Ոմանք կատակով ասում են, որ «կախված են սպորտից», քանի որ իսկապես սիրում են սպորտը: Հավասարակշռված և առողջ կյանքի համար կարևոր է ձեզ համար աշխատող վարժությունների ռեժիմ ունենալը: Հիշելու բանն այն է, որ ինչպես ալկոհոլը, այնպես էլ թմրանյութերը, դու կարող ես սպորտամոլ դառնալ, և դա առողջ չէ: Կախվածությունից զերծ մնալու բանալին ինքդ քեզ համար հասու նպատակներ դնելն է և թույլ չտալ, որ վարժությունը դառնա մոլուցք: Exորավարժությունները առողջ կյանքի կարևոր մասն են, բայց դրա չափազանցումը կարող է ունենալ լուրջ բացասական կողմնակի բարդություններ:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Ինքներդ ձեզ դրդելով մարզվել
Քայլ 1. Վայելեք ձեր սպորտը:
Ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, կարող է վարժությունը վերածել հոբբիի, այլ ոչ թե պարզապես կալորիաներ այրելու: Յուրաքանչյուրն ունի իր ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվության մակարդակը: Փորձեք գտնել այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, որպեսզի ձեզ խրախուսվի շարունակել մարզվելը և առողջ հարաբերություններ ունենալ նրանց հետ:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս համայնքում շփվելը և քաշը բարձրացնելը, ապա դուք կարող եք լավ պիտանի լինել մարզասրահի համար:
- Եթե դուք այն մարդն եք, ով նախընտրում է միայնակ լինել և սիրում է աէրոբ վարժություններ, փորձեք քայլել կամ վազել: Այս սպորտաձևը կարելի է համատեղել այլ զբաղմունքների հետ, ինչպիսիք են թռչունների դիտումը:
- Պարը վարժությունների կատարյալ միջոց է: Եթե սիրում եք պարել, փորձեք հաճախել աերոբիկ պարի դասընթացների:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ լավ եք զգում:
Շատ դեռահասներ և մեծահասակներ ֆիզիկական վարժություններն օգտագործում են որպես առողջ փախուստ առօրյա սթրեսից: Մինչ դեռ փորձում եք մարմնին և մտքին սովորեցնել վարժություններին, աշխատեք չկենտրոնանալ կալորիաների այրման վրա: Դուք կարող եք վազել վազքուղու կամ վազքուղու վրա ՝ երաժշտություն լսելիս, կամ հեռուստացույց դիտել, եթե մարզվում եք տանը:
Սմարթֆոնների որոշ ծրագրեր, ինչպիսիք են Zombies Run ծրագիրը, առաջարկում են հետաքրքիր պատմվածքներ, որոնք ձեզ մոտիվացիա են տալիս վազելու և քայլելու համար ՝ միաժամանակ զվարճանալով ձեզ:
Քայլ 3. Մշակիր քո հնարավորությունների սահմաններում:
Փորձեք աշխատել ձեր ուժերի ներածին չափով, որպեսզի դա օգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ձեր առօրյայից, առանց ընկերների կամ մարզիչների ավելորդ ճնշման: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ ճնշում եք ամեն անգամ մարզվելիս: Ձեր սրտի բաբախյունի բարձրացումը ավելի դրական ազդեցություն է ունենում ձեր առողջության վրա, քան ձեր հարմարավետության գոտում մարզվելը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ շատ ուժգին մի ճնշեք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պարբերաբար վարժությունների ռեժիմ սահմանելը
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Որավարժությունները պետք է հաճելի լինեն: Վերցրեք ձեր ռեժիմի վերահսկողությունը և մտածեք, թե ինչ արդյունքներ եք ցանկանում ստանալ դրանից: Որոշեք, թե ինչին եք ցանկանում հասնել կարճաժամկետ հեռանկարում, և ինչ նպատակների եք ցանկանում հասնել երկարաժամկետ հեռանկարում: Այս դրված նպատակը կստիպի ձեզ կենտրոնանալ փոփոխությունների վրա `ավելի առողջ կյանք ունենալու համար:
- Ստեղծեք նպատակներ, որոնք S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R) են. Հատուկ (հատուկ), չափելի (կարելի է չափել), հասու (հասանելի), համապատասխան (համապատասխան) և -ամանակահատվածով (ունի որոշակի ժամանակահատված): Օրինակ ՝ «Երկու ամսվա ընթացքում ես կկարողանամ 5 կիլոմետր վազել ՝ շաբաթական երեք անգամ քայլելով/վազելով/վազելով»:
- Գուցե ձեր կարճաժամկետ նպատակը նույնքան պարզ բան է, որքան մեկ կիլոմետր քայլելը: Եթե դուք չեք կարող դա անել հենց հիմա, սա լավ, իրագործելի նպատակ է:
- Ձեր երկարաժամկետ նպատակը պետք է լինի այն, ինչին կարող եք հույս ունենալ մի քանի ամիս զբաղվելուց հետո: Օգտագործելով նախորդ օրինակից մեկ կիլոմետր քայլելու օրինակը, գուցե կարողանաք տարածությունը հասցնել 2 կիլոմետրի: Գուցե դուք նույնպես պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր մարմինը կարող է վազել այդ տարածությունը:
Քայլ 2. Takeամանակ հատկացրեք ձեր օրվան:
Այս պարզ քայլը բազմաթիվ առավելություններ է տալիս: Առաջին հերթին, դուք համոզված եք, որ ունեք բավականաչափ վարժություններ կատարելու ծրագիր: Երկրորդ, դա կսահմանափակի ձեր կատարած վարժությունների քանակը, այնպես որ դուք չեք անտեսի ձեր կյանքի այլ կարևոր ասպեկտները: Exerciseորավարժությունների և այլ պարտավորությունների ժամանակացույց սահմանելը առողջ կյանքի հավասարակշռության մի մասն է:
Makeբաղվելու համար ինքներդ ձեզ հետ նշանակեք «ժամադրության ժամ»: Տեղադրեք այս ամսաթիվը ձեր օրակարգում, ճիշտ այնպես, ինչպես պլանավորում եք այցելել ատամնաբույժ: Հիշեք, որ այս գործողությունները թույլ չեն տալիս հիվանդանալ:
Քայլ 3. Մարզվեք ընկերոջ հետ:
Սա կդարձնի վարժությունը այլ մարդկանց հետ սոցիալական խոստում, որը դուք պետք է կատարեք: Միասին մարզվելով ՝ կարող եք աջակցել միմյանց ՝ համոզվելու համար, որ այս վարժությունը պարբերաբար է կատարվում: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև դիտարկել միմյանց, որպեսզի ոչ ոք սպորտից կախվածություն չունենա:
Եթե ձեր մարզվող ընկերը անազնիվ է կամ ինչ -որ կապ ունի սպորտի հետ, զայրանում է մարզումը բաց թողնելիս կամ թվում է, թե այնքան է ոգևորվում վարժություններով, որ դա արդեն զվարճալի չէ, ձեր ընկերը կարող է կախվածություն ձեռք բերել սպորտից: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, թե արդյոք ձեր մեջ նույնպես կան նման փոփոխություններ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ հավասարակշռության պահպանում
Քայլ 1. Recանաչեք ձեր սեփական խոցելի կողմերը:
Sportsանկացած մարդ կարող է սպորտամոլ լինել ՝ մարզիկներից մինչև գրասենյակի աշխատակիցներ: Եթե ձեր կյանքում կան փոփոխություններ, որոնք թույլ են տալիս ավելի հաճախ մարզվել, համոզվեք, որ սահմանափակում եք ժամանակն ու էներգիան, որոնք ծախսում եք այս գործունեության վրա: Ստեղծեք վարժությունների նոր ծրագիր, որը թույլ կտա ձեզ հետապնդել նաև այլ հետաքրքրություններ:
Քայլ 2. Սահմանափակեք, թե որքանով եք մեծացնում ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը:
Exerciseորավարժություններից կախվածության մեկ նշան է անհարկի մեծ ակնկալիքների ի հայտ գալը `կապված կալորիաների այրման կամ վարժությունների ժամանակի ավելացման հետ: Բնական է, որ ցանկանում եք մեծացնել ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը, բայց կան վերին սահմաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել: Փորձեք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա, երբ ձեր մարմինն այլևս չի պայքարում ձեր ամենօրյա վարժությունների պլանը լրացնելու համար:
Քայլ 3. Եթե դուք կախված եք ինչ -որ բանից, մի հաղթահարեք այն վարժություններով:
Exորավարժությունները ուղարկում են դոպամինը ուղեղում, որը քիմիական նյութ է, որը ձեր օրգանիզմն արձակում է այն ժամանակ, երբ դուք փափագում եք ինչ -որ բանի, որին կախվածություն ունեք: Վազելը ծխախոտից կախվածությունից ազատվելու լավ միջոց է, բայց կարող եք վերջնականապես տեղափոխել օփիատը: Ձեր մարմինը պետք է բավականաչափ վարժություններ կատարի, բայց համոզվեք, որ հաղթահարել եք ձեր կախվածությունը ՝ նախքան վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելը կամ անցնելը:
Քայլ 4. Փորձեք ազնիվ լինել ձեր վարժությունների ռեժիմի վերաբերյալ:
Եթե գտնում եք, որ ստում եք ամենամոտ մարդկանց, թե որքան հաճախ եք մարզվում, կարող եք կախվածության մեջ լինել: Եթե ունեք մոլուցքային անձնավորություն, փորձեք ժամանակ առ ժամանակ կիսվել այս վարժությունների ռեժիմով ընկերոջ հետ: Սա երաշխավորում է, որ ձեզ հարմար է ձեր վարժությունների քանակը:
Քայլ 5. Շատ մի՛ շեշտեք վարժությունների վրա:
Կարևոր է ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար վարժությունների ռեժիմ պլանավորել: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է այն հավասարակշռեք ձեր այլ հետաքրքրությունների հետ: Եթե ամեն օր մի քանի ժամ տրամադրում եք մարզվելուն, կարող եք կախվածության մեջ լինել: Փորձեք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել շրջապատի մարդկանց ուշադրություն դարձնելուն կամ զբաղվել վաղուց մոռացած հոբբիով:
