Ամեն օր առնվազն մի քանի ժամ հետևողականորեն կրելով, կորսետը կարող է օգնել հասնել ավազի ժամացույցի կերպարի, որը փոքրանում է իրան մեջ: Դուք կարող եք նիհարել ձեր իրանով ՝ ամրացված կորսետով և ցինչերով (կարճ կորսետ, որը հասնում է միայն ստամոքսի տարածքին), կամ լատեքսային կորսետով: Մեր ժամանակներում լատեքսային կորսետները շատ տարածված են:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Գնելով նիհարեցնող կորսետ
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես է գործում իրան նիհարեցնող կորսետը:
Նիհարեցնող կորսետները չեն փոխարինում դիետային կամ վարժություններին: Տրամադրված արդյունքները ժամանակավոր են: Կորսետներն աշխատում են ճարպային հյուսվածքը սեղմելով ՝ հյուսվածքի հեղուկը նվազեցնելու համար: Սա իր հերթին սեղմում և տեղաշարժում է ներքին օրգանները: Orsգուշորեն օգտագործեք կորսետը:
Կորսետները կարող են անհանգստություն առաջացնել, շնչառության դժվարություն կամ նույնիսկ թթվային վերադարձ: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները, անմիջապես հեռացրեք կորսետը:
Քայլ 2. Իմացեք ոսկրային կորսետի և ցինկերի տարբերությունը:
Ամրապնդված կորսետներն ու ցինկերներն ավելի շատ աջակցություն և ամրություն են ապահովում իրան մեջ, քան լատեքսային կորսետները: Այնուամենայնիվ, լատեքսային կորսետները կարող են բարձրացնել մարմնի միջուկի ջերմությունը, որպեսզի այն ավելի արագ այրվի որովայնի ճարպը:
- Լատեքսային կորսետն ավելի շատ ցինկեր է հիշեցնում, քան մետաղալարով ամրացված կորսետ: Երբ մաշվում է, լատեքսային կորսետը իրանը դարձնում է մեկ դյույմ ավելի բարակ, մինչդեռ ամրապնդված կորսետն ակնթարթորեն նվազեցնում է իրանի և դրա ընդգրկած տարածքի մի քանի սանտիմետրը:
- Ամրապնդված կորսետները նաև ավելի շատ աջակցում են դիրքին, ուղղում և ունենում են ավազի ժամացույց, քան լատեքսային կորսետները:
- Կան ցինկերների մի քանի տեսակներ, որոնցից շատերը պատրաստված են լատեքսից, սպանդեքսից կամ նեյլոնից, իսկ ոսկորները պլաստմասե են:
- Ենթադրվում է, որ incինչերն ավելի հարմար է մարզվել և քնել հագնել, քան մետաղալարով ամրացված կորսետը, որը դեռ կարող է մաշվել քնելիս: Եթե մետաղալարով ամրացված կորսետը սերտորեն համապատասխանում է մարմնին, քունը դեռ հարմար է, բայց չի կարող օգտագործվել վարժությունների համար:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր հագած հագուստը:
Շապիկի արտաքին մասից երեւում են մետաղալարով եւ լատեքսով ամրացված կորսետներ: Մետաղալարով ամրացված կորսետներն ավելի հաստ են, քան ցինկերները, ուստի կոճղերն ավելի լավ ընտրություն են տեղադրված հագուստի համար:
- Cincher- ը դեռ նայում է թեթև հագուստով և նուրբ գործվածքներով: Այսպիսով, սա նկատի ունեցեք, երբ ընտրում եք գույնի մատիտ:
- Եթե դուք իսկապես ձգտում եք նիհարել ձեր գոտկատեղը և դրա համար բյուջե ունենալ, ընտրության համար մտածեք մի քանի տարբեր տեսակի կորսետներ գնելու մասին:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպիսի կորսետ հագնել, և երբ:
Համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչ կարող եք անել և ինչ չեք կարող անել այն կրելիս: Փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս որովայնի վարժություններ կատարել կորսետ կրելիս:
- Մի քանի ընկերություններ տարբեր տեսակի կորսետներ են տրամադրում տարբեր նպատակների համար: Օրինակ, կան ընկերություններ, որոնք վաճառում են կորսետներ սպորտի համար, բայց նույնիսկ դա չի կարող օգտագործվել սպորտի բոլոր տեսակների համար:
- Եթե ունեք մետաղալարով ամրացված կորսետ, մի հագեք այն սպորտի համար: Այս կորսետը պատրաստված չէ վարժությունների համար, չնայած այն կարելի է կրել քնելու համար:
Քայլ 5. Չափեք ձեր իրանի բնական շրջագիծը:
Կորսետի ճիշտ չափը ընտրելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր իրանի բնական շրջագիծը: Ահա, թե ինչպես չափել գոտկատեղի շրջագիծը.
- Հեռացրեք հագուստը, որը ծածկում է իրանը և հարակից տարածքները:
- Գոտկատեղը գտնվում է կոտրվածի ներքևի և ազդրոսկրի վերևի միջև: Սովորաբար, այս հատվածը ամենափոքրն է, որտեղ այն ծուռ է թվում, երբ կողքից թեքվում ես:
- Theապավենը չափեք ձեր իրանի շուրջը ՝ հատակին զուգահեռ, որպեսզի այն հավասարապես ծածկի ձեր իրանը: Համոզվեք, որ այն ամուր է, բայց չի սեղմում մաշկի վրա:
- Մի սեղմեք ստամոքսը, քանի որ իրանն ավելի փոքր կլինի: Շնչեք, ապա արտաշնչեք ՝ գոտկատեղի բնական վիճակը գնահատելու համար:
- Ներքեւ նայել. Ձեր իրանի շրջագիծը այն թիվն է, որը ժապավենը ցույց է տալիս հիմքին հանդիպելիս: Օրինակ ՝ 29 դյույմ կամ 74 սմ (կամ ավելի, կամ ավելի քիչ):
Քայլ 6. Համոզվեք, որ չափը համապատասխանում է:
Կորսետի չափերը երբեմն տարբերվում են ՝ կախված արտադրողից: Այսպիսով, միշտ կորսետ պատվիրելուց առաջ ստուգեք չափը:
- Լարերով ամրացված կորսետների դեպքում որոշ արտադրողներ ասում են, որ եթե ձեր իրանը 38 դյույմից կամ 96 սմ-ից պակաս է, ապա պետք է պատվիրեք նիհարեցնող կորսետ, որը 4-7 դյույմ կամ 10-18 սմ փոքր է, և եթե ձեր բնական իրանը 38-ից բարձր է: դյույմ կամ 96 սմ. սմ, պատվիրեք կորսետ, որը 7-10 կամ 18-25 սմ փոքր է: Այսպիսով, եթե ձեր գոտկատեղը 29 դյույմ է կամ 74 սմ, փորձեք կորսետ ՝ իրանի չափումով 25 դյույմ կամ 64 սմ:
- Լատեքսային կորսետի համար չափը ավելի ակնհայտ է: Պարզապես ընտրեք նույն չափը, ինչ ձեր բնական իրան շրջապատը: Եթե ձեր գոտկատեղը 29 դյույմ կամ 74 սմ է, գուցե լավ գաղափար լինի ընտրել կորսետ, որը տեղավորվում է 28–30 դյույմի կամ 71–76 սմ հասակի վրա:
- Եթե կասկածում եք չափի կամ որևէ բանի մասին, խորհուրդ ենք տալիս կապվել կորսետ արտադրողի հետ: Նրանք կարող են ավելի շատ տեղեկատվություն տրամադրել արտադրանքի համար հատուկ չափերի վերաբերյալ և կօգնեն ձեզ կատարել ճիշտ ընտրություն:
- Թե՛ մետաղալարով ամրացված կորսետը, և թե՛ լատեքսային կորսետը պետք է հարթ տեղավորվեն մարմնի վրա: Եթե այն գանգուր է, ուռուցիկ կամ թեքված, ապա այն չափազանց փոքր է, և ձեզ հարկավոր կլինի ավելի մեծը գնել:
Քայլ 7. Ընտրեք բարձրորակ կորսետ:
Լավ պատրաստված նիհարեցնող կորսետն իրեն ուժեղ և ամուր է զգում: Կարերը կոկիկ են, իսկ ոսկորները չեն ծակում մաշկը:
- Գոտու կորսետների դեպքում թարթիչները նույնպես ապահով են, իսկ կորսետը չի ուռչում, երբ ժապավենը կապվում է:
- Եթե դուք կորսետ եք գնում ինտերնետում, գնելուց առաջ կարդացեք բազմաթիվ ակնարկներ: Դուք ամեն օր այն կրելու եք մի քանի ժամ: Այսպիսով, փնտրեք լավագույն որակը, որը կարող եք գնել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Նիհարեցնող կորսետ կրելը
Քայլ 1. Ուժեղացրեք միջին հատվածը ՝ իրան նիհարելուց առաջ և ընթացքում:
Սա նպատակ ունի կանխելու որովայնի և շրջակա մկանների ատրոֆիան (նվազումը), երբ օրական մի քանի ժամ կորսետ եք հագնում: Մի անտեսեք այս խորհուրդը, քանի որ ռիսկ կա, որ աջակցության համար կախված կլինեք կորսետից:
- Գոտկատեղի նիհարելու գործընթացից առաջ և ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ չկատարելը նպատակին հակառակ ազդեցություն կունենա: Ստամոքսը կիջնի, քանի որ մկաններ չկան, պատճառը կորսետն է, որը ստանձնել է մարմնին աջակցելու խնդիրը:
- Միջին հատվածի աշխատանքի համար լավ վարժություններ են տախտակները, կողային ոլորումները, քաշով ճռճռոցները և ոտքերի բարձրացումը: Փորձեք այս վարժությունը կատարել շաբաթական 3 անգամ:
- Չնայած կան մարդիկ, ովքեր վարժություններ են անում կորսետ կրելիս, բժիշկները դա խորհուրդ չեն տալիս, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեր շնչելու ունակությանը, ինչը դժվարացնում է ձեզ օպտիմալ մարզվելը և կարող է մեջքի ցավ պատճառել:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես հագնել նիհարեցնող կորսետ:
Նիհարեցնող կորսետը պետք է ուղեկցվի օգտագործման հրահանգներով: Սա կախված է մոդելից և արտադրողից, բայց ահա ընդհանուր ցուցումները.
- Շատերը կորսետի տակ կրում են թեթեւ կտոր ՝ մաշկի գրգռվածությունը կանխելու համար: Օրինակ, փափուկ կամիզոլ կամ ամուր տանկի գագաթ:
-
Հաղորդալարով ամրացված կորսետի համար նախ այն ամբողջությամբ բացեք: Համոզվեք, որ այն կանգնած վիճակում է և փաթեթավորեք այն ձեր մարմնի շուրջը, իսկ կարթը ՝ առջևում, իսկ ժապավենը ՝ հետևի մասում: Եթե ձեր կորսետն ունի լեզու (հյուսվածքի վահանակը հետևի ամրագոտիների տակ), այն պետք է դիպչի կորսետի հակառակ կողմին:
- Նախքան պարանն ամրացնելը, նախ ամրացրեք այն: Այն օգնում է, եթե դուք սկսում եք կեսից:
- Հաջորդը, հետ գնացեք և բռնեք պարանից, ապա ամուր քաշեք այն իրանով:
- Լատեքսային կորսետը չունի ամրագոտիներ: Սովորաբար առջևում տեղադրվում է կեռիկների երկու հավաքածու (դիրքը ստամոքսի վրա): Սկսեք ամենալայն պարամետրից (առաջին հավաքածու), այնուհետև ավելի սերտորեն, երբ ընտելանաք դրան:
Քայլ 3. Նախ հանգստացեք:
Համոզվեք, որ թուլացնում եք կորսետը այն կրելու առաջին մի քանի օրերին:
Հաղորդալարով ամրացված կորսետների դեպքում առաջին կիրառման ժամանակ շատ ամուր մի՛ կիրառեք: Կորսետը պետք է սերտորեն տեղավորվի, բայց երկու մատ կամ նույնիսկ մեկ ձեռք դեռ կարող է տեղավորվել կորսետի վերևից կամ ներքևից: Timeամանակի ընթացքում ոսկորները կհարմարվեն մարմնի ձևին: Մոտ մեկ ժամ հագնելուց հետո կրկին սեղմեք այն:
Քայլ 4. Մի հագեք շատ ամուր և շատ արագ:
Եթե դուք և կորսետը պատրաստ չեք, այն կարող է թեքվել, և կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել: Պարզապես դանդաղ: Թուլացած կորսետը կհետեւի մարմնի ձեւին, որպեսզի կրելն ավելի հարմար լինի:
Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի կորսետ եք հագնում, հիշեք, այն առաջին անգամ կրելիս մի չափազանցեք: Lowամանակ տվեք, որ կորսետը հարմարվի ձեր մարմնի ձևին, որպեսզի ավելի հարմարավետ և արդյունավետ լինի երկարաժամկետ հեռանկարում:
Քայլ 5. Սկսեք դանդաղ:
4 -րդ օրից մինչև 14 -րդ օրը աստիճանաբար ավելացրեք օգտագործման ժամանակը օրական 1,5 -ից 2 ժամից մինչև օրական 6 -ից 8 ժամ կամ ավելի:
- Մի՛ հագեք անմիջապես կորսետ օրական 12 ժամ: Նույնիսկ եթե դուք ընտելանաք դրան, միևնույն է, արդյունքները կարող եք տեսնել օրական 6 -ից 8 ժամ օգտագործմամբ:
- Գոտկատեղի նիհարելու վարժությունների մասնագետները, օգտագործելով լատեքսային կորսետներ, առաջարկում են ամեն օր կրել 8 -ից 10 ժամ:
- Կան մարդիկ, ովքեր մետաղալարով ամրացված կորսետ են հագնում օրական մինչև 23 ժամ: Համոզվեք, որ գիտեք երկար ժամանակ կորսետ կրելու ռիսկերը: Ամենակարևորը `համոզվեք, որ ցավ չեք զգում:
Քայլ 6. Սկսեք տեսնել արդյունքները:
Դուք պետք է կարողանաք տեսնել այս նիհարեցնող վարժության արդյունքները մեկ ամսվա ընթացքում, բայց դա կարող է ավելի երկար տևել:
- Եթե ձեր մարմինն արդեն բավականին նիհար և պիտանի է, ապա մինչև 2 ամիս կարող եք էական փոփոխություններ չտեսնել:
- Ստացված արդյունքները կախված են ապրելակերպից (սննդակարգ և վարժություն), մարմնի ձևից և ամենօրյա օգտագործման տևողությունից:
Քայլ 7. Պլանավորեք հագնելու հագուստը:
Հագուստից երեւում է կորսետը: Այսպիսով, համոզվեք, որ դուք չեք կրում չափազանց նիհար, կաղ կամ երազկոտ հագուստ:
Քայլ 8. Իմացեք, երբ հեռացնել կորսետը:
Եթե ունեք ցավ, ձեռքերի կամ ոտքերի թմրություն կամ ստամոքսի խնդիրներ, ինչպիսիք են թթվային վերադարձը կամ այրոցը, թուլացրեք կամ հեռացրեք կորսետը:
Քայլ 9. Համոզվեք, որ կորսետը միշտ մաքուր է:
Կորսետը չորացնելուց հետո կախեք այն: Հեռացրեք ամրագոտիները և կախեք դրանք, որպեսզի նրանք չկշռեն կորսետի վրա և չբռնվեն:
- Երբեք մի լվացեք կորսետը, եթե արտադրողի կողմից այլ բան նախատեսված չէ:
- Եթե կորսետի վրա ինչ -որ բան թափեք, սրբեք բիծը խոնավ շորով, բայց այնտեղ ավարտվում է մաքրման քայլը:
- Յուրաքանչյուր արտադրող ունի մաքրման իր ցուցումները: Այսպիսով, նախ ստուգեք մաքրումը:
Քայլ 10. Ընդունեք առողջ ապրելակերպ:
Խմեք բավականաչափ ջուր, սնվեք առողջ և կանոնավոր մարզվեք: Կորսետի և ապրելակերպի նման համադրությունը կտա ավելի նշանակալի արդյունք:
- Ավելի լավ է խուսափել սննդից ու խմիչքներից, որոնք առաջացնում են փքվածություն, ինչն ավելի անհարմար է դարձնում կորսետ կրելը:
- Բժիշկներից շատերը համաձայն են, որ լավ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները ավելի շատ կկարողանան գոտկեցնել իրանը, քան նիհարեցնող կորսետը: Երկու առաջարկվող վարժություններ են ՝ տախտակի և պտտվող ճռճռոցը:
Խորհուրդներ
- Կծկվող իրանի պատճառը, որը մարդիկ հաճախ նշում են կորսետ կրելիս, ստամոքսի մշտական ճնշումն է, որն ստիպում է նրանց ավելի քիչ ուտել:
- Կորսետներն ու ցինցերները կարող են հետին ճարպը առանձնացնել: Եթե դուք անհանգստացած եք կամ այս խնդիրն ունեք, հաշվի առեք բարձր մեջքով կզակ կամ այլ ձևավոր հագուստ, որը ծածկում է ձեր մեջքը:
- Հիշեք, որ կորսետ կրելու արդյունքները միայն ժամանակավոր են: Դուք պետք է շարունակեք կրել այն ՝ ավազի ժամացույցի կերպարը պահպանելու համար:
- Այն կրելու եղանակը տատանվում է ՝ կախված արտադրողից և կորսետի փորձագետից: Եթե ձեզ տրված մեթոդը չի գործում, խնդրեք արտադրողին այլընտրանքային մեթոդ: Արեք այն, ինչ ձեզ ավելի լավ է զգում:
- Եթե ցանկանում եք սեղմել մարզվելիս, բայց չեք ցանկանում կորսետ կրել, մտածեք մարզելիս ստամոքսը ամուր պահելու համար կտորե վիրակապ օգտագործել:
- Կորսետ կրելիս ակնթարթային արդյունքներ կտեսնեք, բայց հիշեք, որ երկարաժամկետ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է այն կրել ամեն օր մի քանի ժամ:
- Որոշ փորձագետներ առանձնացնում են իրանի ուսուցումը, որը վերաբերում է գոտկատեղը (և ներքին օրգանները) սեղմող մետաղալարով ամրացված կորսետի օգտագործմանը, իսկ իրանի ընտելացումը, որը վերաբերում է լատեքսային ցինկերի օգտագործմանը, հատկապես վարժությունների ժամանակ:
- Որքան փոքր գոտկատեղ եք ստանում, դա կախված է նրանից, թե որքան երկար եք այն կրում ամեն օր, շաբաթական քանի օր, որքան եք սեղմված, և արդյո՞ք դուք նաև դիետա եք պահում և մարզվում եք:
- Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս 6 շաբաթից ավելի չկրել լատեքսային կորսետ:
Գուշացում
- Կորսետով գոտկատեղի նիհարեցման ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար է:
- Շատերը բողոքում են հաճախակի միզելու անհրաժեշտությունից, քանի որ կորսետը ճնշում է միզապարկի վրա:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում և ձեր վերաբերմունքին նիհարեցնող կորսետ կրելիս: Որոշ մարդիկ բողոքում են, որ ավելի արագ են բարկանում կամ հաճախ են փոխում իրենց վերաբերմունքը կորսետ կրելու պատճառով առաջացած քաղցի և տհաճության պատճառով:
- Համոզվեք, որ դուք նույնպես մարզվում եք: Մասնավորապես, վերապատրաստեք միջին հատվածը: Հակառակ դեպքում որովայնի մկանները չափազանց թույլ կդառնան մարմնին պահելու համար:
- Եթե զգում եք ոտքերի թմրություն, շնչահեղձություն կամ որովայնի ցավ, հեռացրեք կորսետը և դադարեք կրել այն: Եթե այս ախտանիշները չեն անհետանում, դիմեք բժշկի:
- Եթե կորսետը առաջացնում է ցանկացած տեսակի ցավ, թուլացրեք այն կամ հանեք այն: Նոր կորսետը կարող է մի փոքր տարօրինակ զգալ, բայց չամրացված, հարմարվող կորսետը որևէ մեծ ցավ կամ անհանգստություն չի առաջացնում:
- Նիհարեցնող կորսետները ճնշում են գործադրում միջին հատվածի վրա, ինչը կարող է առաջացնել կապտուկներ կամ օրգանների վնաս: Կորսետ կրելը կարող է առաջացնել նաեւ շնչահեղձություն եւ այրոց:
- Նիհարեցնող կորսետի օգտագործումը կարող է նվազեցնել միջին հատվածի ուժը: Համոզվեք, որ պարբերաբար մարզվում եք, որպեսզի ձեր ստամոքսը և շրջապատը ամուր պահեն, որպեսզի ստիպված չլինեք ապավինել կորսետին:
