Կարո՞ղ եք ձեզ կարճ զգալ, քանի որ ձեր ընկերը հանկարծ բարձրացել է: Ձեր ընտանիքի անդամներն այնքան բարձրահասակ են, որ դուք ուղիներ եք փնտրում նրանց հասակ ունենալու համար: Իրականում շատ գործոններ են որոշում մարդու հասակը և դրանցից շատերը հնարավոր չէ վերահսկել, օրինակ ՝ գեները: Այնուամենայնիվ, կան այլ գործոններ, որոնք կարելի է վերահսկել դեռահասության շրջանում, օրինակ ՝ սննդակարգը և ֆիզիկական գործունեությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Ձեր մարմինը բարձրացնելով
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Չաղ մարդիկ հակված են կարճահասակ երեւալու: Դուք կարող եք ավելի բարձրահասակ և ինքնավստահ դառնալ, եթե ճիշտ սնվեք:
- Կերեք շատ ճարպազուրկ սպիտակուցներ: Առանց ճարպի սպիտակուցի աղբյուրների, ինչպիսիք են ոլոռը, սոյան և այլ հատիկները, օգտակար է մկանների և ոսկրերի առողջ աճը խթանելու համար: Խուսափեք պարզ ածխաջրեր պարունակող սննդից և խմիչքներից, ինչպիսիք են ՝ պիցցան, տորթը, քաղցրավենիքը և սոդան:
- Սպառեք բավարար կալցիում: Կանաչ բանջարեղենի կալցիումը, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը կամ հարստացված սննդամթերքները, կարևոր դեր է խաղում ոսկորների առողջ ձևավորման գործընթացում:
- Zincինկի բավարար կարիքներ: Թեև մինչ օրս համոզիչ ապացույցներ չկան, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ տղաների ցինկի անբավարարության և աճի դանդաղեցման միջև կապ կա: Կերեք ցորենի սերմ, դդում, դդմի սերմեր և գետնանուշ, քանի որ դրանք պարունակում են շատ հանքային ցինկ:
- Վերցրեք վիտամին D. Վիտամին D- ն կարևոր դեր է խաղում երեխաների ոսկորների և մկանների աճի գործընթացում: Հետազոտությունների հիման վրա վիտամին D- ի անբավարարությունը խանգարում է մարմնի աճին և քաշի ավելացման պատճառ է դառնում դեռահաս աղջիկների մոտ: Վիտամին D- ն կարելի է ստանալ առվույտ, սնկով և վիտամին D- ով հարստացված արտադրանքներով, ինչպիսիք են կաթն ու հացահատիկը: Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի ամենամեծ աղբյուրը արևի լույսի ազդեցության տակ գտնվող մարմինն է: Ստացեք բավականաչափ վիտամին D ՝ արևայրուք ընդունելով ամեն օր մոտ 15 րոպե:
Քայլ 2. iseորավարժություններ արեք դեռահասության և սեռական հասունության շրջանում:
Պատանեկության տարիներին մարմինը բարձրանում է, եթե կանոնավոր վարժություններ եք կատարում: Սովորություն ձեռք բերեք ամեն օր առնվազն 60 րոպե մարզել մարզումները ՝ մկանները մարզելու համար:
- Դարձեք մարզասրահի անդամ: Մարզասրահում աշխատելիս կարող եք օգտագործել մի շարք մեքենաներ ՝ մկաններ կառուցելու և ամբողջ մարմինը մարզելու համար: Բացի այդ, դուք նույնպես կմնաք մարզվելու մոտիվացիա (քանի որ դա անհարմար կզգա, եթե մարզասրահում եք, բայց չեք զբաղվում):
- Միացեք խաղային սպորտի թիմին: Այս քայլը կարող է խթանել մրցակցության ոգին, որպեսզի կալորիաների այրումը մեծանա և մարմինը բարձրացնի: Հետաքրքիրն այն է, որ երբ խաղում ես թիմում, չես հասկանում, որ մարզվում ես:
- Այլապես, ժամանակ հատկացրեք քայլելու համար: Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահում կամ թիմում աշխատելու համար, սովորություն դարձրեք քայլել սուպերմարկետ, գրադարան կամ դպրոց:
Քայլ 3. Սովորություն ձեռք բերեք ամեն օր լավ քնել:
Մարմնի աճը տեղի է ունենում գիշերը քնի ժամանակ: Այսպիսով, որքան երկար եք քնում գիշերը, այնքան ավելի շատ ժամանակ է տրվում մարմնի աճի համար: 20 տարեկանից ցածր դեռահասներին անհրաժեշտ է օրական 9-11 ժամ քնել:
Մարդու աճի հորմոնը (HGH) բնականաբար արտադրվում է մարմնի կողմից, հատկապես գիշերը քնելիս կամ երբ ուղեղի ալիքները դանդաղում են: Բավարար քունը ստիպում է գլխուղեղի գեղձի գեղձին արտադրել HGH:
Քայլ 4. ognանաչեք, որ հասակի վրա մեծ ազդեցություն է թողնում գենետիկան:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ հասակի որոշիչ գործոնների 60-80% -ը գեներ են: Այս հետազոտության արդյունքները վերաբերում են այն մարդկանց, ովքեր ժառանգում են բարձր կամ ոչ բարձր գենը: Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ չեք կարող բարձրահասակ լինել, եթե ձեր ծնողները ցածրահասակ են: Ավելի հավանական է, որ դուք կարճահասակ լինեք, եթե ձեր ծնողները ցածրահասակ են:
Քայլ 5. Մի խանգարեք ձեր մարմնի աճին:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարելի է անել մարմինը բարձրացնելու համար, բայց թույլ մի տվեք, որ շրջակա միջավայրի պայմանները խոչընդոտեն մարմնի աճին: Թմրանյութերն ու ալկոհոլը խոչընդոտում են երիտասարդության մեջ մարմնի աճին, իսկ թերսնուցումը թույլ չի տալիս մարմնին զարգանալ մինչև իր լիարժեք ներուժը:
- «Արդյո՞ք կոֆեինը խանգարում է մարմնի աճին»: Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեինը չի խանգարում մարմնի աճին: Այնուամենայնիվ, կոֆեինի օգտագործումը կարող է խախտել քնի ռեժիմը, այնպես որ դուք չեք կարող լավ քնել: Երեխաներին և դեռահասներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 9-10 ժամ քուն: Դժվարանում եք քնել, եթե կոֆեին եք օգտագործում, որպեսզի գիշերը բավարար քուն չունենաք:
- «Արդյո՞ք ծխելը խանգարում է մարմնի աճին»: Smokingխելու և պասիվ ծխող լինելու ազդեցությունը մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա հնարավոր չէ պարզել: Կոլումբիայի համալսարանի ինտերնետային առողջապահական ռեսուրսների գիտնականները նշում են.
- «Արդյո՞ք ստերոիդները խանգարում են մարմնի աճին»: Իհարկե. Անաբոլիկ ստերոիդները արգելակում են ոսկրերի աճը փոքր երեխաների և դեռահասների մոտ, նվազեցնում սերմնահեղուկի արտադրությունը, արգելակում կրծքի աճը, բարձրացնում արյան ճնշումը և մեծացնում սրտի կաթված ունենալու վտանգը: Ասթմայով տառապող երեխաների և դեռահասների միջին հասակը և ստերոիդ բուդեսոնիդի փոքր դոզան պարունակող շնչափողեր ընդհանուր առմամբ 1 սմ -ով ցածր էր, քան ստերոիդներ չընդունողները:
Քայլ 6. Իմացեք, որ 20 տարեկանում բարձրահասակ չեք դառնում:
Շատ պատանիներ հայելու մեջ զարմանում են. «Արդյո՞ք ես չեմ բարձրանում»: Եթե դեռ 18 տարեկան չեք, պատասխանը «Ոչ» է: Դուք դեռ հասունանում եք դեռահասության շրջանում: Երախտապարտ եղեք, որ դեռ ժամանակ կա հասակ առնելու համար, այլ ոչ թե հարցաքննելու, թե որքան բարձր կլինեք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Դարձրեք մարմինը ավելի բարձր
Քայլ 1. Պահպանեք լավ կեցվածք:
Սովորեք ուղիղ կանգնելու կամ նստելու փոխարեն ՝ թեքվելու փոխարեն: Ձեր ուսերը մի փոքր հետ քաշեք: Լավ կեցվածքը ձեզ դարձնում է ավելի բարձրահասակ:
Քայլ 2. Հագեք զուգագուլպաներ:
Նեղ հագուստը մերկացնում է մարմնի ձեւը: Եթե դուք հագնում եք լայն հագուստ, ձեր մարմնի տեսքը չի երևում, այնպես որ դուք կարճահասակ եք թվում: Ընտրեք զուգագուլպաներ, որոնք ձեզ ինքնավստահ տեսք են տալիս, այլ ոչ թե այն, ինչը ձեզ նյարդայնացնում կամ անհարմար է զգում:
Քայլ 3. Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ, որպեսզի ավելի բարձր տեսք ունենաք:
Մի կրեք կրունկներ կամ մատիտներ:
Քայլ 4. Առանձնացրեք մարմնի ամենագրավիչ հատվածները:
Եթե երկար ոտքեր ունեք, հագեք շորտեր կամ մինի կիսաշրջազգեստներ ՝ ձեր ոտքերը մերկացնելու համար: Մի հագեք լայն տաբատ, քանի որ դրա շնորհիվ ոտքերը կարճ տեսք ունեն, որպեսզի մարմինը կարճ տեսք ունենա:
Քայլ 5. Հագեք մուգ հագուստ:
Նիհար մարմինները սովորաբար ավելի բարձր են թվում: Եթե դուք հագնում եք նիհար լինելու տպավորություն թողնող հագուստ, ապա ավելի հավանական է, որ ավելի բարձրահասակ երեւաք: Դրա համար հագեք սեւ, մուգ կապույտ, մուգ կանաչ հագուստ: Հնարավորության դեպքում հագեք մուգ վերնազգեստ և ներքև:
Քայլ 6. Ընտրեք ուղղահայաց շերտերով հագուստ:
Ուղղահայաց գծավոր հագուստները մարմնին ավելի բարձր են թվում: Մի հագեք հորիզոնական գծավոր հագուստ, քանի որ դրանով մարմինը կարճ է թվում:
Խորհուրդներ
- Ercորավարժությունների բաց թողնելը (պարան ցատկելը) օգնում է բարձրացնել մարմինը: Takeամանակ հատկացրեք ամեն օր բաց թողնելուն: Բացի այդ, զբաղվեք յոգայի կեցվածքներով, օրինակ ՝ տադասանան, որոնք օգտակար են մարմինը բարձրացնելու համար: Ստացեք սովորություն ամեն օր զբաղվել յոգայով, քանի որ յոգան կարող է օգնել ձեր մարմնին աճել:
- Բարձրահասակ լինելու համար հնարավորինս ձգեք մկանները, բայց ինքներդ մի՛ մղեք: Բացի այդ, հատակին պառկած մերսման թերապիա անցեք: Մերսումն օգնում է հանգստացնել մկանները, որպեսզի մարմինը բարձրանա:
- Անկախ նրանից, թե դուք կարճահասակ եք, թե բարձրահասակ, ամեն ինչի համար կան դրական և բացասական կողմեր: Այսպիսով, սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Մի՛ դիետա պահեք աճի տարիքում, քանի որ սննդակարգը խանգարում է մարմնի աճին:
- Դեռահասները պետք է ուտեն բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Սպառեք 0,15 գրամ սպիտակուց ՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Եթե դուք կշռում եք 50 կգ, յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ օգտագործեք 75 գրամ սպիտակուց:
- Հագեք երկար հագուստ, եթե նիհար եք: Եթե ձեր մարմինը ճարպակալված է, փորձեք նիհարել, որպեսզի քաշի պատճառով մարմնի աճը չկանգնի:
- Հագեք լեգենդներ, յոգայի տաբատներ կամ նեղ ջինսեր: Չամրացված սվիտերները կամ ջինսերը մարմնին կարճ են թվում:
