Սկավառակի նետումը գոյություն ունի մ.թ.ա. 708 թվականից: Այս ընթացքում Միրոն անունով հույն քանդակագործը ստեղծեց իր հայտնի քանդակը ՝ «Դիսկոբոլուս» -ը, որի վրա պատկերված էր սկավառակի նետողը: Բանաստեղծ Հոմերը նույնիսկ անդրադառնում է սկավառակի նետմանը իր «Իլիական» -ում: Սկավառակի նետումը հունական հնգամարտի կարեւոր մասն էր, չնայած այն ժամանակվա երկաթե եւ բրոնզե սկավառակները շատ ավելի ծանր էին, քան այսօրվա սկավառակները: Ներկայումս օլիմպիադային կարող են մասնակցել բոլոր տարիքի տղամարդիկ և կանայք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մարմնի դիրքորոշում
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ սկավառակը:
Նետված սկավառակների չափը և քաշը կախված են տարիքից և սեռից: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ առաջարկվող քաշը չափազանց ծանր/թեթև է, անհրաժեշտության դեպքում այն պետք է փոխեք: Հետևյալ ցուցակը կարող է օգնել ձեզ գտնել ճիշտ սկավառակը.
- Իգական (բոլոր տարիքի) - 1 կգ սկավառակ
- Տղաներ (մինչև 14 տարեկան) - սկավառակ 1 կգ
- Տղամարդ (ավագ դպրոց, 15-18 տարեկանների միջև) - սկավառակ 1.6 կգ
- Տղամարդիկ (քոլեջ) - սկավառակ 2 կգ
- Տղամարդ (վարպետ մինչև 49 տարեկան) - սկավառակ 2 կգ
- Տղամարդ (50-59 տարեկան) - սկավառակ 1,5 կգ
- Տղամարդ (60 տարեկանից բարձր) - սկավառակ 1 կգ
Քայլ 2. Գործնական վերաբերմունք:
Սա սկավառակը լավ գցելու ամենակարևոր քայլերից մեկն է, բացի սկավառակը բռնելուց: Ոտքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերը, իսկ ձեռքերը ՝ առավելագույնը:
- Իդեալական կեցվածք ընդունելու համար հարկավոր է նաև մի փոքր թեքել ձեր ծնկներն ու ազդրերը: Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես գարնան պատրաստ կծիկ աղբյուր:
- Նետման ընթացքում գլուխը պահեք հանգիստ և անշարժ: Հիմնական մկանները, հատկապես իրանը և ուսերը, լավ նետման բանալին են:
- Կիրառեք կզակ-ծնկ-մատի տեխնիկան, որտեղ կանգնելիս համոզվեք, որ ձախ ծունկը ձեր մատների և կզակի հետ համընկնում է:
Քայլ 3. Գտեք ոտքի հարմարավետ դիրք:
Եթե պատշաճ կերպով վարվի, ձախ ոտքը մատնացույց կանի մատանին մատանի ելքից: Աջ ոտքը ձախ ոտքից ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 90 ° է ցույց տալու: Այսպիսով, ձախ ոտքը կլինի ժամը 12 -ին, իսկ աջը `ժամը 3 -ին:
- Ձախ ձեռքով նետողների նկատմամբ վերաբերմունքը ճիշտ նույնն է լինելու, ինչ աջակողմյան նետողների համար, միայն կողմերն են հակառակ; Ձախ ձեռքի կուժի աջ ոտքը ժամը 12-ին է, իսկ ձախը `9-ին:
- Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը շատ հեռու չեն միմյանցից, քանի որ դրանք կարող են արգելափակել ճոճանակը: Պատկերացրեք ոտքի դիրքը «L» տառի նման, աջ ոտքը ներքևի «L» - ի հետ, իսկ ձախը ՝ «L» վերևի հետ:
Քայլ 4. Մուտքագրեք նետող վանդակը սկավառակի հետ:
Նետող վանդակը «U» ձևի ցանց է, որը շրջապատում է սկավառակը գցողը: Խուսափեք սկավառակներ բաց տարածքներ նետելուց, եթե ձեր շրջապատում մարդիկ կան: Հանդիսատեսները պետք է ապահով կանգնեն ցանցի հետևում:
Նույնիսկ պրոֆեսիոնալները երբեմն կորցնում են բռնությունը մրցելույթների ժամանակ: Միայն նետողը կարող է մտնել վանդակ, և ոչ ոք չի կարող լինել նետման տարածքում, որպեսզի որևէ մեկին չվնասի:
Քայլ 5. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ռինգում:
Կանգնեք նետող օղակի մեջ, որը 2,5 մետր տրամագծով դեպի վանդակի հետևը: Կանգնեք մեջքով դեպի նպատակակետը: Ոտքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերը:
Startingոճել սկսելիս քաշը պետք է տեղափոխվի այնպես, որ մոտ 60% - 70% -ը լինի աջ ոտքի վրա:
3 -րդ մաս 2 -ից. Սկավառակներ նետելը
Քայլ 1. Բռնեք սկավառակը մեկ ձեռքով:
Սկավառակը մի ձեռքով պահեք: Տեղադրեք ձեր ափերը սկավառակի վրա այնպես, որ դրանք ուղղված լինեն հատակին: Այնուհետև մատները տարածեք սկավառակի արտաքին եզրերի երկայնքով, որպեսզի դրանք հավասարաչափ տարածվեն:
- Իհարկե, աջ ձեռքի կուժը սկավառակը պահում է աջ ձեռքով: Ձախ ձեռքը նետողը կօգտագործի ձախ ձեռքը:
- Սկավառակը շատ ամուր մի բռնեք: Մատները չպետք է բռնեն սկավառակի ամբողջ եզրից: Այս քայլը կհեշտացնի նետումը:
- Օգտագործեք ձեր ազատ ձեռքը ՝ սկավառակի ներքևի հատվածը պահելու համար, մինչև այն պատրաստ լինի նետելու համար: Այնուամենայնիվ, երկու ձեռքով մի նետեք, քանի որ դա խախտում է:
Քայլ 2. Ուղղեք ձեր աջ ձեռքը:
Սկավառակը ձեր աջ ձեռքում պահեք դեպի ներքև, իսկ մյուս ձեռքը պահեք սկավառակի ներքևի մասում: Մի մոռացեք ձեր ձեռքերը դնել սկավառակի տակ, նախքան նետելը:
Քայլ 3. Թեքեք ձեր ձեռքերը և ոլորեք ձեր մարմինը:
Թեքեք սկավառակը պահող ձեռքը, այնուհետև պտտեք ձեր մարմինը ՝ թափ հավաքելու թափ հավաքելու համար: Որքան մեծ թափ ստացվի, այնքան հեռու կլինի նետումը:
Սկավառակի նետողների մեծ մասը պտտվում է 1,5 անգամ սկավառակը բաց թողնելուց առաջ: Մյուսները նախընտրում են ոտքերը գետնին պահել:
Քայլ 4. Հաշվի առեք տուրի ընթացքում մարմնի դիրքը, հնարավորության դեպքում:
Հնարավոր է, որ ավելի բնական համարեք սկսել ձախ ձեռքով, բայց դիմադրեք այս գայթակղությանը: Սկսեք աջ ոտքով: Մինչդեռ, ձախ ոտքով հրեք: Սկավառակը պահեք ուսի բարձրության վրա, իրանը թեքեք առաջ և պտտման ընթացքում երկու աչքերը նայեք վերև:
- Լավագույնն այն է, որ ձեր աջ ոտքը բարձրացնեք, որպեսզի ձեր ուսը չանցնի: Փորձեք ձեր աջ ուսը պահել ձեր աջ ազդրի հետևում:
- Նետման այս հատվածում ձախ ձեռքը դիրքում պահելու համար այն պահեք ձախ ոտքի վրայով, ասես կարդում եք ժամանակը:
- Երբ ձեր ձախ ոտքը անցնում է գրկման վերջին հատվածով (ժամը 6 -ից 5 -ը), ձեր ձեռքը պետք է սկավառակը պահի ժամը 4.30 -ի ուղղությամբ: Այս պահին սկավառակը պետք է լինի առնվազն գլխի բարձրություն:
Քայլ 5. Բերեք թափը ազատելու համար:
Պտույտի վերջին կորի վրա տեղադրեք ձախ ոտքը նետման ուղղությամբ: Աջ ոտքը կշարունակի առանցքը և թափ կհաղորդի: Երբ սկավառակը ուղիղ հակառակ արձակումի կետի է, իջեցրեք ձախ գարշապարը:
Պտույտի վերջնական պտույտի սկզբում սկավառակը կլինի գլխի կամ ավելի բարձրության վրա: Թողարկվելուց առաջ սկավառակը ցածր կիջնի մինչև կոնքը: Հանելուց սկավառակը հնարավորինս բարձր կլինի:
Քայլ 6. Հեռացրեք սկավառակը:
Սա կարող է անհեթեթ թվալ, բայց բաց թողնելն ավելի հեշտ կլինի, եթե շարժվես այնպես, կարծես պատրաստվում ես ապտակել մեկին ավելի բարձրահասակ և անմիջապես քո առջև: Հեռացրեք սկավառակը, երբ բախվեք դեպի վանդակի բացումը:
Նետման ընթացքում երբեք մի հատեք մատանու գիծը, քանի որ դա համարվում է խախտում: Ոտքերը կարող են դիպչել օղակի ներքին կողմին, բայց ոչ դրա միջով:
Քայլ 7. Փնտրեք վայրէջքի նշանները:
Ստուգեք սկավառակի վայրէջքի դիրքը: Եթե հեռավորությունը այնքան հեռու չէ, որքան ցանկանում եք, շարունակեք: Igանասիրաբար զբաղվելը և սկավառակի վրա վարժությունները կբարձրացնեն ձեր նետած տարածությունը: Լավ նետման սկավառակը գետնին զուգահեռ կլինի:
Քայլ 8. Նետումներն ավարտելուց հետո դուրս եկեք ռինգից:
Նույնիսկ եթե մարզվում եք մեկ այլ վստահելի կուժի հետ, կուժի հետ ռինգ մի եղեք: Մինչ սպասում եք ձեր հաջորդ խաղադաշտին, վարժվեք պտտվել և ազատվել: Հաստատակամ վերաբերմունքը կբարելավի ձեր կատարողականը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սովորեք սկավառակներ նետել
Քայլ 1. Կատարեք նետման շարժում առանց սկավառակի:
Հետևեք ձեր քայլերին: Դուք կարող եք տատանվել, եթե ինքներդ ձեզ ընդհատեք ձեր նետման կեսին: Երբ լավ դիրքորոշում և նետում եք զգում, կրկնում եք վարժությունը փակ աչքերով:
- Eyesգույշ եղեք ՝ փակ աչքերով պարապելիս: Նույնիսկ եթե դուք լավ գիտեք պրակտիկայի ոլորտը, ամենափոքր սխալը կարող է հանգեցնել աղետի:
- Փակ աչքերով զբաղվելը կբարձրացնի մարմնի իմացությունը և կօգնի շարժումը դարձնել բնական ռեֆլեքս:
Քայլ 2. Կառուցեք մարմնի ուժը:
Իդեալում, սկսեք մեջքի վարժություններից `օգտագործելով դեղորայքի գնդակը, քանի որ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հարմարեցնել գնդակի քաշը: Ձեր սկավառակի մարզման մեջ ներառեք ձգումներ, քանի որ դրանք հիանալի են ձեր մեջքի և վերին մարմնի աշխատանքի համար:
- Եթե քաշքշուկ անելիս դժվարություններ ունեք, հրավիրեք ձեր ընկերոջը միասին վարժվել օժանդակ ձգումներով, մինչև դրանք միայնակ կատարեք:
- Նույնիսկ եթե սկզբում կարող եք կատարել ընդամենը 1-2 քաշքշուկ, շարունակեք այս վարժությունները ներառել ձեր առօրյայում: Inամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք հմտություններ կատարել քաշքշուկների մեջ:
- Կան բազկաթոռներ օգտագործող մեջքի բազմաթիվ վարժություններ, օրինակ ՝ թեքված հակառակ ճանճի վրա, որոնք կարող են կատարվել տանը:
Քայլ 3. Ամրապնդեք ձեր հիմնական մկանները:
Նստած նստվածքները դասական հիմնական վարժություններ են, բայց եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում, փորձեք բժշկության գնդակով վարժություններ: Թոքերը հիանալի են հիմնական մկանների ամրապնդման և հավասարակշռության բարելավման համար: Փորձելու այլ վարժություններ ներառում են.
- Squats, որոնք կպայմանավորեն միջուկի և ոտքի մկանները: Որքան ուժեղ են միջուկի և ոտքի մկանները, այնքան ավելի լավ է հավասարակշռությունը ճոճանակների և նետումների ժամանակ:
- Պլանկ (տախտակաձև), որը կաշխատի ձեր ամբողջ հիմնական մկանները և կբարձրացնի կայունությունը: Տախտակի դիրքը պահեք առնվազն 30 վայրկյան: Մնացեք, մինչ ձեր մկանները այրվում են: Դու կարող ես դա անել!
Քայլ 4. Բարելավել ճարտարությունը:
Վազքը կբարձրացնի ձեր դիմացկունությունը և թույլ կտա ձեզ ավելի ու ավելի երկար մարզվել: Որպես բոնուս, վազելը նաև խրախուսում է ավելի հարթ և հավասարակշռված դիրքորոշումը: Լավ հավասարակշռությունը հետևողականության բանալին է:
Խորհուրդներ
- Նետման հեռավորությունը առավելագույնի հասցնելու մեկ այլ տարբերակ է սկավառակը 45 ° անկյան տակ բաց թողնելը: Սկավառակի վրա տղամարդկանց նետման համաշխարհային ռեկորդը 74.08 մ է:
- Սկավառակը հեռացնելիս մատները թեքեք և ձեռքերը/ձեռքերը բարձր պահեք ՝ նետման տարածությունը մեծացնելու համար:
- Սկավառակի վրա գցելու համար ավելի լավ է հագնել հարմարավետ, լավ տեղավորվող շապիկ եւ շորտեր: Սկավառակի սկավառակ ընտրելիս մտածեք Ոսկե կողքերի գոտու մասին ՝ ոչ շատ չամրացված, ոչ շատ ամուր, բայց տեղավորել մեջտեղում.
Գուշացում
- Տեղյակ եղեք ձեր շրջապատի մասին: Սկավառակի հարվածի դեպքում մարդիկ կարող են մահանալ:
- Գլխարկ կամ արևային ակնոց կրելը կարող է բացասաբար ազդել սկավառակի վրա գցելու վրա: Սկավառակներ նետելիս մի օգտագործեք այս լրասարքը:
- Խորհուրդ չի տրվում շատ արագ պտտվել նետելիս, քանի որ դա կարող է առաջացնել հետընթաց նետում, սխալ նետում և/կամ գլխապտույտ:
