Ամեն տարի ԱՄՆ -ում տեղի է ունենում մոտ 700,000 կաթված, և շատերը կարող էին կանխվել: Շատերը շատ կործանարար են ՝ ի մտահոգություն բոլորի: Կաթվածի կանխարգելումը բաղկացած է տարբեր ռիսկային գործոնների լուծումից: Տարիքը, սեռը, էթնիկ պատկանելությունը և ընտանեկան պատմությունը նույնպես կարող են նպաստող գործոններ լինել: Բարեբախտաբար, կան ռիսկեր, որոնք կարող եք վերահսկել դեղորայքի և ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով: Ստուգեք ստորև բերված 1 -ին քայլը, որպեսզի սկսեք ապահովել ձեր առողջությունը գալիք տարիների ընթացքում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ձեր առողջության մոնիտորինգ
Քայլ 1. Շարունակեք ստուգել արյան ճնշումը:
Եթե դա ձեզ համար խնդիր է, սերտորեն աշխատեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Արյան բարձր ճնշումը կաթվածի հիմնական գործոնն է: Արյան ճնշումը նորմալ պահելու համար քայլեր ձեռնարկեք ՝ առողջ սնունդ ունենալու, ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, ծխելը թողնելու, աղի ընդունումը նվազեցնելու և ձեր քաշը դիտելու համար: Ավելին, ստուգեք ձեր արյան ճնշումը: Դուք կարող եք դա անել ձեր բժշկի հետ, առողջության տոնավաճառում կամ նույնիսկ ձեր տեղական դեղատանը:
- Առողջ սննդակարգը սահմանափակում է վատ խոլեստերինի կուտակումը, որը հանդիսանում է արյան անոթների պատերին կուտակված ափսեի ամենահայտնի պատճառներից մեկը: Սա սեղմում է արյան անոթների պատերը ՝ նվազեցնելով արյան քանակը, որը կարող է հասնել ձեր ուղեղին:
- Եթե ձեր արյան ճնշումը բարձր է, ապա նպատակահարմար է սկսել բուժումը հենց հիմա: Արյան բարձր ճնշումը ռիսկի գործոն է բազմաթիվ լուրջ խնդիրների համար:
Քայլ 2. Նվազեցրեք շաքարախտով հիվանդանալու ձեր ռիսկը:
Diabetesավոք, շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ ինսուլտի ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Նվազեցրեք շաքարային դիաբետի առաջացման ռիսկը ՝ ձեր սննդակարգը (հատկապես ինսուլինի մակարդակը) ճշգրտելով և կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով `առողջ քաշ պահպանելու համար:
- Ինսուլինը կարգավորելու համար հիշեք, որ ածխաջրերը կազմված են շաքարից: Որքան բարդ է շաքարի կառուցվածքը, այնքան ավելի դժվար է մարսողությունը կլանում; որքան պարզ լինի (շաքարավազի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը կամ բրինձը, տորթերը և այլն), որպեսզի մարսողությունը ներծծվի, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր արյան շաքարի մակարդակի բարձրացումը:
-
Heորենի օսլան ավելի բարդ է, ինչպես նաև ավելի լավ և առողջ, քանի որ պարունակում է ավելի շատ վիտամիններ, հանքանյութեր և երկաթ: Whiteանկացած սպիտակ գույն, կարծես, մշակվել է, և այդ ընթացքում կորցրել է իր սննդային արժեքը:
Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ ունեն ինսուլտի բարձր ռիսկ, քանի որ շաքարախտը մեծացնում է ձեր զարկերակներում ճարպային կուտակումների առաջացման վտանգը: Շաքարի մակարդակի բարձրացման հետևանքով առաջացած խիտ արյան հետ մեկտեղ, դա մեծացնում է ճնշումը զարկերակների մեջ, ինչը հանգեցնում է կաթվածի:
Քայլ 3. Իջեցրեք ձեր խոլեստերինը:
Կերեք ցածր հագեցված ճարպերով և խոլեստերինով հարուստ և երկաթով հարուստ սնունդ; վարսակի ալյուրը, թեփը, լոբին, խնձորը, տանձը, գարին և սալորաչիրը սննդի լավ աղբյուր են: Ձուկը, ընկույզը և ձիթապտղի յուղը նույնպես օգտակար են խոլեստերինի մակարդակի համար: Ստուգեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը յուրաքանչյուր 4-5 տարին մեկ (ավելի հաճախ, եթե գիտեք, որ բարձր խոլեստերին ունեք):
- Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է ունենա օրական 300 մգ -ից պակաս խոլեստերին: փորձեք բաժանել հիմնական ուտեստը, պատվիրել առողջ նախուտեստ, աղցան կամ բանջարեղեն որպես ամբողջ ճաշատեսակ, կամ «կիսով չափ» կիսել ձեր ուտեստը, փաթեթավորեք այն և փաթեթավորեք այն ՝ խուսափելու չափազանց ուտելու գայթակղությունից: Մի կերեք հեռուստացույցի առջև, այլ եղեք ավելի ուշադիր և դանդաղ ծամեք սեղանի մոտ:
- Տերևավոր կանաչիները, հատկապես երկաթով հարուստները, գործում են որպես ավելն մարսող և մաքրում են վատ խոլեստերինը:
Քայլ 4. Պայքար գիրության դեմ:
Որքան ավելի շատ կիլոգրամներ պետք է բերի ձեր մարմինը, այնքան ավելի շատ սթրես և այնքան դժվար կլինի ձեր մարմինը աշխատել: Նույնիսկ 10 կիլոգրամ նիհարելը կարող է կտրուկ նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը: Էլ չենք խոսում շաքարախտի, սրտի կաթվածի և բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրների ռիսկի նվազեցման մասին:
- Նպատակ ունեցեք ունենալ մարմնի զանգվածի ինդեքս 25 կամ ավելի ցածր: Եթե չգիտեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը, կարդացեք wikihow- ի հոդվածը `ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու համար:
- Haveորավարժությունները պարտադիր չէ, որ նման լինեն վարժությունների: Վերցրեք պարի դաս, գնացեք շան հետ զբոսանքի, գնացեք լողավազան կամ ձեր ճաշը տարեք այգի: Ուղղակի դուրս գալը և վազելը կարող է փոխել:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք ձեր սննդակարգին:
Մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, նիհար միսերի և կաթնամթերքի ընդունումը առավելագույնի հասցնելուն զուգահեռ, գիտությունը մի քանի բան ունի ասելու այն մասին, թե ինչ այլ բան կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին `ինսուլտի ռիսկի դեմ պայքարի համար.
- Քաղցր կարտոֆիլը, չամիչը, բանանը և տոմատի մածուկը մեծ քանակությամբ կալիում են: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս սննդանյութերով հարուստ սնունդը կարող է նվազեցնել ինսուլտ ստանալու ձեր ռիսկը մինչև 20%-ով: Դա մեծ է:
-
Սկսեք ձիթապտղի յուղ գնել մեծածախ: Անկախ նրանից, թե տապակում եք, տապակում եք, ձիթապտղի յուղը ձեր նոր լավագույն ընկերն է: Վաղուց հայտնի է, որ այն լի է լավ ճարպերով, որոնք կարող են օգնել կանխել սրտի կաթվածները, սակայն այժմ այն նաև կապված է ինսուլտի ավելի ցածր ռիսկի հետ: 40% -ով ցածր:
Եթե դուք գեր եք կամ դժվարանում եք դիետա պահել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե որ դիետան է ձեզ հարմար: Ոմանք հաջողության են հասնում ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում, իսկ մյուսները ավելի լավ կանեն ՝ խուսափելով դիետայի ճարպից կամ ցածր կալորիականությամբ դիետայի ծրագրից:
3 -րդ մաս 2 -ից ՝ Առողջ ապրելակերպի սովորությունների ընդունում
Քայլ 1. Մեծ մասամբ թողեք ալկոհոլը:
Ալկոհոլային խմիչքները կարող են մեծացնել արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի և ինսուլտի վտանգը: Այնուամենայնիվ (միշտ զգուշացում կա), վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական մեկ անգամ ընդունելը կարող է «նվազեցնել» ձեր ռիսկը: 1 խմիչք - ոչ ավելին: Եթե ավելին, ձեր ռիսկը շատ արագ կաճի: Տղերք, դուք հավանաբար կարող եք հեռանալ 2 -ով:
Ենթադրվում է, որ կարմիր գինին կհագեցնի ձեր ծարավը, քանի որ այն ունի ռեսվերատրոլ `հակաօքսիդիչ, որը ենթադրաբար պաշտպանում է սիրտն ու ուղեղը:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Smխելը կաթվածի հիմնական պատճառն է: Փաստորեն, դա «կրկնապատկում» է իշեմիկ ինսուլտի ձեր ռիսկը և քառապատկում է հեմոռագիկ ինսուլտի ռիսկը: Նիկոտինը շատ վատ է ազդում արյան ճնշման վրա, ածխածնի օքսիդը սահմանափակում է արյան ճնշումը, որը հասնում է ձեր ուղեղին, իսկ ծուխը խտացնում է ձեր արյունը ՝ դյուրացնելով թրոմբավորումը: եթե դրանից ոչ մեկը չի համոզում, ապա ի՞նչն է ձեզ համոզում:
- Մանրամասնորեն, ծխելը սեղմում է արյան անոթները ՝ առաջացնելով ճնշման բարձրացում անոթների պատերին: Խոլեստերինից կուտակված տախտակի առկայության դեպքում դա կարող է հանգեցնել ճարպային կուտակումների դուրսբերմանը, ինչը կարող է կաթված առաջացնել:
- Նշե՞լ ենք, որ ծխելը թողնելը նվազեցնում է նաև սրտի, քաղցկեղի և թոքերի հիվանդության ռիսկը:
Քայլ 3. Նպատակ ունեցեք 7 ժամ քնել:
Դուք գուցե լսել եք 7-9 ժամ, բայց ինսուլտ չեք ստացել, 7-ը ձեր հաջողակ թիվն է: Իրականում, շատ քնելը (մոտ 1 ժամ), կարող է 63%-ով բարձրացնել ձեր հնարավորությունները: Այսպիսով, ահազանգ տվեք և մի՛ սեղմեք հետաձգման կոճակը:
Եթե խռմփացնում եք, դա նույնպես վատ նորություն է: Երկու անգամ ավելի հավանական է, որ դուք զարգանաք մետաբոլիկ սինդրոմ ՝ սինդրոմ, որը մեծացնում է ինսուլտի հավանականությունը, բացի շաքարային դիաբետից և սրտային հիվանդություններից:
Քայլ 4. Տիկնայք, ազատվեք հորմոններից:
Եթե դուք հաբ եք ընդունում, դուք ունեք արյան հյուսվածքի հավանականություն (հատկապես 35 տարեկանից բարձր կանանց համար): Եթե դուք դեղահատեր եք ընդունում և ծխում, ապա ձեզ համար ավելի վատ է: Եթե լուրջ եք վերաբերվում կաթվածի կանխարգելմանը, ապա փնտրեք հակաբեղմնավորման այլընտրանքային մեթոդներ:
- Okingխելը բավականաչափ վատ է: Եթե դուք ընդունում եք «թողեք ծխելը հիմա» դեղահատը: Դուք ձեզ լուրջ ռիսկի եք ենթարկում: Երկուսի համադրությունը աղետի բաղադրատոմս է:
- Դաշտանադադարի մարդկանց համար հորմոնների փոխարինման թերապիան նույնքան վատ է: Եթե 60 -ն անց եք, դա կարող է զգալիորեն մեծացնել ինսուլտ ունենալու հավանականությունը: այլընտրանքային տարբերակների համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Մինչ մենք զբաղվում ենք ավելի գենդերային հավասարության թեմայով, միգրենով տառապող կանանց մոտ ինսուլտի ավելի մեծ ռիսկ կա: Եթե այդ խումբը ներառում է ձեզ, ապա սկսեք դրանք շուտ բուժելու դեղամիջոցներ: Իսկապես վատ գլխացավը կարող է վնաս հասցնել ձեր ամբողջ համակարգին, եթե այն չբուժվի:
Քայլ 5. Եթե ընկճված եք, օգնության դիմեք:
Տխուր լինելը նշանակություն չունի. տխուր լինելը նորմալ է: Բայց եթե դուք ընկճված եք, ինսուլտ ունենալու հավանականությունը 29% -ով ավելի մեծ է, համենայն դեպս, ըստ վերջին հետազոտությունների: Եթե զգում եք անսասան տխրություն կամ դատարկություն, անընդհատ զայրացած եք, անհանգստացած կամ հոգնած, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դա ձեր շահերից է բխում ՝ ոչ միայն նվազեցնելով կաթվածի ռիսկը, այլև բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Ինչպե՞ս է դա փոխկապակցված: Ենթադրվում է, որ նրանք, ովքեր ճնշված են, ծխում են, ավելի շատ են կշռում, քիչ առողջ սնունդ են օգտագործում, ավելի քիչ են մարզվում և ընդհանրապես ավելի շատ առողջական խնդիրներ ունեն: Ինսուլտ ունենալն ինքնին խնդիր չէ. Դա այլ բանի ախտանիշ է: Այս «ինչ -որ այլ բան» ավելի շատ հանդիպում է կլինիկական դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Իմանալով ձեր ռիսկը
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք դուք խոցելի եք:
Մարդկանց որոշակի ժողովրդագրական ցուցանիշները, բնականաբար, ունեն ինսուլտ ունենալու ավելի մեծ ռիսկ: Հետևյալ խմբերը հատկապես խոցելի են.
- Մարդիկ, ովքեր ունեն սրտի հիվանդություն, արյան բարձր ճնշում, շաքարախտ և բարձր խոլեստերին:
- նրանք, ովքեր ունեն ինսուլտի ընտանեկան պատմություն:
- Նրանք, ովքեր ունեն արյան ճնշում «ավելի բարձր», քան 120/80
- 55 տարեկանից բարձր կանայք
- 65 տարեկանից բարձր բոլոր անձինք
- Աֆրոամերիկացի
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք սրտի բաբախյունին:
Տեղյակ եղեք, որ եթե ունեք նախասրտերի ֆիբրիլյացիա, ինսուլտ ունենալու ռիսկը զգալիորեն մեծանում է. Այժմ դուք կարող եք որևէ ակնհայտ ախտանիշ չունենալ (սա դեռ կարող է վտանգավոր լինել, նույնիսկ եթե այն չի երևում): Սրտի վերին հատվածում անսովոր ռիթմերը կարող են առաջացնել թաքնված թրոմբներ, և սովորաբար սրտի արագացված կամ շատ արագ զարկերակ: Մեղմ նախասրտերի ֆիբրիլյացիան կարող է լուռ առաջացնել նախասրտերի ներսում «գրպաններում» թրոմբներ, որոնք կարող են պայթել և կաթված առաջացնել կամ վնասել այլ կարևոր օրգաններ:
Նախասրտերի ֆիբրիլյացիան մեծացնում է ինսուլտի ռիսկը 4 -ից 5 անգամ բոլոր տարիքային խմբերում (երիտասարդ կամ մեծահասակ) `հանդիսանալով իզեմիկ ինսուլտների 10 -ից 15% -ի (ինսուլտներ, որոնք առաջանում են արյան անբավարարության պատճառով), բայց նաև« ինսուլտների մոտ 25% -ի »: 80 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ: Ակնհայտ է, որ կաթվածների 75-85% -ը չեն առաջանում նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի հետևանքով և ավելանում են տարիքով: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տրամադրել ճիշտ խնամք և բուժում, եթե դա ձեզ պատահի:
Քայլ 3. Ձեր բժշկի կողմից ասպիրին և արյան նոսրացուցիչներ ընդունելը լավ է:
Եթե դուք սրտանոթային խնդիրների (ինսուլտ կամ ինֆարկտ) մեծ ռիսկի եք ենթարկվում, ապա ձեզ կարող են խորհուրդ տալ ամեն օր ցածր դոզա ասպիրին ընդունել: Օրական ընդամենը մեկ երեխայի ասպիրինը կարող է ապահովել ձեր շարժիչի անխափան աշխատանքը: Բայց կրկին, սա խորհուրդ է տրվում միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ տա: Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եվ եթե ձեր բժիշկն ասում է, որ խորհուրդ են տրվում արյան նոսրացնող միջոցներ, ապա ավելի լավ է հետևել նրա հրահանգներին: Նա կարող է նշանակել հակամակարդիչ կամ հակաթրոմբոցիտային դեղամիջոց: Երկուսն էլ կանխում են արյան հյուսվածքը և կարող են բավականին ուժեղ լինել: Համոզվեք, որ հետևեք ձեր բժշկի հրահանգներին և հետևեք կողմնակի բարդությունների: Հակառակ արձագանքը քիչ հավանական է թվում, բայց հնարավոր է:
Քայլ 4. Ապահով լինելու համար իմացեք այն նշանները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:
Ամենավատ սցենարի դեպքում, երբ դուք կամ ձեր սիրելիը կաթված եք ունենում, կարևոր է ճանաչել այն նշանները, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել հնարավորինս շուտ: հիշեք W-T-B-W (անգլերեն F-A-S-T):
- W: դեմք: Դեմքի մի կողմը անվերահսկելի ընկնում է
- Հարց: Ձեռք: Մեկ ձեռքը բարձրացնելիս կարող է հետ ընկնել:
- Բ: խոսիր: Կաթվածի ժամանակ այն կարող է աղմկոտ կամ տարօրինակ հնչել:
- W: ժամանակ immediatelyանգահարեք անհապաղ 911, եթե նկատեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք դուք վտանգված եք:
Եթե ունեք սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի ընտանեկան պատմություն, ունեք գիրություն, հարակից հիվանդություններ կամ պարզապես ծերանում, իմաստուն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել ՝ կանխելու կաթվածը կամ պարզապես հանգստացնելու ձեր անհանգստությունները: Միշտ լավագույնն է մասնագետի կարծիքը ստանալ:
Այնուհետև կարող եք ստուգել ձեր խոլեստերինը, ինսուլինը և արյան ճնշումը `համոզվելու համար, որ այս գործոններից ոչ մեկը ձեզ չի անհանգստացնում: Դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, եթե ամեն ինչ անեք:
Խորհուրդներ
- Սովորեք ճանաչել կաթվածի 5 հիմնական ախտանիշները: Այս նշանները հանկարծակի ի հայտ են գալիս, և զոհը կարող է միանգամից մեկ կամ մի քանի խնդիր ունենալ: Փնտրել:
- Թմրություն (կամ թուլություն կամ անշարժություն), սովորաբար դեմքի կամ մարմնի մի կողմում ՝ ձեռքի կամ ոտքի:
- Անսովոր շփոթություն, ուրիշներին խոսելու կամ պատասխանելու դժվարություն:
- Մեկ կամ երկու աչքերի տեսողության հանկարծակի կորուստ:
- քայլելու անբացատրելի անկարողություն, թեթևություն կամ մարմնի համակարգման բացակայություն:
- Անսովոր ուժեղ գլխացավ ՝ անհայտ պատճառներով:
- Եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը կաթված է ստանում, հնարավորինս շուտ զանգահարեք 9-1-1 կամ համապատասխան շտապ օգնության համար:
- Օրական ընդամենը 30 րոպե քայլելը, շաբաթական 4-5 անգամ, կարող է արդյունավետ փոփոխություններ կատարել, որոնք կօգնեն նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը ՝ նվազեցնելով արյան ճնշման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների վրա ազդող գործոնների հավանականությունը (սրտային վարժությունները կարող են օգնել սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում, եթե կարող ես դա անել); դանդաղ կատարեք գործունեությունը, այնուհետև արագացրեք ձեր տեմպը, երբ դա ձեզ հեշտ զգա:
- Գենետիկական գործոնները կարևոր դեր են խաղում կաթվածի վտանգի մեջ: Եթե ձեր ընտանիքն ունի արյան բարձր ճնշում, շաքարախտ և սրտի հիվանդություն, տեղեկացրեք ձեր բժշկին այդ մասին:
- Properիշտ սննդակարգը սկսվում է ավելի շատ թարմ մրգերի և բանջարեղենի ներգրավմամբ, ավելի քիչ աղի (նատրիումի) ընդունմամբ և ավելի քիչ հագեցած ճարպերով և խոլեստերինով:
- Եթե դուք լավ ֆիզիկական վիճակում չեք (կամ ունեք ցածր էներգիա, օգտագործեք բետա -արգելափակումներ, արյան նոսրացնող միջոցներ և այլն), ապա խոսեք ձեր բժշկի/առողջապահական թիմի անդամի հետ ՝ բազմակի, կարճ, ամենօրյա նիստերի օգտագործման մասին, տոկունությունը բարձրացնելու մինչև 10 կամ միաժամանակ ավելի քան 15 րոպե ՝ հանգստանալով ջանքերի միջև:
Գուշացում
- Մշտական հաշմանդամությունը կամ մահը կարող են առաջանալ կաթվածից:
- Ինսուլտը ԱՄՆ -ում մահացության երրորդ հիմնական պատճառն է:
- Խուսափեք յուղալի սնունդ ուտելուց, այն տորթերից, որոնք պարունակում են «տրիգլիցերիդներ», որոնք կոչվում են «տրանս ճարպաթթուներ (տրանս ճարպեր): Տրանս -ճարպերն այն յուղերն են, որոնք «վատանում են» ՝ վերածվելով սերուցքային մարգարինի կամ ինչ -որ ճարպի (կրճատման): Ինչպե՞ս: Դրանք «հիդրոգենացված» կամ «մասամբ հիդրոգենացված» են: Դրանք օգտագործվում են համեղ «անպիտան սննդի» մեջ (պաղպաղակ, սոուսներ, խմորեղեն, տորթեր, բլիթներ և այլն), ինչը նրանց դարձնում է ավելի համեղ, հարուստ և մեղմ, դարձնելով դրանք նաև ավելի քիչ առողջ:
