Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանու՞մ եք զբաղվել հրումներով առավելագույն արդյունքով: Առաջին հերթին, համոզվեք, որ դուք զբաղվում եք ճիշտ կեցվածքով: Հաջորդ քայլը հնարավորինս շատ հրում կատարելն է: Եթե սովորական վարժությունը թեթև է թվում, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ՝ շարժման կրկնությունը մեծացնելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր չեն մարզվելուն, գրեթե ցանկացած վարժություն ձեռնտու է: Exerciseորավարժությունների ռեժիմը ձեր կյանքում ներառելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, ուժեղանալ, նվազեցնել սթրեսը, թեթևացնել առողջական խնդիրները և ավելացնել էներգիան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կան իրավիճակներ, ինչպիսիք են բռնցքամարտը, MMA- ն (խառը մարտարվեստ) և ինքնապաշտպանությունը ՝ նպատակ ունենալով հնարավորինս արագ տապալել հակառակորդին: Նման իրավիճակում հակառակորդին նոկաուտի ենթարկելը կարող է լինել պայքարը ավարտելու ամենաարագ ճանապարհը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հարվածի հզորությունը կարեւոր ասպեկտ է, որը որոշում է վնասի չափը, որը կարող է առաջացնել հարվածը: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր ուժի ուժը ՝ պաշտպանվելու, բռնցքամարտի մրցումներում հաղթելու կամ պարզապես բավարարվելու համար ՝ ուժեղ հարված հասցնելու կարողությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դպրոցները երբեմն կարող են լինել անապահով վայրեր, չնայած դա այդպես չպետք է լինի: Դուք կարող եք վախենալ, երբ միջանցքում հանդիպեք մեկին, ով ցանկանում է կռվել ձեզ հետ: Իհարկե, դուք ցանկանում եք խուսափել կռվից, մինչև դա տեղի ունենա: Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե որքան հմուտ եք պայքարում, կա հնարավորություն, որ դուք վիրավորվեք կամ դժվարությունների հանդիպեք դպրոցի հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մուայ Թայը հնագույն մարտարվեստ է, որը մասսայականացվել է դեռևս 15 -րդ դարում Թաիլանդում: Մինչ նախորդ դարերում Մուայ Թայի հանդիպումները հաճախ դաժան էին, այսօր Մուայ Թայը դարձել է վերահսկվող պայքար, քանի որ այն գլխավորում են միավորներ հաշվող մրցավարները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կարատեն հնագույն մարտարվեստ է, որը մշակվել է ճապոնական և չինական մարտարվեստներից: Կարատեն շատ տարածված է ամբողջ աշխարհում և ունի բազմաթիվ տատանումներ: Կարատեի հիմնական պրակտիկան հասկանալը կարող է կատարվել ՝ սովորելով այս մարտարվեստի պայմաններն ու տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վինգ Չունը քունգ ֆու ոճ է, որն ընդգծում է սերտ մարտերը, արագ հարվածները և ամուր պաշտպանությունը `հակառակորդներին հաղթելու համար: Այս չինական ավանդական մարտարվեստը ոչնչացնում է հակառակորդի կայունությունը արագ ոտքով, միաժամանակ պաշտպանելով և գրոհելով, շեղելով և շեղելով հակառակորդի հարձակման էներգիան `պայքարում հաղթելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաղթանակի սահմանումը պայքարից անվնաս դուրս գալն է, անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում հակառակորդին: Վնասվածքներից խուսափելու ամենահեշտ ձևը պայքարից խուսափելն է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ վրա հարձակվեն և անկյուն ընկնեն, ապա գործողությունների լավագույն միջոցը հնարավորինս արագ պայքարն ավարտելն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոկուն լեգենդ է, քանի որ նա անիմեների պատմության ամենամեծ մարտիկներից է: Եթե ցանկանում եք կարողանալ պայքարել Գոկուի պես, ապա կարդացեք այս հոդվածը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Գոկուն սովորական ֆիզիկական մարտիկ չէ: Քայլ Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անցյալի մասունքների մեծ մասը, ինչպիսիք են թուրերը և սուսերամարտի արվեստը, մնում են գրավիչ և ոգեշնչող: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածը ֆանտաստիկ սուսերամարտի մասին չէ: Հիմնական բանը, որ բացատրվում է այստեղ, այն է, թե ինչպես հաղթել պայքարում, կամ գոնե կարողանալ գոյատևել ՝ պայքարելու մեկ այլ օր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բասկետբոլում հենակետերը համարվում են հրաձգության ամենահեշտ ձևը, քանի որ դրանք կրակվում են շրջանակից մոտ տարածության վրա, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, միշտ գնդակը ներս կխփես: Քանի որ պառկելիս պետք է մոտենալ մատանին, ամենակարևորը ոտքի ճիշտ աշխատանքի յուրացումն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հետաքրքրվա՞ծ եք դառնալ լավագույն բասկետբոլիստ: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, կամ հույս ունեք փոխարինման դուրս գալու խաղում, միշտ կան բասկետբոլի հմտությունները բարելավելու ուղիներ: Խաղացողների համար ամենամրցունակն ամեն օր զբաղվելն է իրենց դժվարությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վազքի և քայլելու համար կարևոր դեր է խաղում ստորին ոտքի առջևի սողանի մկանները: Կան մի քանի պարզ շարժումներ `տիբիալիս առաջի մկանն աշխատեցնելու համար կամ առանց դիմադրության գոտու (առաձգական գոտի` մկանների դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ազդրերի ներքին մկանները կարևոր դեր են խաղում ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կամ ամենօրյա գործողություններ կատարելիս, ինչպիսիք են վազքը, աստիճանները բարձրանալը, թենիս խաղալը կամ պարզապես հանգիստ զբոսնելը: Մարզվելուց սովորություն ձեռք բերեք ազդրի ներքին մկանները ձգել ՝ վնասվածքները կանխելու և լարված մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բասկետբոլ խաղալը պահանջում է բնական հմտություններ, բայց իրականում կարող ես դառնալ հիանալի բասկետբոլիստ, եթե մարզավիճակ ձեռք բերես, ճիշտ մարզվես և տիրապետես խաղի մտավոր կողմերին: Մեծ բասկետբոլիստները քրտնաջան աշխատում են և մարզվում են, որպեսզի դառնան կորտի մասնագետներ և ունեն անհատականություններ, որոնք մարզիչները գնահատում են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կան ընդամենը 60 նոր պրոֆեսիոնալ բասկետբոլիստներ, որոնց ամեն տարի գոլեր են խփում: Ինչու՞ վերջում դու չես: Սկսեք այսուհետ և որքան կարող եք կատարելագործել ձեր նետման, պաշտպանվելու և թիմային խաղի հմտությունները: Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա: Ուտել, քնել, երազել և զգալ խաղը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բասկետբոլի խաղում քրոսովերը կենսական խուսանավում է հակառակորդ խաղացողներին անցնելու համար: Ազատ ոճի ֆուտբոլում քրոսովերները զվարճալի և թույն հնարք են: Techniqueանկացած տեխնիկայի տիրապետելը կարող է մարզել ձեր ճարպկությունն ու համակարգումը: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դիմադրության գոտիները (ուժի մարզման համար առաձգական ժապավենի տեսակ) մատչելի են, հեշտ է կրել և բազմակողմանի մարզման գործիք են ՝ քաշային մարզումների փոխարեն: Դուք կարող եք օգտագործել դիմադրության գոտիներ ՝ մի քանի մկանային խմբեր աշխատելու համար, ներառյալ կրծքային (կրծքավանդակի) մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատերի համար նիհար, քանդակագործ մկան ունենալը անհասանելի թվացող նպատակների ցանկի վերևում է: Քաշը կորցնելը և նիհար մկան կառուցելը պարտավորություն է, որը պահանջում է շատ ժամանակ, էներգիա և գումար, այնպես չէ՞: Իրականում ոչ: Իրականում, կան ուղիներ ՝ համեմատաբար կարճ ժամանակում ազատվելու ավելորդ ճարպից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեզանից նրանց համար, ովքեր անհարմար են զգում, քանի որ ձեր վերին ձեռքերը կախված են, հաղթահարեք դրանք ՝ կատարելով հետևյալ քայլերը ՝ ձեր ձեռքի մկաններն ավելի գրավիչ տեսք ունենալու համար: Եռամկան և երկգլուխ մկանները մարզելու շարժումները շատ օգտակար են ձեռքի մկանների կառուցման համար, մինչդեռ աերոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բռնցքամարտիկ լինելու համար մարզվելը պահանջում է ջանք, կարգապահություն և վստահություն: Եթե լրջորեն մտածում եք բռնցքամարտի կարիերայի մասին, գնացեք մարզասրահ և գտեք մարզիչ: Մյուս կողմից, սկսնակ բռնցքամարտիկները կարող են ինքնուրույն մարզվել, եթե չեն կարող իրենց թույլ տալ մարզչի ծառայությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնամարզությունը զվարճալի, դժվար և սպորտաձև է, որը նպաստում է ուժի, ճկունության, հավասարակշռության և մարմնի համակարգման բարելավմանը: Թեև շատ պրոֆեսիոնալ մարմնամարզիկներ մարմնամարզությամբ զբաղվում են երիտասարդ տարիքից, բայց դա երբեք ուշ չէ սկսել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վերին ձեռքի մկանները հաճախ կոչվում են «լողափի մկաններ», քանի որ դրանք կարող են ցուցադրվել անթև վերնաշապիկ կամ լողազգեստ կրելիս: Բոդի մկանների ձևավորումը բոդիբիլդինգի ուսուցման կարևոր ասպեկտներից է: Գոյություն ունեն երեք հիմնական մկանային խմբեր, որոնք պետք է աշխատեն ձեր վերին թևը կառուցելու համար ՝ երկգլուխ մկան, եռագլուխ և դելտոիդներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գաղափար ունե՞ք փորձել մարաթոն վազել: Եթե սիրում եք ֆիզիկական վարժություններ, լավ մարզավիճակում եք և պատրաստ եք անցնել խիստ և համակարգված մարզումների, ապա մարաթոնը կարող է լավ նվաճման նպատակ լինել ձեզ համար: Մարաթոնյան վազքը զվարճալի սպորտաձև է `բոլոր շերտերի մարդկանց համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բռնցքամարտիկի ձեռնոցներ հագնելուց և ռինգ մտնելուց առաջ բռնցքամարտիկը պետք է ձեռքերը բարակ վիրակապով փաթաթի ՝ մկաններն ու ջլերը պաշտպանելու համար և լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերի դաստակի շարժմանը: Բռնցքամարտի համար ձեռքի վիրակապը մի ծայրում ունի Velcro ամրացման ժապավեն, որը թույլ է տալիս նվագախմբին կառչել ինքն իրեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբեմն ավելի հեշտ է մարզվել տանը, քան մարդաշատ, մարդաշատ մարզադահլիճում: Եթե դուք նույնպես զգում եք այս զգացումը, գնեք ձեռքի կշիռներ (նաև հայտնի է որպես ծանրաձող) և փորձեք աշխատել ձեր երկգլուխ մկան, երկգլուխ մկան, ուսեր, մեջք և կրծքավանդակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ վազորդ եք, թե փորձառու վազորդ, հավանաբար վազելիս հոգնածություն եք զգացել: Կարծես թե դա կապված չէ ֆիթնեսի մակարդակի հետ: Որպեսզի կարողանաք առանց հոգնել վազել, հոգ տանել ձեր մարմնի մասին ՝ տալով այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, և պատրաստվելով վազքի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շնաձկները հազվադեպ են հարձակվում, բայց երբ հարձակվում են, դա ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է ծանր և երբեմն մահացու վնասվածքների: Հետազոտողները չեն հավատում, որ շնաձկները հարձակվում են մարդկանց վրա մեզ ուտելու համար. փոխարենը նրանք կծում են մեր մարմինը, որովհետև հետաքրքրասեր են իմանալ, թե ինչպիսի կենդանիներ ենք մենք, մի փոքր նման, թե ինչպես են շները սիրում հոտոտել նոր ընկերներին, միայն շատ ավելի մահացու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆուտբոլային խաղում նետումները պարզ են, բայց շատ կարևոր. Դրանք կարող են հնարավորություն տալ պահպանել գնդակը, հակագրոհել կամ նույնիսկ տիրել գնդակին: Հետևաբար, գոլային փոխանցումը ֆուտբոլի կարևոր հմտություններից մեկն է: Իրականում, շատ խաղացողներ անտեսում են նետման հմտությունները և վատնում իրենց հնարավորությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լիոնել «Լեո» Մեսսին հիանալի պաշտպաններին հիմար տեսք է տալիս: Նրա դրիբլինգը հիշեցնում է այնպիսի մեծերի, ինչպիսին է Դիեգո Մարադոնան, և գնդակը մարմնին մոտ պահելու և շարժման ուղղությունը պայթյունավտանգ փոխելու ունակությունն է պատճառը, որ նա լայնորեն ճանաչվում է որպես իր սերնդի մեծագույն խաղացողներից մեկը և, թերևս, մեկը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վոլեյբոլում ստորությունը ամենահիմնական հմտությունն է, որը ձեզ հարկավոր կլինի: Veառայելը վոլեյբոլի միակ շրջանն է, որտեղ կարող ես վերահսկել ստացիոնար գնդակը և վաստակել շատ միավորներ: Հետևաբար, պետք է մշակվի սպասարկման լավ տեխնիկա: Ներքևի մատուցումը չի պահանջում այնքան ուժ, որքան գերշահագործումը կամ այնքան պրակտիկա, որքան ցատկելը, այնպես որ այն կատարյալ է սկսնակների համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հասկանալով ֆուտբոլի մրցավարի ձեռքի ազդանշանների իմաստը ՝ լինի դա խաղացող, թե հանդիսատես, կարող ես էլ ավելի վայելել աշխարհի ամենահայտնի մարզաձևը: Ամբողջ աշխարհում տարածված ավելի քան 200 միլիոն երկրպագուներով, ֆուտբոլն իսկապես գլոբալ մարզաձև է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վոլեյբոլը զվարճալի խաղ է լողափում կամ վոլեյբոլի դաշտում: Այս խաղում գնդակը ցանցի վրայով փոխանցելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Serveառայության կամ համազարկի կատարումը և վերադարձը պահանջում են մարմնի որոշակի շարժումներ: Techniqueիշտ տեխնիկան կապահովի, որ դուք դառնաք հիանալի խաղացող թիմում, լինի դա առաջին, երկրորդ կամ երրորդ հարվածը, նախքան գնդակը հատելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Youանկանու՞մ եք միանալ վոլեյբոլի հավաքականին, բայց չի՞ կարող հարվածել սպասարկմանը: Հետևեք ստորև նշված քայլերին: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Անպատշաճ ծառայություն մատուցելը Քայլ 1. Պաշտոն վերցրեք: Ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ, բայց կանգնեք վեր ու ետ դիրքում (մի ոտքը փոքր-ինչ առաջ, քան մյուսը):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբևէ ցանկացե՞լ եք գոլ խփել ֆուտբոլի խաղում, բայց զգացել եք, որ ձեր կրակելու ուժը չափազանց թույլ է: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր հարվածների տեխնիկան կատարելագործման կարիք ունի: Կատարեք պարզ ճշգրտումներ, որոնք կօգնեն արտադրել հզոր և ճշգրիտ հեռահար հարվածներ, որպեսզի կարողանաք նկարահանել կամ փոխանցել ընկերներին դաշտից հեռու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վոլեյբոլում հասկանալ կամ ջախջախել նշանակում է գնդակին հնարավորինս ուժեղ հարվածել ցանցի մյուս կողմում գտնվող հակառակորդի խաղադաշտին: Դուք սպասում եք, որ դափնեկիրը (հայտնի է նաև որպես տոտող) գնդակը դնի ցանցի մոտ, այնուհետև պարալիզացրեք գնդակը, ցատկեք և գնդակը «կատարեք»:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆուտբոլում պաշտպանների հիմնական գործն է հակառակորդ խաղացողներին հետ պահել գոլեր խփելուց: Այնուամենայնիվ, լավ պաշտպանը պետք է կարողանա անել ավելին: Խաղադաշտում պետք է կարեւոր տեղեկություններ հաղորդես թիմակիցներիդ: Դուք պետք է ճնշեք ձեր հակառակորդին, մինչև նա սխալ թույլ տա, որպեսզի կարողանաք կապեր հաստատել պաշտպանական տարածքում և վերացնել սպառնալիքները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե որտեղ եք խաղում վոլեյբոլ. Դպրոցում, մարզասրահում կամ լողափում, փորձեք առավելագույնը լինել լավագույն խաղացողը, որը կարող եք լինել: Միջին խաղացողից լավ խաղացողի անցնելը պահանջում է նվիրվածություն, համբերություն և կենտրոնացում կատարելագործվելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Kabaddi- ը տարածված թիմային մարզաձև է, որը հեշտ է սովորել և ներառում է շատ ֆիզիկական շփումներ: Մարզաձևը արմատներ ունի Հնդկաստանում և Հարավարևելյան Ասիայում հազարամյակների ավանդույթներից: Կաբադդիի հիմնական կանոնները բավականին պարզ են. Յոթ հոգուց բաղկացած երկու թիմերը միմյանց դեմ են կանգնում մեծ քառակուսի տարածքում 2 x 20 րոպե: