Youանկանու՞մ եք միանալ վոլեյբոլի հավաքականին, բայց չի՞ կարող հարվածել սպասարկմանը: Հետևեք ստորև նշված քայլերին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Անպատշաճ ծառայություն մատուցելը
Քայլ 1. Պաշտոն վերցրեք:
Ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ, բայց կանգնեք վեր ու ետ դիրքում (մի ոտքը փոքր-ինչ առաջ, քան մյուսը):
- Դուք պետք է կարողանաք ձեր մարմնին այս ու այն կողմ օրորել այս դիրքում ՝ առանց հետընթաց ընկնելու վախի, քանի որ սա ամենակայուն դիրքն է:
- Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը մակերեսի վրա են, և որ դուք կանգնած չեք ձեր մատների վրա:
- Սկսեք ձեր քաշը փոխանցելով ձեր հետևի ոտքին ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով կանգնած դիրքը ՝ առջևի ոտքը ամբողջությամբ գետնին պահելով:
Քայլ 2. Պահեք գնդակը:
Դուք պետք է գնդակը պահեք աջակցության ձեռքում (ձեռքը չի օգտագործվում գրելու համար), մյուս ձեռքը ձեր կողքին է:
- Գնդակը պահեք մարմնի դիմաց, կոնքերից վերև և մի փոքր ներքևից:
- Մի պահեք գնդակը մարմնից շատ հեռու: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարողանա մյուս ձեռքով հարվածել գնդակին:
- Մի՛ բռնեք գնդակը շատ ամուր: Պարզապես գնդակը դրեք ձեր ափի մեջ ՝ մատներով նրբորեն բռնելով այն որպես պատնեշ, որպեսզի այն չընկնի:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր կեցվածքը:
Ձեր մարմնի վերևը և ուսերը պետք է մի փոքր առաջ լինեն, և ձեր աչքերը միշտ պետք է լինեն գնդակի վրա:
Քայլ 4. Մյուս ձեռքով բռունցք արեք:
Փակեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր մատները թեքելով դեպի ներս, իսկ բութ մատները ՝ բռունցքների կողքին:
Քայլ 5. Ձեռքերը թեքեք:
Սեղմված բռունցքներով, ճոճանակի պես պտտեցրեք ձեր ձեռքերը գնդակին հարվածելու համար:
- Ձեռքերը թեքեք ՝ ափերը դեպի վեր և դեպի բութ մատները ՝ ուղղված:
- Մինչև ճոճվելը ձեռքերը շատ մի քաշեք. հետ քաշվելու հեռավորությունը նույնն է, ինչ առաջ շարժվելու հեռավորությունը: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ձեր ձեռքը 15 սմ առաջ թեքել, ձեր ձեռքը հետ քաշեք մեկնարկային դիրքից միայն 15 սմ հեռավորության վրա:
- Weightոճվելիս դանդաղ փոխանցեք ձեր քաշը հետևի ոտքից դեպի առջևի ոտքը:
Քայլ 6. Հարվածեք գնդակին:
Նպատակ դրեք հարվածել գնդակի ներքևի կենտրոնին, այնպես որ գնդակը ցատկում է ցանցի վրայով և վերև:
- Գնդակը պահող ձեռքը գցեք ճոճանակի հետ շփվելուց անմիջապես առաջ:
- Հետևեք ձեր ճոճանակին: Գնդակին հարվածելուց անմիջապես մի դադարեք ձեռքի շարժումը: Թող ձեր ձեռքերը շարունակեն առաջ շարժվել ավելի մեծ ուժ ստանալու համար:
- Մի հեռացրեք ձեր աչքերը գնդակից, որպեսզի օգնեք շփվել:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Տեղադրեք երկու ոտքերը ճիշտ դիրքում:
Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի, առջևում ոչ գերիշխող ոտքով:
- Ոտքերն ու մարմինը ուղղեք դեպի մատուցվող գնդակը: Սա կհավասարեցնի մարմինը և կապահովի մատուցման առավելագույն ուժը:
- Մարմնի քաշը պետք է լինի հետևի ոտքի վրա:
Քայլ 2. Երկարացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև ՝ անմիջապես ձեր մարմնից:
Գնդակը պահեք աջակից ձեռքով `այն ձեռքով, որը չի օգտագործվում գրելու համար: Նաև կոչվում են դարակների ձեռքեր:
Քայլ 3. Պատրաստ է գնդակը վեր շպրտել:
Դարակի ձեռքով գնդակը բարձրացրեք ձեր գլխից ՝ այն գցելով մոտ 30-45 սմ բարձրության վրա:
- Բաց թողեք գնդակը աչքերի մակարդակով կամ երբ ձեր ձեռքերը լիովին տարածված են:
- Համոզվեք, որ գնդակն ուղիղ գցեք վերև, քանի որ այն կողքից նետելը կստիպի ձեզ ձեռք մեկնել և կորցնել հավասարակշռությունը:
- Մի գցեք միայն գնդակը: Փոխարենը, գնդակը օդ բարձրացրեք ՝ հրելով շարժումով: Սա կօգնի կանխել նետումը չափազանց բարձր ցատկելուց:
- Պատրաստվեք գնդակին հարվածելու: Հարված ձեռքի արմունկը հետ քաշեք, մինչև այն ականջից փոքր -ինչ բարձր լինի:
- Պատկերացրեք, որ ձգում եք աղեղի լարերը, երբ ձեռքերը հետ եք քաշում գնդակին հարվածելու համար: Այսպես պետք է արմունկները ծալել նախքան հարվածելը:
- Երբ գնդակը հասնում է իր ամենաբարձր կետին, ձեռքերը թեքեք առաջ ՝ գնդակին հարվածելու համար: Օգտվեք զենքի և մարմնի ոլորումից (հարվածից) `հարվածին ուժ հաղորդելու համար:
Քայլ 4. Հարվածեք գնդակին:
Ձեռքերդ բաց պահեք և հարվածեք ձեր ափերի հիմքին, կամ բռունցքները կիսով չափ:
- Գնդակին հարվածելու համար օգտագործեք դակիչ շարժում ՝ դադարեցնելով ճոճանակը գնդակի հետ շփվելուն պես:
- Ի տարբերություն մատուցման տակ, գնդակին հարվածելուց հետո գրեթե հետևություն չկա:
- Ձեռքերով առաջ մղեք, որպեսզի գնդակը գրեթե առանց պտույտի հարվածվի ցանկալի բոց մատուցման պատճառով:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Վերցրեք ճիշտ դիրքորոշումը:
Օգտագործեք նույն պատրաստված դիրքը, ինչ կանեիք բոց մատուցելիս ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և մի փոքր ցնցված:
- Մարմնի քաշը պետք է լինի հետևի ոտքի վրա և մարմինը մի փոքր թեքվի առաջ:
- Գնդակը նետելու համար երկարացրեք ձեր դարակի ձեռքերը ուղիղ ձեր մարմնի դիմաց:
- Քաշեք հարվածող ձեռքը ՝ արմունկը դեպի ետ ուղղված, աչքերի մակարդակի մոտ:
Քայլ 2. Նետեք գնդակը:
Գնդակը գցեք օդ, ինչպես կցանկանայիք լողալ, բայց գցեք այն մեկնարկային դիրքից առնվազն 46 սմ հեռավորության վրա:
- Համոզվեք, որ գնդակը գցեք ուղղահայաց, այլ ոչ թե կողքի, այնպես որ կարող եք հավասար հարվածել դրան:
- Նույնիսկ եթե կարճ մատուցման հարվածը մի փոքր ավելի բարձր է, քան բոց մատուցողը, այն շատ բարձր մի շպրտեք: Դուք կարող եք սխալ հաշվարկել նրան հարվածելու ժամանակը, որպեսզի կաթվածը անհավասարակշիռ դառնա:
Քայլ 3. Քաշեք ձեր ձեռքերը ետ, որպեսզի պատրաստվեք հարվածի:
Օգտագործեք նույն դիրքը, երբ հարվածում եք բոց մատուցողին, ձեր արմունկները ձեր ականջներին և ձեր գլխի հետևում:
Քայլ 4. Ձեռքերդ առաջ պտտեցրեք գնդակին հարվածելու համար:
Լողացող մատուցման պես գնդակին հարվածելու փոխարեն, դու բաց ձեռքով հարվածում ես այն ներքև:
- Թևը թեքելիս մարմինը կշրջվի, այնպես որ նետող թևի ուսը կշրջվի գնդակից:
- Կպչեք ձեր դաստակը այնպես, որ ձեր մատները ուղղված լինեն հատակին: Դա արեք գնդակի հետ շփվելիս այն առաջ մղելու համար:
- Այս մատուցման ընթացքում ձեռքը լիովին հետևում է, այնպես որ ձեռքը կանգ կառնի շատ ավելի ցածր, քան գնդակի մեկնարկային դիրքը:
- Կաթվածը ավարտվում է, երբ քաշը տեղափոխվում է առջևի ոտք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Jառայության կատարում
Քայլ 1. Համոզվեք, որ պատրաստ եք:
Theատկ մատուցումը երկու մատուցումից ամենադժվարն է, և այն պետք է կատարվի միայն այն դեպքում, երբ վստահ ես մյուս երեք մատուցումները կատարելու քո ունակության վրա:
Քայլ 2. Տեղադրեք ինքներդ հետևի գծից որոշ հեռավորության վրա:
Եթե կորտում խաղում եք, ցատկի մատուցումը պետք է կատարվի գծից դուրս, չնայած ցատկից հետո կարող եք վայրէջք կատարել կորտի ներսում:
Քայլ 3. Վերցրեք պատրաստի դիրքը:
Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, իսկ ձեռքը չխփող ձեռքերը մի փոքր առջև դրեք:
- Դուք մի քանի քայլ առաջ կգնաք, այնպես որ համոզվեք, որ բավականաչափ հարմարավետ կանգնած եք դա անելու համար:
- Գնդակը պահեք դարակի ձեռքում և պատրաստվեք հարվածը հետ քաշելու համար:
Քայլ 4. Քայլ առաջ:
Երկու քայլ առաջ կատարեք ՝ սկսած ձախ ոտքից:
- Շատ մի լայնացեք, քանի որ դա կհանգեցնի ձեզ կորցնել հավասարակշռությունը, երբ պատրաստվում եք հարվածել:
- Գործնականում դուք կարող եք դանդաղ զբաղվել այս քայլերով: Այնուամենայնիվ, հանդիպման ժամանակ դա պետք է արագ անել:
Քայլ 5. Նետեք գնդակը:
Երրորդ քայլի մեկնարկին սկիզբը, դարակի ձեռքով գնդակը գցեք օդում մոտ 30-45 սմ:
- Գնդակը գցեք անմիջապես ձեր առջև, այլ ոչ թե կողք, որպեսզի բարձրացնեք գնդակի կենտրոնին հարվածելու և ավելի լավ մատուցելու հնարավորությունները:
- Համոզվեք, որ գնդակը մի փոքր առաջ շպրտեք, ոչ թե անմիջապես ձեր վերևից: Պատճառն այն է, որ դու առաջ կշարժվես ցատկելու համար, և չես ուզում ստիպված լինել ետ հասնել հարվածելու համար:
Քայլ 6. Թռիչք կատար դեպի առջև ՝ ձեռքերը հետ քաշելով:
Պետք է հնարավորինս ուժեղ ցատկել, ուժ տալ թափով:
- Ձեռքերը բարձրացրեք դեպի մեջքը, արմունկները ՝ ականջներից մի փոքր վերև:
- Օգտագործեք թափ ՝ մարմինը դակիչի հետ միասին առաջ մղելու համար. գնդակը պտտվելուց առաջ պետք է լինի աչքի մակարդակի վրա:
Քայլ 7. Հարվածեք գնդակին:
Կարող եք ընտրել լողացող մատուցման կամ հարվածելու նեղ մատուցման միջև: Օգտագործեք նույն տեխնիկան երկուսի վրա էլ, միայն օդում:
- Լողացող մատուցելու համար քաշեք ձեր ձեռքերը ետ և ձեռքերը բացած առաջ մղեք, ինչպես դակիչ: Դուք, հավանաբար, մի փոքր հետևելու եք դրանից հետո `ցատկի արդյունքում:
- Jumpատկելու համար մատը դիպչելիս գնդակն իջեցրեք ներքև: Հետո ցատկելու արդյունքում դուք շատ հետևություններ կանեք:
Խորհուրդներ
- Հիմնականը պարապելն է, այնպես որ շարունակեք քրտնաջան զբաղվել:
- Դուք կարող եք ընկերոջից խնդրել օգնել ձեզ դպրոցում, տանը կամ նրանց տանը:
- Եթե դուք շատ եք պտտվում, գնդակը կարող է դիպչել առաստաղին կամ գերազանցել այն:
