Exորավարժությունների գնդակներ կամ կայունության գնդակներ օգտագործվում են տարբեր եղանակներով ՝ կեցվածքը բարելավելու կամ ֆիզիկական թերապիային աջակցելու համար, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը: Usingորավարժությունների գնդակ օգտագործելիս անհրաժեշտ է համոզվել, որ այն պատշաճ կերպով օդով է լցված: Անպատշաճ ուռճացված գնդակը կարող է կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել և չաջակցել վարժությանը: Բարեբախտաբար, հետևելով տեխնիկային և հագնելով ճիշտ սարքավորումները, կարող եք լցնել օդը և լավ շեղել գնդակը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Օդային գնդակի լցնում
Քայլ 1. Թողեք գնդակը սենյակային ջերմաստիճանում երկու ժամ:
Հեռացրեք կայունության գնդակը փաթեթավորումից և թողեք այն 20 ժամ C- ում երկու ժամ: Սա նորմալացնելու է պլաստիկի ջերմաստիճանը և ավելի հեշտ կդարձնի գնդակը օդով լցնելը:
Քայլ 2. Տեղադրեք գնդակի պոմպի ծայրը գնդակի մեջ:
Վերցրեք պոմպի ծայրը և միացրեք այն վարժության գնդակի անցքին: Դուք կարող եք փնտրել ադապտեր, որը համապատասխանում է պոմպի վարդակին: Այս անցքը սովորաբար արտաքին տեսքով նման է վարժության գնդակով գլանի կամ ձագարի: Եթե կա, պարզապես պտուտակեք այն պոմպի վարդակի վրա:
- Եթե գնդակի ներսում կա սպիտակ խրոց, ապա այն պետք է հեռացնեք կարագի դանակով կամ այլ առարկայով, օրինակ ՝ բանալին:
- Եթե դուք օգտագործում եք էլեկտրական պոմպ, սեղմեք կոճակը ՝ օդով լցվել սկսելու համար:
- Եթե դուք չունեք վարդակից, ապա ձեզ հարկավոր է փոխարինող մաս գտնել:
- Խրոցը հեռացնելիս փորձեք չխոցել գնդակը:
- Եթե գնդակը չի գալիս պոմպով, գնեք այն շինարարական խանութից:
Քայլ 3. Մղեք գնդակը մինչև այն 80% լցված լինի:
Օդը լցնելու համար սեղմեք և սեղմեք պոմպի բռնակ: Ամեն անգամ փչվելիս գնդակը մեծանում է: Ավարտելուց հետո տեղադրեք գնդակի հետ եկած փոքրիկ սպիտակ խրոցը և թողեք, որ այն շարունակի 24 ժամ շարունակելուց առաջ:
- Այս պահին գնդակը շատ խիտ կլինի:
- Եթե այս պահին ամբողջովին փչեք գնդակը, այն աստիճանաբար անելու փոխարեն, այն ձվաձև կլինի, քան կատարյալ կլոր:
Քայլ 4. Մղեք գնդակը մինչև այն հասնի իր ամբողջ տրամագծին:
Այն որոշ ժամանակ թողնելուց հետո գնդակը պատրաստ է մղել իր ամբողջ չափի: Հեռացրեք ավելի վաղ տեղադրված սպիտակ վարդակից և արագ տեղադրեք պոմպի ադապտերը անցքի մեջ: Շարունակեք մղել գնդակը ՝ սեղմելով վեր ու վար, մինչև գնդակը ամբողջությամբ լցվի:
Քայլ 5. Տեղադրեք խցանը և թողեք, որ գնդակը հանգստանա ևս մեկ օր:
Երբ գնդակը լիքն է, խրոցը հետ սեղմեք անցքի մեջ, որպեսզի կանխվի օդի արտահոսքը գնդակից: Օգտագործելուց առաջ գնդակը թողեք ամբողջ օրը:
Մաս 3-ից 3-ը. Լիովին օդով լցված գնդակի ստուգում
Քայլ 1. Չափել գնդակի վերջնական տրամագիծը:
Կարդացեք ձեռնարկի կամ գնդակի փաթեթավորման հրահանգները գնդակի ճշգրիտ չափի մասին, երբ այն ամբողջությամբ լցվի օդով: Գնդակի տրամագիծը չափելու համար համոզվեք, որ այն համապատասխանում է արտադրանքի ուղեցույցի չափին:
- Եթե ձեր բարձրությունը 1.5 մ -ից 1.70 մ է, ստացեք 55 սմ գնդակ:
- Եթե ձեր բարձրությունը 170 մ -ից 1.85 մ է, խորհուրդ ենք տալիս ստանալ 65 սմ գնդակ:
- Եթե ձեր բարձրությունը 1.85 մ -ից 1.98 սմ է, խորհուրդ ենք տալիս ստանալ 75 սմ գնդակ:
Քայլ 2. Նստեք լիովին բեռնված վարժության գնդակի վրա:
Նստեք գնդակի վրա ՝ ծնկները թեթևակի թեքած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Kնկներն ու ազդրերը պետք է լինեն նույն բարձրության և ազդրերի հատակին զուգահեռ: Նայեք հայելու մեջ ՝ տեսնելու, թե արդյոք շատ խորն եք ընկղմվում: Եթե այո, ապա գնդակը պետք է լցվի լրացուցիչ օդով: Եթե ձեր ոտքերը լավ չեն հատակին, կամ ձեր ազդրերը մի փոքր ներքև են, գնդակը մի փոքր չափազանց լի է և պետք է մի փոքր քամել:
Քայլ 3. Գնդակը դանդաղ վեր ու վար բարձրացրեք:
Վերադարձի թեստը կհաստատի, որ վարժության գնդակը պատշաճ կերպով բեռնված է: Ounատկեք գնդակի վրա վեր ու վար և համոզվեք, որ ձեր ազդրերն ու ուսերը ուղիղ ուղղահայաց գծում են: Եթե գնդակը կարողանում է պահել ձեր քաշը և ուղիղ պահել ձեր կեցվածքը, գնդակը լավ է լցված:
Աշխատանքի ընթացքում վարժության գնդակը ժամանակի ընթացքում կպակասի: Մի մոռացեք ժամանակի ընթացքում գնդակի մեջ օդի պարունակությունը պատշաճ պահել:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Նստեք գնդակի վրա ՝ ձեր ոտքերը բացած:
Տեղափոխեք գնդակը մարմնի տակ և գտեք գնդակի վրա սպիտակ խցանը: Նայեք խցանին առաջ, ձեր ոտքերի միջև:
Քայլ 2. Թողեք խցանը և դանդաղ ցատկեք գնդակը, մինչև այն չփչանա:
Երբ խցանը բաց է թողնվում, օդը դուրս է գալիս գնդակից: Գործընթացն արագացնելու համար քիչ -քիչ ցատկացրեք գնդակը, որպեսզի մնացած օդը դուրս գա գնդակից: Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև գնդակը ամբողջությամբ չփչանա:
Քայլ 3. Պահելիս գնդակը ծալեք:
Երբ գնդակը լիովին քամված է, և դուք հեռացրել եք ամբողջ օդը, մի քանի անգամ ծալեք այն նախքան այն պահեստում դնելը: Մի սեղմեք գնդակը, քանի որ այն կարող է քայքայվել ժամանակի ընթացքում և կարող է կնճռոտվել և ճեղքվել, երբ կրկին հեռարձակվում է:
