Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Սպրինտը, որը նաև հայտնի է որպես սպրինտ, հմտություն է, որը լայնորեն կիրառվում է մարզական համայնքում: Doneիշտ կատարելու դեպքում արագավազքը կարող է օգուտներ ունենալ դաշտում կատարված աշխատանքի, անձնական պատրաստվածության և ընդհանուր ֆիզիկական առողջության վրա:

Մարմնի ընդհանուր չափումները, որոնք ներառում են ոսկրերի և մկանների քաշը, տեսական քաշի տիրույթի որոշման կարևոր մասն են: Այս միջակայքն անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդիկ կարողանան որոշել իրենց իդեալական քաշը ՝ ըստ մարմնի ընդհանուր չափումների: Մարմնի չափի երեք կատեգորիա կա ՝ փոքր, միջին և մեծ:

Նաև հայտնի է որպես կոճ կոտրող, խաչաձևը դրիբլինգի տեխնիկա է, որն օգտագործվում է ձեր և հակառակորդ պաշտպանի միջև տարածություն ստեղծելու համար: Այս քայլը պահանջում է, որ դուք մի հնարք կատարեք մի կողմ և թույլ տաք, որ հակառակորդ պաշտպանը հետևի ձեզ, նախքան մյուս կողմից գնդակը դիպչելը, երբ պաշտպանը դուրս է գալիս դիրքից:

Եթե հույս ունեք ավելի շատ մկանային զանգված և ուժ ձեռք բերել, օգտագործեք վերապատրաստման ռազմավարություններ, որոնք նախատեսված են մարմնի տարբեր մասերի ամրապնդման և ընդհանուր մկանային զանգվածի ավելացման համար: Կերեք դիետա, որը հարմարեցված է ձեր մկանները կառուցելու համար, և հաշվի առեք հավելումներ ընդունելը, որոնք կօգնեն ձեզ արագ ավելի մեծ մկաններ ձեռք բերել:

Եթե հաճույք եք ստանում ճամբարից կամ պարզապես ցանկանում եք գիշերել ընկերների հետ, սովորել, թե ինչպես ծալել և գլորել քնապարկը, դա արժե զբաղմունք: Այս հմտությունը կօգնի մաքրել քնապարկը և խնայել տարածք, երբ այն չի օգտագործվում: Սովորելու համար, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով ծալել քնապարկը, սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ից:

Պարկուրը ակրոբատիկայում քայլելու, վազելու և ցատկելու ունակության համադրություն է ՝ «A» - ից «B» արագ և ամենաարդյունավետ եղանակով հասնելու համար: Խոսքն այն մասին է, թե ինչպես եք դուք «հոսում» մեկ վայրից մյուսը ավելի արագ, քան սովորական երթուղով զբաղվելը:

Deadlift- ը ամենալավ բարդ վարժություններից մեկն է, որը ուղղված է քառաթաթերի, hamstrings, gluteal մկանների, ստորին մեջքի, թակարդների և նախաբազուկների վրա, և որպես բոնուս, դուք դա իսկապես ուժեղ կզգաք: Այնուամենայնիվ, եթե դա ճիշտ չկատարվի, կարող եք լուրջ վնասվածքներ ունենալ, ինչպիսին է սկավառակի ճողվածքը:

Jատկելը վոլեյբոլի անբաժանելի մասն է ՝ և՛ որպես հարձակման, և՛ պաշտպանվելու ջանք: Բոլոր մարզիկները կարող են բարձրացնել իրենց ուղղահայաց ցատկման տիրույթը `ամրացնելով հիմնական մկանները, օգտագործելով պլոմետրիկա և կատարելագործելով վոլեյբոլի ընդհանուր տեխնիկան:

Երբեմն, ֆուտբոլային հանդիպումը կարող է որոշվել խաղի իրադարձությամբ: Եթե տուգանային հարվածով գոլ խփելու հնարավորություն եք ստանում, նշանակում է, որ դուք այժմ առավելություն ունեք: Բայց ցավոք, գոլ բաց թողած 11 մետրանոցների մեծ մասը ոչ թե դարպասապահի փայլուն սեյվերի արդյունք են, այլ ավելի շուտ հարվածի, որը շեղ է գնում և բաց թողնում թիրախը:

Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը հրաշալի միջոց է բնության հետ շփվելու և դժվարությունների բոլոր բեռների մասին մոռանալու համար: Ինտերնետից և iPhone- ից ազատվելուց հետո որոշ ընկերների վերցրեք ՝ վայելելու ձեր շուրջը գտնվող օվկիանոսների, լեռների և անտառների վեհությունը և գեղեցկությունը:

Այս wikiHow- ը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես անել դասական սքվատը, ինչպես նաև դրա տատանումները: Քայլ Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Հիմնական վարժություններ կատարելը Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին: Սահմանեք հեռավորությունը նոր լայնությանը:

Ազդրը կազմված է ամուր մկաններից, ջլերից և կապաններից, որոնք անհրաժեշտ են շարժման համար: Ամբողջ օրը համակարգչի առջև նստելու սովորությունը ստիպում է ձեր ազդրերին չկարողանալ կատարել անհրաժեշտ շարժումներն ու ձգումները: Դուք կարող եք ամրացնել ձեր ազդրերը, օրինակ ՝ վազելով, քայլելով և հեծանիվ վարելով, բայց դա կխստացնի ձեր ազդրերը, քանի որ չեք կարող ձգվել այս գործողություններում:

Գոտկատեղի շրջագիծը կարևոր թիվ է, որն օգտագործվում է շատ բաներում ՝ հագուստ ընտրելուց մինչև առողջ քաշի առկայությունը իմանալը: Բարեբախտաբար, իրանի շրջագիծը կարելի է հեշտությամբ չափել, և դուք կարող եք դա անել ինքներդ ՝ միայն ժապավենով: Քայլ Մեթոդ 1 2 -ից.

Հիպ հոդի շարժման համար անհրաժեշտ են բազմաթիվ մկաններ: Գլուտեուս մաքսիմուսը, որը գործում է ոտքերը շարժելու համար, ազդրերը կազմող մկաններից մեկն է: Այս մկանը պետք է մարզվի, եթե ցանկանում եք մեծացնել կոնքերը: Այնուամենայնիվ, կոնքերը չեն կարող ընդլայնվել ՝ փոխելով կոնքի և ազդրի հոդերի կառուցվածքը, քանի որ ոսկրերի աճը դադարում է ձեր վաղ 20 -ականներին:

Հեռացատկում հաղթելու համար հարկավոր է ավելի առաջ ցատկել, քան ձեր բոլոր հակառակորդները: Դա անելու լավագույն միջոցը մրցումից առաջ զբաղվելն է, որպեսզի ցատկել և վայրէջք կատարելիս ավելի արագ և ավելի լավը դառնաք: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ հեռացատկի դիրքը լավ է յուրացված:

Lunge- ը վարժություն է, որը կարելի է հեշտությամբ և արդյունավետ կերպով կատարել քառագլուխ մկանների, հետույքի, կոկորդների, սրունքների և միջնապատ հատվածի ուժ ստանալու համար: Այս վարժությունը նաև համեմատաբար անվտանգ է, քանի որ շարժումները պարզ և հեշտ են հետևում, և դա անելու համար հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջվում:

Ձգումները կարող են հիանալի միջոց լինել մարմնի վերին հատվածը ամրացնելու և հիմնական մկանները աշխատեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր է ժամանակ և պրակտիկա ՝ քաշքշուկներ կատարելու համար բավականին սահուն վարելու համար: Եթե ցանկանում եք սովորել քաշքշուկներ, սկսեք սկսնակների հիմնական քայլերից:

Aանգի ճիշտ քաշի ընտրությունը կարեւոր գործընթաց է, որը չպետք է անտեսվի: Տարբեր վարժություններ, հմտությունների մակարդակ և ֆիզիկական կարողություններ պահանջում են տարբեր ծանրաձողեր: Հիշեք, ավելի լավ է սկսել թեթեւ ծանրաձողով եւ քիչ -քիչ ավելացնել քաշը:

Շատ տղամարդիկ ցանկանում են լայն ուսեր: Այնուամենայնիվ, այս կազմվածքը դժվար է ձեռք բերել: Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր ուսի մկանների կառուցմամբ ուժային վարժություններով, կան մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք կօգնեն կենտրոնանալ ձեր ուսերին:

VO 2 max- ը սանդղակ է, որը չափում է առատ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում օգտագործվող թթվածնի առավելագույն քանակը: Այս սանդղակը աերոբիկ դիմացկունության և սրտանոթային ֆիթնեսի լավագույն ցուցանիշն է, քանի որ այն ցույց է տալիս, թե որքան արդյունավետ են ձեր բջիջներն օգտագործում թթվածինը էներգիայի համար:

Ձգեք մեջքի մկանները ՝ ճոճվող շարժումներ կատարելով մեջքի վրա պառկած, ծնկի իջնելով և գետնին իջեցնելով, կամ մեջքը կամարի միջոցով կանգնելով: Կատարեք մեջքի ձգումներ ցածր ռիսկային շարժումներով, օրինակ ՝ ողնաշարի ոլորում մեջքի վերին հատվածում, գոտկատեղի ոլորում կամ մեջքի մերսում ՝ սինթետիկ խցանափայտի միջոցով:

Հրում վարժությունները կամ սեղմումները կարող են լինել սովորական վարժություններ հիմնական կալիստենիկայում (տարբեր ֆիզիկական վարժություններ ռիթմիկ շարժումներով, որոնք կատարվում են առանց վարժեցման միջոցների), բայց դա չի նշանակում, որ դրանք հեշտ են:

Երբ մարզվում եք նիհարելու կամ պահպանելու համար, գուցե ցանկանաք պարզել, թե քանի կալորիա եք այրում: Հավասարակշռելով օրական կալորիաների քանակը ներսում և դուրս, դուք կարող եք հասնել ձեր իդեալական քաշի թիրախին: Կալորիաները հաշվարկելու համար օգտագործեք վստահելի առցանց հաշվիչ, որպեսզի դրանք հաշվարկելու համար ստիպված չլինեք անհանգստանալ բարդ բանաձևերի միջոցով:

Abdominalորավարժությունները, որոնք պետք է կատարվեն որովայնի վեց փաթեթ ձեռք բերելու համար, կարող են շատ ծանր և հոգնեցուցիչ թվալ: Այնուամենայնիվ, դրան կարող եք հասնել մեկ ամսվա ընթացքում ՝ առողջ սննդակարգ ընդունելով և կանոնավոր մարզվելով: Բացի որովայնի և միջուկի աշխատանքի վրա կենտրոնանալուց, փորձեք հնարավորինս նվազեցնել որովայնի ճարպը:

Երկգլուխ մկանները ձեր թևի մկանների մի խումբ են, որոնք «պղպջակելու» են, երբ թեքում և ձգում եք ձեր ձեռքը: Այն ավելի մեծ դարձնելու համար, անշուշտ, բավարար չէ նույն վարժությունը անընդհատ կատարել: Իմացեք վարժությունների ռազմավարությունների, երկգլուխ մկանների վարժությունների և ապրելակերպի փոփոխությունների մասին ՝ մեծ և ուժեղ երկգլուխ մկան ստանալու համար:

Հորթերն ունեն երկու տարբեր տեսակի մկաններ, որոնք պետք է վարժեցվեն ճիշտ զարգանալու համար: Երկու մկաններն են gastrocnemius և soleus: Հորթի մկանները կառուցման ամենադժվար մկաններից են, հատկապես առանց մարզասրահներում սովորաբար հանդիպող շքեղ սարքավորումների:

Երեխաները ցանկանում են ունենալ ուժեղ մարմին տարբեր պատճառներով, օրինակ ՝ նմանվել իրենց սիրելի սուպերհերոսին կամ ավելի լավ խաղալ իրենց սպորտով: Մինչ երեխաները չպետք է ծանրություն բարձրացնեն մինչև սեռական հասունացումը, նրանք կարող են բազմաթիվ գործողություններ կատարել մկաններ կառուցելու և իրենց մարմինը ամրացնելու համար:

Ձեզանից այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են 2 ամսվա ընթացքում նիհարել 20 կգ -ով, սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է շաբաթական 2,5 կգ քաշ կորցնել: Այս նպատակին կարելի է հասնել, եթե այրեք 2500 կալորիա ավելի, քան սպառված կալորիաները: Մարմնի համար անվտանգ քաշի կորուստը տատանվում է շաբաթական 0.

Քաշի կորուստը չի կարող կատարվել ակնթարթորեն: Դուք պետք է ճիշտ սննդակարգ ընդունեք և կանոնավոր մարզվեք: Այնուամենայնիվ, ձեր ցանկությունները կարող են իրականանալ համառությամբ և հետևողականությամբ: Մեկ ամսվա ընթացքում 7-9 կգ նիհարելու համար դուք պետք է պարտավորվեք, փորձեք և վերահսկեք ինքներդ ձեզ ՝ վերահսկելով ձեր մարմնի վիճակը, որպեսզի կարողանաք անվտանգ նիհարել:

Սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ գովազդում ֆիթնես մարզիչների կամ նկարիչների լուսանկարները, որոնք ցուցադրում են վեց տուփ որովայն, շատերին են նախանձում, հատկապես այն երիտասարդ կանանց, որոնց որովայնը ճարպակալած է, ուստի նրանք ավելի քիչ գրավիչ տեսք ունեն:

Մարմնի պատրաստվածության բարձրացումը ձեզ դարձնում է ավելի առողջ և ինքնավստահ: Դրա համար սկսեք գնահատում կատարել ՝ պարզելու ձեր ներկայիս մարզավիճակի մակարդակը: Ինչ էլ որ լինի արդյունքը, դուք կարող եք բարելավել ձեր մարզավիճակը ՝ զարգացնելով ֆիզիկական վարժությունների ծրագիր, սահմանելով վերապատրաստման նպատակներ և կատարելով տարբեր քայլեր դրանց հասնելու համար:

Մեջքի մկանները օգտագործվում են գրեթե այն ամենի մեջ, ինչ անում եք, անկախ նրանից ՝ ակտիվ մարդ եք, թե անընդհատ նստած: Կարևոր է մարզել և ամրացնել ձեր մեջքը, ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մեջքը, որը կօգնի ձեզ ամուր մնալ և խուսափել վնասվածքներից:

Անկախ նրանից, թե որքան հաճախ եք օգտագործում յոգայի գորգ, այն կդառնա կեղտոտ, թաց քրտինքով և, հնարավոր է, տհաճ հոտ ունենա: Նույնիսկ ձեր յոգայի փորձը դառնում է տհաճ, երբ գորգը օգտագործվում է այս վիճակում: Մաշկից և օգտագործվող արտադրանքներից ստացված յուղը, քրտինքը և կեղտը կարող են ներթափանցել յոգայի մակերես և վնասել այն:

Լայն իմաստով, աերոբիկ վարժությունը վարժություն է, որն ուղղված է մեծ մկանների մշակմանը, ինչպիսիք են ձեռքերն ու ոտքերը: Aerբաղվելով աերոբիկայով ՝ ձեր շնչառության ռիթմը և սրտի բաբախյունը ավելի արագ կլինեն, որպեսզի թթվածնի հոսքը դեպի մկաններ մեծանա:

Աթլետիկայի բարձր ցատկը պահանջում է հմտություն, ճարտարություն և արագություն: Արագ վազք ստանալուց հետո մարզիկը գլորում է իր մարմինը հորիզոնական ձողի վրայով և վայրէջք կատարում հակառակ կողմի գորգի վրա: Անվտանգության համար, դուք պետք է զբաղվեք ցատկելու լավ կեցվածքով, երբ վազում եք դեպի ձողեր, ցատկում դրանք և նույնիսկ վայրէջք կատարելիս:

Երբևէ տեսե՞լ եք Jackեքի Չանի ֆիլմը և մտածել, թե ինչպես է նա ոտքի կանգնել անմիջապես մեջքին պառկելուց հետո: Կարծես թե այն թռնում է առանց ջանքերի և հենց այնպես, բայց դուք կարող եք դա անել նաև փոքր վարժությամբ: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Սկսած պառկած դիրքից Քայլ 1.

Modernամանակակից բոուլինգի ճեմուղիներում էլեկտրական հաշվիչ կա, բայց հասկանալը, թե ինչպես հաշվարկել բոուլինգի միավորները, կարևոր է, երբ էլեկտրական ռմբարկուները հասանելի չեն, կամ երբ դու պարզապես զվարճության համար ես խաղում քո բակում: Իմանալով, թե ինչպես հաշվարկել բոուլինգի միավորները, խաղացողներն ավելի լավ են հասկանում խաղի և միավորներ վաստակելու եղանակները:

Հեծանիվների պատշաճ սպասարկումը կարևոր է ձեր հեծանիվի հարմարավետության և անվտանգության համար ՝ անկախ նրանից ՝ դուք այն օգտագործում եք ամեն օր, թե՞ տարին միայն մի քանի անգամ եք այն քշում, երբ եղանակը լավ է: Երբ մարդիկ լսում են «հեծանիվների սպասարկում» բառը, նրանք սովորաբար մտածում են արգելակների, շարժակների և շղթաների մասին.

Որոշ մարդկանց համար քայլելը դժվար գործ է: Գուցե դուք ունեք արդարացումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես այնքան հոգնած եմ» կամ «Ես կարոտելու եմ իմ սիրած հեռուստահաղորդումը»: Միևնույն ժամանակ, դուք բաց եք թողնում բացօթյա զվարճալի գործունեությունը, սթրեսից ազատվելու և ձեր առողջությունը բարելավելու հնարավորությունները:

Scorpion- ը ճկուն cheerleading ունակություն է, որը պահանջում է, որ դուք կանգնեք մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը հետ և դեպի վեր քաշելով ՝ այն պահելով երկու ձեռքերով: Դուք կարող եք այս քայլը կատարել հատակին կամ հնարք կատարելիս: Այս քայլը զարմանալի և դժվար հմտություն է և խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար: