Հղիությունն առաջացնում է բավականին մեծ քանակությամբ ցավեր, անհարմար շարժումներ, հատկապես ձեր աճող փորի հետ: Հղիության ընթացքում հարմարավետ քնելու դիրքը կարող է դժվարություն լինել, հատկապես այն ժամանակ, երբ մի շարք հղի կանայք արդեն պայքարում են անքնության դեմ: Այնուամենայնիվ, նախքան պառկելը կամ քնելը նախապատրաստվելու մի քանի քայլ ձեռնարկելը կարող է ազդեցություն ունենալ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվում է պառկել
Քայլ 1. Հավաքեք երկու կամ երեք բարձ մահճակալի վրա կամ օգտագործեք մարմնի բարձ:
Երբ փորձում եք պառկել հղիության ընթացքում, բարձը ձեր լավագույն ընկերն է: Նախքան պառկելը, բարձեր դրեք և խնդրեք ձեր գործընկերոջը օգնել ձեզ դրանք տեղադրելու համար, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ զգալ: Երկար բարձերը, օրինակ ՝ մարմնի բարձերը, հիանալի են կողքի վրա պառկելիս մեջքը պահելու կամ կողքին քնած գրկելու համար:
Կարող եք նաև բարձ օգտագործել ձեր գլուխը պահելու համար ՝ պառկած վիճակում թթուների վերադարձը կանխելու համար, այնուհետև բարձ դրեք ձեր ծնկների միջև կամ ձեր ստամոքսի տակ ՝ ձեր մեջքի և ոտքերի ճնշումը հեռացնելու համար: Շատ խանութներ նաև վաճառում են երկար մարմնի բարձեր, որոնք նախատեսված են ձեր ոտքերի միջև տեղադրելու համար ՝ հղիության ընթացքում ձեր կոնքերը պահելու համար:
Քայլ 2. Խուսափեք ջուր խմելուց անմիջապես պառկելուց առաջ:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ հղիության ընթացքում ջուր խմել, որպեսզի ձեր մարմինը չջրազրկվի: Այնուամենայնիվ, խուսափեք մի բաժակ ջուր խմելուց առաջ կամ քնելուց առաջ, քանի որ դա կարող է ձեզ մի քանի անգամ արթնացնել գիշերվա ընթացքում ՝ միզելու համար: Դադարեք քնելուց մեկ ժամ առաջ ջուր խմել:
Քայլ 3. Պառկելուց մի քանի ժամ առաջ կերեք:
Շատ հղի կանայք տառապում են թթվային ռեֆլյուքսից, որը կարող է անհանգստություն պատճառել և խանգարել քուն: Կանխել թթվային ռեֆլեքսը `քնելուց մի քանի ժամ առաջ կամ պառկելուց խուսափելով կծու կերակուրներից: Ուտելուց հետո սպասեք առնվազն երկու ժամ, որպեսզի պառկեք և հանգստանաք, որպեսզի չառաջացնի թթվային ռեֆլեքս:
Եթե պառկելուց հետո սկսում եք թթվային ռեֆլյուքս զգալ, ապա ձեր գլուխը պահելու համար օգտագործեք բարձ: Գլուխը բարձրացնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին այն մարսել:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր ներքնակը չի փլուզվում կամ չի խորտակվում:
Հանգիստ քուն ապահովելու համար համոզվեք, որ ձեր ներքնակը պինդ է, և աղբյուրները չեն ընկնում կամ ընկնում: Պառկեցրեք ձեր մահճակալը հատակին, եթե աղբյուրներն ընկնում են կամ օգտագործեք տախտակ ձեր ներքնակի տակ `այն հարթ և ամուր պահելու համար:
Եթե դուք սովոր եք ավելի մեղմ ներքնակի վրա քնել, ապա ձեզ համար անհարմար կլինի ավելի կոշտ ներքնակի անցնելը: Կպչեք ավելի փափուկ ներքնակին, եթե դա այն է, ինչ դուք օգտագործել եք, և դրանով լավ գիշեր քնելու դժվարություն չունեք:
3 -րդ մաս 2 -ից. Պառկած դիրք ընտրելը
Քայլ 1. Պառկեք դանդաղ և զգույշ:
Նստեք մահճակալի վրա, գլխարկին մոտ և ոչ թե մահճակալի ծայրին: Մարմինը հնարավորինս հեռու տեղափոխեք մահճակալի վրա: Այնուհետև ձեր մարմինը մի կողմից իջեցրեք ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը աջակցության համար: Թեքեք ձեր ծնկները թեթևակի և քաշեք դրանք դեպի մահճակալը: Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես գերան ՝ գլորվելով ձեր կողքին կամ մեջքին:
Մահճակալի վրա բարձ պատրաստեք, որպեսզի պառկելուց հետո այն հեշտությամբ դիրքավորեք:
Քայլ 2. Փորձեք պառկել ձեր ձախ կողմում:
Ձախ կողմում պառկելը կամ «ձախ կողմի դիրքը» կօգնի արյան շրջանառությանը և ապահովել, որ ձեր երեխան պլասենտայից ստանում է համապատասխան քանակությամբ սննդանյութեր և թթվածին: Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս քնել ձախ կողմում ՝ հղիության ընթացքում անքնության կամ քնի այլ խանգարումների հաղթահարման համար:
- Ձեզ հարմարավետ դարձրեք ձախ կողմում պառկած ՝ բարձը տեղադրելով ձեր ոտքերի միջև և ձեր ստամոքսի տակ, իսկ բարձ կամ փաթաթված սրբիչ ՝ մեջքի հետևում: Կարող եք նաև գրկել մարմնի ամբողջ չափի բարձ `ավելի հարմարավետության համար:
- Մեկ այլ տարբերակ `քնել ձեր ձախ կողմում երեք քառորդ դիրքով: Պառկեք ձեր ձախ կողմում, ձեր նախաբազկը դրեք ձեր մարմնի տակ, իսկ ձախ ոտքը ՝ ուղիղ ներքև: Թեքեք ձեր վերին ոտքը և դրեք բարձի վրա: Թեքեք ձեր վերին ձեռքերը և բարձ դրեք ձեր գլխի տակ:
Քայլ 3. Անցեք աջ կողմը, եթե անհարմար եք զգում:
Եթե ձախ կողմը ձեզ համար հարմար չէ կամ անհարմար է զգում, փորձեք գլորվել ձեր աջ կողմը: Աջ կողմում պառկելիս առաջացող բարդությունները գրեթե բացակայում են, ուստի նորմալ է, եթե այն ավելի հարմարավետ է զգում, ճիշտ կողմն ընտրել:
Քայլ 4. Հղիության առաջին մի քանի շաբաթներին պառկեք մեջքի վրա:
Մեջքի վրա քնելը նորմալ է հղիության առաջին մի քանի շաբաթներին, երբ ձեր արգանդը չի ընդլայնվում և որևէ ճնշում չի գործադրում երակային երակի վրա, այն արյունը, որը արյունը հետ է մղում ձեր սրտից: Բայց երկրորդ եռամսյակից հետո խուսափեք մեջքի վրա պառկելուց, քանի որ դա կարող է սրտխառնոց և գլխապտույտ առաջացնել: Սա ռիսկի է ենթարկում նվազեցնել թթվածնի առաքումը երեխային:
Հղիության առաջին մի քանի շաբաթներին ձեր մեջքին հարմարավետ պառկելու համար բարձ տեղադրեք ազդրերի տակ և թույլ տվեք, որ ձեր կոճերն ու ոտքերը տարածվեն: Կարող եք նաև մեկ կամ երկու ոտքերը առաջ և առաջ շարժել ՝ մեջքի ստորին հատվածում լարվածություն ազատելու համար:
Քայլ 5. Առաջին եռամսյակից հետո մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա:
Շատ հղի կանայք իրենց հարմարավետ են զգում հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում փորի վրա քնել, հատկապես, եթե նրանք սովորաբար քնում են փորի վրա: Այնուամենայնիվ, այս դիրքը կարող է անհարմար լինել, երբ ձեր արգանդը սկսում է ընդլայնվել, և դուք սկսում եք զգալ, որ կարծես ձեր որովայնում մեծ լողափի գնդակ եք կրում: Առաջին եռամսյակից հետո ձեր ստամոքսի վրա քնելը կարող է նաև վնասել ձեր երեխայի առողջությանը: Այսպիսով, փորձեք պառկել ձեր կողքին կամ ձեր մեջքին մնացած հղիության ընթացքում:
Հիշեք, որ ձեր երեխան նույնպես անհանգստություն կզգա, երբ դուք քնում կամ պառկում եք, և կարող է արթնացնել ձեզ հարվածներից, եթե նա զգա, որ սթրես է զգում ձեր քնած դիրքի պատճառով: Եթե արթնանում եք մեջքի կամ որովայնի վրա, պարզապես գլորվեք ձախ կամ աջ կողմը: Հղիության ընթացքում հարմարավետ զգալը շատ կարևոր է:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Պառկած դիրքից վեր կենալ
Քայլ 1. Թեքեք ձեր մարմինը, եթե արդեն կողքի չեք պառկած:
Սահեցրեք ձեր ծնկները դեպի ձեր ստամոքսը: Ձեր ծնկներն ու ոտքերը տեղափոխեք դեպի մահճակալի եզրը: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը աջակցության համար, երբ ինքներդ ձեզ նստած դիրքի եք մղում: Ոտքերը թեքեք մահճակալի կողքին:
Կարող եք նաև բարձ տեղադրել ձեր ոտքերի միջև, որը կօգնի ձեզ կանգնել:
Քայլ 2. Վեր կենալուց առաջ խորը շունչ քաշեք:
Գլխապտույտ կամ սրտխառնոց չզգալու համար կանգնելիս, խորը շունչ քաշեք մահճակալից վեր կենալուց առաջ: Սա նաև կխոչընդոտի ձեզ սրելու մեջքի ցանկացած ցավ, որը կարող եք զգալ:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք մեկից:
Օգնություն խնդրեք ձեր զուգընկերոջից կամ ձեր կողքի մարդուց, ով կօգնի ձեզ վեր կենալ պառկած դիրքից: Թող նա բռնի ձեր ձեռքը և օգնի ձեզ դանդաղ վեր կենալ անկողնուց:
