամուլի շարժումը համրերով `համրերի ճանճի:
Եթե ձեր մկաններն արդեն ավելի ամուր են նստարանային մամլիչից, կիրառեք նույն տեխնիկան համր թռչելիս `ավելի շատ մկան աշխատեցնելու համար: Այս շարժումը կարող է կատարվել կանգնած վիճակում:
- Արտաշնչելիս համբակները բարձրացնելու համար ուղղեք ձեռքերը և այնուհետև թևերի պես ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը, մինչև կշիռները ուսերի բարձրության վրա լինեն, իսկ ձեռքերը հատակին զուգահեռ: Երկու ձեռքերը ուղղելիս կրկին բարձրացրեք համրերը, այնուհետև դրանք դանդաղ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը:
- Երբ սկսեք մարզվել, անմիջապես մի օգտագործեք ծանր համրեր, քանի որ կարող եք ոլորել ձեր դաստակը կամ վնասել այն:
Քայլ 5. ractբաղվեք փոքր գնդակի օգտագործմամբ որպես քաշ:
Այս շարժումը կարող է կատարվել տանը, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելիս գովազդի սպասելիս: Սկսեք զբաղվել ՝ պատրաստելով վոլեյբոլ կամ գնդակ, որը երեխաները սովորաբար օգտագործում են ֆուտբոլ խաղալիս:
- Երկու ափերով սեղմելիս պահեք գնդակը: Համոզվեք, որ գնդակը հարմար է պահել և բարձրացնելիս մի փոքր ծանր է զգում:
- Պառկեք հատակին ՝ ոտքերը բացած և ծնկները թեքած 90 ° -ով: Ոտքի մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղեք:
- Թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի գնդակը մոտենաք կրծքին: Գնդակի վրա ամուր սեղմելիս ուղղեք ձեր ձեռքերը վեր: Միևնույն ժամանակ, ուղղեք երկու ոտքերը վեր:
- Ոտքերն իջեցրեք հատակին, մինչդեռ ծնկները թեքում եք 90 ° -ով ՝ սկզբնական դիրքին վերադառնալու համար: Գնդակը կրծքավանդակին իջեցնելիս կրկին շտկեք ձեր ոտքերը վերև: Սկզբնական դիրքի վերադառնալուց առաջ մի փոքր ճոճանակի նման կատարեք հոսող շարժում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական լուծումներ փնտրելը կամ վիրահատության ենթարկվելը
Քայլ 1. Այցելեք մաշկաբան, եթե կրծքի մաշկը թուլանում է:
Երբեմն բժիշկները խորհուրդ են տալիս մաշկի շերտազատման թերապիա օգտագործել քիմիական նյութերով կամ լազերներով ՝ կրծքի մաշկը ձգելու համար ձգելու համար: Խնդրեք ոչ ինվազիվ թերապիաներ, օրինակ ՝ մաշկը վերականգնելու համար քսուքներ օգտագործել կամ հավելումներ ընդունել, որոնք կարող են բարձրացնել կոլագենը:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկի խորհրդատվությունը պլաստիկ վիրաբուժությամբ բուժման վերաբերյալ:
Կոսմետիկ կամ պլաստիկ վիրաբուժությունը կարող է բացասական կամ դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Նախ համոզվեք, որ պլաստիկ վիրահատության ենթարկվելու դեպքում չեք ունենա առողջական խնդիրներ, որոնք բացասական ազդեցություն կունենան: Եթե ձեր բժիշկը թույլ է տալիս պլաստիկ վիրահատություն կատարել, տեղեկություն խնդրեք հեղինակավոր պլաստիկ վիրաբույժի մասին և տեղեկացեք պլաստիկ վիրաբուժության ապահովագրության մասին:
Համոզվեք, որ ձեր ընտրած բժշկից գիտեք պլաստիկ վիրաբուժության առավելություններն ու ռիսկերը: Բացատրեք ձեր սպասելիքները և խնդրեք նրան մանրամասն բացատրել վիրաբուժական տարբեր տարբերակները, վիրահատության արժեքը և հետվիրահատական վերականգնման ժամանակահատվածը որքան երկար կլինի:
Քայլ 3. Պլաստիկ վիրահատություն կատարեք կրծքերը սեղմելու համար:
Մաստոպեքսիան կատարվում է մաշկը, կապանները և կրծքի հյուսվածքը քաշելով ՝ կրծքերն ավելի խիտ դարձնելու համար: Եթե որոշեք, որ չեք ցանկանում նորից հղիանալ, կրծքագեղձի բարձրացման պլաստիկ վիրահատությունը ձեր կրծքերն ավելի երիտասարդ և հագեցած տեսք է հաղորդում:
Մաստոպեքսիան օգտակար է կրծքերը ձգելու համար ՝ առանց դրանց չափը փոխելու: Մաստոպեքսիայից հետո վերականգնման գործընթացը կարող է տևել մինչև 6 շաբաթ ՝ թմրությունն ու ցավը թեթևացնելու համար: Կրծքերն ամբողջությամբ բուժվում են մի քանի ամիս անց:
Քայլ 4. Կրծքերն ամրացնելու համար անցեք ճարպային պատվաստման (նանո ճարպային պատվաստում):
Այս թերապիան կատարվում է ձեր մարմնից ճարպ վերցնելով, այնուհետև ներարկվելով կրծքի մեջ, որպեսզի կրծքերը ավելի խիտ և ամուր լինեն: Արդյունքները ավելի բնական են, քան իմպլանտանտների օգտագործումը, բայց անհրաժեշտ է 4-6 թերապիայի դասընթացներ անցկացնել, մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը:
Fatարպի ներարկում (նանո ճարպի պատվաստում) անցնելուց հետո մի քանի շաբաթ անց կրծքն ամբողջությամբ բուժվում է: Եթե դուք ապաքինվել եք, գուցե անհրաժեշտ լինի անցնել մի քանի թերապիայի նիստեր, եթե արդյունքները գոհացուցիչ չեն:
Քայլ 5. Կրծքի չափը մեծացնելու համար օգտագործեք իմպլանտներ:
Այս քայլն ամենաարագն է կրծքերի չափը կտրուկ մեծացնելու համար: Դուք կարող եք ընտրել սիլիկոնե կամ ֆիզիոլոգիական իմպլանտ ՝ կախված ձեր տարիքից և նախասիրությունից:
- Սիլիկոնային իմպլանտները կատարվում են կրծքի հյուսվածքի տակ սիլիկոնով լցված իմպլանտ տեղադրելով: Հպման համար, սիլիկոնե իմպլանտները մարդու մարմնի ճարպ են զգում և սովորաբար օգտագործվում են կրծքի վերականգնման համար, եթե նրանք 22 տարեկանից բարձր են:
- Աղի իմպլանտը տեղադրվում է կրծքի հյուսվածքի տակ և լցվում ստերիլ ֆիզիոլոգիական լուծույթով: Այս թերապիան կատարվում է կրծքի վերականգնման համար, եթե 18 տարեկանից բարձր եք:
- Իմպլանտի տեղադրումից հետո վերականգնումը կարող է տեւել մինչեւ 6 շաբաթ: Վերականգնման ժամանակահատվածում դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և աստիճանաբար վերադառնաք կանոնավոր վարժությունների:
