Wantանկանու՞մ եք զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսով, բայց չգիտե՞ք տարբերությունը: Նախքան ամենահարմար վարժությունը որոշելը, պետք է հաշվի առնել մի քանի բան: Միգուցե ցանկանում եք ուսումնասիրել համեմատաբար նոր վարժություն, օրինակ ՝ յոգա կամ պիլատես, բայց դեռ չեք կարող որոշել: Ձեր ընտրությունները կձևավորեն ձեր առօրյան, ուստի որոշումներ կայացրեք ՝ հիմնվելով ձեր ցանկալի արդյունքի վրա:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Գործնական նպատակների սահմանում
Քայլ 1. wantանկանու՞մ եք ֆիզիկապես վերականգնվել:
Յոգան և պիլատեսը օգնում են ձեզ ֆիզիկապես վերականգնվել, օրինակ. Ֆիզիկական վնասվածքներ ստացած մարդկանց համար պիլատեսի վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը և ապաքինվել ապացուցված մեթոդներով ֆիզիկական վնասվածքներից: Մյուս կողմից, յոգայի պրակտիկան ավելի շատ օգուտներ է տալիս `վերականգնելով մտավոր և հուզական առողջությունը:
- Ֆիզիկական վերականգնման համար յոգան կարող է ավելի լավ լինել, քան Pilates- ը ՝ կախված ձեր կարիքներից: Փորձառու, կրթված յոգայի ուսուցիչը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր ուժն ու ճկունությունը, ընտրել ձեր ունակություններին համապատասխան վարժություններ և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխել վարժությունները:
- Յոգայի դասերը մեծապես տարբերվում են ՝ կախված պրակտիկայի նպատակից, մարզվող ուսուցիչից և զբաղվելու վայրից: Բացի այդ, կան յոգայի հատուկ դասընթացներ տարեցների, երեխաների, օլիմպիական մարզիկների և մեդիտացիա ցանկացող մարդկանց համար: Ի տարբերություն յոգայի, պիլատեսի վարժությունները քիչ բազմազան են:
Քայլ 2. Մտածեք, թե արդյոք ցանկանում եք լուծել ֆիզիկական խնդիրը:
Յոգայի և պիլատեսի վարժությունները կարող են կառուցել և ամրացնել մկանները, բայց պիլատեսը ավելի շատ կենտրոնանում է մկանների կառուցման վրա: Քաշը կորցնելու համար պիլատեսի վարժությունները, օգտագործելով մի շարք մեքենաներ, սրտանոթային և ֆիթնես վարժություններն ավելի ինտենսիվ են դարձնում ՝ բարելավելով կեցվածքը և ավելի շատ կալորիաներ այրելով: Յոգայի պրակտիկան չի օգտագործում մեքենաներ:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք զբաղվել հոգեկան առողջության բարելավման համար:
Հայտնի է, որ յոգան տարբեր օգուտներ է բերում հոգեկան առողջության տեսանկյունից, քանի որ այն օգնում է հանգստացնել կարեկցական նյարդերը, նվազեցնում է սթրեսը և կարգավորում է հիպոթալամիկ-հիպոֆիզա-մակերիկամային առանցքի գործառույթը `մարմնի հորմոնների մակարդակը հավասարակշռելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք, արդյոք ցանկանում եք զբաղվել հոգևոր կյանքը զարգացնելու համար:
Հազարավոր տարիներ առաջ յոգան մշակվել է ՝ ուսումնասիրելու հոգևորության ասպեկտները: Մեդիտացիան յոգայով զբաղվելու կարևոր ասպեկտ է: Յոգան և Պիլատեսը կարող են ներդաշնակեցնել մարմինն ու միտքը, բայց Պիլատեսը չի կենտրոնանում հոգու ասպեկտների վրա, ինչպես յոգայում:
Մյուս կողմից, յոգան կարող է կատարվել առանց հոգևոր կողմի ներգրավման, եթե դրա կարիքը չկա: Ձեր կարծիքով, կան յոգայի դասեր, որոնք կենտրոնանում են ֆիզիկական վարժությունների վրա, եթե ցանկանում եք զբաղվել յոգայով ՝ առանց հոգևոր կողմի ներգրավման:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Իմանալով հիմնական տարբերությունները
Քայլ 1. Փնտրեք տեղեկատվություն յոգայի և պիլատեսի ծագման մասին:
Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի որոշել, թե արդյոք դուք որոշակի հետազոտություններ եք կատարում ինտերնետում յոգայի և պիլատեսի մասին տեղեկությունների համար: Որոշ կարևոր տեղեկություններ, որոնք դուք պետք է իմանաք.
- Յոգան սկսեց զարգանալ Հնդկաստանում մ.թ.ա. 3000 թ. Օգտագործելով խոսակցական տերմիններ ՝ յոգան սահմանվում է որպես ավելի լայն փիլիսոփայության մաս և ուղեցույց կյանքի կյանքում: Յոգայի առավելություններն այն են, որ այն ապահովում է ինքն իրեն ավելի լավ հասկանալը և ներդաշնակեցնում է միտք-մարմին-ոգին:
- Պիլատեսը մշակվել է 20 -րդ դարի սկզբին ՝ որպես մարմինը վերականգնելու և ամրացնելու միջոց: Սկզբում պիլատեսը օգտագործվում էր Առաջին աշխարհամարտի ժամանակ զինվորների վիճակը վերականգնելու համար, սակայն հետագայում այն օգտագործվում էր նաև պարողների կողմից `պարը կատարելագործելու համար:
Քայլ 2. Հաշվի առեք այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել:
Յոգան և Պիլատեսը շատ ընդհանրություններ ունեն, օրինակ ՝ շարժումների և կեցվածքների առումով ՝ ուժը, ճկունությունը բարձրացնելու և մարմինն ու միտքը ներդաշնակեցնելու համար: Յոգայի պրակտիկան նպատակ ունի վերահսկել ձեր միտքը և դիտել, թե ինչ եք զգում ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ուժն ու ճկունությունը: Պիլատեսը կենտրոնանում է մարմնի ձևավորման վրա `պրակտիկայի ընթացքում ավելի լավ կեցվածք և շարժում ստանալու միջոցով:
Քայլ 3. Իմացեք յոգայի և պիլատեսի շնչառության տարբերությունը:
Յոգայով և պիլատեսով զբաղվելիս օգտագործվող շնչառական տեխնիկան շատ տարբեր է:
- Պիլատեսի պրակտիկայի ընթացքում շնչառությունը օգտագործվում է որպես տեխնիկա ՝ էներգիան ամբողջ մարմնին ուղղելու համար ՝ վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Pilates- ով զբաղվելիս շնչառության վրա կենտրոնանալն օգնում է ձեզ կարգավորել թթվածնի ընդունումը օրգանիզմ և այն բաշխել մկաններին `ավելի հանգստանալու համար:
- Յոգայում շնչառական վարժությունները հանգստանալու տեխնիկա են: Յոգայի պրակտիկայի ընթացքում դուք պետք է շարունակեք ճիշտ շնչել: Ամբողջ մարմնի մկանային խմբերը հանգստացնելու համար շնչեք ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք լարված են կամ սթրեսային:
Քայլ 4. Մտածեք, թե արդյոք ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ճկունությունը:
Յոգայի և պիլատեսի հիմնական տարբերություններից մեկը, ձգվող վարժությունները և ստատիկ դիրքում կեցվածքներ պահելը յոգայի հիմնական տեխնիկան են: Այսպիսով, յոգան կարող է օգտագործվել մարմնի և հոդերի ճկունությունն աստիճանաբար բարձրացնելու համար: Չնայած նրան, որ այն կարող է ձգել մարմինը, պիլատեսի մարզումը չի կենտրոնանում ճկունության բարձրացման վրա, քանի որ այն ավելի դինամիկ է:
Քայլ 5. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք բարձրացնել մարմնի ուժը:
Պիլատեսը կենտրոնանում է լարված մկանները թուլացնելու և ամբողջ մարմնում մկանների ուժ կառուցելու վրա: Ի տարբերություն յոգայի, Pilates- ը պահանջում է դիմադրության մեքենա, ուստի այն ավելի շատ նման է ծանրության մարզմանը, որը չի օգտագործվում յոգայում:
Յոգան և Պիլատեսը երկուսն էլ որոշ կեցվածք են կատարում որովայնի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, յոգայի համեմատ, որովայնի վարժությունները պիլատեսում շատ ավելի ինտենսիվ են և ավելի արագ արդյունք են տալիս: Ձեզ համար ավելի հեշտ է ձևավորել որովայնի հարթ և ամուր մկաններ ՝ զբաղվելով պիլատեսով:
Քայլ 6. Իմացեք յոգայի և պիլատեսի առավելությունները հոգեկան առողջության առումով:
Քանի որ յոգան կենտրոնանում է միտքը վերահսկելու վրա, այն ավելի ձեռնտու է դեպրեսիայով կամ անհանգստությամբ տառապող մարդկանց համար: Բացի այդ, յոգան շատ արդյունավետ է հիվանդությունները բուժելու համար, քանի որ յոգան կենտրոնանում է նաև մարմնի վերականգնման վրա, այլ ոչ միայն մտքի և հոգու մարզման: Հանգստացնող արտացոլումը և մեդիտացիան յոգայի պրակտիկայի կարևոր ասպեկտներն են: Շատերը սկսում են յոգայով զբաղվել պարզապես այն պատճառով, որ ցանկանում են ազատել սթրեսը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Երկուսն էլ անել
Քայլ 1. Կատարեք պիլատեսի վարժություններ տանը:
Չնայած տանը պիլատեսի վարժությունները լիարժեք չեն, դուք կարող եք պատկերացում կազմել, թե ինչպիսին են պիլատեսի վարժությունները: Սկսեք զբաղվել Pilates- ով ՝ հետևելով YouTube- ի հրահանգներին: Ներբեռնեք տեսահոլովակ սկսնակների համար հրահանգչի ուղեցույցով, որը սովորեցնում է Pilates- ով զբաղվելու հիմունքները:
Հիշեք, որ մի կողմ, որը դուք չեք ստանում, երբ տանը զբաղվում եք Pilates- ով, մեքենաների օգտագործումն է:
Քայլ 2. Յոգայով զբաղվեք տանը:
Տանը յոգայի վարժություններ սկսելն ավելի հեշտ է, քանի որ ձեզ հարկավոր է միայն տարածք և ազատ ժամանակ տրամադրել: Դուք կարող եք յոգայի գորգ գնել, բայց դա պարտադիր չէ, քանի որ որպես հիմք կարող եք օգտագործել մեծ սրբիչ: Որոնեք ինտերնետում հիմնական կեցվածքների վերաբերյալ հրահանգներ: Բացի այդ, կան բազմաթիվ տեսանյութեր, որոնք պարունակում են պրակտիկայի ուղեցույց տեքստեր, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչպիսին է յոգայի վարժությունը:
Քայլ 3. Գտեք մոտակա պրակտիկայի կայքը:
Շարունակեք զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսով տանը, եթե չեք ցանկանում միանալ դասին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հետևել յոգայի կամ պիլատեսի լիարժեք պրակտիկային և լավագույն օգուտ քաղել դասին միանալուց: Փնտրեք մոտակա պրակտիկայի կայքը ինտերնետի միջոցով: Համեմատեք ծախսերը և լրացուցիչ տեղեկությունների համար անմիջապես դիմեք պրակտիկայի կայք:
Եթե դուք հասնում եք ստուդիա `յոգայի կամ պիլատեսի պրակտիկային ծանոթանալու համար, բացատրեք հրահանգչին, թե ինչ նպատակներ և առավելություններ են ձեզ հարկավոր` սկսելով դասարանում զբաղվել: Այս մեթոդը օգնում է ձեզ ընտրել առավել համապատասխան դասարան:
Քայլ 4. Մասնակցեք յոգայի և պիլատեսի դասերին, որպեսզի կարողանաք ընտրել լավագույնը:
Եթե դուք չեք կարող որոշել ՝ ցանկանում եք զբաղվել յոգայով, թե՞ պիլատեսով, արեք երկուսն էլ: Փնտրեք դասեր, որոնք առաջարկում են անվճար պրակտիկա սկսնակների համար: Ընտրեք յոգայի և պիլատեսի որակյալ դասընթաց և մի քանի անգամ վերցրեք այն, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում լավ տեղեկացված որոշում կայացնեք:
