Լողալ սովորելը կարող է հեշտ կամ դժվար լինել մեծահասակների համար: Չնայած նրանք կարող են հասկանալ հասկացությունները ավելի լավ, քան երեխաները, մեծահասակները հաճախ անհանգստանում են ցածր ինքնագնահատականի և անորոշության պատճառով: Լողազգեստ կրելիս նրանք հոգ են տանում իրենց արտաքինի մասին, որպեսզի ուսման մեջ կիսատ լինեն: Այս խնդրի լուծման բանալին լողի հիմունքները սովորելն է, վստահություն զարգացնելը և ջրի մեջ հարմարավետ զգալը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Getիշտ սարքավորում ձեռք բերելը
Քայլ 1. Ստացեք ճիշտ լողազգեստ:
Ընտրեք լողազգեստ, որն իրեն հարմարավետ է զգում, լավ է տեղավորվում և թույլ է տալիս հեշտությամբ տեղաշարժվել: Լողավազանը լողավազան նետվելիս չպետք է հանվի: Տանը թողեք ձեր նախշազարդ բիկինին և չափազանց մեծ լողափի շալվարը: Լողալ սովորելու համար ձեզ հարկավոր են զգեստներ, որոնք կատարելագործված են և չեն խանգարում շարժմանը:
Սպիտակի հետ պետք է չափազանց զգույշ լինել: Կախված նյութից, սպիտակ հագուստը թաց վիճակում կարող է թափանցիկ լինել:
Քայլ 2. Լողի գլխարկ դրեք:
Այս հավաքածուն կպաշտպանի մազերը քլորից և մարմինը կդարձնի ավելի պարզեցված և կնվազեցնի ջրի ճնշումը: Եթե երկար մազեր ունեք, նախ կապեք դրանք, այնուհետև դրեք դրանք լողի գլխարկով:
Լողալու որոշ գլխարկներ պարունակում են լատեքս: Եթե ալերգիկ եք լատեքսից, կարդացեք գլխարկի պիտակը և համոզվեք, որ այն լատեքսից ազատ է:
Քայլ 3. Գնեք լավ, առանց արտահոսքի լողի ակնոցներ:
Eyesուրը, որը մտնում է ձեր աչքերը, կխանգարի ձեր լողալուն: Ընտրեք ակնոցներ, որոնք տեղավորվում և հարմար են աչքերի համար: Մի կրեք լողացող ակնոցներ, որոնք ծածկում են ձեր քիթը և բերանը: Հնարավորության դեպքում փորձեք խանութից լողալ ակնոցներ գնելուց առաջ: Եթե չեք կարողանում, ընտրեք լողի ակնոցներ, որոնք ունեն կարգավորվող կամուրջ: Այսպիսով, չափը կարող է ճշգրտվել: Եթե տառապում եք կարճատեսությամբ (տեսողություն), խորհուրդ ենք տալիս գնել մինուս կամ պլյուս լողի ակնոցներ (բայց դրանք ավելի թանկ են): Դուք կարող եք ավելի հստակ տեսնել հրահանգչին և ավելի հաճելի դարձնել լողի նիստը:
Որոշ լողացող ակնոցներ պարունակում են լատեքս: Եթե ալերգիկ եք լատեքսից, գնելուց առաջ անպայման ստուգեք փաթեթավորումը: Ակնոցների փաթեթավորումը պետք է պարունակի տեղեկատվություն ՝ իրը պարունակում է լատեքս, թե ոչ:
Քայլ 4. Մտածեք լողի համար այլ հանդերձանք գնելու մասին:
Սովորաբար, այնպիսի սարքավորումներ, ինչպիսիք են բոյերը, լողի տախտակները և մատիտները, կօգնեն սկսնակ լողորդներին սովորել լողի տարբեր ասպեկտներ: Եթե ձեր լողի ուսուցիչը խորհուրդ է տալիս այս հանդերձանքը, դուք պետք է այն ունենաք:
- Կարող եք նաև քթի և ականջի խցաններ գնել, որպեսզի ջուրը չմտնի ձեր քիթ և ականջներ:
- Եթե դուք լողում եք բացօթյա լողավազանում, խորհուրդ ենք տալիս կրել արևապաշտպան քսուք:
2 -րդ մաս 4 -ից. Սովորել շնչել
Քայլ 1. Սովորեցեք ձեր դեմքը ջրի մեջ լինելուն:
Համոզվեք, որ կրում եք լողի ակնոցներ: Այս պահին դուք կարող եք կարգավորել ակնոցների չափերը ՝ ամրացնելով ամրագոտիները, որպեսզի դրանք չթափանցեն:
Եթե դեռ չեք զգում լողավազան մտնելը, փորձեք պարապել տաք ջրով լի ամանի մեջ: Ամանի չափը պետք է երկու անգամ մեծ լինի ձեր գլխից:
Քայլ 2. Սովորեք ներշնչել և արտաշնչել:
Նախ, խորը շունչ քաշեք ձեր բերանից, ապա դեմքը թաթախեք ջրի մեջ: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից, այնքան, որ ջուրը չմտնի ձեր բերանը:
- Որոշ լողորդներ սիրում են արտաշնչել իրենց քթով և բերանով: Խնդրում ենք օգտագործել այս մեթոդը, եթե դա ձեզ համար ավելի հարմար է:
- Որոշ լողորդներ սիրում են քթի խցաններ կրել, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի լավ շնչել ջրի տակ:
Քայլ 3. Արտաշնչումը դանդաղ պահեք:
Խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ներշնչումից երկու անգամ ավելի շատ արտաշնչեք: Եթե դժվարանում եք դա անել, փորձեք արտաշնչման ժամանակացույցը հաշվել մինչև 10:
Քայլ 4. Հանգստացեք, երբ բերանը ջրից դուրս եք հանում, որպեսզի շնչեք և դեմքը սուզեք ջրի մեջ:
Possibilityրի մեջ գտնվելու ընթացքում ջրի հավանականությունը կմտնի բերան: Նույնիսկ եթե դա ձեզ անհարմար է զգում, պետք չէ վախենալ: Դա տեղի է ունենում շատ մարդկանց հետ, հատկապես նրանց, ովքեր առաջին անգամ են լողալ սովորում:
Ներծծված ջուրը նվազեցնելու միջոցներից մեկն այն է, որ լեզուն դիր այնպես, կարծես ասես «Keh»:
Քայլ 5. Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել լողավազանի հատակին:
Նույնիսկ եթե դեռ չեք լողացել, այս մեթոդը մարզվելու հիանալի միջոց է: Սա մարմինը պահում է ուղիղ և ուղիղ: Եթե ձեր գլուխը պահեք ջրի դեմ, ձեր մարմինը կթեքվի դեպի վեր և կստեղծի դիմադրություն: Սա ձեզ ավելի կդժվարացնի լողալը:
Եթե լողավազանում կան սև գծեր, օգտագործեք այն որպես նշաձող:
Մաս 3 -ից 4 -ում. Կառուցեք վստահություն ջրի մեջ
Քայլ 1. Մտեք ջուրը և ձեռքերը կողքի շարժեք:
Դուք կզգաք դիմադրությունը ջրի ճնշումից, և նույնիսկ կսկսեք շարժել ձեր մարմինը: Ձեռքերը դեպի կողմը շարժելը կստիպի ձեր մարմինը պտտվել: Ձեռքերը ներքև սեղմելը կբարձրացնի ձեր մարմինը: Ձեռքերը հետ տանելը ձեր մարմինը առաջ կթեքի:
- Դուք կարող եք դա անել կանգնած կամ նստած, բայց ավելի լավ է, եթե ջրի մակարդակը ձեր ուսերին է:
- Սա հայտնի է որպես «գանգրացում»:
Քայլ 2. Գնացեք ջրի խորքում, այն բարձրության վրա, որը դեռ թույլ կտա ձեզ կանգնել:
Համոզվեք, որ ձեր գլուխը ջրից դուրս է:
Քայլ 3. Բռնիր պատին և սկսիր իջեցնել մարմինդ:
Երկու ոտքով օգտագործեք լողավազանի հատակին հպվելու համար և մի մոռացեք շնչել ձեր բերանով:
Քայլ 4. Երբ պատրաստ լինեք, իջեք ջրի մեջ և ձեռքերը հանեք պատից:
Ոտնաթաթերով լողավազանի հատակը մղեք այնպես, որ մարմինը բարձրանա, այնուհետև հետ պահեք լողավազանի պատը: Թիավարեք և հարվածեք, երբ բարձրանաք ջրի մակերեսին:
Քայլ 5. Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հարմարավետ չզգաք ջրի մեջ ՝ առանց լողավազանի եզրը պահելու:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք մեկ քայլ հեռանալ լողավազանի պատից: Հիշեք, դուք դեռ պետք է կարողանաք ձեր ոտքերը պահել լողավազանի հատակին: Այս կերպ, դուք կարող եք պարզապես ոտքի կանգնել, եթե հանկարծ վախենաք:
Քայլ 6. Խաղացեք ջրի մեջ, մինչև դրա մեջ ձեզ հարմարավետ և հանգիստ չզգաք:
Getրի մեջ վարժվիր դեմքիդ ու ձգվիր: Փորձեք նվազեցնել բոյերից կախվածությունը և չվախենալ ջուր մտնելիս: Դուք նույնիսկ կարող եք մի փոքր լողալ, նախքան ջրի մակերես բարձրանալը: Րի մեջ գտնվելիս պետք է առաջնահերթություն տալ մակերեսին ձգվելուն, ոտնակ անելուն, ոտքերով հարվածելուն, շնչելուն և հանգստանալուն:
Մի հուսահատվեք, եթե ջուրը պատահաբար կուլ տաք: Սա տեղի է ունենում բոլորի հետ, նույնիսկ փորձառու լողորդների:
Մաս 4 -ը 4 -ից. Սովորեք լողալ և շարժվել
Քայլ 1. Ձեռք բերեք սովորություն ՝ ձեր մարմինը պահել ջրի մեջ լողացող ասեղի պես:
Եթե ձեր կոնքը ուսերից ցածր է, ապա իրանը կբարձրանա, և դուք չեք կարողանա ջրի երեսին մնալ: Դուք կարող եք դա կիրառել ՝ հավասարակշռելով մահճակալի, նստարանի կամ աթոռի վրա:
Քայլ 2. Նախ փորձեք լողալ ձեր մեջքին:
Փորձեք ձեր մարմինը պահել հնարավորինս ուղիղ, իսկ գլխի հետևը ՝ ուսերի շեղբերների միջև: Ձեռքերը շարժեք դեպի կողմերը և թափահարեք ձեր ձեռքերը: Երկու ափերն ուղղված են դեպի ներքև ՝ կոնքից հեռու: Սա կօգնի ձեզ պահել ջրի վրա և շարժվել ջրի մեջ:
- Ձեր մեջքին լողալը լողալ սովորելու ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է:
- Եթե խնդիրներ ունեք, խնդրեք փորձառու լողորդին, որը կօգնի ձեզ զբաղվել այս դիրքորոշմամբ:
Քայլ 3. Մի փոքր գլորեք դեպի կողմը և գլուխը շրջեք աջ կամ ձախ `շնչելու համար:
Շրջեք ձեր դեմքը ՝ արտաշնչելու համար, այնուհետև գլուխը շրջեք դեպի կրծքավանդակը կամ ստամոքսը: Սա մարմնի դիրքն է լողի հարվածների մեծ մասի համար, ներառյալ ազատ ոճը և կրծքավանդակը:
Քայլ 4. ractբաղվեք ձեռքի շարժումներով:
Դուք կարող եք դա անել ջրի կամ նստարանի վրա: Ձեռքերը շրջանաձև շարժումով շարժեք ձեր գլխի հետևի, վերևի և առջևի դիմաց:
Քայլ 5. ractորավարժություններ կատարեք հարվածների հարվածով:
Պահեք լողավազանի, բոյի կամ լողի տախտակի եզրը և դանդաղ հարվածեք ձեր ոտքերին ՝ սահուն շարժումներով: Փորձեք ձեր մատները դուրս հանել, և ձեր ոտքերը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Մի հարվածեք ծնկից և շատ ուժեղ, քանի որ դա բարդացնում և դանդաղեցնում է լողի շարժումը:
- Սա լողի հիմնական հարվածն է ՝ անկախ նրանից, թե մեջքի վրա եք, թե ստամոքսի վրա:
- Ձեր հարվածը պետք է հեշտությամբ կատարվի: Կոշտ հարվածը պարտադիր չէ, որ բարձրացնի արագությունը:
- Դուք կարող եք նաև զբաղվել հարվածով ՝ նստարանին հավասարակշռելով:
Քայլ 6. Ձեռք բերեք լողի տախտակ կամ բոց, ձգեք ձեր կզակը ջրի մեջ և հարվածեք ձեր ոտքերին:
Լողացեք 4,5-9 մետր ՝ ձեր դեմքը ջրի մեջ ընկղմելով ՝ արտաշնչելու համար: Կատարեք մի քանի շրջան, մինչև հարմարավետ չզգաք: Դուք կարող եք ավարտել առաջին շրջանը ՝ դեմքը ջրից դուրս և շարունակել կատարելագործել ձեր վարժությունները, մինչև որ չկարողանաք լողալ ձեր դեմքը ջրի մեջ: Կարող եք նաև ավելի հեշտ լողալ:
- Սկսեք վարժությունը մակերեսային ջրի մեջ, մինչև հարմարավետ չզգաք: Դրանից հետո կարող եք հավասարեցնել մինչև խորը ջուր:
- Եթե վստահ եք զգում, կարող եք փորձել լողալ առանց լողազգեստի և ավելացնել ձեռքի որոշակի շարժում:
Քայլ 7. Օգտագործեք կյանքի գոտի ձեր գոտկատեղին ՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր հմտությունները:
Սա հիանալի վարժություն է լողալ սովորելուց հետո: Դուք կարող եք հանգիստ լողալ, մինչդեռ փրկարարական գոտի եք կրում:
Կարող եք նաև լողաթափեր կրել ՝ ձեր ոտքերը վարժեցնելիս: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ այն կրում եք, հատկապես ջեռուցման և հովացման ժամանակ:
Քայլ 8. Փորձեք միշտ պահպանել անվտանգությունը:
Լողալ սովորելը մրցույթ չէ: Սա միայն փորձառու լողորդների համար է: Մի ստիպեք ինքներդ գնալ խորը ջրի մեջ, եթե ձեզ անհարմար է ջրի ներկայիս խորությունը: Եթե հոգնածության զգացում ունեք, ընդմիջեք և դուրս եկեք խոր ջրից:
Բոլորը սկսում են ներքևից, այնպես որ մի հուսահատվեք, երբ տեսեք փորձառու լողորդների: Նրանք ձեզ չեն նվաստացնի կամ չեն ծաղրի այն բանի համար, որ դուք այնտեղ եք, որտեղ հիմա եք:
Խորհուրդներ
- Մի մոռացեք, որ հոգնած եք ձեր մարմինը խոնավացնելու և հանգստանալու համար:
- Եթե լողում եք բացօթյա տարածքում, կրեք արևապաշտպան քսուք:
- Մի՛ հուսահատվեք: Որոշ մարդկանց ավելի շատ ժամանակ է պետք, քան իրենց տեխնիկան կատարելագործելու համար, քան մյուսները: Մարդկանցից շատերը դժվարանում են զբաղվել ճիշտ շնչառությամբ:
- Մտածեք կյանքի ժիլետ կրելու մասին: Համոզվեք, որ բոցը պատրաստված է փրփուրից և ոչ թե օդով լցված տեսակից:
- Փորձեք լողալ ամեն օր կամ որքան հնարավոր է հաճախ: Դուք արագորեն կդառնաք հմուտ:
- Լողալու համար անհրաժեշտ թթվածնի քանակը նույնն է, ինչ զբոսանքի համար: Պետք չէ շատ օդ շնչել: Պարզապես համադրեք այն ձեր ամենօրյա շնչառական ռիթմի հետ: Ractորավարժություններ արեք ՝ գլուխը բարձրացնելով լողավազանում, լոգարանում, լողավազանում կամ օվկիանոսի ջրերում:
Գուշացում
- Մի լողացեք հոգնած ժամանակ: Եթե դու բավականաչափ ուժեղ չես, մի՛ ճնշիր քեզ: Դուրս եկեք ջրից և մի փոքր հանգստացեք:
- Երբեք մի լողացեք բարձր կամ հարբած վիճակում:
- Մի կերեք կամ խմեք լողալուց անմիջապես առաջ:
- Եթե ձեզ հարմար չէ լողալը, մնացեք մակերեսային ջրի մեջ և համոզվեք, որ ձեզ հսկող կամ փորձառու լողորդ է հետևում:
