Այժմ, երբ դուք լավ եք տիրապետում երկու ձեռքով անիվին, ժամանակն է ձեր պրակտիկան հասցնել հաջորդ մակարդակի. Մեկ ձեռքով պտտվելը սկզբում կարող է մի փոքր բարդ լինել, բայց երբ դուք տիրապետում եք տեխնիկային, դա բավականին հեշտ է անել: Այս վարժությունը այն փուլն է, որը պետք է անցնել ձեռքի անիվի վարժությանը անցնելուց առաջ: Այս հոդվածը նկարագրելու է մեկ ձեռքով անիվի երկու տարբերակ: Առաջինը պտտվում է «հեռու թևով», կամ ձեռքը դեպի ուղեցույցի ոտքը (կապար ոտքը), իսկ երկրորդը ՝ «մոտ բազկի» հետ, այսինքն ՝ նույն ձեռքը, ինչ ուղեցույցի ոտքը:
Քայլ
Մեթոդ 1-ը ՝ 2-ից
Քայլ 1. Վարեք անիվը երկու ձեռքով:
Մինչև մեկ ձեռքով անիվ վարելը կարող եք տիրապետել երկու ձեռքով անիվի ղեկին: Անիվի վարժությունը կատարեք աջ և ձախ ոտքերով: Սա կբարելավի ձեր շարժման ձևը և ուսի ուժը, որն անհրաժեշտ է մեկ ձեռքով պտտվող շարժում կատարելու համար:
Քայլ 2. Գտեք լավ տեղ զբաղվելու համար:
Հավանական է, որ մի ձեռքով անիվը տիրապետելուց առաջ մի քանի անգամ ընկնես: Այսպիսով, զբաղվեք փափուկ մակերևույթի վրա: Եթե ունեք, օգտագործեք վարժությունների գորգ: Եթե ոչ, փնտրեք խոտածածկ հող, որը բավականաչափ փափուկ է մշակման համար, օրինակ ՝ այգում կամ բակում: Համոզվեք, որ ձեր պրակտիկայի սենյակը բավական ընդարձակ է, այնպես որ այն չի հարվածում կահույքին:
Քայլ 3. Անիվը մի քանի անգամ արեք, որ տաքանա:
Մեկ ձեռքով անիվը շատ չի տարբերվում երկու ձեռքով: Մի քանի անգամ կանոնավոր անիվներ վարեք, որպեսզի ձեր մարմինը ճիշտ հիշի պտտվելու սենսացիան:
Քայլ 4. ractբաղվեք ոտքի աշխատանքով:
Այժմ ժամանակն է զբաղվել ոտքի և ձեռքի տեղադրմամբ ՝ դանդաղ անիվի շարժումով (մեկ ձեռքի միջոցով): Շարժումը նույնն է, ինչ սովորական անիվի դեպքում, բայց փակ ձեռքերը (նույն ձեռքը, ինչ ուղեցույցի ոտքը) տեղադրեք մեջքի վրա: Վերցրեք սկզբնական դիրք և ձեր ձեռքերը գետնին դրեք ուղեցույցից մոտ 30-45 սմ հեռավորության վրա, իսկ մյուս ոտքը բարձրացնելով: Ոտքերը, մեջքը և ձեռքերը պետք է լինեն ուղիղ գծի մեջ: Կրկնեք մի քանի անգամ ՝ մեկ ձեռքով պտտվելու սկզբնական քայլերի մասին պատկերացում կազմելու համար:
- Մարկեր պատրաստեք հատակին, որպեսզի անիվներով շարժման կեցվածքը ճիշտ վարժեցվի:
- Ձեռքերը տեղադրելու կետը կախված է ցանկալի բարձրությունից և անիվի արագությունից: Փորձեր կատարեք ՝ ճիշտ հեռավորությունը ստանալու համար:
Քայլ 5. Կանգնեք:
Մի փոքր բարձրացրեք ուղեցույցի ոտքը գետնից և ձեռքերը վեր բարձրացրեք, կարծես անիվների սովորական շարժում եք կատարում: Մի մոռացեք ձեր ձեռքերը մեջքի հետևից դնել (եթե ձեր աջ ոտքը առջևում է, ձեր աջը դրեք ձեր մեջքին):
Եթե վախենում եք ձախողումից, պարզապես մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքը: Այդ կերպ, հեռահար ձեռքը դեռ կարող է բռնել քեզ, երբ ընկնես:
Քայլ 6. Թեքվեք առաջ և տնկեք ձեր ձեռքերը:
Եթե սկսեք ձեր աջ ոտքով, ձախ ձեռքը դրեք գետնին: Եթե ձախ ոտքով եք սկսում, աջ ձեռքը դրեք գետնին: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը անիվի վրա ուղղահայաց են դրված, և ձեր մատները ուղղված են դեպի ներս և մատնացույց են անում ձեր ոտքերը, որպեսզի ղեկը ուղիղ պահեք: Օրինակ, եթե սկսում եք ձեր աջ ոտքով, տնկեք ձեր ձախ ձեռքը և համոզվեք, որ ձեր մատները ուղղված են դեպի ձախ, այլ ոչ թե դեպի աջ:
Քայլ 7. Սկսեք ձեր հետևի ոտքով և ոտքը քշեք օդ:
Որքան մեծ է թափը, այնքան ավելի հեշտ կարող է լինել պտտվելը: Փորձեք թռչել և վայրէջք կատարել ուղիղ գծով:
Քայլ 8. Ավելացրեք թափ:
Մեկ ձեռքով պտտվելն ավելի հեշտ է, եթե նախապես արագություն եք ավելացրել: Հետևաբար, փորձեք անիվը մի քանի անգամ դանդաղ անել, այնուհետև ավելացրեք վազքի սկիզբ կամ ցատկ, ինչպես սովորական անիվի շարժումը:
Քայլ 9. ractբաղվեք, զբաղվեք և շարունակեք զբաղվել:
Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև անիվի սահուն զգալը լինի հարթ և հեշտ: Փորձեք սկսել ձախ և աջ ոտքերից, մինչև ոտքի երկու կողմերը հավասարապես լավ չշարժվեք:
- Եթե հեռահար անիվը չափազանց վախեցնող է, ապա առաջին հերթին փորձեք մոտ ձեռքով անիվը: Ոմանց համար ավելի հեշտ է մոտ ձեռքերով վարելը:
- Եթե դուք չափազանց վախենում եք ընկնելուց, խնդրեք որևէ մեկին հետևել ձեզ, մինչև համոզված չլինեք:
- Եթե ձեր անիվը ճիշտ կողմնորոշված չէ, դա նշանակում է, որ ձեր ձեռքերը սխալ դիրքում են, կամ ձեր ոտքերը ուղիղ չեն: Ինչ -որ մեկին խնդրեք վերահսկել և շտկել ձեր շարժումները:
Մեթոդ 2-ից 2-ը ՝ Մոտիկ անիվ
Քայլ 1. Տիրապետեք ինչպես կանոնավոր, այնպես էլ հեռահար անիվների:
Մարդկանց մեծ մասի համար պտտվելու այս մեթոդը ավելի դժվար է, քանի որ այն ավելի քիչ կայուն է: Այս մեթոդին անցնելուց համոզվեք, որ տիրապետում եք ինչպես կանոնավոր անիվի, այնպես էլ ձեռքի ղեկին:
Ոմանք ավելի հեշտ են մոտ ձեռքերով վարել: Եթե հեռավոր անիվի շարժումը չափազանց դժվար է, փորձեք մոտիկներով:
Քայլ 2. Գտեք լավ տեղ զբաղվելու համար:
Հավանական է, որ մի ձեռքով անիվը տիրապետելուց առաջ մի քանի անգամ ընկնես: Այսպիսով, զբաղվեք փափուկ մակերևույթի վրա: Եթե ունեք, օգտագործեք վարժությունների գորգ: Եթե ոչ, փնտրեք խոտածածկ հող, որը բավականաչափ փափուկ է մշակման համար, օրինակ ՝ այգում կամ բակում: Համոզվեք, որ ձեր պրակտիկայի սենյակը բավական ընդարձակ է, այնպես որ այն չի հարվածում կահույքին:
Քայլ 3. Անիվը մի քանի անգամ տաքացնելու համար արեք:
Մեկ ձեռքով անիվը շատ չի տարբերվում երկու ձեռքով: Մի քանի անգամ կանոնավոր անիվներ վարեք, որպեսզի ձեր մարմինը ճիշտ հիշի պտտվելու սենսացիան: Այնուհետև, մի փոքր անիվ կատարեք հեռու ձեռքով, եթե դրան լավ եք տիրապետում:
Քայլ 4. ractբաղվեք ոտքի աշխատանքով:
Այժմ ժամանակն է զբաղվել ոտքով և ձեռքով տեղադրելով ՝ դանդաղ, մեկ ձեռքով անիվի շարժում կատարելով: Շարժումը նույնն է, ինչ սովորական անիվի դեպքում, բայց ձեր ձեռքերը փակեք (նույնը, ինչ ուղեցույցի ոտքը) ձեր մեջքին: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը և ձեռքերը տեղադրեք գետնին մոտ 30-45 սմ հեռավորության վրա, իսկ մյուս ոտքը բարձրացնելով: Ոտքերը, մեջքը և ձեռքերը պետք է լինեն ուղիղ գծի մեջ: Կրկնեք մի քանի անգամ, որպեսզի պատկերացում կազմեք մեկ ձեռքով պտտվելու սկզբնական քայլերի մասին:
- Մարկեր պատրաստեք հատակին, որպեսզի անիվներով շարժման կեցվածքը ճիշտ վարժվի:
- Ձեռքերի միջև հեռավորությունը կախված է ցանկալի բարձրությունից և անիվի արագությունից: Փորձեր կատարեք ՝ ճիշտ հեռավորությունը ստանալու համար:
Քայլ 5. Կանգնեք:
Մի փոքր բարձրացրեք ուղեցույցի ոտքը գետնից և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կարծես սովորական անիվի շարժում եք կատարում: Այժմ ծալեք ձեր ծնկները և պատրաստվեք ձեռքերը տնկել գետնին: Եթե սկսում եք աջ ոտքով, ապա տեղադրված ձեռքը աջ ձեռքն է:
Քայլ 6. Թեքվեք առաջ և տնկեք ձեր ձեռքերը:
Եթե սկսեք ձեր աջ ոտքով, ձեր աջ ձեռքը դրեք գետնին: Եթե ձախ ոտքով եք սկսում, ձախ ձեռքը դրեք գետնին: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը անիվի վրա ուղղահայաց են դրված, և ձեր մատները ուղղված են դեպի ներս և մատնացույց են անում ձեր ոտքերը, որպեսզի ղեկը ուղիղ պահեք: Օրինակ, եթե սկսում եք ձեր աջ ոտքով, տնկեք ձեր աջ ձեռքը և համոզվեք, որ ձեր մատները ուղղված են դեպի ձախ:
Քայլ 7. Սկսեք ձեր հետևի ոտքով և ոտքով հարվածեք օդին:
Որքան մեծ է թափը, այնքան ավելի հեշտ կարող է լինել պտտվելը: Փորձեք թռչել և վայրէջք կատարել ուղիղ գծով:
Քայլ 8. Ավելացրեք թափ:
Մեկ ձեռքով պտտվելն ավելի հեշտ է, եթե նախապես արագություն եք ավելացրել: Հետևաբար, փորձեք անիվը մի քանի անգամ դանդաղ անել, այնուհետև ավելացրեք վազքի սկիզբ կամ ցատկ, ինչպես սովորական անիվի շարժումը:
Քայլ 9. ractբաղվեք, զբաղվեք և շարունակեք զբաղվել:
Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև անիվի սահուն զգալը լինի հարթ և հեշտ: Փորձեք սկսել ձախ և աջ ոտքերից, մինչև ձախ և աջ ոտքերը հավասարապես լավ չշարժվեք:
- Եթե դուք չափազանց վախենում եք ընկնելուց, խնդրեք որևէ մեկին հետևել ձեզ, մինչև համոզված չլինեք:
- Եթե ձեր անիվը ճիշտ կողմնորոշված չէ, դա նշանակում է, որ ձեր ձեռքերը սխալ դիրքում են, կամ ձեր ոտքերը ուղիղ չեն: Ինչ -որ մեկին խնդրեք վերահսկել և շտկել ձեր շարժումները:
Քայլ 10. Լրացուցիչ մանրամասներ:
Եթե չեք կարող դիմակայել ձեր երկրորդ ձեռքի օգտագործմանը, կարող եք նախ կատարել սովորական երկաստիճան պտտվող շարժում: Հնարքը ՝ սովորականի պես անիվը երկու ձեռքով կատարեք, բայց անմիջապես մի՛ տեղադրեք երկու ձեռքերը: Սկզբում տնկեք ձեռքը առջևում, մի պահ դադար տվեք, ապա տնկեք մյուս ձեռքը: Այսպիսով, ոտքի աշխատանքը հետևյալն է ՝ ոտքեր-ձեռքեր-ոտքեր:
Խորհուրդներ
- Այս շարժմանը տիրապետելը շատ պրակտիկա է պահանջում: Այսպիսով, համբերատար եղեք:
- Դուք պետք է իսկապես լավ տիրապետեք երկու ձեռքով պտտվելուն, նախքան մեկ ձեռքով անիվը վարելը: Եթե առաջին անգամ եք փորձում մեկ ձեռքի անվասայլակ, ապա հավասարակշռությունը կորցնելու դեպքում համոզվեք, որ ձեր մյուս ձեռքը գետնին մոտ է:
- Mերմացեք և ձգվեք մարզվելուց առաջ:
- Հանգստացեք, եթե հոգնած եք զգում, և եթե դաստակը ցավում է, դադարեք մարզվել:
- Շարժվելիս որովայնի մկանները ամուր պահեք:
- Եթե դժվարություններ ունեք գետնին քայլելիս, փորձեք մարզվել բատուտի վրա:
- Փորձեք շարժվել նույն տեմպով, ինչ երկու ձեռքով վարելիս:
