Zumba- ն միջազգային գրավչությամբ պարային պրակտիկայի տեսակ է: Zumba- ն դառնում է ժողովրդականություն ամբողջ աշխարհում և սկսում է ապրելակերպ դառնալ: Կցանկանայի՞ք միանալ umումբայի շարժմանը: Wantանկանու՞մ եք սկսել հետույքը թափահարել կալորիաներ այրելու համար: Այս հոդվածը կատարյալ ուղեկից է ձեր Zumba- ն սկսելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Umումբայի ճիշտ տեսակը որոշելը ձեզ համար
Քայլ 1. Գտեք և միացեք Zumba դասին:
Քանի որ Zumba- ն այս օրերին աներևակայելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում, ձեզանից ընդամենը մի քանի կտտոց է պահանջվում ՝ ձեր մոտ անցկացվող դասերը գտնելու համար: Umումբայի ստեղծողները հպարտությամբ ասում են, որ ավելի հեշտ է գտնել մի վայր, որտեղ umումբային չեն սովորեցնում, քան այն վայրին, որտեղ սովորեցնում են umումբային: Այնպես որ, այլևս ոչ մի արդարացում: Ստուգեք ձեր տեղական մարզասրահի, Y- ի կամ յոգայի/պարի ամենամոտ ստուդիայի ժամանակացույցը: Zumba.com- ը կարող է օգտագործվել նաև դասեր որոնելու համար:
Գտեք Zumba- ի վավերացված հրահանգիչ: Միայն սերտիֆիկացված հրահանգիչները կարող են դասավանդել umումբա, և այս բոլոր հրահանգիչները թվարկված են https://www.zumba.com կայքում: ZIN (Zumba® Instructor Network) - ի հետ փոխկապակցված սերտիֆիկացված հրահանգիչներին հասանելի են Zumba- ի վերջին մասերը `մարզումների նորացված ռեժիմներ, երգերի ավելի մեծ ընտրություն, ոճերի ավելի բազմազանություն և հատուկ շարժումներ, ինչպիսիք են Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao և այլն: Հարցրեք
Քայլ 2. Կամ դա արեք ձեր սեփական ժամանակին:
Քանի որ Zumba- ն այնքան մեծ բան է, այն հեշտությամբ կարելի է գտնել YouTube- ում կամ նույնիսկ Xbox- ում և wii- ում: Եթե ձեզ դուր չի գալիս դասի մթնոլորտը, մի միացեք խաղին, կամ պարզապես տանը մնալու պես, umbումբալան ձեզ համար է: Մեր նշած երկու կոնսուլներից ընտրելու համար տասնյակ անվանումներ կան: Եվ այո, դուք քրտնել եք:
YouTube- ը նաև հիանալի ռեսուրս է: Նույնիսկ եթե դուք մասնակցում եք umումբայի դասին, մի քանի տեսանյութ դիտելով, կարող եք նախապատրաստել ձեր միտքը այն ամենի համար, ինչ ձեզ սպասվում է և հեշտացնել ուսուցման գործընթացը: Բայց հիշեք, որ յուրաքանչյուր դասարան և ուսուցիչ տարբեր է, չնայած որ umումբայի մտածելակերպն ու ապրելակերպը մնում են նույնը:
Քայլ 3. Իմացեք umումբայի տարբեր տեսակները:
Ասում են, որ umումբան առողջության պարերի ժանտախտն է հետևյալ պատճառով. Բոլորը կարող են դա անել: Իսկ զումբայի տարբեր տեսակների դեպքում սա անհերքելի է: Ահա որոշ մատչելի տեսակներ.
- Zumba Fitness: Սա ստանդարտ դաս է: Այս դասարանն ունի էներգետիկ լատինական ռիթմեր և զարկերակներ ՝ համոզվելու համար, որ քրտնվելու և զվարճանալու եք:
- Zumba Toning: Նման դասի ժամանակ դուք կօգտագործեք տոնիկ փայտ: Մտածեք այս գավազանը որպես առողջարար մարախ ձեր որովայնի, ազդրերի, ձեռքերի և ազդրերի համար:
- Zumba Gold. Այս դասը նախատեսված է տարեցների համար (Երկրորդ համաշխարհային պատերազմից հետո ծնված բեյբոմերի սերունդ) և տարեց մարդկանց համար: Այս դասարանն ավելի հանգիստ է, քան սովորական դասը, չնայած հիմնական սկզբունքները մնում են նույնը:
- Ի տարբերություն սովորական տոնայնացման դասի, Zumba Toning դասը հասանելի է նաև ավագ-իմաստուն բնակչությանը: Ի դեպ, այս տարիքային խմբում շատ մարդիկ կան:
- Aqua Zumba. Արդյունավետորեն վաճառվում է որպես Zumba լողավազանի երեկույթ: Դուք կկատարեք նույն umումբայի շարժումները (և ավելին), միայն դուք դա անում եք ՝ ջրի մեջ ընկղմվելով: Պատկերացրեք, թե որքան դժվար է դա:
- Umումբա Սենտաո. Նման դասերը կենտրոնանում են նստարան օգտագործելու վրա: Sentao- ն օգնում է ամրապնդել ձեր հիմնական մկանները, աշխատել հավասարակշռության վրա և դինամիկ նոր եղանակով կատարել սիրտ:
- «Umումբա քայլ». Տոնուսավորող և ամրապնդող մարզում, որը ներառում է ոտքերի և հետույքի համար նախատեսված զումբայի բոլոր քայլերը, գումարած umումբաշի զվարճանքը որպես առողջության խնջույք:
- Zumba in the Circuit: Այս մարզումը համատեղում է Zumba- ն շրջանային մարզումների հետ: Պարերի միջև դուք կկատարեք ուժային վարժություններ ՝ մանրակրկիտ նստաշրջան անցկացնելու համար:
- Zumba Kids: Ձեր երեխաների համար:
Քայլ 4. Փորձեր կատարեք տարբեր հրահանգիչների կամ դասարանների հետ:
Ինչպես ցանկացած այլ բան, յուրաքանչյուր դասարան կամ հրահանգիչ տարբեր կլինի: Որոշ դասարաններ կլինեն շատ հագեցած, որոշ դասարաններ կլինեն ավելի կարճ կամ երկար, քան մյուսները, և յուրաքանչյուր հրահանգիչ ունի իր ուրույն ոճը: Այսպիսով, եթե դուք սկսում եք դաս վերցնել և դա ձեզ չի հետաքրքրում, փորձեք մեկ այլ դաս `նախքան դադարեցնելը որոշելը: Դուք կզարմանաք, թե որքան տարբերություն կա:
Եվ քանի որ Zumba- ի դասերը շատ տարբեր են, փորձեք բոլորը: Եթե Ձեզ դուր է գալիս Zumba Fitness- ը, մի քանի անգամ խառնեք այն Zumba Toning- ի կամ Aqua Zumba- ի հետ: Ձեր մարմնին բազմազանություն հաղորդելը և զարմացնելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր միտքը զարմացնելը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Սկսել Zumba- ով
Քայլ 1. Famանոթացեք լատինական պարերին:
Պարտադիր չէ լինել պարուհի, որպեսզի կարողանաս հիանալի լինել և վայելել umումբան, բայց իմացիր, թե ինչ ես անելու: Գոյություն ունեն չա չայի, սալսայի և զումբայի մերենգի տարրեր, ինչպես նաև մի փոքր հիփ հոփ և ժամանակակից երաժշտություն (և, իհարկե, հիմնական ուժի ուսուցում): Բարեբախտաբար, wikiHow- ը կարող է օգնել ձեզ: Ստուգեք մեր թեմաները ստորև.
Ինչպես պարել Սալսա
Քայլ 2. Հագեք համապատասխան հագուստ և կոշիկ:
Դժվար կլինի ցանկացած դաս անցկացնել, եթե դուք լավ պատրաստված չեք: Դա շտկելու համար հագեք ճիշտ հագուստ: Շուտով դուք տաքանալու եք, այնպես որ հագեք թեթև հագուստ կամ հագուստի շերտեր, որոնք կարող եք անմիջապես հանել: Իմացեք, որ Zumba- ն շատ ոճային է. Ձեր դասարանի աշակերտներից ոմանք գուցե հագնում են լայն սպանդեքս տաբատ: Սրա մեջ ոչ մի ճիշտ կամ սխալ չկա:
Ինչ վերաբերում է կոշիկներին, ապա օգտագործեք մարզված մաշված կոշիկներ: Եթե կոշիկը դեռ միակ տակն ունի, դուք չեք կարողանա ցատկել և պտտվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Կարող եք նաև պարային կոշիկներ գնել, եթե որոշեք, որ շարունակելու եք զբաղվել Zumba- ով: Այս կոշիկները կարելի է ձեռք բերել մոտ 350,000 ռուբլի պարային պարագաների խանութներից, որոնք զեղչեր ունեն կամ առցանց:
Քայլ 3. Վերցրեք սրբիչ և ջրի շիշ:
Չնայած դուք մեկ ժամ պարելու եք և չեք զգում, որ որևէ ֆիզիկական վարժություն եք անում, իրականում դա անում եք: Դուք քրտնած կլինեք, այնպես որ պատրաստեք սրբիչ և ջուր: Ուսուցիչների մեծ մասը ձեզ կտա կարճ ընդմիջում յուրաքանչյուր երգի միջև, այնպես որ դուք կթեթևանաք սրբիչներն ու ջուրը պատրաստ լինելուց:
Ոմանք կարծում են, որ մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք այրել մոտ 600 կալորիա: Amazարմանալի! Դուք կարող եք խուսափել մեկ ժամ տևողությամբ վարժությունից: Իհարկե, դա կախված է այն էներգիայից, որը դուք ծախսում եք Zumba պարելիս: Այնուամենայնիվ, umումբան իսկապես ունի կալորիա այրելու լավ ներուժ:
Քայլ 4. Մի ակնկալեք, որ դուք կգտնեք ֆիթնեսի ստանդարտ դաս:
Նման ֆիթնես դասընթացների մեծ մասը լուրջ մթնոլորտ ունի: Ուսուցիչը կկանգնի առջևում և կխոսի ձեզ հետ ամբողջ դասի ընթացքում: Umումբայում նիստերն այսպիսին չեն: Կա մի պատճառ, որով հրահանգիչները հարցնում են ՝ կցանկանայի՞ք «միանալ երեկույթին», երբ սկսում եք: Umումբան միակ վարժությունն է, որը ստիպում է ժամանակը արագորեն անցնել, և դուք կմոռանաք, որ մարզասրահում եք (կամ տանը ՝ ներքնազգեստով):
Շատերը կարծում են, որ umումբան ապրելակերպ է: Ոմանք նույնիսկ պնդում են, որ umումբայի խաղացողներն ավելի լավ ընկերներ են: Դասարանում դուք ընկերներ կլինեք, ովքեր միասին գնում են, քեֆ անում և պարում: Կա որոշակի մթնոլորտ, որը դուք այլուր չեք գտնի: Այս մթնոլորտը կգրավի ձեզ:
Քայլ 5. Պարիր:
Լավ, ուրեմն այսքան խոսակցությունից հետո ի՞նչ է իրականում umումբան: Zumba- ն շատ բաների հավաքածու է: Umումբայի որոշ ոճեր, օրինակ `սալսա, համակցված են հիփ հոփի հետ: Ավելացրեք մի քանի քայլ merengue և cha-cha, և դուք կարող եք պատկերացնել: Մի մոռացեք նաև աերոբիկայի մասին: Դուք կկորցնեք մի քանի կիլոգրամ, պարեք մամբո և պարեք հնարավորինս լավ:
- Ոչ, սա չի նշանակում, որ պետք է պարուհի լինել: Հիշու՞մ եք, որ Zumba- ն ստեղծվել է բոլորի համար: Եթե դասի եք գնում, ասեք ուսուցչին, որ դուք սկսնակ եք, և նրանք կարող են բացատրել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ: Համոզվեք, որ կարող եք տեսնել ուսուցչի ամբողջ մարմինը. Մի թաքնվեք հետևի շարքում:
- Չկա ճնշում, որը կստիպի ձեզ լինել շատ առողջ: Արեք այն, ինչ կարող եք, երբ կարող եք: Բոլոր քայլերը նախատեսված են ներառելու ամենադժվար ջանքերը, որոնք կարող եք տալ: Եթե ձեր ֆիտնես մակարդակը լավ չէ, ապա դա արեք աստիճանաբար:
Քայլ 6. Փորձեք մի քանի անգամ:
Առաջին դասը, որին մասնակցում ես, կարող է դժվար լինել: Դուք կարող եք զգալ գերհոգնած և անկարող հետևել նրա շարժումներին, և շփոթված լինել կատարվածի վերաբերյալ: Բայց երկրորդ դասարանում դուք կսկսեք որոշ բաներ հիշել: Դուք անմիջապես կորոշեք ձեր նախընտրած քայլը: Եվ, երրորդ դասարան, դուք կսկսեք ավելի շատ քայլեր ցանկանալ: Այսպիսով, մի քանի անգամ փորձեք: Ամեն ինչ սովորելու և յուրացնելու համար ժամանակ է պետք: Որքան շատ դա անեք, այնքան ավելի շատ կվայելեք այն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Այրիր ավելի շատ կալորիաներ
Քայլ 1. Պարիր ազատ:
Umումբայից առավելագույնը ստանալու համար պետք է ազատ պարել: Սանձազերծեք ձեր մանկական կողմը և պարեք այնպես, ինչպես ոչ ոք չի նայում: Սա պարզապես արտահայտություն չէ, այլ դա արեք լրջորեն և պարեք այնպես, ասես ձեր կողքին ոչ ոք չկա: Ո՞ւմ է հետաքրքրում, եթե դուք ճոճվում եք ձախ կողմում, երբ մնացած բոլորը թեքվում են դեպի աջ: Չկա: Եթե դուք պարում եք ազատ և վայելում այն, ապա դա ճիշտ եք արել:
Եթե վստահ չեք ձեր քայլերի վրա, ապա ձեր մարզումների հնարավորությունները լիովին չեն իրացվի: Եթե դուք չշարունակեք ձեր մատներն ու ձեռքերը շարժել ձեր մարմնի երկու կողմերում, ապա չեք վայելելու, քրտնելու և վերադառնալու եք հաջորդ umումբայի նիստին: Այսպիսով, պարեք ազատ:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր երկու ձեռքերը:
Սա Zumba մարզումից ավելի շատ օգուտ քաղելու ամենահեշտ միջոցն է: Գայթակղիչ է թույլ տալ, որ ձեր ոտքերը կատարեն աշխատանքը, բայց ձեռքերը նույնպես շարժեք: Լատինա պարողները կարող են իսկապես լավ տեսք ունենալ, քանի որ նրանք շարժում են ոչ միայն ոտքերը, այլև ամբողջ մարմինը և ձեռքերը: Ուզում եք նմանվել նրանց, այնպես չէ՞:
Կասկածի դեպքում սեղմեք ձեր ձեռքերը: Մի տատանվեք խելագարի կամ վեց տարեկան երեխայի պես, այլ ճոճվեք ուժով: Zumba- ի զվարճանքի կեսը կայանում է նրանում, թե ինչպես ես դու դրան վերաբերվում և ինչպես ես արձագանքում դրան:
Քայլ 3. Ավելի շատ շարժվեք վեր ու վար:
Կան մի քանի վարժություններ, ինչպիսիք են կծկումները, թռիչքները և մարմնի ուղղիչ շարժումները: Այնուհետև կան բնական պարի փուլեր, երբ ձեր հրահանգիչը պարը տանում է հատակին մոտ դիրքում ՝ ձեր մարմինը դանդաղ բարձրացնելու համար: Երբ այս հատվածը պարուսույցի մեջ է, արեք դա ձեր ամբողջ սրտով: Որքան շատ վեր ու վար շարժումներ կատարեն, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ձեր մարզումը: Եվ դուք նույնպես կզգաք սենսացիան առավոտյան: Դե, այդ հուզված զգացումը »և« ձեռքբերում »:
Քայլ 4. Թափահարեք հետույքը:
Եթե հետույք ունես, ցուցադրիր այն: Այսպիսով, թափահարեք այն: Ամբողջ սենյակը ձևացնում է, թե տաք հետույք ունեն, ուստի միացեք նրանց: Դա անելու միակ սխալ ճանապարհը դա «չանելն» է: Որքան շատ եք տատանվում, այնքան ավելի լավ տեսք կունենաք, ավելի շատ կզվարճանաք և կշարժվեք այնպես, ինչպես պետք է: Այնպես որ, ռոք!
Եթե կարծում եք, որ կատարում եք այնպիսի քայլ, որը հնարավոր չէ համատեղել ազդրի կամ հետույքի ճոճանակի հետ, նորից մտածեք: Umումբա շարժման առանցքը սեքսուալության մասին է, ուստի ցույց տվեք ձեր սեքսուալությունը:
Քայլ 5. Ավելացրեք ձեր սեփական քայլերը:
Դուք կարող եք դա անել հանգիստ, կամ անել այն քայլերը, որոնք ձեզ ցույց է տալիս հրահանգիչը, կամ կարող եք դա անել ձեր սեփական ձևով. Եթե դա անեք, ապա ավելի շատ կալորիա կայրեք: Դուք պարու՞մ եք umումբա մարզվելու համար կամ զվարճանալու համար: Ով գիտի!
Եվ երբ դուք տիրապետեք շարժումներին և ավելացնեք ձեր սեփական տատանումները, ձեր էներգիան դինամիկ մթնոլորտ կուղարկի ամբողջ դասին: Որքան շատ մարդիկ լուրջ զբաղվեն ազատ պարելու հարցում, այնքան ավելի զվարճալի կլինի ձեր դասը: Դուք կկարողանաք աջակցել միմյանց քայլերին: «Սա» կոչվում է որակյալ պրակտիկա:
Խորհուրդներ
- Գնեք պարային կոշիկներ որոշ ժամանակ Zumba- ում լինելուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սովորական կոշիկներն ունեն շատ հյուսվածք ունեցող ներքնակ, որը դժվարացնում է ոտքը շարժելիս:
- Հետույք շատ կշարժվի, այնպես որ զգույշ եղեք և պարեք լավ կրծկալ, եթե պարում եք, եթե հաջողակ եք, փորձեք երկուսը: Մի զույգ սռնապան, յոգայի պարային վերնաշապիկ, մի քանի զույգ թափանցիկ գուլպաներ և պարային կոշիկներ `այն լրացնելու համար:
