Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այս wikiHow- ը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես անել դասական սքվատը, ինչպես նաև դրա տատանումները: Քայլ Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Հիմնական վարժություններ կատարելը Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին: Սահմանեք հեռավորությունը նոր լայնությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ազդրը կազմված է ամուր մկաններից, ջլերից և կապաններից, որոնք անհրաժեշտ են շարժման համար: Ամբողջ օրը համակարգչի առջև նստելու սովորությունը ստիպում է ձեր ազդրերին չկարողանալ կատարել անհրաժեշտ շարժումներն ու ձգումները: Դուք կարող եք ամրացնել ձեր ազդրերը, օրինակ ՝ վազելով, քայլելով և հեծանիվ վարելով, բայց դա կխստացնի ձեր ազդրերը, քանի որ չեք կարող ձգվել այս գործողություններում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոտկատեղի շրջագիծը կարևոր թիվ է, որն օգտագործվում է շատ բաներում ՝ հագուստ ընտրելուց մինչև առողջ քաշի առկայությունը իմանալը: Բարեբախտաբար, իրանի շրջագիծը կարելի է հեշտությամբ չափել, և դուք կարող եք դա անել ինքներդ ՝ միայն ժապավենով: Քայլ Մեթոդ 1 2 -ից.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հիպ հոդի շարժման համար անհրաժեշտ են բազմաթիվ մկաններ: Գլուտեուս մաքսիմուսը, որը գործում է ոտքերը շարժելու համար, ազդրերը կազմող մկաններից մեկն է: Այս մկանը պետք է մարզվի, եթե ցանկանում եք մեծացնել կոնքերը: Այնուամենայնիվ, կոնքերը չեն կարող ընդլայնվել ՝ փոխելով կոնքի և ազդրի հոդերի կառուցվածքը, քանի որ ոսկրերի աճը դադարում է ձեր վաղ 20 -ականներին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հեռացատկում հաղթելու համար հարկավոր է ավելի առաջ ցատկել, քան ձեր բոլոր հակառակորդները: Դա անելու լավագույն միջոցը մրցումից առաջ զբաղվելն է, որպեսզի ցատկել և վայրէջք կատարելիս ավելի արագ և ավելի լավը դառնաք: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ հեռացատկի դիրքը լավ է յուրացված:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Lunge- ը վարժություն է, որը կարելի է հեշտությամբ և արդյունավետ կերպով կատարել քառագլուխ մկանների, հետույքի, կոկորդների, սրունքների և միջնապատ հատվածի ուժ ստանալու համար: Այս վարժությունը նաև համեմատաբար անվտանգ է, քանի որ շարժումները պարզ և հեշտ են հետևում, և դա անելու համար հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջվում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձգումները կարող են հիանալի միջոց լինել մարմնի վերին հատվածը ամրացնելու և հիմնական մկանները աշխատեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր է ժամանակ և պրակտիկա ՝ քաշքշուկներ կատարելու համար բավականին սահուն վարելու համար: Եթե ցանկանում եք սովորել քաշքշուկներ, սկսեք սկսնակների հիմնական քայլերից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Aանգի ճիշտ քաշի ընտրությունը կարեւոր գործընթաց է, որը չպետք է անտեսվի: Տարբեր վարժություններ, հմտությունների մակարդակ և ֆիզիկական կարողություններ պահանջում են տարբեր ծանրաձողեր: Հիշեք, ավելի լավ է սկսել թեթեւ ծանրաձողով եւ քիչ -քիչ ավելացնել քաշը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատ տղամարդիկ ցանկանում են լայն ուսեր: Այնուամենայնիվ, այս կազմվածքը դժվար է ձեռք բերել: Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր ուսի մկանների կառուցմամբ ուժային վարժություններով, կան մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք կօգնեն կենտրոնանալ ձեր ուսերին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

VO 2 max- ը սանդղակ է, որը չափում է առատ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում օգտագործվող թթվածնի առավելագույն քանակը: Այս սանդղակը աերոբիկ դիմացկունության և սրտանոթային ֆիթնեսի լավագույն ցուցանիշն է, քանի որ այն ցույց է տալիս, թե որքան արդյունավետ են ձեր բջիջներն օգտագործում թթվածինը էներգիայի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձգեք մեջքի մկանները ՝ ճոճվող շարժումներ կատարելով մեջքի վրա պառկած, ծնկի իջնելով և գետնին իջեցնելով, կամ մեջքը կամարի միջոցով կանգնելով: Կատարեք մեջքի ձգումներ ցածր ռիսկային շարժումներով, օրինակ ՝ ողնաշարի ոլորում մեջքի վերին հատվածում, գոտկատեղի ոլորում կամ մեջքի մերսում ՝ սինթետիկ խցանափայտի միջոցով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հրում վարժությունները կամ սեղմումները կարող են լինել սովորական վարժություններ հիմնական կալիստենիկայում (տարբեր ֆիզիկական վարժություններ ռիթմիկ շարժումներով, որոնք կատարվում են առանց վարժեցման միջոցների), բայց դա չի նշանակում, որ դրանք հեշտ են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբ մարզվում եք նիհարելու կամ պահպանելու համար, գուցե ցանկանաք պարզել, թե քանի կալորիա եք այրում: Հավասարակշռելով օրական կալորիաների քանակը ներսում և դուրս, դուք կարող եք հասնել ձեր իդեալական քաշի թիրախին: Կալորիաները հաշվարկելու համար օգտագործեք վստահելի առցանց հաշվիչ, որպեսզի դրանք հաշվարկելու համար ստիպված չլինեք անհանգստանալ բարդ բանաձևերի միջոցով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Abdominalորավարժությունները, որոնք պետք է կատարվեն որովայնի վեց փաթեթ ձեռք բերելու համար, կարող են շատ ծանր և հոգնեցուցիչ թվալ: Այնուամենայնիվ, դրան կարող եք հասնել մեկ ամսվա ընթացքում ՝ առողջ սննդակարգ ընդունելով և կանոնավոր մարզվելով: Բացի որովայնի և միջուկի աշխատանքի վրա կենտրոնանալուց, փորձեք հնարավորինս նվազեցնել որովայնի ճարպը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երկգլուխ մկանները ձեր թևի մկանների մի խումբ են, որոնք «պղպջակելու» են, երբ թեքում և ձգում եք ձեր ձեռքը: Այն ավելի մեծ դարձնելու համար, անշուշտ, բավարար չէ նույն վարժությունը անընդհատ կատարել: Իմացեք վարժությունների ռազմավարությունների, երկգլուխ մկանների վարժությունների և ապրելակերպի փոփոխությունների մասին ՝ մեծ և ուժեղ երկգլուխ մկան ստանալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հորթերն ունեն երկու տարբեր տեսակի մկաններ, որոնք պետք է վարժեցվեն ճիշտ զարգանալու համար: Երկու մկաններն են gastrocnemius և soleus: Հորթի մկանները կառուցման ամենադժվար մկաններից են, հատկապես առանց մարզասրահներում սովորաբար հանդիպող շքեղ սարքավորումների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երեխաները ցանկանում են ունենալ ուժեղ մարմին տարբեր պատճառներով, օրինակ ՝ նմանվել իրենց սիրելի սուպերհերոսին կամ ավելի լավ խաղալ իրենց սպորտով: Մինչ երեխաները չպետք է ծանրություն բարձրացնեն մինչև սեռական հասունացումը, նրանք կարող են բազմաթիվ գործողություններ կատարել մկաններ կառուցելու և իրենց մարմինը ամրացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեզանից այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են 2 ամսվա ընթացքում նիհարել 20 կգ -ով, սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է շաբաթական 2,5 կգ քաշ կորցնել: Այս նպատակին կարելի է հասնել, եթե այրեք 2500 կալորիա ավելի, քան սպառված կալորիաները: Մարմնի համար անվտանգ քաշի կորուստը տատանվում է շաբաթական 0.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քաշի կորուստը չի կարող կատարվել ակնթարթորեն: Դուք պետք է ճիշտ սննդակարգ ընդունեք և կանոնավոր մարզվեք: Այնուամենայնիվ, ձեր ցանկությունները կարող են իրականանալ համառությամբ և հետևողականությամբ: Մեկ ամսվա ընթացքում 7-9 կգ նիհարելու համար դուք պետք է պարտավորվեք, փորձեք և վերահսկեք ինքներդ ձեզ ՝ վերահսկելով ձեր մարմնի վիճակը, որպեսզի կարողանաք անվտանգ նիհարել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ գովազդում ֆիթնես մարզիչների կամ նկարիչների լուսանկարները, որոնք ցուցադրում են վեց տուփ որովայն, շատերին են նախանձում, հատկապես այն երիտասարդ կանանց, որոնց որովայնը ճարպակալած է, ուստի նրանք ավելի քիչ գրավիչ տեսք ունեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնի պատրաստվածության բարձրացումը ձեզ դարձնում է ավելի առողջ և ինքնավստահ: Դրա համար սկսեք գնահատում կատարել ՝ պարզելու ձեր ներկայիս մարզավիճակի մակարդակը: Ինչ էլ որ լինի արդյունքը, դուք կարող եք բարելավել ձեր մարզավիճակը ՝ զարգացնելով ֆիզիկական վարժությունների ծրագիր, սահմանելով վերապատրաստման նպատակներ և կատարելով տարբեր քայլեր դրանց հասնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեջքի մկանները օգտագործվում են գրեթե այն ամենի մեջ, ինչ անում եք, անկախ նրանից ՝ ակտիվ մարդ եք, թե անընդհատ նստած: Կարևոր է մարզել և ամրացնել ձեր մեջքը, ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մեջքը, որը կօգնի ձեզ ամուր մնալ և խուսափել վնասվածքներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե որքան հաճախ եք օգտագործում յոգայի գորգ, այն կդառնա կեղտոտ, թաց քրտինքով և, հնարավոր է, տհաճ հոտ ունենա: Նույնիսկ ձեր յոգայի փորձը դառնում է տհաճ, երբ գորգը օգտագործվում է այս վիճակում: Մաշկից և օգտագործվող արտադրանքներից ստացված յուղը, քրտինքը և կեղտը կարող են ներթափանցել յոգայի մակերես և վնասել այն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լայն իմաստով, աերոբիկ վարժությունը վարժություն է, որն ուղղված է մեծ մկանների մշակմանը, ինչպիսիք են ձեռքերն ու ոտքերը: Aerբաղվելով աերոբիկայով ՝ ձեր շնչառության ռիթմը և սրտի բաբախյունը ավելի արագ կլինեն, որպեսզի թթվածնի հոսքը դեպի մկաններ մեծանա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Աթլետիկայի բարձր ցատկը պահանջում է հմտություն, ճարտարություն և արագություն: Արագ վազք ստանալուց հետո մարզիկը գլորում է իր մարմինը հորիզոնական ձողի վրայով և վայրէջք կատարում հակառակ կողմի գորգի վրա: Անվտանգության համար, դուք պետք է զբաղվեք ցատկելու լավ կեցվածքով, երբ վազում եք դեպի ձողեր, ցատկում դրանք և նույնիսկ վայրէջք կատարելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբևէ տեսե՞լ եք Jackեքի Չանի ֆիլմը և մտածել, թե ինչպես է նա ոտքի կանգնել անմիջապես մեջքին պառկելուց հետո: Կարծես թե այն թռնում է առանց ջանքերի և հենց այնպես, բայց դուք կարող եք դա անել նաև փոքր վարժությամբ: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Սկսած պառկած դիրքից Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Modernամանակակից բոուլինգի ճեմուղիներում էլեկտրական հաշվիչ կա, բայց հասկանալը, թե ինչպես հաշվարկել բոուլինգի միավորները, կարևոր է, երբ էլեկտրական ռմբարկուները հասանելի չեն, կամ երբ դու պարզապես զվարճության համար ես խաղում քո բակում: Իմանալով, թե ինչպես հաշվարկել բոուլինգի միավորները, խաղացողներն ավելի լավ են հասկանում խաղի և միավորներ վաստակելու եղանակները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հեծանիվների պատշաճ սպասարկումը կարևոր է ձեր հեծանիվի հարմարավետության և անվտանգության համար ՝ անկախ նրանից ՝ դուք այն օգտագործում եք ամեն օր, թե՞ տարին միայն մի քանի անգամ եք այն քշում, երբ եղանակը լավ է: Երբ մարդիկ լսում են «հեծանիվների սպասարկում» բառը, նրանք սովորաբար մտածում են արգելակների, շարժակների և շղթաների մասին.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որոշ մարդկանց համար քայլելը դժվար գործ է: Գուցե դուք ունեք արդարացումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես այնքան հոգնած եմ» կամ «Ես կարոտելու եմ իմ սիրած հեռուստահաղորդումը»: Միևնույն ժամանակ, դուք բաց եք թողնում բացօթյա զվարճալի գործունեությունը, սթրեսից ազատվելու և ձեր առողջությունը բարելավելու հնարավորությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Scorpion- ը ճկուն cheerleading ունակություն է, որը պահանջում է, որ դուք կանգնեք մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը հետ և դեպի վեր քաշելով ՝ այն պահելով երկու ձեռքերով: Դուք կարող եք այս քայլը կատարել հատակին կամ հնարք կատարելիս: Այս քայլը զարմանալի և դժվար հմտություն է և խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կոկոսի ծառ բարձրանալը դժվար է: Նախքան կոկոսի ծառ բարձրանալը, պետք է կարողանաս նորմալ ծառ բարձրանալ: Առողջ մեծահասակները կամ դեռահասները, ովքեր հաճախ են մարզվում, կարող են բարձրանալ փոքր կոկոսի ծառեր ՝ առանց գործիքների օգնության: Եթե վատառողջ եք կամ հազվադեպ եք մարզվում, կամ եթե ծառը, որի վրա ցանկանում եք բարձրանալ, բարձր է, ապա ձեզ հարկավոր կլինի գործիքի օգնությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սահադաշտը ձմեռային զբաղմունք է, որը հարմար է բոլոր տարիքի: Այս խաղը ձմեռային կեսօրն անցկացնելու զվարճալի միջոց է: Պատկերացրեք սառույցի վրա սահելու, սառը հանգույցներ կատարելու և մատների եռակի հանգույցի հնարքներ (իհարկե, եթե դրան լավ եք տիրապետում):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Յոգան վերաբերում է ֆիզիկական և մտավոր պրակտիկայի ավանդույթին, որը ծագել է Հնդկաստանում: Յոգայի տարբեր նպատակներ կան ՝ առողջության վիճակի բարելավումից մինչև Մոկշա (լուսավորություն) հասնելը: Մոկշա նշանակում է ազատում աշխարհիկ տառապանքներից (Սամսարա) և ինքնաիրացում Բրահմանի հետ միության մեջ (կյանքի հասնել Աստծո կամ Աստվածային լույսի ներքո):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք ավելի վազել և բարձրացնել ձեր տոկունությունը, կարող եք սկսել հենց հիմա: Պարզապես մի քանի րոպե ավելացրեք յուրաքանչյուր վարժության համար և փորձեք առաջ մղել ձեր սեփական սահմանները և մի քանի վայրկյան ավելի դիմանալ ցավին: Եթե դուք նույնպես ցանկանում եք բարձրացնել ձեր արագությունը վազքի ժամանակ, պլիմետրիկ վարժությունները, ինչպես նաև սպրինտները կարող են օգնել ձեր մարմինն ավելի ուժեղ և արագ դարձնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկություն ունեք սովորել բռնցքամարտի սպորտաձևը, որը նաև հայտնի է որպես «քաղցր գիտություն», ջաբը արագընթաց հեռահար հարված է, որը կորոշի ձեր ճակատագիրը բռնցքամարտի ռինգում: Այն կարող է լինել նաև այն տուփը, որն ամենից հաճախ եք նետում, որովհետև դա ամենաթույլ հարվածներից մեկն է, բայց դա կարող է օգնել ձեզ հաղթել ոչ թե նոկաուտներով, այլ մատնանշելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այս օրերին շատ ակցիաներով հագեցած սպորտաձևեր հաջողության հասնելու համար պահանջում են մեծ քանակությամբ օդի օգտագործում: Չնայած ձեր թոքերի չափը մեծացնելու մի քանի եղանակ կա, կան նաև բազմաթիվ եղանակներ ՝ մեծացնելու ձեր թոքերը ընդունելի օդի քանակը և ձեր թոքերի արդյունավետությունը թթվածին գրավելու հարցում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հիմնական սալտոները, որոնք հայտնի են նաև որպես առաջ գլանափաթեթներ, սկսնակների մարմնամարզության հմտություններ են: Չնայած բավականին պարզ, սալտոները կարող են օգտագործվել նաև ավելի դժվար հմտություններ մոդելավորելու համար, օրինակ ՝ առջևի շրջադարձը, որը հայտնի է նաև որպես սալտո հարձակվող:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քաշը կորցնելը կարծես թե դժվար է: Այն, ինչ դուք իսկապես պետք է անեք, ավելի շատ կալորիա այրելն է, քան սպառում եք: Եթե դուք կարող եք զբաղվել այնքան ֆիզիկական ակտիվությամբ, որ կարող եք օրական հավելյալ 500 կալորիա այրել, ապա կարող եք մեկ շաբաթում կորցնել 0.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք կարողանալ ապահով վարել անմխիթար պայմաններում, կամ մրցում եք մրցունակ մարզաձևերում, ձեր արձագանքման արագության բարձրացումը երկար ճանապարհ կտա ձեր կյանքում: Exercisesորավարժությունները բավականին զվարճալի են; Դուք կարող եք սկսել ուղեղի խաղերով և տեսախաղերով ՝ մտավոր ճկունություն ձեռք բերելու համար, այնուհետև անցեք գնդակին և վարժություններ կատարեք մարմնի վրա (վարժություններ ՝ կրկնվող շարժումներ կատարելով) ճարտարություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբ դուք առաջին անգամ սովորում եք, թե ինչպես խաղալ բիլիարդ, դա կարող է թվալ որպես արվեստ: Գոյություն ունեն տարբեր տատանումներ, ռազմավարություններ և տերմինաբանություններ, որոնք սովորում են պարզապես գնդակը լողավազանի գրպանը գցելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք ձեզ երջանիկ կզգաք, որպեսզի դժվարությունը մոռացվի: