Մարմնամարզությունն անհիշելի ժամանակներից եղել է աշխարհի ամենապահանջված և հիացած մարզաձևերից մեկը, քանի որ այն պահանջում է շատ բարձր ուժ, հավասարակշռություն, ճկունություն և մարմնի համակարգում: Այնուամենայնիվ, շատ մարմնամարզիկներ չեն կարող ինտենսիվ մարզվել, քանի որ մարմնամարզության պաշտոնական կրթությունը հասանելի չէ բոլոր ոլորտներում և դրա արժեքը համեմատաբար թանկ է: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք ինքնուրույն տիրապետել մարմնամարզության հիմնական շարժումներին, բայց համոզվեք, որ դրանք կիրառում եք ճիշտ և անվտանգ: Դրա համար գտեք բավական ընդարձակ պրակտիկայի տարածք, սովորեք, թե ինչպես կատարել շարժումը ճիշտ տեխնիկայով և պատրաստեք անվտանգության սարքավորումներ, օրինակ ՝ փրփուր ռետինե գորգ կամ ուղեկից, որը կարող է օգնել բարձր ռիսկային շարժումներ կատարելիս:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական վիճակը պատրաստ է մարմնամարզությամբ զբաղվելու համար:
Նախքան ցատկելը, պիրուետը (պտտվելը մեկ ոտքի վրա) կամ գլխի գլխարկը, պետք է մարզվել: Բարձրացրեք մկանների ուժը ՝ վարժեցնելով կալիստենիկա, օրինակ ՝ հրում վարժություններ կատարել, ձգումներ կատարել, ցատկելիս ցատկել և ճռճռոցներ կատարել: Բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը `շաբաթական մի քանի անգամ վազելով կամ լողալով: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր մկանները ձգելու համար, քանի որ մարմնամարզությամբ զբաղվելիս մարմնի ճկունությունը մեծ դեր է խաղում:
- Սպասվող առաջընթացին հասնելու համար պարբերաբար կատարեք ուժեղացման և ձգման վարժություններ `աստիճանաբար բարձրացնելով ինտենսիվությունը:
- Եթե դուք ունեցել եք լուրջ վնասվածք կամ առողջական վիճակ, որը ձեզ խանգարում է զբաղվել բարձր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական գործունեությամբ, մի զբաղվեք մարմնամարզությամբ: Շատ այլ սպորտաձևեր ավելի համապատասխան են ձեզ:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեզ որպես սկսնակ:
Սկսեք զբաղվել ՝ սովորելով մարմնամարզության յուրաքանչյուր հիմնական շարժը զրոյից: Հնարավոր է, որ փոքր ժամանակ զբաղվել եք մարմնամարզությամբ կամ հոդվածներ եք կարդացել, թե ինչպես վարժեցնել մարմնամարզություն, բայց եթե ցանկանում եք տիրապետել ճիշտ տեխնիկային, եղեք համեստ և սկսեք զրոյից: Սովորեք յուրաքանչյուր քայլ, կարծես երբեք դա չեք արել: Այս մեթոդը կարող է փոխել սխալ պատկերացումները և օգնել ձեզ սովորել ճիշտ տեխնիկան:
- Ըստ փորձագետների խորհրդատվության ՝ հիմունքները հասկանալը ամենակարևոր կողմն է, երբ ցանկանում ես ամեն ինչում լավ տիրապետել: Ինքնավստահություն ստեղծելու համար հիմնական հմտություններին տիրապետելու համար ավելի շատ ժամանակ հատկացնելը հետագայում շատ ձեռնտու է:
- Նախքան մարմնամարզությամբ զբաղվելը, ժամանակ հատկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ պատրաստելու համար որոշ շարժումներ և կեցվածքներ գործադրելու համար, ինչպիսիք են հետույքը, քայակը, գլխարկը, ձեռքի տակդիրը, առաջ և հետընթաց սալտոն, սայլը և պառակտումը:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ դուք զբաղվում եք ճիշտ տեխնիկայով:
Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում և կեցվածք ճիշտ ձևով: Եթե անտեսում եք սա, մի զբաղվեք մարմնամարզությամբ, քանի որ ճիշտ տեխնիկան և շարժման ճշգրտությունը վարժության 2 հիմնական ասպեկտներն են: Վնասվածքի ռիսկը մեծացնելուց բացի, սխալ տեխնիկան կձևավորի վատ սովորություններ, որոնք ազդում են յուրաքանչյուր շարժման վրա:
Ձեր կողմից կիրառվող տեխնիկան գնահատելու համար պատրաստեք ձեր պրակտիկայի տեսաֆիլմը և համեմատեք այն որպես լուսանկարների և ձեռնարկների, որոնք օգտագործվում են որպես ուղեցույց:
Քայլ 4. Պարապեք անվտանգ եղանակով:
Երբ ազատ ժամանակ ունեք, օգտագործեք այն սովորած տեխնիկայով զբաղվելու համար: Ընտրեք այնպիսի շարժումներ, որոնք կարող եք ապահով կերպով կատարել, օրինակ ՝ հատակին կատարվածները, կամ միայնակ պարապելիս, կամ օգնության պատրաստ մեծահասակների/մարզչի մոտ: Այլ շարժումները, ինչպիսիք են սալտոն կամ պտտվելը, շատ վտանգավոր են, եթե արվում են առանց ուրիշների օգնության: Մարմնամարզության մարզիչները կարող են ձեզ օգտակար խորհուրդներ տալ ուսման գործընթացը կարճացնելու համար, սակայն առաջընթացը կախված է այն բանից, թե որքանով եք վճռական սովորելու և զբաղվելու համար:
- Asideամանակ հատկացրեք շաբաթական առնվազն 3 ժամ զբաղվելու համար:
- Հիշեք, որ պրակտիկան չի բերում կատարելություն: Փոխարենը, կատարյալ պրակտիկան տանում է դեպի կատարելություն: Movementանկացած շարժում կամ կեցվածք իրականացնելիս համոզվեք, որ դուք միշտ կիրառում եք ճիշտ տեխնիկան և այն կիրառում ապահով կերպով:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Մարմնամարզության հիմնական շարժումների յուրացում
Քայլ 1. Սկսեք զբաղվել սալտոյի հմտություններով:
Այս քայլը այնքան էլ դժվար չէ, այնպես որ այն կատարյալ է սկսնակների համար: Կանգնած դիրքից թեքեք ձեր ծնկները և ափերը դրեք հատակին ՝ ուսերից անմիջապես ներքև: Ձեր կզակը մոտեցրեք կրծքավանդակին և թեքվեք առաջ, մինչև ձեր գլխի գագաթը դիպչի հատակին: Այնուհետեւ դանդաղ գլորեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր պարանոցն ու ողնաշարը դիպչեն հատակին: Ի վերջո, երկու ոտքերն իջեցրեք հատակին, ապա նորից ոտքի կանգնեք:
- Պտտվելիս պետք է մի փոքր պտտել ոտքերը ՝ թափ ստեղծելու համար, որպեսզի կարողանաք ոտքերի վրա հանգստանալ և ոտքի կանգնել:
- Պտտվելիս ոտքերը հնարավորինս մոտ պահեք մարմնին, որպեսզի կարողանաք շարժվել հոսքի հետ:
Քայլ 2. Կատարեք հետընթաց գլան:
Կատարեք կծիկ ՝ կրունկների վրա հանգստանալիս, այնուհետև մարմինը դանդաղ իջեցրեք մինչև հետույքը դիպչի հատակին: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ձեր ձեռքերը հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Rնկները ձեր ճակատին հասցնելիս գլորեք ձեր մարմինը հետ: Գլուխը թեքեք մի կողմ և հենվեք ուսերին, մինչդեռ երկու ձեռքերով հենվում եք: Ավարտեք շարժումը ՝ ձեր ծնկները հատակին դնելով հատ -հատ, այնուհետև նորից ոտքի կանգնելով:
Հետընթաց գլորվելն ավելի դժվար է, քան հարձակումը դեպի առաջ, որովհետև սկսնակները սովորաբար չեն կարողանում լավ վերահսկել մարմնի դիրքը: Այսպիսով, աստիճանաբար զբաղվեք, որպեսզի կարողանաք ապահով կերպով կատարել այս քայլը:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր ճկունությունը ՝ կատարելով կամրջի կեցվածքը:
Պառկեք մեջքի վրա հատակին ՝ ծնկները ծալելով և ոտքերը դնելով հատակին: Ուղղեք ձեռքերը վեր և ձեր ափերը դրեք հատակին ականջների կողքին: Օգտագործեք ձեր ձեռքերի, ոտքերի և միջուկի ուժը ՝ ձեր մարմինը հնարավորինս բարձրացնելու համար, որպեսզի այն կամրջի տեսք ունենա, ինչպես անունն է ենթադրում: Մարմինը կայուն դիրքում պահեք ՝ ափերն ու ոտքերը ամուր սեղմելով հատակին: Երկայնքով շարժվելիս մարմինը դանդաղ իջեցրեք հատակին:
- Դուք պետք է կատարեք վերին մարմնի ամրապնդման վարժություններ, քանի որ դա կարևոր դեր է խաղում մարմնի կայունության պահպանման գործում կամուրջի կեցվածքը կատարելիս:
- Դանդաղ իջեցրեք մարմինը, որպեսզի գլուխը չհարվածի հատակին:
Քայլ 4. Կատարեք ձեռքի տակդիր:
Կանգնեք ուղիղ ՝ մեկ ոտքն առաջ: Թեքեք առաջ ՝ մեջքն ուղղելով և իրանը սեղմելով: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր և ձեր ափերը դրեք հատակին: Միևնույն ժամանակ, թեքեք հետևի ոտքը ՝ շրջելու կեցվածք կատարելու համար ՝ միաժամանակ ամրացնելով ուսի մկանները և ուղղելով արմունկը: Պահպանեք հավասարակշռությունը ՝ հարմարեցնելով ափերի և մատների դիրքը: Մի քանի վայրկյան պահելուց հետո, մեկ -մեկ ոտքերը իջեցրեք հատակին:
- Ձեռքի տակդիրներ վարելիս օգտագործեք պատը որպես օգնություն, մինչև չկարողանաք ուղղել ձեր ոտքերը և պահպանել հավասարակշռությունը:
- Իմացեք, թե ինչ անել, եթե կորցնեք հավասարակշռությունը շրջադարձային կեցվածքը կատարելիս: Եթե հետ եք ընկնում, մեկ կամ երկու ոտքերն իջեցրեք ձեր դաստակների մոտ, բայց եթե ընկնում եք առաջ, մի փոքր իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի կողքը, ապա նորից ոտքի կանգնեք:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես անել սայլակ:
Ձեռքերը վեր բարձրացնելով ձեր գերիշխող ոտքը առաջ շարժեք լայն քայլերով: Տեղափոխեք ձեր քաշը առաջ և ձեր մարմինը իջեցրեք դեպի ձեր ոտքերը, մինչդեռ ձեր մեջքի ոտքը հնարավորինս բարձրացրեք դեպի վեր: Այս քայլը նույնն է, ինչ ձեռքով հարվածելը, բայց այս անգամ դուք դնում եք ձեր ափերը մեկ առ մեկ (ձեռքը սկսելով առջևի ոտքի նույն կողմից), իսկ հետևի ոտքը բարձրացնելով ՝ մինչև բրիջում նստելը: դիրք. Օգտագործեք ճոճվող ոտքը վայրէջք կատարելու համար, որին հաջորդում է մյուս ոտքը:
- Այս հմտությունը կոչվում է ճառագայթների շարժման շնորհիվ: Պատկերացնելով, որ ձեր մարմինը պտտվում է անիվի պես, օգնում է ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ ձեռքով և ոտքերով հատակին դնել ճիշտ տեխնիկայով և ճիշտ ռիթմով:
- Քարթիվ անիվի շարժումը շատ դժվար է, քանի որ դուք պետք է հաջորդաբար շարժեք բոլոր չորս վերջույթները: Սկսեք զբաղվել ՝ ոտքերը ոչ շատ բարձր ճոճելով, մինչև չգտնեք շարժման ճիշտ ռիթմը: Այնուհետև ավելի ուժեղ հարված կատարեք դեպի վեր, մինչև որ չբռնվեք դիրքում:
- Դուք պետք է կարողանաք երկու ձեռքով պտտվող անիվ անել, նախքան մեկ ձեռքով պտտվող անիվներ վարելը, կլորացումները և սալտոները:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Գործնական անվտանգ ճանապարհով
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ մարզահագուստ:
Ընտրեք հագուստ, որը թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները մարզվելիս համազգեստ են հագնում, սովորաբար ՝ ոզնի կամ սեղմված շապիկ: Տանը պարապելիս կրեք լայկրա շորտեր կամ լեգինսներ և անթև շապիկ կամ այլ հագուստ, որը հարմարավետ է զգում քայակ անելիս, ոլորելիս և ցատկելիս: Բացի այդ, ձեր ոտքերը պաշտպանելու համար կարող եք կրել սպորտային կոշիկներ, սակայն անհարմար կզգաք, երբ կատարում եք շարժումներ, որոնք պահանջում են համակարգման բարձր մակարդակ: Ինչ էլ որ ընտրեք, համոզվեք, որ մարզվելիս ձեզ հարմարավետ և անարգել եք զգում:
- Եթե երկար մազեր ունեք, կապեք դրանք ձիու պոչով կամ բուլկիով, որպեսզի այն չփակի ձեր դեմքը:
- Բացօթյա վարժություններ կատարելիս կամ քարքարոտ վայրերում մարզական կոշիկներ բերեք:
Քայլ 2. Գտեք ճիշտ տեղը զբաղվելու համար:
Քանի որ չեք կարող մարմնամարզության գործիքներ օգտագործել, տեղ գտեք ՝ զբաղվելու այն շարժումներով, որոնք ցանկանում եք յուրացնել: Grassբաղվեք խոտի վրա, եթե ցանկանում եք տիրապետել սայլակին, քայակին, ձեռքի տակ կամ հիմնական սալտոյի: Օգտագործեք այգում առկա սարքավորումները ՝ ճոճվելու, ցատկելու և վայրէջք կատարելու համար: Դժվար կամ բարձր ռիսկով քայլեր կատարելիս ինչ-որ մեկին խնդրեք ուղեկցել ձեզ:
- Lowածր պատերը կարող են օգտագործվել որպես ցատկելու հիմք: Treeածր ծառի բունը կարող է օգտագործվել որպես պոմել ձի: Գումար խնայելու համար կարող եք մատանի գնել և կապել ամուր պարանով: Սանձազերծեք ձեր երևակայությունը:
- Հաղթահարեք ձեր վախը ՝ սովորելու նոր, բարձր ռիսկի քայլեր, օրինակ ՝ սալտո և ոլորումներ, լողավազանում վարժություններ կատարելով կամ բատուտի միջոցով: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը կարող է վատ սովորություններ ձևավորել, եթե չափից շատ ապավինեք օժանդակ սարքերին: Այսպիսով, օգտագործեք այն, եթե իսկապես դրա կարիքը ունեք:
Քայլ 3. Կատարեք վնասվածքներ կանխելու տարբեր եղանակներ:
Համոզվեք, որ նախևառաջ անվտանգ եք պարապում, որպեսզի չվնասվեք: Ձեռք բերեք սովորություն տաքացում և մկանների ձգում կատարել նախքան ծանր հարվածներ կատարելը: Եթե ցանկանում եք զբաղվել դրսում, համոզվեք, որ այնտեղ քարեր, մեխեր կամ այլ վտանգավոր առարկաներ չկան: Պատրաստեք փրփուր ռետինե ներքնակ `ազդեցությունը կլանելու համար, եթե ցանկանում եք զբաղվել այնպիսի քայլով, որը երբեք չի արվել:
Խնդրեք ընկերոջը ձեզ ուղեկցել, երբ ցանկանում եք նոր շարժում կիրառել:
Քայլ 4. ractբաղվեք ըստ ձեր կարողությունների և քիչ -քիչ ավելացրեք վարժության ինտենսիվությունը:
Կիրառեք հիմնական տեխնիկան կրկին ու կրկին համբերատար և համառ, մինչև որ իսկապես լավ չկարողանաք կատարել ավելի դժվարին քայլերը: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր ուսուցման առաջընթացը շատ դանդաղ և աստիճանական է: Մի շտապեք ավելի դժվար քայլեր փորձել: Մեծ հնարավորություն կա, որ դուք սխալներ թույլ տաք և վնասվածքներ ստանաք, եթե ձեզ ստիպեք կատարել նոր քայլեր, որոնք տեխնիկան լավ չեք տիրապետել:
- Հիմնական հիմունքները յուրացնելուց հետո պատրաստ լինել մակարդակի բարձրացման համար, շարունակեք մարզվելը ՝ կատարելով շրջանցումներ, ձեռքի մատներ և օդային սալտոներ կամ կանգնած դիրքից: Pորավարժեք շարժումը ՝ հետ ու առաջ պտտվելով:
- Եթե անհամբեր եք դառնում, հիշեք, որ պտտվող անիվը սկսում է պտտվել, այն կլորացնելով ՝ սկսվում է հետևի ձեռքի բիծը, հետևի ձեռքի սկիզբը ՝ հետևի ծալքը, հետևի պտուտակը սկսում է մեջքը լիքը և այլն: Մի շարժում նախորդում է մյուսին, որպեսզի շարան կազմի:
Քայլ 5. Պատրաստվեք վթարի:
Խնդիրներ կարող են առաջանալ, երբ ինքնուրույն սովորում կամ զբաղվում ես մարմնամարզությամբ: Ինչպես մյուս մարմնամարզիկները, այնպես էլ դուք կարող եք տառապել վնասվածքներից, ինչպիսիք են կոճերի ճեղքվածքը, մկանների պատռվածքը և նույնիսկ ոսկորների կոտրվածքը: Ընկնելու դեպքում ընկերոջդ ուղեկցիր պարապմունքների: Բերեք բջջային հեռախոս և անգիր հեռախոսահամարը ՝ արտակարգ իրավիճակներում զանգահարելու համար:
- Բուժման ծախսերը կարող են շատ բարձր լինել: Ընտրեք այլ զբաղմունք, եթե չունեք առողջության ապահովագրության քաղաքականություն:
- Ամենատխուր վնասվածքներից մեկը վիրավորված էգոն է: Մարմնամարզությամբ զբաղվելիս ձախողումը սովորական երեւույթ է: Նույնիսկ եթե ցավ ու ամոթ զգաք, մի հանձնվեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Օգտագործելով ուսուցման գործիքներ
Քայլ 1. Փնտրեք վիդեո ձեռնարկներ կայքի միջոցով:
Ներբեռնեք մարմնամարզության ուսուցման տեսանյութեր YouTube- ում կամ այլ կայքերում: Ընտրեք տեսանյութ, որը ցույց է տալիս բարձր խաղադրույքով մարմնամարզության ցուցադրումներ դանդաղ շարժման մեջ `ճիշտ տեխնիկայի մանրամասն բացատրություններով: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած տեսանյութը պատրաստվել է դպրոցի կամ ատեստավորված մարզասրահի մարզչի կողմից: Հակառակ դեպքում, ներկայացված տեղեկատվությունը պարտադիր չէ, որ հավաստի լինի:
- Դիտեք տեսանյութ, որը ցույց է տալիս այն շարժումը, որը ցանկանում եք սովորել ՝ պարզելու համար, թե ինչպիսին է ճիշտ կեցվածքը շարժումն անելիս:
- Տեսահոլովակը դիտելիս ուշադրություն դարձրեք այն կարևոր բաներին, որոնք կարող են կիրառվել մարզվելիս:
Քայլ 2. Կարդացեք մարմնամարզության մասին տեղեկատվություն տրամադրող հրապարակումներ:
Փնտրեք գրքեր, ամսագրեր և հոդվածներ, որոնք ընդգրկում են մարմնամարզության վերաբերյալ բազմաթիվ բաներ: Տեքստը և լուսանկարները շատ պատկերավոր են, այնպես որ կարող եք ակնարկներ և տեղեկություններ ստանալ ճիշտ տեխնիկայի վերաբերյալ նոր շարժումներ կատարելիս: Սկսեք տեղեկատվության և պրակտիկայի ուղեցույցներ փնտրել ՝ կարդալով wikiHow վարժությունների հոդվածները, որոնք բացատրում են, թե ինչպես կատարել մարմնամարզության տարբեր շարժումներ:
- Կարդացեք մանրամասն հրահանգները, թե ինչպես կիրառել որոշակի տեխնիկա, մինչև այն լավ չհասկանաք: Դուք պետք է նախաձեռնող լինեք ՝ հնարավորինս շատ գիտելիքներ փնտրելով, քանի որ մարզվում եք առանց մարզչի:
- Եթե բավական բախտավոր եք, կարող եք կարդալ մարմնամարզության ուսուցման ձեռնարկի պատճենը, որն օգտագործվում է տասնյակ տարիներ առաջ մարզիկներին մրցել սովորեցնելիս:
Քայլ 3. Վերցրեք առցանց սեմինար:
Երբեմն, մարմնամարզության կայքերը բացում են գրանցում էժան առցանց սեմինարների համար, որոնք բացատրում են, թե ինչպես կատարել մարմնամարզության շարժումներ էլեկտրոնային գրքերի, տեսանյութերի և (կամ) վիրտուալ դասերի միջոցով, որոնք տրվում են փորձառու մարզիչների կողմից: Սովորաբար առցանց սեմինարներ են անցկացվում ՝ նոր դասախոսներին դասընթացներ տրամադրելու համար, բայց շատ բան կա սովորելու, եթե կարողանաք օգտվել այս տարբերակից:
Գրանցվելուց առաջ ստուգեք `համոզվելու համար, որ առցանց դասընթացը վարում է հեղինակավոր մարզիչ կամ մարզիկ:
Քայլ 4. Հարցրեք օգտակար հետադարձ կապի համար:
Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են խորհուրդներով: Եթե կարող եք մարմնամարզիկի հետ շփվել, խնդրեք նրան կիսվել իր գիտելիքներով: Եթե ձեր տան մոտ կա մարմնամարզություն սովորեցնող դպրոց, կանգ առեք և թույլտվություն խնդրեք ՝ լսելու ուսուցչի կողմից աշակերտներին տրված հրահանգները: Գուցե կարող եք ծանոթանալ այն ուսանողներից մեկի հետ, ով կցանկանար ազատ ժամանակ միասին պարապել:
- Իմացեք, թե ձեր քաղաքի որ համայնքն է կամ համալսարանը մարմնամարզության ծրագիր կամ ակումբ ունի: Այս գործողությունները սովորաբար անվճար են կամ համեմատաբար էժան և բաց են այն մարդկանց համար, ովքեր ապրում են ակումբների կամ համայնքային կենտրոնների մոտ:
- Հարցեր տվեք մարմնամարզության համայնքի կայքի միջոցով: Այս քայլը օգնում է ձեզ տեղեկատվություն ստանալ մարմնամարզությունից հասկացող տարբեր աղբյուրներից: Եթե 18 տարեկանից փոքր եք, խնդրեք ձեր ծնողներին ՝ գրանցվելուց առաջ առցանց ֆորումներում շփվելու թույլտվություն:
Խորհուրդներ
- Գիտելիքների և ոգեշնչման համար հեռուստացույցով դիտեք մարմնամարզության մրցումներ:
- Կազմեք վարժությունների ժամանակացույց ՝ ժամանակ հատկացնելով որոշակի շարժումներ կատարելու համար:
- Համոզվեք, որ ժամանակ ունեք շաբաթական 1-2 օր հանգստանալու համար (հատկապես, երբ ձեր մարմինը ցավում է) բարձր ինտենսիվ վարժություններից հետո վերականգնվելու համար:
- Բացօթյա վարժություններ կատարելիս հագեք սպորտային կոշիկներ, որպեսզի ձեր ոտքերը պաշտպանեն քարերից, եղունգներից և այլն:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա ՝ բարձր ճարպազուրկ սպիտակուցներով, թարմ մրգերով և բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և առողջ ճարպերով ՝ ձեր մարմինը էներգիայով պահելու համար:
- Ազատորեն զբաղվեք նոր քայլերով: Գուցե դուք ընկնեք, բայց ձեր պայքարը պտուղ կտա:
- Սալիկապատ հատակին պարապելիս մի հագեք գուլպաներ, որպեսզի չսայթաքեք:
- Վարժություններից խուսափելու համար սովորելուց առաջ սովորեք տաքանալ: Մկանների վնասվածք կամ ճեղքվածք ունենալու դեպքում մարզումների առաջընթացը կխոչընդոտվի:
