Սպորտ և ֆիթնես 2024, Մայիս

Թեև դահուկավազքի ստվերը ոգեշնչում է ձյան փաթիլներ, գեղեցիկ տեսարաններ և տաք շոկոլադ, բայց կարևոր է հիշել, որ դահուկներով սահելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, խաղը հուզիչ մարզաձև է, որը հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են իրենց ադրենալինը բարձրացնել:

կրծքավանդակի մկանները պատկանում են մկանային խմբին, որը չպետք է անտեսվի վարժությունների ցանկացած ծրագրում: Մկանային մարմինը, որը չի աջակցվում կրծքավանդակի համապատասխան մկաններով, տարօրինակ և տարօրինակ տեսք կունենա: Ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար կրծքավանդակի ուժեղ մկանները կարող են ավելի հեշտ դարձնել ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը, օրինակ ՝ ծանր իրերի հրելը, օրինակ ՝ խոտհնձիչը:

Թեև մանկուց թռչկոտում էիք, դեռևս պետք է սովորել դրա ճիշտ տեխնիկան: Սխալ վայրէջքը կարող է պոկել ձեր ծնկները և դեֆորմացնել ոսկորները: Դուք կարող եք սովորել ուղղահայաց և հորիզոնական ցատկերի հիմունքները, ինչպես նաև մի քանի օգտակար առաջարկներ ՝ ձեր ցատկը զարգացնելու համար:

Չնայած վիրավորվելը հեշտ է, բայց մեջքը մարմնի մի մասն է, որը կարող է ոլորվել, ձգվել, նույնիսկ հարմարավետ մահճակալ դառնալ: Թույն? Այնուամենայնիվ, մեջքը, որը կանոնավոր կերպով չի ձգվում, կարող է ցավոտ լինել: Ձեր մեջքը պարբերաբար ձգելը կպահի ձեր մեջքի մկանները ճկուն և կանխելու մեջքի լարվածությունը կամ ցավը:

Բադմինտոնը զվարճալի և առողջ մարզաձև է: Ուժեղ բադմինտոնիստ դառնալու համար պետք է ունենալ արագաշարժ ոտքեր, ուժեղ տեխնիկա և խելացի ռազմավարություն: Եթե արդեն հասկանում եք, թե ինչպես խաղալ բադմինտոն և ցանկանում եք ավելի լավը դառնալ, առավելագույնի հասցրեք ձեր խաղը և օգտվեք մրցակցի թույլ կողմերից:

Մարզիկների համար վարժվելը, որպեսզի կարողանաք ուղղահայաց բարձր ցատկել, շատ ձեռնտու է վարժությունների ընթացքում կատարողականը բարելավելու համար: Ուղղահայաց ավելի բարձր ցատկելու ունակությունը ձեզ ավելի հաջողակ կդարձնի տարբեր մարզաձեւերում, ինչպիսիք են բասկետբոլը, մարմնամարզությունը և վոլեյբոլը:

Շախմատը շատ զվարճալի և կախվածություն առաջացնող խաղ է, որը պահանջում է հմտություն և ռազմավարություն: Այս խաղը դարեր շարունակ գոյություն է ունեցել որպես մտավորականների և կրթված մարդկանց խաղ, քանի որ այն պահանջում է խելք: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ երեխաները չեն կարող ծեծել մեծերին:

Նստելը ձեռնտու է հիմնական և որովայնի մկանների կառուցման համար, եթե դրանք կատարվեն ճիշտ ձևով: Բացի այդ, այս վարժությունը կարող է կատարվել առանց գործիքների: Նստած նստվածքների հիմնական շարժումներին տիրապետելուց հետո զբաղվեք տատանումներով ՝ դրանք ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:

Պառակտված դիրքը կամ ոտքերը ձգելը կարող են լավ կատարվել, եթե ազդրի հոդերն ու մկանները բավական ճկուն են: Դուք կարող եք անել այս դիրքը ՝ զբաղվելով լայնորեն և պարբերաբար ձգվելով: Դուք կարող եք տիրապետել այս դիրքին համեմատաբար կարճ ժամանակում ՝ կախված նրանից, թե որքան եք ձգվում և որքան ճկուն է ձեր մարմինը, երբ սկսում եք զբաղվել պառակտումներով:

Ձգվող վարժություններ կատարելը հիանալի միջոց է վերին մարմնի ուժը բարձրացնելու համար: Unfortunatelyավոք, այս քայլը կարող է շատ դժվար լինել սկսնակների համար: Նույնիսկ եթե նախկինում վարժություններ չեք կատարել, համառությամբ, անպայման կարող եք լավ կատարել այս քայլը և ավելացնել թիվը:

Մենք պետք է հասկանանք ծանրություն բարձրացնելու ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի ծանր առարկաները անվտանգ տեղափոխվեն: Properlyիշտ կշիռներ բարձրացնելը նշանակում է զբաղվել ճիշտ կեցվածքով և շարժումով, կատարել առավելագույն կրկնումներ, դանդաղ և վերահսկվող կերպով շարժվել ՝ ապահով մնալու համար:

Շատերը դժվարանում են ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժությունների համար ՝ ամենօրյա գործունեության բուռն գրաֆիկի պատճառով: Թույլ մի տվեք, որ սա խնդիր դառնա, քանի որ բավական երկար ժամանակ հատկացնելու դժվարության դեպքում կարող եք օրական մի քանի անգամ 10 րոպե մարզվել:

Որպեսզի ձեր վոլեյբոլի խաղն անխափան անցնի, ձեր թիմը պետք է հասկանա ռոտացիայի ճիշտ տեխնիկան: Թիմը վոլեյբոլում պտտվում է միայն այն դեպքում, երբ սերվեր է ձեռք բերում մեկ այլ թիմի նկատմամբ ցույցը հաղթելուց հետո: Եթե ձեր թիմն ունի սերվերի շրջադարձ, բոլոր վեց խաղացողները պետք է մեկ անգամ պտտվեն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնպես որ նոր սերվերի պտույտ կատարվի դաշտի առջևի աջից դեպի հետնամասի աջ կողմը:

Գրասենյակի շատ աշխատակիցներ ստիպված են նստել համակարգչի առջև և օրական միջինը 8 ժամ մուտքագրել ՝ որպես իրենց առօրյայի մաս: Այս գործողությունները կարող են վատ լինել մարմնի համար, օրինակ. Սխալ կեցվածքի և աչքի մկանների լարվածությամբ նստելու սովորությունը կարող է գլխացավ առաջացնել:

Vingառայելը սեղանի թենիսի խաղի ամենակարևոր մասերից մեկն է: Առանց լավ մատուցման չեք կարող հաղթել խաղում: Շատ կարեւոր է ծառայելիս պահպանել կանոնները, որպեսզի մրցավարի կողմից խախտում չհամարվի: Դուք նաև պետք է դժվարացնեք ծառայությունը վերադարձնելը ՝ կիրառելով մատուցման հիմնական և առաջադեմ տեխնիկան:

Պինգ -պոնգը զվարճալի և մրցունակ խաղ է, բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես հաշվարկել հաշիվը: Սեղանի թենիսում գոլ խփելու կանոնները բավականին պարզ են: Անհրաժեշտ է միայն պատրաստել թուղթ և մատիտ, որպեսզի սխալ չհաշվարկեք: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից.

Ֆուտբոլի գնդակի հզոր և ճշգրիտ կրակելը կարևոր հմտություն է բոլոր ֆուտբոլիստների համար: Properիշտ տեխնիկա մշակելու լավագույն միջոցը ջանասիրաբար զբաղվելն է: Լավ հարված է կատարվում ՝ գնահատելով խաղադաշտում տիրող իրավիճակը, և առանց ոտքերը դնելու և ոտքն ամուր առաջ մղելու միջոցով:

Մենք պետք է պահպանենք ծնկների ուժն ու առողջությունը, որպեսզի կարողանանք լավ անցնել ծերությունը: Շատերը անտեսում են ծնկի առողջությունը և խնդիր չեն նկատում մինչև ծնկի ցավը, երբ առարկաները հատակից բարձրացնելիս կամ աստիճաններով վեր ու վար բարձրանալիս:

Եթե ցանկանում եք մարզիկ լինել, կարող եք կիրառել տարբեր խորհուրդներ: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես: Քայլ Քայլ 1. Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս: Դուք ձեզ ձանձրացած և ձանձրացած կզգաք, այնպես որ ցանկանում եք դադարեցնել զբաղվելը, եթե ընտրեք սպորտաձև, որը ձեզ չի հետաքրքրում:

Սովորել բարձր հարվածներ տալը կարող է բարելավել նվագախմբի, մարմնամարզության կամ մարտարվեստի գործունեությունը: Ձեր լիարժեք ներուժին հասնելու համար հարկավոր է բարելավել ձեր ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը ՝ միաժամանակ օգտագործելով ձեր հարվածների ճիշտ տեխնիկան:

Youանկանում եք սովորել թենիս խաղալ, բայց չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Ձեզ դուր է գալիս դիտել, թե ինչպես են Ռաֆայել Նադալը կամ Մարիա Շարապովան տիրում դաշտում, և ցանկանում եք խաղալ այնպես, ինչպես նրանք: Թենիս խաղալը կարող է օգնել զարգացնել արագություն, ուժ և մարզավիճակ:

Լողի ակնոցները կարող են անհարմար լինել կամ ունենալ մի փոքր դեֆորմացված ռետին, որպեսզի դրանք չօգտագործվեն պատահական լողորդների կողմից: Eyesրի մեջ ձեր աչքերը բաց պահելը կարող է առաջացնել լորձաթաղանթների (աչքերի, քթի) գրգռում: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան շատ կարևոր է, քանի որ այն հաճախ անհրաժեշտ է:

Երբ որևէ առարկա բռնում եք, ձեր մկաններն օգտագործում եք արմունկներից մինչև մատների ծայրերը: Բռնության ուժի բարձրացումը հիանալի միջոց է ՝ ձեռքսեղմումն ամրացնելու և իրերն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Բռնության ուժը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել ձեռքի մարզիչ:

Ickղրիդում փայտով հարվածելը կամ հարվածելը պահանջում է մի շարք ֆիզիկական և մտավոր հմտություններ: Լավ ռմբարկուն պաշտպանում է դարպասները (գետնին տնկված երեք ուղղահայաց ձող և դրանցից վերև պահելով 2 հորիզոնական ձող) `հարվածելով հակառակորդ խաղացողների նետած գնդակին և թույլ չտալով, որ հակառակորդ թիմը գոլի հեղինակ դառնա:

Exորավարժությունների գնդակներ կամ կայունության գնդակներ օգտագործվում են տարբեր եղանակներով ՝ կեցվածքը բարելավելու կամ ֆիզիկական թերապիային աջակցելու համար, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը: Usingորավարժությունների գնդակ օգտագործելիս անհրաժեշտ է համոզվել, որ այն պատշաճ կերպով օդով է լցված:

Շատերը ցանկանում են պահպանել իրենց մարզավիճակը և բարելավել իրենց առողջությունը, սակայն պայքարում են պահպանելու իրենց համար հարմար ապրելակերպը: Այս հեշտ քայլերը կօգնեն ձեզ սկսել վարժությունների ծրագիր, որը ձեզ հարմար է և թույլ կտա շարունակել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մտածում եք մարզասրահ չգնալու մասին:

Կարատեի փիլիսոփայությունը շատ լայն և բարդ է: Այն բխում է հազարավոր տարիների մարտերից ՝ զենքով և առանց դրա: Հարյուրավոր տարիներ առաջ կատարելագործված տեխնիկան դեռ կատարելագործվում է յուրաքանչյուր նոր սերնդի կողմից: Բուդդիզմը, դաոսիզմը և Բուշիդոյի ծածկագիրը դեր են խաղացել մարտարվեստի փիլիսոփայության զարգացման մեջ:

Դուք ամեն օր խրված եք գրասենյակում ՝ համակարգչի էկրանի և պատի տեսարանով: Youգու՞մ եք, որ ձեր երիտասարդությունն անցնում է ձեր կողքով: Թե՞ պատրաստ եք զգում այլ բան անել: Եղեք արկածախնդիր: Գոհացուցիչ արկածախնդրություն ունենալու համար պարտադիր չէ բարձրանալ Էվերեստի գագաթը կամ նավարկել աշխարհով մեկ (չնայած դա կարող եք նաև անել):

Երեխաների արագ վազելու ունակության զարգացումը կարևոր է, եթե նրանք զբաղվում են սպորտով: Կան շատ երեխաներ, ովքեր սիրում են ավելի արագ վազել, քանի որ իսկապես սիրում են վազել կամ քանի որ նրանք որոշակի նպատակ ունեն: Երեխաներին ավելի արագ վազելու վարժեցումը կարող է իրականացվել ՝ նրանց սովորեցնելով վազքի ճիշտ կեցվածքը և համոզվելով, որ նրանք զվարճանում են մարզման ընթացքում:

Քաշի կորուստը հնարավոր չէ հասնել ակնթարթային միջոցներով կամ կախարդական խմիչքներով: Մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար հարկավոր է փոխել սննդակարգը եւ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով `կալորիաներ այրելու համար: Վերջին շրջանում շատ դիետիկ ծրագրեր են թրենդային, ինչպես օրինակ ՝ keto ծրագիրը, paleo և Whole30:

Մարդու ուսը հոդ է, որն ունի բարդ կենսաբանական մեխանիզմ, քանի որ այն մարմնում ունի շարժումների շատ լայն շրջանակ: Հետևաբար, կան բազմաթիվ մկաններ, ջլեր, նյարդեր, կապաններ և արյան անոթներ, որոնք ծածկում են ուսը ՝ ճկունություն և աջակցություն ապահովելու համար:

Սանսկրիտում բլրի կեցվածքը կամ adho mukha svanasana- ն յոգայի պրակտիկայում հիմնական կեցվածք է: Դուք կարող եք այս կեցվածքները կամ ասանան կատարել որպես յոգայի պրակտիկայի մաս, որպես տաքացման վարժության կեցվածքներից մեկը (սուրյանամասկարա) կամ նույնիսկ հանգստանալ:

Flexibleկուն մարմինը ձեզ ավելի քիչ է հակված վնասվածքների և հեշտացնում է ամենօրյա գործունեությունը: Չնայած ճկունությունը բարձրացնելու ոչ մի ակնթարթային եղանակ չկա, դուք կարող եք դրան հասնել կանոնավոր պրակտիկայով: Ձեռք բերեք աերոբիկ վարժություններից առաջ և հետո ձգվելու սովորություն և մկանների ամրացում:

Frրտահարությունը տեղի է ունենում, երբ ցուրտ ջերմաստիճանի երկարատեւ ազդեցության արդյունքում միսը սառչում է: Ամենից հաճախ ցրտահարությունը տեղի է ունենում մատների, մատների, քթի, ականջների, այտերի և կզակի շրջանում: Եթե գործը ծանր է, ցրտահարության կտրումը պետք կլինի:

Քայլելը բնական շարժում է, որը մենք անում ենք ամեն օր, բայց քայլելու առողջական օգուտները քաղելու համար պետք է քրտնաջան աշխատել և կարգապահություն ցուցաբերել: Exerciseորավարժությունների համար խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 10 000 քայլ կատարել:

Հիմնական մկանները բաղկացած են որովայնի առջևի և կողային մկաններից, մեջքի ստորին մկաններից և ազդրի մկաններից: Ֆիթնեսի պահպանումից բացի, ձեր միջուկի ամրապնդումը հիանալի միջոց է քայլելու ունակությունը բարելավելու և տարբեր մարզաձևերում կատարողականը բարելավելու համար:

Թայ Չի Չուանը (Տաջիկուան) հին չինական «ներքին» կամ «նուրբ» մարտարվեստ է, որը կիրառվում է իր առողջության և հոգևոր օգուտների համար. Այս վարժությունը մրցունակ չէ, նուրբ և ընդհանրապես դանդաղ: Ի տարբերություն արևմտյան «Ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ» հասկացության, Թայ Չիի մեկ ժամն իրականում ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սերֆինգը և գրեթե նույնքան դահուկավազքը, ուստի այս վարժությունն իսկապես սպորտ է:

Fatարպիկ որովայնը կամ ճարպոտ իրանը մարմնի ձևավորման շատ դժվար հատված է: Սթրեսը և վատ ապրելակերպը ստիպում են որովայնի ճարպը կուտակվել և դժվար ազատվել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը և ազատվել որովայնի ճարպից ՝ զբաղվելով ժամանակացույցով, հետևելով սննդակարգին և առողջ ապրելակերպի:

Շատերը ցանկանում են ունենալ հարթ որովայն: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, փորձեք տոնայնացնել որովայնի մկանները ՝ պարբերաբար մարզվելով և հետևելով սննդակարգին: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ճարպ կորցնել միայն որովայնի շրջանում, քանի որ երբ կալորիաներ են այրվում, մարմնի ճարպը հավասարաչափ օգտագործվում է:

Սիրո բռնակները կամ գոտկատեղերի պես դուրս ցցված ճարպը հեռացնելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, այս ցանկությունը կարող է իրականացվել, եթե դուք մարզվում եք ՝ մարզելով ամբողջ մարմինը ՝ նիհարելու համար: Սիրո բռնակները չեն կարող կորչել, եթե մարզեք միայն մարմնի որոշ մասեր: