Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Crղրիդների ճոճվող նետման հիմնական նպատակն է ստիպել գնդակին կողքից պտտվել, երբ այն շարժվում է դեպի չղջիկ: Հաջող նետման ամենակարևոր գործոններից են գնդակի մաշվածության աստիճանը, նետման արագությունը և նետողի (գնդակահարողի) բռնումը: Ballոճվող գնդակներ նետողները կարող են օգտագործել սովորական ճոճանակը, մեջքի ճոճանակը կամ կոնտրաստային ճոճանակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կրիշտիանու Ռոնալդուն ընթացիկ սերնդի լավագույն ֆուտբոլիստներից է և նվաճել է Չեմպիոնների լիգայի մի քանի տիտղոս և ՖԻՖԱ -ի աշխարհի ակումբային առաջնություն: Նա հիանալի դրիբլեր է և իր տեխնիկայով կարող եք նաև պրոֆեսիոնալ դրիբլինգ անել: Քայլ Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Բարձրացնել արագությունը Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբևէ տեսե՞լ եք, որ ինչ -որ մեկը ջրային դահուկներով զբաղվի: Երբևէ զարմացե՞լ եք, թե ինչպես են նրանք սահում ջրի միջով առանց ջանքերի, և դուք մտածեցիք. «Ուզում եմ դա անել»: Մի քանի խորհուրդներով և ճիշտ նախապատրաստմամբ ՝ ջրային դահուկներով սահելու խնդիր չեք ունենա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թերաբանդը կամ դիմադրության գոտին լատեքսային ժապավեն կամ պարան է, որը ծառայում է որպես օգնություն, երբ ֆիզիոթերապիա եք անցնում և թեթև ձգումներ եք կատարում: Բացի առաջադեմ մարզիկներից, շատ մարդիկ օգտագործում են թեաբանդ ՝ թեթև ազդեցության մկանների ամրապնդման ժամանակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք ունենալ ազդրեր, ապա իրականացրեք ձեր երազանքը ՝ կիրառելով անվտանգ և իրատեսական մեթոդներ ՝ համաձայն այս հոդվածի հրահանգների, օրինակ ՝ սննդարար սնունդ ուտելով և առողջ ապրելակերպ որդեգրելով: Ազդրերի ձևը չի որոշում մարդու առողջական վիճակը, սակայն ազդրերի հեռավորությունը կարող է բարձրացնել ինքնավստահությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատ մարդիկ անհարմար են զգում, երբ տեսնում են, որ միջատը պայքարում է պառկած դիրքից վեր կենալու համար: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ այս միջատները իրենց մարմինը շրջելու համար զգալի ուժ են պահանջում: Դուք կարող եք օգտագործել նույն տեխնիկան ՝ որովայնն ու առանցքը ամրացնելու համար ՝ առանց մեջքի վրա ճնշում գործադրելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պսոասի մկանները (արտասանվում են այսպես ՝ աս) ազդրի ճկման մաս են կազմում: Այս մկանը գտնվում է մարմնի երկու կողմերում գտնվող հիմնական մկանների ներքին կողմում ՝ ազդրը կրծքին մոտ բարձրացնելու հիմնական գործառույթով: Բացի այդ, psoas մկանները օգտակար են ստորին մեջքի, կոնքի և ազդրերի կայունացման համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պուլովերը (որովայնի վերև) մեկ ձողի վրա մարմնամարզության սկսնակների համար ամենակարևոր շարժումներից է: Theորավարժությունների սկզբում դուք կբարձրացնեք ձողը ՝ ծալովի շարժումով, որպեսզի պատրաստվեք մեկ այլ քայլի: Advancedարգացած մարմնամարզության մեջ նշաձողը բարձրացվում է ավելի դժվար շարժումներով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնամարզությունը կարող է լինել շատ թանկ սպորտ: Մարմնամարզության պրոֆեսիոնալ մարզիչ վարձելու արժեքը նույնպես շատ բարձր է: Ի տարբերություն թիմային մարզաձևերի, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, որոնք համեմատաբար անվտանգ են (օրինակ, բակում), մարմնամարզությունը բավականին վտանգավոր է, եթե տանը միայնակ է կատարվում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե գիտեք, թե ինչպես անել առջևի շրջադարձ, ժամանակն է անցնել հետևի շրջադարձին: Այնուամենայնիվ, այս քայլը կարող է վտանգավոր լինել, եթե չգիտեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Վնասվածքից խուսափելու համար շարժումը պետք է կատարվի փոքր քայլերով: Առաջին հերթին, արեք ֆոն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ձեր շունչը պահել ջրի տակ `ձեր ընկերներին տպավորելու կամ ավելի լավ լողորդ դառնալու համար, դա երկարատև վարժություն է: Շնչառության լավ տեխնիկան կօգնի ձեզ մնալ ջրի տակ ՝ առանց օդի կարիք ունենալու: Այս հմտությունը օգտակար է սուզվելու, սերֆինգի, լողի և ցանկացած այլ ջրային գործունեության համար, որը կիրականացվի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձգվելիս որովայնի մկանները հաճախ անտեսվում են, չնայած որովայնի մկանները ձգելը ձեռնտու է կեցվածքը բարելավելու և մկանների ճկունությունը բարձրացնելու համար: Բացի կոբրայի կամ կատու-կովի կեցվածքից ստատիկ ձգվելուց, դուք կարող եք կատարել կամրջի դիրքը և թեքվել դեպի կողմ ՝ դինամիկ ձգումներ կատարելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Calisthenics- ը վարժությունների մի տեսակ է, որը օգտագործում է մարմնի քաշը որպես միակ բեռ: Քանի որ կան կալիստենիկայի շատ տատանումներ, դուք ազատ եք ձեր մարզման ռեժիմը սահմանել ըստ ձեր ցանկության և ընտրել ձեր դուր եկած շարժումը: Ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել մարզավիճակը կամ նիհարել, calisthenics- ը հիանալի միջոց է վարժությունների ռեժիմը սկսելու համար, քանի որ այն կարելի է անել տանը ՝ առանց որևէ հատուկ սարքավորման:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կշիռներ բարձրացնելը ձեռնտու է մկանների կառուցման և ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանման համար, սակայն ծանրաձողի քաշի ավելացումը պետք է իրականացվի քիչ -քիչ, որպեսզի վարժության արդյունքները առավելագույնի հասցվեն: Բոլորի ֆիզիկական վիճակն ու մարզումների թիրախները տարբեր են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դելտոիդ մկանները մկանային խումբ են, որի հիմնական գործառույթը թևը մարմնից հեռացնելն է: Դելտոիդ մկանները ճկելու և թուլացնելու վարժությունները օգտակար են ուսի ցավը կամ վնասվածքները կանխելու համար: Բացի այդ, դուք պետք է պահպանեք մկանների հավասարակշռությունը ՝ ձգելով դելտոիդ մկանների երեք ամենամեծ մասերը ՝ առջևի դելտոիդ (գտնվում է ուսի առջևի մասում ՝ անմիջապես կրծքավանդակի մկանների վերևում), կողային դելտոիդ (գտնվում է վերևի երկայնքով) ուսի), իսկ հետնային դելտոիդը (գտնվում է ուսի վրա

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնի առողջությունը պահպանելու և բարելավելու ճիշտ ուղիներից մեկը մարզվելն է: Հրում վարժություններ կատարելը շատ օգտակար է կրծքավանդակի, ձեռքերի և ուսերի ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, հատակին կատարվող հրում վարժությունները շատերի համար շատ դժվար կամ չափազանց ծանր են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թենիսում ձեր թիկունքին հարվածելու խնդիր ունե՞ք: Բեքհանդը հարված է ոչ գերիշխող կողմի միջով և կարող է սարսափելի լինել նրանց համար, ովքեր դեռ զբաղվում են իրենց թենիսով: Կիրառելով ճիշտ տեխնիկան, կարող եք կատարելագործել այս կադրը: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողալ սովորելը կարող է հեշտ կամ դժվար լինել մեծահասակների համար: Չնայած նրանք կարող են հասկանալ հասկացությունները ավելի լավ, քան երեխաները, մեծահասակները հաճախ անհանգստանում են ցածր ինքնագնահատականի և անորոշության պատճառով: Լողազգեստ կրելիս նրանք հոգ են տանում իրենց արտաքինի մասին, որպեսզի ուսման մեջ կիսատ լինեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոդիբիլդինգում «կտրելը» նպատակ ունի նվազեցնել մարմնի ճարպը ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը: Դրա համար պետք է նվազեցնել կալորիականության ընդունումը, որպեսզի մարմինը օգտագործի ճարպային պաշարները ՝ որպես կալորիականության կարիքները բավարարելու միջոց:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պրոֆեսիոնալ ըմբիշներն ու մարտաֆիլմերի դերասանները շատ լավ են սարսափազդու տպավորություն ստեղծում ՝ պարզապես պեկսի ցատկով, որպեսզի կրծքավանդակի մկանները ցնցվեն, ինչպես Հալկ Հոգանը և Առնոլդ Շվարցենեգերը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես անել, որ pecs ցատկեն և կառուցեն կրծքավանդակի մկանները, կարդացեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Յուրաքանչյուր ոք ունի մարմնի այլ գեղեցկություն: Սա նշանակում է, որ լողափին հանգստանալիս կարող եք ցուցադրել ձեր կատարյալ մարմինը ՝ պարզապես լողազգեստով: Այնուամենայնիվ, ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ մկաններ կառուցել նախքան լողափում ոճավորվելը, որոշեք մարմնի այն հատվածը, որը ցանկանում եք կատարելագործել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պեննի տախտակը փոքրիկ պլաստիկ սքեյթբորդ է: Պեննի տախտակը շատ ճկուն է, թեթև և իդեալական ՝ կարճ տարածություններ խաղալու կամ քաղաքի փողոցներում մանևրելու համար: Քանի որ կոպեկների տախտակն ավելի թեթև է և փոքր, քան սովորական սերֆինգի տախտակը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կանգնել, հարվածել և մանևրել այս հատուկ սերֆինգի տախտակի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոյություն ունեն 8 գնդակով բիլիարդի խաղի մի քանի տատանումներ, բայց դրանք բոլորը սկսվում են նույն կերպ. Եռանկյունաձև դարակաշարով դասավորում եք 15 համարակալված գնդակների դարակը, այնուհետև դրանք կոտրում: Դարակաշարերի դասավորությունը ճիշտ դարձնելը այս հանրաճանաչ խաղը խաղալու առաջին քայլն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

100 մետր արագավազքը վազքի ամենատարածված մրցումներից է, որին կարող է մասնակցել մարդը: Այս վազքի մրցույթը սովորաբար մրցում են ավագ դպրոցի, քոլեջի, ազգային և օլիմպիական մակարդակներում: Թեև դա հեշտ է հնչում, բայց 100 մետր արագավազքը պահանջում է վարժություն և քրտնաջան աշխատանք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանում եք փոխել ձեր մարմնի վիճակը դեպի լավը: Չնայած մենք մեզ հարմար ենք զգում իդեալական մարմնի քաշի հետ, մարմնին ավելի մկանուտ տեսք տալը հեշտ գործ չէ: Փորձեք կատարել հետևյալ քայլերը, եթե ցանկանում եք ունենալ բարակ և մկանուտ ազդրեր: Քանի որ դա մեծ մկան է, ազդրերը մարմնի ամենադժվար ձևն են ՝ գեղեցիկ և տոնայնացված տեսք ունենալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus- ը մարդու մարմնի ամենամեծ հետույքն է, որը կազմում է հետույքը: Այս հոդվածը նկարագրում է, թե ինչպես արագ մեծացնել և տոնայնացնել հետույքը ՝ բարելավելով կեցվածքը և օգտվելով կոսմետիկ էֆեկտներից, օրինակ ՝ որոշակի հագուստ կրելիս: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել տարբեր շարժումներ ՝ մարզելու իրանի, ազդրերի և ազդրերի մկանները, որոնք արդյունք են տալիս մի քանի ամիս անց կամ պլաստիկ վիրահատության են ենթարկվում ՝ կարճ ժամանակում մշտական արդյունքներ ստանալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Յոգան վարժությունների հանգստացնող, մեդիտացիոն միջոց է: Սա ստիպում է այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են սկսել յոգա, մտածել, թե ինչպիսի հագուստ պետք է հագնել զբաղվելիս: Դուք կարող եք ընտրել առաձգական և քրտինքը ներծծող հագուստ, օրինակ ՝ վերնաշապիկներ և տաբատներ/շորտեր ՝ պատրաստված շապիկներից, որոնք հարմար են կրել և թույլ են տալիս ազատ տեղաշարժվել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողի ակնոցները պաշտպանում են ձեր աչքերը և թույլ են տալիս տեսնել ստորջրյա տեսարաններ: Այսպիսով, լողի ակնոցների ճիշտ կրելը շատ կարևոր է: Սկսեք ՝ ոսպնյակը դեմքին սեղմելով, մինչև մի փոքր ծծվելը զգաք: Երբ ոսպնյակներն իրենց տեղում են, քաշեք առաձգական ժապավենը ձեր գլխի հետևից և հարմարեցրեք երկարությունը այնպես, որ ակնոցներն ապահով տեղավորվեն, բայց շատ ամուր մի սեղմեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թվում է, թե դա այնքան հեշտ է անել «Ռոկի» ֆիլմերում: Մնում է միայն դիմանալ հիսուն հարվածի դեմքին, այնուհետև կոշտ կլորիկ բռունցքներով ՝ Սովետին, չե՞ք կարծում: Սխալ. Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ստիպված եք լինում բռնցքամարտը օգտագործել ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես լավ բռնցքամարտել, ինչպես հարվածներ հասցնել և ինչպես խելացի պայքարել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Jատկելը կարեւոր հմտություն է բազմաթիվ մարզիկների համար: Լրացուցիչ բարձրության համար ուժերը հավաքելու համար վարժեցեք քայլերը կատարելուց առաջ: Սա լրացուցիչ թափ կհաղորդի, երբ այն ուղղված է դեպի վեր: Pգացեք նաև ձեր ժամանակը և պահեք ձեր մարմինը համակարգված և ուղիղ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Riptide- ը (որը բառացիորեն նշանակում է ալիք կոտրել) իրականում կապ չունի ալիքների հետ, և մասնագետները հակված են նախընտրել «պատռվող հոսանք» տերմինը: Այս հոսանքները ջրի երկար ու նեղ հոսքեր են և կարող են լողորդներին ափից հեռացնել դեպի ծով ընդամենը մի քանի վայրկյանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանու՞մ եք արագորեն ազատվել ձեռքի ճարպից: Չնայած դժվար է, ձեր ցանկությունը կարող է իրականանալ: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ճարպ կորցնել միայն մարմնի որոշակի մասերում: Ձեռքերը նվազեցնելու համար հարկավոր է նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, օրինակ ՝ վարժություններ կիրառելով ՝ ձեռքերի մկանները տոնայնացնելու համար շաբաթական 3 անգամ շաբաթական 90 րոպե տևողությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դժվարանում եք կրճատել ձեր 800 մետր վազքի ժամանակը, կարող եք հարմարեցնել ձեր մարզումը `ավելի արագ վազելու համար: Exerciseիշտ վարժություններով և սննդակարգով դուք կարող եք գերազանցել անձնական ռեկորդները և կատարելագործել ձեր վազքի հմտությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պառակտման անունով հայտնի ձգվող կեցվածքը շատ ձեռնտու է մարմնամարզիկների, պարողների, ջատագովների և ժայռամագլցողների համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կատարել և բարելավել ձեր պառակտված կեցվածքը, ճկունությունը բարձրացնելու համար կատարեք հետևյալ ձգվող վարժությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Առաջին հայացքից հեռացատկելը շատ պարզ տեսք ունի: Դուք պարզապես վազում եք և ցատկում ավազի ավազանը: Այնուամենայնիվ, այս մարզաձևը շատ ավելի տեխնիկական է, քան կարծում են շատերը: Այս հոդվածը ցույց է տալիս հեռու ցատկերի ժամանակ ճիշտ վերաբերմունքի և տեխնիկայի կարևորությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողավազանի սեղանը տեղափոխելը հեշտ գործ չէ: Դա անելու համար մեծ ջանքեր են պահանջվում: Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք գրասեղանը տեղափոխել տան այլ վայր, ապա ամենահեշտ ձևն այն է, որ մի քանի մկանուտ մարդկանց խնդրեք միասին աշխատել: Լողավազանի սեղանը նոր տուն կամ պահեստ տեղափոխելը նույնպես պահանջում է մի քանի հոգու օգնություն և համապատասխան գործիքների ավելացում և համբերություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողը ձեր ամենամեծ զբաղմունքն է: Եթե այո, ապա կարդացեք այս հոդվածը `համոզվելու համար, որ ձեր տանը լողի համար ոչ մի հիմնական միջոց չեք թողնում: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ Լողի հիմնական սարքավորումների փաթեթավորում Քայլ 1. Պատրաստեք պայուսակ, որն այնքան մեծ է, որ կարող է տեղավորել ձեր բոլոր իրերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որոշ մարդիկ պարբերաբար մասնակցում են 5K վազքի մրցումների: Եթե դուք նոր եք սկսում վազել և նախկինում երբեք մրցման չեք մտել, այս հեռավորությունը կարող է ձեզ վախեցնել: Այնուամենայնիվ, մարզվելով ձեր անձնական վազքի տեմպերով և փորձելով հաղթահարել մտավոր խոչընդոտները, դուք նույնպես կարող եք հասնել ձեր անձնական նպատակներին 5K վազելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաջող մարմնամարզիկ, պարուհի կամ մարզիկ դառնալու երազանքին պետք է աջակցի ուժեղ և ճկուն մարմին: Նախքան ձգվելը, դուք պետք է հասկանաք հետևյալ տերմինները. Ստատիկ ձգումը կատարվում է դժվար, բայց միևնույն ժամանակ հարմարավետ կեցվածք պահելով: Դինամիկ ձգումը կատարվում է նույն շարժման տիրույթում բազմիցս շարժվելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քայլելը այնպիսի գործունեություն է, որն ապահովում է բազմաթիվ առավելություններ, օրինակ ՝ նիհարել և նվազեցնել շաքարախտի, օստեոպորոզի, սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացման հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ավելի շատ մարզվեք, եթե ցանկանում եք տոնայնացնել հետույքը ՝ քայլելով թեքությամբ, որոշակի շարժումներ կատարելով հետույքի մկանները տոնայնացնելու և կանոնավոր վարժություններ կատարելով: