Ձեր բռունցքները սեղմելը կարող է շատ հեշտ թվալ, բայց եթե դուք ճշգրիտ դիրքորոշում չեք պահպանում, կարող եք վնասել ձեր ձեռքը, երբ պատրաստվում եք ինչ -որ բան բռունցքով հարվածել: Սովորեք, թե ինչպես բռունցք անել և կիրառեք համապատասխան տեխնիկան, մինչև չսովորեք դրան:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մաս Առաջին. Բռունցքը սեղմելը
Քայլ 1. Ուղղեք բոլոր չորս մատները:
Ձեռքերդ պահեք ուղիղ ձեր դիմաց և բնականաբար ուղղեք ձեր չորս մատները: Բոլոր մատները սեղմեք այնպես, որ միայն բութ մատն ազատ լինի:
- Լավագույնն այն է, որ ձեր ձեռքերը հնարավորինս ուղիղ ձգեք, կարծես ձեռքերը սեղմելով:
- Մատները սեղմված էին այնքան ճնշմամբ, որ այն վերածեր պինդ զանգվածի: Մատները չպետք է լինեն ցավոտ կամ թունդ, բայց դրանց միջև չպետք է լինեն բացեր կամ բացեր:
Քայլ 2. Թեքեք ձեր մատները:
Թեքեք ձեր մատները բռունցքների մեջ և թեքեք մինչև յուրաքանչյուր մատի ծայրերը դիպչեն յուրաքանչյուրի հիմքին:
Այս քայլի ընթացքում մատները թեքեք երկրորդ հոդի վրա: Եղունգները պետք է հստակ տեսանելի լինեն, իսկ բութ մատը դեռ կաղում է ձեռքի կողքին:
Քայլ 3. Թեքեք ձեր մատները դեպի ներս:
Շարունակեք մատները թեքել նույն ուղղությամբ, որպեսզի բռունցքի հիմքը դուրս հանվի, իսկ մատը միանա:
- Այս քայլի ընթացքում դուք կծեք ձեր մատի երրորդ և արտաքին բռունցքը: Ձեռքերի եղունգները կարծես կիսով չափ ծածկված են բռունցքներով:
- Բութ մատը դեռ կաղալով կախված է ձեռքի կողքից:
Քայլ 4. Բութ մատը ծալեք դեպի ներս:
Բութ մատը թեքեք այնպես, որ այն հենվի ձեր ցուցամատի և միջին մատների ծայրերի կեսին:
- Բութ մատի գտնվելու վայրը պարտադիր չէ, որ ճշգրիտ լինի, բայց այն պետք է թեքված լինի ներքև և այլևս կախ չլինի:
- Բութ մատի ծայրը սեղմելով ցուցամատի մատի կոճին ՝ դուք նվազեցնում եք բութ մատի ոսկորների վնասման վտանգը:
- Indexուցանիշի և միջնամատների տակ բութ մատը ծալելը սովորական և արդյունավետ մարտավարություն է, բայց հարվածելիս պետք է համոզված լինել, որ հանգիստ ես: Ձգված բութ մատը ձգում է ձեռքի հիմքի ոսկորները ներքև և հեռու ՝ մեծացնելով դաստակի վնասվածքի վտանգը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Երկրորդ մաս. Փորձարկումներ բռնցքամարտի
Քայլ 1. Սեղմեք բացը:
Օգտագործեք ձեր ազատ ձեռքի բութ մատը ՝ սեղմելու համար երկրորդ հանգույցի ներքին թեքումով առաջացած բացը: Այս թեստը կարող է օգնել որոշել, թե որքան սեղմված է ձեր բռունցքը:
- Համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր բութ մատը և ոչ թե ձեր եղունգները:
- Դուք չպետք է կարողանաք բութ մատով սեղմել այդ բացը, և դա չպետք է որևէ ցավ պատճառի:
- Եթե կարող եք բութ մատով սեղմել բռունցքի բացը, ապա բռունցքը չափազանց թուլացած է:
- Եթե բռունցքը սեղմելը ուժեղ ցավ է պատճառում, նշանակում է բռունցքը չափազանց ամուր է:
Քայլ 2. Դանդաղ սեղմեք բռունցքը:
Երկրորդ թեստը, որը կարող է կիրառվել բռունցքի սեղմվածությունը գնահատելու համար, կատարվում է բռունցքը սեղմելով ՝ ամեն անգամ ավելի սեղմվելով: Օգտագործեք այս թեստը `բռունցքի դիրքի ճիշտ զգացումը որոշելու համար:
- Կատարեք բռունցքներ և տեղադրեք բութ մատները միջին և ցուցամատների մատների վրա:
- Մի փոքր սեղմեք բռունցքը: Առաջին երկու հոդերը պետք է սեղմվեն միմյանց դեմ, բայց բռունցքները դեռ մի փոքր թույլ էին զգում: Սա առավելագույն բռնությունն է ճիշտ բռնցքամարտի համար, երբ այն կօգտագործվի հարվածների համար:
- Շարունակեք սեղմել բռունցքը, մինչև բութ մատը չհասնի մատանի բռունցքին: Դուք կզգաք, որ ինդեքսի ծնկները թուլանում են, և ձեր վարդագույնը կսեղմի և կհանգեցնի նրան, որ ներս ընկնի ներսը: Այս պահին բռնցքամարտի կառուցվածքը չափազանց անշնորհք է և անարդյունավետ կամ անվտանգ ՝ հարվածելու համար:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Երրորդ մաս. Բռնցքամարտի օգտագործումը
Քայլ 1. Պտտեք դաստակը:
Պտտեք ձեր դաստակները այնպես, որ ձեր ափերն ու բութ մատները նայեն հատակին: Բռունցքի երրորդ արտաքին բռունցքը պետք է ուղղված լինի դեպի վեր:
- Եթե բռունցք եք անում ձեռքերի ձեռքսեղմման դիրքում, ապա պետք է բռունցքը շրջել մոտ 90 աստիճան, երբ պատրաստվում եք հարվածի:
- Համոզվեք, որ բռունցքի կառուցվածքը և լարվածությունը հետևողական են մնում պտտվելիս:
Քայլ 2. Ուղղեք բռունցքը ուղիղ անկյան տակ:
Ձեռքը դիպչելիս պետք է ուղիղ մնա, որպեսզի բռունցքի առջևն ու վերևը քիչ թե շատ ուղղանկյուն լինեն:
Դաստակը հարվածելիս պետք է մնա ամուր և ամուր: Եթե դաստակը թարթում կամ պտտվում է կողքի վրա, ապա տարածքում գտնվող ոսկորներն ու մկանները կարող են վնասվածքներ ստանալ: Եթե վնասված դաստակը շարունակում է հարվածել, ձեռքն ու դաստակը կարող են մշտապես վնասվել:
Քայլ 3. Հարվածելիս սեղմեք բռունցքը:
Սեղմեք ձեր բռունցքները հարվածից անմիջապես առաջ և դրա ընթացքում: Ձեռքի բոլոր ոսկորները միաժամանակ սեղմեք միասին:
- Ձեռքի ոսկորները սեղմելով ՝ կարող են ամրացնել միմյանց և ստեղծել ամուր, ճկուն զանգված: Եթե թիրախին հարվածեք որպես ոսկրերի փոքր, մեկուսացված խումբ, ձեռքի ոսկորներն ավելի փխրուն կլինեն և հակված են վնասվածքների:
- Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր ձեռքերը շատ սեղմելուց: Եթե այո, ապա ձեռքի ոսկորները կարող են թեքվել եւ փլուզվել հարվածի ժամանակ: Եթե բռունցքի ձևը փոխվում է, երբ ձեր բռունցքները սեղմվում են իրար հետ, հնարավոր է, որ դուք շատ ամուր սեղմում եք:
- Իմացեք, որ անհրաժեշտ է սեղմել հնարավորինս սերտորեն հարվածի պահից անմիջապես առաջ: Բռունցքը շատ արագ սեղմելը դանդաղեցնելու է դակիչը և դառնալու է ավելի քիչ արդյունավետ:
Քայլ 4. Ապավինեք ամուր բռնակներին:
Իդեալում, դուք պետք է թիրախին հարվածեք երկու ամենաուժեղ բռնակներով ՝ ցուցամատով և միջին մատներով:
- Մասնավորապես, առաջնահերթություն դարձրեք ցուցամատի և միջին մատների երրորդ արտաքին կոճը օգտագործելուն:
- Օղակն ու փոքրիկ բռունցքները շատ ավելի թույլ են և չպետք է օգտագործել հարվածելու համար: Հակառակ դեպքում, ձեր ձեռքը կարող է վնասվել հարվածների անարդյունավետ տեխնիկայից:
- Եթե ձեր բռունցքները լավ սեղմված են, և ձեր դաստակները պահվում են ճիշտ կեցվածքի մեջ, ապա դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ հարվածել ձեր նպատակին ՝ օգտագործելով միայն ձեր երկու ամենաուժեղ բռունցքները:
Քայլ 5. Հարվածների միջև մի փոքր հանգստացեք:
Դուք կարող եք թուլացնել ձեր բռունցքը յուրաքանչյուր հարվածի միջև ՝ ձեր ձեռքի մկանները հանգստացնելու համար, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր վարդագույնը մի պահ հանգստանա այս գործընթացի ընթացքում:
- Մի շարունակեք սեղմել բռունցքը հարվածից հետո, հատկապես երբ պայքարում եք իրականի համար: Հարվածից հետո բռունցքը սեղմելը կդանդաղեցնի ճոճանակը և խոցելի կլինի հակագրոհների համար:
- Հանգստացնող բռնցքամարտը կարող է պահպանել մկանների տոնուսը և բարձրացնել ձեր տոկունությունը:
