Մարդիկ, ովքեր իրենց թերարժեք են զգում, սովորաբար չեն սիրում հայելու մեջ նայել, քանի որ չեն սիրում այն մարդուն, ում նայում են հայելու մեջ: Մենք չենք սիրում հայելու մեջ արտացոլումը տեսնել, եթե մեզ չենք սիրում: Եթե դուք դա զգում եք, դադարեցրեք դիմադրությունը ՝ զբաղվելով ցածր ինքնագնահատականի հետ, օրինակ ՝ փոխելով ձեր մտածելակերպն ու վարքը:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Որոշեք պատճառը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու չեք սիրում հայելու մեջ ձեր սեփական արտացոլանքին նայել: Դուք հիասթափվա՞ծ եք ինքներդ ձեզ այն բանից, որ ինչ -որ բան եք արել, որը դեմ է ձեր արժեքներին: Պատճառն այն է, որ դուք գո՞հ չեք ձեր արտաքին տեսքից: Այս խնդիրը լուծելու համար դուք պետք է ազնվորեն ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է դրա պատճառը:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր գործողությունները, այլ ոչ թե ինքներդ:
Տարբերեք ձեր և ձեր գործողությունների միջև: Ձեր արածի պատճառով մեղավոր կամ հիասթափված զգալը ցույց է տալիս, որ դուք լավ մարդ եք, ով պատրաստ է ընդունել սխալները: Հաղթահարեք անիմաստ մեղքը `ընդունելով, որ մեղավոր եք, սովորելով ձեր սխալներից և բարելավելով ինքներդ ձեզ:
Մեղքն ու ամոթը կհամախմբվեն: Ամոթը կարող է առաջանալ ձեր մեջ հիասթափվելուց, անարժեք զգալուց և մեղավոր զգալուց: Ամաչկոտությունից ազատվելու համար խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր չեն տեսնում ձեր դրական կողմերը և հարաբերություններ հաստատեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ճանաչում են որպես հարգանքի արժանի մարդ:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերին:
Բացասական մտածելակերպի սովորույթները հակված են ձեզ ստորադաս զգալու: Հետևաբար, ազատվեք այն հեռանկարից և մտածելակերպից, որը կենտրոնանում է բացասական բաների վրա, իջեցնում ինքներդ ձեզ և անտեսում ձեր ձեռք բերած հաջողությունները:
Քայլ 4. Աշխատեք ինքներդ ձեզ ավելի սիրելու վրա:
Սովորել սիրել և ընդունել ինքներդ ձեզ, ձեզ երջանիկ է դարձնում հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելը: Կատարեք հետևյալ ուղիները, որպեսզի կարողանաք սիրել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք.
- Գրեք ձեր ուժեղ կողմերը: Մտածեք ձեր ունեցած դրական բաների մասին, օրինակ ՝ դուք զվարճալի մարդ եք, կարեկցող կամ հիանալի թենիսիստ: Եթե չգիտեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը, հարցրեք ձեր շրջապատի մարդկանց, թե ինչ են նրանք համարում ձեր ուժեղ կողմերը:
- Ներքին դրական խոսակցություններ վարեք: Պատկերացրեք, որ զրուցում եք ձեր լավագույն կամ իդեալական եսի հետ: Մտածեք, թե ինչ խորհուրդ կտա նա ձեզ: Հավանաբար դուք կհասկանաք, որ ձեր մի կողմը ընդունակ է ձեզ խելացի, բարի և իմաստուն բաներ ասել:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս հայելու մեջ նայելը, քանի որ անպատշաճ բան եք արել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը կարող են սխալվել: Փորձեք կանխել նույն սխալների կրկնությունը և ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն մտածեք ձեր արածը բարելավելու ուղիների մասին:
Քայլ 6. Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ:
Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ օգտակար ձևերով նկատելու և բարելավելու վրա, այլ ոչ թե պարզապես ինքներդ ձեզ համեմատեք ուրիշների հետ. Դուք կարծում եք. «Նա ավելի գեղեցիկ է, քան ես: Ինչու՞ ես չեմ կարող նմանվել նրան »: Lowածր ինքնագնահատականը ուժեղ հարաբերակցություն ունի ամաչկոտության, դեպրեսիայի և սոցիալական անհանգստության հետ:
Հետևեք այս քայլերին ՝ ձեր ուրիշներին համեմատելու սովորությունը դադարեցնելու համար: Ենթադրենք, դուք համեմատում եք ձեզ այն ընկերոջ հետ, ով հմտորեն պատրաստում է ճաշ պատրաստելը, որպեսզի ձեր մեջ խանդ ու հիասթափություն զգաք: Փոխեք այդ մտքերը ՝ կենտրոնանալով ձեր ունեցած լավագույնի վրա: Դրանից հետո, ուրիշների հետ համեմատելու փոխարեն, համեմատեք ձեր ներկայիս ունակությունները 2 տարի առաջվա հետ: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան առաջընթաց և բարելավում եք կատարել, այլ ոչ թե այն համեմատելու ուրիշների հետ:
Քայլ 7. Հիշեք, որ երբ մեզ համեմատում ենք ուրիշների հետ, մենք սովորաբար այդ մարդուն կուռք ենք դարձնում անիրատեսական կերպով:
Մյուս կողմից, երբ մենք համեմատում ենք ուրիշներին մեզ հետ, մենք չենք տեսնում մեր սեփական իրատեսական տարբերակը: Մենք օգտագործում ենք մի տարբերակ, որն արդեն բացասական կողմնակալ է ՝ մեզ չարժանացնելով արժանի վարկի և թույլ տալով, որ ներքին խոսակցությունները շարունակեն քննադատել: Դուք կարող եք կանխել այս վարքը ՝ փոխելով ձեր մտածելակերպը և գովելով ինքներդ ձեզ այն բանի համար, ինչ դուք լավ եք անում:
Մտքերը համեմատելուց ազատվելու համար նախ պետք է ընդունես, որ դրանք ունես: Օրինակ, երբ նկատում ես միտքը ՝ «ես պետք է Ամելիայի պես լավ կարիերա անեի»: ինքներդ ձեզ ասեք. Ես նույնպես պետք է պայքարեմ, որպեսզի հասնեմ այնտեղ, որտեղ ուզում եմ լինել »: Դրանից հետո գրավոր ծրագիր կազմեք, թե ինչ պետք է անեք այդ նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 8. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը լավն են, և որ կյանքը նվեր է:
Դուք ինքներդ յուրահատուկ լավ մարդ եք: Ձեր գեների և այն միջավայրի համադրությունը, որտեղ դուք մեծացել եք, միասին են աշխատում ՝ ձեզ դարձնելով եզակի հեռանկար և անհատականություն ունեցող անհատ: Մշակիր այս ըմբռնումը և օգտագործիր այն ինքդ քեզ հզորացնելու համար: Օգտագործեք ձեր ունեցած բոլոր ունակությունները, սովորեք ընդունել իրականությունը և հարգել ինքներդ ձեզ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Վարքագծի փոփոխություն
Քայլ 1. Սիրիր դիմացինին:
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ուրիշների վրա, այլ ոչ թե ինքներդ: Ուղղեք ձեր միտքը կենտրոնանալ ուրիշներին սիրելու և օգնելու վրա: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ձեզ ավելի ընդունելի զգալ ինքներդ ձեզ: Սիրելը փոխադարձ է և ստիպում է ձեզ ավելի երջանիկ և հարմարավետ զգալ ինքներդ ձեզ հետ: Ուրիշներին հաշվի առնելու տարբեր եղանակներ կան, օրինակ ՝
- Գնեք կինոյի տոմսեր ձեր հետևում հերթ կանգնած անձի համար:
- Կամավոր ՝ բարեգործական աշխատանքներում:
- Գնեք ծածկոցներ կամ սնունդ անօթևանների համար:
- Giveամանակ տվեք այն մարդուն, ով ձեզ երջանիկ է զգում `նամակ գրելով, որպեսզի շնորհակալություն հայտնեք ձեր կյանքում լինելու համար:
Քայլ 2. Փոփոխություններ կատարեք:
Գուցե ձեզ դուր չի գալիս հայելու մեջ նայելը, քանի որ գոհ չեք ձեր արտաքինից: Իրականում ֆիզիկական տեսքը ամրագրված է, ուստի պետք է սովորել ընդունել ինքդ քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են որոշակի դեպքերում փոխել ձեր արտաքին տեսքը.
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր արտաքին տեսքը ավելորդ քաշի պատճառով, փորձեք նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպը: Սկսեք նվազեցնել սննդի բաժինները, օրինակ ՝ 10-15% -ը և սովորություն ձեռք բերեք կանոնավոր մարզվել:
- Այլապես, դուք կարող եք փոխել ձեր արտաքին տեսքը, օրինակ ՝ նոր հագուստ կրելով, ձեր սանրվածքը փոխելով կամ դիմահարդարմամբ, որպեսզի այն ավելի գրավիչ տեսք ունենա: Մի հայացք նետեք հայելու մեջ և լսեք ձեր մտքից դուրս եկող ներքին խոսակցությունները:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
Եթե բացասական մտքեր են ծագում այն մասին, թե ինչ եք անում կամ ինչ եք մտածում ձեր մասին, կիսվեք ինչով եք զգում ինչ -որ մեկի հետ: Թող նա հասկանա ձեր զգացմունքները, քանի որ դա կարող է օգնել վերականգնման հարցում:
- Որևէ մեկին զրուցեք այն մասին, ինչ ձեր մտքում է: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ զգացմունքների բեռը ուղղելու և թեթևացում ապահովելու համար:
-
Խոսեք թերապևտի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ `ձեր ցանկացած խնդիր լուծելու համար:
- Փնտրեք թերապևտի տեղեկատվությունը ինտերնետում:
- Կարող եք նաև թերապևտի մասին տեղեկություններ փնտրել հոգեկան առողջության կլինիկաներում:
Քայլ 4. Պահպանեք կեցվածքը:
Եթե կարծում եք, որ այնքան բարձրահասակ չեք, որ չեք սիրում հայելու մեջ նայել, ձեր կեցվածքը պահեք ուղիղ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղիղ կանգնելու և նստելու սովորությունը ստիպում է ձեզ ավելի հզոր և վստահ զգալ:
Ուղղակի կեցվածք պահելու համար մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը, թույլ տվեք ձեր ձեռքերին հանգստանալ ձեր կողքերին կամ ձեր ազդրերին, ձեր ծնկներն ուղղելիս ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ և/կամ կրծքավանդակը դուրս հանեք:
Քայլ 5. Սկսեք փոքրից:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք 2 վայրկյան նայել հայելու մեջ, այնուհետև կանգնել հայելու առջև: Նայեք ձեր աչքերին հայելու մեջ և հաշվեք մինչև 2. Եթե դա կարողանաք, ավելացրեք մինչև 3 վայրկյան, 4 վայրկյան և 5 վայրկյան: Այս մեթոդը կոչվում է ազդեցության թերապիա և կարող է օգտագործվել որպես արդյունավետ տեխնիկա անհանգստության խանգարումների բուժման համար:
