Անկախ նրանից, թե դա անվանում եք ծուլություն, իներցիա, կամ ինչ էլ որ կախված է ձեզանից, ոչինչ չանելու գաղափարը, երբ ինչ -որ բան պետք է անել, ընդհանուր առմամբ դիտվում է որպես թուլության կամ անպատասխանատվության նշան: Երբեմն ծուլությունը տեղի է ունենում, երբ չես ուզում բախվել ինչ -որ բանի, օրինակ ՝ ձանձրալի տնային աշխատանքի կամ որևէ մեկի հետ կոշտ առճակատման: Բացի այդ, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք ձեզ անկարող եք զգում և կարծում եք, որ առաջադրանքը պահանջում է փոխադարձ համագործակցություն, այլ ոչ թե ինքներդ: Կան նաև պահեր, երբ դուք իսկապես այլևս չեք մտածում: Ինչ էլ որ լինի, սա լավ հատկություն չէ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Որոշում կայացնելը
Քայլ 1. Մտածեք, թե որն է իրական խնդիրը:
Ամեն անգամ, երբ սկսում եք ծուլություն զգալ, մտածեք, թե ինչ է իրականում տեղի ունեցել: Lazուլությունն ընդհանուր առմամբ ախտանիշ է և ոչ թե բուն խնդրի առանցքն է: Ինչո՞վ է պայմանավորված ձեր մոտիվացիայի պակասը: Դուք հոգնած եք, գերլարված, վախեցած, վիրավորված, թե՞ պարզապես ոգեշնչված և խրված: Ամենայն հավանականությամբ, այն խնդիրները, որոնք ձեզ հետ են պահում, իրականում ավելի թեթև են, քան դուք կարծում եք, և դուք կարող եք դա անել ավելի հեշտ, քան կարող եք մտածել:
Այն, ինչ կանգնած է ձեր ճանապարհին, պարզապես պետք է բաց թողնել այն: Հաճախ դա մեկ խնդիր կամ մանրուք է: Պատճառը գտնելը միակ միջոցն է, որին կարող ես իսկապես անդրադառնալ: Երբ դուք լուծեք այն, կարող եք դա անել ավելի արդյունավետ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք իրական խնդրի վրա:
Երբ մտածեք ձեր ծուլության պատճառի մասին, սկսեք կենտրոնանալ դրա վրա: Լուծումը կարող է լինել ոչ այնքան ակնթարթային, որքան կցանկանայիք, բայց այն մնայուն կլինի: Հաշվի առեք հետևյալը.
- Եթե հոգնած եք, սկսեք ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար: Բոլորին ընդմիջում է պետք: Եթե ձեր ժամանակացույցը բավարար չէ դրա համար, ստիպված կլինեք զոհաբերել որոշ գործողություններ: Բայց վերջնական արդյունքը պետք է լինի ավելի լավ:
- Եթե ծանրաբեռնված եք, նախ մտածեք դրա մասին: Ինչպե՞ս եք պարզեցնում ձեռքի տակ եղած իրերը: Կարո՞ղ եք այն բաժանել փոքր քայլերի: Կարո՞ղ եք թվարկել առաջնահերթությունները և մեկ առ մեկ զբաղվել դրանցով:
- Եթե վախենում եք, ինչից եք վախենում: Ակնհայտ է, որ սա այն է, ինչ «ուզում ես» անել: Վախենու՞մ եք հասնել ձեր ներուժին: Վախենալով, որ հաջողությունից հետո տխրե՞լ եք: Ինչպե՞ս կարող եք հասկանալ, որ ձեր վախը իռացիոնալ չէ:
- Եթե վիրավորված եք, գուցե պատասխանը պարզապես սպասելն է: Վիշտ, տխրություն, այն բոլոր բացասական զգացմունքները, որոնց չես կարող ստիպել հեռանալ: Սրտի ցավը ժամանակ է պահանջում բուժելու համար: Ինքներդ ձեզ վնաս պատճառելը դադարեցնելու բեռը կարող է լինել այն փոփոխության պատճառը, որը դուք փնտրում եք:
- Եթե ոգեշնչված չեք, ի՞նչ կարող եք փոխել ձեր առօրյայից: Կարո՞ղ եք այլ տրամադրություն ունենալ, թե՞ կա վատ մտածելակերպ, որը պետք է հաղթահարել: Ինչպե՞ս կարող եք ուրախացնել առօրյա կյանքը: Մտածեք ձեր զգայարանների առումով: Երաժշտություն, սնունդ, տեսարժան վայրեր, հնչյուններ և այլն:
Քայլ 3. Կազմակերպվեք:
Մեր շուրջը քաոս ունենալը, նույնիսկ եթե դա պարզապես վիզուալ է, կարող է լրջորեն մեզ մոտիվացնել: Ինչ պետք է դասավորվի, կազմակերպեք: Անկախ նրանից, թե դա ձեր գրասեղանն է, ձեր մեքենան, ձեր տնային տնտեսությունը կամ ձեր առօրյան, մաքրեք այն:
Մեր ենթագիտակցության մեջ շատ բաներ են կատարվում, որոնք մենք չենք համարում: Անկախ նրանից, թե դա վատ գույների պալիտրա է, թե լուսավորության բացակայություն, թե որևէ հավասարակշռության բացակայություն, մենք դա զգում ենք: Ազատվեք այդ փոքր, բայց հզոր պատնեշից ՝ կազմակերպված լինելով:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր մտքերը:
Երբեմն վերաբերմունքն է ազդում մտքի վրա, իսկ երբեմն էլ միտքը `վերաբերմունքի վրա: Everythingածկեք ամեն ինչ և ազատվեք բացասական մտքերից: Մտածելով, «Աստված իմ, այնքան ծույլ: Ահ, ինչ հիմար», քեզ ոչ մի տեղ չի հասցնի: Ուրեմն կանգ առեք: Միայն դուք կարող եք վերահսկել ձեր ուղեղը:
Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ չեք կատարում ինչպես սպասվում էր, նայեք դրական կողմին: «Այս առավոտը դանդաղ էր, բայց հիմա ժամանակն է ավելացնելու ձեր էներգիան: Հիմա ուշ է, հիմա որոշեք»: Դուք կզարմանաք, որ դրական մտավոր աճը կարող է իրականում փոխել ձեր հեռանկարը:
Քայլ 5. Ապրիր կյանքով:
Շատերը ժամանակ չեն գտնում կանգ առնելու և ծաղիկները զգալու համար: Մենք ուտում ենք համեղ ուտեստներ, որոնք շտապում են դեսերտ ուտել, արագ խմել, պառկած փորով քնել: Մենք միշտ մտածում ենք հաջորդ լավ բանի մասին ՝ փոխարենը վայելելու այն գեղեցիկ պահը, որը ներկայումս ապրում է: Երբ մենք վայելում ենք փորձվածը, ավելի շատ օգուտներ ենք ստանում:
Հաջորդ անգամ, երբ մտածեք անցյալի կամ ապագայի մասին, վերադարձեք ինքներդ դեպի ներկա: Անկախ նրանից, թե դա շրջապատող մթնոլորտն է, սնունդը, կամ երաժշտությունը ձեր ականջներին, թող ցույց տա, թե որքան թույն է դեռ գետնին և ողջ լինելը: Երբեմն կանգ առնելը և դանդաղեցնելը կարող է մեզ էներգիա հաղորդել ՝ օգտվելու այն ամենից, ինչ արդեն ունենք:
Քայլ 6. Մտածեք առավելությունների մասին:
Լավ, ուրեմն կենտրոնացած եք ներկայի վրա: Այժմ փորձեք կենտրոնանալ ավելի լավ ներկայի վրա: Ի՞նչ կլինի, եթե օգտվեք այս ժամանակից: Ի՞նչ կլիներ, եթե ձեր առավոտները չկորցնեիք անկողնում և փոխարենը մարզվեիք, գործեր անեիք կամ հիանալի նախաճաշ պատրաստեիք: Ի՞նչ կլիներ, եթե դա անեիք գրեթե ամեն օր հաջորդ վեց ամիսների ընթացքում:
Այնքան հիանալի, դա արդյունքն է: Թող դրական մտքերը գրավեն ձեր միտքը: Եվ համոզվեք, որ գիտակցում եք, որ երբ սկսեք և զարգացնեք սովորությունը, ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ կդառնա:
2 -րդ մաս 4 -ից. Պատրաստվեք
Քայլ 1. Շտապեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ «հետաձգելու» կոճակը սեղմելը մեզ համար լավ չէ: Կարծում եք, որ պառկելը և վերմակի ջերմությունից վայելելը ձեզ ավելի ակտիվ կդարձնեն, բայց ստացվում է հակառակը: Մենք իրականում ավելի հեշտ ենք հոգնում ամբողջ օրվա ընթացքում: Փոխարենը, շտապեք և վեր կացեք: Ձեր միտքը կհետեւի այն ազդանշաններին, որոնք տալիս է ձեր մարմինը: Եթե դուք շտապում եք վեր կենալ, ապա, անշուշտ, պատրաստ եք և ուրախ ՝ դիմավորելու աշխատանքը:
Եթե կարող եք, վեր կացեք ՝ ցատկելով: Արագացնում է արյան հոսքը: Դա կարող է լինել այն, ինչ դուք իսկապես չեք ցանկանում, բայց եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ դրդել, հետո ավելի կենդանի կզգաք:
Քայլ 2. Սահմանեք հասանելի նպատակներ:
Ձեր առջև արժանի և հասանելի նպատակ դնելով ՝ դուք ինչ -որ բանի եք սպասում: Ընտրեք նպատակ, որն իսկապես ոգեշնչում է ձեզ և առավելագույնի հասցնում ձեր հմտությունների և համառության օգտագործումը: Կազմեք գործունեության մեծ և փոքր ցուցակ և յուրաքանչյուրին առաջնահերթություն տվեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում և որքանով է դա կարևոր ձեզ համար:
- Կարող է օգտակար լինել ձեր ամենօրյա գործունեության համար անձնական օրագիր պահելը ՝ այն բաների ճշգրիտ գրառումներով, որոնք կարող են օգնել կամ խոչընդոտել ձեր նպատակներին հասնելուն ՝ որպես ինքնակատարելագործման ձեր գործնական լոգիստիկայի մաս:
-
Մտածեք տեսլականի ստեղծման մասին ՝ ձեր բոլոր նպատակներն ու երազանքները տեղադրելու համար: Եղեք ստեղծագործ և օգտագործեք նկարներ, ամսագրերի հոդվածներ և այլն: Նման տախտակը կարող է օգտագործվել ձեր ընդհանուր երազանքը քարտեզագրելու համար: Ամեն օր, երբ արթնանում եք, նայեք ձեր տեսլականի տախտակին և կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչին ցանկանում եք հասնել: Այն ոգեշնչված սկիզբ կտա ձեր օրվան և ձեզ կմղի դեպի ձեր երազանքները:
Ոչ բոլորին է թվում, որ տեսլականի խորհրդի մոտեցումը ոգեշնչող է, բայց կան այլ եղանակներ, ինչպիսիք են մտքի քարտեզները դիտելը, ամսագրերը գրելը, տեսլականի հայտարարելը և դրա մասին ուրիշներին պատմելը, ինչ -որ բան անելու ընդհանուր առցանց երդումը և այլն:
Քայլ 3. Կազմեք ցանկությունների, նպատակների և մոտիվացիաների ցանկ, որոնց ցանկանում եք հասնել:
Աշխատելով դրա վրա, նշեք այն: Այդ նպատակները ձեր մտքի առջև պահելը պահանջում է, որ կենտրոնանաք դրանց վրա, և ցուցակը կարող է ձեզ ուրախացնել, քանի որ նշելը հեշտ է: Տեղադրեք ձեր նպատակների թերթիկի կամ առօրյայի պատճենները ամենուր. Մեկը սառնարանում, մեկը ձեր մահճակալի վրա, ձեր համակարգչի մոտ, ձեր լոգարանի հայելու վրա, նույնիսկ մեկը `ձեր ննջարանի դռան վրա: Պարզապես դրեք այնտեղ, որտեղ հաճախ եք տեսնում:
Երբ այդ ստուգաթերթերը սկսում են շատ կուտակվել, դուք չեք ցանկանա կանգ առնել: Դուք իսկապես տեսնում եք ձեր ձեռքբերումների արդյունքները և ձեր ունակությունները, և թափը ձեզ այնքան լավ կզգա, որ ձեզ հարկավոր է շարունակել: Դուք հիասթափված և ավելի վատ կզգաք, քան եթե չզգաք:
Քայլ 4. Պարբերաբար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ խնդրի կամ դրա նպատակի կարևորության կամ արժեքի մասին:
Երբ դուք նպատակ եք դնում կամ բախվում եք խնդրի հետ, որը պետք է լուծվի, դա կախարդական կերպով չի տանի ձեզ առանց ձեր կողմից որոշակի ջանքերի: Նպատակ ունենալու կամ լուծում գտնելու հաջողության մի մասը կախված է ինքդ քեզ հիշեցնելուց, թե ինչու է դա կարևոր: Եթե դուք մոռանում եք նպատակը կամ լուծումը, հեշտ է շեղվել և հայտնվել փակուղում, որպեսզի շարունակելը դժվար լինի, և ծուլությունը հայտնվի: Խնդրի կամ դրա նպատակի կարևորությունն ու արժեքը պարբերաբար վերանայելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և թարմանալ: Ինքներդ ձեզ հարց տալու բաներ.
- Արդյո՞ք սա այն է, ինչ ես կարող եմ ամբողջությամբ անտեսել կամ չլուծված թողնել ավելի երկար ժամանակ:
- Արդյո՞ք սա ինչ -որ բան է, որը կարող է բարելավվել, եթե ինչ -որ մեկը օգնի ինձ կամ կիսվի ինձ հետ փոխըմբռնմամբ:
- Արդյո՞ք ես ճիշտ մոտեցում եմ օգտագործում այս հարցը լուծելու կամ այս նպատակին հասնելու համար: (Կան դեպքեր, երբ դուք պետք է հետևեք նոր մոտեցմանը ՝ նույն ճանապարհը շարունակելու փոխարեն):
- Արդյո՞ք ես կատարյալ եմ իմ սպասելիքներում: (Պերֆեկցիոնիզմը կարող է հանգեցնել ձգձգման, ինչը կարող է հանգեցնել գործերի չկատարման, քանի որ ոչինչ բավական լավ չէ: Ո՞րն է վերջնական արդյունքը: Lazուլությունը կարող է արմատավորվել, քանի որ դա «չափազանց դժվար է»: Խուսափեք դրա մեջ ընկնելուց, այլ ոչ թե կենտրոնանալով: միայն կատարելության ձգտելու համար)
Քայլ 5. Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ինչ -որ բան անել:
Գործողությունը փոխում է բոլորը: Մի պահ դու պասիվ ու կոշտ ես. հաջորդ անգամ աշխատելիս և ինչ -որ բան փոխելու արդյունքում շարժվելու, ինչ -որ բան որոշելու կամ գործելու արդյունքում: Դուք չեք որոշվում նախկինում տեղի ունեցածով - դուք միշտ կարող եք փոխել ինքներդ ձեզ և փոփոխություններ կատարել: Պարզապես պետք է մտածել դրա մասին և հավատալ դրան:
Եթե խրված եք զգում, փորձեք վեր ու վար ցատկել, կատարել աշխատանքը և ինքներդ ձեզ ասել. «Անկախ իմ հին սովորություններից, ես հիմա արթուն եմ և արդյունավետ»: Պահպանեք ձեր լեզուն ներկայիս –– ձեր գործողությունների հայտարարություններում չկան «եթե-եթե», «կան» կամ «արդեն» գույներ: Եվ, իհարկե, չկան «ինչ, եթե» արտահայտություններ, որոնք նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր իսկապես չեն ցանկանում հագեցած կյանք:
Քայլ 6. Արդուկացրեք ձեր հագուստը:
Ենթադրենք, դուք նստած եք բազմոցին, նայում եք համակարգչին և այն իրերի ցանկին, որոնք կցանկանայիք, որ կարողանայիք ինքնաբերաբար ավարտել: Նախ թողեք: Փոխարենը զբաղվեք փոքր գործերով, օրինակ ՝ արդուկեք հագուստը: Դուք կվերցնեք արդուկը, կվերցնեք տախտակը, ձեր վերնաշապիկը և դա անելուց հինգ րոպե անց կմտածեք. «Ինչու՞ եմ ժամանակս վատնում արդուկելիս»: Դուք պատրաստվում եք այն հետ կանգնեցնել, մի փոքր «արթնանալ» և անել այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք, որ կատարվի:
-
Լուսավոր կողմում? Ձեր հագուստը կոկիկ է:
Միանշանակ, նույնպես արդուկելու կարիք չկա: Կարող էր ցնցուղ ընդունել: Վեր կենալն ու ինչ -որ բան անելն երբեմն ամենադժվար խոչընդոտն է. Երբ այն փոքր է, այն կհարթեցնի մեր ճանապարհը, այնպես որ բոլոր գործողությունները կդառնան ավելի հարթ:
Քայլ 7. ercորավարժություններ:
Exercորավարժությունների առավելությունները, իրոք, շատ են, որոնցից մեկն ավելի արագաշարժ զգալն է: Isingորավարժությունների արդյունքում ձեր արյունը հոսում է, ձեր նյութափոխանակությունը մեծանում է, և ձեր մարմինը օրվա մեծ մասի էներգիայի վիճակում է: Եթե դժվարանում եք առավոտյան ակտիվ լինել, մարզվեք 15 րոպե: Մինչև կեսօր ձեզ ավելի կենդանի կզգաք:
- Նշվե՞լ է, որ դա նաև առողջության մեծ մասն է: Երբ մենք առողջ ենք, ընդհանուր առմամբ մեզ ավելի լավ ենք զգում: Եթե դուք սովորություն չեք ձեռք բերել վարժություններ կատարելու համար (հատկապես աերոբիկ, բայց նաև անաէրոբ), ապա ջանքեր գործադրեք այն դարձնել ձեր առօրյան: Նպատակը պետք է լինի շաբաթական 150 րոպե, բայց պարզապես արեք այն, ինչ կարող եք:
- Սա քննարկելիս ՝ առողջ սնվեք նաև դուք: Վատ սնունդը չի տալիս ձեր մարմնին այն ակտիվ նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ակտիվ լինելու համար: Էներգիայից զրկված մարմինը կարող է հեշտությամբ ծուլության և անհոգության զգացում առաջացնել,-լավ է դիմել բժշկի, եթե մտահոգված եք ձեր սննդակարգի կամ էներգիայի մակարդակի մասին:
Քայլ 8. Հագեք համապատասխան:
Երբեմն մենք կորցնում ենք ապրելու մոտիվացիան: Ուղղակի ապրիր. Մենք խրվում ենք աշխատանքի մեջ, առօրյա կյանքում, մեր հարաբերություններում և ընկնում ենք մեր փոքրիկ աշխարհում ՝ իմանալով, որ մենք պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրենք ինքներս մեզ զարգացնելու համար: Փոփոխություն սկսելու ամենահեշտ ձևը: Փոխեք ձեր հագնվելու ձևը:
Անկախ նրանից, թե դուք սննդամթերք առաքող եք, ով երազում է լինել բորսայի հարթակում, կամ թուլամորթ, ով երազում է մասնակցել Բոստոնի մարաթոնին, հագուստը փոխելը կարող է փոխել ձեր վարքագիծը: Եթե դուք չեք հավատում ինձ, մտածեք դրա մասին այսպես. Ինչպե՞ս եք խոսում կոստյումով մարդու հետ: Timeամանակի ընթացքում կոստյումով անձը սկսում է ապրել այնպիսի աշխարհում, որը նրա հետ շփվում է ինչպես կոստյում հագած անձը: Այսպիսով, անմիջապես հագեք ձեր սպորտային տաբատը: Մի օր մտածում ես, թե ինչու չես վազում:
Մաս 3 -ից 4 -ից
Քայլ 1. Սկսեք:
Ամեն ինչ սկիզբ ունի, նույնիսկ եթե այդ սկիզբը թղթի կտորից հանում է սոսինձը, պետք է սկսել կարդալ կամ սրբել առջևի ցողը, որպեսզի կարողանաք մեքենան դուրս բերել ավտոտնակից: Հաղթահարելով սկզբնական իներցիան, որը բնական է դժվար իրավիճակի կամ առաջադրանքի առջև կանգնած մարդկանց մեծամասնության համար, շուտով կթեթևացնի դրանից խուսափելու դառնությունը: Այն նաև կբացատրի, թե ինչպես հետագայում աշխատել դրա շուրջ: Մանրուքների հաղթահարումը կստեղծի քաջալերանք, և դուք կստեղծեք վստահություն ՝ մոտիվացված մնալու և մարտահրավերների առջև վախը նվազեցնելու համար:
Ակնկալել, որ կյանքը միշտ հեշտ կլինի, անիրատեսական է, - հաճախ կյանքը դժվար է, իսկ երբեմն էլ ՝ շատ դժվար: Բայց կյանքը նույնպես գեղեցիկ է, զարմանալի, հուզիչ և լի հույսով: Beingույլ լինելով ՝ դուք ձեզ մեկուսացնում եք կյանքի ներուժից, և դա ինքնաոչնչացնող է: Բարելավելով ձեր վերաբերմունքը առօրյա տհաճություններին և սովորելով հանդուրժել այն բաները, որոնք կարող են ազդել ձեզ վրա, ձեր տոկունությունը մեծանում է, և դուք ձեզ ավելի կառուցողական կզգաք: Երբ որևէ բան զգում եք շատ ծանր, դժվար և անցանկալի, պարզապես սկսեք հոգ տանել դրա մասին: Մի՛ բողոքիր, մի՛ արդարացիր, մի՛ մերժվիր, - պարզապես դրանով զբաղվիր փոքր քայլերով:
Քայլ 2. Վերցրեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
Ձեր աշխատանքը փոքր քայլերի բաժանելը կենսական նշանակություն ունի: Որքան փոքր է կտորը, այնքան ավելի արձագանքող և ավելի գործնական է թվում: Երբ դուք ակտիվ աշխատանք եք փնտրում աշխատանք կատարելու կամ նպատակին հասնելու համար, որը ներառում է վերահսկողության զգացում և հանգիստ մոտեցում եք ցուցաբերում, դուք ձեզ ուժավորված կզգաք, այլ ոչ թե սպառնալիք: Հաճախ ծուլությունը պայմանավորված է ամեն ինչից գերհոգնածություն և հուսահատություն զգալու պատճառով, քանի որ ձեր առջև գտնվող մտավոր արգելափակումը այնքան մեծ է թվում: Պատասխանը ՝ հավատալ փոքր բաների մեծությանը:
- Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող փոխել աշխատանքը, - իհարկե, կարող եք, և բազմազանությունը ամեն ինչ հետաքրքիր պահելու համեմունք է: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր փոքր աշխատանք պետք է իրականացվի առանձին ՝ հստակ ժամանակային տարանջատմամբ, ոչ թե մի փոքր այստեղ -այնտեղ միաժամանակ: Բացի այդ, աշխատանքի միջև անցնելիս փնտրեք հստակ ընդմիջման կետեր, որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք աշխատանքի վերադառնալը այդ ընդմիջումից հետո:
- Հաճախ է ասվում, որ այն մարդիկ, ովքեր դժգոհում են բավարար ժամանակ չունենալու համար, ժամանակ են կորցնում անարդյունավետ եղանակներով, օրինակ ՝ բազմակի առաջադրանքների կատարմամբ: Մարդու ուղեղն անարդյունավետ է աշխատում, երբ կա մի քանի բան միաժամանակ սեղմ ժամկետներում անելու պարտադրանք,-այլ կերպ ասած, բազմակողմանի առաջադրանքները մեզ հիմարի տեղ են դնում: Ազատեք ինքներդ ձեզ ՝ կատարելով կարևոր բաները կոկիկ կարգով ՝ առանց մեղքի:
Քայլ 3. Քաջալերեք ինքներդ ձեզ:
Դուք ձեր սեփական մարզիչն եք, ձեր սեփական ոգեշնչման աղբյուրը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դրդել գործողությունների ՝ ինքներդ ձեզ ոգեշնչող բաներ ասելով և գործողություններ կատարելու ձեր վճռականությամբ ամրապնդելով: Ինքդ քեզ ասա հետևյալ բաները. «Ես ուզում եմ դա անել, ես դա անում եմ հիմա»: և «Ես կարող եմ ընդմիջում վերցնել այս ավարտից հետո, և այդ ընդմիջումն ավելի նպատակահարմար կլինի այս աշխատանքն ավարտելուց հետո»: Անհրաժեշտության դեպքում բարձրաձայն ասեք սա: Ձեր գործողությունները բարձրաձայնելով դուք ձեզ մոտիվացված կզգաք:
Օգտակար կլինի օրվա ընթացքում կանոնավոր կերպով մոտիվացիոն բառեր ասել, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ, ես հավատում եմ, որ կարող եմ»: Կարող եք նաև պատկերացնել որոշակի գործողությունների ավարտը և կանխատեսել կատարման զգացումը, որը կզգաք ավարտվելուց հետո:
Քայլ 4. Հարցրեք օգնության համար, երբ դրա կարիքը ունեք:
Շատերն ունեն անհիմն մտավախություն, որ ուրիշներից օգնություն խնդրելը ճիշտ չէ: Անկախ նրանից, թե դա ուրիշների հետ վատ հարաբերություններ ունենալու, կրթական խեղդող փորձի կամ չափազանց մրցունակ աշխատատեղի արդյունք է, սա կյանքի անառողջ վերաբերմունք է: Մենք սոցիալական արարածներ ենք, և մեր կյանքի մի մասն է կիսվել և օգնել ուրիշներին: «Ես» -ին «մենք» դարձնելը մի փոքր զբաղմունք է պահանջում, բայց դա մեծանալու և ինքնուրույն պայքարից դուրս գալու կարևոր մասն է:
- Երբեմն թույլ տալով, որ մարդիկ մեզ պատասխանատվության ենթարկեն, խթան է մեզ անհրաժեշտ գործողությունների համար: Եթե դժվարանում եք նիհարել, գտեք մարզասրահի ընկեր: Այդ մարդը մեզ տալիս է խթան, որը մենք չէինք կարող ինքնուրույն արտադրել (լավ իմաստով):
- Համոզվեք, որ գտնվում եք ձեզ աջակցող և քաջալերող մարդկանց կողքին: Եթե այն ամենը, ինչ մենք գիտենք, հոգնեցուցիչ հարաբերություններ են, ապա ծույլ լինելը լավ չէ: Գտեք այն մարդկանց ներքին շրջանակը, որոնք ձեզ լավ են զգում և խնդրեք նրանցից առաջնորդություն:
Քայլ 5. Իրատես եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Մի նստեք բազմոցին մինչև հանգստանալու ժամանակը: Նույնիսկ նստելիս ժամանակ հատկացրեք ՝ վերադառնալու ձեր խնդիրներին կամ գործողություններին, ինչպիսիք են տպագիր գիրք կարդալը, կեղտոտ հագուստի մասին հոգալը կամ ընկերոջը գրելը և այլն: Ինքնատիրապետումը ներառում է անել այն, ինչ պետք է անեք, և երբ դա պետք է անեք, անկախ ձեր ցանկությունից, թե ոչ: Անկախ նրանից, թե որքան վաղ է սկսվում ձեր պրակտիկան, սա դեռևս յուրացնելու ամենադժվար դասն է: Առողջ հավասարակշռություն դրեք ինքներդ ձեզ հետ մեղմ ու հաստատակամ լինելու և ջանքերը հաճույքից գերադասելու միջև:
Պատասխանը ամենաքաղցրն է, երբ պետք է սպասել դրան և երբ արժանի ես դրան: Միայն երկու ժամ հեռուստացույց դիտելով կավարտվեք, երբ ընդամենը 10 րոպե աշխատեք: Մերժիր այն: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 6. Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ճանապարհին:
Նախքան կզզվես ամբարտավան հանդես գալուց, հիշիր, որ սա պարծենկոտություն չէ, - դա քո մոտիվացիան պահելու մասին է: Ամեն անգամ, երբ ավարտում եք մի փուլ, փոքր նպատակ, ճանապարհորդության մի կետ, գտեք ինքներդ ձեզ գոհացնելու միջոց: Ամեն առաջադրանք կամ հանձնարարություն կատարելը աներևակայելի լավ կզգա ամեն անգամ դա անելիս:
Նշեք ձեր նվաճումները ՝ գովելով ինքներդ ձեզ: Ասա մոտավորապես հետևյալը. Քանի որ մեծ հաջողությունը բաղկացած է բազմաթիվ փոքր շարունակական հաջողություններից (յուրաքանչյուր ձեռքբերում հերոսական է), համապատասխանաբար ճանաչեք ձեր արհեստը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Եղեք մոտիվացված
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես պարգևատրել ինքներդ ձեզ ամենափոքր բաների համար, որոնք դուք ավարտում կամ փորձում եք:
Ամանակ առ ժամանակ նվերը կքաղցնի աշխատանքը և կօգնի կենտրոնանալ: Եթե ձեզ հաջողվի անել մի բան, որից չեք կարողացել նախորդ օրը կամ մի բան, որից իսկապես վախենում էիք, ապա արժանի եք լավ վերաբերմունքի: Պարգևատրելով ինքներդ ձեզ մեծ նպատակին հասնելու փոքր քայլերից հետո, դուք ինքնաբերաբար հաստատում եք, որ այն, ինչ անում եք, ճիշտ է: Պարգևատրումների մեծ մասը պահեք պարզ, բայց արդյունավետ, ինչպիսիք են ընդմիջումները, ֆիլմեր դիտելը, բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ ուտելը (մեկ-մեկ) և նման այլ բան: Մի կողմ թողեք հսկայական պարգև, երբ ամեն ինչ կատարվի կամ հասնի նպատակին: Պարգևատրելով ինքներդ ձեզ, դուք կմարզեք ձեր միտքը ՝ ակտիվորեն աշխատանք փնտրելու համար, նախքան նվեր ստանալը:
- Հանգիստը «միևնույն ժամանակ» նվեր է: Մի մտածեք կանոնավոր կարճատև ընդմիջումների անհրաժեշտության մասին ՝ որպես ծուլություն:
- Ակնհայտ է, որ վարձատրության հակառակ կողմը պատիժն է: Մարդիկ ավելի լավ են արձագանքում դրական խրախուսանքներին, և դուք պետք է մնաք նվերներին: Ինքներդ ձեզ պատժելը որոշ բաների չհասնելու համար ձեզ համար զենք է, քանի որ այն հաստատում է ձեր մասին ամենավատ համոզմունքը, որ դուք ծույլ և անօգուտ եք: Իմաստ չունի դա անել:
Քայլ 2. Գրեք ձեր նպատակները ամեն շաբաթ:
Նպատակների շաբաթական ցանկը կօգնի ձեզ կենտրոնացած և մոտիվացված մնալ: Աշխատելիս անխուսափելի է, որ ձեր նպատակները կարող են փոխվել: Դուք նաև հետևելու եք դրանց հասնելու ամենաարդյունավետ եղանակներին: Նպատակների փոփոխության հետ մեկտեղ փոխվում է ձեր ցուցակը:
Տեղադրեք ցանկը ամենուր: Փորձեք այն դարձնել սարքի կամ բջջային էկրանի գաղտնաբառ: Դա անելու համար պարզապես գրեք այն ձեր գրառումներում, վերցրեք սքրինշոթ և դրեք այն որպես ձեր պաստառ: Սահմանեք ամենօրյա, ամսական և նույնիսկ տարեկան նպատակներ ՝ ամեն օր ամեն ինչ այլ կերպ տեսնելու համար:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ կյանքը ձեռքբերումների և կորուստների փոխզիջում է:
Առավելություններից օգտվելու համար սովորաբար լինում են կորուստներ, որոնք պետք է կրել: Painավի/տառապանքի կորուստը սովորաբար զգացմունքային է, հաճախ ֆիզիկական և երբեմն հոգեբանական: Հաճախ ցավը ներառում է հետ մնալու զգացում, մինչդեռ այլ մարդիկ ծանրաբեռնված չեն թվում նույն մարտահրավերներով (չնայած նրանք սովորաբար ունենում են իրենց սեփական մարտահրավերները, որոնք դուք չեք տեսնում): Եվ այդ ցավը կարող է ստիպել ձեզ խուսափել, շեղել ինքներդ ձեզ և հարմարավետություն փնտրել ձեր հարմարավետության գոտում: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս մղվելու համար հարկավոր է դիմակայել ցավին, նախքան ձեր ներուժին հասնելը:
Հաշվարկեք, արդյոք պոտենցիալ շահույթը ձեզ համար արժե կորուստ: Եթե դա արժե (և հաճախ կլինի), օգտագործեք ձեր աճող հասունությունը ՝ արտադրելու համար անհրաժեշտ քաջություն, տոկունություն և կարգապահություն, որը ձեզ կտա քաջություն ՝ մեծ արդյունքների հասնելու համար: Ոչ ոք ոչնչի չի հասնում առանց ջանքերի և տառապանքի:
Քայլ 4. Իմացեք, որ ջանքերն արժե այն:
Փորձագետների, մասնագետների և հանճարների մեծ մասը պատրաստ կլինի խոստովանել, որ իրենց ձեռքբերումների մեծ մասը 99 տոկոս քրտինք և մեկ տոկոս տաղանդ է: Չբարելավված տաղանդները հազվադեպ են մարդկանց տանում - ակադեմիական նվաճումներ, ֆինանսական ինքնավարություն, սպորտ, բեմարվեստ և հարաբերություններ, որոնք պահանջում են կայուն և հետևողական կենտրոնացում և աշխատանք, որը ճնշում է նույնիսկ լավագույն մարդկանց հույզերն ու մարմինը: Գոյատևելու և ծաղկելու ձեր ցանկությունը պետք է փոխակերպվի աշխատելու և տառապելու պատրաստակամության, երբ դրանք երկուսն էլ անհրաժեշտ և օգտակար են:
Դուք չեք լինի մեծ ձեռնարկատեր, հիանալի վազորդ, հիանալի խոհարար կամ նույնիսկ հիանալի ձեր աշխատանքում ակնթարթորեն: Դուք ձախողվելու եք, ձախողվելու եք և շարունակելու եք ձախողվել: Սա նորմալ է: Սա լավ է. Սա նշանակում է, որ դուք դեռ փորձում եք:
Քայլ 5. Մնացեք նույնը:
Կան ժամանակներ, երբ այն ավելի ծանր է զգում, և արդյունքի հասնելուց հետո երբեմն կարող ես քեզ «հարթ» զգալ ՝ վերադառնալով քո աշխատանքին: Նման պահերին դուք պետք է կենտրոնանաք նպատակը կամ ցանկալի լուծումը հիշելու վրա, որպեսզի կենտրոնացած մնաք: Առավելագույնի հասցրեք ձեր շարունակական հաջողության զգացումը - երբ դուք այդ վիճակում եք (հաճախ կոչվում է «պետության հոսք»), օգտագործեք այն ՝ ինքներդ ձեզ վարձատրվելուց հետո հաջորդ առաջադրանքին կամ նպատակին անցնելու համար:
Որքան երկար եք դադար տալիս ձեր առաջադրանքի կամ նպատակի տարրը կատարելուց հետո, այնքան դժվար կլինի նորից սկսել: Հիշեք աշխատանքը կատարելու մեջ ներգրավվածության ինտենսիվ զգացումը և որքան լավ է զգում աշխատանքը կատարելուց: Որքան շուտ նորից սկսեք, այնքան ավելի վստահ կզգաք և այդ զգացումն ավելի արագ կվերադառնա:
Քայլ 6. Մի հուսահատվեք:
Ձեր մոտիվացիան գտնելը մեկ բան է: Բայց մոտիվացիայի պահպանումը, երբ ամեն ինչ դժվարանում է, նույնիսկ ավելի դժվար է, հատկապես անսպասելի խնդիրների դեպքում: Գիտակցեք, որ շեղումները տեղի կունենան, հաճախ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, և կվերադարձնեն ձեր ջանքերը: Փոխանակ թույլ տաք, որ խոչընդոտները ձեզ դրդեն ոգեշնչման, պարզապես դիմակայեք այն այնպես, ինչպես կա և հրաժարվեք պարտվելուց: Դուք միայնակ չեք, և խոչընդոտների հաղթահարման վրա կենտրոնացած լինելը վերականգնվելու և ոտքի կանգնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան եք ցանկանում հասնել նպատակին կամ կատարել առաջադրանք, անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք, նշեք այն, ինչ հասել եք և մի հուսահատվեք: Դու կարող ես
Խորհուրդներ
- Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր կարող են ձեզ քաջալերել ՝ լինի դա լրատվամիջոցների, տեխնոլոգիայի կամ այլ միջոցների միջոցով: Ուրիշների սերը, աջակցությունը և քաջալերանքը կարող են բարձրացնել ձեր տոկունությունը:
- Խմեք սառը ջուր, երբ ծուլություն զգաք: Waterուրը խթանում է ձեր ուղեղը ՝ մեծացնելով շարժվելու և գործերը կատարելու մղումը:
- Փորձեք օգտագործել 20/10 տեխնիկան: 20/10 տեխնիկան աշխատանք կատարելու 20 րոպե է (մաքրում, ուսումնասիրություն, ինչ ուզում ես), որին հաջորդում է 10 րոպե ընդմիջում: 45/15 տեխնիկան նույնն է, տարբերությունն այն է, որ համամասնությունները 45 են և 15. Սկսեք դանդաղ, անհրաժեշտության դեպքում 10/5 -ով:
- Երբ մտածում ես ինչ -որ բանի անհրաժեշտության մասին, թե ոչ, մտածիր. «Ես կանեմ այն, ինչ պետք է անեմ, որպեսզի հետագայում կարողանամ անել այն, ինչ ուզում եմ»:
- Եթե դուք չեք աշխատում կամ կարիք չունեք վաղ առավոտյան տնից դուրս գալու, ահազանգ տվեք, որ դուք արթնանաք բավականին վաղ ժամին, ասենք ժամը 7 -ին: aնցուղ ընդունեք, հագնվեք և կարգի բերեք ձեր տնից դուրս գալուց առաջ: սենյակ. Միշտ հագնվեք այնպես, կարծես պատրաստվում եք տնից դուրս գալ. հանեք գիշերային զգեստը ննջարանից դուրս գալուց առաջ: Կարգավորեք մահճակալը, որպեսզի ձեզ չգայթակղի վերադառնալ կամ ավելացնել սենյակի ծույլ մթնոլորտը:
- Հեռու մնացեք շաքարից, հատկապես «բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ» կամ «եգիպտացորենի օշարակ» պարունակող մթերքներից, քանի որ դա ձեր մարմնին կուղղի ճարպի փոխարեն շաքարավազի: Անբնական շաքարավազը (առանց մանրաթելերի) կարող է ձեզ կարճ էներգիա հաղորդել, բայց հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակը կտրուկ նվազում է, և դուք զգում եք հոգնած և սոված: Վատ սնունդը կարող է ծույլ վերաբերմունք սկսել:
- Մեդիտացիան կարող է նվազեցնել ծուլությունը `բարելավելով ձեր գիտակցության մակարդակը ներկա պահին, երբ կենտրոնանում եք ձեր շնչառության, կեցվածքի և ձեր հինգ զգայարանների վրա, ինչպես նաև ձեր մտքերը, հույզերն ու դրական տրամադրությունները վերահսկելու և կենտրոնացնելու ունակությունը:
- Երբ աշխատանքները կամ նախագծերը ավարտելու փոխարեն հեռուստահաղորդումներ փոխեք ՝ հաջորդ շոուն դիտելու համար, մտածեք. փորձեք ուշադրություն դարձնել այդ ցանկությանը կամ հակակրանքին, ապա նրբորեն թողեք այն:
- Մտածեք ձեր հեռուստատեսությունից ազատվելու մասին: Theավն արժե ջանքեր գործադրել, - ձեզ համար շատ լրացուցիչ ժամանակ կա ՝ շատ զվարճալի իրեր հետապնդելու համար, և գայթակղություն չկա պարզապես պառկել և դիտել այն:
Գուշացում
- Եթե վերը նշված առաջարկությունները չեն բարձրացնում ձեր գործունեությունը կամ բարելավում ձեր տրամադրությունը, ճնշված լինելու զգացումը կամ մշտական ցածր ինքնագնահատականը, ապա դուք կարող եք ունենալ ավելի ծանր դեպրեսիա: Անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության:
- Բոլորն ինչ -որ պահի դառնում են դեմոտիվացված, սովորաբար մռայլ իրավիճակի պատճառով (ինչպես ինչ -որ մեկը մահանում է, դառնում է գործազուրկ և այլն), և մարդկանց մեծ մասը վերականգնվում է բավականին ողջամիտ ժամանակահատվածում: Բայց եթե խնդիրը կարծես թե չի ավարտվում և չի անհետանում, դիմեք մասնագետի ՝ պարզելու համար, որ նախնական բժշկական վիճակը չկա և ստացեք համապատասխան խորհրդատվություն և բուժում:
- Համոզվեք, որ անեմիա չեք կամ տառապում եք առողջական վիճակից, որը կարող է խաթարել ձեր արդիականացման ծրագրերը: «Knowանաչիր քեզ»: Նպատակներ դրեք, որոնք կհամապատասխանեն ձեր ֆիզիկական վիճակի իրականությանը, այնուհետև ՝ istiqomahlah:
