Գոկուն լեգենդ է, քանի որ նա անիմեների պատմության ամենամեծ մարտիկներից է: Եթե ցանկանում եք կարողանալ պայքարել Գոկուի պես, ապա կարդացեք այս հոդվածը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Գոկուն սովորական ֆիզիկական մարտիկ չէ:
Քայլ
Քայլ 1. Դակիչ ունեցեք եւ հիանալի հարված:
Pբաղվեք օրական 100 հարված/հարվածով: Մի շտապեք, եթե չեք կարող 100 հարված կատարել: Սկսեք դանդաղ և ժամանակի ընթացքում աշխատեք մինչև 100 հարված և հարված: Դուք կարող եք կատարել ցանկացած հարված/հարված, քանի դեռ մարզում եք ձեր մարմինը: Համոզվեք, որ պահպանեք լավ վերաբերմունք: Դուք կարող եք բռունցքով հարվածել կամ հարվածել օդին, եթե չունեք ավազի բարձ: Եթե դուք բավականին լավ եք հարվածում, օգտագործեք քաշի մատանի կամ գայլիկոններ, բայց զգույշ եղեք, որ այս երկու գործիքները կարող են վնասել ձեր հոդերը: Մի մոռացեք դանդաղ զբաղվել:
Քայլ 2. Աշխատեք քրտնաջան, մինչև չկարողանաք կատարել 100 հրում, նստացույցեր, squats, քաշքշուկներ և երբ բավականաչափ ուժեղ լինեք, կատարեք տատանումներ, ինչպիսիք են մեկ ձեռքով հրելը կամ հրացանը և այլն:
Հանգստացեք մկանները 1-3 օր: Փորձեք ստեղծել ձեր սեփական առօրյան և վարժությունների ճիշտ դիրքորոշում կատարել: Մի օգտագործեք կոճի կշիռներ `հարվածներ կատարելու համար:
Քայլ 3. ractբաղվեք ձեռքի տակդիրով, մինչև չկարողանաք ձեռքերի վրա քայլել առնվազն 10 վայրկյան:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ցատկի ուժը:
Կատարեք պլյոմետրիկ վարժություններ կամ ցատկեք աթոռների վրայով: Բարձրացրեք ձեր ցատկերի պայթուցիկ ուժը:
Քայլ 5. ractուգընկերոջ հետ վարժություններ վարժեցրեք:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կրեք բռնցքամարտի ձեռնոցներ և անվտանգության հանդերձանք: Մրցակցեք որքան հնարավոր է լուրջ ՝ միմյանց ապահով պահելով:
Քայլ 6. Բարելավել ճարտարությունը:
Iceբաղվեք ձեր սալտոներով որքան հնարավոր է և լավ են ապահով գլորվում:
Քայլ 7. Վազիր որքան հնարավոր է արագ:
Գտեք 185 քառակուսի մետր տարածք և փորձեք հնարավորինս արագ վազել: Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք ձեր վազքի դիրքորոշմանը:
Քայլ 8. Իմացեք, թե ինչպես կարելի է արգելել, հարվածել, խուսափել և թակարդել:
Կատարեք վարժություններ ձեր ընկերոջ կամ կեղծ տիկնիկի հետ: Գտեք մարտարվեստի հրահանգիչ, գիրք կամ հոդված, որը կօգնի ձեր պրակտիկային:
Քայլ 9. Ձգվեք շաբաթական 5-7 օր 10 րոպե, մինչև որ կարողանաք պառակտումներ կատարել:
Մարզումից առաջ կատարեք դինամիկ ձգումներ և ստատիկ ձգումներ ՝ սառչելու համար:
Քայլ 10. Պարկուրով կամ մարմնամարզությամբ զբաղվեք ՝ ինտենսիվ շարժման զգացում ստանալու համար և սովորեք վստահել մարմնի շարժումներին:
Պարկուրով կարող եք զբաղվել ցանկացած վայրում:
Քայլ 11. Միշտ փնտրեք ձեր մրցակցին հնարավորինս հեշտ և արագ հաղթելու ուղիներ մարտում:
Քայլ 12. Ստվերային արկղը կամ հարվածեք ավազի պայուսակին `ձեռքի և աչքի համակարգումը բարելավելու, ինչպես նաև ձեր մարմնի արագությունը բարելավելու համար:
Ստեղծեք ձեր սեփական համադրությունները, բայց մի չափազանցեք, քանի որ ձեր մարմինը այնքան ուժեղ չէ, որքան Գոկուն:
Խորհուրդներ
- Ներառեք այս առօրյան ձեր ամենօրյա վարժությունների ծրագրում:
- Տվեք ձեր լավագույն ջանքերը:
- Փորձեք դիտել Բրյուս Լիի ֆիլմերը և պայքարել Dragon Ball Z անիմեում:
- Մի մոռացեք մարզվելուց առաջ և հետո:
- Մնացեք ծանր, բայց մշտական մարզման ռեժիմին, որպեսզի ցավ չզգաք:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին, որպեսզի նրանք կարողանան ամեն օր ակտիվ լինել:
- Ստուգեք մարմնի տարբեր վարժություններ ինտերնետում:
- Հնարավորության դեպքում հաճախեք մարտարվեստի դասընթացների:
- Հանգստացեք ձեր մկաններին 2 օր, մինչև ցավերը չանցնեն: Հանգստանալիս փորձեք մեդիտացիա ՝ ձեր միտքը մաքրելու և հանգստանալու համար:
- Ուժեղ լինելու համար պետք է ունենալ անսասան վճռականություն, որպեսզի շարունակես ջանասիրաբար զբաղվել:
- Փորձեք զբաղվել միայն մասնագիտական ղեկավարությամբ:
- Ձեր արագությունն ու ուժը բարձրացնելու համար ձեր մարմնի շուրջ քաշեք կշիռները և փորձեք ցատկել և վազել դրանց հետ:
