Բասկետբոլ խաղալը պահանջում է բնական հմտություններ, բայց իրականում կարող ես դառնալ հիանալի բասկետբոլիստ, եթե մարզավիճակ ձեռք բերես, ճիշտ մարզվես և տիրապետես խաղի մտավոր կողմերին: Մեծ բասկետբոլիստները քրտնաջան աշխատում են և մարզվում են, որպեսզի դառնան կորտի մասնագետներ և ունեն անհատականություններ, որոնք մարզիչները գնահատում են:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բարելավել ձեր վիրավորական խաղը
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր դրիբլինգի հմտությունները:
Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ լավ խաղալու ունակությունն ամենակարևորն է այս խաղում: Դրիբլինգ անելիս պետք չէ շատ մտածել, եթե ջանասիրաբար զբաղվես: Այս հմտությունը բարելավելու արդյունավետ միջոցը հովիվությամբ զբաղվելն է:
- Pբաղվեք դրիբլինգով շրջանագծի մեջ: Այս վարժությունում դուք մեկ ձեռքով կօգտագործեք գնդակը ձեր աջ ոտքի շուրջը շրջանաձև շրջանցելու համար: Այնուհետև օգտագործեք մյուս ձեռքն ու ոտքը: Practiceորավարժություններ արեք նաև կոնների կամ նստարանների միջև:
- Փորձեք դրիբլինգ անել գնդակը 8 -ի պատկերով, այն ցատկելով ձեր ոտքերի արանքում `կազմեք թիվ 8: Գնդակը ցատկեք մի ձեռքից մյուսը: Handsբաղվեք դրիբլինգի հմտություններով երկու ձեռքերով, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ փոխել ուղղությունը կորտում:
- Ինքնասպանությունների ուսուցումը զարգացնում է մարմնի կարողությունները ՝ միաժամանակ բարելավելով դրիբլինգի հմտությունները: Սկսեք դատարանի մի կողմից: Դրիբլինգ անելիս սպրինտ անել մինչև մոտակա ազատ նետման տող և հետ: Այնուհետև, դրիբլինգ արեք մինչև կես ճանապարհ և հետ: Այնուհետև հնարավորինս դրիբլինգ արեք կենտրոնական գծից և հետ եկեք: Դրանից հետո դրիբլինգ արեք մինչև կորտի վերջ և հետ:
- Սկսեք դատարանի մի ծայրից: Դրիբլինգ արեք դատարանի գծի երկայնքով և կատարեք դասավորություն կամ ցատկեք: Վերադարձին բռնեք ձեր սեփական գնդակը և կրկին նույնը կատարեք դաշտի մյուս ծայրում: Կատարեք դա երեք անգամ ավելի արագ, որքան կարող եք:
Քայլ 2. Բարելավեք փոխանցման հմտությունները:
Անցնելը հմտություն է, որին պետք է տիրապետի յուրաքանչյուր բասկետբոլիստ: Անցնելու երկու հիմնական եղանակ կա. Առաջին ճանապարհը կրծքավանդակի փոխանցումն է, որն իրականացվում է գնդակը գցելով խաղընկերոջը ՝ առանց այն առաջինը ցատկելու: Երկրորդ ճանապարհը ցատկող փոխանցում է, որը կատարվում է գնդակը մեկ անգամ ցատկելով, երբ այն գցում ես խաղընկերոջը: Այս երկրորդ փոխանցումը հակառակորդի համար ամենադժվար փոխանցումն է:
- Փոխանցման հմտություններ կիրառող խաղացողները կարող են ստիպված լինել խաղալ պիկապ խաղ, ինչը նշանակում է պրիկտիվ խաղ առանց դրիբլինգի, այնպես որ ուշադրության կենտրոնում է միայն փոխանցումը: Pբաղվեք երկու ձեռքով անցնելիս: Այսպիսով, դուք ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք գնդակի վրա:
- Անցնելիս օգտվեք ձեր մարմնի քաշից: Սա կբարձրացնի գնդակի արագությունն ու վերահսկողությունը: Փոխանցելիս գնդակն ուղղեք թիմակցի ձեռքը: Անցեք կոնկրետ գործընկերոջը ՝ ոչ միայն նրա ձայնի ուղղությամբ:
- Յուրաքանչյուր փոխանցման վերջում ձեր բութ մատը պետք է ուղղված լինի դեպի ներքև, և դուք պետք է հետևեք գնդակի շարժմանը: Հակառակ դեպքում, գնդակը բռնելն ավելի դժվար կլինի պտտման ոչ պատշաճ ուժի պատճառով:
- Պետք չէ գնդակը շատ արագ փոխանցել: Եթե ձեր անցումները չափազանց բարդ են, կարող եք ավելի շատ շրջանառություն առաջացնել:
- Մի ցատկեք, երբ պատրաստվում եք անձնագիր ստանալ: Եթե դա անեք, դուք չեք կարողանա վայրէջք կատարել գնդակը պահելու ընթացքում ՝ դժվարացնելով փոխանցումը: Մոտեցեք գնդակին, երբ փոխանցում եք ստանում: Այս կերպ, հակառակորդ պաշտպանը ավելի դժվարությամբ կխանգարի նրան: Փորձեք բռնել գնդակը երկու ձեռքերով:
Քայլ 3. Բարելավեք նկարահանման հմտությունները:
Հրաձգության մասնագետները սովորաբար երկրպագուների կողմից ամենից գովասանքներն են ստանում և կարևոր դեր են խաղում այս խաղում: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ ձեր կադրերը հաճախ արգելափակվեն կամ բաց թողնվեն: Եթե դա տեղի ունենա, դուք կնստեք նստարանին:
- Օգտագործեք մատների ծայրերը: Մատների ծայրերը օգնում են գնդակը լավ վերահսկել կրակելիս:
- Թեքեք ձեր ոտքերը և մնացեք ցածր դիրքում, երբ սկսում եք նկարահանումները: Այնուհետև, գցեք մարմինը մինչև դիրքը վերջանա ուղղահայաց և երկու ձեռքերը օդում լինեն: Երբ խաղացողը կրակում է կանգնած դիրքից, մուտքի հնարավորությունները նվազում են: Նկարահանելիս ոտքի դիրքը կարևոր է: Իրականում, բասկետբոլի խաղի մեծ մասում դուք պետք է ոտքերը շատ թեքեք:
- Նպատակ ունեցեք հարվածների, որոնք ունեն գոլ խփելու մեծ հավանականություն: Մի՛ փորձեք միշտ բարդ կադր անել: Որոշեք ձեզ համար դժվար կադրերի տեսակները և կենտրոնացեք ձեզ համար ավելի հեշտ: Այսպիսով, դուք կհայտնվեք լավ հրաձիգ:
- Ձեր արմունկները ուղղեք դեպի օղակի կենտրոնը և մի ձգվեք: Նաև համոզվեք, որ կրակելիս միջնամատը շարժվում է: Կադրն ավարտեք այնպիսի դիրքում, կարծես ձեռքը ռինգում եք դնելու: Ձեր մատները նույնպես պետք է կախվեն կրակոցի վերջում, այլ ոչ թե միասին կամ ուղղված լինեն անկյան տակ:
- Լրիվ ձգեք ձեր ձեռքերը, երբ կրակոցն ավարտվի: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները հետ են շարժվում: Գնդակը բաց թողնելիս արմունկները պահեք ձեր աչքերի վրա:
Քայլ 4. Կարգավորեք ձեր մարմնի վիճակը:
Դուք պետք է մարզվեք այնպիսի պայմաններում, որոնք ստիպում են ձեր մարմնին խաղալ հարձակողական, այլ ոչ թե զբաղվել միայն հաճույքի համար: Մարզիչները սովորաբար ընտրում են լավ մարզավիճակում գտնվող խաղացողների, ովքեր կարող են առաջին քայլին գնալ հաճույքով, կամ ովքեր կարող են ցատկել մինչև 60 սմ օդում:
- Օգտագործեք վարժությունների ծրագիր: Կան բազմաթիվ մարմնամարզական ծրագրեր `ձեր մարմինը կարգավորելու համար, ինչը կօգնի ձեր մարմնին ընտելանալ և բարձրացնել ձեր դիմացկունությունը: Նույնիսկ շաբաթական երեք անգամ կատարվող 45 րոպեանոց վարժությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել:
- Մարմնի պատրաստման որոշ վարժություններ ներառում են այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են պարանով ցատկելը, ազատ նետման գծից դեպի օղակը և ձեռքերով ցանցին դիպչելը, դաշտի տարբեր կետերից մեկ րոպե կրակելը և որոշակի պաշտպանական շարժումներ կատարելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պաշտպանական կարողության բարձրացում
Քայլ 1. Շարունակեք շարժել ձեր ոտքերը:
Լավ պաշտպանը պետք է ունենա արագաշարժ ոտքեր և շարունակի շարժվել: Եթե կորտում ինչ -որ պահի չափազանց երկար կանգնեք, ապա լավ պաշտպան չեք լինի:
- Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքը պարզապես ներկի տարայի մեջ է ընկել: Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. Քանի՞ հետք կթողնեք խաղադաշտում: Համոզվեք, որ «ներկում եք հատակը» ՝ հաճախ շրջելով և ամենուրեք լինելով: Պաշտպանվելիս մեծացրեք ձեր գործունեությունը, և ավելի արդյունավետ կխաղաք:
- Փորձեք գոյատևել յուրաքանչյուր իրավիճակում:
- Մի դիտեք գնդակը, դիտեք ձեր հակառակորդին: Եթե ուշադրություն դարձնեք գնդակին, ապա ձեզ կարող է խաբել մի հնարք քայլով: Պահպանեք աչքի շփում այն խաղացողի հետ, ում դուք պահպանում եք: Համոզվեք, որ նա հեռու է մնում պաշտպանական գծից և ստիպեք նրան եզրին:
Քայլ 2. Շարունակիր իջեցնել ինքդ քեզ:
Լավ պաշտպանները ծալում են ծնկները: Նա կշարունակի շարժվել նաեւ կծկվելիս: Նա նաև պետք է գլուխը ավելի ցածր պահի, քան այն անձի գլուխը, ում նա պահպանում է:
- Տարածեք ձեր ոտքերը և թեքեք դրանք, երբ պաշտպանվում եք: Շարունակեք շարժել ձեր ոտքերը: Եթե ձեր ոտքերը մոտ են կամ խաչված, հարձակվող խաղացողների համար ավելի հեշտ կլինի անցնել ձեզ:
- Համոզվեք, որ ձեր քիթն ավելի ցածր է, քան այն անձի քիթը, որին դուք պահպանում եք: Այսպիսով, դուք կարող եք արագ արձագանքել հակառակորդի կատարած քայլերին:
- Բարձր կանգնելը կարող է ստիպել պաշտպանին կորցնել հավասարակշռությունը: Ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ, իսկ ծնկները ՝ թեթևակի թեքված:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք գնդակը ձեր ձեռքերով:
Եթե զգույշ լինեք, կարող եք գողանալ գնդակը ՝ ձեզ ավելի լավ պաշտպան դարձնելու համար ՝ առանց կոտրելու հակառակորդ խաղացողներին, որոնց պահպանում եք:
- Եթե ձեր հակառակորդը գնդակը պահում է կրակող դիրքում, ձեր ձեռքը դրեք գնդակի վրա: Այս կերպ նրա համար ավելի դժվար կլինի գնդակը խփելը:
- Եթե ձեր հակառակորդը գնդակը պահում է իր միջնամասից ներքև, ձեռքերը դրեք գնդակի վրա: Կրակելն ավելի դժվար կլինի:
Քայլ 4. Դարձեք ավելի լավ անդրադարձող:
Վերադարձը կարող է որոշել հանդիպման վերջնական ելքը: Ձեր թիմը չի կարող գոլ խփել, եթե չստանա գնդակը:
- Տեղափոխվեք խորը դիրքի (ավելի մոտ ռինգին), որպեսզի ավելի հավանական է, որ բռնեք գնդակը ցատկելուց:
- Մի կանգնեք ուղիղ: Եթե կռանում ես, ցատկելիս դու ավելի ուժեղ կլինես, ուստի ավելի հավանական է, որ բռնես գնդակը: Jumpատկելիս ձեռքերը հնարավորինս լայն տարածեք:
Քայլ 5. Գոյատևելու համար բարելավեք ձեր մարմնի վիճակը:
Պաշտպանները պետք է շատ վազեն ու կռանան, որպեսզի մրցակից խաղացողներին պատշաճ պահեն: Պաշտպանական դիմադրության վարժությունները կարող են բարելավել ձեր խաղը:
- Պատի նստարանները հիանալի միջոց են պաշտպանելիս ձեր մարմնի վիճակը բարելավելու համար: Պարզապես պետք է պատ գտնել և հետ նստել, կարծես հետույքի տակ նստարան է եղել: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը պատին է: Սահեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր ծնկները 90 աստիճանի անկյան տակ հատակին ձևավորեն: Մնացեք այս դիրքում մոտ 60 վայրկյան, երբ նոր եք սկսում:
- Փորձեք պարան ցատկել երկու ոտքով և դա արեք հնարավորինս արագ: Հետևեք ժամանակներին և հաշվեք ցատկերի քանակը, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր առաջընթացին: Սա պարզ է հնչում, բայց պարանով ցատկելն իսկապես կարող է բարելավել ձեր մարմնի վիճակը ՝ բասկետբոլ խաղից գոյատևելու համար, քանի որ բարձրացնում է տոկունությունն ու շարժունությունը:
- Փորձեք շարժունության այլ վարժություններ: Կանգնեք աջ կողմում գտնվող եզրերին: Հնարավորինս արագ վազեք կորտի աջ անկյուն (ազատ նետման գծի վրա), այնուհետև շարժվեք ձախ անկյուն ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի կողային գծին: Այնուհետև, շարժվեք դեպի դաշտի աջ անկյուն և կատարեք նույնը: Տղամարդկանց թիրախային ժամանակը 10-14 վայրկյան է, իսկ կանանցը `11-15 վայրկյան:
Քայլ 6. Կատարեք ուժի ուսուցում ստորին մարմնի համար:
Weightանրություն բարձրացնելը կբարձրացնի ձեր մարմնի ընդհանուր ուժը: Մարմնի այս ուժը անհրաժեշտ է պաշտպանվելիս, այն է ՝ երբ անդրադարձում ես կամ փորձում ես զերծ պահել հարվածը: Համոզվեք, որ ձեր մարզումը բազմազան է:
- Կռունկներ արեք: Ձեռք բերեք համրեր և սեղմեք հնարավորինս հատակին, մինչդեռ ազդրերը նրանց զուգահեռ պահեք:
- Փորձեք թռիչքներ և քայլեր կատարել: Դա արեք ՝ օգտագործելով համրեր կամ ծանրաձողեր: Առջևի ոտքը պահեք հատակին, ուղղահայաց դիրքով: Քայլ արա տուփի վրա, ապա վերադարձիր ներքև կամ երկու ոտքով առաջ ցատկիր:
Քայլ 7. Փորձեք վարժություններ ՝ մարմնի վերին ուժը զարգացնելու համար:
Այս վարժությունները բաժանված են հրում և ձգում վարժությունների: Դուք կարող եք օգտագործել ռետինե ժապավեն, որը կօգնի ձեզ պահել ձեր ոտքերը կամ ծնկները, երբ զբաղվում եք կզակներով կամ ձգումներով, եթե դժվարանում եք սկսել:
- Նստարանի կամ ուսի սեղմում կատարելու համար օգտագործեք համրեր կամ ծանրաձողեր: Պառկեք նստարանին ՝ ոտքերը հարթ հատակին սեղմելիս: Իջեցրեք քաշի սանդղակը և բարձրացրեք այն ուղիղ ձեռքերով: Իջեք կրծքավանդակի կենտրոնին, այնուհետև արմունկի շարժումը կողպելիս սեղմեք վեր: Մի բարձրացրեք ձեր հետույքը նստարանից: Փորձեք դա անել հավաքածուներում ՝ յուրաքանչյուրը հինգ կրկնությամբ:
- Օգտագործեք համրեր կամ ծանրաձողեր ՝ երկգլուխ մկան գանգուրներ անելու համար: Երբ դա անում եք, կանգնեք ուղիղ ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում գավազան բռնելով: Մոտեցրեք ձեր արմունկները ձեր մարմնին: Համոզվեք, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի առաջ: Այնուհետև բարձրացրեք համրերը, մինչև երկգլուխ մկանները լիովին սեղմվեն, և հենակետերը կանգ կառնեն ձեր ուսերին: Դրանից հետո, ներքև իջեցրեք համրերը սկզբնական դիրքի: Կրկնել..
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Բարելավել խաղային ինտելեկտը
Քայլ 1. Տիրապետեք կանոններին:
Երբեմն, երիտասարդ բասկետբոլիստները մոռանում են խաղի կանոնները: Եթե անգիր անգիր կանոնները, խնդիրներ կառաջացնես քո թիմի համար: Կանոններին տիրապետելու լավ միջոց է միանալ ակումբին, երբ երիտասարդ ես, կամ եղանակների միջև:
- Եթե հարձակվող թիմը գնդակը պահում է իր կիսադաշտի տարածքում, նրանք կարող են դա անել միայն 10 վայրկյան և պետք է գնդակը տեղափոխեն դաշտի հակառակ կողմ: Հակառակ դեպքում նրանք կկորցնեն գնդակը: Նման կանոնների ընկալումն օգնում է կանխել շրջանառության վիճակը:
- Հարձակվող թիմը չպետք է գնդակը հետ բերի իր կիսադաշտի տարածք, հակառակ դեպքում նրանք կկորցնեն գնդակը: Սրանք կանոններ են, որոնք հասկանում են խելացի բասկետբոլիստները:
Քայլ 2. Սովորեք խաղը:
Դուք պետք է ամեն ինչ հասկանաք ձեր դիրքավորման և դաշտային ռազմավարության վերաբերյալ: Դուք ավելի շատ խաղաժամանակ կստանաք, եթե լավ տիրապետեք ռազմավարությանը, բացի խաղալու լավից:
- Youtube- ում կարող եք գտնել բազմաթիվ վարժությունների տեսանյութեր:
- Ուսումնասիրեք անցած խաղերը և ձեր հակառակորդների խաղը: Ի՞նչ ռազմավարություններ են աշխատել: Ինչ չկա? Խաղից հետո նստեք և քննարկեք ձեր մարզչի հետ: Փորձեք գտնել խաղի այն հատվածը, որն անհրաժեշտ է կատարելագործելու համար: Այնուհետեւ, աշխատեք այդ տարածքի վրա պրակտիկայում:
- Գտեք մենթոր: Դուք կարող եք խնդրել բասկետբոլի մեծ մարզչից կամ խաղացողից, որ ձեզ սովորեցնի:
- Տարբեր մարզիչներ ունեն տարբեր փիլիսոփայություններ և համակարգեր: Որոշեք, թե ինչն է ձեզ հարմար, որպեսզի կարողանաք հարմարվել: Մարզիչը կարող է չցանկանալ, որ իր դարպասապահը երեքից ավելի շրջադարձ կատարի մեկ խաղում: Ինչպիսին էլ լինեն անձնական կանոնները, դրանք սովորելը շատ օգտակար է ձեզ համար:
- Դիտեք այլ պրոֆեսիոնալ և բարձր մակարդակի հանդիպումներ `պարզելու, թե ինչպես են նրանք խաղում: Օգտագործեք այն, ինչ սովորում եք, երբ ինքներդ եք մրցում:
Քայլ 3. Հասկացեք ձեր դերը:
Մի կենտրոնացեք միայն գոլ խփելու վրա: Երիտասարդ խաղացողների ամենատարածված սխալներից մեկն այն է, որ նրանք ցանկանում են հնարավորինս շատ միավոր վաստակել: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք կարևոր դեր խաղալ թիմի համար: Օրինակ, դուք կարող եք դառնալ ձեր թիմի փորձագետ անցորդը:
- Եթե լավ չեք կարողանում երեք միավորով, ապա շատ հաճախ մի փորձեք: Դերը տվեք թիմակցին, որն ավելի հմուտ է դրանում:
- Միգուցե դու այն տիպի խաղացողն ես, ով լավ է փոխանցումներ կատարելու և միանգամից գնդակը խփելու մեջ: Եթե դա այդպես է, կենտրոնացեք այդ հմտությունների վրա: Եթե դու կենտրոնական խաղացող ես, որոշ ժամանակ անցկացրու ռիթբինգի և ռինգի շուրջ դիրքի վարժություններ անելու փոխարեն: Ձեր դերի որոշումն այն է, ինչը շատ օգտակար կլինի վարժությունների ճիշտ տեսակի ընտրության հարցում:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ հոգեպես ուժեղ եք:
Բասկետբոլը մտավոր խաղ է, ոչ միայն ֆիզիկական: Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ բասկետբոլի խաղի 70% -ը կազմում է մտավոր կողմը: Մարզիչները սովորաբար հոգեպես ուժեղ խաղացողներ են փնտրում:
- Պատրաստեք 100 տոկոս ջանք: Բասկետբոլը խաղ է, որը խոսում է նվիրվածության և քրտնաջան աշխատանքի մասին: Մի վախեցեք քննադատությունից: Քննադատությունն այն է, թե ինչպես ես սովորում:
- Մարզիչները սովորաբար ցանկանում են կրքոտ խաղացողներ, ովքեր ցանկանում են ավելի լավը դառնալ և քրտնաջան կաշխատեն կատարելագործվելու համար, և ունեն ուժեղ վճռականություն ՝ պատրաստվելու հաղթելուն, այլ ոչ թե պարզապես հաղթելուն:
- Եղեք ագրեսիվ: Մարզիչները փնտրում են ագրեսիվ խաղացողների և կարող են կենտրոնանալ ինչպես խաղադաշտում, այնպես էլ դրա սահմաններից դուրս: Մարզիչները ցանկանում են այն խաղացողներին, ովքեր չեն վարանում դաշտ նետվել վայրի գնդակներ փրկելու համար, և միշտ ճնշում են գործադրում հակառակորդ խաղացողների վրա պաշտպանվելիս:
Քայլ 5. Հիշեք, որ այս խաղը թիմային մարզաձև է:
Բասկետբոլի խաղին մասնակցում են երկու թիմեր ՝ յուրաքանչյուրը հինգական խաղացողներից, ովքեր կփորձեն գոլ խփել դատարանի հատակից 3 մետր բարձրության վրա տեղադրված օղակի միջոցով:
- Հիանալի խաղացողները կարող են բարելավել իրենց թիմակիցների խաղադաշտը խաղալիս:
- Թիմի լավ խաղացող լինելու համար ավելի հաճախ փոխանցումներ կատարեք, նպատակ դրեք բաց տարածություններ, որոնք կօգնեն հակառակորդ խաղացողներով շրջապատված թիմակիցներին, կօգնեն արգելափակել հարվածները, տիրել անդրադարձերին և այլն: Մարդիկ ձեզ դուր կգան և կվերադառնան ձեզ օգնելու:
Խորհուրդներ
- Երբ ձեր մարմինը մարզում եք բասկետբոլ խաղալու համար, հիշեք, որ ձեզ հարկավոր է հաճախակի սպրինտ վարժություններ կատարել: Այսպիսով, մարաթոնի տեղական թիմին միանալը և երկար տարածություններ վազելը, հավանաբար, ձեզ չի օգնի, իրականում դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր մարմնի վրա:
- Hardանր աշխատանքը բասկետբոլիստ լինելու բանալին է: Helpիշտ մտածելակերպն ու դրական վերաբերմունքը խաղադաշտում նույնպես կօգնեն:
- Ուտել ճիշտ և ավելին: Մրցակցության ընթացքում կալորիաներն արագ այրվում են. Համոզվեք, որ առողջ եք `փոխարինելով այդ կալորիաները, այլապես հաջորդ օրը սրտխառնոց և հոգնածություն կզգաք:
- Եղեք սոցիալական - երբեք բղավել թիմակիցների վրա: Հպարտությունն անհրապույր բան է: Մի չափազանցեք:
- Իմացեք, թե ինչպես շփվել այլ բասկետբոլիստների հետ, նրանց ազդանշանները և այլն:
- Եղեք ընկերասեր բոլոր խաղացողների, նույնիսկ հակառակորդ խաղացողների հետ: Սա հարգանք է ցույց տալիս: Մարդիկ անմիջապես կնկատեն ձեր վերաբերմունքը: Եթե դուք կոպիտ եք և հաճույք եք ստանում հայհոյելով և շրջապատելով մարդկանց, նրանք ձեզ հաճույք չեն պատճառի խաղալ ձեզ հետ:
- Հարձակվողական խաղերը կարող են հաղթել խաղերում, բայց պաշտպանողական լավ հմտությունները կարող են հաղթել առաջնությունները:
- Մաքուր պահեք ձեր մարմինը: Չկա ավելի վատ բան, քան խաղալ այնպիսի խաղացողի հետ, ում թևերը հոտում են, նրա մարզաշապիկը հոտ է գալիս, կարծես պարզապես ցեխի մեջ է թաթախված և այլն:
- Հանգստացեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է գիշերային 8,5 ժամ քուն: Նման քնելը իսկապես բարելավում է ձեր մարմնի աշխատանքը: Եթե չգիտեք, թե քանի ժամ է ձեզ հարկավոր մեկ գիշերվա ընթացքում, փնտրեք ուղեցույց մեր կայքում:
- Հագեք որակյալ կոշիկներ, բայց մատչելի գնով: Գնեք կոշիկներ, որոնք ձեզ հարմարեցնում են տեղաշարժվելը, այլ ոչ թե թունդ և սահմանափակում են ձեր շարժումները: Փորձեք կոշիկի խանութի կոշիկները `քայլելով դրանց մեջ: Վեր ու վար ցատկել: Թեքվեք աջ և ձախ: Եթե կարծում եք, որ կոշիկը չափազանց փոքր է, բայց ձեզ դուր է գալիս ոճը, մի գնեք այն: Խնդրեք ավելի մեծ չափի: Եթե կոշիկի խանութում դրանք չկան, փնտրեք այլ կոշիկներ: Թույլ մի տվեք գնել կոշիկներ, որոնք ձեզ դժվարացնում են խաղալը:
- Օգտվեք հնարավորություններից և խաղացեք ամբողջ սրտով խաղադաշտում: Համոզվեք, որ միշտ փնտրում եք գնդակը ստանալու, դրիբլինգի ենթարկելու և այլ եղանակներ; ինչպես պաշտպանությունում, այնպես էլ գրոհում: Ձեր և ձեր թիմակիցների կարողությունների վստահությունը նույնպես օգտակար բանալին կլինի լավ հանդես գալու համար:
