Պետք չէ սպասել, որ ճիշտ գործընկերը սովորի չմուշկներով սահել: Եկեք միայնակ տարածք ՝ հիմնական տեխնիկան կիրառելու համար, ինչպիսիք են սահելը և կանգ առնելը: Ձեր հմտությունների կատարելագործման դեպքում փորձեք ավելի արագ գնալ և ավելի վստահ զգալ ձեր սեփական ունակությունների մեջ: Հիշեք, սովորեք կանգ առնել և ընկնել, որպեսզի վթարի դեպքում ապահով մնաք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սարքավորումների ընտրություն և տաքացում
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ և թեթև հագուստ:
Սահելիս պետք է կարողանաք արագ և ապահով տեղաշարժել ձեր ամբողջ մարմինը: Մի հագեք հաստ ձմեռային բաճկոն: Այնուամենայնիվ, հագեք թեթև բաճկոն, բրդյա սվիտեր կամ սովորական սվիտեր: Հագեք հագուստի շերտեր, որպեսզի կարողանաք հանել սվիտերը, եթե սահելիս շատ տաք եք զգում:
Եթե շարֆ եք հագել, ծայրերը սվիտերի կամ բաճկոնի մեջ մտցրեք, որպեսզի նրանք չխանգարեն:
Քայլ 2. Ներդրեք միկրոֆիբրից գուլպաներ կամ գուլպաներ:
Գնեք չմուշկներով կամ միկրոֆիբրից գուլպաների համար հատուկ գուլպաներ: Առանց գուլպաների, ձեր ոտքերը վտանգված են մանրացված սառույց ստանալու կամ (եթե սահադաշտից կոշիկ եք վերցնում) վարակվելու: Խուսափեք հաստ գուլպաներ օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են կոշիկներն ավելի քիչ ապահով դարձնել:
Միկրոֆիբրից գուլպաներն ավելի հարմար են, քանի որ դրանք ներծծում են հեղուկը և տաքացնում ձեր ոտքերը, ի տարբերություն բամբակյա կամ բրդյա գուլպաների:
Քայլ 3. Գնեք բարձրորակ գուլպաներ, որոնք դեռ լավ են վնասվածքները կանխելու համար:
Էժան գուլպաները կարող են հեշտությամբ կոտրվել և ձեր կոճերը ցավոտ լինել: Փնտրեք սառցադաշտի հատուկ գուլպաներ առցանց և ընտրեք այնպիսիք, որոնք կստանան դրական կարծիքներ: Եթե գնում եք օգտագործված գուլպաներ, հարցրեք նախորդ տիրոջը, թե ինչու են դրանք վաճառում:
- Փորձեք այն կոշիկները, որոնք ցանկանում եք գնել, նախքան դրանք գնելը:
- Գնեք ձեր կոշիկները սպորտային ապրանքների մասնագիտացված խանութում, որպեսզի այնտեղի անձնակազմը կարողանա օգնել ձեզ գտնել լավագույն պիտանիությունը:
Քայլ 4. Սառույցի վրա իջնելուց առաջ տաքացեք:
Խաղալուց առաջ մի քանի տաքացնող քայլեր կարող են կանխել սպազմերը կամ ցավը, քանի որ սահելը բավականին ինտենսիվ մարզաձև է: Առաջին հերթին, ձեր ոտքերը ձգեք ասպարեզի բաժանարարի վրա: Այնուհետև, ձգեք ձեր մարմնի վերին հատվածը ՝ ձեր ձեռքերը բարձրացնելով դեպի ձեր կողմերը և ոլորելով դրանք փոքր շրջանակի մեջ: Հինգից տասը րոպե տաքանալուց հետո դուք պատրաստ եք սահել սահել:
Ավարտեք տաքացումը նախքան սառցադաշտի հանդերձանքը դնելը:
Քայլ 5. Ձգեք կոշիկը, մինչև այն ամրացվի:
Չափից չամրացված կոշիկները ձեզ ընկնելու կամ ճզմելու վտանգ ունեն: Անկախ նրանից, թե արդյոք ձեր կոշիկներն ունեն անվտանգության գոտիներ կամ ժանյակ (կամ երկուսն էլ), համոզվեք, որ դրանք ամուր կապեք: Շատ կարևոր է, որ կոշիկը սեղմված լինի մատների և կոճերի շրջանում: Ուստի ուշադրություն դարձրեք այդ ոլորտին:
Խնդրեք սահադաշտավարին օգնել ձեր կոշիկներն ամրացնելու դեպքում, եթե չգիտեք ինչպես:
Քայլ 6. Մնացեք ասպարեզ բաժանողի մոտ:
Մի՛ ամաչեք, եթե սկզբում պետք է ամուր բռնվել ասպարեզի պատնեշից առաջ գնալու համար: Այս խոչընդոտները պատրաստված են սնոուբորդի սահադաշտում `նոր ու հին խաղացողներին ոտքի վրա պահելու համար: Այս արգելքները կարող են ստիպել ձեզ սովորել սայթաքուն խաղադաշտին, մինչև վերջապես ձեզ ավելի հարմարավետ չզգաք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հիմնական տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Սնոուբորդ վարելիս ծնկները թեքեք, որպեսզի հավասարակշռված մնաք:
Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը: Ձևացրեք, կարծես լողում եք աթոռի վրա և ներքևի մարմինը իջեցրեք կռացած դիրքի: Թեքվեք առաջ ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար, այնուհետև ձեռքերը տեղադրեք 45 աստիճանի անկյան տակ, եթե անհավասարակշիռ եք զգում:
Քայլ 2. Դանդաղ հեռացեք ասպարեզի պատնեշից:
Երբ պատրաստ եք, հեռացրեք ձեր ձեռքը ասպարեզի պատնեշից: Bունկները ծալեք և թեթևակի թեքվեք առաջ ՝ ընկնելու վտանգը նվազեցնելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում մնացեք ասպարեզ բաժանողի մոտ, որպեսզի կարողանաք նորից պահել:
Քայլ 3. Սկսեք սահել առաջ `սահելով:
Սահելը առաջ շարժվելու պարզ մեթոդ է, և դա կարելի է անել դանդաղ կամ արագ: Թող ձեր ձեռքերը ձեր կողքին լինեն, ապա փոքր քայլեր կատարեք առաջ: Սկսեք դանդաղ, բայց արագացրեք շարժումը, քանի որ թափ եք հավաքում: Տեղափոխեք մի ոտքը, այնուհետև մյուս ոտքը տեղափոխեք սահելու, մինչև երկու ոտքերը մի փոքր շարժումով կարողանան առաջ շարժվել:
Պահպանեք ասպարեզի պատնեշը, եթե սկսեք կորցնել հավասարակշռությունը:
Քայլ 4. Ավելի արագ սահեցրեք ՝ ծնկներն ավելի ցածր թեքելով:
Բարձրացրեք արագությունը ՝ ծնկներն ավելի խորը թեքելով նստած դիրքի: Բարձրացրեք ձեր սահքի հզորությունը ՝ ավելի ամուր քայլ անելով: Արագ սահելիս թեքվեք առաջ, որպեսզի եթե ընկնեք, ձեր գլուխը չխփեք:
Մի շտապեք: Պետք չէ պրոֆեսիոնալների պես արագ սահել, երբ նոր եք սկսում սնոուբորդ վարելը:
Քայլ 5. Շրջվեք ձեր գերիշխող ոտքով:
Տեղադրեք ձեր գերիշխող ոտքը առջևում և թեքվեք դեպի խաղադաշտի կենտրոնը: Թեքեք երկու ծնկները ՝ շրջադարձ կատարելիս թափը պահպանելու համար: Պահեք այս դիրքը մինչև հաջող շրջադարձ կատարեք, այնուհետև նորից վերադառնաք սլայդին, երբ նորից ուղիղ դիրքում վերադառնաք:
Քայլ 6. Կանգնեք կոշիկի հարթ մասով:
Սեղմեք դանակի սայրը կոշիկի դեմ սառույցի մակերեսին, մինչև չզգաք, որ այն շփվում է միմյանց վրա: Տեղադրեք մեկ ոտքը առջևում, ծալեք երկու ծնկները, այնուհետև ճնշում գործադրեք կոշիկի հարթ սայրի վրա: Այս մեթոդը կստիպի ձեզ դանդաղ կանգ առնել:
- Սա կանգնեցման հիմնական տեխնիկան է, որը հայտնի է որպես «ձյուն մաքրող տեխնիկա» և իդեալական տեխնիկա է սկսնակ դահուկորդների համար: Timeամանակի ընթացքում կարող եք փորձել ավելի բարդ տեխնիկա:
- Safeբաղվեք անվտանգ կանգառներով, որպեսզի իմանաք, թե ինչ անել արտակարգ իրավիճակներում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորեք անվտանգության միջոցները
Քայլ 1. Տեղադրեք սաղավարտ և դաստակի պահակներ:
Սահադաշտը գլխին վնասվածքներ պատճառելու վտանգ ունի, որը կարելի է կանխել սաղավարտ կրելով: Նույնիսկ եթե սաղավարտ կրելը երբեմն կարող է ձեզ անհարմար զգալ կամ «տարօրինակ» թվալ, դա կարող է զգալիորեն նվազեցնել ցնցման վտանգը: Ձեռքի պահակները նույնպես կարևոր են, որպեսզի կանխեն ձեռքերը ցրվելը, երբ ուժեղ ընկնում ես:
Փոքր երեխաները կամ սկսնակ դահուկորդները կարող են նաև ապահովել ծնկի և արմունկի պաշտպաններ `լրացուցիչ անվտանգության համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք շրջակա տարածքի վրա:
Տեղյակ եղեք այլ չմուշկորդների առկայության մասին և զբաղվեք մեծ տարածքներում: Կենտրոնացրեք ձեր աչքերը առաջ և օգտագործեք ձեր ծայրամասային տեսողությունը ՝ ձեր շրջապատը վերահսկելու համար: Մի փակեք ձեր աչքերը, հատկապես, եթե խաղում եք մարդաշատ սահադաշտի վրա:
Չմշկասահելիս մի օգտագործեք ջեմալայի խոսնակ, հատկապես այն առաջին անգամ փորձելիս: Լսելը սահելիս նույնքան կարևոր է, որքան տեսողությունը:
Քայլ 3. Սահելիս գլուխը պահեք ուղիղ:
Սկսնակ սերֆինգիստները հաճախ սխալվում են ՝ նայելով իրենց ոտքերին: Սա ոչ միայն խախտում է ձեր ուշադրությունը շրջակա աշխարհի վրա, այլև ձեր մարմինը հանում է հավասարակշռությունից: Եթե դուք պատահաբար նայեք ներքև, անմիջապես բարձրացրեք ձեր գլուխը և համոզվեք, որ ձեր աչքերը հորիզոնի հետ հավասար են:
Քայլ 4. Սովորեք ապահով կերպով ընկնել սառույցի վրա:
Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ եք ընկնելու սառույցի վրա: Այսպիսով, ընկնել իմանալու պրակտիկան շատ կարևոր է: Թեքեք ձեր ծնկները և կռացեք առաջ, այնուհետև ընկեք ձեր կողքին ՝ ձեր դաստակների վնասվածքները կանխելու համար:
- Երբ գետնին եք և բավականաչափ ապահով եք զգում կանգնելու համար, ոտքերը դրեք ձեռքերի միջև, այնուհետև հրեք վերև ՝ որոշակի տեղ գրավելու համար:
- Սովորեք սահադաշտից դուրս ընկնելը (չմուշկներով կամ առանց դրա) այն փորձելու անվտանգ վայրում:
Խորհուրդներ
- Սովորեք տարբեր տեխնիկան դանդաղ: Սնոուբորդ վարել սովորելը ժամանակ է պահանջում, և սահադաշտում մի քանի նիստ կարող է տևել դրան սովորելու համար:
- Օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր կոշիկների շեղբերը մասնագիտորեն սրված են, եթե գնում եք ձեր սեփական կոշիկները:
- Ձեզ հետ բերեք առաջին օգնության հավաքածու ՝ փոքր վնասվածքներից պաշտպանվելու համար:
- Հանգստացեք հինգից տասը րոպե, եթե հոգնածություն կամ ցուրտ եք զգում:
- Երբ դուք վստահ եք սառույցի վրա, փնտրեք սահադաշտի դասընթացներ `ավելի դժվար տեխնիկա սովորելու համար:
- Մի փորձեք արագ գնալ, եթե սկսնակ եք:
- Օգտագործեք հոկեյի սաղավարտ, ոչ թե հեծանիվ սաղավարտ) սնոուբորդի սաղավարտ, կամ համընդհանուր սպորտային սաղավարտ: Սաղավարտները նախատեսված չեն սառույցի վրա ընկնելու համար, որպեսզի լավ չպաշտպանեն ձեզ: Այսպիսով, օգտագործեք հոկեյի սաղավարտ, որը համապատասխանում է չափանիշներին: Կան բազմաթիվ ասպարեզներ, որոնք արգելում են վերը նշված սաղավարտների օգտագործումը և խաղացողներից պահանջում են կրել հոկեյի սաղավարտներ:
- Դիտեք սահադաշտում չմշկասահորդները կամ առցանց տեսեք տեսանյութեր `նրանց տեխնիկան սովորելու համար:
Գուշացում
- Պատրաստվեք ծանր ընկնելուն: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ վթարներ են տեղի ունենալու ասպարեզում:
- Խաղացեք հատուկ սահադաշտում (ինչպես սահադաշտը), քանի դեռ չեք տիրապետել հիմնականին և խաղընկեր չեք ունենա:
- Եթե գլխի վնասվածք ունեք, անհապաղ դիմեք սահադաշտի անձնակազմին `բժշկական օգնության համար: Բախումը կարող է ճակատագրական լինել, եթե անհապաղ մասնագետի օգնություն չստանաք:
