Ձեր մեջքին լողալը հիանալի միջոց է ջրի մեջ ավելի հարմարավետ դառնալու և ավելի քիչ ջանքերով հանգստանալու համար: Ձեր մեջքին լողալու համար դուք պետք է ճիշտ տեղադրեք գլուխը, մարմնի վերին հատվածը և մարմնի ստորին հատվածը: Այս գործունեությունը ոչ միայն կարող է հիանալի հնարք լինել ձեր լողի սովորություններին ավելացնելու համար, այլև դա գոյատևման հիմնական տեխնիկա է, եթե հոսանքից տարվեք: Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես լողալ ձեր մեջքին և ավելի ազատ վայելել ձեր ժամանակը ջրի մեջ, կարդացեք ստորև ներկայացված քայլերը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք մեջքով լողալու համար
Քայլ 1. Սովորիր ջրի մեջ լինելուն:
Որպեսզի առանց խուճապի մատնվեք ձեր մեջքին, հարկավոր է հանգիստ և հանգիստ լինել ջրում, նույնիսկ եթե լողորդ չեք: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ձեր մեջքին լողալ լողավազանում, այլ ոչ թե խառնաշփոթ ծովում կամ լճում: Իդեալում, դուք պետք է հարմարավետ լինեք ջրի մեջ և իմանաք, թե ինչպես լողալ կողքից կողք ՝ առանց օգնության:
Եթե դուք լողում եք ձեր մեջքին, որպես լող սովորելու միջոց, ապա դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք և կառչեք ձեր մարզիչից:
Քայլ 2. Գտեք մարզիչ:
Մի փորձեք առաջին անգամ ինքնուրույն լողալ: Նույնիսկ եթե դուք տիրապետել եք լողի այլ հիմնական տեխնիկային, եթե սա ձեր առաջին փորձն է, ուրեմն մարզիչի կարիք չեք ունենա: Նաև համոզվեք, որ գտնվում եք այն վայրում, որը հսկվում է ինչ -որ մեկի կողմից, ով անհրաժեշտության դեպքում կարող է փրկել ձեզ:
Մարզիչը ձեռքերը կդնի ձեր մեջքի տակ և թույլ կտա ձեզ հարմարեցնել ձեր մարմինը, որպեսզի ձեզ հարմար լինի այս տեխնիկան ինքնուրույն փորձել:
Քայլ 3. Փորձեք օգտագործել լողացող գործիքը:
Ձեռքերի կամ միջին հատվածի PFD (անձնական ֆլոտացիոն սարք) օգտագործումը կարող է նաև ձեզ հարմարավետ զգալ ջրի մեջ: Եթե դուք օգտագործում եք մարզիչ, բայց պատրաստ չեք զգում լողալ փորձելու համար, փորձեք օգտագործել այս գործիքը մինչև չսովորեք դրան:
Քայլ 4. Ձեր մարմինը հավասարեցրեք ջրի մակերեսին:
Նախքան սկսեք լողալ, դուք պետք է ձեր մարմինը հավասարեցնեք ջրի հետ: Իդեալում, ձեր մարմինը կսկսի այնպիսի դիրքում, որը գրեթե զուգահեռ է ջրին կամ լողավազանի հատակին: Կարող եք նաև հավասարեցնել ձեր մարմինը և ոտքով հարվածել, մինչև ձեր մարմինը բնականորեն սահի ջրի մակերևույթի երկայնքով:
Հենց որ ձեր մարմինը ջրի մակերեսին զուգահեռ լինի, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերահսկել ձեր մարմնի մնացած մասը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր գլուխը կազմակերպելը
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր ականջը ջրի մեջ:
Չնայած սկզբում դա կարող է անհարմար լինել, պարզապես գլուխը ներքև դրեք, մինչև ականջներն ամբողջությամբ ընկղմվեն: Եթե ձեր ականջները ջրից դուրս են, դա նշանակում է, որ ձեր պարանոցը լարված է, և ձեր մարմնի համար ավելի դժվար կլինի լողալը:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր կզակը:
Հենց ականջները խորտակվում են, բարձրացրեք ձեր կզակը: Դուք կարող եք ձեր կզակը մի փոքր բարձրացնել ՝ մոտ մեկ կամ երկու մատնաչափ (կամ այնքան) ջրից և մատնացույց անելով երկինք: Սա կօգնի ձեզ գլուխը վայր դնել և ամբողջ մարմինը թեթևացնել:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ջրի մակարդակը գտնվում է այտերի կենտրոնում:
Երբ ականջները սուզում եք և սկսում եք բարձրացնել ձեր կզակը, համոզվեք, որ ջրի մակարդակը այտի կեսն է: Այս մակերեսը կարող է ավելի ցածր լինել, եթե ձեր կզակը բարձրացնեք ավելի բարձր:
Քայլ 4. Մնացեք հավասարակշռված:
Գլուխը պահեք կենտրոնում, որպեսզի չթեքվեք աջ և ձախ: Գլուխը կենտրոնում պահելով ՝ մարմինը նույնպես կենտրոնացված կմնա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կարգավորել ձեր մարմինը
Քայլ 1. Ձեռքերը ճիշտ տեղադրեք:
Ձեռքերը դիրքի մի քանի եղանակներ կան, երբ լողում եք մեջքի վրա: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք թեքել ձեր ձեռքերը և ձեր ափերը դնել ձեր գլխին (ինչպես նստացույց անել), այնուհետև թեքեք ձեր արմունկները ՝ ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու համար: Ստորև բերված են մի քանի բաներ, որոնք կարող եք փորձել ձեռքերը ճիշտ տեղադրելու ժամանակ.
- Եթե ջրի մեջ ավելի հարմարավետ եք, կարող եք ձեռքերը շարժել անմիջապես գլխի հետևում և ընդօրինակել սուզվելու դիրքը: Սա կփոխի ձեր լողացող ունակությունը և կհավասարակշռի երկու ոտքերի քաշը:
- Կարող եք նաև անմիջապես շարժել ձեր ձեռքը ՝ նույնիսկ այն պահելով ձեր կողքից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա:
- Ինչ էլ որ անեք ձեր ձեռքերով, համոզվեք, որ ձեր ափերը դեռ դեպի երկինք են նայում:
Քայլ 2. Մի փոքր թեքեք իրան:
Սա կարող է օգնել մարմինը առաջ թեքել: Պարզապես կամարացրեք ձեր վերին իրանը մի քանի սանտիմետր առաջ:
Քայլ 3. Բարձրացրեք կրծքավանդակը:
Ձեր գոտկատեղը թեքելիս կրծքավանդակը ջրից հանեք:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ստամոքսը:
Դուք նաև պետք է ակտիվորեն բարձրացնեք ձեր ստամոքսը, մինչև կենտրոնը ջրից դուրս չգա:
Քայլ 5. Թեքեք ձեր ծնկները:
Թեքեք ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր ոտքերը մի փոքր տարածվեն: Եթե ձեր ոտքերը լիովին ուղիղ են, պատրաստ եղեք սուզվել:
Քայլ 6. Հանգստացեք ձեր ոտքերը:
Kneունկները ծալելուց հետո թուլացրեք ձեր ոտքերը ՝ նրանց միջև մի քանի ոտք թողնելով: Ձեր ոտքերը բնականաբար չեն լողա: Չափահասի համար ոտքերը ավելի ծանր կլինեն, քան մարմնի վերին հատվածը, ուստի ձեր ոտքերը ջրի մեջ ուղղված կմնան: Սա կարող է տարբեր լինել երեխաների համար, ովքեր չունեն մկանուտ ոտքեր:
Քայլ 7. Տեղափոխեք ձեր ոտքերը (անհրաժեշտության դեպքում):
Եթե զգում եք, որ ձեր մարմինը սկսում է ընկղմվել ձեր ոտքերի մոտ, մի փոքր հարվածեք այն, որպեսզի այն ձեր տեղում պահի, որպեսզի ձեր մարմինը ջրի երեսին մնա: Դուք կարող եք լողալ ձեր մեջքին և հարվածել ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ ձեր մարմինը սկսում է ընկղմվել դեպի ներքև, կամ կարող եք շարունակել հարվածել ՝ ձեր մարմինը սուզվելուց խուսափելու համար:
Քայլ 8. Կատարեք փոքր փոփոխություններ:
Շարունակելով լողալ մեջքի վրա, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի արձագանքին և տեսեք, արդյոք ինչ -որ բան սուզվում է: Շարունակեք ոտքերով հարվածել, եթե սկսում եք ընկղմվել ոտքերի մեջ, և շարժեք ձեռքերն ու ձեռքերը, եթե սկսեք սուզվել մարմնի վերին հատվածում: Կարող եք նաև փորձել ձեր կզակը բարձրացնել ավելի բարձր կամ ավելի կամարացնել ձեր մարմինը ՝ ձեր մարմինը ավելի թեթևացնելու համար:
Եթե դուք հաջողությամբ չեք լողում, շարունակեք փորձել այնքան ժամանակ, մինչև դա չկատարվի: Ձեր մեջքին լողալ սովորելը ժամանակ է պահանջում:
Խորհուրդներ
- Լողալ փորձելուց առաջ համոզվեք, որ կարող եք լողալ: Սա կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և վստահություն հաղորդել ձեզ, եթե զգում եք, որ մոտ ապագայում ձախողվելու եք:
- Մի ասեք ձեր ընկերներին, որ ցանկանում եք լողալ. Պարզապես պատկերացրեք, որ դուք լողում եք, և երբ ձեր ընկերը հեռացնում է իր բռունքը ձեր մարմնից, դուք խուճապի չեք մատնվի:
- Փորձեք նաև թեքել մեջքը ՝ հավասարակշռություն գտնելու համար:
- Միշտ հանգստացեք: Դուք կարող եք երևակայել, եթե դա օգնում է:
- Փորձեք հրել ձեր ազդրերը և դրանք պահել բարձր դիրքում:
Ուշադրություն
-
Զգույշ եղիր!
Մի արեք դա խոր ջրի մեջ, եթե ձեր կողքին ոչ ոք չի կարող օգնել:
- Սովորեք, թե ինչպես լողալ ջրի ներքևում, քանի որ ցանկացած պահի կարող եք սուզվել և զբաղվել 0,9 մ խորությամբ, եթե 1,5 մ -ից բարձր եք:
- Iceբաղվեք ձեր մոտ գտնվող մեծահասակների հետ:
- Մի վարժվեք լիարժեք կամ գրեթե լիարժեք:
- Եթե սա ձեր առաջին փորձն է, խնդրեք մարզիչին օգնել ձեզ: Մի՛ արա սա միայնակ:
