Խառը զգացմունքները, որոնք դուք հաճախ ունենում եք, ձեզ շփոթված, անհարմար, հոգնած և խրված են թողնում: «Խառը զգացմունքները» անձի կամ իրավիճակի վերաբերյալ մի քանի և ընդհանրապես իրարամերժ զգացմունքների համադրություն են: Դա տեղի է ունենում, քանի որ հանդիպում եք նոր անձի, իրավիճակի, վարքի կամ տեղեկատվության: Այս հակասական զգացմունքները չեն վերաբերում միայն ռոմանտիկ հարաբերություններին կամ վերջին հարաբերություններին: Այս զգացմունքները կարող են առաջանալ նաև ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ գործընկերների մոտ, ինչպես նաև մեկին, ում լավ եք ճանաչում: Օրինակ, երբ քեզ դուր է գալիս և հիանում քո լավագույն ընկերոջ համար ուրիշների հանդեպ բարի և հոգատար լինելու համար: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ դուք նախանձում եք, քանի որ նա սիրված է և միշտ գրավում է շրջապատի ուշադրությունը: Ինչ -որ մեկի նկատմամբ այս զգացմունքները հաղթահարելու համար հարկավոր է բացահայտել ձեր սեփական զգացմունքները, լուծումներ գտնել և քննարկել մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Բացահայտեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Նշեք ձեր զգացմունքները անձի նկատմամբ:
Օգտագործեք խնդրի նույնականացումը, ընտրությունները, հետևանքները կամ PICC մոդելը `ձեր զգացմունքները դասավորելու համար: Առաջին քայլը անձի նկատմամբ ձեր բոլոր զգացմունքների բացահայտումն է: Մարդու նկատմամբ զգացմունքների օրինակներ են գրավչությունը, կասկածը, ամոթը և այլն:
- Կազմեք բոլոր զգացմունքների ցանկը, որոնց հետ կարող եք նույնանալ: Համոզվեք, որ մի դասավորեք այս զգացմունքները լավ կամ վատ, ինչպես դրական և բացասական կողմերի ցանկը: Պարզապես գրեք ամեն ինչ: Ինչ էլ որ լինեն ձեր զգացմունքները, նրանք բոլորն ունեն նպատակ և նպատակ:
- Օրինակ, գործընկերոջ կամ ծանոթի նկատմամբ ձեր զգացմունքները կարող են լինել անհարմար, հարգալից, վիրավորված կամ գրգռված:
- Ձեր զգացմունքները ձեր մերձավոր մեկի նկատմամբ, օրինակ ՝ մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, կարող են բաղկացած լինել ՝ սիրուց, հիասթափությունից, գրգռվածությունից, հարմարավետությունից և այլն:
Քայլ 2. Հիշեք, թե երբ եք ժամանակ անցկացրել այս անձի հետ:
Feelingsգացմունքների բացահայտումը կարող է դժվար լինել: Սկսելու համար նախ կարող եք հիշել իրավիճակը, ապա քննել ձեր զգացմունքները: Մտածեք այն ժամանակի մասին, որը դուք երկուսով միասին անցկացրել եք վերջերս: Այնուհետեւ, գրեք այն զգացմունքների ցանկը, որոնք դուք ունեցել եք մինչ այժմ:
- Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք նույնականացնել այս զգացմունքները ոչ թե անձի բնույթի կամ ձեզ հետ ունեցած փոխհարաբերությունների, այլ ավելի շուտ այն իրավիճակի, որում նրանք գտնվում էին, կամ այն բանի համար, ինչ նրանք հատուկ ասել կամ արել էին:
- Օրինակ, դուք կարող եք հանդիպել անձի հետ և ունենալ առաջին լավ տպավորություն: Այնուհետեւ ձեր ժամադրությունը հրավիրում է ձեզ մի երեկույթի, որտեղ դուք ոչ ոքի չեք ճանաչում, որպեսզի անհարմար զգաք: Այս օրինակում պարտադիր չէ, որ ձեզ անհարմար զգա ձեր ամսաթիվը, այլ անծանոթ իրավիճակը կամ միջավայրը, իրոք, ազդում են դրա վրա:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր զգացմունքների պատճառը:
Կարող են լինել այլ գործոններ, որոնք ստիպում են ձեզ որոշակի զգացմունքներ ունենալ: Սա կարող է ամբողջությամբ անձի մեղքը չլինել: Փորձեք բացահայտել ձեր յուրաքանչյուր զգացմունքի կոնկրետ աղբյուրը:
- Այս մեթոդը ավելի կոնկրետ է, քան իրավիճակի բացահայտումը: Հիշեք մի ժամանակ, երբ դուք այսպիսի զգացում ունեցաք: Բացահայտեք այն, ինչ անձը նախկինում ասել կամ արել է:
- Օրինակ, եթե հիշում եք, որ մերժված եք եղել ժամադրության ժամանակ, կարող եք նկատել, որ ձեր ժամադրությունը կշեղվի, երբ միասին եք դուրս գալիս: Սա կարող է լինել մերժման ձեր զգացմունքների աղբյուրը:
- Theանկի յուրաքանչյուր զգացմունքի և իրավիճակի կողքին գրեք, ըստ ձեզ, որն է այդ զգացմունքի աղբյուրը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձեր զգացմունքները տարանջատել անձից
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր զգացմունքները:
Երբ դուք բացահայտեք ձեր զգացմունքները և գիտակցեք, թե ինչու դրանք ունեք, դուք պետք է ավելի խորը փորեք այդ զգացմունքների մեջ: Խառը զգացմունքները կարող են ունենալ մի քանի տարբեր պատճառներ: Այս պատճառները հասկանալը կօգնի հաղթահարել ձեր խառը զգացմունքները:
Օրինակ, եթե ցածր ինքնագնահատական ունեք, կարող եք զգալ, որ արժանի չեք այդ մարդուն և թույլ չեք տա ձեզ պարտավորվել հարաբերություններին:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր անցյալի մարդկանց մասին:
Ինչ -որ մեկի հետ խառը զգացումներ ունենալու ընդհանուր պատճառն այն է, որ այս մարդը մեզ հիշեցնում է ինչ -որ մեկի մասին անցյալում: Մենք կարող ենք անգիտակցաբար վերագրել որոշակի որակներ կամ ակնկալիքներ նոր մարդկանց ՝ ելնելով նախկինում մարդկանց հետ ունեցած մեր հարաբերություններից և փորձից, այս գործընթացը կոչվում է «փոխանցում»:
Մտածեք ձեր կյանքի այն մարդկանց մասին, ովքեր ստիպել են ձեզ զգալ նույնը, ինչ դուք զգում եք այդ անձի նկատմամբ հենց հիմա: Տեսեք, արդյոք կարող եք բացահայտել ընդհանուր օրինաչափություն:
Քայլ 3. Մտածեք, թե ինչպես են ձեզ վերաբերվում այլ մարդիկ:
Արդյո՞ք այս մարդը հարգանքով է վերաբերվում ձեզ: Նա կոպիտ է ձեր նկատմամբ: Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ հետ բարեհամբույր և դաժան է վերաբերվում հաջորդ րոպեին, դա կարող է շփոթության մեջ գցել ձեր սեփական զգացմունքների վերաբերյալ: Մտածեք, թե ինչպես են ձեզ վերաբերվում այլ մարդիկ: Դուք ունե՞ք խառը զգացմունքներ, երբ այլ մարդիկ նման վերաբերմունք ունեն ձեզ հետ:
Քայլ 4. Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Սեփական զգացմունքների բացահայտումը, որոնք կարող են վերաբերվել կամ չկապել ուրիշների հետ, շատ կարևոր է հասկանալու, թե ինչպես վարվել խառը զգացմունքների հետ: Դուք կարող եք բացահայտել ձեր իսկական հույզերը, երբ կարողանաք առանձնացնել ձեր զգացմունքները դիմացինի զգացմունքներից:
Մեթոդ 3 4 -ից. Լուծումներ գտնելը
Քայլ 1. Գրեք այն տարբերակները, որոնք գուցե ցանկանաք անել:
Դուք գտել եք ձեր ունեցած խառը զգացմունքների պատճառը: Այժմ դուք կարող եք կատարել ձեր ընտրությունը: Գրեք այս իրավիճակին արձագանքելու բոլոր եղանակները: Նույնիսկ եթե ընտրությունը իդեալական չէ, պարզապես գրեք այն: Սա ձեզ հնարավորություն կտա պատկերացնել ձեր տարբերակները: Օրինակ, ձեր ցուցակը այժմ կարող է այսպիսին լինել.
- Feգացմունքներ. Շփոթության զգացում
- Իրավիճակ. Իմ ավարտած նախագիծը գովաբանվեց ընկերոջ կողմից, բայց նա քննադատեց ինձ մեկ ժամ անց:
- Հնարավոր տարբերակներ. Ուղղակի հարցրեք, պահեք ինքներդ ձեզ, քննարկեք ծնողների հետ, դպրոցում սկսեք բամբասել, ուսուցչին պատմեք իրավիճակը և այլն:
Քայլ 2. Բացահայտեք հնարավոր հետևանքները:
Յուրաքանչյուր ընտրության կողքին գրեք այն հետևանքները, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են առաջանալ: Ձեր ցուցակն այսպիսի տեսք կունենա.
-
Ընտրանքներ. Հարցրեք ընկերոջը այս խնդրի մասին:
- Հնարավոր հետևանքներ. Ընկերները վիրավորվում են
- Հնարավոր հետևանքներ. Ընկերները լավ են ընդունում
- Հնարավոր հետևանքներ. Ես ինձ հարմարավետ չեմ զգում պատմել, թե ինչպես է այս խնդիրն ազդում իմ մտքի վրա:
-
Տարբերակ. Պահեք ինքներդ ձեզ համար
- Հնարավոր հետևանքներ. Խնդիրը կշարունակվի
- Հնարավոր հետևանքներ. Խնդիրն ինքն իրեն կվերանա
- Հնարավոր հետևանքներ. Խնդիրը կշարունակի պատուհասել իմ միտքը:
-
Ընտրանքներ.. Նողներին պատմել
- Հնարավոր հետևանքներ. Խնդրի վերաբերյալ զգացմունքները կբարելավվեն:
- Հնարավոր հետևանքներ. Դպրոցում փոփոխություններ չկան
Քայլ 3. Կշռեք դրական և բացասական կողմերը:
Գնահատեք հնարավոր արդյունքները, որոնք տեղի կունենան: Յուրաքանչյուր արդյունքի մեջ դարձրեք հարմարավետության մակարդակը: Մտածեք, թե ինչ զգացումներ ունեցաք այդ ընտրությունը կատարելիս: Նաև հաշվի առեք, թե ինչպես կզգա մարդը:
Քայլ 4. Որոշում կայացրեք:
Հիմնվելով բոլոր հնարավորությունների վրա ՝ ընտրեք այն մեկը, որն անում եք ձեզ առավել հարմարավետ: Այս ընտրությունը պետք է լինի լավագույն արդյունքը ինչպես ձեզ, այնպես էլ ներգրավված մյուսների համար: Սկսեք ընտրություններից, որոնց արդյունքները ձեզ իսկապես անհրաժեշտ են և այն հետևանքներով, որոնց պատրաստ եք դիմանալ:
- Ընկերական հարաբերություններում, օրինակ, դպրոցում բամբասանք սկսելը կարող է լավ ընտրություն չլինել: Սա կարող է վնասել կամ փչացնել հարաբերությունները այլ ընկերների հետ: Առայժմ, գուցե ցանկանաք սկսել խնդիրը ձեր մեջ պահելով: Հավանաբար, ձեր ընկերը վատ օր է ունեցել և վերցրել այն ձեր վրա: Հավանաբար, դուք այդ օրը զգայուն եք զգում:
- Պատրաստ եղեք ձեր նշած հետևանքներին:
Քայլ 5. Եթե գոհ չեք, փորձեք այլ մոտեցում:
Եթե ձեզ թվում է, որ ձեր սեփական խնդիրները ձեր ձեռքում չեն պահում այն արդյունքները, որոնք դուք ակնկալում կամ անհրաժեշտ եք, վերադարձեք ընտրանքների ցանկ և փորձեք այլ մոտեցում: Համոզվեք, որ ձեր ընտրությունը հարգում է ձեզ և շահագրգիռ մյուս անձին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խորհուրդ խնդրելը
Քայլ 1. Մտածեք վստահելի ընկերոջ հետ:
Սա կարող է օգնել ձեզ այլ տեսանկյունից նայել ՝ հնարավոր ընտրությունները և դրանց հետևանքները քննարկելիս: Հրավիրեք ձեր ընկերներին միանալ ձեզ ՝ կազմելու ձեր ցուցակը:
Քայլ 2. Իրավիճակը լուծելու համար դիմեք խորհրդատուի:
Emotionsգացմունքների նկարագրումը և սահմանումը բարդ և հաճախ ցավոտ գործընթաց է: Ահա թե ինչու հոգեթերապևտների մեծամասնությունը թիրախավորում է այս խնդիրը: Թերապևտը վերապատրաստված է ՝ իր հիվանդներին ուղղորդելու խորը հուզական հստակության գործընթացում: Նրանք նաև սովորում են նկատել այն ասպեկտները, որոնք չեն համընկնում և հաճախ աննկատ են մնում հիվանդի կողմից: Այդ կերպ դուք կարող եք պարզել, թե իրականում ինչ եք զգում:
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր բարդ հույզերը:
Եթե դուք մշտապես գտնվում եք չլուծված իրավիճակում, դիմեք մասնագետների օգնությանը ՝ այն լուծելու համար: Կարող եք նաև օգնություն խնդրել, եթե կարծում եք, որ խնդրի լուծման ձեր նախկին օրինակը անարդյունավետ է:
