Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պատի ճեղքվածք կատարելը հիանալի միջոց է լավ կեցվածքը պահպանելու համար ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ճկունությունը: Երբեք մի փորձեք պատի ճեղքվածք կատարել, եթե ձեր մարմինը բավականաչափ ճկուն չէ: Այն բանից հետո, երբ կարողացաք կատարել լավ առաջի ճկման դիրք և գրեթե հաջողությամբ կատարել կատարյալ պառակտում հատակին, ապա պատրաստ եք փորձել այս մեկ ձգվող շարժումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ասեղը կեցվածք է ուրախացնող գործունեության մեջ, որն օգտագործվում է թռուցիկների / վերնաշապիկների կատարման ժամանակ: ասեղը նման է բալետում արաբական derrière շարժմանը: Թռուցիկը կխփի և կպահի ձգված ոտքը ուղիղ մարմնի հետևում, իսկ մյուս ոտքի վրա կանգնած կլինի ուղիղ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Amazարմացրեք ձեր թիմակիցներին, երբ կատարում եք կախարդական ֆուտբոլի տեխնիկա: Դիտեք, թե ինչպես է գնդակը փոխում ուղղությունը օդում: Այս տեխնիկան ավելի հեշտ է սովորել հանգստի ժամանակ, օրինակ `ազատ հարվածի դիրքում: Այնուամենայնիվ, հմուտ ֆուտբոլիստներն ունակ են ոլորել հարվածները, մինչ գնդակը շարժման մեջ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարզասրահում աշխատող մարդկանցից շատերը ցանկանում են, որ կարողանան ծանր նստարան անել: Ուսուցման այնքան շատ տեխնիկա կա, որ դժվար է որոշել, թե որն է լավագույնը: Բայց ձեր մարմնին սահմանափակումներ պատրաստելը պահանջում է ճիշտ սննդակարգ և վարժություններ, ճիշտ մտածելակերպ և լավ տեխնիկա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լինելով գնդակահար, ով կարող է արագ գնդակներ նետել, թույլ է տալիս շարունակել սեղմել մրցակցի խաղացողի վրա և դառնալ թիմի առաջին ընտրյալը, երբ խոսքը վերաբերում է գոլ խփելուն (ծղրիդում երեք նշաձող): Նետման տեխնիկայի արագությունը կատարելագործելը շատ ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սկավառակի նետումը գոյություն ունի մ.թ.ա. 708 թվականից: Այս ընթացքում Միրոն անունով հույն քանդակագործը ստեղծեց իր հայտնի քանդակը ՝ «Դիսկոբոլուս» -ը, որի վրա պատկերված էր սկավառակի նետողը: Բանաստեղծ Հոմերը նույնիսկ անդրադառնում է սկավառակի նետմանը իր «Իլիական» -ում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե փորձում եք բարելավել ձեր վազքի հմտությունները `դառնալու MVP ձեր ավագ դպրոցի վազքի թիմում, կամ փորձում եք բարելավել ձեր հմտությունները, որպեսզի կարողանաք հաջողությամբ վազել 5 կմ մրցավազքում, բոլորը կարող են կատարելագործել իրենց վազքի հմտությունները քրտնաջան աշխատանքով և ջանք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ոմանք կատակով ասում են, որ «կախված են սպորտից», քանի որ իսկապես սիրում են սպորտը: Հավասարակշռված և առողջ կյանքի համար կարևոր է ձեզ համար աշխատող վարժությունների ռեժիմ ունենալը: Հիշելու բանն այն է, որ ինչպես ալկոհոլը, այնպես էլ թմրանյութերը, դու կարող ես սպորտամոլ դառնալ, և դա առողջ չէ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր բռունցքները սեղմելը կարող է շատ հեշտ թվալ, բայց եթե դուք ճշգրիտ դիրքորոշում չեք պահպանում, կարող եք վնասել ձեր ձեռքը, երբ պատրաստվում եք ինչ -որ բան բռունցքով հարվածել: Սովորեք, թե ինչպես բռունցք անել և կիրառեք համապատասխան տեխնիկան, մինչև չսովորեք դրան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեզանից շատերն անցնում են մեր առօրյա կյանքով ՝ առանց որևէ վտանգավոր իրադարձության: Այնուամենայնիվ, եթե հայտնվում եք կյանքին սպառնացող իրավիճակում, լավ գաղափար է իմանալ, թե ինչպես արձագանքել վտանգին և պաշտպանվել ինքներդ ձեզ: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ազատվել ձեր մարմնի կապանքներից, եթե ռազմական գործողությունների, առեւանգումների կամ ձեր տուն մուտք գործած գողերի հետևանքով ձեզ վրա հարձակվեն և կապեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շոտոկանում կարատեի հարվածները շատ պարզ են, դասական և հիմնական: Այս հարվածը ուղիղ, գծային և բավական հզոր է, որպեսզի կարողանա մեկ հարվածով հաղթել հակառակորդին: Ահա թե ինչպես կարելի է կրակոցը ճիշտ կատարել: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ կանգնած հարված Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբևէ դիտե՞լ եք մարտարվեստով լի ֆիլմ և մտածել. միտք և պատրաստակամություն ՝ քրտնաջան աշխատելու այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է պրոֆեսիոնալ մարտարվեստ դառնալու նպատակին հասնելու համար: Քայլ Քայլ 1. Փոխեք ձեր մտածելակերպը և ձեր վերաբերմունքը կյանքին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Խառը մարտարվեստը կամ MMA (խառը մարտարվեստ) հետաքրքիր մարտական մարզաձև է, որը միավորում է մարտարվեստի տարբեր առարկաներ ամբողջ աշխարհից: MAամանակակից MMA մարտիկները պետք է տիրապետեն հարվածներ հասցնելուն, հարվածելուն և բռնելուն: MMA- ով զբաղվելու համար պետք է դիմել քոլեջ և կատարելագործել այն հմտությունները, որոնք սովորում ես հետևողական պրակտիկայով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարտարվեստում այնքան շատ տեխնիկա է օգտագործվում, որը թույլ է տալիս հաղթել հակառակորդին: Կողային հարվածները մարտական արվեստում կարևոր զենք են, որոնք կատարելագործվելիս կարող են շատ արդյունավետ օգտագործվել: Այս հարվածը շատ ուժեղ է գոտկատեղից, մեջքից էներգիայի պատճառով և կարող է մահացու վնաս պատճառել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գողերի մեծ մասը տներ են ներխուժում ՝ վերցնելով հեշտ և թանկարժեք իրեր, ինչպիսիք են էլեկտրոնիկան և զարդերը: Սովորաբար, նրանք մտադրություն չունեն վիրավորելու ձեզ կամ ձեր ընտանիքին, չնայած ոմանք կարող են: Սովորաբար գողերը դատարկ տներ են փնտրում, բայց երբեմն նրանք ներս են մտնում, երբ ինչ -որ մեկը դեռ տանը է, քանի որ կարծում են, որ նրանք հեռու են, կամ գողացված ունեցվածքը շատ արժեքավոր է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարտարվեստը դարձել է շատ սիրված սպորտաձև ՝ լինի դա հոբբի, թե մրցունակ: Գրեթե ցանկացած տեսակի մարտարվեստի ամենատարածված և օգտակար քայլերից մեկը հարվածն է: Կարդացեք այս հոդվածը `պարզելու տարբեր տեսակի հարվածների և յուրաքանչյուրի առավելությունների մասին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե երբևէ կռիվ եք ունեցել, հավանաբար մտածել եք ամեն տեսակի բաների մասին: «Կարո՞ղ է նա պաշտպանվել»: «Նա ատրճանակ ունի՞»: Կա մի բան, որի մասին ես հաճախ անհանգստանում եմ նման իրավիճակներում: «Արդյո՞ք իմ հարձակումը բավականաչափ ուժեղ է ՝ ավարտելու այս մարտը և հաղթելու համար»:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կարատեի քոլեջի ժամանակակից ուսանողները նշում են իրենց կոչումը տարբեր գույնի գոտիով կամ օբիով: Նրանց ունակությունների մեծացման հետ մեկտեղ հին գոտին կփոխարինվի նոր գույնի գոտիով ՝ նշելով առաջընթացը: Կարատեի յուրաքանչյուր ոճ ունի իր վարկանիշային համակարգը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբևէ ցանկացե՞լ եք իմանալ, թե ինչպես պայքարել թուրով: Ի տարբերություն այն ամենի, ինչ ոմանց կարծիքով, սուսերամարտը դեռ չի վերացել: Բացարձակապես ոչ: Կանոնները ստեղծված են այնքան բարդ; էլեկտրական սարքավորումները հորինվել են այս մարզաձևին օգնելու համար, իսկ սուսերամարտի դպրոցները սփռված են աշխարհով մեկ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

MMA (խառը մարտարվեստ) կամ խառը մարտարվեստը մրցունակ մարտական մարզաձև է, որը պարունակում է քիքբոքսինգի, մուայ թայի, բռնցքամարտի և մարտարվեստի այլ տեսակների տարրեր: MMA- ն այժմ շատ տարածված է դառնում և դժվար է կոտրել այն: MMA տիտղոսը կամ չեմպիոնական գոտին շնորհվում է այն մարտիկին, ով համապատասխանում է իր դասի նվաճումների ամենաբարձր չափանիշներին (քաշով):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բրյուս Ուեյնի կերպարը միայն գեղարվեստական կերպար է, բայց նա անցնում է կյանքի արտասովոր ճանապարհորդությամբ և ունի շատ բարձր նվիրում, որը ոգեշնչում է տարբեր սերունդների ընթերցողներին ընդօրինակելու իր էթիկան, ֆիզիկական ուժը և մարտական տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wouldանկանու՞մ եք միանալ Randy Couture- ին, Quinton "Rampage" Jackson- ին և Անդերսոն Սիլվային `Ultimate Fighter- ի մի մասը դառնալու համար: Guidanceիշտ առաջնորդության և նախապատմության դեպքում դուք կարող եք սովորել լինել ամենալայն մարզական մրցակիցը, որին փնտրում է UFC- ն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նինջաները բավականին հիանալի համբավ ունեն, և զարմանալի չէ, որ շատ մարդիկ ցանկանում են լինել նրանցից մեկը: Աննկատ գողանալու ունակությունը, համառությունը և ֆիզիկական և մտավոր ուժը նինջա դառնալու յուրացման էական մասն են: Սովորեք ինքնապաշտպանություն, ինչպես քայլել առանց ձայն հանելու և տեղյակ լինել ձեր շրջապատին, որպեսզի միշտ պատրաստ լինեք, անկախ այն բանից, թե ինչ առաքելություն եք կատարում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե դու սիրողական մարտիկ ես, որը վճռել է դառնալ պրոֆեսիոնալ, կամ պարզապես ինչ -որ մեկը պատրաստվել պատրաստ լինելուն, կան որոշ վերապատրաստման հիմունքներ, որոնք կօգնեն ցանկացած մարտիկի պատրաստվել պայքարի: Դուք պետք է ամեն ինչ սովորեք ՝ վարժությունների լավագույն տեսակներից, ինչ ուտելիքներից և մարտարվեստի տարբեր ձևերից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թշնամու հետ գործ ունենալիս գուցե ստիպված լինես տապալել այդ անձին `պաշտպանվելու համար: Գոյություն ունեն մի շարք արդյունավետ ռազմավարություններ ՝ ինչ -որ մեկին տապալելու համար ՝ առանց որևէ հատուկ ուսուցման: Ըմբշամարտում որոշ քայլեր ուղղված են հատուկ թշնամուն հատակին տապալելուն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ադամանդի հրում վարժությունը դասական հրում վարժության ընդլայնումն է: Այս շարժումը սովորաբար կատարում են զինվորները տաքացման վարժությունների ժամանակ: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր մատներով ՝ ադամանդ կազմելով, մարմինը իջեցրեք դեպի հատակը, այնուհետև նորից վերև մղեք այն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձի խաղալը զվարճալի է և այն կարող է վայելել ցանկացած բասկետբոլիստ կամ երեխա, ով իր տան հետևում ունի բասկետբոլի օղակ: Պատրաստի՛ր քո լավագույն հնարքները: Այս Ձիու խաղում կարող եք ցուցադրել այն: Ձեզ անհրաժեշտ է առնվազն երկու խաղացող, բայց խաղացողների թիվը, որոնք կարող են խաղալ, անսահմանափակ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քևին Դյուրանտը դարձավ NBA- ի հարձակման լավագույն խաղացողներից մեկը և ամենավտանգավոր հրաձիգներից մեկը: Նա էլիտար 50-40-90 ակումբի անդամ է, ինչը նշանակում է, որ խաղացողը մեկ մրցաշրջանում հարվածում է խաղադաշտից 50 տոկոսը, 3 միավորի հեռավորությունից 40 տոկոսը և ազատ գծից 90 տոկոսը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձգվող վարժությունները շատ արդյունավետ են մկանների ճկունությունն ու շարժունակությունը պահպանելու համար: Եթե ցանկանում եք օգտագործել երկգլուխ մկան վարժությունների ընթացքում, մի մոռացեք, որ ձգեք ձեր երկգլուխ մկանները մարզվելուց առաջ և հետո: Այս հոդվածը նկարագրում է երկգլուխ մկանները անվտանգ և հարմարավետ կերպով ձգելու որոշ քայլեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարդիկ, ովքեր մտածում են մարզասրահի մասին, սովորաբար անմիջապես մտածում են մարմնի վերին հատվածի մկանների մասին: Protցած երկգլուխ մկանները, պինդ կրծքավանդակը և երանգավորված մկանները ոչ միայն ավելի գրավիչ տեսք ունեն, այլև դրանք հեշտ է ձևավորվել ՝ ուտելով որոշակի սնունդ և զբաղվելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պարբերաբար մարզվելը նիհարելու լավագույն միջոցներից է, բայց եթե ցանկանում եք արագ ճանապարհ, միայնակ մարզվելը բավարար չէ: Քաշի կորուստը հնարավոր չէ հասնել կարճ ժամանակում, առավել եւս արագ ճանապարհները սովորաբար համարվում են վտանգավոր կամ անառողջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դուք դժգոհ եք զգում ազդրերի ներքին թուլացումից, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք անել ազդրի ներքին մկանները տոնայնացնելու համար: Ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար կարող եք կատարել մեկ կոնկրետ քայլ կամ համատեղել մի քանի քայլ: Եթե դուք ջանասիրաբար զբաղվեք, կունենաք ազդրի ամուր և տոնայնացված մկաններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Արդյո՞ք սկսում եք ձանձրանալ վարժությունների նույն ռեժիմից և ցանկանում եք փորձել ավելի բարդ տարբերակ: Ինչու՞ չփորձել ձեր հմտությունները ՝ կատարելով մեկ ձեռքով հրում վարժություններ: Մեկ ձեռքով հրումներն հիմնականում նույնն են, ինչ դասական հրումներն են, բայց դուք օգտագործում եք միայն մեկ ձեռքը ՝ ձեր մարմնի քաշը պահելու և դժվարությունը կրկնապատկելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեծ հետույքը շատերի երազանքն է: Չնայած ձեզ հարկավոր է որոշակի ջանքեր գործադրել և պարբերաբար մարզվել, կարող եք մեծացնել ձեր հետույքի չափը ՝ կիրառելով հետևյալ խորհուրդները, ինչպիսիք են ՝ շաբաթական 3 անգամ մկանների ամրապնդումը, սրտանոթային վարժություններ կատարելը և սննդակարգը փոխելը ՝ հետույքն ավելի մեծացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ի՞նչ ես անելու, եղբայր: Եթե ցանկանում եք լինել World Wrestling Entertainment (WWE) աստղ, ապա պետք է ունենաք մարզական ունակությունների, արտաքին տեսքի և դերասանական հմտությունների յուրահատուկ համադրություն: WWE աստղ լինելը այդ իրերի ամբողջ փաթեթն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ազդրերի մկանները ձգելը, ինչպես ազդրի առջևի քառակուսի մկանները և ազդրի ներսի կողմը, պետք է իրականացվեն ցանկացած վարժությունից առաջ, որն օգտագործում է ոտքերը աճուկի մկանների վնասվածքներից խուսափելու համար: Բացի այդ, ձգվող վարժությունները գործում են մկանների արյան հոսքը բարձրացնելու և մարզվելու ենթակա մկանային հյուսվածքը ճկելու համար, որպեսզի այն չվնասվի կամ պատռվի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք լինել ֆուտբոլիստ, լավ տեսք ունենաք լողափին կամ պարզապես առողջ մնաք, դա անելու միջոցներից մեկը ազդրերի մկանների ամրապնդմամբ զբաղվելն է: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ չունեն ազդրեր, որոնք խիտ մկաններով են կապված ամենօրյա գործունեության ընթացքում շարժման բացակայության պատճառով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Օրական 10 հազար քայլ քայլելը հիանալի միջոց է ակտիվ և առողջ մնալու համար: Քայլաչափ և սպորտային կոշիկներ օգտագործելով, 10,000 քայլ քայլելը կբարելավի ձեր մարզավիճակն ու ընդհանուր առողջությունը: Դուք պետք է իրականացնեք և ավելացնեք պատահական և ակտիվ քայլերի քանակը ձեր նպատակներին հասնելու համար, և փոփոխությունների մոնիտորինգը կպահպանի ձեզ հետևողական:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քայլելը այնպիսի գործունեություն է, որն ապահովում է բազմաթիվ առավելություններ, օրինակ ՝ նիհարել և նվազեցնել շաքարախտի, օստեոպորոզի, սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացման հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ավելի շատ մարզվեք, եթե ցանկանում եք տոնայնացնել հետույքը ՝ քայլելով թեքությամբ, որոշակի շարժումներ կատարելով հետույքի մկանները տոնայնացնելու և կանոնավոր վարժություններ կատարելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաջող մարմնամարզիկ, պարուհի կամ մարզիկ դառնալու երազանքին պետք է աջակցի ուժեղ և ճկուն մարմին: Նախքան ձգվելը, դուք պետք է հասկանաք հետևյալ տերմինները. Ստատիկ ձգումը կատարվում է դժվար, բայց միևնույն ժամանակ հարմարավետ կեցվածք պահելով: Դինամիկ ձգումը կատարվում է նույն շարժման տիրույթում բազմիցս շարժվելով: