Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում. 3 քայլ (նկարներով)

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Բժշկական տեսանկյունից հղիության ընթացքում քաշ կորցնելը խորհուրդ չի տրվում, նույնիսկ ավելորդ քաշ ունեցող կամ գեր կանանց խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում գիրանալ: Այնուամենայնիվ, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի կանխարգելման համար: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք.

Քայլ

Մաս 1 2 -ից. Նախազգուշական միջոցներ

Քայլ 1. Մի փորձեք հղիության ընթացքում դիետա պահել:

Մի փորձեք նիհարել հղիության ընթացքում, եթե ձեր բժիշկը հակառակ խորհուրդ չի տալիս: Մի սկսեք քաշի կորստի ծրագիր անմիջապես, երբ պարզեք, որ հղի եք: Հիմնականում քաշի ավելացումը խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում բոլոր կանանց:.

• Ավելորդ քաշ ունեցող կամ գեր կանայք պետք է ձեռք բերեն 11 -ից 20 ֆունտ (5 -ից 9 կգ)
• Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 15 -ից 25 ֆունտ (7 -ից 11 կգ)
• Նորմալ քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 25 -ից 35 ֆունտ (11 -ից 16 կգ)
• Թույլ քաշ ունեցող կանայք պետք է ձեռք բերեն 28 -ից 40 ֆունտ (13 -ից 18 կգ): Հղիության ընթացքում դիետան կարող է նվազեցնել երեխայի համար անհրաժեշտ կալորիաների, վիտամինների և հանքանյութերի կարիքը:

Քայլ 2. Իմանալով, թե երբ կարելի է քաշի կորուստ կատարել:

Չնայած հղիության ընթացքում քաշի կորուստը խորհուրդ չի տրվում, այդ կորուստը դեռ նորմալ է հղի կանանց համար առաջին եռամսյակում:

• Շատ հղի կանայք ունենում են սրտխառնոց և փսխում, որը հաճախ անվանում են «առավոտյան սրտխառնոց»: Սրտխառնոցի ամենածանր խանգարումը տեղի է ունենում հղիության առաջին եռամսյակում, և հղի կանանց համար շատ դժվար է դիմանալ այս ընթացքում սովորական կամ սովորական սնվող սննդի ընդունմանը: Թեթև անբավարար քաշը անհանգստանալու պատճառ չէ, հատկապես, եթե դուք նորմալ քաշից բարձր եք, քանի որ երեխան կարող է ձեր ճարպային հյուսվածքից լրացուցիչ կալորիականության պաշարներ հանել:

• Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ սննդաբանի հետ: Եթե ձեր քաշի նկատմամբ մեծ մտահոգություն եք զգում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, թե ինչպես վերահսկել ձեր քաշը ձեր և ձեր երեխայի առողջ և անվտանգ եղանակով:

  

• Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե նույնիսկ առաջին եռամսյակում չեք կարողանում զսպել սննդի ընդունումը կամ մեծ քանակությամբ նիհարել:

2 -րդ մաս 2 -ից. Եղեք առողջ

Քայլ 1. Հասկացեք անհրաժեշտ կալորիականության կարիքները:

Հղիությունից առաջ նորմալ քաշ ունեցող կանանց համար առաջին և երկրորդ եռամսյակների ընթացքում օրական պահանջվում է մոտ 300 լրացուցիչ կալորիա:

• Նորմալ քաշ ունեցող կանայք պետք է օրական ընդունեն 1900 և 2500 կալորիա:
• Ավելի շատ կալորիա ուտելը, քան խորհուրդ է տրվում, կարող է հանգեցնել քաշի անառողջ քաշի:
• Եթե հղիությունից առաջ դուք ունեցել եք ցածր քաշ, չափազանց քաշ կամ ավելաքաշ (գիրություն), ապա նախ բժշկի հետ քննարկեք անհրաժեշտ կալորիաների քանակի մասին: Թեև կան հազվագյուտ իրավիճակներ, որոնք տեղի են ունենում հղիության ընթացքում և կարող են քաշը ձեռք բերել որպես առողջ տարբերակ, այնուամենայնիվ, դուք պետք է հետևեք կամ ավելացնեք ձեր կալորիականության ընդունումը:
• Դուք նաև պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ երկվորյակներ կրելու դեպքում անհրաժեշտ կալորիաների քանակի վերաբերյալ: Ձեզ կարող է ավելի շատ կալորիա անհրաժեշտ լինել, եթե մեկից ավելի երեխա եք կրում:

• Խուսափեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ կալորիականությամբ սնունդից և անառողջ սնունդից:. Ձեր մարմնին անհրաժեշտ կալորիականությամբ սնունդն ավելորդ քաշի կհանգեցնի, և դա ձեր երեխային չի ապահովի անհրաժեշտ սննդանյութերով: Ձեր իդեալական քաշը պահպանելու առողջ միջոց է խուսափել անհարկի կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելուց:.

  

• Խուսափեք ավելացված շաքարով և պինդ ճարպերով սննդամթերքներից, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները, աղանդերը, տապակած մթերքները, կաթնամթերքի վրա հիմնված բաղադրիչներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են պանիրը կամ կաթը և մսի ճարպային կտորները:
• Կերեք ցածր յուղայնությամբ, առանց ճարպի, առանց շաքարի և առանց շաքարի ավելացված սննդի:
• Խուսափեք կոֆեինի, ալկոհոլի, հում ծովամթերքի և սննդամթերքների օգտագործումից, որոնք մանրէների պոտենցիալ աղբյուր են

• Նախածննդյան վիտամինների ընդունում (հղիության վիտամիններ): Հղիության ընթացքում ձեր մարմնին ավելի շատ սննդարար նյութեր են անհրաժեշտ: Նախածննդյան վիտամինները թույլ են տալիս բավարարել այդ կարիքները ՝ առանց ավելի շատ կալորիաներ ընդունելու, քան անհրաժեշտ է:.

  

• Մի ընդունեք նախածննդյան վիտամիններ որպես սննդի փոխարինող, նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ քաշի կորուստը հնարավոր է: Հավելումներն ավելի լավ կլանվեն, եթե սննդով ընդունվեն, և սննդից ստացված վիտամիններն ավելի հեշտությամբ ընդունվեն ձեր մարմնի կողմից, քան հավելումները:
• Ֆոլաթթուն օրգանիզմին անհրաժեշտ նախածննդյան ամենակարեւոր վիտամիններից է: Այն զգալիորեն նվազագույնի է հասցնում նյարդային խողովակի արատների վտանգը:
• Երկաթը, կալցիումը և օմեգա 3 ճարպաթթուները նույնպես օգնում են մարմնի գործունեությանը ՝ նպաստելով երեխայի զարգացմանը
• Խուսափեք A, D, E կամ K վիտամինների ավելցուկ պարունակող հավելումներից:

• Բարձրացրեք նախուտեստների բաժինը: Օրվա ընթացքում երեք ծանր ուտեստների փոխարեն առողջ նախուտեստներ օգտագործելու հաճախականությունը դիետա պահողների կողմից օգտագործվող մարտավարությունն է `վերահսկելու սննդի ընդունման քանակը, որը նույնպես ձեռնտու է հղիներին:

  

• Ուտելու դժկամությունը, սրտխառնոցը, այրոցը և մարսողության խանգարումը հղի կանանց համար տալիս են տհաճ փորձ ՝ մեծ չափաբաժիններով ուտելու համար: Օրվա ընթացքում 5-6 փոքր սնունդ ուտելը կարող է ավելի հեշտացնել օրգանիզմի մարսվող սննդի ընդունումը: Հատկապես, երբ ձեր երեխան զարգանում է և սկսում է սեղմել ձեր մարսողական օրգանները

• Հղիության ընթացքում պահպանել առողջ դիետա `բարձրացնել սնունդը: Կենտրոնացեք ֆոլաթթու պարունակող սննդամթերքի վրա և համոզվեք, որ ավելի շատ սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, ածխաջրեր և մանրաթելեր եք ուտում:.

  

• Շատ ֆոլաթթու պարունակող մթերքներն են `նարինջը, ելակը, սպանախը, բրոկոլին, լոբին և հացը` հարստացված մարմնի և հացահատիկի համար անհրաժեշտ լրացուցիչ սննդանյութերով:
• Օրը սկսեք ածխաջրեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր պարունակող լիարժեք նախաճաշով, որպեսզի ավելի լավ զգաք ամբողջ օրվա ընթացքում
• Կերեք ամբողջական հացահատիկի հացեր, որոնք ածխաջրերով ավելի հարուստ են, քան ամբողջական ձավարեղենը
• Շատ մանրաթել պարունակող մթերքները շատ օգտակար են ձեր քաշը վերահսկելու և մարսողական խանգարումների հետ կապված խնդիրները նվազեցնելու համար, ինչպիսիք են փորկապությունը: Ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը, մրգերն ու ընկույզները մանրաթելերի աղբյուր են, որոնք առավել անհրաժեշտ են օրգանիզմին
• Դիետայի ընթացքում ավելացրեք մրգերի և բանջարեղենի սպառումը:
• Ընտրեք մարմնի համար օգտակար չհագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կանոլայի յուղը և գետնանուշի յուղը:

• Կերեք առողջ նախուտեստներ: Նախուտեստները կարող են առողջ սնունդ լինել հղիության ընթացքում, նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս մի փոքր ավելանալ կամ նիհարել: Ընտրեք նախուտեստներ, որոնք հարուստ են սննդարար նյութերով և աղանդեր, որոնք հարուստ են շաքարով և կաթնային ճարպով:

  

• Ընտրեք բանանի սմուզի կամ սառեցված թարմ մրգեր օգտագործել հիգիենիկ գործընթացով, որպեսզի սննդային պարունակությունը պահպանվի պաղպաղակի կամ կաթնային կոկտեյլների համեմատ:
• Ուտեստների միջև ուտեք չորացրած մրգերի, սերմերի և ընկույզների խառնուրդ պարունակող նախուտեստներ:
• Կոկորդներ և պանիր ուտելու փոխարեն ավելի լավ է ուտել ամբողջական ցորենի կոտրիչ ՝ փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ պանիրով շաղ տված:
• Եփած ձվերը, ցորենի տոստը և մածունը նախուտեստներ են, որոնք կարող են օգտագործվել նաև որպես խորտիկ:
• Շաքարային ըմպելիքների սպառման համեմատ ավելի լավ է օգտագործել ցածր նատրիումի բանջարեղենային հյութեր, հանքային ջուր մրգահյութի կամ յուղազերծված կաթի կամ սոյայի կաթի հետ:

• Բարձրացրեք ֆիզիկական վարժությունները, վարժությունները հղիությունից դուրս քաշի կորստի գործընթացի կարևոր մասն են, ինչպես նաև դեր են խաղում հղիության ընթացքում առողջ քաշի հասնելու համար: Առողջ հղի կանայք պետք է աերոբիկայով զբաղվեն շաբաթական առնվազն 2 ժամ 30 րոպե:

  

• Exորավարժությունները նաև նվազեցնում են ցավը հղիության ընթացքում, բարելավում են քունը, կարգավորում են հուզական առողջությունը և նվազեցնում բարդությունների վտանգը: Exորավարժությունները կարող են նաև հեշտացնել հղիությունից հետո քաշ կորցնելու գործընթացը:
• . Որավարժություններ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Անմիջապես դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները, եթե կա հեշտոցային արյունահոսություն կամ եթե ջուրը ժամանակից շուտ է կոտրվում:
• Թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, պարը և հեծանվավազքը լավ ընտրություն են:
• Խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից, որոնք կարող են որովայնի ցավ պատճառել, օրինակ ՝ քիք -բոքսը կամ բասկետբոլը: Նաև խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են ձեզ ընկնել կամ սայթաքել, օրինակ ՝ ձիավարությունը: Նաև խուսափեք սուզվելու աշխատանքներից, քանի որ մարմնից գազի պղպջակների արտանետման գործընթացը կարող է մահացու լինել ձեր երեխայի համար:

Գուշացում

Երբեք մի փորձեք դիտավորյալ նիհարել հղիության ընթացքում, առանց ձեր բժշկի հատուկ առաջարկությունների: