Հղիության ընթացքում հաճախ կրկնվող թթվային ռեֆլեքսը (կամ այրոցը) սովորական է, քանի որ էստրոգենի և պրոեկտերոնի ավելի մեծ արտադրությունը հանգեցնում է կերակրափողի ստորին սփինտերի թուլացման և ստամոքսի թթվայնության բարձրացմանը: Բացի այդ, աճող երեխան ճնշում է գործադրում ստամոքսի վրա և մարսողական թթուները մղում է կերակրափող ՝ հղի կնոջը տալով «կրկնակի հարված» ազդեցություն: Երկու պայմաններն էլ բարելավվում են երեխայի ծնվելուց հետո, բայց սովորելը, թե ինչպես պայքարել հղիության ընթացքում այրոցի դեմ, կարևոր է հարմարավետության և կյանքի որակի համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բնականաբար կանխել թթվային հետադարձումը
Քայլ 1. Կերեք փոքր մասերում, բայց ավելի հաճախ:
Այրոցների դեմ պայքարի մեկ այլ առաջարկ է ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի փոքր, ժամանակին սնվելը: Ավելի փոքր հեռավորության վրա ավելի մեծ սնունդ ընդունելու փոխարեն մի քանի ժամվա ընթացքում ավելի փոքր սնունդ ընդունելը կանխում է ստամոքսի չափազանց լիքը լինելը և դիֆրագմը սեղմելը և թթուն մղելը դեպի կերակրափող: Հետևաբար, փոխեք ուտեստների կամ նախուտեստների ժամանակացույցը 5-6 անգամ `ավելի փոքր մասերով, որոնք սահմանվում են ամեն օր 2 ժամը մեկ:
- Օրվա վերջում վերջին ճաշը կամ խորտիկը պետք է սպառել վաղ երեկոյան ՝ քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Այդ կերպ ստամոքսը բավական ժամանակ է ստանում սնունդը ճիշտ մարսելու և այն բարակ աղիք ուղարկելու համար:
- Փորձեք յուրաքանչյուր բաժին սնունդ/խորտիկ պահել յուրաքանչյուրը 300-400 կալորիայի սահմաններում: Հղիության ընթացքում քաշ հավաքելը անհրաժեշտ է, քանի որ դուք ուտում եք երկու հոգու համար, սակայն ավելորդ քաշի ավելացումը մեծացնում է շաքարախտի վտանգը:
Քայլ 2. Անշտապ կերեք և լավ ծամեք ձեր սնունդը:
Կուլ տալուց առաջ դանդաղ ծամեք սնունդը կամ նախուտեստները: Այդ կերպ սնունդը ավելի լավ կմարսվի: Մյուս կողմից, շատ արագ սնվելը ՝ առանց պատշաճ ծամելու, նվազեցնում է բերանում թքի արտադրությունը և ստիպում է ստամոքսի ավելի շատ աշխատել և մեծացնում է մարսողության և այրոցի հավանականությունը: Բացի այդ, դանդաղ ուտելը հակված է խանգարելու ձեզ չափազանց շատ ուտելուն, քանի որ ավելի արագ եք կուշտ զգում:
- Վերցրեք փոքրիկ բերան և յուրաքանչյուր բերան ծամեք 20-30 վայրկյան, որպեսզի ձեր բերանում ավելի շատ թուք առաջանա, նախքան այն կուլ տալը:
- Սնունդը լավ ծամելը թույլ չի տալիս շատ խմել ՝ «սնունդը ստամոքսի մեջ մղելու» համար: Ուտելուց շատ խմելը կարող է նոսրացնել մարսողական ֆերմենտները և առաջացնել մարսողության խանգարում:
Քայլ 3. Ուտելուց հետո ծամոն ծամեք:
Մաստակը կարող է օգնել թեթևացնել այրոցը, քանի որ խթանում է թքի արտադրությունը, որը պարունակում է թթու չեզոքացնող բիկարբոնատ: Ավելի շատ թուք կուլ տալը կարող է բառացիորեն «մարել կրակը», քանի որ այն չեզոքացնում է ստամոքսի թթուն, որը մտնում է կերակրափող: Այս դեպքում թուքը դառնում է օրգանիզմի բնական հակաթթուն:
- Խուսափեք անանուխի կամ մենթոլի համով լնդերից, օրինակ անանուխից, քանի որ դրանք կարող են խթանել ստամոքսային հյութերի արտադրությունը:
- Ընտրեք առանց շաքարի ռետին քսիլիտոլով, քանի որ արհեստական քաղցրացուցիչները կարող են ոչնչացնել բերանի խոռոչ առաջացնող բակտերիաները և ստամոքսի խոց առաջացնող բակտերիաները:
- Սպասեք ուտելուց 15-30 րոպե հետո, նախքան մաստակը ծամելը, քանի որ սննդին անհրաժեշտ է թթվային միջավայր `ճիշտ մարսվելու և քայքայվելու համար:
Քայլ 4. Ուտելուց հետո մի փոքր բաժակ կաթ խմեք:
Ստամոքսը պետք է շատ թթվային լինի ՝ սնունդը ճիշտ մարսելու համար, սակայն խնդիրներ են ծագում, երբ չափազանց շատ թթու է արտադրվում կամ երբ թթուն բարձրանում է կերակրափողի սփինտերի միջով և գրգռում է կերակրափողը: Հետեւաբար, ուտելուց հետո սպասեք մոտ մեկ ժամ կամ մի փոքր բաժակ կաթ խմելուց առաջ: Կաթի (հատկապես կալցիումի) հանքանյութերը կարող են չեզոքացնել կերակրափողի ցանկացած թթու և օգնել ազատվել գրգռվածությունից:
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթ, որպեսզի կաթի կենդանական ճարպը չվատացնի թթվային ռեֆլեքսը:
- Երբեմն կաթի և այլ կաթնամթերքի շաքարը (կաթնաշաքար) կարող է այրոց առաջացնել: Այսպիսով, փորձեք կաթ խմել, բայց դադարեցրեք, եթե խնդիրը սրվի:
- Ուտելուց հետո կաթ մի խմեք, եթե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք (լակտազ ֆերմենտի բավարար քանակի արտադրման անկարողություն), քանի որ փքվածությունն ու ջղաձգումը կարող են վատթարացնել թթվային ռեֆլեքսը:
Քայլ 5. Ուտելուց հետո մի պառկեք:
Սնունդ ուտելու լավագույն միջոցը ուղիղ նստելն է և ուտելուց հետո պառկելու ցանկության դեմ պայքարելը: Ուղղակի նստած ՝ ձգողականության աջակցությամբ մարսած սնունդը մղում է մարսողական համակարգի մեջ: Theանրության հետևանքների դեմ բազմոցին պառկելը պատճառ է դառնում, որ մասամբ մարսված սնունդը և ստամոքսի թթուն ներթափանցեն կերակրափողի սփինտեր և մտնեն կերակրափող:
- Կերակրափողի լորձաթաղանթի գրգռումը կրծքավանդակի մոտ այրման սենսացիա է առաջացնում, նույնը ՝ այրոց: Թթվային վերադարձի այլ ախտանշանները ներառում են ՝ կոկորդի ցավ, կուլ տալու դժվարություն, չոր հազ և խռպոտություն:
- Սպասեք առնվազն մի քանի ժամ, նախքան բազմոցին/մահճակալին պառկեցնելը: Դուք կարող եք նստել և ոտքերը բարձրացնել հանգստանալու համար, բայց համոզվեք, որ ձեր մարմնի վերին հատվածը մնում է ուղիղ:
- Հոգնածությունը (և պառկելու ցանկությունը) նվազեցնելու համար խուսափեք ենթաստամոքսային գեղձից ինսուլին հորմոնի հանկարծակի սեկրեցիայի պատճառով արյան մեջ:
Քայլ 6. Աշխատեք ամբողջ օրվա ընթացքում ակտիվ մնալ:
Ուտելուց հետո չափավոր և ուժգին վարժություններ կատարելը կարող է մեծացնել մարսողության և այրոցի ռիսկը, մինչդեռ թեթև վարժությունը (քայլելը) կարող է նպաստել աղիքների շարժունակության բարձրացմանը ՝ աղիքներով չմարսված սնունդ և թափոններ մղելով, որպեսզի նրանք չկարողանան վերադառնալ կերակրափող: Սպասք լվանալուց հետո գնացեք դանդաղ 15-20 րոպեանոց զբոսանքի կամ տնային թեթև գործերով զբաղվեք:
- Չափից ավելի ֆիզիկական վարժությունները արյունը մարսողական համակարգից շեղում են ոտքերի և ձեռքերի մկանների վրա ՝ խախտելով մարսողությունը:
- Եթե ցանկանում եք մեծացնել վարժության մասնաբաժինը, կենտրոնացեք օրվա ընթացքում այն կատարելու վրա, այլ ոչ թե գիշերը, այնպես որ դա չի ազդի քնի որակի վրա:
- Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները խրախուսում են կանոնավոր աղիքների շարժումները ՝ դրանով իսկ խուսափելով աղիների «արգելափակումներից» և գազերի պատճառով ճնշման ավելացումից:
Քայլ 7. Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր քնելու դիրքին:
Եթե հղիության ընթացքում (կամ ցանկացած պահի) ունեք թթվային վերադարձի հարձակումներ, ուշադրություն դարձրեք ձեր դիրքին գիշերը: Այրոցը կանխելու համար փորձեք ձեր վերին մարմինը և գլուխը բարձով ավելի բարձր տեղավորել, որպեսզի ձգողականությունը գործի, չնայած բարձերը միշտ չէ, որ արդյունավետ են, քանի որ դրանք չափազանց փափուկ են: Եթե այս դիրքը ձեզ համար անհարմար է, փորձեք պառկել ձեր ձախ կողմում ՝ դժվարացնելով ստամոքսի թթվի վերադարձը դեպի կերակրափող:
- Փրփուրի շերտերը նախատեսված են մարմնի վերին հատվածի աջակցության համար և կարելի է ձեռք բերել դեղորայքի և բժշկական պարագաների խանութներում:
- Խուսափեք ձեր կողքին պառկելուց, երբ ձեր մարմնի վերին հատվածը պահվում է բարձով կամ սեպով, քանի որ դա կարող է գրգռել վերին ողնաշարը (մեջքի մեջքը) և կողերը:
Քայլ 8. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը և անհանգստությունը հաճախ մեծացնում են ստամոքսում թթվի արտադրությունը և նվազեցնում արյան հոսքը աղիների շուրջ, որն անհրաժեշտ է սննդի կլանման համար ՝ վատթարացնելով թթվային վերադարձը: Հետևաբար, փորձեք կառավարել սթրեսը թուլացման թերապիաներով, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան, մկանների առաջադիմական թուլացումը, ուղղորդված երևակայությունը, յոգան կամ թայ չին:
- Սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու մի շարք տեխնիկա կարող է թեթևացնել թթվային ռեֆլյուքսի/այրոցի նշաններն ու ախտանիշները:
- Կիրառեք հանգստանալու տարբեր տեխնիկա աշխատանքից կամ դպրոցից տուն վերադառնալուց հետո, բայց ցանկացած սնունդ ուտելուց առաջ: Հանգստանալու այս տեխնիկան կարող է կատարվել նաև քնելուց անմիջապես առաջ ՝ քնի որակը բարելավելու համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Խուսափեք սնունդ առաջացնելուց
Քայլ 1. Խուսափեք ճարպային սնունդ օգտագործելուց:
Attyարպոտ կամ տապակած սննդամթերքը հակված է այրոց կամ թթվային ռեֆլյուքս առաջացնել, քանի որ դրանք ավելի երկար են մարսվում, և պահանջում է ավելի շատ ստամոքսի թթու, որպեսզի թթունն ավելի հեշտությամբ վերադառնա կերակրափող: Հետևաբար, ընտրեք նիհար միս և թռչնամիս, սպառեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, և ավելի լավ կլինի սնունդ թխել, քան տապակել:
- Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են ՝ կարտոֆիլի ֆրի, գրեթե ցանկացած տեսակի արագ սնունդ, կարտոֆիլի չիպսեր, բեկոն, երշիկ, ծանր սոուս, սովորական պաղպաղակ և կաթնային կոկտեյլներ:
- Երեխայի բնականոն զարգացման համար անհրաժեշտ են մի քանի տեսակի ճարպեր: Այսպիսով, կենտրոնացեք ավոկադոյի, կոկոսի արտադրանքի և ընկույզների/սերմերի վրա, որոնք ունեն ավելի առողջ ճարպաթթուներ:
Քայլ 2. Խուսափեք կծու և թթու ուտելիքներից:
Սննդամթերքի մեկ այլ խումբ, որից պետք է խուսափել, կծու և թթու սնունդն է, քանի որ դրանք կուլ տալու դեպքում կարող են գրգռել կերակրափողը, այնուհետև թթվածնի վերադարձը կսկսի, երբ այն ստամոքս հասնի: Հետեւաբար, խուսափեք չիլի կծու սոուսից, կարմիր չիլիից, տաք չիլիից, հում չիլիի սոուսից, տոմատի սոուսից, սոխից, սխտորից եւ պղպեղից:
- Ավելի լավ է խուսափել Պադանգ և Մանադո սնունդից, չնայած որ դրանք համեղ և օգտակար են ձեր առողջության համար, եթե ունեք թթվային ռեֆլյուքսի հարձակում:
- Carefulգուշացեք ցիտրուսային մրգերից, օրինակ `նարինջից և գրեյպֆրուտից: Ընտրեք թարմ քամած միրգ և մի խմեք այն դատարկ ստամոքսի վրա ՝ այրոցը կանխելու համար:
Քայլ 3. Նվազեցրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների սպառումը:
Կոֆեինը հայտնի է որպես թթուների վերադարձի խթան, քանի որ այն խթանում է ստամոքսի թթվի արտադրությունը: Բացի այդ, կոֆեին պարունակող ըմպելիքների մեծ մասը նույնպես թթվային են ՝ ստեղծելով այրոցի կրկնակի հարձակման իրավիճակ: Հետեւաբար, սահմանափակեք կամ խուսափեք սուրճից, սեւ թեյից, տաք շոկոլադից, կոլա խմիչքներից, սոդայից եւ բոլոր էներգետիկ խմիչքներից:
- Կոկա և սոդա իրականում կարելի է համարել «քառակի հարձակում» այրոցի դեպքում, քանի որ դրանք թթու են, կոֆեինով, շաքարով և գազավորված: Փուչիկները կստիպեն ստամոքսը լայնանալ և թույլ տալ, որ թթուն մղվի կերակրափողի սփինտերի միջով:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել արյան հոսքը և սահմանափակել երեխայի կողմից ստացվող սննդանյութերը:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործել:
Ալկոհոլը համարվում է այրոցի պատճառ ՝ թթվայնության և կերակրափողի սփինտերի վրա հանգստացնող ազդեցության պատճառով: Այնուամենայնիվ, հղի կանանց խնդրում են ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլից, քանի որ այն բացասական ազդեցություն է ունենում երեխայի վրա: Ալկոհոլը կարող է առաջացնել պտղի ալկոհոլի սինդրոմ: Ալկոհոլը անվտանգ չէ նույնիսկ փոքր քանակությամբ կամ հղիության ընթացքում: Այսպիսով, անհապաղ ազատվեք ձեր կյանքից ալկոհոլ խմելու սովորությունից:
- Բոլոր տեսակի ալկոհոլները հավասարապես վնասակար են նորածինների համար, ներառյալ գինու և գարեջրի բոլոր տեսակները:
- Եթե դեռ ցանկանում եք ընկերների և ընտանիքի հետ գնալ սրճարան կամ բար, ընտրեք ոչ ալկոհոլային կոկտեյլներ, խաղողի հյութ կամ ոչ ալկոհոլային գարեջուր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Թթվային վերադարձի կանխարգելում դեղամիջոցներով
Քայլ 1. Ուտելուց հետո ընդունեք հակաթթուներ:
Հակասթթվային դեղամիջոցները հղի կանանց համար ամենաանվտանգ այրոցն են, քանի որ դրանք չեն ներծծվում արյան մեջ, ինչը նշանակում է, որ դրանք շրջանառվում են միայն մարսողական համակարգում և չեն փոխանցվում աճող երեխային: Ընդհանուր հակաթթուները, որոնք կարող են արագ թեթևացնել այրոցը, ներառում են ՝ Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids և Tums: Ուտելուց կամ խորտիկից ուտելուց 30-60 րոպե անց վերցրեք հակաթթուն:
- Անտացիդները չեն կարող բուժել մարսողական թթուներով վնասված կերակրափողի բորբոքումները: Այսպիսով, օգտագործեք հակաթթուներ միայն ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Որոշ հակաթթուներ զուգորդվում են ալգինատ կոչվող միացությունների հետ, որոնք գործում են ստամոքսում փրփուր պատնեշ ստեղծելով ՝ կանխելու թթվային վերադարձը:
- Հակաթթվի ավելորդ օգտագործումը կարող է առաջացնել լուծ կամ փորկապություն: Այսպիսով, մի օգտագործեք այն օրական ավելի քան 3 անգամ:
Քայլ 2. Փորձեք H2 անտագոնիստ (H2 արգելափակում):
Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները, որոնք նվազեցնում են թթվի արտադրությունը, կոչվում են histamine-2 (H2) ընկալիչների անտագոնիստներ և ներառում են ՝ cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) և ranitidine (Zantac): Ընդհանուր առմամբ, H2- ի հակառակորդները չեն գործում այնքան արագ, որքան հակաթթուները `այրոցը թեթևացնելու համար, բայց դրանք սովորաբար ապահովում են ավելի երկարատև հարմարավետություն և կարող են նվազեցնել ստամոքսաթթվի արտադրությունը մինչև 12 ժամ:
- Առանց դեղատոմսի H2 անտագոնիստները համարվում են անվտանգ հղիների համար, չնայած որ դրանք ներծծվում են արյան մեջ և որոշ չափով ազդում են երեխայի վրա:
- H2- ի ավելի ուժեղ հակառակորդները պետք է ձեռք բերվեն դեղատոմսով, սակայն հղիության դեպքում դրական և բացասական կողմերի մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ վիտամին B12- ի անբավարարության վտանգ կա:
Քայլ 3. Հաշվի առեք պրոտոնային պոմպի արգելիչը (PPI):
Այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են արգելափակել թթվի արտադրությունը, կոչվում են պրոտոնային պոմպի արգելիչներ: Բացի այդ, PPI- ները կարող են բուժել կերակրափողի լորձաթաղանթը: PPI- ները ստամոքսի թթվային հակառակորդներն ավելի արդյունավետ են, քան H2 անտագոնիստները և թույլ են տալիս բորբոքված կերակրափողը ինքն իրեն բուժել:
- Առանց դեղատոմսի PPI- ները ներառում են `լանսոպրազոլը (Prevacid 24 HR) և օմեպրազոլը (Prilosec, Zegerid OTC):
- Iաշից առաջ PPI- ի ընդունումը դեռ թույլ է տալիս ստամոքսի թթվին մարսել սնունդը, սակայն կանխում է գերարտադրությունը:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք ծխելուց, քանի որ դա կարող է մեծացնել թթվային ռեֆլյուքսի վտանգը: Այնուամենայնիվ, չպետք է ծխել հղիության ընթացքում `երեխայի վրա բացասական հետևանքների պատճառով:
- Խուսափեք շոկոլադ ուտել որպես խորտիկ, քանի որ այն պարունակում է կոֆեին, շաքար և ճարպեր: Այդ ամենը հրահրում են այրոց:
- Մի հագեք ամուր հագուստ, քանի որ դա ճնշում կգործադրի ձեր ստամոքսի վրա և կարող է ավելի վատթարացնել թթուների վերադարձը: Ավելի լավ է հագնել ազատ մայրության հագուստ:
- Մի ընդունեք հակաթթուներ երկաթի հավելումների հետ միաժամանակ, քանի որ երկաթը չի ներծծվում աղիներում:
