Թվում է, թե դա այնքան հեշտ է անել «Ռոկի» ֆիլմերում: Մնում է միայն դիմանալ հիսուն հարվածի դեմքին, այնուհետև կոշտ կլորիկ բռունցքներով ՝ Սովետին, չե՞ք կարծում: Սխալ. Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ստիպված եք լինում բռնցքամարտը օգտագործել ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես լավ բռնցքամարտել, ինչպես հարվածներ հասցնել և ինչպես խելացի պայքարել: Եթե հետաքրքրված եք, շարունակեք կարդալ ՝ բռնցքամարտի ձեր հմտությունները զարգացնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հարվածներ նետելը
Քայլ 1. Կանգնեք ճիշտ:
Դեմքով դիմեք հակառակորդին մարմնով մի փոքր կողքով ՝ դեմքով դեպի հակառակորդի մարմնի ոչ գերիշխող կողմը: Եթե աջլիկ եք, ձախ ազդրը ուղղեք դեպի հակառակորդը: Մի պտտեք ձեր մարմինը ամբողջովին ուղղահայաց ձեր ստամոքսի վրա, պարզապես այն կրեք ձեր ոչ գերիշխող ոտքով և ազդրով: Սա ձեզ դարձնում է ավելի նուրբ թիրախ և ավելի մեծ ուժ է տալիս բռունցքները գցելիս:
- Կայունացրեք ծանրության կենտրոնը: Ձեր քաշը պահեք ձեր հետևի ոտքի վրա (աջ ոտքը, եթե աջլիկ եք): Եթե ձեր հակառակորդին դիմակայեք լիովին երեսպատված դիրքով, ապա, անկասկած, հեշտությամբ վայր կընկնեք: Տարածեք ձեր մարմնի քաշը ՝ ոտքերը տարածելով թշնամու ուղղությամբ և մնացեք ջրի երես ամբողջ մարտում:
-
Երկու ձեռքերը բերեք գլխին, գերիշխող ձեռքը աչքերի մոտ և այն ձեռքը, որը կօգտագործվի կզակի մոտ հարձակվելու համար: Ձեր բռունցքները թույլ պահեք, որպեսզի կարողանաք դրանք արագ օգտագործել հարձակման կամ պաշտպանության համար:
Եղիր լավ բռունցքների դեմ պայքարում Քայլ 1Bullet2
Քայլ 2. lenիշտ սեղմեք բռունցքները:
Փաթաթեք ձեր բութ մատը ձեր մատի ներքևի մասում, ոչ թե բռունցքի մեջ, այլ ոչ թե կողքի վրա, ճիշտ այնպես, ինչպես վրիպակ բռնելը, որպեսզի այն դուրս չսահի: Մի սեղմեք այնքան ամուր, որ կորցնեք շրջանառությունը, այլ պատրաստ եղեք պաշտպանելիս բռունցքներ նետելիս և հանգիստ, բայց սեղմված:
Երբ մարդիկ հակված են բռունցքները վնասել բռունցքները գցելիս, դա սովորաբար այն պատճառով է, որ նրանք հարվածում են ձեռքի սխալ հատվածով: Ձեռքերը, որոնք պետք է դիպչեն թիրախին, միջին բռունցքներն են ՝ ցուցիչի և միջին մատների միջև:
Քայլ 3. Ուղիղ բռունցք անելուց առաջ արմունկները թեքեք դեպի ներս:
Սկսնակները միշտ հզոր կադրեր են նետում, բայց վայրենի, չամրացված և անվերահսկելի, ուստի ուժի աջակցություն չկա: Շմարտությունն այն է, որ դակիչը պետք է լինի գծային, ուղիղ դեպի հակառակորդը, այլ ոչ թե «ոլորված» բռունցքը: Դուք չեք խաղում Street Fighter II խաղը և չեք ձգտում ապշեցնել մեկին, ով բադիկ է զգում ձեր հակառակորդի ականջին: Ուժեղ հարված, ահա թե ինչ եմ փնտրում:
Լավ կրակոցները գալիս են մարմնի և թևի ստորին ուժից: Եթե ուղեկցվի ոտնաձայների հարվածներով, ապա այդ ուժը կբազմապատկվի: Արկածախնդրության վրա վարժություն արեք ՝ մարմնից դուրս բռունցքներ գցելով ՝ բռունցքները ոլորելու փոխարեն, միաժամանակ պտտվելով և ուժգին բռունցքով հարվածելով գնդակը ձեր ոտքի հետևի մասով առաջ մղելով:
Քայլ 4. Նպատակ դրեք հակառակորդի մարմնի փափուկ կետի վրա:
Եթե ձեր մատների մատները խփում եք ձեր հակառակորդի ծնոտին կամ այտին, ապա դուք եք, որ վիրավորվելու եք: Հակառակորդի դեմքի կենտրոնը, հատկապես քիթը, ամենափափուկ հատվածն է եւ ամենացավոտը հարվածի ժամանակ: Beatեծի ենթարկվելու դեպքում հավանականություն կա, որ հակառակորդը կզայրանա: Մարմնի կողի կողերին հարվածը կստիպի շնչառությունը թոքերից և կդժվարացնի հակառակորդի շարժումը: Երբ հակառակորդը կծկվում է ՝ փորձելով պաշտպանվել, նրա դեմքը խոցելի կլինի հարձակման համար:
Կոկորդի, pubic- ի և ծնկի հարվածները նույնպես արդյունավետ են, եթե փորձում եք պաշտպանել ձեր կյանքը: Եթե դուք զբաղվում եք բռնցքամարտով ընկերոջ հետ, մի խաղացեք կեղտոտ, բայց պարզապես մի անտեսեք այս մեթոդները, եթե ձեր պայքարը լուրջ է:
Քայլ 5. Կատարեք արագ և ամուր գրոհներ:
Մի՛ նետեք ճոճանակը, որը չափազանց վայրի է, ինչպես Ռոկին: Ստեղծեք դիրքորոշում և անընդմեջ հարվածներ կատարեք, որոնք արագ են, սուր և նպատակային: Հաղթողը ոչ թե ամենաուժեղ հարվածող մարտիկն է, այլ նա, ով հաջող և առավելագույն ուժով հարվածում է բռունցքներին:
Համոզվեք, որ հետևում եք յուրաքանչյուր հարձակման: Պատկերացրեք, որ ինչ -որ բան եք հարվածում ձեր թիրախից երկու մատնաչափ ետևում, և ցանկանում եք հարվածել հենց դրա միջով:
Քայլ 6. Խելագարի պես գոռացեք և գոռացեք:
Մրցելույթների ժամանակ պեսիլատները հաճախ բարձր ձայն են տալիս, պատճառն այն է, որ այն կարող է ադրենալին բարձրացնել, վախեցնել հակառակորդներին և արթնացնել ներսում գտնվող կենդանիների կողմը, որը սովորաբար ճնշվում է: It'sամանակն է, որ Հալքն արթնանա: Ուրեմն գոռացեք:
Քայլ 7. Հաղթելու համար մի՛ օգտագործեք միայն բռնցքամարտը:
Գլխավորումը մարտերի ամենաթերագնահատված տեխնիկան է: Մարմնի ամենախիստ հատվածը ՝ կոշտ ոսկրային ափսեը ձեր վերին ճակատի վրա, ձեր հակառակորդի դեմքի ամենաթույլ հատվածի ՝ քթի դեմ, արագ կավարտի պայքարը:
Ֆորմալ մարտական սպորտաձևերում, ինչպիսիք են բռնցքամարտը կամ MMA- ն, գլխի հարվածներն անօրինական են, բայց եթե դուք ձեր կյանքը փրկում եք իսկական պայքարում, ժամանակ մի կորցրեք սպորտի կանոնների հետ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Պաշտպանական տեխնիկա
Քայլ 1. Սովորեք հարված հասցնել:
Նախքան ինչ -որ մեկի դեմքին բռունցքով հարվածելը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հարվածել: Հակառակորդի հարվածները գլորելը և սովորելը կլանել ձեր բռունցքները թույլ կտան ավելի լավ պաշտպանվել ՝ միևնույն ժամանակ բացելով դարպասների հարվածների հնարավորությունները:
- Եթե դեմքին հարված ստանաք, լարեք պարանոցի մկանները, սեղմեք ծնոտը և մտեք շրջանակի մեջ: Այս շարժումը հակազդելու է հարվածի ուժին ՝ սկզբում թափը կտրելով: Մինչդեռ, եթե հետ շրջես, հավանականություն կա, որ նույնիսկ կընկնես: Դա կարող է դժվար լինել տիրապետել, քանի որ ձեր բնական հակումն է ՝ հետ կանգնել բռնցքամարտից, բայց բռնցքամարտը դիտեք որպես ֆուտբոլի գնդակ, որը ցանկանում եք հետ ուղարկել ձեր հարձակվողին: Եթե ձեր հակառակորդը բռունցքով հարվածի ձեր ճակատին, հավատացեք ինձ, նա ձեզանից ավելի կվիրավորվի և կվիրավորվի:
- Ձգեք որովայնի մկանները և փորձեք հարվածը հասցնել անմիջապես ստամոքսի վրա, այլ ոչ թե այլ թույլ տեղերի: Հնարավորինս պաշտպանեք լյարդը, որը գտնվում է կողերի տակ, մարմնի աջ կողմում:
Քայլ 2. Շարժվեք, երբեք մի նահանջեք:
Սա գոյատևելու ամենակարևոր մասն է: Նահանջը թշնամուն ներս կհրավիրի և ձեզ թափ կտա շարունակել նահանջը մինչև ընկնելը և պարտվելը: Շարժվեք առաջ, որտեղ հակառակորդի հարվածները դառնում են ավելի քիչ հզոր, իսկ ընկնելու հավանականությունը նվազում է:
Սա ձեր մարմնի կողմերը կբացահայտի հարվածների, այնպես որ զգույշ եղեք և ինչ -որ բան ձեռնարկեք ՝ պաշտպանվելու կամ պաշտպանվելու համար: Անհոգ մի եղեք:
Քայլ 3. Շարժվեք:
Ձեռքերը միշտ պետք է բարձրացվեն դեմքի շուրջը, երբ ակտիվորեն բռունցքներ չեք գցում, որպեսզի հնարավորինս արտացոլեք հակառակորդի գրոհը, բայց մի մոռացեք շարունակել շարժվել, վեր ու վար ցատկել և շրջվել, որպեսզի ձեր գլուխը հարվածի: որքան հնարավոր է դժվար: Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի դժվար կլինի հարված հասցնել դեմքին կամ պարանոցին:
Շարունակեք շարժել ձեր ոտքերը, ասես ոտնահարում եք տաք ածուխներ, այնուհետև պատկերացրեք, որ սենյակի տանիքը գտնվում է ուղիղ վերևում, և որ դուք պետք է գլուխը ցած պահեք և խուսափեք առաստաղին հարվածելուց:
Քայլ 4. Բարձրացրեք դիմացկունությունը:
Սովորաբար ցանկացած պայքար երկար չի տևի, բայց եթե դա տևի, դուք կցանկանաք լինել այն կողմը, որը կարող է մի քանի րոպե պայքարել առանց հոգնելու: Եթե արագ եք թուլանում, դժվար է հաղթել պայքարում:
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ: Շաբաթական 3 կամ 4 անգամ 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարելը բավական է ցանկացած բանի դիմացկունությունը պահպանելու համար:
- Պարբերաբար կատարեք նստացույցեր և հրում: Georgeորջ Ֆորմանը նվաճեց բռնցքամարտի ծանր քաշային կարգի աշխարհի առաջնությունը ՝ առանց որևէ քայլ կատարելու մարզասրահ: Նա պարզապես ջանասիրաբար նստացույցեր էր անում, հրում և սովորում էր հարված հասցնել: Այսպիսով, պարտադիր չէ բոդիբիլդեր լինել միայն պայքարելու պատրաստ լինելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգտագործեք ողջամտություն
Քայլ 1. Խուսափեք հիմար կռիվներից:
Լավագույն սամուրայը պարզապես թույլ կտար, որ թուրը ժանգոտվի պատյանում: Եթե կասկածում եք պայքարել -չպայքարել, պատասխանը գրեթե միշտ «ոչ» է: Հնարավորության դեպքում խուսափեք անհարկի ֆիզիկական կռիվներից: Պայքարեք միայն որպես վերջին միջոց ՝ ինքնապաշտպանության կամ գոյատևման համար:
Փորձեք կարգավորել իրավիճակը նախքան դրա պայթյունը: Հանգիստ և մեղմ խոսեք հակամարտության մեջ գտնվող անձի հետ: Խուսափեք սպառնալից կամ ամբարտավան երանգներից:
Քայլ 2. Կանխատեսեք ձեր հակառակորդներին:
Սովորաբար, հակառակորդը կկատարի հետևյալ երկու բան ՝ բարկացած և աջ ձեռքի հարված: Սրանք երկուսն էլ կարող են լավ օգտագործվել, եթե կենտրոնացած մնաք, կանխատեսեք նրա վայրի աջ ձեռքը և փորձեք հնարավորինս կարճ ժամանակում ավարտել պայքարը ՝ հակառակորդի քթին արդյունավետ հարված հասցնելով:
Քայլ 3. Հանգիստ եղեք:
Եթե հարկադրված եք բռնցքամարտի, ապա վախը թիվ մեկ որոշիչ գործոնն է ՝ հաղթելու կամ վատ ընկնելու միջև: Մի վախեցեք բռունցքով հարվածելուց: Ձեր ադրենալինն այնքան ուժգին կթափվի, որ ոչինչ չեք զգա մինչև մենամարտը չավարտվի, նույնիսկ եթե վատ պարտվեք: Եթե մտածում եք, թե որքան է ցավում քթի հարվածը, դա նույնիսկ ավելի վատ է, քան կարծում եք, այնպես որ մի անհանգստացեք դրա համար: Ուղղակի կենտրոնացեք պայքարի վրա:
Քայլ 4. Պայքարը պահեք կանգնած դիրքում:
Եթե դուք խելացիորեն պայքարում եք, անպայման կփորձեք տաքացնել ձեր հակառակորդին բազմաթիվ խելացի և արդյունավետ բռունցքներով ՝ հակառակորդին ավելի հիասթափեցնելով և փորձելով ձեզ տապալել դժվարին դիրքում: Խուսափեք և բաց մի թողեք այն: Սա, իրոք, հակառակորդի փորձն էր ՝ որպես զենք օգտագործել հողը:
Միշտ պահեք հավասարակշռության կենտրոնը և խուսափեք կողքից ՝ հակառակորդի գրկից հեռու, եթե նա իսկապես փորձում է քաշքշուկ քաշել: Եթե հակառակորդին հաջողվում է ձեզ գետնին տապալել, ծածկեք ձեր դեմքը և հաշվի առեք ուժեղ բռնում, աչք շոյող կամ այլ արագ մեթոդ ՝ նրան պարանն ազատելու և ոտքի կանգնեցնելու համար:
Խորհուրդներ
- Հայացքդ մի՛ կտրիր հակառակորդից: Կռվի ժամանակ երբեք մի նայեք ներքև, քանի որ ձեր հակառակորդի հարվածները տեսանելի չեն լինի, և դուք արագ կընկնեք:
- Կռվելիս վերահսկեք ձեր շունչը: Դուք կկարողանաք ավելի երկար դիմանալ ՝ առանց հոգնելու, ինչը հիմնականում ճակատամարտում հաղթանակի բանալին է:
- Երբեք մի՛ օգտագործեք միայն մեկ ձեռքը: Օգտագործեք երկուսն էլ, ինչպես նաև ոտքերը, մարտավարությամբ:
- Երբ ջախջախիչ հարված ես ստանում, հնարավորինս պաշտպանվիր, քանի որ եթե հետ ես նահանջում, ապա հակառակորդիդ հնարավորություն կտաս ավելի դաժանորեն հաղթել քեզ: Եթե դուք ունեք սա, ապա պատրաստ չեք լինի, քանի որ չեք կարող տեսնել հարվածը:
- Երբեք հայացքդ մի՛ քաշիր հակառակորդից: Եթե գիտեք, որ ինչ -որ մեկի հետ սենյակ մտնելուց կպայքարեք, նայեք շուրջը: Բայց երբեք հայացքդ մի՛ հեռացրու հակառակորդից, քանի որ նա անպայման կխփի քեզ, երբ դու չես պահպանում:
- Տեղյակ եղեք շրջապատի մասին: Եթե դու քայլի վրա ընկնես ու մեջքի վրա ընկնես, դա, իհարկե, թշնամուն հնարավորություն կտա քեզ գետնին մղել ու մեծ հարված տալ:
- Սովորեք վերահսկել ձեր դիմադրությունը: Դա անելու եղանակներից մեկը բրազիլական Juուջիցուի պես մարտարվեստ սովորելն է:
- Մի դադարեք շարժվել, այնպես որ հակառակորդը չի կարող կռահել ձեր քայլերը:
- Եթե հաջողվի ձեր հակառակորդի քիթը բռունցքով հարվածել, արցունքներ կգան, և դա թույլ կտա ձեր տեսողությունը պղտորել, և, իհարկե, ձեզ հնարավորություն կտա: Բացի այդ, եթե նրան հաջողվի ուժեղ հարվածել մրցակցի ոտքին (կոշիկներով ավելի լավ), նա անպայման հետ կընկնի ՝ փորձելով մխիթարել ցավոտ տեղը ՝ մերկացնելով պաշտպանությունը:
