Մարտարվեստում այնքան շատ տեխնիկա է օգտագործվում, որը թույլ է տալիս հաղթել հակառակորդին: Կողային հարվածները մարտական արվեստում կարևոր զենք են, որոնք կատարելագործվելիս կարող են շատ արդյունավետ օգտագործվել: Այս հարվածը շատ ուժեղ է գոտկատեղից, մեջքից էներգիայի պատճառով և կարող է մահացու վնաս պատճառել: Կողքի հարվածի բազմաթիվ տարբերակներ կան, բայց եթե հետևեք այս քայլերին և զբաղվեք, կկարողանաք հեշտությամբ կատարել կողային հարվածները:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Հիմնական կողային հարվածները թաեքվոնդոյում
Քայլ 1. Սովորեք, քանի որ կողային հարվածներն ամենահիմնականն են թաեքվոնդոյում:
Կողային հարվածը մարտարվեստի ամենահզոր գրոհներից մեկն է և մրցության ժամանակ կզարմացնի դատավորներին: Այս հարվածը նույնպես համեմատաբար ապահով է հակագրոհներից, քանի որ ձեր մարմինը գտնվում է կողային դիրքում:
Այս կողային հարվածներն ամենաընդունվածն են թաեքվոնդոյում և պետք է ուսումնասիրվեն նախքան կողային հարվածները փորձելը:
Քայլ 2. Մնացեք հավասարակշռության համար պատին:
Դուք պետք է աստիճանաբար կիրառեք կողային հարվածները `համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկա եք օգտագործում: Ձեռք բերեք աթոռին կամ պատին, որը կօգնի ձեզ հավասարակշռել, երբ սովորում եք հարվածի շարժումը:
Քայլ 3. Կողքի կանգնեք ձեր հակառակորդի մոտ և ձեր ծնկները բարձրացրեք ձեր առջև կանգնած ոտքից:
Ձեր կոճերը պետք է ճկուն լինեն, իսկ ոտքերի կողքերը պետք է պատրաստ լինեն հարվածի: Ձեր ոտքի կողմն այն կողմն է, որը դրսից պետք է օգտագործվի ձեր հակառակորդի դեմ: Երբ ծնկի եք բարձրացնում, պետք է ձեր գարշապարը ուղղել դեպի հակառակորդը:
- Նույնիսկ եթե կողքը հարվածելիս մարմինը դիր կողքիդ, առայժմ պետք է զբաղվել միայն առաջին հարվածը կատարելով:
- Սա ուղիղ հարված է, այնպես որ ոտքը ուղղելուց առաջ պետք է ձեր գարշապարը ուղղել դեպի հակառակորդը:
Քայլ 4. Ազատեք ձեր ծնկները դեպի ձեր հակառակորդը և թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերը լիովին տարածվեն:
Ուղղեք և դիր ձեր ոտքերը մարմնի մակարդակով հակառակորդից: Դուք պետք է փորձեք ձեր ոտքերը այնպես տեղադրել, որ ձեր ամբողջ ոտքը դեպի գետնին նայելիս, ասես բարձրացնելով ձեր մեծ մատը և մյուս չորս մատները միաժամանակ ուղղել գետնին:
- Այս հարձակման համար դուք միշտ ոտքերով եք հարձակվելու, այնպես որ հիշեք հետևյալը.
- Ձեր հակառակորդը ձեր հակառակորդի մարմինն է:
- Համոզվեք, որ ձեր կրունկներն ավելի բարձր են, քան ձեր մատները, երբ հարվածում եք:
Քայլ 5. Թեքեք ձեր ծնկները եւ հանգստացեք գետնին:
Նախքան դրանք ամբողջությամբ գետնին դնելը, թեքեք ձեր սկզբնական դիրքը:
Քայլ 6. Սովորեք ոտքի վրա կանգնել:
Դրանից հետո սկսեք զբաղվել ոտքերի շարժումներով կանգնած դիրքում: Ոտքերի կանգնած դիրքը կարևոր է կողային հարվածների համար և շատ կարևոր է հզոր հարված կատարելու և հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք հետևյալ ոտքերի շարժումներին:
Քայլ 7. Սկսեք կանգնած դիրքով ՝ ոտքերը դեպի հակառակորդը:
Մրցելիս սկսեք ձեր սովորական ձիերից: Սովորական ձիերը կանգնած են ՝ ձախ ոտքն առջևում, իսկ ձախ ոտքը ՝ կողքի դիրքով: Ձեր աջ ձեռքը կզակի մակարդակի վրա է, իսկ ձախը ՝ ուսի դիմաց 12-16 դյույմ (30-40 սմ) հեռավորության վրա:
Քայլ 8. Սկսեք պտտել ձեր կանգնած ոտքը, երբ բարձրացնում եք հարվածող ծունկը:
Կողքի հարվածի ժամանակ ձեր ոտքը պետք է պտտվի 180 աստիճանով: Սա նշանակում է, որ երբ դուք հարձակվում եք ձեր հակառակորդի վրա, ձեր կանգնած դիրքը ձեր ոտքերը հետ է ցույց տալիս:
Քայլ 9. Պտտեք ձեր ոտքերը `ձեր գոտկատեղը ազատելու և ուժ արտադրելու համար:
Ոտքերը լիարժեք պտտելով պտտելիս ազդրերը կազատվեն, որպեսզի ոտքերը կարողանան հակառակորդին հարվածել ճիշտ դիրքում: Պտույտը նաև ուժ է ստեղծում կողային հարվածների համար:
- Դուք կարող եք սեղմել ձեր ոտքերը պտտվելիս, որպեսզի կարողանաք օգտագործել ձեր ազդրերը և հիմնական հիմնական մկանները `ձեր ոտքերը ձեր հակառակորդին ուղղելու համար:
- Այս պտույտը նշանակում է, որ դուք ուժ եք մղում գետնից ձեր հարվածների ժամանակ ՝ ձեր հարվածներն ավելի ուժեղ և դժվար դարձնելով:
- Որպես սկսնակ, դուք կարող եք պտտել ձեր ոտքերը նախքան ձեր ոտքերը ուղղելը `ձեր հակառակորդին հարձակվելու համար: Երբ հարվածում եք, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը շրջում եք հարվածի վերջում (երբ ձեր ծնկները գրեթե կատարյալ ուղիղ են), որպեսզի ձեր կողքի հարվածների ուժը և ուժը օգտագործեք իրանից:
Քայլ 10. Ձեր ծնկները միշտ բարձր պահեք:
Ձեր ծնկները պետք է լինեն նույն դիրքում, ինչ հարվածը սկսելիս ՝ շփվելով ձեր ոտքերի հետ և ձեր ոտքերը հետ քաշելով դեպի ձեր մարմինը:
- Օրինակ, եթե դուք առաջին հերթին ձեր ծնկները բարձրացնում եք մինչև գոտկատեղը, ձեր ոտքերը պետք է մնան մինչև իրանը, երբ հարվածում եք հակառակորդին և ոտքը հետ քաշում:
- Kneնկները իջեցնելը կհանգեցնի ուժի կորստի և կդժվարացնի ձեր հարվածը ձեր հակառակորդին հորիզոնական հարվածով:
Քայլ 11. Ձգեք ձեր ոտքերը և հարձակվեք ձեր հակառակորդի վրա ՝ օգտագործելով ձեր ոտքերի կողքերը:
Ուղղեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերի կողքերը դրեք ձեր հակառակորդի դեմ:
Համոզվեք, որ օգտագործում եք նույն տեխնիկան, ինչ նախկինում, երբ թուլացնում եք ձեր ոտքերը, որպեսզի հնարավորինս ձեր ոտքերը դիպչեն գետնին:
Քայլ 12. Ավարտեք հարվածը և իջեցրեք ձեր ոտքերը:
Թեքեք ձեր ծնկները ետ և իջեցրեք ձեր ոտքերը: Ոտքերը գետնին իջեցնելիս պետք է կողքով շրջվել:
Ոտքը, որին չեք օգտագործում ոտքով հարվածելու համար, կշրջվի մոտ 90 աստիճանով և ցույց կտա այն ուղղությամբ, որին դուք նայում եք:
Քայլ 13. Հաճախ զբաղվեք կողային հարվածներով:
Շարունակեք պարապել ՝ ապահովելու համար, որ պահպանում եք հավասարակշռությունը և արտադրում եք առավելագույն էներգիա ՝ շրջելով և օգտագործելով ճիշտ տեխնիկան: Դուք նաև պետք է աշխատեք ձեր ազդրի շարժման և ուժի վրա ՝ ձեր կողային հարվածները բարելավելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Կողային ցատկերի կատարում թաեքվոնդոյում
Քայլ 1. Աղցանին մոտենալու համար կողքի ցատկով հարված կատարեք:
Կողքի ցատկը կիրառվում է հակառակորդի հասանելիության սահմանում, որպեսզի կարողանաք կողային հարված կատարել: Այս հարվածը կոչվում է նաև կողային հարված `ցատկոտ քայլով:
Նախքան կողային հարվածները փորձելը պետք է տիրապետել նորմալ կողմի հարվածներին:
Քայլ 2. Սկսեք ձեր սովորական մարտական դիրքորոշումից:
Դուք սովորաբար սկսում եք այս դիրքից, այնպես որ ձեր մարզումը սկսեք այստեղից: Ընդհանուր դիրքորոշումը կայանում է նրանում, որ ձախ ոտքը առջևում է, իսկ աջը ՝ հետևում ՝ կողային դիրքով: Ձեր աջ ձեռքը գտնվում է կզակի մակարդակի վրա, իսկ ձախը ՝ 12-16 դյույմ (30-40 սմ) ձախ ուսի դիմաց:
Քայլ 3. Ոտքերն ու մարմինը ամբողջությամբ շրջեք դեպի կողքը:
Սա հնարավորություն է տալիս հետագայում առաջ մղել ձեր հարվածները: Ձեր ծնկները թեք պահեք, որպեսզի կարողանաք ազատ տեղաշարժվել:
Քայլ 4. upատկեք վեր և առաջ միևնույն ժամանակ:
Սա կողային ցատկի հարվածի «ցատկել» կամ «ցատկել» մասն է: Moveատկելիս շարժվեք դեպի հակառակորդը: Դուք պետք է ցատկեք ՝ օգտագործելով ձեր երկու ոտքերը միաժամանակ:
Երբ ցատկում ես, ոչ թե շատ առաջ ես ցատկում, այլ ցատկում, որպեսզի կողքդ հարվածի համար մարմինդ և ոտքերդ հակառակորդից հեռու հասցնես:
Քայլ 5..ատկելիս ծնկների առջևը մոտեցրեք կրծքին:
Որքան ձեր ծնկները կրծքավանդակի վրա են, այնքան ավելի բարձր հարվածը կհարվածի ձեր հակառակորդին:
Քայլ 6. Երկարացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ դիրքում և կապ հաստատեք ձեր հակառակորդի հետ:
Դուք կարող եք կապ հաստատել ձեր ոտնաթաթի կամ ոտքի գարշապարի հետ:
- Եթե դուք պարզապես զբաղվում եք, ապա ավելի լավ է հարձակվեք ձեր ոտքերի տակով:
- Եթե փորձում եք ինչ -որ բան փշրել, ինչպես աղյուսը կամ փայտի տախտակը, ապա ավելի լավ է օգտագործել ձեր ոտքի գարշապարը: Այդ կերպ դուք ձեր ուժն ու ուժը կենտրոնացնում եք հարվածից կրունկի վրա, որը ձեր ոտքի ամենաուժեղ մասն է:
Քայլ 7. Ամբողջությամբ պտտեք ոտքը, որը չի հարվածում, երբ ուղղում եք հարվածող ծունկը:
Դուք կշրջեք այն ոտքը, որով չեք հարվածում, մինչև այն հետ չդառնա դեպի ավելի մեծ ուժ: Երբ դուք ուղղում եք ձեր ծնկները, պտտեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ուժը փոխանցեք ձեր իրանից դեպի ձեր ոտքերը:
Սա պետք է լինի նույնը, ինչ սովորական կողային հարվածը:
Քայլ 8. Թռիչքից վայրէջք կատարեք ՝ ոտքերը ձեր դիմաց:
Թեքեք ձեր ծնկները և ոտքերը դրեք գետնին: Դուք վայրէջք կկատարեք ձեր ոտքերը առջևում ՝ չվերափոխելով դրանք սկզբնական դիրքում:
Քայլ 9. ercորավարժեք ձեր ոտքերը:
Այս ոտքը երկու ոտքով տիրապետելը կարևոր է: Շարունակեք զբաղվել երկու ոտքով ՝ այս հարվածի համար մկանային հիշողություն զարգացնելու համար: Այդ կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ և արագ կլինի դա անել խաղի սիմուլյացիայի նիստում:
Մեթոդ 3 5 -ից. Թաեքվոնդոյում ոլորված կողային հարվածներ կատարելը
Քայլ 1. Օգտագործեք պտտվող կողային հարվածներ, որպեսզի ուժ ստեղծեք խաղի կամ վարժությունների ժամանակ:
Այս հարվածը նման է սովորական կողային հարվածին գումարած շրջանաձև շարժումը: Այս հարվածը հատկապես օգտակար է խաղի սիմուլյացիաներում կամ երբ ինչ -որ մեկը հարձակվում է ձեր վրա, քանի որ դուք դա կարող եք անել հակառակորդին կամ հակառակորդին մոտենալիս:
Այս հարվածը հայտնի է նաև որպես կողային հարված:
Քայլ 2. Սկսեք ձեր սովորական մարտական դիրքորոշումից:
Դուք սովորաբար սկսում եք այս դիրքից, այնպես որ ձեր մարզումը սկսեք այստեղից: Ընդհանուր դիրքորոշումը կայանում է նրանում, որ ձախ ոտքը առջևում է, իսկ աջը ՝ հետևում ՝ կողային դիրքով: Ձեր աջ ձեռքը գտնվում է կզակի մակարդակի վրա, իսկ ձախ ձեռքը ՝ 12-16 դյույմ (30-40 սմ) ձախ ուսի դիմաց:
Քայլ 3. Պատրաստեք ձեր առջևի թևերը շրջվելու համար:
Պտտեք ձեր առջևի ոտքը այնպես, որ այն ձեր հետևից կամ հակառակորդից հեռու լինի: Սա նշանակում է, որ դուք ձեր ոտքը 180 աստիճանով կշրջեք: Դուք պետք է սկսեք շրջել ձեր իրանը, միևնույն ժամանակ, երբ պտտեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 4. Շրջեք ձեր աչքերը ուսերի հետևում ՝ ձեր հակառակորդին տեսնելու համար:
Ձեր գլուխը պետք է շրջվի ձեր պտտվող ոտքերի ուղղությամբ: Սա նշանակում է, որ դուք հետ եք նայում միևնույն ժամանակ, երբ ձեր ոտքը հարվածում է:
Օրինակ, եթե ձեր առջևի ոտքը առջևի է, ապա դուք շրջում եք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ այն ուղղված լինի դեպի հետ, իսկ ձեր գլուխը պտտվում է ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Այնուհետև հակառակորդին կտեսնեք ձեր հետևի ուսի վրայով:
Քայլ 5. Ոտքով հարվածող ոտքը առաջ պտտեցրեք, մինչդեռ հարվածող ծունկը դեպի կրծքավանդակը մոտեցրեք:
Այս ճոճանակը նման է սովորական կողային հարվածին: Հետևեք ձեր ոտքը մեկ պտույտով և ծալեք ձեր ծնկները, երբ մարմինը պտտվում է: Այժմ ձեր ծնկները պետք է լինեն կրծքավանդակի վրա և ուղիղ գիծ կազմեն ձեր իրանի, կրունկների և հակառակորդի միջև:
- Օրինակ, եթե ոտքը, որով հարվածում եք (հետին ոտքը), ձեր ձախ ոտքն է, ապա շարունակում եք պտտվել ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ ՝ ձախ ծնկները կրծքին մոտեցնելով և ուղիղ գիծ կազմելով ձախ գոտկատեղի, ձախ գարշապարի և հակառակորդի միջև:
- Սա ոլորող կողային հարվածի «ռաունդն» է:
- Այս կողային հարվածը ավելի մեծ ուժ է առաջացնում, քան ձեր պտույտը `իմպուլսի պատճառով: Որքան սահուն և արագ է պտտվում, այնքան ուժեղ է հարվածը:
Քայլ 6. Ուղղեք ձեր ծնկները `ձեր հակառակորդին հարձակվելու համար:
Ուղղեք ձեր ծնկները `հակառակորդին հարվածելու և հարվածելու համար: Սովորաբար, դուք հարձակվելու եք կրծքավանդակի մակարդակի վրա, բայց կարող եք նաև թիրախավորել ձեր մարմնի այլ մասերը:
Դուք պետք է հարվածեք ՝ օգտագործելով ձեր ոտքի կամ գարշապարը: Այս բաժինը առավելագույն ուժ է տալիս ձեր հակառակորդին:
Քայլ 7. Bունկները ծալեք և նորից գետնին դրեք:
Ձեր ծնկները մոտեցրեք կրծքին և քայլեք առաջ կամ ուղիղ այն ոտքով, որով հարվածում եք: Սա թույլ կտա նորից ձևավորել ձեր մարտական դիրքը ՝ ձեր մյուս ոտքը առջևում, այն փոխարինելով այն ժամանակ, երբ կատարեցիք ձեր առաջին հարվածը:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Թաեքվոնդոյում թռչող կողային հարված կատարելը
Քայլ 1. Օգտագործեք թռչող կողային հարված `ձեր ընկերներին տպավորելու համար:
Թռչող կողային հարվածը առաջադեմ տեխնիկա է, որը հաճախ օգտագործվում է ցուցադրական նպատակների համար: Եթե ճիշտ է արվում հանդիպման ժամանակ, այն կարող է նաև շատ արդյունավետ լինել:
- Սա ավելի լայն տիրույթ ունեցող տեխնիկա է, քան սովորական կողային հարվածները:
- Այս հարվածի նախապատրաստումը մեծ թափ է ստեղծում, ուստի հարվածը դառնում է շատ հզոր:
Քայլ 2. Սկսեք ձեր սովորական մարտական դիրքորոշումից:
Դուք սովորաբար սկսում եք այս դիրքից, այնպես որ ձեր մարզումը սկսեք այստեղից: Ընդհանուր դիրքորոշումը կայանում է նրանում, որ ձախ ոտքը առջևում է, իսկ աջը ՝ հետևում ՝ կողային դիրքով: Ձեր աջ ձեռքը գտնվում է կզակի մակարդակի վրա, իսկ ձախ ձեռքը ՝ 12-16 դյույմ (30-40 սմ) ձախ ուսի դիմաց:
Քայլ 3. Առաջ շարժվեք դեպի ձեր հակառակորդը:
Եթե դուք պատրաստվում եք հարվածել ձեր հակառակորդին, կարող եք ընդամենը մեկ -երկու քայլ կատարել, բայց եթե ցանկանում եք ցատկել ձեր հակառակորդի կողքով, ապա ձեզ հարկավոր է առաջինը վազել `ավելի շատ արագություն և ուժ ստեղծելու համար:
Քայլ 4. Jատկիր այն ոտքով, որով դու չես խփում և թեքիր այն ոտքը, որով դու հարվածում ես:
Տեղադրեք ձեր ոտքը (առջևի ոտքը) ամուր գետնին և սեղմեք դեպի վեր ՝ ցատկելու համար: Երբ մարմինը կողք եք մղում, ոտքը դեպի ոտքը թափահարեք առաջ:
Jumpատկելիս ոտքը, որը դուք չեք օգտագործում հարվածելու համար, նույնպես պետք է բարձրացվի, որպեսզի հակառակորդը չկարողանա հարձակվել ձեր վրա:
Քայլ 5. kneնկները մոտեցրեք կրծքին:
Երբ ոտքը ծալում եք, համոզվեք, որ ձեր ծունկը ծալված է, ինչպես սովորական կողային հարվածը: Այս ոլորանը ուղղելիս լրացուցիչ ուժ է ստեղծում, ուստի առանց ծնկները ծալելու, հարվածը թույլ կլինի:
- Որքան հեռու ծնկներդ մոտեցնես կրծքավանդակիդ, այնքան ուժեղ կլինեն հարվածներդ:
- Պահեք ձեր կրունկները դեպի հակառակորդը:
Քայլ 6. Հակառակորդին դիպչելիս ուղղեք ձեր ծնկները:
Ուղղվել հարձակման վերջում: Doingամանակը շատ կարևոր է դա անելու համար, այնպես որ դուք պետք է հաճախ զբաղվեք, թե ինչպես ներդաշնակեցնել հարվածները ժամանակին:
Մեծ ճնշում է գալիս միաժամանակ ծնկներդ ուղղելուց: Համոզվեք, որ գտնվում եք ողջամիտ հեռավորության վրա `ձեր ոտքը ուղղելու համար, երբ հարվածում եք ձեր հակառակորդին:
Քայլ 7. Հարձակվեք ձեր հակառակորդի վրա ՝ օգտագործելով ձեր ոտքի կողքը:
Ոտքերի կողքերն ու կրունկները ձեր ոտքերի ամենաուժեղ հատվածներն են: Ձեր գարշապարը նույնիսկ ավելի ամուր է, այնպես որ, եթե ցանկանում եք մարդասպան հարված կատարել, ապա դա արեք ՝ օգտագործելով ձեր ոտքի գարշապարը առավելագույն ուժով:
Ոտնաթաթի կողքով հարձակումը նույնպես արդյունավետ է և օգնում է ձեր կոճին կլանել հարվածի հարվածը:
Քայլ 8. Թեքեք ձեր ծնկները և վայրէջք կատարեք:
Bնկները հետ բերեք կրծքավանդակի և հողի վրա: Եթե դուք շրջվեք ձեր պտույտի ուղղությամբ և կազմեք ամբողջական շրջան ՝ մարտական ձիերի վրա վերադառնալու համար, դա կարող է օգնել ձեզ:
- Եթե ձեր աջ ոտքով հարվածում եք ինչ -որ մեկին, ապա գրոհից հետո շարունակեք շրջել ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ, որպեսզի կազմեք ամբողջական շրջան և ևս մեկ անգամ դիմեք ձեր հակառակորդին:
- Համոզվեք, որ ամուր վայրէջք եք կատարում և հավասարակշռություն եք պահպանում:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Կիկբոքսինգում կողային հարվածներ կատարելը
Քայլ 1. Քիքբոքսինգում աերոբիկ վարժությունների համար օգտագործեք քիքբոքսինգի կողային հարվածներ:
Այս կողային հարվածները կալորիաներ այրելու և մի փոքր քրտինք արտադրելու հիանալի միջոց են, ինչպես նաև զվարճալի: Սա հիանալի հարված է `լրացնելու ձեր քիքբոքսինգի մարզումը:
Դուք կարող եք օգտագործել դակիչ պայուսակ, մարզման գործընկեր կամ պարզապես հարվածել առանց նպատակների:
Քայլ 2. Բռնցքամարտի դիրքորոշումդ բռնիր:
Ոտքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը ՝ մի ոտքն առջևում, իսկ մյուսը ՝ հետևում: Ոտքը, որով դու հարվածում ես, առջևի ոտքն է: Ձեր բռունցքները պահեք ձեր դեմքի դիմաց:
- Դուք պետք է զբաղվեք ձեր ոտքերով յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Մի ոտքով մարզվելուց հետո փոխեք ձեր դիրքորոշումը և վարժվեք մյուս ոտքով:
- Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր կզակի և բերանի դիմաց ՝ ձեր դեմքը պաշտպանելու համար:
- Պետք է հակառակորդից շեղվել:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր առջևի ոտքի ծունկը կրծքավանդակի դիմաց:
Ձեր ծալված ծունկը հնարավորություն է տալիս հնարավորինս բարձրացնել ձեր հարվածը:
Քայլ 4. Ուղղեք ձեր ծնկները:
Ուղղեք ձեր ծնկները հակառակորդի ուղղությամբ: Դուք պետք է հարձակվեք ձեր հակառակորդի վրա ՝ օգտագործելով ձեր ոտքի կողքը, քանի որ այն ավելի ուժեղ և անվտանգ է ձեր հարվածի համար:
- Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ձգում եք ուղիղ թիրախի դիմաց: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է պտտեք ձեր իրանն ու իրանը միաժամանակ:
- Մտածեք ձեր հարվածը որպես հարված ՝ ձեզ լրացուցիչ ուժ և ուժ տալու համար:
- Մի ծալեք ձեր ծնկները կամ դրանք ամբողջովին ուղղեք, քանի որ դա կարող է վնասվածք հասցնել: Դուք պետք է ձեր ծնկները մի փոքր թեքեք նույնիսկ հարձակման ժամանակ:
Քայլ 5. Պտտեք այն ոտքը, որը չեք օգտագործում ոտքով հարվածելու համար:
Անհրաժեշտ է միաժամանակ պտտել ոտքը, որը չի հարվածում, որպեսզի լրացուցիչ ուժ և ուժ հաղորդի հարվածին: Հարձակվելիս ձեր ոտքերը պետք է գրեթե ամբողջովին հեռու լինեն հակառակորդից:
- Ոտնաթաթը, որը չի օգտագործվում հարվածներ հասցնելու համար, պետք է պտտվի մոտ 180 աստիճանով, այնպես որ հարձակման ժամանակ այն ուղղված է դեպի ետ:
- Այս պտույտն այնքան կարևոր է, որ անհրաժեշտ է համոզվել, որ ոտքը ճիշտ պտտելիս է հարվածելիս:
- Դուք կզգաք, որ թույլ եք տալիս ձեր հակառակորդին հարվածել ձեր հետույքին, քանի որ դուք մեջքը ոլորում եք հարվածի համար:
Քայլ 6. Թեքեք ձեր ծնկները և վայրէջք կատարեք առաջ:
Հարձակումից հետո կրկին ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի դրանք հետ գան ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Տեղադրեք ձեր ոտքերը անմիջապես ձեր առջև գետնին:
- Ոտքը, որը չի օգտագործվում հարվածների համար, վայրէջքի ժամանակ պետք է վերադառնա իր սկզբնական դիրքին:
- Կրկին վայրէջքից հետո կարող եք փոխանակել օգտագործված ոտքը `հակառակորդից հեռու մնալու համար:
Առաջարկություն
- Եթե իսկապես ցանկանում եք կողքից լավ հարված ունենալ, փորձեք մարտարվեստի դասընթացներ անցկացնել:
- Հաճախ զբաղվեք: Որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի լավ և ուժեղ կլինեն ձեր կողային հարվածները:
- Հարձակվելուց առաջ շունչ քաշելը ձեզ խոցելի կդարձնի հակագրոհի, որը կարող է դժվարացնել ձեզ շնչելը: Փորձեք արտաշնչել հարվածը կատարելուց առաջ, որպեսզի նվազագույնի հասցվի դրա հավանականությունը:
Գուշացում
- Warերմացեք մարզվելուց առաջ: Եթե դուք չեք տաքացել, ձեր մկանների փոքրիկ միկրո հյուսվածքները կարող են պատռվել ՝ վնասելով ձեզ և, հնարավոր է, վնասվածք պատճառելով: Ձեր մկանային հյուսվածքը պաշտպանելու համար դուք պետք է բարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը, որպեսզի ձեր մկանները ավելի շատ արյուն մղեն նախքան ձգվելը կամ որևէ ինտենսիվ գործունեություն:
- Վիրավորվելու դեպքում մի մարզվեք, եթե մասնագետից թույլտվություն չունեք: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ավելի լուրջ վնասվածք ստանալ:
- Իշտ ձգումը կբարձրացնի ճկունությունը (բարձր հարվածներ) և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը: Ձգվեք մարզվելուց առաջ և հետո:
- Մի երկարացրեք ձեր ոտքերը ամբողջությամբ: Եթե դա տեղի ունենա, կարող եք ոսկրերի և շարակցական հյուսվածքների վնասվածքներ ունենալ (կախված ձեր մարմնի մորֆոլոգիայից): Հիշեք, որ մշտապես մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները `մշտական խնդիրներից խուսափելու համար:
