Բասկետբոլում հենակետերը համարվում են հրաձգության ամենահեշտ ձևը, քանի որ դրանք կրակվում են շրջանակից մոտ տարածության վրա, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, միշտ գնդակը ներս կխփես: Քանի որ պառկելիս պետք է մոտենալ մատանին, ամենակարևորը ոտքի ճիշտ աշխատանքի յուրացումն է: Սովորել, թե ինչպես դասավորվել, ինչպես օղակի ձախից, այնպես էլ աջից, կբարելավվի ձեր գնահատման կարողությունը մրցակցության ընթացքում:
Քայլ
Մեթոդ 1 2-ից. Աջ դասավորում
Քայլ 1. Ձեր աջ ձեռքով դրիբլինգ արեք օղակի մոտ:
Քանի որ ճիշտ դասավորություն եք անելու, ձեր քայլն ուղղեք դեպի ռինգի աջ կողմը: Համոզվեք, որ մատանին մոտենում եք այնքան, որ նպատակ դնելը դյուրին լինի, բայց ոչ այնքան անմիջականորեն ներքևից:
- Սովորաբար դասավորությունները կատարվում են վազելիս դրիբլինգով: Սովորեք սկզբում դանդաղ մոտենալ օղակին ՝ բարձրացնելով ձեր արագությունը, երբ տիրապետում եք ոտքի աշխատանքին:
- Theիշտ դասավորությունը կատարվում է, եթե սկսում եք ռինգի կենտրոնից կամ աջ դիրքից: Եթե ձախից մոտենում եք մատանին, ձախ դասավորություն կատարեք:
Քայլ 2. Աջ ոտքով մտիր ռինգ:
Երբ դուք գտնվում եք մատանին մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա (1 ոտնաչափ = 60 սմ), սկսեք քայլել ձեր աջ ոտքով: Օգտագործեք այս առաջին քայլը `ապահովելու համար, որ ձեր հեռավորությունը և մարմնի դիրքը գտնվում են այն մակարդակի վրա, որը դյուրացնում է ձեր կրակոցը: Եվս մեկ անգամ դրիբլինգ արա աջ ոտքիդ մոտ:
Քայլ 3. Ձախ ոտքով ցատկիր:
Հենց որ ձեր ձախ ոտքը քայլ կատարի, օգտագործեք այն հետ մղելու և ռինգ նետվելու համար: Մարմինը պետք է մոտենա օղակին, բայց չթեքվի առաջ: Իդեալում, դուք պետք է բավականաչափ մոտ լինեք օղակին, որպեսզի կարողանաք անմիջապես ցատկել և գնդակը խփել: Jumpատկելիս գնդակը տեղափոխեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց, որպեսզի պատրաստվեք կրակելուն:
Քայլ 4. Նետեք գնդակը ձեր աջ թևով, երբ բարձրացնում եք ձեր աջ ոտքը:
Jumpատկելիս պատկերացրեք, որ ձեր աջ ձեռքն ու ոտքը կապող պարան կա: Շարժվեք գնդակը կրակելուն զուգահեռ, կարծես ինչ -որ մեկը ձգում է թելը դեպի վեր: Ձեր աջ ծունկը պետք է թեքվի և ուղղվի դեպի օղակը, իսկ աջ ձեռքը շարժվի դեպի վեր ՝ գնդակը հարվածելու համար: Թեքեք ձեր ձեռքերը դեպի օղակը: Կրակեք ձեր արմունկները թեթևակի թեքված, այնպես որ ձեր ձեռքերը կարապի պարանոցի տեսք ունեն:
- Դասընթացներ կատարելիս նկարահանման տեխնիկան փոքր-ինչ տարբերվելու է սովորական նկարահանման տեխնիկայից: Գնդակը կայունացնելու համար ձախ ձեռքը օգտագործելու փոխարեն գնդակը կրակեք միայն ձեր աջ ձեռքով: Սա ձեզ ավելի լայն տեսականի է տալիս, և քանի որ մոտ եք ռինգին, ձեր հարվածներն ավելի դժվար կլինի բաց թողնել: Գնդակը կայունացնելու համար ձախ ձեռքը պետք չէ:
- Նկարահանումների ժամանակ դաստակը մի փոքր պտտեցրեք դեպի ներս, որպեսզի գնդակը փոքր -ինչ պտտվի, փոխարենը դաստակը առաջ տանելու փոխարեն (ինչպես կանեիք սովորական կրակոցի դեպքում): Այս պտույտը թույլ չի տա, որ գնդակը շատ ուժեղ հարվածի օղակի եզրին կամ տախտակին:
Քայլ 5. Նավարկեք դեպի տախտակի ռազմավարական կետ:
Պլանավորման նման հաջողության բարձր պատճառներից մեկն այն է, որ դուք կարող եք օգտագործել տախտակ, որը կօգնի դյուրին դարձնել կրակոցների մուտքը: Երբ դուք ճիշտ եք պառկում, այս ռազմավարական կետը փոքր-ինչ գտնվում է տախտակի վրա գտնվող հրապարակից: Այս կետը ներծծում է գնդակի հարվածի ազդեցությունը և այն անմիջապես գցելու է ռինգ:
Դուք կստանաք երկու միավոր ՝ անկախ նրանից, թե ինչպես եք հարվածում, բայց ավելի լավ է գնդակն ուղղել տախտակին ՝ ուղղակի հարվածելու փոխարեն: Սխալ թույլ տալու դեպքում տախտակն ավելի լավ հնարավորություն է ընձեռում, բայց եթե դուք հարվածում եք օղակին, ձեր գնդակը կարող է դուրս թռչել: Չկա ավելի վատ բան, քան դասալքության ձախողումը, երբ ձեր դիրքը լիովին ազատ է, ուստի փորձեք ամեն անգամ հարվածել այդ ռազմավարական կետին:
Քայլ 6. iceբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև մկանները չհիշեն շարժումը:
Պառկելը բասկետբոլի հիմնական քայլն է, որը բնականաբար կգա սովորելուց հետո: Ձեր մարմինը պետք է հիշի, թե ինչ պետք է անի, և պետք չէ մտածել, թե որ ոտքը ոտնակոխ անեք և ո՞ր ոտքը ցատկեք. Պարզապես պետք է դա անել: Ամեն անգամ բասկետբոլ խաղ վարժեցնելիս պառկեցրեք:
- Practiceորավարժությունների ընթացքում դուք կսկսեք զգալ, թե որքան արագ կարող եք հասնել զամբյուղ, և որ կետից պետք է սկսել քայլել և ցատկել:
- Pբաղվեք պարապմունքներով, երբ հսկվում եք, կամ երկար անցագիր ստանալուց անմիջապես հետո:
Մեթոդ 2 2-ից. Ձախ դասավորում
Քայլ 1. Ձախ ձեռքով դրիբլինգ արեք դեպի օղակը:
Դրիբլինգի ժամանակ մոտեցեք մատանի ձախ կողմին: Համոզվեք, որ բավական մոտ եք, որպեսզի հեշտ մուտք ունենաք օղակը, այնպես որ կարող եք արագ պառկել մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա: Մի մոտենաք ռինգի տակ լինելուն:
- Եթե դուք աջլիկ եք, ձախ դասավորությունը երբեմն կոչվում է հակադարձ դասավորություն, քանի որ դա սովորական սովորականի հակառակն է: Եթե ձախլիկ եք, ապա հակառակը ՝ աջ դասավորությունն է:
- Ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով պաստառներ անելը կարող է դժվար լինել, բայց արժե այն ժամանակը և ջանքերը, որոնք դուք ներդնում եք սովորելու համար: Եթե ձախից մոտենաք մատանին, ոչ մի կերպ չեք կարողանա հասնել ձեր նպատակին աջ դասավորությամբ: Գոլ խփելու ձեր հնարավորություններն ավելի մեծ կլինեն, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես կատարել ձախ դասավորություն:
Քայլ 2. Սկսեք ձախ ոտքով քայլել դեպի օղակ:
Երբ դուք ընդամենը մի քանի ոտնաչափ հեռու եք ռինգից, սկսեք ձեր ձախ ոտքով, որպեսզի ձեր մարմինը մեկ քայլ ավելի մոտենա մատանին: Մեկ անգամ ևս դրիբլինգ արեք ձախ ոտքի արտաքին մասում:
Քայլ 3. Անցնել աջ ոտքով:
Հենց որ ձեր աջ ոտքը հարվածում է հատակին, ցատկեք դեպի օղակը: Մարմինը պետք է մոտենա օղակին ՝ առանց առաջ թեքվելու: Իդեալում, դուք պետք է այնքան մոտ լինեք օղակին, որ կարողանաք ցատկել գնդակը կրակելիս: Jumpատկելիս բռնեք գնդակը և պահեք այն կրծքավանդակի առջև, որպեսզի պատրաստվեք կրակելուն:
Քայլ 4. Ձախ ձեռքով կրակեք ձախ ոտքը բարձրացնելիս:
Jumpատկելիս պատկերացրեք մի պարան, որը կապում է ձեր ձախ ձեռքն ու ձախ ոտքը: Տեղափոխեք մարմնի այս երկու ձախ մասերը գնդակը կրակելուն զուգահեռ, ասես ինչ -որ մեկը ձգում է թելը դեպի վեր: Ձախ ծունկը պետք է թեքվի և ուղղված լինի դեպի օղակը, իսկ ձախ ձեռքը պետք է շարժվի վեր ՝ գնդակը հարվածելու համար:
- Երբ դասավորում ես, նկարահանման տեխնիկան մի փոքր տարբերվում է սովորական նկարահանման տեխնիկայից: Գնդակը կայունացնելու համար աջ ձեռքի փոխարեն օգտագործեք միայն ձախ ձեռքը: Սա ձեզ ավելի մեծ հասանելիություն է տալիս, և քանի որ դուք այնքան մոտ եք ռինգին, ավելի քիչ հավանական է, որ բաց թողնեք: Գնդակը կայունացնելու համար աջ ձեռքի կարիք չկա:
- Նկարահանելիս մի փոքր պտտեք ձեր դաստակը դեպի ներս, որպեսզի ձեր գնդակը նույնպես փոքր -ինչ պտտվի, այն ոչ թե առաջ թեքելու փոխարեն (ինչպես կանեիք սովորական կրակոցի դեպքում): Գնդակի վրա փոքրիկ պտույտը թույլ չի տա, որ այն շատ ուժեղ ցատկել օղակից կամ տախտակից:
Քայլ 5. Գնդակն ուղղեք տախտակի ռազմավարական կետերին:
Ձախ դասավորություն կատարելիս գնդակը պետք է դիպչի կենտրոնական տուփի ձախ կողմի տախտակին: Երբ հարվածում եք այս կետին, ձեր հարվածը միշտ ներս կմտնի, քանի որ տախտակը կլանում է գնդակի հարվածի ազդեցությունը և օգնում է այն ընկնել ռինգ:
Ուղղորդեք գնդակը տախտակին, այլ ոչ թե փորձեք այն ուղիղ ռինգ մտցնել: Սխալ թույլ տալու դեպքում տախտակն ավելի լավ հնարավորություն է ընձեռում, բայց եթե գնդակը դիպչի ռինգի ներսից կամ դրսից, այն կարող է դուրս թռչել:
Քայլ 6. iceբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև մկանները չհիշեն շարժումը:
Պառկելը բասկետբոլի հիմնական քայլն է, որը բնական կզգա, եթե ընտելանաս դրան: Դուք պետք է հասնեք այնպիսի վիճակի, երբ ձեր մարմինը հիշի, թե ինչ պետք է անի, և այլևս պետք չէ մտածել, թե որ ոտքով պետք է քայլել և ցատկել. Պարզապես պետք է դա անել: Ամեն անգամ բասկետբոլ խաղ վարժեցնելիս պառկեցրեք:
- Practiceորավարժությունների ընթացքում դուք կսովորեք սովորել, թե որքան արագ պետք է մոտենալ օղակին և որ կետից պետք է սկսել քայլել պառկածների համար, և երբ պետք է ցատկել:
- Pբաղվեք պարապմունքներով, երբ դուք հսկվում եք կամ երկար անցնելուց հետո:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք գալիս եք օղակի աջ կողմից, ապա գնդակն ուղղեք դեպի տախտակի քառակուսու աջ կողմը և հակառակը: Այս կետը կոչվում է «ռազմավարական կետ»:
- Նախքան պառկել անելը, համոզվեք, որ ձեր թռիչքը բարձր է խաղում: Հակառակ դեպքում, գնդակը կարող է վայրի թռչել և նույնիսկ չդիպչել օղակին, այնպես որ դուք կամաչեք:
- Փորձեք նախ վարժեցնել ձեր ոտքի աշխատանքը առանց գնդակի, որպեսզի ընտելանաք դրան:
- Pբաղվեք բասկետբոլի խաղադաշտում կամ քաղաքային զբոսայգում պաստառներ անելով:
- Եթե դժվարանում եք կրակելիս միաժամանակ ձեր ծնկներն ու ձեռքերը շարժվել, փորձեք ձեր ծնկներն ու ձեռքերը միաժամանակ բարձրացնել մարմնի նույն կողմից:
Գուշացում
- Համոզվեք, որ շատ հեռու չեք գնա ռինգ: Երբեմն դա տեղի է ունենում, եթե դուք շատ արագ եք վազում, այնպես որ ձեր հարվածը բաց կթողնի:
- Շատ մի պառկեք, եթե չեք ցանկանում, որ ձեր գնդակը անցնի տախտակի վրայով կամ չհասնի ռինգ:
