Լինելով գնդակահար, ով կարող է արագ գնդակներ նետել, թույլ է տալիս շարունակել սեղմել մրցակցի խաղացողի վրա և դառնալ թիմի առաջին ընտրյալը, երբ խոսքը վերաբերում է գոլ խփելուն (ծղրիդում երեք նշաձող): Նետման տեխնիկայի արագությունը կատարելագործելը շատ ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Մշակեք նետման կայուն շարժումներ և ամրացրեք ձեր մարմինը `ձեռք բերելու հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են հիանալի սափոր լինելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր նետման շարժումները տեսանյութի վրա `վերլուծության համար:
Ավելի հեշտ կլինի գնահատել և հասկանալ ձեր նետումները, եթե նետման շարժումները տեսագրվում են տեսաֆիլմերի վրա և դրանք կարող են դիտվել կրկին ու կրկին:
- Բացեք տեսաձայնագրիչը ձեր հեռախոսի վրա և գրանցեք ձեր նետման շարժումները:
- Վերցրեք մի քանի նետում `ձեր նետման վերաբերմունքի մեծ պատկերը չափելու համար
- Դիտեք կադրերը `որոշելու, թե նետման շարժման որ կողմերը պետք է ճշգրտվեն:
Քայլ 2. Նետելու շարժման ընթացքում արմունկներն անշարժ պահեք:
Ձեռքի ճիշտ տեղադրումը շատ կարևոր է արագ նետում կատարելու համար: Խուսափեք ուղիղ ձեռքեր նետելուց `ձեր նետման արագությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր ամբողջ մարմինը `թափ հաղորդելու համար:
Նետելու արագությունը միայն զենքից չի գալիս: Համոզվեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը մասնակցում է գնդակի նետմանը `առավելագույն նետման արագությանը հասնելու համար:
- Միշտ ծալեք ձեր առջևի ոտքը նույն կետի վրա ՝ ծալքի համեմատ:
- Պտտեք մարմնի վերին հատվածը ՝ օգտագործելով կոնքը ՝ ձեր իրանը առաջ մղելու համար:
- Թափահարեք ոչ նետող ձեռքը `նետող ձեռքը առաջ մտրակելու համար:
Քայլ 4. Գնդակը բաց թողնելիս դիպչեք ձեր դաստակին:
Հարթ արձակումը զուգորդված դաստակի բազմաթիվ շարժումների հետ օգնում է բարձրացնել ձեր նետման արագությունը: Դաստակի արագ հարվածը գնդակի արձակման ժամանակ լրացուցիչ թափ է հաղորդում գնդակի վրա:
Քայլ 5. Կատարեք հետևողական ուղի և նետեք երկարությունը:
Takeամանակ տրամադրեք ՝ գնդակի լավ ցատկ գտնելու համար և կիրառեք այն հնարավորինս ճշգրիտ: Արագ գնդակ նետելը իմաստ չունի, եթե մրցավարը անընդհատ կոչ է անում ոչ գնդակ:
- Թիրախ դարձրեք գետնին `նշելու, թե որտեղ եք ցանկանում գնդակը ցատկել:
- Նպատակակետ դնելու համար նշաձող սահմանեք:
- Շարունակաբար գցեք գնդակը ՝ ամրացնելու ձեր մկանային հիշողությունը:
Քայլ 6. Սովորեք կատարելագործել արագաչափ գնդակի նետման տարբեր տեսակներ:
Արագ գնդակ նետողը կիրառում է մի քանի հատուկ նետումներ `գնդակի և ձեռքի տարբեր դիրքերով յուրաքանչյուր նետման ժամանակ: Շարունակեք հարվածել հակառակորդի չղջիկին `վարժեցնելով տարբեր տեսակի նետումներ: Օգտվեք տարբեր բռնակներից և պտույտներից `ձեր նետումը փոխելու համար.
- Սովորեք ձեր մատները քարշ տալով գնդակի կողքով, երբ նետում եք ՝ պտույտ ստեղծելու համար, որպեսզի գնդակը ցատկելուց հետո կտրվի ձախ կամ աջ:
- Փորձեք գցել գնդակը փոքր կամ ոչ մի պտույտով և կատարյալ դարձնել yorker նետումը:
- Տեղադրեք գնդակի կարը ձեր ձեռքում ուղղահայաց, այնպես որ գնդակը ցատկում է կարի վրայով և ցատկելուց հետո շեղվում դեպի կողմը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կատարյալ կատարելագործում
Քայլ 1. Ամեն անգամ սկսեք վազքը նույն կետից:
Հաշվեք քայլերի քանակը, երբ այն մոտենում է ծալքին: Համոզվեք, որ ձեր վազքները հետևողական են ՝ նետելիս ձեր մկանների հիշողությունը ամրապնդելու համար:
- Naturalբաղվեք մի քանի նետումով `որոշելու ձեր բնական մեկնարկային դիրքը:
- Նշեք այս կետը խաղադաշտում:
- Չափեք հեռավորությունը ձեր ելակետից մինչև ծալք:
- Յուրաքանչյուր խաղ խաղալուց առաջ նշեք կետերը դրանցից յուրաքանչյուրի վերջում:
Քայլ 2. Ստացեք գեղեցիկ վերջնական ցատկ:
Մարմնի դիրքը և ցատկի բարձրությունը տարբեր կլինեն յուրաքանչյուր անձի համար: Վազք վարժություններ կատարելիս որոշեք այն ցատկը, որն առավել բնական է թվում `նետման շարժման ճիշտ հիմքը ձեռք բերելու համար:
- Եթե շատ բարձր ես ցատկում, ապա թափը կխաթարվի, իսկ նետման արագությունը կդանդաղի:
- Եթե դուք չթռաք, գնդակի նետման ուժը կնվազի:
- Moderateբաղվեք չափավոր ցատկերով `նետվելուց առաջ ձեր դիրքորոշումն օպտիմալացնելու համար:
Քայլ 3. Ամեն անգամ նետելիս առջևի ոտքը դրեք նույն տեղում:
Թեև ձեր ձեռքերի դիրքը և գնդակի պտույտը տարբերվում են յուրաքանչյուր նետումից, ձեր շարժումը և մարմնի տեղադրումը միշտ պետք է հետևողական լինեն: Ractբաղվեք նույն վայրէջքով վայրէջք կատարելու հետ, որպեսզի մրցավարը չկանչելու կոչ անի:
Քայլ 4. Գործնական վարժություններ կատարեք ՝ ձեր տեխնիկան ամրապնդելու համար:
Երբ որոշեք օպտիմալ հեռավորությունը, ցատկի բարձրությունը և ոտքի տեղադրումը ձեր նետման համար, շարունակաբար զբաղվեք, որպեսզի խաղի ընթացքում չմտածեք դրա մասին: Թող մկանային հիշողությունը առաջնորդի ձեր մարմինը, որպեսզի նետման արագությունը դուրս գա բնական ճանապարհով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ուժի բարելավում և պայմանականացում
Քայլ 1. Մշակեք վարժությունների ռեժիմ ՝ մկանների ուժը բարձրացնելու համար:
Թեև ճիշտ տեխնիկան վճռորոշ նշանակություն ունի արագ գնդակ նետելու համար, հավասարապես կարևոր է ձեր մարմնի աշխատանքի օպտիմալացումը հետևողական մարզումների միջոցով:
- Շաբաթական երեք օր հատկացրեք ծանր մարզումների:
- Կատարեք վարժություններ ՝ ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և ոտքերը ամրացնելու համար, օրինակ ՝ երկգլուխ մկան գանգուրներ, նստարանային սեղմումներ, լատ ներքևի ներքևներ և կծկումներ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք դիմացկունությունը սրտային վարժություններով:
Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր դիմացկունությունը սրտային վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են վազքը կամ վազքը:
Քայլ 3. Ուժեղացրեք ձեր հիմնական մկանները `վնասվածքները կանխելու համար:
Քաշի և նետվելիս մարմնի հետ պտույտների պատճառով կարևոր է ունենալ հիմնական առանցքային մկաններ `վնասվածքները կանխելու համար:
- Կատարեք թեյնիկի շրջադարձ ՝ նստելով երկու ձեռքերը քաշը պահելով: Պտտվեք կողքից և ամեն անգամ ձեր մարմինը կողքով շրջելով ոտքերին կողքեր դրեք:
- Կռունկներ արեք որովայնի մկանները ամրացնելու համար:
- Կախեք ձգվող ձողից և ծնկները մոտեցրեք կրծքին:
Քայլ 4. Հետևողականորեն զբաղվեք խաղադաշտում:
Սովորեք խաղադաշտում խաղալ ամեն շաբաթ պարապելով: Համոզվեք, որ մի քանի օր հանգստություն եք հատկացրել ՝ ձեր մկանների գերբեռնումից և վնասվածքներ պատճառելուց խուսափելու համար:
Խորհուրդներ
- Ractբաղվեք բասկետբոլիստի հետ նետում `խաղի ընթացքում ձեր նետումը բարելավելու համար:
- Խորհրդակցեք մարզչի հետ `որոշակի վարժություններ կատարելու համար` ձեր կատարողականությունը բարելավելու համար:
- Դիտեք պրոֆեսիոնալ կրիկետիստների խաղը և սովորեք նրանց քայլերից:
