Խառը մարտարվեստը կամ MMA (խառը մարտարվեստ) հետաքրքիր մարտական մարզաձև է, որը միավորում է մարտարվեստի տարբեր առարկաներ ամբողջ աշխարհից: MAամանակակից MMA մարտիկները պետք է տիրապետեն հարվածներ հասցնելուն, հարվածելուն և բռնելուն: MMA- ով զբաղվելու համար պետք է դիմել քոլեջ և կատարելագործել այն հմտությունները, որոնք սովորում ես հետևողական պրակտիկայով: Նվիրվածությամբ և ճիշտ հմտություններով կարող եք մարզվել և մրցել բարձր մակարդակով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դիմել մարտարվեստի քոլեջին
Քայլ 1. Որոշեք մարտական ոճը, որը ցանկանում եք սովորել:
Եթե ցանկանում եք լինել լավ մարտիկ, ապա պետք է զարգացնեք հարվածելու և հարվածելու լավ հմտություններ: Առափնյա պայքարի տեսակները, որոնք առավել հաճախ օգտագործվում են MMA- ում, բռնցքամարտն է, մուայ թայ քիքբոքսինգը, թաեքվոնդոն և կարատեն: Ուշադրություն դարձրեք այն մարտիկներին, ովքեր զբաղվում են ձեզ հետաքրքրող մարտարվեստով, որպեսզի որոշեն այն ոճը, որով ցանկանում եք զբաղվել:
- Մուայ Թայը կենտրոնանում է հարվածների, ռինգում շարժումների և հարվածների վրա:
- Ամերիկյան բռնցքամարտը կենտրոնանում է հարվածների վրա:
- Կարատեն և թաեքվոնդոն կենտրոնանում են հարվածների և հարվածների վրա:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչ տեսակի ըմբշամարտ (ցամաքային պայքար) եք ցանկանում զբաղվել:
Հարվածելու հմտությունները պետք է հավասարակշռվեն բռնելու և սահելու հմտությունների հետ, եթե ցանկանում եք դառնալ ահավոր մարտիկ: Ըմբշամարտի ընդհանուր ոճերը ներառում են բրազիլական յույիցու, ձյուդո, հունահռոմեական ըմբշամարտ և ամերիկյան ըմբշամարտ:
- Բրազիլացի յույիցու վարժեցնողներն իրենց հմտությունները կենտրոնացնում են ձեռնտու գրավիչ դիրքեր գրավելու վրա ՝ ուղեկցվելով հակառակորդներին խեղդելով և կողպելով:
- Ձյուդոն մասնագիտացած է հակառակորդների կողպման և նետման մեջ:
Քայլ 3. Համացանցում փնտրեք տեղեկատվություն ձեր տարածքում գտնվող մարտարվեստի քոլեջների մասին:
Կատարեք ինտերնետային որոնում և փնտրեք քոլեջներ, դոջոներ և ակումբներ, որոնք առաջարկում են բռնցքամարտի կամ մարտարվեստի ուսուցում ձեր տարածքում: Տեսեք, արդյոք կարող եք գտնել MMA քոլեջ, որը սովորեցնում է և՛ հարվածներ, և՛ ըմբշամարտ: Եթե ոչ մի քոլեջ չի սովորեցնում տարբեր մարտարվեստի խառնուրդ, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի մեկից ավելի դպրոց գնալ ըմբշամարտի և հարվածելու հմտություններ սովորելու համար:
- Եթե դուք չեք ապրում մեծ քաղաքում, գուցե չկարողանաք սովորել մարտարվեստի որոշակի ոճեր: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ճկուն մնաք:
- Փնտրեք տեղեկատվություն Ինդոնեզիայի տարբեր MMA քոլեջների մասին ինտերնետի միջոցով:
- Օրինակ, եթե ձեր բնակության վայրում չկա MMA քոլեջ, առանձին գրանցվեք քիքբոքսինգի և յույիցու դպրոցներում:
Քայլ 4. Դիտեք ինքնապաշտպանության ուսուցողական տեսանյութեր, եթե ձեր հնարավորությունները սահմանափակ են:
Եթե ձեր տարածքում մարտարվեստի կամ ըմբշամարտի քոլեջ չունեք, վարժությունները լրացրեք առցանց ուսուցողական տեսանյութերով: Որոնեք ինտերնետում և փնտրեք մասնագետների կողմից պատրաստված ուսուցողական տեսանյութեր և դիտեք տեսանյութերը ՝ ձեր ուսուցման բացերը լրացնելու համար:
Ոչինչ չի գերազանցում անհատական ուսուցմանը:
Քայլ 5. Callանգահարեք ձեր մարտարվեստի քոլեջ և նշանակեք ձեր առաջին մարզումը:
Երբ գտաք համապատասխան քոլեջ, դիմեք քոլեջին և նշանակեք ձեր առաջին պրակտիկան: Որոշ քոլեջներ առաջարկում են անվճար փորձնական դասընթացներ, եթե առաջին անգամ եք վարժություններ անում:
Երբ զանգահարում ես քոլեջ, ասա հետևյալը
Քայլ 6. Ստացեք սարքավորումներ, որոնք անհրաժեշտ են առաջին մարզումն իրականացնելու համար:
Սովորաբար, ձեզանից կպահանջվի բերանի պաշտպան ունենալ: Այլ քոլեջներ կարող են ձեզ խնդրել գնել gi (համազգեստ) կամ մարտական այլ հանդերձանք: Ձեր առաջին մարզման համար կարող է անհրաժեշտ լինել սովորական սպորտային վերնաշապիկ և շորտեր հագնել, բայց անպայման հարցրեք ձեր մարզչին, թե արդյոք կան որոշակի հագուստներ, որոնք պետք է հագնել:
- Մյուս մարտական սարքավորումները ներառում են ձեռնոցներ, ձեռքի փաթաթաններ, սրունքափայլեր և գլխի պաշտպանություն:
- Եթե դուք չունեք որևէ սարքավորում, հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք նրանցից սարքավորում վերցնել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Առաջին պրակտիկայի անցնելը
Քայլ 1. Եղեք քաղաքավարի և խոնարհ:
Բոլորը ինչ -որ պահի սկսնակ են եղել: Այսպիսով, նրանք գիտեն, թե ինչպիսին է MMA- ում սկսնակ լինելը: Մարդիկ գնում են քոլեջ սովորելու և ցանկանում են ավելի լավ մարտիկներ լինել: Այնպես որ, մի վարվիր սուլիչի նման, որպեսզի վատ տպավորություն չթողնես առաջին անգամ մարզվելիս: Եղեք բարի մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք, պահպանեք դրական վերաբերմունք և խորհուրդներ ընդունեք:
Քայլ 2. Լսեք մարզիչի բոլոր հրահանգներին:
Երբ սկսում եք վարժությունը, հետևեք մարզչի կողմից տրված բոլոր հրահանգներին: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վիրավորել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ ասում է մարզիչը և փորձեք կատարել շարժումները ճիշտ այնպես, ինչպես դրանք սովորեցվել են:
Քայլ 3. Չափեք ինքներդ:
Առաջին մի քանի վարժությունների ընթացքում կարող է ինչ -որ բան ապացուցելու ցանկություն առաջանալ, բայց չպետք է դա անեք: Գուցե գայթակղիչ լինի ամբողջ ուժգնությամբ մարզվելը գորգը խփելուն կամ ռինգ դուրս գալուն պես, բայց դա ձեզ կհոգնեցնի և չի կարողանա շարունակել մարզումը: Մի մոռացեք խորը շունչ քաշել և փորձել կիրառել սովորած շարժումները և կիրառել տեխնիկան: Թույլ մի տվեք, որ ծախսեք ձեր ամբողջ էներգիան:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք և եղեք դրական:
Եթե դուք մարտարվեստի փորձ չունեք, մեծ հավանականություն կա, որ դուք կվիճարկեք փորձ ունեցող մեկի դեմ: Մի ակնկալեք, որ դուք մեծ մենամարտ կանցկացնեք, եթե նախկինում երբեք չեք զբաղվել: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք շատ ժամանակ ծախսել ծանր մարզումների համար ՝ լավ մարտական հմտություններ ցուցադրելու համար: Միշտ հիշեք սա, որպեսզի չհուսահատվեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ սրված հմտություններ
Քայլ 1. Սկզբից սովորեք հիմունքները:
MMA- ի լավ մարտիկ լինելու համար պետք է լավ տիրապետել հարվածների և բռնելու հիմնական տեխնիկային: Հարվածների հիմնական տեսակներից են մանգաղը (կարճ շրջանաձև հարված), հարված (կարճ ուղիղ հարված), ուղիղ (դակիչ ուղիղ, երկար առաջ) և վերին հատված (բռունցք ներքևից վեր): Նաև սովորեք հիմնական հրումներն ու շրջանաձև հարվածները: Ըմբշամարտում դուք պետք է սովորեք տարբեր դիրքեր և ինչպես կատարել հիմնական շարժումներ, ինչպիսիք են բազկաթոռը (կողպեք ձեր հակառակորդի ձեռքերը), եռանկյունի խեղդելը (ձեր վիզը կողպեք ձեր ոտքերով ՝ եռանկյունի ձևավորելով) և հետևի մերկ խեղդումը: Կատարեք որոշակի պրակտիկա ՝ այս հիմնական տեխնիկան յուրացնելու համար, նախքան ավելի բարդ տեխնիկայի անցնելը:
Քայլ 2. Պարբերաբար պարապեք:
Պարբերաբար զբաղվելը կպահի ձեր հմտությունները կտրուկ և ձեր մարմինը մարզավիճակում: Շատ երկար մի՛ մնացեք պրակտիկայից, երբ նոր եք սկսում: Կատարեք վարժությունները շաբաթական առնվազն 3 անգամ և չափեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաճախ կարող եք մարզվել մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 3. Մի գերագնահատեք:
Normalավ զգալը նորմալ է, բայց մի չափազանցեք: Եթե ֆիզիկապես սպառված եք, ավելորդ ցավեր ունեք կամ վիրավոր եք, դադարեցրեք մարզումները և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը վերականգնվի: Եթե ձեր մարմնի վերականգնման համար բավարար ժամանակ չկա, դուք թույլ և չկենտրոնացած կլինեք: Հոգնածությունը, թուլությունը, կատարողականի անկումը և մկանների մշտական ցավերը որոշ նշաններ են, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք գերծանրաբեռնված եք եղել:
Քայլ 4. Սպարինգ արեք քոլեջի ընկերոջ դեմ:
Arբաղվել սպարինգով `ընկերների դեմ տեխնիկան ստուգելու պրակտիկայի մի մասն է: Ազատորեն փոխանակեք հարվածներ և հարվածներ ընկերների հետ: Սպարվելիս մտածեք այն վերջնական նպատակի մասին, որին ցանկանում եք հասնել, օրինակ ՝ հարթ շրջադարձ կատարելը կամ հարվածների տարածման բարելավումը:
- Փորձեք կատարելագործել շարժվող թիրախների դեմ պայքարի հիմունքները և մի մոռացեք ինքներդ չափել:
- Սպարինգի նպատակն է կատարելագործել տեխնիկան, այլ ոչ թե վիրավորել հակառակորդին:
- Սպարինգում լավ վարվելակերպը հակառակորդի հետ ձեռք սեղմելն է մարզումից առաջ և հետո:
- Ձեր մարզման ընկերը սովորաբար կփորձի հարմարվել ձեր ինտենսիվությանը: Այսպիսով, դուք կստանաք մի բան, որը համապատասխանում է ձեր ունակություններին:
Քայլ 5. Կատարեք գլորում դասընկերների հետ:
Ռոլինգը կիրառում է ընկերոջ հետ կռվելու տեխնիկան ՝ առանց դակիչ ներգրավելու: Ըմբշամարտը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, և այն պահանջում է մեծ տոկունություն, ուստի պետք է ժամանակ հատկացնել զբաղվելու և ինքդ քեզ չափելու համար: Pբաղվեք ծանր իրավիճակներից դուրս գալով, շահեկան մարտական դիրքեր ձեռք բերելով և ներկայացման տարբեր տեխնիկաներ փորձելով:
Քայլ 6. Կատարեք ուժ և կոնդիցիոներ վարժություններ:
Թեև կարևոր է զբաղվել և կիրառել ձեր տեխնիկան, բայց պետք է նաև վարժություններ կատարեք ՝ ձեր ուժն ու դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Վազքը, պարանով ցատկելը և ձգվելը զուգորդված վարժություններ կատարելը, մահացու վերելակները և նստարանային մամուլը ձեզ կդարձնեն ավելի ուժեղ, արագ և ճկուն: Շաբաթական մեկ կամ երկու օր պլանավորեք ուժ և կոնդիցիոներ պարապմունքներ տեխնիկական ուսուցման հետ մեկտեղ:
Քայլ 7. Մտեք սիրողական մրցույթ:
Մրցույթին մասնակցելուց առաջ անպայման հետազոտեք ձեր տարածքում մարտական սպորտաձևերը, որպեսզի տեղյակ լինեք կիրառելի բոլոր կանոններին և կանոններին: Երբ պատրաստ եք պայքարել, սովորաբար քոլեջը կամ մարզիչը կօգնի ձեզ գրանցվել կազմակերպված մրցույթի: Խորհրդակցեք նրանց հետ և որոշեք, թե ինչպիսի՞ մրցության կամ մենամարտի եք ուզում մասնակցել:
Քայլ 8. Հետևեք առողջ սննդակարգի:
Հետևեք, թե ինչ եք ուտում ՝ հետևելով օրվա ընթացքում օգտագործվող տարբեր սննդատեսակներին և հաշվարկելով ձեր կալորիականությունը և սննդանյութերի ընդունումը: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ պակասի հեղուկը և օգտագործեք սնունդ, որը պարունակում է շատ սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Եթե դուք ծանրաբեռնված մարզվում եք, նպատակ դրեք ուտել 1 գրամ ածխաջրեր և սպիտակուցներ ձեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր 1 ֆունտի դիմաց (1 ֆունտ = 0.45 կգ): Ձեր ուտած սնունդը պետք է պարունակի նաև շատ օմեգա -3 ճարպեր, ինչպես նաև բնական վիտամիններ և հանքանյութեր:
