Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Առջևի գլորը մարմնամարզության հիմնական շարժումներից մեկն է, որը նման է գեղեցիկ սալտոյի: Շարժումը ճիշտ կատարելու համար դուք պետք է կարողանաք մեկնարկային դիրքից շարժվել դեպի օղակ և նորից շարժվել ոտքերով մեկ շարժումով: Առջևի գլորումը կատարելու համար հարկավոր է կատարել պրակտիկա ՝ առանց ձեր ձեռքերը, որոնք աջակցում են ձեզ կանգնած վիճակում:

Մարմնամարզության մեջ ցատկելու և առաջ պտտվելու շարժումը սովորաբար անվանում են առաջային սալտո: Այս շարժումը սկսվում է վեր ցատկելով, երկու ոտքերը գրկելով կրծքավանդակի դիմաց, այնուհետև շրջվելով առաջ: Շրջվելուց հետո բաց թողեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ուղղեք ձեր մարմինը և ձեռքերը, այնուհետև վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի տակ:

Երբևէ ձեզ վրա այնքան տպավորվե՞լ է բալետի մեծ պարուհու կամ մարմնամարզիկի ճկունությունը, որ մտածել եք. «Ես չեմ կարող դա անել»: Երբևէ փորձե՞լ եք պատահական պառակտում անել, բայց վերջում ընկել եք և ճզմել այն: Մի անհանգստացեք. Այս լրացուցիչ ճկուն առաջադրանքը իրականում կարող է կատարվել համբերատար գրեթե յուրաքանչյուրի կողմից:

Հետնամասը շրջագայությունն ամենատպավորիչ մարմնամարզական շարժումներից է, քանի որ այն պահանջում է հմտություն և լավ հավասարակշռություն: Նախքան այս քայլը կիրառելը, համոզվեք, որ դուք տիրապետում եք կամրջի կեցվածքին ՝ մի ոտքը և ձեռքը բարձրացնելիս: Սկսնակների համար, ինչ -որ մեկը կօգնի ձեզ, երբ դեռ նոր եք սկսում զբաղվել, մինչև ինքներդ դա չկարողանաք:

Մարմնամարզիկները, ջատագովները և ակրոբատները պետք է լավ վարվեն առջևի հետիոտնային անցումում, քանի որ մարմնամարզությամբ զբաղվելիս այդ հմտություններն անհրաժեշտ են: Սկզբում այս քայլը կարող է շատ դժվար թվալ, բայց դուք կարող եք դա անել լավ, երբ իմանաք ճիշտ տեխնիկան:

Մեջքի շրջումը մարմնամարզական քայլ է, որը ճիշտ կատարելու դեպքում բացարձակապես զարմանալի տեսք ունի: Նախքան մարզվելը, նախ սովորեք ճիշտ տեխնիկան և շարժումը կատարելու ամենաապահով միջոցը: Այս քայլը շատ վտանգավոր է և կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել, եթե տեխնիկան սխալ է:

Մարմնի ճկունությունը շատ օգտակար է առողջության համար և կարող է բարելավել մարզիկների աշխատանքը: Ձգումը կհեշտացնի հոդերի շարժումը և կբարելավի մկանների աշխատանքը: Բացի առողջության առավելություններից, ոտքերը կողքի ձգելու կամ սովորաբար կողքից պառակտված դիրքորոշումը շատ տարածված է մարմնամարզիկների և մարզասերների շրջանում:

Մարզված մարմնամարզիկներին անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի վայրկյան առաջ կատարվող ձեռքի շրթունք կատարելու համար, սակայն երկար ժամանակ է պահանջվում մարզվելը, մինչև նրանք ճիշտ հասկանան: Ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել այս շարժմամբ, համոզվեք, որ ի վիճակի եք ձեռքերն անցկացնելու և քայլելու համար, որոնք պահանջում են մարմնի վերին հատվածի ուժ:

Fկունությունը մարմնամարզության կարեւոր կողմերից է: Դուք կարող եք զարգացնել մարմնամարզական տարբեր շարժումներ կատարելու ունակությունը ՝ բարձրացնելով ձեր ճկունությունը: Դրա համար սովորեք, թե ինչպես կատարել տաքացման և ձգման վարժություններ ՝ ձեր մարմինը ավելի ճկուն դարձնելու և ավելի հեշտ շարժվելու համար:

Ձեր ոտքերը գլխին դիպչելը կարող է թվալ շատ դժվարություններ, բայց դուք կարող եք անել այս քայլը, եթե ձեր մարմինը բավականաչափ ճկուն է: Կատարեք հետևյալ քայլերը, եթե ցանկանում եք զբաղվել ձեր ոտքերը գլխին դիպչելով: Քայլ Մաս 1 -ը 4 -ից. Ձգվում է Քայլ 1.

Անիվի պես անիվի շարժումը կամ նմանատիպ հարձակումները մարմնամարզության հիմնական հմտություն են, որն օգտակար է մարմնի վերին հատվածը ամրացնելու և ավելի դժվարին շարժումների պատրաստվելու համար: Եթե ցանկանում եք սալտո անել, գտեք ապահով վայր, որտեղ կարող եք զբաղվել, որտեղ կարող եք տեղադրել ձեր ափերն ու ոտքերը, այնուհետև վեր նետվել ձեզ այնպես, որ դուք կանգնած եք դիրքում և հետ կանգնեք ուղիղ:

Wantանկանու՞մ եք զբաղվել հրումներով առավելագույն արդյունքով: Առաջին հերթին, համոզվեք, որ դուք զբաղվում եք ճիշտ կեցվածքով: Հաջորդ քայլը հնարավորինս շատ հրում կատարելն է: Եթե սովորական վարժությունը թեթև է թվում, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ՝ շարժման կրկնությունը մեծացնելով:

Այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր չեն մարզվելուն, գրեթե ցանկացած վարժություն ձեռնտու է: Exerciseորավարժությունների ռեժիմը ձեր կյանքում ներառելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, ուժեղանալ, նվազեցնել սթրեսը, թեթևացնել առողջական խնդիրները և ավելացնել էներգիան:

Կան իրավիճակներ, ինչպիսիք են բռնցքամարտը, MMA- ն (խառը մարտարվեստ) և ինքնապաշտպանությունը ՝ նպատակ ունենալով հնարավորինս արագ տապալել հակառակորդին: Նման իրավիճակում հակառակորդին նոկաուտի ենթարկելը կարող է լինել պայքարը ավարտելու ամենաարագ ճանապարհը:

Հարվածի հզորությունը կարեւոր ասպեկտ է, որը որոշում է վնասի չափը, որը կարող է առաջացնել հարվածը: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր ուժի ուժը ՝ պաշտպանվելու, բռնցքամարտի մրցումներում հաղթելու կամ պարզապես բավարարվելու համար ՝ ուժեղ հարված հասցնելու կարողությամբ:

Դպրոցները երբեմն կարող են լինել անապահով վայրեր, չնայած դա այդպես չպետք է լինի: Դուք կարող եք վախենալ, երբ միջանցքում հանդիպեք մեկին, ով ցանկանում է կռվել ձեզ հետ: Իհարկե, դուք ցանկանում եք խուսափել կռվից, մինչև դա տեղի ունենա: Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե որքան հմուտ եք պայքարում, կա հնարավորություն, որ դուք վիրավորվեք կամ դժվարությունների հանդիպեք դպրոցի հետ:

Մուայ Թայը հնագույն մարտարվեստ է, որը մասսայականացվել է դեռևս 15 -րդ դարում Թաիլանդում: Մինչ նախորդ դարերում Մուայ Թայի հանդիպումները հաճախ դաժան էին, այսօր Մուայ Թայը դարձել է վերահսկվող պայքար, քանի որ այն գլխավորում են միավորներ հաշվող մրցավարները:

Կարատեն հնագույն մարտարվեստ է, որը մշակվել է ճապոնական և չինական մարտարվեստներից: Կարատեն շատ տարածված է ամբողջ աշխարհում և ունի բազմաթիվ տատանումներ: Կարատեի հիմնական պրակտիկան հասկանալը կարող է կատարվել ՝ սովորելով այս մարտարվեստի պայմաններն ու տեխնիկան:

Վինգ Չունը քունգ ֆու ոճ է, որն ընդգծում է սերտ մարտերը, արագ հարվածները և ամուր պաշտպանությունը `հակառակորդներին հաղթելու համար: Այս չինական ավանդական մարտարվեստը ոչնչացնում է հակառակորդի կայունությունը արագ ոտքով, միաժամանակ պաշտպանելով և գրոհելով, շեղելով և շեղելով հակառակորդի հարձակման էներգիան `պայքարում հաղթելու համար:

Հաղթանակի սահմանումը պայքարից անվնաս դուրս գալն է, անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում հակառակորդին: Վնասվածքներից խուսափելու ամենահեշտ ձևը պայքարից խուսափելն է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ վրա հարձակվեն և անկյուն ընկնեն, ապա գործողությունների լավագույն միջոցը հնարավորինս արագ պայքարն ավարտելն է:

Գոկուն լեգենդ է, քանի որ նա անիմեների պատմության ամենամեծ մարտիկներից է: Եթե ցանկանում եք կարողանալ պայքարել Գոկուի պես, ապա կարդացեք այս հոդվածը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Գոկուն սովորական ֆիզիկական մարտիկ չէ: Քայլ Քայլ 1.

Անցյալի մասունքների մեծ մասը, ինչպիսիք են թուրերը և սուսերամարտի արվեստը, մնում են գրավիչ և ոգեշնչող: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածը ֆանտաստիկ սուսերամարտի մասին չէ: Հիմնական բանը, որ բացատրվում է այստեղ, այն է, թե ինչպես հաղթել պայքարում, կամ գոնե կարողանալ գոյատևել ՝ պայքարելու մեկ այլ օր:

Բասկետբոլում հենակետերը համարվում են հրաձգության ամենահեշտ ձևը, քանի որ դրանք կրակվում են շրջանակից մոտ տարածության վրա, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, միշտ գնդակը ներս կխփես: Քանի որ պառկելիս պետք է մոտենալ մատանին, ամենակարևորը ոտքի ճիշտ աշխատանքի յուրացումն է:

Հետաքրքրվա՞ծ եք դառնալ լավագույն բասկետբոլիստ: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, կամ հույս ունեք փոխարինման դուրս գալու խաղում, միշտ կան բասկետբոլի հմտությունները բարելավելու ուղիներ: Խաղացողների համար ամենամրցունակն ամեն օր զբաղվելն է իրենց դժվարությամբ:

Վազքի և քայլելու համար կարևոր դեր է խաղում ստորին ոտքի առջևի սողանի մկանները: Կան մի քանի պարզ շարժումներ `տիբիալիս առաջի մկանն աշխատեցնելու համար կամ առանց դիմադրության գոտու (առաձգական գոտի` մկանների դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար):

Ազդրերի ներքին մկանները կարևոր դեր են խաղում ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կամ ամենօրյա գործողություններ կատարելիս, ինչպիսիք են վազքը, աստիճանները բարձրանալը, թենիս խաղալը կամ պարզապես հանգիստ զբոսնելը: Մարզվելուց սովորություն ձեռք բերեք ազդրի ներքին մկանները ձգել ՝ վնասվածքները կանխելու և լարված մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:

Բասկետբոլ խաղալը պահանջում է բնական հմտություններ, բայց իրականում կարող ես դառնալ հիանալի բասկետբոլիստ, եթե մարզավիճակ ձեռք բերես, ճիշտ մարզվես և տիրապետես խաղի մտավոր կողմերին: Մեծ բասկետբոլիստները քրտնաջան աշխատում են և մարզվում են, որպեսզի դառնան կորտի մասնագետներ և ունեն անհատականություններ, որոնք մարզիչները գնահատում են:

Կան ընդամենը 60 նոր պրոֆեսիոնալ բասկետբոլիստներ, որոնց ամեն տարի գոլեր են խփում: Ինչու՞ վերջում դու չես: Սկսեք այսուհետ և որքան կարող եք կատարելագործել ձեր նետման, պաշտպանվելու և թիմային խաղի հմտությունները: Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա: Ուտել, քնել, երազել և զգալ խաղը:

Բասկետբոլի խաղում քրոսովերը կենսական խուսանավում է հակառակորդ խաղացողներին անցնելու համար: Ազատ ոճի ֆուտբոլում քրոսովերները զվարճալի և թույն հնարք են: Techniqueանկացած տեխնիկայի տիրապետելը կարող է մարզել ձեր ճարպկությունն ու համակարգումը: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից.

Դիմադրության գոտիները (ուժի մարզման համար առաձգական ժապավենի տեսակ) մատչելի են, հեշտ է կրել և բազմակողմանի մարզման գործիք են ՝ քաշային մարզումների փոխարեն: Դուք կարող եք օգտագործել դիմադրության գոտիներ ՝ մի քանի մկանային խմբեր աշխատելու համար, ներառյալ կրծքային (կրծքավանդակի) մկանները:

Շատերի համար նիհար, քանդակագործ մկան ունենալը անհասանելի թվացող նպատակների ցանկի վերևում է: Քաշը կորցնելը և նիհար մկան կառուցելը պարտավորություն է, որը պահանջում է շատ ժամանակ, էներգիա և գումար, այնպես չէ՞: Իրականում ոչ: Իրականում, կան ուղիներ ՝ համեմատաբար կարճ ժամանակում ազատվելու ավելորդ ճարպից:

Ձեզանից նրանց համար, ովքեր անհարմար են զգում, քանի որ ձեր վերին ձեռքերը կախված են, հաղթահարեք դրանք ՝ կատարելով հետևյալ քայլերը ՝ ձեր ձեռքի մկաններն ավելի գրավիչ տեսք ունենալու համար: Եռամկան և երկգլուխ մկանները մարզելու շարժումները շատ օգտակար են ձեռքի մկանների կառուցման համար, մինչդեռ աերոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը:

Բռնցքամարտիկ լինելու համար մարզվելը պահանջում է ջանք, կարգապահություն և վստահություն: Եթե լրջորեն մտածում եք բռնցքամարտի կարիերայի մասին, գնացեք մարզասրահ և գտեք մարզիչ: Մյուս կողմից, սկսնակ բռնցքամարտիկները կարող են ինքնուրույն մարզվել, եթե չեն կարող իրենց թույլ տալ մարզչի ծառայությունները:

Մարմնամարզությունը զվարճալի, դժվար և սպորտաձև է, որը նպաստում է ուժի, ճկունության, հավասարակշռության և մարմնի համակարգման բարելավմանը: Թեև շատ պրոֆեսիոնալ մարմնամարզիկներ մարմնամարզությամբ զբաղվում են երիտասարդ տարիքից, բայց դա երբեք ուշ չէ սկսել:

Վերին ձեռքի մկանները հաճախ կոչվում են «լողափի մկաններ», քանի որ դրանք կարող են ցուցադրվել անթև վերնաշապիկ կամ լողազգեստ կրելիս: Բոդի մկանների ձևավորումը բոդիբիլդինգի ուսուցման կարևոր ասպեկտներից է: Գոյություն ունեն երեք հիմնական մկանային խմբեր, որոնք պետք է աշխատեն ձեր վերին թևը կառուցելու համար ՝ երկգլուխ մկան, եռագլուխ և դելտոիդներ:

Գաղափար ունե՞ք փորձել մարաթոն վազել: Եթե սիրում եք ֆիզիկական վարժություններ, լավ մարզավիճակում եք և պատրաստ եք անցնել խիստ և համակարգված մարզումների, ապա մարաթոնը կարող է լավ նվաճման նպատակ լինել ձեզ համար: Մարաթոնյան վազքը զվարճալի սպորտաձև է `բոլոր շերտերի մարդկանց համար:

Բռնցքամարտիկի ձեռնոցներ հագնելուց և ռինգ մտնելուց առաջ բռնցքամարտիկը պետք է ձեռքերը բարակ վիրակապով փաթաթի ՝ մկաններն ու ջլերը պաշտպանելու համար և լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերի դաստակի շարժմանը: Բռնցքամարտի համար ձեռքի վիրակապը մի ծայրում ունի Velcro ամրացման ժապավեն, որը թույլ է տալիս նվագախմբին կառչել ինքն իրեն:

Երբեմն ավելի հեշտ է մարզվել տանը, քան մարդաշատ, մարդաշատ մարզադահլիճում: Եթե դուք նույնպես զգում եք այս զգացումը, գնեք ձեռքի կշիռներ (նաև հայտնի է որպես ծանրաձող) և փորձեք աշխատել ձեր երկգլուխ մկան, երկգլուխ մկան, ուսեր, մեջք և կրծքավանդակ:

Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ վազորդ եք, թե փորձառու վազորդ, հավանաբար վազելիս հոգնածություն եք զգացել: Կարծես թե դա կապված չէ ֆիթնեսի մակարդակի հետ: Որպեսզի կարողանաք առանց հոգնել վազել, հոգ տանել ձեր մարմնի մասին ՝ տալով այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, և պատրաստվելով վազքի:

Շնաձկները հազվադեպ են հարձակվում, բայց երբ հարձակվում են, դա ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է ծանր և երբեմն մահացու վնասվածքների: Հետազոտողները չեն հավատում, որ շնաձկները հարձակվում են մարդկանց վրա մեզ ուտելու համար. փոխարենը նրանք կծում են մեր մարմինը, որովհետև հետաքրքրասեր են իմանալ, թե ինչպիսի կենդանիներ ենք մենք, մի փոքր նման, թե ինչպես են շները սիրում հոտոտել նոր ընկերներին, միայն շատ ավելի մահացու: