Թայ Չի Չուանը (Տաջիկուան) հին չինական «ներքին» կամ «նուրբ» մարտարվեստ է, որը կիրառվում է իր առողջության և հոգևոր օգուտների համար. Այս վարժությունը մրցունակ չէ, նուրբ և ընդհանրապես դանդաղ: Ի տարբերություն արևմտյան «Ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ» հասկացության, Թայ Չիի մեկ ժամն իրականում ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սերֆինգը և գրեթե նույնքան դահուկավազքը, ուստի այս վարժությունն իսկապես սպորտ է: Բայց դա նրա բազմաթիվ առավելություններից միայն մեկն է: Բացի ուժի, ճկունության, մարմնի իմացության և մտավոր կենտրոնացման բարձրացումից, Թայ Չին կարող է նաև բարելավել ձեր առողջությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Շնչառություն, ձևավորում և ոճ
Քայլ 1. mերմացեք ճիշտ և կենտրոնացած շնչառությամբ:
Ինչպես և այլ մարտարվեստներ, Թայ Չին միայն այն չէ, թե որքան արագ և ուժեղ կարող ես տախտակ պառակտել կամ հարվածել մի տղայի: Սրա մեծ մասը ձեր մտքում ամուր բռնելն է: Միտքը մաքրելու, կենտրոնանալու ձեր չիի վրա և օգտագործելու ձեր ներուժը, դուք պետք է սկսեք ձեր շնչառությունից (որն իր հերթին կենտրոնացնելու է ձեզ):
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի մակարդակով, այլ ոչ թե ավելի հեռու:
- Ձեռքերը դրեք ստամոքսի ներքևի մասում ՝ պորտից մոտ 5 սմ ցածր: Մի փոքր ներս քաշեք:
- Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ ձեր քթով (շուրթերը սեղմված են, բայց ոչ սեղմված) ձեր ստամոքսի այդ հատվածից: Եթե չեք կարողանում զգալ, որ այս տարածքը շարժվում է, մի փոքր ավելի սեղմեք այն ձեռքով:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր մարմնի բոլոր մասերի հետ մեկ առ մեկ:
Երբ այս շնչառությունը նորմալ է դառնում, սկսեք հանգստանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասով մեկ առ մեկ: Սկսեք ձեր ոտքերից և շարժվեք դեպի ձեր գլուխը: Դարձրեք այն հնարավորինս փոքր ՝ նույնիսկ մինչև ձեր եղունգները: Դուք կհասկանաք, որ իրականում լարված եք:
Եթե սկսեք ճոճվել, հիանալի: Դա նշանակում է, որ դուք հանգիստ եք, և ձեր մարմինը չի ձգտում հավասարակշռության: Եթե դա տեղի ունենա, փորձեք հարմարեցնել ձեր ոտքերը կամ ձեր համակենտրոնացումը հետ բերել հավասարակշռության, մինչև որ կրկին կայունանաք:
Քայլ 3. Գտեք ձեր արմատները:
Թայ Չի հասկացություններից է «արմատավորվելը»: Շատ պարզ է. Պատկերացրեք ձեր ոտքերի տակից աճող արմատները: Դուք հողակտոր եք, երբեք չեք կորցնում հավասարակշռությունը, կենտրոնացումը կամ կենտրոնացումը: Քո վերջույթները ճյուղերի պես ճոճվում են քամու մեջ ՝ երբեք չտատանվելով վախից կամ անհանգստությունից: արմատավորված ես:
Այս դիրքը չի նշանակում, որ ձեր ոտքերը թունդ են: Հակառակ դեպքում: Պարզապես պատկերացրեք ձեր ներքևի արմատները ՝ որպես ձեր մի մասի, ազատելով ձեր շարժումը, քանի որ չեք կարող ընկնել, չեք կարող ձախողվել և միշտ կմնաք բնական աշխարհի մի մասը:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր կմախքի մասին:
Թայ Չիում կան մի քանի դիրքային կազմավորումներ, որոնք կարող եք վերցնել: Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր ոճ ունի որոշակի ձևավորում: Ահա հիմնական ամփոփագիրը.
- «Փոքր շրջանակի ոճ»: Այս ոճով (սովորաբար Wu կամ Hao տարբերակը) շատ լայն չէ: Շարժումները ավելի փոքր են (զարմանալի է, հա՞) և ընդհանրապես ավելի քիչ ընդլայնում: Այն կենտրոնանում է ճիշտ ներքին էներգիայի վրա ՝ ճիշտ շարժումներ և անցումներ ձևավորելու համար:
-
«Մեծ շրջանակի ոճ»: Gara ranga besat (Չեն և Յան) ներառում են ցածր և բարձր դիրք, ավելի դրամատիկ կեցվածք և ճոճվող ձեռքեր: Այն ընդգծում է մարմնի ճիշտ դիրքը և էներգիայի զարգացման համար համապատասխանեցումը:
«Կա» միջին շրջանակի ոճ, բայց դա իրականում պարզապես միջանկյալ տեղ է: Եթե ունեք հարցեր, հարցրեք ձեր ուսուցչին:
Քայլ 5. Փորձեք տարբեր ոճեր:
Քանի որ բոլոր Tai Chi- ն ձեռնտու է, շատ կարևոր է, որ դուք դա անեք և չանհանգստանաք, թե որ ոճն է ձեզ հարմար: Բայց քանի որ խորանում եք այդ աշխարհում, գուցե ցանկանաք փորձարկել: Ահա կարճ ամփոփում.
- Չենի ոճը խառնվում է տեմպին ՝ դանդաղ շարժվելով, այնուհետև դառնալով պայթյունավտանգ: Սա կարող է դժվար լինել սկսնակների համար:
- Ո՞ր ոճն է ամենահայտնին: Այս ոճն ունի կայուն տեմպ, և ինչպես նկարագրված է վերևում, օգտագործում է շրջանակի մեծ շարժումներ: Սա, հավանաբար, այն է, ինչ մտածում եք, երբ մտածում եք Թայ Չիի մասին:
- Վուում շարժումները գրեթե մանրադիտակային են: Սա հեշտացնում է այն, բայց դժվար է տիրապետում --- մեծ ուշադրություն է դարձվում էներգիայի հզոր հոսքի և խորը, ճնշման տակ շարժումների վրա: Այս շարժումը շատ դանդաղ ու հանգիստ է:
- Հաոյի ոճը շատ չի օգտագործվում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ուսուցիչ չեք գտնի այն պատրաստելու համար:
2 -րդ մաս 4 -ից. Վարպետության շարժում
Քայլ 1. Տիրապետեք շարժմանը `հասկանալով նրա փիլիսոփայությունն ու ստեղծողներին:
Թայ Չի Չուանի (ինչը նշանակում է «Վերջին գլուխը բարձրագույն») բնույթը հասկանալու համար մենք պետք է այն դնենք իր հայրենի մշակույթի համատեքստում: Սա նշանակում է, որ մենք պետք է ավելի սերտ նայենք չինական մշակույթին և, մասնավորապես, դաոսիզմի հոգևոր ավանդույթին, որի մեջ Թայ Չին գտնում է իր արմատներն ու զարգացումը:
- Նշվում է, որ Թայ Չիի արվեստը մեծացնում է Չիի հոսքը ՝ չինական ֆիզիկական էներգիայի կամ հոգու ուժի ավանդական չինական հասկացությունը: Գիտական հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ Թայ Չին բարելավում է բժշկական հիվանդների վիճակը, ներառյալ, բայց չսահմանափակվելով ՝ մկանային ցավ, գլխացավեր, ֆիբրոմիալգիա, սրտանոթային խնդիրներ, արթրիտ, բազմակի սկլերոզ, Պարկինսոնի, Ալցհեյմերի, Շաքարային դիաբետի և ADHD- ի: տարեցներ, Թայ Չի բոլորի համար և պարզապես պարզ տեսք ունի:
- Դաոիզմի մասին հիշելն այն է, որ դա բնությանը համապատասխանելու մասին է: Ոչ միայն բնությունը մեզանից դուրս, այլ բնությունը մեր ներսում: Սկզբունքը կոչվում է uու ջան, կամ պինյինի մեջ iranիրան, և դա «սեփական ես» լինելու կամ «մեկ» -ը գիտակցելու սկզբունքն է: Այսպիսով, բացի առողջության առավելություններից և սթրեսից ազատվելուց, Թայ Չի Չուանը նաև սեփական անձի մեջ մտնելու միջոց է:
Քայլ 2. Մտածեք ավելին, քան պարզապես քայլ կատարել:
Tai Chi- ն ձեր ձեռքերը ձեր առջև տարածելը չէ: Ոչ Բացարձակապես ոչ: Ամեն պահի կա նպատակ, հոսք և ոմանց համար մարտական ծրագիր: Practiceբաղվելիս մտածեք այս մասին: Ի՞նչ է ներկայացնում այս շարժումը: Ինչպե՞ս կարող է նման պարզ շարժումը այդքան էներգիա արտադրել:
Քայլ 3. Փորձեք մեկ հարված:
Մենք այստեղ միայն կներկայացնենք մի քանիսը (դրանցից շատերը կան), բայց յուրաքանչյուր տատանումում նկատվող բավականին ստանդարտ քայլերը մեկ հարված են: Սա այն է, որտեղ զենքի և մարմնի վերևի յուրաքանչյուր կետ մտրակի մի մասն է. Այն կարող է պայթել էներգիայի պոռթկումով ցանկացած պահի ՝ մինչև մտրակի վերջը: Այժմ դա այնքան էլ հեշտ չի թվում, ճիշտ է:
Այս քայլի համար սովորաբար մեկ ձեռքը մնում է «կտուցի» դիրքում: Դուք հավանաբար կռահում եք, թե ինչու `կարծես թռչնի կտուց լինի: Ձեր չորս մատները պետք է դիպչեն ձեր բութ մատին և ափին դեպի ներքև: Ինչ վերաբերում է ձեր ձեռքերին, ապա յուրաքանչյուր Tai Chi ոճ մի փոքր տարբերվում է, բայց դրանք սովորաբար ուսի բարձրության վրա են և թևերի պես տարածված:
Քայլ 4. Կատարեք արագիլի թեւի տարածման շարժում:
Այս մեկի համար դուք միշտ պետք է ձեր քաշը պահեք մեկ ոտքի վրա, բայց միշտ երկու ոտքերը պահեք հատակին: Դուք կշարժվեք այս ու այն կողմ, երբ ստուգեք ձեր հավասարակշռությունը: Այսպիսով, ձեր ձեռքերի համար այն պետք է լինի հակառակը. Մեկը պետք է արագ և տարբեր տեղանքով շարժվի, իսկ մյուսը ՝ դանդաղ և զգույշ (բայց ոչ թույլ և անտարբեր):
Այս քայլի անունը հեշտ է հնչում, բայց այն մարտական կիրառություններ ունի: Մտածեք դրա մասին. Ձեր քաշի և ձեռքերի դիրքը միշտ փոխվում է: Եվ երբ ձեր մարմնի քաշի 100% -ը մի ոտքի վրա է, մյուսն ազատում է ոտքը հարվածելու համար: Դա քո նպատակն է:
Քայլ 5. ractբաղվեք «թափելով»:
Սա կարող է լինել այն, ինչ դուք անում եք վճարման տողում: Դուք պարզապես կանգնած եք երկու ոտքերով հատակին, զուգահեռ, ուսերի լայնությամբ: Հետո ձեր քաշը դնում եք մեկ ոտքի վրա և պահում այն. Մի քանի ներշնչումից և արտաշնչումից հետո դուք սկսում եք դանդաղ բեռը լցնել մյուս ոտքի վրա և պահել այն: Դա արեք մի քանի րոպե ՝ մաքրելով ձեր միտքը և ավելի տեղյակ դառնալով ձեր հավասարակշռությանը:
Քայլ 6. Կատարեք ձեռքի շրջադարձեր:
Արմունկները ձեր առջև և դաստակները թուլացած, սկսեք ոլորել ձեր ձեռքերը: Սկսեք առաջին մակարդակից ՝ դանդաղ դարձնելով մատների շրջանակները, այնուհետև դաստակները, ապա նախաբազուկները և դեպի ուսերը:
Կատարեք նաև ոտքի օղակներ: Նստեք և սկսեք պտտվել ձեր մատներից մինչև ազդրերը, անհրաժեշտության դեպքում ծալեք ձեր ծնկները: Համոզվեք, որ դա արեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 7. Տիրապետեք «Օձը թաքնվում է» շարժմանը:
Կրկին, այս քայլը Թայ Չիի յուրաքանչյուր ոճում փոքր -ինչ տարբերվում է, բայց ընդհանուր էությունը մեկն է.
Երբ այնտեղ եք, փորձեք ձեր հավասարակշռությունը ձեր ձեռքերով: Շարժվեք տարբեր տեղանքներում և տարբեր արագություններով: Կարո՞ղ ես պահել այն:
Քայլ 8. Կարճ կազմավորումից անցեք երկար ձևավորման:
Սկսնակների մեծ մասի համար, հավանաբար, կառչած կլինեք կարճ ձևավորմանը: Դա 13-40 քայլ է և սովորաբար տևում է 5-30 րոպե: Բայց, երբ դուք ծանոթանաք դրան, գուցե ավելին ցանկանաք: Ահա այստեղ է գալիս երկար ձևավորումը: Այն պարունակում է 80 քայլ կամ ավելի և կարող է տևել ավելի քան մեկ ժամ: Խոսեք սթրեսից ազատվելու մասին:
3 -րդ մաս 4 -ից. Findիշտ դասի որոնում
Քայլ 1. Ընտրեք Թայ Չի ոճ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին և հետաքրքրություններին:
Թայ Չիի հարյուրավոր ոճեր կան, բայց յուրաքանչյուր ոճ ունի իր ուշադրությունը, ինչպիսիք են առողջությունը կամ մարտարվեստը, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է որոշում կայացնեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ստանալ Թայ Չիի փորձից: Տոհմածառից բխող 6 ամենահայտնի ոճերն են `Չենը, Յանը, Վուն, Արևը և Վու-Հաո և Ֆա ոճերը: Յանգի ոճը ամենահայտնին է առողջության հետ կապված հարցերի դեպքում, սակայն չեն ոճը, որն ունի ավելի ցածր դիրքորոշում և կենտրոնացած է մարտարվեստի զարգացման վրա, ամենահայտնին է որպես մարտարվեստ: Անկախ նրանից, թե ինչ ոճ է, հավատարիմ մնացեք դրան և հիշեք, որ անկախ տեսողական տարբերություններից, բոլոր Թայ Չիի ոճերն ունեն նույն հիմքը:
- Թայ Չիի բազմաթիվ տեսակներ նշանակում են, որ սովորելու համար Թայ Չիում կա ավելի քան 100 շարժում և դիրք: Դրանցից շատերը կրում են բնության կամ կենդանիների անուններ:
- Բոլոր Թայ Չի կազմավորումների շարքում շարունակականությունն է ռիթմիկ շարժումներով շնչառության համակարգման համակենտրոնացումը, իսկ ներկայի վրա կենտրոնանալով `ինքնահանգստություն ձեռք բերելու վերջնական նպատակը:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ֆիզիկապես պատրաստ եք:
Tանկացած անձ կարող է զբաղվել Թայ Չիով, եթե անհրաժեշտության դեպքում ընտրեք ավելի նուրբ կազմավորում: Պատճառն այն է, որ Թայ Չին շեշտը դնում է տեխնիկայի վրա ուժի վրա ՝ յուրաքանչյուրին հնարավորություն տալով տիրապետել արվեստին ՝ անկախ ուժից և տարիքից: Մարզաձևը ցածր ազդեցություն ունի և, հետևաբար, հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար: Եթե որևէ կասկած ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Նրանք, ովքեր ունեն հոդերի, ողնաշարի, կոտրվածքների կամ սրտի խնդիրներ, կամ հղի են, պետք է նախևառաջ իրենց բժշկի հետ քննարկեն Թայ -Չի փորձելը:
Քայլ 3. Գտեք ձեզ համար համապատասխան բանիմաց ուսուցիչ:
Չկա Թայ Չիին սովորեցնելու լիազորությունների մակարդակ, և հիմնական գործոնը ձեր ուսուցման ոճի համապատասխանությունն է նրա ուսուցման ոճին: Թեև կան օգտակար ուսումնական ուղեցույցներ, անհնար է դասեր քաղել գրքերից կամ տեսանյութերից: DVD- ն չի կարող շտկել ձեր ձևավորումը, և բոլորը, որպես սկսնակ, վերանորոգման կարիք ունեն: Բացի այդ, սոցիալական աջակցությունը, որը գալիս է դասերին հաճախելուց, գրեթե անարժեք է: Թայ Չիի ուսուցիչ գտնելու վայրերը ներառում են տեղական առողջապահական ակումբներ, համայնքային կենտրոններ, ֆիտնես հաստատություններ, մարտարվեստի ստուդիաներ, ԵՄՔԱ կամ YWCA: Առցանց «Թայ Չի դասի փնտրողներ» շատ կան:
- Չկա համընդհանուր (կամ նույնիսկ լայնորեն կիրառվող) հավատարմագրման համակարգ Թայ Չիի ուսուցիչների համար: Սա հաճախ դժվարացնում է սկսնակի համար որոշակի Թայ Չիի ուսուցչի ճշտության կամ պիտանիության մասին դատելը: Անպատշաճ ուսուցիչը, որը պատասխանում է բազմաթիվ հարցերի և անհատական / u200b / u200b ճշգրտումներ է կատարում ձեր ձևավորման մեջ, անընդունելի է, ուստի ավելի լավ է վստահեք ձեր զգացմունքներին և շարունակեք փնտրել, քանի դեռ չեք համընկնում ուսուցչի հետ:
- Եթե դուք սկսնակ եք Թայ Չիում, կարող եք սովորել այլ առաջադեմ սովորողներից:
- Կարևոր հանգամանք, որը պետք է հաշվի առնել, այն է, եթե ունեք որևէ բժշկական պայման, որը պահանջում է հատուկ ուշադրություն, օրինակ ՝ արթրիտ կամ բազմակի սկլերոզ: Եթե այո, ապա շատ կարևոր է, որ դուք ընտրեք ուսուցիչ, որը փորձառու է ձեր վիճակի համար հարմարություններ ստեղծելու գործում:
- Ուսուցիչ ընտրելը, ով ապրում է ձեր տնից մեքենայով 30 րոպե հեռավորության վրա գտնվող վայրում, ամեն տարի ամենաարագ միջոցն է Տայ Չիին տարեցտարի ամանորյա բանաձևերի ցանկում ներառելու համար: Համոզվեք, որ գտել եք դասարան, որը ձեզ համար մոտ է և հեշտ:
- Վճարեք այն, ինչ կարող եք թույլ տալ: Fancy վերապատրաստումը և անվճար համազգեստը շատ բան չեն նշանակում, եթե ոչինչ չես սովորում: Ավանդական դասերի մեծ մասն անցկացվում է դրսում և ոչ ֆորմալ է, եթե համեմատենք, ասենք, ձեր տեղական տաևոնդոյի դպրոցի հետ:
Քայլ 4. Ընտրեք ուսուցման ոճ:
Կարևոր չէ ՝ ձեր Թայ Չիի ուսուցչուհին արվարձաններում ապրող տնային տնտեսուհի է, թե սպիտակ մորուքով ծեր չինացի, ընտրեք ձեզ հարմար ուսուցման ոճը: Անկախ նրանից, թե որքան գիտելիք ունեն նրանք, եթե դուք չեք կարող դա հասկանալ, դուք չեք ստանա այն փորձը, որը կարող է ցուցադրվել «ձեր» ուսուցման ընթացքում: Համոզվեք, որ ընտրեք ուսուցիչ, ով կիսում է ձեր նպատակները (առողջության, մարտարվեստի և այլն): Փորձնական դասերից հրաժարվող ուսուցիչները հաճախ ինչ -որ բան են թաքցնում: Յուրաքանչյուր ոք, ով իրեն անվանում է կամ խնդրում է իրեն անվանել գրոսմայստեր կամ ինչ -որ այլ չափազանցություն, արժանի չէ հետապնդելու: Թայ Չիի վարպետը իրականում կասեր, որ ինքը դեռ սովորում է Տայ Չիին տիրապետել, նույնիսկ այսքան տարի անց:
Հիշեք, որ Tai Chi- ն մրցակցության մասին չէ: Դուք դասի չեք հաճախում այլ ուսուցիչների կամ ուսանողների հետ մրցելու համար: Դուք հաճախում եք դասին `ուսուցիչների աշխատանքը մեծարելու և վերարտադրելու և սովորելու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Դառնալ պրոֆեսիոնալ
Քայլ 1. ractբաղվեք:
Թայ Չիի զով ամսագրեր կարդալը զվարճալի է, բայց ձեր Տայ Չիի կատարելագործման հիմնական միջոցը զբաղվելն է: Գոյություն ունի պատմություն Թայ Չիի հայտնի վարպետ Չեն Ֆեյքի մասին, ով ասել է, որ իր ոճի ձևավորմամբ զբաղվել է օրական ավելի քան 30 անգամ: Թեև ձեզ, իհարկե, պետք չէ այդքան ծայրահեղ լինել, օրական մեկ անգամ զբաղվելը լավ է: Օրական երկու անգամ արդյունավետ սովորելու և հստակ օգուտներ ստանալու փորձի նվազագույն քանակն է: Practiceբաղվելիս կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ հիշում եք: Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք հիշում, այլ աշխատեք այն, ինչի վրա կարող եք բարելավել: Նույնիսկ եթե հիշում եք միայն մեկ կեցվածք, կեցվածքը և պահելը լավ է ձեզ համար:
- Մշակեք այնպիսի ռեժիմ, որը հեշտ է հիշել, ինչպես նաև հաճելի կապ Tai Chi- ով զբաղվելու և ընդհանուր առմամբ ձեր օրվա վերաբերմունքի միջև:
- Այն, ինչ կստանաք ձեր Tai Chi պրակտիկայից, որոշվում է նրանից, թե ինչպես և որքան եք զբաղվում: Վերապատրաստումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար անհրաժեշտ է հետևողականություն: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, տասնհինգ րոպե բավական է: Հետո, ամեն օր այդ ժամանակը հատկացրեք մարմնին սնուցելու և պրակտիկայով մաքրելու ձեր միտքը: Փոխհատուցումը շատ տեղին կլինի:
- Դուք կարող եք զբաղվել փակ կամ դրսում, ընկերների հետ կամ միայնակ: Ինչն է լավագույնը ձեզ համար, Tai Chi- ն կաշխատի ձեզ հետ:
Քայլ 2. Պարտավորվեք զբաղվել շաբաթական առնվազն 12 ժամով:
. Առավելությունները զգալուց առաջ ձեզ հարկավոր է առնվազն 3 ամիս Tai Chi վարժեցնել: Այս պահին այն պետք է լինի շատ հստակ և անմիջական, բայց մի հանձնվեք. Տրամադրեք ինքներդ ձեզ նվազագույն ժամանակ օգուտները տեսնելու համար: Եվ երբ հասնեք այս կետին, շարունակեք ավելի ու ավելի մեծ առավելությունների և հմտությունների բարձրացման համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր ուսումնական գոտում շեղումներից:
Թայ Չիի նիստում ձեզանից ակնկալվում է մի կողմ դնել բոլոր շեղումները և կենտրոնանալ: Խորը շնչառական կողմը կօգնի, ինչպես նաև կհանգստացնի.
- Հանգստացեք: Ձեր մարմինը լարելը Թայ Չիից որևէ օգուտ չստանալու լավագույն միջոցն է: Այնուամենայնիվ, հանգստանալը չի նշանակում, որ դուք պարզապես պառկում եք: Պահեք ճիշտ կեցվածք ՝ առանց ավելորդ լարվածության: Դասական Թայ Չի գրականությունը դա հաճախ նկարագրում է որպես «Կարծես ինչ -որ մեկը կախված է պարանից գլխավերևում»:
- Շնչել: Թայ Չիի առողջության առավելությունների գաղտնիքի մի մասը գալիս է որովայնի խորը շնչառությունից: Ոճերի մեծամասնությունը սովորեցնում է «Որովայնային շնչառություն», որի ընթացքում մարդը ներշնչում է, ընդլայնում որովայնը (ոչ կրծքավանդակը) և արտաշնչում `որովայնը սեղմելով: Շնչեք քթով և արտաշնչեք բերանով և լեզուն դրեք բերանի տանիքին դիպչելու համար ՝ թքի աշխատանքը խթանելու համար:
- Վայելեք ժամանակը ՝ չմտածելով ապագայի մասին: Մշակեք Թայ Չիի մտավոր կարգապահությունը ՝ անհանգստությունից կենտրոնանալու փոխարեն ժամանակը վայելելու համար:
Քայլ 4. ractբաղվեք սթրեսային իրավիճակներում:
Թայ Չիին ավելի հմուտ դառնալուց հետո այն ներառեք ձեր առօրյա կյանքում `սթրեսը նվազեցնելու համար: Կիրառեք Թայ Չի հասկացությունները բարձր սթրեսային իրավիճակներում, ինչպիսիք են խցանումները կամ կարևոր աշխատանքային հանդիպումները, լարվածությունը նվազեցնելու և հանգստությունն ու հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
Որպես մեդիտացիայի ձև ՝ Թայ Չին կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և այդպիսով ավելի արդյունավետ հարաբերվել մարդկանց հետ: Հետևաբար, եթե առաջանում է սթրեսային իրավիճակ, Տայ Չի սովորելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի ինքնավստահ և հարգալից ուրիշների նկատմամբ, ինչպես նաև մնալ իրավիճակում և դրան հանգիստ վերաբերվել: Թայ Չին օգնում է ձեզ սովորել համատեղել Յինի և Յանի հակառակ ուժերը, եսը և աշխարհը ՝ ֆիզիկական և հոգևոր ես -ի բնական հավասարակշռության հասնելու համար: Այս հավասարակշռությունը խորհրդանշվում է Թայ Չի խորհրդանիշով:
Քայլ 5. Ընդլայնեք ձեր գիտելիքները:
Այլ կազմավորումների և ոճերի հետ խաչաձև ուսուցումը, երբ դուք տիրապետեք ձեր առաջին ձևավորման հիմնական մակարդակներին, երբեմն կարող է շատ ձեռնտու լինել ձեր ընդհանուր Tai Chi գիտելիքները բարելավելու համար: Հայտնի Թայ Չիի պրակտիկան «Ձեռքի» ձևավորումն է. դանդաղ շարժում, որը կատարվում է խմբում կամ մենակատարում: Բայց Թայ Չին ունի նաև կազմավորումների լայն տեսականի, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր առողջությունն ու մարտական կարողությունները: Ուսուցիչների մեծամասնությունը միայն առաջադիմում է ձեռքերի ոճի հիմնական ձևավորման տիրապետումից հետո:
- Իմացեք զենքի կազմավորումների մասին:Գրեթե բոլոր ոճերը, ներառյալ այնպիսիք, որոնք անտեսում են ինքնապաշտպանական մտադրությունը, ունեն Թայ Չի կազմավորումներ, որոնք կատարում են զենքը: Սրանք տարբերվում են պարզ ձողերից կամ թուրերից մինչև էզոթերիկ չինական զենքեր:
- Փորձեք ավելի արագ ձևավորում: Iակատագրի հեգնանքով, և հակառակ Թայ Չիի մասին սովորական մտածողության, ընտանիքի ավանդական ոճերի մեծ մասը (ներառյալ Յանը, Չենը, Ֆան և Վուն) ունեն «արագ ձևավորում»: Այս կազմավորումը հաճախ օգտագործվում է որպես ռազմական ուժի արտահայտման միջոց, որը հղկվում և պահվում է դանդաղ ձևավորման ուսուցման ընթացքում: Սա երբեմն Չենի ոճով կոչվում է «թնդանոթի գլուխ» (պաո չուի):
- Իմացեք գործընկերոջ հետ վերապատրաստման մասին: Եթե կազմավորման ուսուցումը միայնակ Թայ Չի վարժություն է, ապա «ձեռքով հրելը» (տույ շոու) գործընկերային վարժություն է: Թեև դա, ի վերջո, կհանգեցնի ազատ մենամարտերի, ձեռքով հրելը առաջին հերթին սպորտ է, որն ուղղված է համագործակցաբար Տայ Չիի զգայունության և հմտությունների զարգացմանը: Ընդհանրապես, սովորելը խրախուսում է ձեռքերի կայուն արթնացումը. շարժվում է մի ձեռքով ֆիքսված դիրքի օրինակից և ավարտվում է երկու ձեռքերով քայլերի օրինակով և երբեմն տարբերվում է բարձրությամբ և արագությամբ:
Քայլ 6. Կարդացեք Թայ Չիի մասին խորությամբ:
Դասի պրակտիկան կարևոր է, բայց Թայ Չիի իմաստը, փիլիսոփայական աջակցությունը և պատմությունը սովորելը ժամանակ է պահանջում և լավագույնս արվում է ձեր իսկ ժամանակում կարդալու և ուսումնասիրելու միջոցով: Սա Tai Chi- ի ուսուցման կարևոր մասն է, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս ավելի խորը պատկերացում կազմել Tai Chi- ի մտավոր և ֆիզիկական օգուտների մասին և օգնում է ձեզ ձեռք բերել նոր գաղափարներ ձեր Tai Chi փորձը հարստացնելու վերաբերյալ: Այլ մարդկանց սովորելը Թայ Չիի մասին կարող է սնուցել ձերն ու գուցե ցանկանաք աշխատել նրանց որոշ գաղափարների վրա `պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
- Ազատ զգալ ձեր ուսուցչին հարցեր ձեր սեփական ուսուցման վերաբերյալ, օրինակ ՝ ինչ կարդալ և ձեր կարդացածի վերաբերյալ հարցեր: Այս կերպ Դուք կընդլայնեք ձեր գիտելիքները:
- Կարդացեք Tao Te Ching- ը և I Ching- ը: Այս գիրքը քննարկում է «չի» հասկացությունը և ինչպես այն կարող է արգելափակվել, և երբ դա տեղի ունենա, նաև հիվանդություն է առաջանում:
Խորհուրդներ
- Շարժվեք դանդաղ և նույն արագությամբ: Հիշեք, որ դուք ոչ միայն մարզում եք մարմինը, այլև մարմնի էներգիան:
- Մտածեք ձեր մարմինը որպես միավոր տեղափոխելու մասին, այլ ոչ թե մասերի: Ձեռքերն առաջ մղելու համար ոտքերը քաշեք և ամբողջ մարմինը առաջ քաշեք, այլ ոչ թե միայն ձեռքերը շարժելով: Ավանդաբար դա կոչվում է շարժվել ձեր «Դան Տիենից» ՝ մարմնի կենտրոնից, որը գտնվում է պորտից ներքև: Ամբողջ մարմինը համակցված կերպով շարժելը «ներքին ուժի» աղբյուր է (nei jin) Տայ Չի մարտարվեստի կիրառական ծրագրերում:
Գուշացում
- Թայ Չին մարտարվեստ է և ի սկզբանե օգտագործվել է մարտական գործողությունների համար: Մի կարծեք, որ դա պարզապես չինական սպորտ է: Այն կարող է վիրավորել ավանդական բժիշկներին և երբեմն համարվում է հիմարության նշան:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ծնկներն ավելի շատ լինեն, քան ձեր մատները, կամ ներս ընկեք: Սա շատ տարածված սխալ է սկսնակների համար, երբ փորձում են հանգստանալ և «արմատացած» մնալ հատակին, բայց դա անելը կարող է վնասել ձեր ծունկը:
