Դուք կարող եք ստիպել երակները բավականին հեշտությամբ դուրս գալ ՝ արգելափակելով արյան շրջանառությունը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք, որ երակները միշտ ծածանված տեսք ունենան, դրանք ձեռք բերելու համար պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրել: Անկախ նրանից, թե դա ցուցադրում եք ընկերներին, թե պատրաստվում եք բոդիբիլդինգի ֆոտոսեսիայի, մենք ձեզ կներկայացնենք այս հոդվածով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ձեռք բերեք բոդիբիլդերների մարմին
Քայլ 1. Կրճատեք մարմնի ճարպի տոկոսը:
Բոդիբիլդերի նման աճող մկաններ ստանալու համար պետք է նվազեցնել մարմնի ճարպի տոկոսը: Այն երակները, որոնք կառաջանան, մակերեսային երակներն են: Որքան քիչ խոչընդոտներ լինեն մաշկի և երակների միջև, այնքան ավելի արտահայտված երակները կհայտնվեն: Հետևեք հատուկ սննդակարգի ՝ նիհարելու համար ՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպը:
- Տղամարդու մարմնում 10% -ից ցածր ճարպի պարունակությունը տեսանելի կդարձնի հիմնական երակները: Որքան ցածր է մարմնի ճարպի պարունակությունը, այնքան ավելի նկատելի կլինեն երակները, հատկապես դժվար տեսանելի տարածքներում, օրինակ ՝ որովայնը: Կանանց մոտ մարմնի ճարպի պարունակությունը պետք է լինի 15%-ի սահմաններում:
- Մարմնի ճարպի պարունակությունը մինչև 10%-ից իջեցնելու համար պետք է հետևել մաքուր սննդակարգի: Մաքուր դիետան միայն թարմ բանջարեղեն և նիհար սպիտակուցներ ուտելն է, իսկ մյուս կողմից ՝ արագ սնունդ, սոդա և քաղցր աղանդեր չուտելը:
Քայլ 2. Կրճատեք աղի ընդունումը:
Աղը ստիպում է մարմնին ջուր պահել: Երբ մարմինը ջուր է պահում, մաշկը կընդլայնվի, ուստի երակները կթաքնվեն:
- Խուսափեք վերամշակված և այլ սննդամթերքներից, որոնք ինքներդ չեք պատրաստել: Հնարավոր է, որ այն սնունդը, որը դուք ինքներդ չեք պատրաստում, պարունակում է շատ աղ:
- Այս պահին 2,300 մգ աղը խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղի սպառման համար: 2,300 մգ աղը ընդամենը մեկ թեյի գդալ աղ է: Բժշկության ինստիտուտը և Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ են տալիս աղի սպառումը սահմանափակել օրական 1500 մգ -ով: Աղի ընդունումը վերահսկելու համար գնեք թարմ խոտաբույսեր և համեմունքներ և դրանք օգտագործեք ձեր կերակուրը համեմելու համար:
Քայլ 3. Սկսեք մկան կառուցել:
Ձեր երակները շեշտող մկան կառուցելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք մկանների կառուցման լուրջ ռազմավարության իրականացման վրա: Համառ մկանները հնարավոր չէ կառուցել ՝ կատարելով 3 -ական հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը 10 -ական անգամ, ինչը մարդիկ սովորաբար խորհուրդ են տալիս մկանների կառուցման վարժությունների համար: Ձեր մկանները շեշտող մկաններ ձեռք բերելու համար հարկավոր է կատարել ծանր քաշով վարժության 3 -ից 5 կրկնում:
Սկսեք յուրաքանչյուրը 5 կրկնությունից 6 հավաքածուով, բայց ավելացրեք քաշը 25%-ով: Մկանները պետք է ուժ գործադրեն աճելու համար:
Քայլ 4. Սկսեք սրտանոթային վարժություններ կատարել:
Սրտանոթային վարժությունները ճարպը այրելու և քաշը կորցնելու հիանալի միջոց են: High Intensity Interval Training (HIIT) - ը ձեզ համար է: HIIT վարժությունները կարճ և բարձր ինտենսիվության սրտանոթային վարժություններ են, որոնք միշտ ընդմիջվում են ընդմիջումներով, և մարզումը տևում է 20-ից 30 րոպե:
HIIT մարզումների որոշ օրինակներ կարող եք ներառել հեծանվավազքը ինտենսիվ տեմպերով, այնուհետև հանգստանալը և նորից շարունակելը, կամ վազել 90 մետր տասն անգամ, ընդմիջումը 60 վայրկյան:
Քայլ 5. Խմեք ջուր:
Բավարար ջուր խմելով ՝ ձեր և ձեր մկանների համար անհրաժեշտ ջրի պարունակությունը կկատարվի: Այսպիսով, մարմնում կուտակված ջրի քանակը կարող է կրճատվել: Սովորականից շատ ջուր խմելով ՝ կարող եք ազատվել ավելորդ ջրից, այնպես որ օրգանիզմում կուտակված ջրի քանակը կնվազի: Մարմնի մեջ կալիումի մակարդակը առողջ մակարդակի վրա պահելով ՝ մարմինը դրա պահպանման փոխարեն ավելի շատ ջուր կազատի (ինչպես աղը):
Շատ բոդիբիլդերներ միտումնավոր ջրազրկում են ունենում մրցույթ սկսելուց առաջ: Ավելի քիչ ջուր խմելով ՝ երակները ավելի ընդգծված կհայտնվեն: Այս մեթոդը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն շատ վտանգավոր է: Եթե փորձեք այս մեթոդը, ապա դա արեք շատ ուշադիր:
Քայլ 6. Նվազեցրեք սպառված ածխաջրերը:
Ածխաջրերը մեծացնում են մարմնի կողմից պահվող հեղուկի քանակը: Carbածր ածխաջրերով սնունդ ընդունելով ՝ մաշկի տակ պահվող ջրի քանակը կկրճատվի: Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետան կարող է նաև նվազեցնել մարմնի ճարպերի պարունակությունը:
Քայլ 7. Մտածեք միզամուղ միջոցների անվտանգ օգտագործման մասին:
Diuretics- ը հեռացնում է մարմնի մեջ պարունակվող ջուրը, ուստի երակները ավելի զգալիորեն կհայտնվեն: Դուք կարող եք գնել միզամուղ դեղամիջոցներ կամ օգտագործել բնական միզամուղ միջոցներ, օրինակ ՝ էսպրեսսո: Այնուամենայնիվ, diuretics- ը կարող է շատ վտանգավոր լինել: Եթե դուք օգտագործում եք այն, օգտագործեք այն առողջ և խելացի:
Քայլ 8. Փորձեք հավելումներ ընդունել:
Ագմատինը Արգինին ամինաթթուով պատրաստված հավելում է: Ագմատինը կանխում է մարմնում ազոտային օքսիդի քայքայումը, ուստի արյան հոսքը դեպի մկաններ կբարձրանա: Արյան հոսքը մեծացնելով ՝ ավելանում է նաև մարմնի անոթային վիճակը: Ազոտային օքսիդի հավելումները նույնպես օգնում են երակները ավելի ցայտուն տեսք ունենալ: Creatine- ը ևս մեկ հավելում է, որը կարող եք օգտագործել մարմնի անոթների բարձրացման համար:
Մեթոդ 2 2 -ից. Veամանակավորապես երակներ ցուցադրելը
Քայլ 1. Ձեռքը մի բանով կապիր:
Ձեռքը կապելով ՝ երակի ներսում ճնշումը կբարձրանա, և երակը կլցվի ՝ ավելի դյուրին տեսնելով: Ձեռքի կամ ոտքի շուրջ ինչ -որ բան կապեք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք, որ դրա շուրջ երակները բացվեն:
- Մեկ այլ մեթոդ, որը կարող եք օգտագործել, ձեր աջ ձեռքը ձախ դաստակի վերևում տեղադրելն է (կամ հակառակը), այնուհետև այն ամուր բռնել:
- Մեթոդը նույնն է, ինչ երբ ուզում ես արյուն նվիրել կամ արյան նմուշ վերցնել: Բուժքույրը կկապի ձեռքը, որպեսզի երակը դուրս գա, որպեսզի կարողանա իմանալ, թե որտեղ պետք է ասեղը մտցվի:
Քայլ 2. Կատարեք բռունցք:
Ձեռքերն ամուր կապելուց հետո սեղմեք բռունցքները, ապա նորից մի քանի անգամ բացեք դրանք: Ձեռքերը կապած դրանով արյունը կփակվի երակներում, ուստի երակները դուրս կգան:
Քայլ 3. Շարունակեք այնքան, մինչև ձեր ձեռքի վրա ճնշում չզգաք:
Այս գործընթացը պետք է ավարտվի 10 -ից 15 վայրկյանում: Likeիշտ այնպես, ինչպես ձեր շունչը պահելիս, դուք կկարողանաք զգալ այն, երբ ձեր ձեռքը կամ ոտքը թթվածնի կարիք ունեն: Երակները պետք է հայտնվեն:
Ազատեք ձեր ձեռքերը կամ ամրագոտիները, երբ ձեր մարմնի մասերը թթվածնի կարիք ունեն: Երակները կվերադառնան իրենց նորմալ վիճակին, երբ հանգույցը հանվի:
Քայլ 4. Փորձեք պահել ձեր շունչը:
Ձեր շունչը պահելով ՝ օրգանիզմում թթվածնի հոսքը կփակվի, իսկ արյան ճնշումը կբարձրանա: Coածկեք բերանը և քիթը, ապա ամուր սեղմեք: Բոդիբիլդերները սովորաբար օգտագործում են այս մեթոդը երակներ ստեղծելու համար:
Այս մեթոդը կարող է վտանգավոր լինել: Երակն այս եղանակով ծակելը երբեմն կարող է արյունահոսության պատճառ դառնալ: Արյունահոսություն կարող է առաջանալ ոչ լուրջ հատվածներում, օրինակ ՝ աչքերում, կամ լուրջ հատվածներում, օրինակ ՝ ուղեղում: Հիշեք, որ շնչեք մոտ 30 վայրկյան հետո:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Exerciseորավարժությունների ժամանակ մաշկի երակները մակերեսին կմղվեն, որպեսզի երակները դուրս գան: Ուրատը զգալիորեն կհայտնվի մարմնի մեջ, որը ցածր ճարպ է: Weightանրություն բարձրացնելով ՝ առաջացող մկանները զգալիորեն կաճեն մարզվող մկանների մասերում: Երակները նույնպես զգալիորեն կհայտնվեն մարզվելուց հետո, քանի որ մարմինը ջրազրկված է:
Քայլ 6. Բարձրացրեք մարմնի ջերմաստիճանը:
Երբ մարմինը տաքանում է, արյունը մղվում է մաշկի մակերես ՝ առաջացնելով երակների առաջացում: Բոդիբիլդերների կողմից կիրառվող մեթոդներից մեկն այն է, որ մաշկի վրա վարսահարդարիչ օգտագործվի, որպեսզի երակները հայտնվեն: Մարմինը տաքացնելու մեկ այլ անվտանգ միջոց է սննդի օգտագործումը: Փորձեք տաք պղպեղ կամ չիլի պղպեղ: Որոշ հավելումներ նույնպես ապահովում են այս մթերքների առավելությունները:
