Հետաքրքրվա՞ծ եք դառնալ լավագույն բասկետբոլիստ: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, կամ հույս ունեք փոխարինման դուրս գալու խաղում, միշտ կան բասկետբոլի հմտությունները բարելավելու ուղիներ: Խաղացողների համար ամենամրցունակն ամեն օր զբաղվելն է իրենց դժվարությամբ: Փորձեք բարելավել ձեր դիրքը, կամ սովորեք ավելի լավ դրիբլինգ անել, և դուք NBA- ի ճանապարհին կլինեք:
Քայլ
Մեթոդ 1 7 -ից. Դրիբլինգի պրակտիկա (հիմնական)
Քայլ 1. Օգտագործեք ճիշտ կեցվածք:
Ձեր ծնկները պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ, իսկ ոտքերը պատրաստ լինեն շարժվելու համար: Մի կանգնեք ձեր ծնկները կողպված: Դրիբլինգի ժամանակ գնդակը մի բարձրացրեք գոտկատեղի բարձրությունից: Պաշտպանական դիրքում մուտքային գնդակը ձեր ազդրի կեսից բարձր չէ:
Քայլ 2. Սովորեք որքան հնարավոր է դրիբլինգ անել, քանի որ պետք է կարողանաք զգալ, թե ինչպես է գնդակը շարժվում և արձագանքել դրան:
Յուրաքանչյուր ձեռքի առանձին աշխատելը նույնպես լավ քայլ է ընտելանալու համար: Hardատկեք գնդակը ուժեղ և դանդաղ հերթափոխով:
- Դրիբլինգի լավ պրակտիկան սկսվում է աջ ձեռքով քսան անգամ անընդմեջ դրիբլինգով, այնուհետև ձախով քսան անգամ անընդմեջ փոխելով և դրիբլինգով: Կատարեք այս երեք սեթերը, երբ սկսում և ավարտում եք բասկետբոլի առօրյան:
- Սկզբում անշարժ է, բայց շարժեք ձեր ծնկները և շոշափեք ձեր մատները: Երբ դուք հարմարավետ եք դրիբլինգ անում տեղում, կատարեք այս վարժությունը քայլելիս: Երբ ձեզ հարմարավետ եք զգում քայլելիս, սկսեք վազել:
Քայլ 3. Ձեռքերի այլընտրանքային շարժումներ:
Սկսեք դրիբլինգը դաշտում կամ ձեր սիզամարգի վրա ՝ զիգզագի ձևով. Երկու քայլ առաջ և աջ, այնուհետև գնդակը խփեք ձախ ձեռքին և առաջ և ձախ երկու քայլ: Այն յուրացնելուց հետո հետ վարվելիս կատարեք նույն վարժությունը:
5 մ հեռավորության վրա գտնվող կոնների շարքերը դասավորեք ուղիղ գծով և դրիբլինգ արեք դրանց շուրջը:
Քայլ 4. Կենտրոնացրեք ձեր աչքերը:
Դրիբլինգի սկզբնական փուլում սովորելու ամենակարևոր հմտություններից մեկը դրիբլինգն է ՝ առանց գնդակին նայելու: Սկզբում դժվար է, բայց վերջում պետք է զգալ գնդակը ՝ չտեսնելով այն: Դրիբլինգ սկսելուց և դրիբլինգի պրակտիկայից անցնելուց հետո ընտրեք մի կետ (բասկետբոլի օղակի եզրին նման):
Քայլ 5. Անընդհատ դրիբլինգ արեք:
Սովորեք «զգալ», թե որտեղ է գնդակը բոլոր ժամանակներում, վերահսկեք այն և կարողանաք անել այն, ինչ կարող եք:
- Փորձեք թույլ չտալ, որ գնդակը դիպչի ձեր ափին: Ձեր մատներից լավ դրիբլինգ է գալիս:
- Ազատ ժամանակ անցկացրեք բասկետբոլը դրիբլինգի մեջ գցելով: Դրիբլինգ արեք վերև -ներքև կորտում կամ այնտեղ, որտեղ մարզվում եք: Դրիբլի՛ր բասկետբոլ, երբ քայլում ես դպրոց կամ ընկերոջդ տուն:
Մեթոդ 2 7 -ից. Դրիբլինգի պրակտիկա (շարունակություն)
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր դրիբլինգի ուժը:
Մտածեք ուժի դրիբլինգի մասին որպես «վազել» սողալ-քայլել-վազելիս: Երբ դուք առաջին անգամ եք սկսում խաղը, ձեր ամենամեծ մտահոգությունը կլինի համոզվել, որ գնդակը կվերադառնա ձեր ձեռքին մոտ, բայց, ի վերջո, դուք պետք է համոզվեք, որ այն արագորեն և մեծ ուժով և վերահսկողությամբ կվերադառնա ձեր ձեռքը:
- Ամեն ինչ դաստակի վրա է: Ձեր դրիբլինգի ուժը զարգացնելու համար փոխարինեք գնդակը սովորական ռեժիմով, այնուհետև մի քանի աստիճանի ուժով: Մի՛ ցատկեք այնքան ուժեղ, որ կորցնեք վերահսկողությունը. Մի քանի անգամ անընդմեջ ուժգին ցատկեք ՝ առանց թույլ տալով, որ ձեր թևն անցնի նրա վրայով, երբ հետընթաց եք դրիբլինգ անում, այնուհետև փոխարինեք ետ և առաջ հանգիստ դրիբլինգով:
- Փորձեք դրիբլինգ անել գետնին: Դուք պետք է լրացուցիչ ուժգին ցատկեք գնդակը, որպեսզի այն հետ ստանաք նույն արագությամբ, որին սովոր եք: Երբ ընտելանաս դրան, առաջ շարժվիր ու սովորականի պես դրիբլինգ արա:
Քայլ 2. ractբաղվեք ձեր խաչմերուկի հզորությամբ:
Crossover- ը երկու տարբեր ձեռքերով հերթափոխով դրիբլինգ է կատարում: Արագ քրոսովերները պաշտպանների համար ավելի դժվար կդարձնեն գնդակը գողանալը կամ կստիպեն ձեզ դադարեցնել ձեր շարժումը: 90-ականների կեսերին Ալեն Այվերսոնը հայտնի էր իր աներևակայելի արագ և հզոր քրոսովերներով:
Սկսեք ձեր աջ ձեռքով չորս անգամ ուժային դրիբլինգով և հինգ անգամ դրիբլինգով ձախ ձեռքի համար դժվար քրոսովերով: Նույնը արեք ձախ ձեռքով: Հետո, երեք անգամ խաչմերուկից առաջ, այնուհետև երկու, վերջապես մի քանի անգամ անցեք ձեր ձեռքերի միջև ձեր դրիբլինգի ուժով, այնուհետև նորից ամրացրեք այն:
Քայլ 3. Դրիբլինգի ժամանակ արագ վազիր:
Դրիբլինգ անելիս արագ վազեք դաշտում: Հիմնական գծից դրիբլինգ դեպի ազատ նետման գիծ և հետ, այնուհետև դրիբլինգ դեպի երեք միավորանոց հետ և հետ, այնուհետև կիսադաշտ և հետ, ապա ամբողջ դաշտ:
Քայլ 4. Դրիբլինգ երկու գնդակ:
Երբ իսկապես վստահ եք ձեր դրիբլինգի ուժի վրա, փորձեք միանգամից երկու գնդակ դրիբլինգ անել: Սա օգնում է ենթագիտակցության մեջ դրիբլինգ սերմանել: Եթե կարողանաք դաշտում միանգամից երկու գնդակ դրիբլինգ անել, ապա դուք լավ դրիբլինգի վիճակում կլինեք:
Մեթոդ 3 7 -ից. Նկարահանման պրակտիկա (մեխանիզմ)
Քայլ 1. Նկարահանելիս հիշեք BEEF+C- ը:
Մնեմոնիկայի այս հավաքածուն կօգնի ձեզ հիշել բասկետբոլ նկարահանելու հիմունքները.
- B = մնացորդ: Նկարահանելուց առաջ ստուգեք հավասարակշռությունը: Ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ, ծնկները թեքվեն, և պատրաստ լինեք ցատկել
- E = Աչքեր: Նկարահանելիս ձեր աչքերը պահեք օղակի վրա: Պատկերացրեք, որ ռինգի դիմաց մի լումա է, և որ դուք փորձում եք նոկաուտի ենթարկել այն ձեր հարվածով:
- E = Անկյուն: Շարունակեք կրակել ձեր արմունկները սեղմած դեպի ձեր մարմինը, երբ կրակում եք:
- F = Հետևել: Համոզվեք, որ հետևեք ձեր նկարահանումներին; այն ձեռքը, որով օգտագործում ես կրակոցը, կերևա, թե հասնում ես թխվածքաբլիթին ՝ բարձր դարակում:
- C = կենտրոնացում/իրազեկում: Սա նկարահանման ամենակարևոր մասն է: Կենտրոնացեք, թե որտեղ է գնդակը նետվելու: Երբ որոշում կայացրիք կրակել, հանձն առեք և կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը շարժման վրա:
Քայլ 2. ractբաղվեք մեկ ձեռքով նկարահանումներով:
Կրակոցների շարժումը գրեթե ամբողջությամբ գերիշխող է ձեր ձեռքում, այնպես որ վարժվեք այդպես: Եթե աջ ձեռքի եք, ձեր ձախ ձեռքի նպատակն է կայունացնել գնդակը, երբ պատրաստվում եք կրակել: Սա պարզապես որպեսզի գնդակը չսայթկի աջ ձեռքից:
- Օգտագործեք ձեր մատների բարձիկները և պահեք գնդակը, որպեսզի լույս տեսնեք ձեր բոլոր մատների միջով: Ինչպես կրակելիս, գնդակը մղիր դեպի քո թիրախը, երբ այն գլորվում է դեպի քեզ: Սա կոչվում է «անգլերեն» կամ «պտույտ»:
- Thisբաղվեք դրանով պառկած վիճակում: Նկարահանեք բասկետբոլը ուղիղ օդ, որպեսզի այն նորից գա ձեր ձեռքերին: Դուք կարող եք դա անել ժամեր շարունակ, երաժշտություն լսելիս կամ քնի հետ կապված դժվարությունների դեպքում: Գնդակը պետք է զգա ձեր ձեռքի մի մասը ՝ տարածվելով օղակի մեջ:
Քայլ 3. Պրակտիկա անցկացրեք երկու կողմերից:
Պլանավորումները կապված են դրիբլինգի, մեխանիկայի և մոտեցման հետ: Օգտագործեք մարմնի ճիշտ դիրքը, ամեն անգամ, երբ ստիպված եք լինում պառկել: Հատկապես ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով պառկած վարժություններ կատարելը հիանալի միջոց է ձեզ ավելի բազմակողմանի խաղացող դարձնելու համար:
- Եռանկյուն անկյունագծից գցեք մատանի մեջ: Երբ հասնեք գծի գծին, ևս երկու քայլ կունենաք դեպի օղակ: Եթե աջ կողմում եք, մի անգամ դրբլացրեք, իսկ հետո, երբ աջ ոտքով նրբանցք կատարեք, ձախով ցատկեք: Եթե դուք ձախ կողմում եք, հակառակն արեք:
- Ձեր աջ կողմում, գնդակը պահեք ձեր աջ ձեռքի և աջ ծնկի մեջ միաժամանակ: Պատկերացրեք, որ ձեր արմունկները թելով ամրացված են ձեր ծնկներին: Տեղադրեք գնդակը տախտակից ՝ նպատակ ունենալով օղակի հետևի վերին աջ անկյունում: Մի փորձեք այն ուժով ցատկել, մինչև ձեր թափը չգա, իսկ մնացածը պետք է անեք:
Մեթոդ 4 7 -ից. Նկարահանման պրակտիկա (ճշգրտություն)
Քայլ 1. Պրակտիկա արեք դաշտի բոլոր մասերից:
Հրաձգության մեխանիկ ունենալուց հետո զբաղվեք ձեր նկարահանումներով տարբեր ոլորտներից: Այս վարժությունը օգնում է ընկերոջը կամ զուգընկերոջը հետ շպրտել և արագ փոխանցել գնդակը: Այս վարժությունը ներառում է առնվազն 7 դիրք, բայց դուք կարող եք հարմարվել ձեր կարիքներին: Դուք պետք է կատարեք յուրաքանչյուր հարված ՝ խաղադաշտի հաջորդ դիրքի անցնելուց առաջ: Արեք դա արագ և մի քանի կրակոցով:
- Սկսեք նկարահանումների դասավորությամբ: Անմիջապես քայլեք դեպի ելակետային գոտի գծի և երեք կետի միջև ընկած կետում: Ձեր ընկերը կանցնի ձեր գնդակը և կշարունակի կրակել այնտեղից, մինչև որ հասցնեք դրան: Այնտեղից վազեք անկյունի և ելակետի միջև ընկած կետ և նորից կրակեք: Այնուհետև շարժվեք դեպի անկյուն, այնուհետև դեպի ազատ նետման գիծ: Շարունակեք շարժվել ճանապարհի շուրջը, մինչև որ ձեր ճանապարհը շրջանցեք:
- Երկարացրեք խաղը, որպեսզի ներառեք նույն կետերը երեք միավորանոց գծում, երբ հետևողականորեն հարվածում եք ճանապարհին: Բրենան Իդորի պես:
Քայլ 2. Կրակել ազատ նետումներ, քանի դեռ գլուխ չեք հանել: Պաշտպանված, ազատ նետումը հրաձգության մեխանիկայի ամենամաքուր ցուցադրումն է: Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ ձեր ոտքերը հեռանան գետնից, այնպես որ դուք պետք է կատարելագործեք ձեր շարժումն ու ճշգրտությունը:
- Տեսեք, թե քանի ազատ նետում կատարվեց անընդմեջ:
- Coldբաղվեք ազատ նետումներ կրակելիս, երբ մրսում եք և երբ իսկապես շնչահեղձ եք լինում: Եթե դուք կարողանաք հետևողականորեն կատարել ազատ նետումներ `գիծը վազելուց կամ դրիբլինգի վարժություններ կատարելուց հետո, ապա լավ մարզավիճակում կլինեք խաղալու համար:
Քայլ 3. Պաշտպանության ընթացքում վարժվիր անհետացման, մանգաղի հարվածով և մոտ տարածության այլ տեխնիկայով:
Հեշտ չի լինի հեշտ կրակել: Եթե դուք զբաղվել եք ինքնուրույն և ամեն տեսակ հարվածներ կատարել բոլոր հեռավորություններից, ապա դա կարող է բավականին ցնցող դառնալ խաղի մեջ և ոչ մի բանի, բացի աղյուսներից: Պաշտպանը հարձակվում է ձեր, ձեր դեմքի վրա և կփորձի գողանալ կամ արգելափակել ձեր հարվածը:
Արագ կլոր կամ անհետացած կրակոցը ձեզանից կպահանջի ձեր թևը չափից ավելի ուղղել ՝ հետ գնալու համար: Դուք կկորցնեք ուժը, որը ձեռք եք բերում ձեր ոտքերը հրելով:
Քայլ 4. Խաղալ «Ձի» Այս խաղը կատարյալ է ամբողջ դաշտից կրակելու հմտություններ զարգացնելու համար:
Երբ դուք կատարում եք ձեր կադրը, գայթակղիչ է հեշտությամբ կատարել կադրը, բայց երբ ինչ -որ մեկը ընտրում է, թե որտեղ եք նկարահանում, դա կարող է շատ ավելի հետաքրքիր լինել:
Մեթոդ 5 7 -ից
Քայլ 1. Մշակել պաշտպանական դիրք:
Լավ բասկետբոլիստ լինելու համար հարկավոր է ոչ միայն կարողանալ երեք մատնանշել, այլ վերականգնել պաշտպանությունը և արգելափակել հարվածները: Պաշտպանական խաղը զարգացնելու առաջին քայլը ձեր դիրքում է:
- Բացեք ձեր ոտքերը լայնորեն և ձեր քաշը դրեք կրունկների վրա: Իջեցրեք հետույքն ու կոնքերը հետ:
- Ձեր ձեռքերը միշտ պետք է բարձրացվեն և լայն տարածվեն: Այնուամենայնիվ, մի՛ մոտեցեք կամ դիպչեք հակառակորդ թիմի հարձակվողական թիմի խաղացողներին, այլապես դուք կպատժվեք: Օգտագործեք ձեր երկու ձեռքերը `շեղելու խաղացողին և փորձեք արգելափակել հարվածը:
- Ձեր աչքերը կենտրոնացրեք խաղացողի իրանի և կրծքավանդակի վրա, այլ ոչ թե գնդակի: Այդ կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կռահել, թե որ ուղղությամբ է այն շարժվելու:
- Համոզվեք, որ կենտրոնացած չեք հակառակորդի ստամոքսի և ոտքերի վրա: Նրանք ամեն անգամ ձեզ կտանեն դեպի բասկետբոլի օղակ: Արդյո՞ք սա օգտակար է:
Քայլ 2. ractբաղվեք խորամանկման քայլով:
Բասկետբոլի տիպիկ պրակտիկան ներառում է խորշով ցատկելը (արագ կողքով շարժվելը) կորտով ներքև և հետ: Ractբաղվեք ուղղությունները փոխելով ՝ ձախ և աջ դրիբլինգով: Շարժումը հայելային արտացոլելիս առաջ և առաջ շարժվեք պաշտպանական դիրքում:
Քայլ 3. Ոտքերով թակարդեք հակառակորդ խաղացողներին:
Հարձակվող թիմի խաղացողներին մի կողմ քաշեք ՝ ոտքերը գծերի միջև դեպի օղակ: Այսպիսով, եթե նա գալիս է մեջտեղում, աջ ոտքով նրան ձախ հրեք: Դուք արգելափակում եք մուտքը դեպի ճանապարհ և դեպի ռինգ, այնպես որ հակառակորդին կողքով հրելը կխաթարի ձեր հակառակորդի հարձակման ծրագիրը:
Թիմակից ընկերոջից օգնություն խնդրեք ՝ սկզբնականից մյուսը դրիբլինգ անելու համար: Խաղացեք պաշտպանություն ՝ ձեռքերը մեջքի հետևում ՝ ստիպելով դրիբլինգին փոխել ուղղությունը ձեր ոտքերով: Պետք է արագորեն քայլեր կատարել խաղադաշտում ՝ առջևում մնալու և գնդակով մարդկանց ուղղորդելու համար:
Քայլ 4. Մի ցատկիր:
Սովորական սխալը, որը թույլ են տալիս խաղացողները, չափազանց շատ ցատկեր են կատարում `փորձելով արգելակել հարվածը: Ձեր ոտքերը պաշտպանության համար ավելի քիչ օգտակար կլինեն: Եթե կարծում եք, որ այն անձը, ում դուք պահպանում եք, պատրաստվում է կրակել, բարձրացրեք ձեր ձեռքը օդում, բայց ոչ ուղղակիորեն: Օղակի տեսքը շեղելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել նկարահանումն արգելափակելու համար:
Քայլ 5. Դուրս արկղ. Միշտ զերծ պահեք հակառակորդ խաղացողի անդրադարձից `կանգնելով նրա դիմաց և արգելափակելով նրան բասկետբոլի օղակով:
Մեթոդ 6 -ից 7 -ը ՝ Բարելավել թիմային աշխատանքը
Քայլ 1. Սովորեք փոխանցել:
Սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց ճշգրիտ և ճշգրիտ նետումը հիմնական թիմի և առանձին խաղացողների խմբի հիմնական տարբերությունն է: Նույնիսկ եթե դուք բոլորդ անհատապես տաղանդավոր եք, սովորեք լավ աշխատել որպես թիմ ՝ խաղադաշտում հաջողակ լինելու համար: Թիմային պրակտիկան կօգնի ձեր խմբին դառնալ արդյունավետ սնուցողներ.
- Նմանակիր արագ ընդմիջում: Հինգ հոգանոց խմբերով շարժվեք դաշտի ճանապարհով ՝ առանց գնդակը դրիբլինգ անելու, թույլ տալով, որ գնդակը դիպչի հատակին կամ շարժեք ձեր ոտքերը, երբ գնդակը ձեր ձեռքում է:
- Խաղալ «տաք կարտոֆիլ» (բառացիորեն): Callանգահարեք ինչ -որ մեկին երաժշտություն նվագարկելու ֆոնին և հանկարծակի դադարեցրեք: Ով բռնում է գնդակը, երբ երաժշտությունը դադարում է, նա է, ով դուրս է գալիս: Պետք է արագ քայլել, առանց դրիբլինգի: Երբ ստանում ես գնդակը, փնտրիր մեկին:
Քայլ 2. Իմացեք ձեր դիրքի դերը:
Եթե խաղում ես թիմում, ապա որոշակի դեր կունենաս: Թեև զվարճալի կլինի վերադառնալ և երեք ցուցիչ անել ամեն անգամ, երբ ձեր ձեռքը հարվածում է գնդակին, դա սովորաբար կենտրոնական աշխատանք չէ: Խոսեք ձեր գործընկերների և ձեր մարզչի հետ `պարզելու, թե որտեղ պետք է լինեք:
- Կետապահը դաշտի գեներալն է: Այս դիրքում դուք պետք է նայեք դաշտին և գրոհներ կազմակերպեք: Պետք է ցանկանալ լինել անձնուրաց սնուցող և լավ հրաձիգ:
- Հրաձիգ պահակակետը կողմնապահի կողմնակիցն է: Սովորաբար, հրաձգության պահակը թիմի վրա հարձակվողների լավագույն հրաձիգը կամ խաղացողն է:
- Փոքր հարձակվողը առավել բազմակողմանի դիրք է: Դուք պետք է կարողանաք լինել լավ հրաձիգ հարձակվողական կամ պաշտպանողական անդրադարձերի համար և ունենալ լավ տեսողություն, որպեսզի կարողանաք հետ գցել գնդակը պահակին հարձակման համար:
- Պաուեր հարձակվողը լավ պաշտպանողական խաղացող է, հարվածային արգելափակիչ և հիանալի խաղացող խաղադաշտում: Սա, հավանաբար, թիմի ֆիզիկապես ամենաարագ խաղացողն է:
- Կենտրոնը (նրանց թվում) կարող է լինել թիմի ամենաբարձրահասակ խաղացողը: Դուք նաև պետք է լինեք լավ անդրադարձ և փոխանցող ՝ հարձակման ժամանակ վերահսկելու խաղագիծը:
- Օգտագործեք այլ խաղացողներ որպես ոգեշնչում: Երբ դիտում եք NBA- ի կամ քոլեջի խաղ, հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն խաղացողներին, ովքեր խաղում են նույն դիրքում, ինչ դուք: Ու՞ր է գնում իշխանությունը, երբ հրաձիգը երեք միավորանոց հարվածներ է կատարում: Ի՞նչ է անում պահակը հարձակվելուց հետո անդրադարձի ժամանակ:
Քայլ 3. Սովորեք ընտրանքներ սահմանել:
Տարբերակ է դրված, երբ հարձակվում եք և ձեր մարմնով արգելափակում եք պաշտպանողական խաղացողին, որը թույլ կտա ձեր թիմակիցներին ազատել գնդակով ճանապարհը: Դուք պետք է ստատիկ ոտք ունենաք, հակառակ դեպքում դա կկոչվի խախտում: Սա պահանջում է շատ շփում ձեր թիմակիցների հետ, ովքեր պետք է մղեն պաշտպաններին ձեր ընտրության մեջ, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ ուղղորդեք դեպի խաղացողներ:
Կանգնեք անշարժ և ուղիղ ՝ ձեռքերը բռնելով իրանից, իսկ ոտքերը ՝ հատակին: Թող ձեր գործընկերը գա: Եղեք ուժեղ և պատրաստ եղեք հարձակումներ ստանալու:
Քայլ 4. Developարգացրեք խաղային ստեղծագործական կարողությունները ՝ օգտվելով ձեր թիմի ուժեղ կողմերից:
Խաղի նպատակն է ճեղքել պաշտպանությունը և գնդակը փոխանցել բաց խաղացողին `կրակելու համար: Տրամադրեք ընտրության հիմնական օրինաչափությունները և թույլ տվեք, որ պահակախումբը գործի հարձակման ժամանակ: Ractբաղվեք դրանով մի քանի պաշտպանների հետ և կիրառեք ձեր ժամանակը:
Ամենահիմնական խաղը հարձակվողներից մեկն է, ով դուրս է գալիս և ընտրություն կատարում պահակի համար: Հետո պահակը մտնում է ներքին գոտի և հետ մղում առաջ, որը պետք է լինի բաց, կամ զուգորդված (հնարավոր է) ավելի կարճ պաշտպանի հետ, որն ի սկզբանե պահպանում էր պահակին:
Մեթոդ 7 -ից 7 -ը. Մտավոր և ֆիզիկական կայունության զարգացում
Քայլ 1. Պարբերաբար վազիր:
Բասկետբոլի լիարժեք խաղը ներառում է շատ վազք: Այն խաղացողները, ովքեր սովոր չեն վազելուն, շատ արագ կհոգնեն: Նույնիսկ պարտադիր չէ լինել լավագույն պաշտպանը կամ հրաձիգը, եթե կարողանաս գերազանցել մրցակցին խաղադաշտում: Ահա մի քանի վարժություններ և ձեր դիմացկունությունը բարձրացնելու համար.
- Superman Drills. Դաշտում սկսեք ելակետից և վազեք մինչև մոտակա ազատ նետման գիծը: Կանգնեք և մատների մատների վրա կատարեք 5 հրում, ապա վեր կացեք և վազեք հետ դեպի սկզբնական ելակետը, այնուհետև վազեք դեպի երեք կետանոց գիծ, կանգ առեք և կատարեք 10 հրում և նույնը կատարեք կորտում յուրաքանչյուր տողի համար, հետ և այլն: միացված, մինչև նորից չհասնեք առաջին տողին: Հոգնածության դեպքում մարզումից հետո կատարեք առնվազն 10 ազատ նետում:
- «Kill Drill». Սա վարժություն է, որն օգտագործում է ամբողջ դաշտը: Եթե իսկապես այդքան էլ պիտանի չեք, ապա սկսեք գուցե 4-6 «վերևից» 1 րոպե 8 վայրկյանում (1 ելակետից մյուսը անցեք և վերադառնաք օրիգինալ): Դա հնչում է բավականին երկար ժամանակ, մինչև 160 մետր վազելը: Կայունություն ձեռք բերելուց հետո փորձեք 13 հրում և վազեք 68 վայրկյանում: Կրկին հոգնածության ժամանակ կատարեք առնվազն 10 ազատ նետում:
Քայլ 2. Իմացեք այն ամենը, ինչ կարող եք խաղի մասին:
Խելացի խաղալը նույնքան կարևոր է, որքան լավ խաղալը: NBA- ի պաշտոնական կանոնները հասանելի են անվճար առցանց, այնպես որ դա օգնում է նրանց սովորել դրանք խաղից առաջ: Դուք կարող եք գտնել մի բան, որը բացատրում է, որ սխալ եք հասկացել:
Խոսեք այլ խաղացողների հետ, թերթեք կայքեր, խորհուրդներ խնդրեք մարզիչներից: Կանոնների պատմությունը իմանալը նույնպես օգնում է: Հին խաղեր դիտելը, փողոցային խաղերի դիտումը, բասկետբոլի գյուտի մասին կարդալը:
Քայլ 3. Եղեք միշտ թիմային խաղացող:
Փնտրեք բաց խաղացողներ և փոխանցեք գնդակը:Ձեռք բերեք այն գնդակ չունենալով և փորձեք օգտագործել փոքր հնարավորություններ, որոնք վատնում են ձեր թիմի հնարավորությունները:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ուղղահայաց ցատկը:
Եթե արագ, արագաշարժ եք և կարող եք ցատկել, կարող եք ավելի շատ անդրադարձեր ստանալ ավելի բարձրահասակ խաղացողից: Ամենաբարձրահասակ մարդիկ իրենց ամբողջ ուժը չեն ներդնում հետ ընթանալու վրա, քանի որ դա դրա կարիքը չունեն: Դուք կարող եք հաղթել նրանց, եթե աշխատեք:
Փորձեք ցատկել պարանով: Umpատկեք որքան հնարավոր է արագ, երկար և դժվար: Որքան ավելի լավ եք անում, այնքան ավելի արագ կարող եք ձեր ոտքով զբաղվել կորտում:
Քայլ 5. Շատ հրում արեք, հատկապես մատների ծայրերի հպում:
Դուք կզարմանաք, թե որքան լավ եք բռնում գնդակը, եթե ունեք ուժեղ մատներ: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ գնդակը բռնելու համար բավական մեծ ձեռքեր չունեք, դա կարելի է անել, եթե ունեք ավելի ուժեղ մատներ:
Քայլ 6. Վերապատրաստեք ձեր ուժերը
որովայնի սեղմում, ոտքերի բարձրացում, տախտակ և մեջքի երկարացում: Եթե ուժեղ ուժ ունեք, կկարողանաք հարվածն ընդունել և այն ամուր ավարտել ռինգում:
Խորհուրդներ
- Խաղից առաջ կերեք մի բան, որը ձեզ էներգիա կտա և կհամապատասխանի ձեր ստամոքսին, ինչպես միրգը կամ ածխաջրերով լի ինչ -որ բան, ոչ այնքան քաղցր, որքան կոնֆետը:
- Iceբաղվեք հնարավորության դեպքում: Ձեզ նույնիսկ բասկետբոլ կամ օղակ պետք չէ: Դուք կարող եք կատարել հրում, վազել և աշխատել ձեր ձեռքի աչքերի համակարգման վրա ՝ օգտագործելով ձեր շուրջը եղած ամեն ինչ, ինչը կարող է օգնել ձեզ մարզվել:
- Խաղացեք ձեր գնդակի վարման վրա, նույնիսկ եթե դուք չունեք լավագույն հարվածը, եթե կարողանաք տիրել գնդակին, այնուամենայնիվ կարող եք մեծ առավելություն լինել ձեր թիմի համար:
- Ամեն ինչ արա խաղի մեջ:
- Խուսափեք չափազանց շատ հետևի հայելիներ `« լսեք ձեր հետևի կամ ձեր կույր տեղում եղածի քայլերը »: Ipայրամասային տեսլականը սովորում և ընդլայնում / ընդլայնում են ՝ այն կիրառելով որպես հմտություն / տաղանդ:
- Jugոնգլինգը կարող է բարելավել ձեր ձեռքի հմտությունները, ձեռք-աչքի համակարգումը, խորության ընկալումը, ծայրամասային տեսողությունը, նյարդ-մկան հավասարակշռությունը, արագությունը վերահսկողության տակ և կենտրոնացումը այնպիսի գործունեության համար, ինչպիսիք են բասկետբոլի ազատ նետումները:
- Երբ հարվածում ես գնդակին այն ձեռք բերելու համար, համոզվիր, որ չես հարվածում ընկերոջդ ձեռքին, դա պատիժ կլինի:
