Երբևէ երազե՞լ եք ջրահարսի նման լողալ: Գործնականում դուք կարող եք սովորել շարժվել այս խորհրդավոր արարածի շնորհքով և ուժով: Երբ դուք տիրապետեք շարժումներին և վստահ զգաք ջրի մեջ, կարող եք նույնիսկ ավելացնել մոնոֆին և ջրահարսի արհեստական պոչ ՝ ձեր կերպարանափոխությունն ավարտելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորել դելֆինների հարվածը
Քայլ 1. mերմացեք եւ սովորեք ջրին:
Լողալ փորձելուց առաջ համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ և վստահ եք զգում ջրի մեջ: Լողացեք մի քանի պտույտ ՝ առանց լողավազանի կամ այլ մարդկանց կողքը բռնելու, ոտքերը ջրի մեջ գցեք մեկ րոպե և վարժվեք ձեր առջևից դեպի հետև և ետ դեպի առջևի շրջադարձերը:
- Եթե դուք չեք կարող հեշտությամբ կատարել այս տաքացումը, ապա պետք է զբաղվել լողի հիմնական հմտություններով, նախքան ջրահարսի նման լողալ փորձելը: Դելֆինների հարվածները մեծ ուժ են պահանջում, և դուք պետք է կարողանաք ձեր շունչը պահել ջրի տակ:
- Եթե նյարդայնացած կամ խուճապի մեջ եք, կենտրոնացեք ջրի նկատմամբ ձեր վստահության ձևավորման վրա, նախքան որևէ այլ բան անելը: Աշխատեք մարզչի կամ ծնողի հետ `ձեր լողի հմտությունները մակարդակի հասցնելու այն մակարդակին, որտեղ դուք կարող եք ինքնուրույն լողալ:
Քայլ 2. Լողացեք ձեր ստամոքսի վրա և ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծով:
Ձեր մարմինը և գլուխը պետք է զուգահեռ լինեն լողավազանի հատակին:
- Ձեռքերը կարող են լինել երկու կողմերում կամ ձգվել ձեր առջև, ձեռքերը սեղմված են նիզակի պես:
- Ոտքերը և ոտքերը պետք է իրար մոտ լինեն, իսկ ոտքերը ՝ նեղացած:
- Մի կողպեք ձեր ծնկները:
Քայլ 3. Սեղմեք կրծքավանդակը ջրի մեջ, ապա բաց թողեք:
Ձգեք ձեր հիմնական մարմինը ՝ անշարժ պահելով ուսերն ու ձեռքերը:
Քայլ 4. Սեղմեք ձեր իրանը ջրի մեջ, միաժամանակ կրծքավանդակը ազատելով:
Ոտքերը պետք է հետևեն իրանին ներքև շարժումով, ծնկները թեթևակի թեքվեն:
Քայլ 5. Ազատեք ձեր իրանը և կրծքավանդակը հետ սեղմեք ներքև:
Քայլ 6. Ձգեք ձեր ծնկները, երբ ազատում եք ազդրերը ՝ թույլ տալով ալիքները շարժվել ձեր ոտքերի կողքով:
Քայլ 7. Հարվածեք ձեր ոտքերին:
Ձեր ընդհանուր շարժումը պետք է նման լինի մտրակի, ոտքը `մտրակի վերջում: Այս շարժումը պետք է արվի շարունակաբար, առանց կանգ առնելու:
Պատկերացրեք ալիք կամ ալիքաձև շարժում ձեր մարմնի միջով ՝ ձեր գոտկատեղից մինչև մատները:
Քայլ 8. Կրկնեք հաջորդականությունը:
Երբ կրծքավանդակը ներքև եք սեղմում, ձեր իրանը կտեղափոխվի վերև, իսկ ներքև սեղմելով ՝ ձեր կրծքավանդակը կբարձրանա վեր: Ձեր ոտքերը պետք է հետևեն իրանի շարժմանը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Լողալ Մոնոֆինով
Քայլ 1. Հիշեք, որ մոնոֆինները գործիք չեն սկսնակ լողորդների համար:
Մոնոֆին լողալը կբարձրացնի ձեր հարվածների ուժը և ձեզ կտանի ջրի մեջ ավելի հեռու և ավելի խորը, քան կարող եք պատկերացնել: Եթե դուք լավ լողորդ չեք, չգիտեք ինչպես պահել ձեր շունչը, կամ նյարդայնանում կամ խուճապի մեջ եք ընկնում ջրում, ապա մոնոֆին լողը վտանգավոր է ձեզ համար:
Քայլ 2. Գտեք ճիշտ մոնոֆինը:
Ձեր անվտանգությունն ու հարմարավետությունը կախված են այն մոնոֆին գտնելու համար, որը հարմար է և չափազանց ծանր չէ: Monանր մոնոֆինները ձեզ կընկղմեն ջրի մեջ և արագ հոգնեցնելու պատճառ կդառնան:
- Կանայք պետք է սկսեն կոշիկի չափից մեկ մակարդակով ցածր լողակով. Տղամարդիկ պետք է սկսեն նույն գորտի ոտքի չափից, ինչ իրենց կոշիկի չափսերով:
- Եթե մոնոֆինը սեղմում է, ցավում է ձեր ոտքը կամ դժվար է ձեր ոտքը տեղավորել փոսի մեջ, փորձեք ավելի մեծ չափսեր:
- Նստեք և շարժեք ձեր ոտքերը բոլոր ուղղություններով: Եթե գորտի ոտքերը ցնցվում են, փորձեք ավելի փոքր չափի: Գորտի ոտքերը պետք է լինեն ամուր (բայց հարմարավետ):
Քայլ 3. Սովորեք լողավազանում մոնոֆին օգտագործել:
Քամու, ալիքների, հոսանքների փոփոխականությունները և մարջանի կամ ջրիմուռների հնարավորությունների վերացումը թույլ կտա կենտրոնանալ ձեր մոնոֆինին ընտելանալու վրա:
Քայլ 4. Կատարեք դելֆինների հարված `օգտագործելով մոնոֆին:
Ազատ եղեք սովորելու այն զգացողությանը, որ գորտի ոտքերը ձեր ոտքերն ու ներբանները միասին են պահում և քաշ են ավելացնում գորտի ոտքերին: Դիտեք, թե որքան հեռու կարող եք ինքներդ ձեզ առաջ մղել մեկ հարվածով:
Ձեռքերը պահեք ձեր կողմերում կամ տարածեք դրանք ձեր առջև ՝ նիզակի տեսքով: Ձեռքերդ օգտագործելը պարտադիր չէ, և դա միայն ավելի արագ հոգնածություն կբերի:
Քայլ 5. ractբաղվեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք զգում վստահություն, օգտագործելով մոնոֆին:
Մի ցատկեք և մի կանգնեք մոնոֆինի ծայրին, հատկապես, եթե մոնոֆինը թեքված է հետընթաց: Դուք կարող եք կոտրել գորտի ոտքը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Swրահարսի պոչով լողալ
Քայլ 1. Makeրահարսի պոչ պատրաստեք կամ գնեք:
Կան բազմաթիվ առցանց խանութներ, որոնք վաճառում են ջրահարսի պոչեր տարբեր գույներով և նյութերով: Պոչ պատվիրելուց առաջ համոզվեք, որ օգտագործում եք չափման հրահանգները:
Քայլ 2. ractրահարսի պոչով լողավազանում սովորեք լողալ բաց ծովում փորձելուց առաջ:
Դուք պետք է լիովին հարմարավետ լինեք ջրահարսի պոչով տեղաշարժվելուց առաջ այն լճում կամ օվկիանոսում օգտագործելուց: Ալիքների, հոսանքների և բարդությունների այլ խառնուրդի մեջ ընկնելուց առաջ կառուցեք ձեր վստահությունը լողավազանի նկատմամբ:
- Եթե լողում եք հանրային լողավազանում, անպայման խոսեք ղեկավարի կամ լողավազանի մենեջերի հետ, նախքան ջրահարսի պոչով լողալը: Եթե չեք ցանկանում լողալ այնտեղ, որտեղ շատ երեխաներ են խաղում, թույլտվություն խնդրեք ՝ լողալու համար գոտիներից մեկը օգտագործելու համար:
- Լողալ ջրահարսի պոչում մեծահասակների հսկողության ներքո:
Քայլ 3. Մի շփեք ջրահարսի պոչը կոպիտ մակերեսի հետ, ինչպես լողավազանի հատակը:
Դուք կցանկանաք պահել ջրահարսի պոչի սուր ծայրը: Mրահարսի պոչը կոպիտ մակերեսին շփելը կարող է վնասել այն և պոկել:
Խորհուրդներ
- Haveվարճացեք, բայց զգույշ եղեք:
- Բարի եղեք ջրահարսի պոչին:
- Միշտ լողացեք ընկերների և մեծահասակների հսկողության հետ:
Գուշացում
- Makeրահարսի պոչով լողալ փորձելուց առաջ համոզվեք, որ լավ և վստահ լողորդ եք:
- Իմացեք ձեր սահմանները որպես լողորդ, մի ճնշեք ինքներդ ձեզ:
- Երբեք մի վտանգեք վտանգավոր ջուրը: Mրահարսերն անձեռնմխելի չեն, և դու նույնպես:
