Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կան բազմաթիվ պատճառներ ՝ ծնկները վիրակապելու համար, օրինակ ՝ մարզվելը, վնասվածքից և ծանրություն բարձրացնելը: Թեև դա կարող է պարզ թվալ, բայց դուք պետք է ձեր ծնկները փաթաթեք ճիշտ ձևով, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և առավելագույնի հասցնեք օգուտները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

«Կայունությունը» այն ուժն ու էներգիան է, որն անհրաժեշտ է մարդուն երկար ժամանակ ուժ գործադրելու համար: Այս տերմինը սովորաբար վերաբերում է ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար պահանջվող ջանքերին, ինչպիսիք են վարժությունը: Այնուամենայնիվ, տոկունությունը կարող է նաև կապված լինել առաջադրանքը կատարելու կամ բարդ խնդիր լուծելու համար անհրաժեշտ մտավոր ճիգի հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

5 րոպեում 1.6 կմ (1 մղոն) վազելը հեշտ չէ: Դրան հասնելու համար պետք է շատ զբաղվել եւ ճիշտ սնվել: Դա կարելի է անել, եթե շատ ջանաս: Մարմնին մարզելով երկար հեռավորության վրա վազելու, ձեր մկանները ամրապնդելու և սրտանոթային ունակությունները բարելավելու դիմացկունություն ունենալով, դուք կկարողանաք 5 րոպեում վազել 1,6 կմ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որոշ մարդիկ կարող են ինչ -ինչ պատճառներով գիրանալ, օրինակ ՝ նրանք անհանգստացած են, որ իրենց ցածր քաշը կազդի իրենց առողջության վրա, կամ պարզապես ցանկանում են փոխել իրենց արտաքին տեսքը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են հեշտությամբ գիրանալ: Դա կարող է լինել նույնիսկ ավելի դժվար, եթե ցանկանում եք գիրանալ միայն մարմնի որոշ հատվածներում, բայց փոխելով վարժությունների ռեժիմն ու սննդակարգը ՝ կարող եք սկսել փոփոխություններ կատարել ձեր ձեռքերում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Fatարպերի այրման գոտին այն գործունեության մակարդակն է, որտեղ մարմինը օգտագործում է ճարպը որպես իր հիմնական էներգիա արտադրող վառելիք: Theարպերի այրման գոտում գտնվելու ընթացքում այրված կալորիաների մոտ 50% -ը գալիս է ճարպից: Ավելի բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները ճարպերից այրում են կալորիաների միայն 40% -ը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Triceps- ը մկաններն են վերին թևի հետևի մասում: Այս մկանները պաշտոնապես հայտնի են որպես triceps brachii մկան: Եռաթև մկանները բաղկացած են երեք գլխից ՝ երկար, միջնակարգ և կողային: Դուք պետք է հատուկ վարժություններ կատարեք յուրաքանչյուր մասի համար, որը ցանկանում եք ավելի մեծ կառուցել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Burpees- ն ամբողջ մարմինը մարզելու և սրտանոթային առողջությունը պահպանելու համար առանց սարքավորումների մարզվելու միջոց է: Այս քայլը բավականին դժվար է, եթե երբեք չեք զբաղվել: Սկսնակների համար նախ սովորեք burpee- ի հիմնական շարժումները կամ փոփոխված շարժումները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ո՞վ չի ցանկանում կրծքավանդակի մեծ մկաններ: Կրծքավանդակի մկաններն ամրացնելու և դրանք ավելի լայն տեսք ունենալու համար կենտրոնացեք կրծքավանդակի ընդլայնման վարժություններ կատարելու, վարժությունների համապատասխան տեխնիկայի օգտագործման և մկանները կառուցող առողջ սնունդ օգտագործելու վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Յոգան ձեր առօրյայի մաս դարձնելը հեշտ գործ չէ: Այնուամենայնիվ, դուք ամեն օր ավելի մեծ խանդավառությամբ կզբաղվեք յոգայով ՝ իմանալով, որ օրական տասը րոպե յոգայով զբաղվելը շատ ձեռնտու է ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Սովորեք ամեն օր կանոնավոր յոգայով զբաղվել ՝ ժամանակ հատկացնելով և փոփոխելով պրակտիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գրեթե բոլորը մանուկ հասակում կատարել են մարզումներ կատարելիս: Գիտե՞ք, որ այս շարժումը շատ օգտակար է սրտի և թոքերի համար: Աստղեր ցատկելը սրտանոթային վարժությունների հիմնական շարժումներից մեկն է, որը կարող է անել յուրաքանչյուրը ՝ լինի դա սովորական վարժություն, թե սկսնակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ի տարբերություն կծկման հիմնական շարժման, որն իրականացվում է վեր ու վար շարժվելիս, պատի նստելը կատարվում է պատին հենված, առանց որոշակի տևողության շարժվելու: Պլյուս, պատի նստելը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում, քանի դեռ կարող եք հենվել ամուր և հարթ պատին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սեղանի թենիսը երբեմն չի ստանում այն հարգանքը, ինչին արժանի է: Որոշ տեղերում խաղը պարզապես ավտոտնակում մի փոքր ժամանակ անցկացնելու միջոց է: Մինչդեռ որոշ տեղերում սա խաղ է, որը կարող է հարյուր միլիոնավոր ռուփիայի մրցանակներ առաջացնել հաղթողի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կամրջի կեցվածքը օգտակար է մեջքը ճկելու, հիմնական մկանները ամրացնելու և մարմնի հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Հատակ վարժություններ կատարելիս պարզապես պետք է հետույքը հանել հատակից `կամուրջի կեցվածքը կատարելու համար, սակայն յոգայով զբաղվելիս պետք է ձգվել կրծքավանդակի մկանները` մեջքը մեջքով թեքելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք կարող եք հեշտությամբ կրակ վառել, եթե ունեք համապատասխան նյութեր և գործիքներ: Հավաքեք թրթուր (չոր դյուրավառ նյութ), բոցավառություն (կրակի հրահրող նյութ) և վառելափայտ ՝ կրակ վառելու և այն դուրս մղելու համար: Իրերն անվտանգ պահելու համար միշտ կրակներ վառեք ձեր վրանից կամ ապաստանից և ցածր կախովի ծառերից առնվազն 2 մետր հեռավորության վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Paintball- ը զվարճալի և հետաքրքիր պատերազմական խաղ է: Խաղը օգտագործում է սեղմված օդային ատրճանակներ և ներկում փամփուշտներ, և խաղարկվում է որպես թիմ կամ անհատապես դաշտային ասպարեզում: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, խնդրում ենք այս հոդվածում սովորել սարքավորումների հիմունքները, կանոնները և սկսնակների համար խաղաոճերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ի՞նչ կարող եք անել, եթե հանկարծակի ընկնեք 10 հարկանի փայտամածից, կամ հայտնվեք ազատ անկման մեջ, երբ պարաշյուտը չհաջողվի բացվել: Բախտը չի ողջունում ձեզ, երբ ընկնում եք, բայց անհնար չէ, որ դուք խուսափեք մահից: Եթե կարողանաք հանգստություն պահպանել, միշտ կան ուղիներ, որոնք կարող են ազդել ձեր ընկնելու արագության վրա և նվազեցնել հարվածի ուժը գետնին հարվածելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ավազի բլիթները մանր և նյարդայնացնող խեցգետնազգիներ են, որոնք ապրում են լողափերի մեծ մասում: Երբ կծում են, այս կենդանիները կթողնեն թուքը, որն առաջացնում է քոր և մաշկի գրգռում: Որոշ դեպքերում, ավազի լուերը կարող են նույնիսկ մտնել մաշկի շերտերի մեջ և այնտեղ ձու դնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Պատկերացրեք, դուք արթնանում եք քնից և արջ եք գտնում վրան: Տեսնելով, թե ինչպես է հսկայական գազան սպասում քեզ, կարող է լինել կյանքի ամենասարսափելի հանդիպումներից մեկը, և դա այդպես է: Արջի հարձակումից քեզ փրկելը կյանքի և մահվան իրավիճակ է: Ձեր գոյատևումը կախված է նրանից, թե որքան արագ կճանաչեք արջի ցեղը, նրա վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ և գոյատևելու համար ամեն ինչ անելու ձեր պատրաստակամությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մենք բոլորս դա զգացել ենք. Մթնում, ցուրտ է դառնում, քամին ուժեղանում է, և այս գիշեր պետք է քնել դրսում: Հարմար պահ չէ մոռանալ վրան տեղադրելու հրահանգները: Նախքան անտառ բարձրանալը, լավ գաղափար է իմանալ, թե ինչպես պետք է վրան խփել `թուլացումից ազատվելու և ճամբարում ժամանակ խնայելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անտառում կորչելը կարող է քեզ վախեցնել: Անկախ նրանից, թե դուք կորչում եք արշավների ժամանակ, ձեր մեքենան փչանում է ճանապարհի կեսին անապատի տարածքում, կամ ինչ -որ այլ պատճառով, անտառում գոյատևելը հեշտ չէ, բայց դա կարելի է անել: Դուք պետք է խմելու ջուր, սնունդ, քնելու համար ապաստան ունենաք և եփելու և տաքացնելու համար կրակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Արդյո՞ք պետք է բանկա բացել առանց գործիքների: Խնդիր չկա. Տարայի կափարիչը պատրաստված է մետաղի բարակ թերթից, որի ներթափանցումը դժվար չէ: Դուք կարող եք օգտագործել գդալ, խոհարարի դանակ կամ քար, որպեսզի ներթափանցեք տարայի կափարիչը ՝ առանց բովանդակությունը աղտոտելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վառոդը կամ սև փոշին կալիումի նիտրատի կամ ազոտաթթվի, փայտածուխի և ծծմբի (ծծմբի) պարզ խառնուրդ է: Այնուամենայնիվ, պարզապես այս բաղադրիչները խառնելը ինքնաբերաբար չի առաջացնում վառոդ: Հետևեք այս հրահանգներին, թե ինչպես պատրաստել վառոդ, թեև դա պետք է զգույշ լինել, քանի որ դա պայթուցիկ նյութ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երկարությունը և լայնությունը կարող են օգտագործվել երկրագնդի մակերևույթի վրա կետի ճշգրիտ տեղը որոշելու համար: Ձեր գտնվելու վայրի երկայնությունը և լայնությունը գտնելու մի քանի եղանակ կա, և որոշ մեթոդներ պահանջում են ավելի շատ ռեսուրսներ, քան մյուսները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բերքի տզերը փոքր տզրուկներ են, որոնք շարժվում և կցվում են մարդու մարմնին այն բույսերից, որտեղ նրանք ապրում են: Հնձի տիզի խայթոցների մեծ մասը տեղի է ունենում բարակ մաշկի տարածքներում, ինչպիսիք են կոճերը, իրանը, աճուկը, թևատակերն ու ծնկների հետևում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Fishingիշտ ժամանակը մեծ դեր է խաղում ձեր ձկնորսության հաջողության մեջ: Նույնիսկ եթե դուք ունեք ձկնորսության լավագույն վայրերն ու սարքավորումները, ձեր ջանքերը կարող են անպտուղ լինել, եթե ժամանակը ճիշտ չլինի: Ձեր հանգստի ժամանակը որոշելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չորս հիմնական ուղղությունները ՝ հյուսիս, հարավ, արևելք և արևմուտք, տարբեր եղանակներով որոշելու ունակությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կողմնորոշման մարտահրավերները, օգնել ձեզ գտնել ձեր ուղին, եթե փոխեք ընթացքը կամ նույնիսկ փրկել ձեր կյանքը, եթե միայնակ կորչեք տարօրինակ վայր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Արտակարգ իրավիճակներում ձեր կյանքը կարող է փրկվել, եթե գիտեք, թե ինչպես որոշել հիմնական ուղղությունները, հատկապես բնության մեջ: Հակառակ դեպքում, այս ուղղորդման տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ, երբ ճանապարհին մոլորվում եք, կամ երբ անցնում եք անծանոթ տարածքներով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ստորին ազդրերը, որոնք լայնանում են տանձի տեսքով, շատերին ստիպում են իրենց ավելի քիչ վստահ զգալ: Որպեսզի մարմինը լինի ավելի համաչափ, ժամանակ տրամադրեք շաբաթական 4-6 անգամ մարզվելու համար ՝ կատարելով շարժումներ, որոնք օգտակար են հիմնական մկանների ամրապնդման և վերին ազդրերը ավելի հագեցած դարձնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

«Սիրո բռնակներ» տեղի են ունենում, երբ որովայնի ավելորդ ճարպը ստիպում է իրանը կպչել կողքին: Անհամապատասխան հագուստի ընտրությունը ճարպերն ավելի հստակ տեսանելի է դարձնում, նույնիսկ դուք, կարծես, սիրո բռնակներ ունեք, չնայած որ դա չկա: Չնայած դժվար, սիրո բռնակները կարող են հեռացվել վարժություններով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր ուսի երեք հիմնական մկան կա ՝ առջևի դելտոիդ, կողային դելտոիդ և հետին դելտոիդ: Դուք պետք է կառուցեք այս մկանները, եթե ցանկանում եք ամուր, հավասարակշռված ուսեր: Օգտագործեք բարդ և բարդ շարժումներ `ձեր դելտոիդներն ամրապնդելու համար: Կենտրոնացեք օդային ճնշումների վրա, օրինակ ՝ գմբեթավոր ուսի սեղմիչի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Waterուրը շատ կարեւոր է կյանքի համար: Waterրի ֆիլտրման այս տեխնիկան շատ օգտակար է, երբ դուք գոյատեւում եք վայրի բնության մեջ: Մարդիկ կարող են գոյատևել մեկ շաբաթ առանց ուտելու, բայց ընդամենը երեք օր ՝ առանց խմելու: Մաքուր ջուրը դժվար է գտնել բնության մեջ կամ արտակարգ իրավիճակների ժամանակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատ մարդիկ որոշակի պատճառներով ցանկանում են անհապաղ նիհարել, սակայն տարբեր պատճառներով դա դժվարանում է հասնել, հատկապես այն պատճառով, որ քաշի կտրուկ կորուստը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա, օրինակ ՝ նյութափոխանակության դանդաղեցումը և քաշի կորստի արգելակումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սիրո բռնակները կամ գոտկատեղերի պես դուրս ցցված ճարպը հեռացնելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, այս ցանկությունը կարող է իրականացվել, եթե դուք մարզվում եք ՝ մարզելով ամբողջ մարմինը ՝ նիհարելու համար: Սիրո բռնակները չեն կարող կորչել, եթե մարզեք միայն մարմնի որոշ մասեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատերը ցանկանում են ունենալ հարթ որովայն: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, փորձեք տոնայնացնել որովայնի մկանները ՝ պարբերաբար մարզվելով և հետևելով սննդակարգին: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ճարպ կորցնել միայն որովայնի շրջանում, քանի որ երբ կալորիաներ են այրվում, մարմնի ճարպը հավասարաչափ օգտագործվում է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Fatարպիկ որովայնը կամ ճարպոտ իրանը մարմնի ձևավորման շատ դժվար հատված է: Սթրեսը և վատ ապրելակերպը ստիպում են որովայնի ճարպը կուտակվել և դժվար ազատվել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը և ազատվել որովայնի ճարպից ՝ զբաղվելով ժամանակացույցով, հետևելով սննդակարգին և առողջ ապրելակերպի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թայ Չի Չուանը (Տաջիկուան) հին չինական «ներքին» կամ «նուրբ» մարտարվեստ է, որը կիրառվում է իր առողջության և հոգևոր օգուտների համար. Այս վարժությունը մրցունակ չէ, նուրբ և ընդհանրապես դանդաղ: Ի տարբերություն արևմտյան «Ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ» հասկացության, Թայ Չիի մեկ ժամն իրականում ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սերֆինգը և գրեթե նույնքան դահուկավազքը, ուստի այս վարժությունն իսկապես սպորտ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հիմնական մկանները բաղկացած են որովայնի առջևի և կողային մկաններից, մեջքի ստորին մկաններից և ազդրի մկաններից: Ֆիթնեսի պահպանումից բացի, ձեր միջուկի ամրապնդումը հիանալի միջոց է քայլելու ունակությունը բարելավելու և տարբեր մարզաձևերում կատարողականը բարելավելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քայլելը բնական շարժում է, որը մենք անում ենք ամեն օր, բայց քայլելու առողջական օգուտները քաղելու համար պետք է քրտնաջան աշխատել և կարգապահություն ցուցաբերել: Exerciseորավարժությունների համար խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 10 000 քայլ կատարել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Frրտահարությունը տեղի է ունենում, երբ ցուրտ ջերմաստիճանի երկարատեւ ազդեցության արդյունքում միսը սառչում է: Ամենից հաճախ ցրտահարությունը տեղի է ունենում մատների, մատների, քթի, ականջների, այտերի և կզակի շրջանում: Եթե գործը ծանր է, ցրտահարության կտրումը պետք կլինի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Flexibleկուն մարմինը ձեզ ավելի քիչ է հակված վնասվածքների և հեշտացնում է ամենօրյա գործունեությունը: Չնայած ճկունությունը բարձրացնելու ոչ մի ակնթարթային եղանակ չկա, դուք կարող եք դրան հասնել կանոնավոր պրակտիկայով: Ձեռք բերեք աերոբիկ վարժություններից առաջ և հետո ձգվելու սովորություն և մկանների ամրացում: