Մուայ Թայը հնագույն մարտարվեստ է, որը մասսայականացվել է դեռևս 15 -րդ դարում Թաիլանդում: Մինչ նախորդ դարերում Մուայ Թայի հանդիպումները հաճախ դաժան էին, այսօր Մուայ Թայը դարձել է վերահսկվող պայքար, քանի որ այն գլխավորում են միավորներ հաշվող մրցավարները: Մարզիկները պետք է կրեն նաև պաշտպանիչ հանդերձանք, որպեսզի չվնասեն միմյանց: Այնուամենայնիվ, Մուայ Թայը շարունակում է մնալ արագ և պոտենցիալ վտանգավոր սպորտաձև: Այսպիսով, անհրաժեշտ քայլերն ու տեխնիկան ճիշտ սովորելը շատ կարևոր է նրանց համար, ովքեր մտադիր են դրանք կիրառել հանդիպման ժամանակ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սովորել Muay Thai- ի հիմնական դիրքորոշումներն ու դիրքերը
Քայլ 1. Կատարելագործեք ձեր մարտական դիրքորոշումը:
Մարտական դիրքորոշումը շատ կարևոր է ճիշտ հավասարակշռությունը պահպանելու համար, երբ դուք զբաղվում եք Muay Thai- ով: Լավ դիրքորոշումը կարող է օգնել ձեզ պաշտպանվել հարվածներից, երբ ուժեղ հարված եք հասցնում հակառակորդին: Ձիերի դեմ պայքարում կարեւոր է ճկունությունը: Այսպիսով, նախքան սկսելը, համոզվեք, որ ճիշտ տաքացել եք:
- Ձեր ոտքերը տարածեք ազդրերի կամ ուսերի լայնությամբ ՝ ծնկները թեթևակի թեքված: Տեղադրեք ձեր ավելի ճկուն/գերիշխող ոտքը մի փոքր ձեր մարմնի հետևում, որպեսզի ավելի մեծ թափ ունենաք, երբ ոտքով հարվածում եք:
- Մի փոքր ձգեք որովայնը (բայց ոչ շատ ամուր): Մի չափազանցեք որովայնի մկանները, քանի որ դա կարող է խանգարել շարժմանը կամ շնչառությանը: Դուք պետք է այն մի փոքր խստացնեք, միայն այն դեպքում, երբ հակառակորդը հարվածի ստամոքսին:
- Տեղադրեք ձեր գերիշխող բռունցքը ձեր դեմքը պաշտպանելու դիրքում, բայց պատրաստվեք հարձակման: Տեղադրեք ձեր ոչ գերիշխող բռունցքը մի փոքր մարմնի դիմաց ՝ քթի մակարդակի վրա:
- Թեքեք ձեր կզակը դեպի ձեր կոճղը և մի փոխեք այս դիրքը: Սա կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել ձեր քիթը կոտրելուց կամ աչքերին կապտուկներից հարվածից:
- Շարունակեք շարժվել և փորձեք պարբերաբար փոխել ձեր շարժումների ռիթմը/ռիթմը: Այս քայլի նպատակն է կանխել հակառակորդին կանխատեսել ձեր հաջորդ քայլը:
Քայլ 2. Սովորեք, թե ինչպես ճիշտ դակիչ շպրտել:
Եթե դուք երբեք բռնցքամարտի/մարտերի փորձ չեք ունեցել, հավանաբար չգիտեք ինչպես ճիշտ հարվածել: Լավ հարվածի ձևը կենսական նշանակություն ունի, քանի որ անխտիր հարվածները իրականում կարող են ձեզ ցավ պատճառել: Լավ կատարված կրակոցը պետք է շարժվի բռունցքով հոսող ուսից, երբ այն հարվածում է նպատակին:
- Թուլացրեք բռունցքները և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը թեթևակի հանգստանան նախքան հարվածելը: Փորձեք նաև ձեր ուսերն ազատ պահել:
- Երբ պատրաստվում եք բռունցքով հարվածել, սեղմեք բռունցքները: Համոզվեք, որ բութ մատը չեք թեքում մյուս մատի մեջ, քանի որ դա կարող է կոտրել այն հարվածելիս:
- Ուժեղ արտաշնչեք, երբ հարվածներ եք նետում և ոլորում ձեր մարմինը: Այս շարժումը բերում է ձեր ամբողջ մարմնի վերին հատվածը բռունցքի հետևում:
- Եթե դուք ուղղակիորեն հարվածում եք ձեր հակառակորդին, պտտեք ձեր բռունցքը այնպես, որ ձեր ոտքի մատները հորիզոնական լինեն հակառակորդի մարմնի վրա (մատները պետք է զուգահեռ լինեն հատակին): Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք կողպեք կողքից, ձեր բռունցքը կարող է ուղղահայաց լինել:
- Հարվածելիս մի չափազանցեք ձեր ձեռքերը և մի թողեք ձեր մարմինը մերկ, որպեսզի հակառակորդի հակագրոհը ներս մտնի: Անմիջապես ետ քաշեք ձեր թևը, հենց որ ձեր հարվածը հասնում է նպատակին ՝ նախապատրաստվելու գավաթին կամ հաջորդ հարձակմանը:
Քայլ 3. ractբաղվեք շրջանաձև հարվածով:
Այս հարվածը Մուայ Թայի կարեւոր մասն է: Բռունցքը, ծունկը և ոտքը օգտագործվում են մարտում: Այսպիսով, դուք պետք է աշխատեք համապատասխան մկանային խմբերից և լայնորեն զբաղվեք ձեր հարվածներով:
- Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր ոտքերի վրա, որոնք մնում են հատակին: Քայլ մի քայլ կատարեք մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ, երբ պատրաստվում եք հարվածը սկսելուն և օգտագործեք ձեր գերիշխող ոտքը `իրական մանևրը կատարելու համար:
- Ուղղեք հարվածը թիրախին, որպեսզի ավելի մեծ թափ ունենաք հարվածում:
- Տեղադրեք ուսերը ՝ դեմքին լրացուցիչ պաշտպանություն ապահովելու համար: Իհարկե, դուք չեք ցանկանում, որ հակառակորդը հեշտությամբ հարվածի ձեր գլխին, երբ փորձում եք քայլ կատարել:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Մարտական տեխնիկայի մշակում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես վարժվել ձեր հակառակորդի հետ:
Այլ մարդկանց հետ մարզվելը բոլորովին այլ հարց է, քան այն ժամանակ, երբ դուք զարգացնում եք ձեր սեփական մարտական տեխնիկան կամ մարզվում եք դակիչ պայուսակով: Թեև քոլեջի շատ ուսանողներ կարող են վախենալ, շատ կարևոր է, որ դուք հանգիստ և հանգիստ մնաք: Սպարինգին պատրաստվելու լավագույն միջոցը կենտրոնանալն է հիմնական շարժումների վրա և մի մոռացեք ձեր մարմինը պաշտպանել հարձակումներից:
- Հակառակորդին հարվածելու լավագույն ժամանակներն են, երբ նա հարվածում է քեզ, երբ նա դա չի ակնկալում (օրինակ ՝ ռիթմը փոխելով), կամ երբ դու գտնվում ես անկյունում, որը դժվար է հակառակորդի համար:
- Օգտագործեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը կարճ և կտրուկ հարվածի համար: Սա ձեր գերիշխող ձեռքի միջոցով հզոր հարված պատրաստելու համար է: Այս գործողությունը կարող է նաև շփոթեցնել և վախեցնել հակառակորդներին:
- Մի կենտրոնացեք արագության վրա, քանի որ արագ հարվածները հաճախ դանդաղ հարվածների համեմատ ուժ չունեն: Օգտագործեք շարժման ճիշտ ձևը և կատարեք հնարավորինս լավագույն հարվածները:
Քայլ 2. ractբաղվեք Muay Thai- ի որոշ տեխնիկայով:
Մուայ Թայը այնքան տեխնիկա ունի, որ բոլորին տիրապետելու համար տարիներ կպահանջվեն: Այնուամենայնիվ, որպես սկսնակ կարող եք կիրառել մի շարք ավանդական տեխնիկա, որոնք կարող եք հետագայում մշակել և սովորել:
- Կաո Դոդե (attackնկների հարձակումը ցատկելիս). Ցատկեք մի ոտքով, այնուհետև օգտագործեք մյուս ոտքի ծունկը `ծնկի ուղիղ հարվածով հարձակվելու հակառակորդի վրա:
- Kao Loi (Անցնել/թռչել ծնկի հարված). Մի քայլ առաջ կատարեք, սկսեք ցատկել մի ոտքով, կարծես ուզում եք օգտագործել այդ ծունկը կամ ոտքը, այնուհետև օդում անցնելիս անցեք մյուս ոտքի ծունկին: հարձակում:
- Kao Tone (Ուղիղ ծնկի հարված). Հարձակումը կատարեք ձեր ծնկի ուղղությամբ դեպի վեր, իդեալական դեպքում դուք պետք է մոտ լինեք ձեր հակառակորդին:
- Կաո Նոյ (kneeնկների փոքր հարված). Երբ դուք պայքարում եք և պայքարում հակառակորդի հետ մոտ տարածություններում, ձեր ծնկի միջոցով հարվածեք հակառակորդի ազդրի վերին հատվածին (բայց ոչ աճուկին) `նրան ուժասպառ անելու համար: Այս քայլը կարող է օգտագործվել նաև հակառակորդի հարվածը կամ ծնկի հարձակումը կանխելու համար:
Քայլ 3. Հակառակորդի տոկունությունը թուլացնելու համար միացրեք տարբեր քայլեր:
Իրական մենամարտերում պետք է արագ շարժվել եւ շատ արագ համատեղել տարբեր քայլեր: Նախևառաջ պետք է կենտրոնանաք ուժի և շարժման ձևի վրա, բայց առաջադիմելով ՝ դուք կդառնաք ավելի հմուտ մարտիկ ՝ ավելի արագ արձագանքման ժամանակներով: Ենթադրենք, որ ձեր հակառակորդը ընկույզ է, որը պաշտպանված է կարծր պատյանով: Նախքան ընկույզը խփելը, ձեզ հարկավոր է կոտրել արտաքին պատյանը (հակառակորդի ձեռքերին և ոտքերին) (այս փոխաբերության մեջ սա նշանակում է, որ դուք հարվածում եք ձեր հակառակորդին մոտ տարածությունից և ուղիղ գլխին կամ ստամոքսին):
- Հակառակորդի հարվածներից և հակագրոհներից խուսափելը հիանալի է մենամարտի սկզբում, բայց դրանք կարող են արագ հոգնեցնել ձեզ:
- Երբ գնում ես խաղի, չպետք է շատ տեղաշարժվել: Դուք պետք է ձեր էներգիան կենտրոնացնեք հակառակորդի անմիջական գրոհները շեղելու վրա, այնուհետև փնտրեք բացեր, որոնք բացվում են ձեր հակառակորդի դիրքորոշման մեջ:
- Շարունակեք առաջ շարժվել, քանի որ մրցում եք հակառակորդի հետ: Սա ձեր հակառակորդին դնում է պաշտպանողական դիրքում, այնպես որ դուք ավելի մեծ թափ կունենաք, երբ պատրաստվեք ուղիղ գրոհ սկսել:
Քայլ 4. Մտածեք մասնագետի հետ զբաղվելու մասին:
Մենակ զբաղվելը լավ առաջին քայլ է, իսկ ընկերոջ կամ մարզվող գործընկերոջ հետ ամուսնանալը հիանալի հաջորդ քայլ է: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ավելի լուրջ վերաբերվել Muay Thai- ի հմուտ ակտիվիստ դառնալուն, ապա պետք է մարզվեք մարզչի հետ, որն ունի մարտարվեստի լայն ծագում: Մարզիչը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր սեփական թույլ կողմերն ու թույլ կողմերը և կարող է ձեզ տանել ավելի լավ մակարդակի:
- Գտեք ձեր շրջանի Muay Thai մարզիչներին և քոլեջներին `որոնելով ինտերնետում կամ ստուգելով ձեր տարածքի հեռախոսագիրքը:
- Հիշեք, որ երկար ժամանակ կպահանջվի Muay Thai- ի փորձագետ դառնալու համար, ինչպես ցանկացած այլ հմտություն, որը դուք պետք է սովորեք: Եղեք համբերատար և եթե որոշեցիք մարզիչ վարձել, հետևեք նրա խորհուրդներին, թե ինչպես բարելավել ձեր դիրքորոշումը, տեխնիկան և ուսուցման ձևը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Mingերմացում մարզումից առաջ
Քայլ 1. Ձգեք ձեր մկանները:
Ձգվելը կարևոր է ցանկացած ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելուց առաջ: Մարտարվեստը պահանջում է ճկուն մկաններ և հոդեր, քանի որ ձեզ համար շատ հեշտ է լարվել կամ լարվել, եթե ուշադիր չլինեք: Առնվազն 10 րոպե տաքացրեք յուրաքանչյուր հիմնական մկանային խումբ, որը դուք կաշխատեք այդ օրը, նախքան մեկ այլ տաքացման ռեժիմին անցնելը:
- Փորձեք ձգվել ՝ ոլորելով ձեր ստամոքսը: Պառկեք ստամոքսի վրա ՝ ազդրերը հատակին և բարձրացրեք ձեր իրանը ՝ ձեռքերը ուղղելով, նախքան ձեր մարմինը մեկ ուսի վրա (այնուհետև մյուսը) պտտել դեպի հատակը:
- Ձգեք ձեր ծնկների ծնկները ՝ մի ոտքը տեղադրելով հատակին, իսկ մյուսը ՝ սեղանից կամ հատակից բարձր կահույքի այլ մասի վրա: Թեքեք ձեր ծնկները և դանդաղ իջեցրեք կրծքավանդակը դեպի ձեր ծնկները ՝ նախքան ձեր մարմնի մյուս կողմը անցնելը:
- Մեկ այլ ձգվող ձգում է ՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա դնելը և մարմինը թեքել դեպի հատակը ՝ առանց ծնկները ծալելու: Այս ձգումը պահեք մոտ 10 վայրկյան, այնուհետև կրկնեք ձգումը 3 -ից 5 անգամ `ձեր ճկունությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Ձգեք ադուկտորները (վերջույթները շարժող մկանները) ՝ մի ոտքը հարթ պահելով հատակին (մատները դեպի առաջ նայելով) և մյուս ոտքը թեքելով (մատները դեպի դուրս ՝ ձեր մարմնից հեռու): Իջեցրեք ձեր մարմինը և դանդաղորեն ձգեք աճուկի մկանները ՝ ձեր մարմնի մյուս կողմը անցնելուց առաջ:
Քայլ 2. Թուլացրեք հոդերը:
Հոդերը շատ կարևոր դեր են խաղում ճկունության մեջ, երբ զբաղվում եք Muay Thai- ով: Դուք պետք է կարողանաք սահուն շարժվել, ինչը կարող է դժվար լինել, եթե ձեր հոդերը թունդ կամ կողպված են: Jointsերմացնելով հոդերը ՝ դուք կդառնաք թույլ և ճկուն ձեր հաջորդ խաղային պրակտիկայի և խաղերի ընթացքում:
- Warերմացրեք ծնկները ՝ կծկվելով, բռնելով ծնկների կափարիչը և մարմինը շրջելով: Փորձեք կատարել 20 -ից 30 պտույտ ՝ շարժման կեսին փոխելով ուղղությունը:
- Exորավարժեք կոճը ՝ կանգնելով մեկ ոտքի գնդակի վրա ՝ բարձրացնելով գարշապարը և պտտելով կոճը 10 -ից 20 անգամ: Նույնը արեք մյուս ոտքի վրա:
- Թուլացրեք ազդրերը ՝ ոտքերը տարածելով ուսերի լայնությամբ, իսկ ձեռքերը ՝ ազդրերի վրա: Պտտեք ձեր ազդրերը մեկ ուղղությամբ 10 անգամ, ապա անցեք մյուս կողմը:
- Աշխատեք ձեր վիզը ՝ ձեր կզակը վեր ու վար շարժելով, այնուհետև ձախ և աջ: Դանդաղ շարժվեք և կատարեք 10 -ից 20 կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 3. Կատարեք սրտանոթային վարժություններ:
Մուայ Թայը և մարտարվեստի այլ տեսակներ պահանջում են արագ և ուժեղ շարժումներ: Մուայ Թայը զբաղեցնելու լավագույն միջոցներից մեկը (ներառյալ նախավարժանքային տաքացում) լավ սիրտ մարզվելն է: Դուք կարող եք տարբեր եղանակներ կատարել ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառությունը բարձրացնելու համար: Այսպիսով, փորձեք կատարել մի քանի տարբեր վարժություններ և գտնել այն, ինչը ձեզ հարմար է:
- Շատ լավ սիրտ -վարժություն է պարանով ցատկելը: Փորձեք կատարել երկու արագ, ինտենսիվ ցատկման պարանի շուրջ 3 րոպե յուրաքանչյուր հանգույցի համար (ընդհանուր 6 րոպե):
- Վազել կամ սպրինտ անել: Կարող եք վազել երկար տարածություններ (մոտ 5 կիլոմետր) `կալորիաներ այրելու և մարզումից առավելագույնը ստանալու համար, կամ կարճ սպրինտներ` 5 -ից 10 պտույտ `50 -ից 100 մետր:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք լողալ: Լողը աշխատում է մկանների բոլոր հիմնական խմբերի վրա և հանդիսանում է հիանալի սիրտ վարժություն:
Քայլ 4. Ստվերային բռնցքամարտով զբաղվեք:
Ստվերային բռնցքամարտը տաքացման մի տեսակ է, որը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել շարժումների ռիթմով/ռիթմով, որը պահանջվում է իրական հանդիպումներում: Փորձեք երեք ռաունդ ստվերային բռնցքամարտ կատարել յուրաքանչյուրը երեք րոպե (ընդհանուր առմամբ մոտ 9 րոպե), և հնարավորության դեպքում դրանք կատարեք հայելու առջև, որպեսզի կարողանաք ստուգել ձեր ձևը: Համոզվեք, որ ունեք բավարար տարածք բոլոր կողմերից, որպեսզի չվիրավորվեք կամ չվնասեք ուրիշներին:
- Սկսեք մարտական դիրքորոշումից ՝ ձեր ոտքերը տարածելով ուսերի լայնությամբ և հավասարակշռելով ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա: Կանգնեք ձեր ոտքերի գնդերի վրա և ձեր ծնկները հավասարեցրեք այն ուղղությամբ, որը յուրաքանչյուր ոտք ցույց է տալիս:
- Միշտ ծնոտի կամ այտոսկրերի մակարդակին մոտեցրեք ձեր գերիշխող բռունցքը ձեր դեմքին և ձեր մյուս բռունցքը մի փոքր առաջ դրեք ձեր մարմնի դիմաց: Շարունակեք արմունկները մի փոքր թեքել մարմնից:
- Ractորավարժություններ արեք ՝ նետվելով առջևից հետևի և կողք կողքի: Բռունցքներ նետեք ՝ օգտագործելով բռունցքները, արմունկներն ու ծնկները: Փորձեք պահպանել հավասարակշռությունը և ձեր քաշը պահել երկու ոտքերի վրա:
Խորհուրդներ
- Կատարեք հնարավորինս շատ վարժություններ և ձգումներ: Muscleկունությունն ու մկանների ուժը կարող են օգնել ձեզ դառնալ ուժեղ և հմուտ մարտիկ:
- Մուայ Թայը շատ լավ մարտարվեստ է: Եթե դուք մարզվում եք այս պատճառով, համոզվեք, որ սովորում եք նաև գոտեմարտել:
Գուշացում
- Պարանոցի կամ գլխի վրա ուղղված ցանկացած հարձակում կարող է պոտենցիալ կյանքին սպառնացող լինել: Beգույշ եղեք և տեղյակ եղեք ինքներդ ձեզ և ձեր հակառակորդներին սպառնացող վտանգներին:
- Դուք պետք է միայն Muay Thai- ը օգտագործեք ինքնապաշտպանության համար, եթե դուք չեք պատերազմում քոլեջի պատրաստված ուսանողի հետ: Ինքնապաշտպանական հմտությունները չպետք է օգտագործվեն ահաբեկելու կամ ահաբեկելու համար:
- Անկյունի հարվածները չեն թույլատրվում շատ քոլեջներում և մրցաշարերում: Մի օգտագործեք այս քայլը ռինգում, եթե հաստատ չգիտեք, որ դա թույլատրված է:
