Superbrain յոգան պարզ վարժություն է, որը լի է օգուտներով և կարող է կատարվել առանց բարդ շրջադարձերի: Այս կեցվածքը նախատեսված է օգնելու ձեր հոգեկան առողջության ասպեկտներին, ինչպիսիք են կենտրոնացման ուժը: Թեև գերուղեղ յոգայի արդյունավետությունը դեռևս չունի հստակ ապացույցներ, ոմանք այն օգտակար են համարում հիպերակտիվ երեխաների և դեռահասների, ծերունիների, աուտիզմով հիվանդների և ADD/ADHD ունեցող մարդկանց մոտ: Superbrain յոգան կատարվում է երկու ականջներին դիպչելով ՝ սքվատ անելիս: Դուք նաև կարող եք զգալ գերուղեղային յոգայի առավելությունները նվազագույն ջանքերով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մեկնարկային դիրք զբաղեցնելը
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր մարմինը ՝ ճիշտ տարիքին համապատասխան ՝ ըստ ձեր տարիքի:
Յոգա վարժեցնողները կարծում են, որ ձեր մարմնի ուղղվածությունը կարող է ազդել ձեր էներգիայի և կենտրոնացման վրա: Մարդկանցից շատերը, ովքեր զբաղվում են գերուղեղային յոգայով, պետք է նայեն դեպի արևելք: Այնուամենայնիվ, եթե տարեց մարդ եք, նայեք դեպի հյուսիս:
Եթե վստահ չեք, գնեք կողմնացույց: Կարող եք օգտագործել նաև սմարթֆոնի ծրագրեր, որոնք աշխատում են կողմնացույցի տեսքով ՝ ներկառուցված կամ ներբեռնված:
Քայլ 2. Հեռացրեք բոլոր զարդերը:
Superbrain յոգան պահանջում է բարձր կենտրոնացման ուժ: Յոգա անելուց առաջ նախ հանեք ձեր կրած բոլոր զարդերը:
Որոշ մարդիկ կարող են դժկամությամբ հրաժարվել իրենց հարսանեկան կամ նշանադրության մատանին: Մինչ գերհոգնած յոգան ամենաարդյունավետն է առանց զարդերի, մատանիները սովորաբար ձեզ շատ չեն անհանգստացնի: Եթե ցանկանում եք, ազատ զգացեք շարունակել այն:
Քայլ 3. Կանգնեք բարձր:
Superbrain յոգան առավել արդյունավետ է լավ կեցվածքի դեպքում: Առօրյան սկսելու համար հնարավորինս ուղիղ կանգնեք հանգիստ սենյակում:
Ուղիղ կանգնած վիճակում գլուխը մի փոքր բարձրացված է և հետ: Թող ձեր իրանը, առջևը, հետևը և ողնաշարը երկարացնեն: Տարածեք ուսերը և երկու ոտքերը դրեք հատակին:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Կպչեք ձեր լեզուն ձեր բերանի տանիքին:
Այս ռեժիմը սկսվում է լեզվի ճիշտ դիրքավորմամբ: Գերհոգնային յոգայի ընթացքում ձեր լեզուն պետք է լինի ձեր բերանի տանիքի ատամների հետևում, ասես ասի «Լա»: Tongueբաղվելու ընթացքում ձեր լեզուն այնտեղ պահեք:
Քայլ 2. Ձախ ձեռքով հպեք աջ բլթակին:
Ձախ ձեռքն անցեք մարմնի վերին հատվածով: Բութ ու ցուցամատով բռնեք աջ բլիթը: Մեծ մատները պետք է լինեն առջևում:
Քայլ 3. Աջ ձեռքով հպեք ձախ բլթակին:
Այժմ, անցեք ձեր աջ ձեռքը ձեր մարմնի վերին հատվածով: Բութ մատով և ցուցամատով պահեք ձախ բլուրը: Մեծ մատները պետք է լինեն առջևում:
Քայլ 4. Inնկները ծալելիս ներշնչեք և արտաշնչեք:
Թեքեք ձեր ծնկները ՝ ձեր մարմինը իջեցնելով հատակին, մինչդեռ ներշնչում եք ձեր քթով: Այնուհետև, արտաշնչելով, բարձրացրեք ձեր մարմինը:
Քայլ 5. Կրկնել 15-21 անգամ:
Մեկ հպումից հետո վարժությունը կրկնում եք ևս 15-21 անգամ: Գտեք մի շարք կրկնություններ, որոնք հարմար են ձեզ համար: Մի մոռացեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել, իսկ լեզուն ՝ դեպի բերանի տանիքը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Պարբերաբար զբաղվեք Superbrain յոգայով
Քայլ 1. ractբաղվեք հնարավորինս հաճախ:
Որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի մեծ օգուտներ կունենաք: Սկզբում ձեր մտածողության ուժի և կենտրոնացման տարբերությունը դեռևս չի զգացվում: Այնուամենայնիվ, ամեն օր զբաղվելուց հետո դուք նկատում եք ձեր կենտրոնացման ուժի և ընդհանուր ճանաչողական գործառույթի բարելավումներ:
Մի մոռացեք, որ գերհոգնած յոգայի օգուտները դեռ ապացուցված չեն: Ոչ բոլորը նկատում են մտավոր գործառույթի բարելավումներ գերուղեղային յոգայի շնորհիվ:
Քայլ 2. Ստեղծեք վարժությունների սենյակ ձեր տանը:
Եթե ցանկանում եք կանոնավոր կերպով զբաղվել յոգայով, ապա պետք է հատուկ սենյակ ստեղծեք պրակտիկայի համար: Գտեք ձեր տանը հանգիստ, առանց շեղումների սենյակ, օրինակ `ննջասենյակ կամ հյուրասենյակ` առանց հեռուստացույցի: Քանի որ շատ մարդիկ սիրում են մարզվել առավոտյան, ավելի լավ է ընտրել այնպիսի տարածք, որտեղ շատ արև է ընկնում:
Քայլ 3. Տեղադրեք ընդմիջում:
Յոգան պետք է հանգստացնի ձեզ: Եթե դուք իսկապես սթրեսի մեջ եք ՝ յոգայի գերհոգեկան ռեժիմի պատճառով, հանգստացեք մեկ օրով: Superbrain յոգան պետք է ստիպի ձեզ հոգեպես ավելի լավ զգալ: Ընդմիջումներ անելը կօգնի ձեզ վերականգնվել:
