Պատերով մագլցելը զվարճալի գործունեություն է, ինչպես նաև հիանալի սպորտ: Պատ բարձրանալը նաև այն հիմնական տարրերից մեկն է, որն օգտագործում են պարկուր վարժեցնողները: Այս հոդվածը կտա ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, երբ ցանկանում եք սովորել պատեր բարձրանալ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Սովորեք պատի վրա բարձրանալու հիմնական տեխնիկան
Քայլ 1. Ձգվեք և հանգստացեք ձեր մկանները:
Պատի վրա բարձրանալու գործունեությունը կարող է սթրես առաջացնել որոշ մկանների վրա, որոնք դուք հաճախ չեք օգտագործում: Warերմացեք եւ ձգվեք պատից բարձրանալուց առաջ:
Քայլ 2. ractբաղվեք ցածր պատով:
Փնտրեք ցածր պատ, որտեղ կարող եք ձեռքերով հասնել գագաթին, երբ ձեռքերը տարածում եք կանգնած վիճակում: Համոզվեք, որ կարող եք լավ և ամուր բռնել պատը: Հարթ պատերի մակերեսները հարմար չեն պրակտիկայի համար:
Քայլ 3. Բռնեք պատի վերին հատվածը:
Օգտագործեք երկու ձեռքերը և փորձեք ձեր ափերով հնարավորինս պահել պատի վերին հատվածը:
Չնայած դուք կարող եք ոտքերով կանգնել այս դիրքում, դուք պետք է ձեզ այնպես դիրքավորեք, կարծես ձեր ձեռքերով պատից կախված լինեք:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր ոտքերը պատին:
Ձեր ոտքերից մեկը պետք է լինի բարձր `մոտավորապես իրանով, իսկ մյուս ոտքը` 45 սմ ցածր, այն ոտքից, որը դուք ավելի բարձր եք դնում: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր մարմնի տակ են, ոչ թե լայն տարածված ձախ և աջ: Պատի մակերեսի հետ անմիջական շփման ժամանակ համոզվեք, որ դուք թեքում եք ձեր ոտքերի մատները:
Քայլ 5. Հրել, ապա քաշել այնպես, որ մարմինը վեր է:
Դուք պետք է կատարեք այս քայլը մեկ արագ, բնական շարժումով: Ձեր մարմինը բարձրացրեք ձեր ոտքերի միջոցով և ձեր մարմինը քաշեք ձեր ձեռքերով:
- Ոտքերով սեղմեք պատին: Սկզբում դուք պետք է զուգահեռ լինեք պատին, և այս շարժումը կարող է ձեզ այնպես զգալ, կարծես ձեզ հակառակ ուղղությամբ են հրում: Ձեռքերը պատին բռնելը ձեզ կպահի պատին, այնպես որ պատին հրելուց ստեղծած թափը ձեզ կբարձրացնի:
- Երբ թափը սկսեց աճել, ձեռքերը և վերին մարմինը քաշեք ձեր մարմինը վեր:
Քայլ 6. Անցեք պատի կողքով:
Երբ մարմինը քաշում եք պատի վերևից, ոտքի հետևի մասով հարվածեք և թողեք, որ ձեր մարմնի վերին հատվածը անցնի պատի վերևից: Շարունակեք այս շարժումը մինչև ձեր ծանրության կենտրոնը (այսինքն ՝ մարմնի ստորին հատվածը) անցնի պատը:
Քայլ 7. Թեքեք ձեր ծնկները և անցեք պատը:
Համոզվեք, որ ձեր ոտքերից մեկը պատից անցել է, ապա ավարտեք բարձրանալու գործընթացը: Եթե տան տանիքին եք, ուրեմն ոտքի կանգնեք: Եթե բարձրանաք ինքնուրույն կանգնած պատի վրա, կարող եք անմիջապես իջնել և վայրէջք կատարել ՝ ոտքերը պատի մյուս կողմում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Երկու հարակից պատեր բարձրանալ
Քայլ 1. Գտեք երկու հարակից պատեր:
Դժվար չէ մեծ քաղաքներում գտնել մի փոքրիկ նրբանցքով առանձնացված երկու շենք: Այս գործընթացը կատարելու համար պատերի միջև իդեալական հեռավորությունը ձեր ձեռքերը տարածելիս ձեր արմունկների միջև եղած հեռավորությունն է:
Քայլ 2. Յուրաքանչյուր պատի վրա դրեք մեկ ձեռքն ու ոտքը:
Ձախ ձեռքն ու ոտքը դրեք պատին, այնուհետև աջ ձեռքն ու ոտքը դրեք մեկ այլ պատի դեմ: Wallsնշում գործադրեք երկու պատերի վրա միաժամանակ `ձեր մարմնի քաշը պահելու համար:
Քայլ 3. Բարձրանալ ՝ ձեռքը կամ ոտքը օգտագործելով միայն մի կողմից:
Համոզվեք, որ չփորձեք միանգամից երկու կողմ բարձրանալ, քանի որ պատի մի կողմը բարձրանալիս ստիպված կլինեք ձեռքերով կամ ոտքերով բարձրացնել ճնշումը պատի մյուս կողմում:
Խորհուրդներ
- Մի շտապեք բարձրանալ պատը: Նույնիսկ մասնագետներն են դա անում նախքան դա անելը:
- Եթե դուք դեռ դժվարանում եք օգտագործել ստորին պատը, ապա նորից փորձեք ավելի ցածր պատը: Պատը հաջողությամբ բարձրանալուց հետո փորձեք ավելի բարձր կամ ավելի հաստ պատ:
- Հագեք ձեռնոցներ, քանի որ առանց ձեռնոց բարձրանալիս ցավ կզգաք, մանավանդ որ դրան սովոր չեք: Ձեռնոցները կօգնեն ձեզ ավելի ամուր բռնել պատի հաստ կամ կոպիտ մակերեսներին:
Գուշացում
- Մի բարձրացրեք պատերը մարդաշատ վայրերում:
- Շատ արագ մի՛ թողեք բռնակալը: Շփումը, որը տեղի է ունենում, կարող է վիրավորել ձեզ և վնասվածք պատճառել:
Այն բաները, որոնք ձեզ պետք են
- Ձեռնոցներ
- Անվտանգության գորգ ՝ որպես հիմք:
- Վստահություն
- Ստամոքսը լի չէ
